哈喽大家好，欢迎收听「高能女孩」的20期节目，本期主题是——「先做一个垃圾出来」！经过我们各自长期的自我剖析和对过往经历的复盘，我们发现，几乎每一期节目中都会提及到这个观点。所以希望通过本次深度聊天，能够给各位高能女孩带来一些正向能量的补充！

你是否总被完美主义困住手脚，在拖延中耗尽能量？

本期节目，两位主播从自身经历出发——  

🔸 Tracy以“垃圾制造者”自居，分享如何用粗糙初稿打破内耗循环；  

🔸 Helen剖析完美主义者的挣扎：过度责任感、脑内小剧场如何拖垮执行力；  

行动派与完美派的思维差异⬇️

🔥 本期核心洞见：  

▫️ 世界是个“草台班子”，你的“垃圾”根本没想象中重要；  

▫️ 完成比完美更重要：先行动，才有变废为宝的机会；  

▫️ 女孩们，请培养底层自信！减少自我客体化，做人生的「主体」。  

💡 执行力提升指南：  

✔️ 制定无脑SOP，用固定日程对抗焦虑；  

✔️ 5分钟行动法：启动比计划更有力量；  

✔️ 寻找互补搭子，用合作对冲完美主义；  

✔️ 对标“人生偶像”，用模仿重塑行为模式；  

✔️ 杀死“到时候再说”，用陈述句终结拖延。  

如果你也常陷于“等准备好了再开始”的困局，本期播客将是一剂强心针。放下对完美的执念，和高能女孩们一起，用“垃圾”叩开行动的大门！

「做个垃圾出来，不制作垃圾你就只有焦虑拖延的机会。别想着一次成功，别想着一稿通过，通过了也不会怎样，成功了也还有下一个任务，先做个垃圾出来，就有变废为宝的机会。」

【本期索引】

00:36主题：先做个垃圾出来！

00:56 Helen和Tracy在做事方面的观念差异

01:22对“先做个垃圾出来”这一观点的看法

03:15 Tracy作为此观点的拥护者，心路历程阐述

09:39 Helen的完美主义心路历程阐述

• 完美主义的成因


• 责任感重，难以松弛


• 脑内小剧场丰富

17:59 本期节目录制前三位主播关于执行理念不同产生的“小插曲”

20:07 “先做个垃圾出来”图片内容解析

• 没有人一开始就完美，在执行的过程中变完美


• 你其实没那么重要，你的垃圾污染不了地球


• 世界是个巨大的草台班子


• 女孩子们要多培养底层自信，减少内耗

31:33 提高执行力的方法

31:46 Helen的制定生活SOP大法，进入无脑时间

34:08克制灾难性思维

36:47把时间填满并且固定下来，确定核心事件

• 世界的逻辑很简单：有一个想法然后行动！

41:34 寻找互补的合作搭子

44:28 不要老使用“到时候再说/做”，明确ddl

46:20 多用陈述句

52:22 把自己放在主体位置，不要自我客体化

54:02 找一个对标偶像，模仿她/他的生活理念和生活方式

57:38 五分钟行动法

本期主播：Tracy、Helen

文案索引：Tracy、Helen

后期剪辑：Helen

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