在本期节目中，我们深入探访了“仙憩雅斋”正向生活馆的发起人Nina。从奢侈品行业跨界而来的她，分享了这个空间独特而温暖的诞生记：最初源于一个帮助前同事的“利他发心”，从自家客厅的茶室和共享按摩床起步，竟如命运推动般，一步步成长为汇聚颂钵、冥想、铜锣浴乃至短棍防身术的共创平台。 Nina不愿过度强调“疗愈”，而是致力于打造一个“正向生活”的空间。她分享了如何以“正心正念”为标准筛选合作老师，以及如何在不依赖资本、甚至负债百万的情况下，依靠一群志同道合的义工伙伴，坚守着这份事业。节目中，我们不仅了解了催眠、颂钵等小众课程的真实体验与背后理念，也听到了彻夜铜锣浴等活动的神奇反馈。 Nina相信，当你怀着回馈社会的大爱去做事，宇宙自会以意想不到的方式给予支持。这段对话不仅关于一个小众空间的生存之道，更是一次关于信念、能量与商业世界另一种可能性的温暖启示。 主播：馨以、子瑶 嘉宾：Nina shownotes: 01:01 - 04:50 - 空间缘起：从奢侈品行业到共创空间的转变 - 帮助前同事创业的利他初心 04:51 - 07:30 - 家中茶室起步，逐渐发展为共享空间 - 从朋友体验到内部办卡，形成“小作坊” 07:31 - 10:30 - 正式开设商铺的契机与空间命名由来 - “仙憩雅斋”名字背后的故事 10:31 - 13:50 - 承接 Space 瑜伽老师与会员的缘分 - 从瑜伽课起步，逐步引入冥想、颂钵等课程 13:51 - 17:30 - 与老师的合作模式：共创、资源置换、坚持开课 - 星泽老师的坚持与成长案例 17:31 - 21:00 - 空间运营理念：不急于引流，稳扎稳打 - 粉丝效应与口碑传播的力量 21:01 - 25:00 - 选课选师标准：正心正念、利他发心 - 如何判断老师的能量与动机 25:01 - 30:00 - 颂钵、手碟、铜锣浴等课程介绍与体验感受 30:01 - 35:00 - 催眠、卡牌、芳疗等项目的定位与风险控制 - 不主推玄学，注重心理层面的解读 35:01 - 40:00 - 短棍防身术课程的引入与缘分 - 章老师的正念与保护理念 40:01 - 45:00 - 彻夜铜锣浴的体验与能量清理效果 - 参与者反馈与信任建立 45:01 - 50:00 - 空间产品：香薰、精油等周边合作品牌 - 海正花品牌的合作缘起 50:01 - 55:00 - 空间财务状况：不盈利但持续运营 - 拒绝资本，坚持初心 55:01 - 1:00:00 - 义工团队与共创模式 - 伙伴们不拿工资，靠信念支持 1:00:01 - 1:05:00 - 朋友无息借款与宇宙回馈的信念 - 能量汇聚与理念传播的力量 1:05:01 - 1:07:27 - Nina 的个人信念与成长回顾 - 从小事做起，日行一善，推荐《丰盛》 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404

* “人生有100种活法。” * “团课是显眼包的天堂。” * “事故太少，我会焦虑。” * “轻松自由无法成长，有压力才能进步。” * “用户在意的是自己美不美。“ @王小天 本期《健身人播客》邀请到了运动圈御用摄影师王小天（小红书@北京摄影师王小天），分享了他独特的职业转型之路。他曾在金融行业按部就班多年，为寻求改变而成为一名兼职团课教练，并因“显眼包”性格在课堂上找到了久违的舞台感。为了给短视频账号积累素材，他甚至故意“制造事故”，成为了会员们喜爱的“翻车教练”。 此后，他将对健身的热爱与早年积累的拍摄技能结合，毅然转型为全职运动摄影师。节目中，他坦诚分享了从免费拍摄到成为乐刻、POPDANCE等品牌信赖的合作者的心路历程，并揭秘了如何拍好团课、与会员沟通以及水中拍摄等宝贵实战经验。他的故事证明，人生没有标准答案，凭借热爱、共情与不断学习，完全可以闯出一条属于自己的精彩赛道。 主播：馨以、子瑶 嘉宾：王小天（小红书@北京摄影师王小天 shownotes 00:40 - 04:00 与健身圈的不解之缘：稳定的工作/会员→教练→摄影师 > “人生有100种活法，我来北京也是为了体验一种活法。” 04:00 - 09:00 转型教练的动机与体验 - 职场厌倦，寻求新体验 - 表演型人格，喜欢舞台感 - 团课教练带来的即时正向反馈 团课教练是“显眼包”的天堂，是50分钟属于自己的舞台 09:00 - 12:00 短视频创作的开始与“事故”设计 - 为素材拍视频，翻车视频更受欢迎 - 有时故意不背熟套路，制造“自然事故” 后来事故太少，我自己也会反思，给同学们的回报太少了。” 12:00 - 20:00 早期做鬼畜视频爆火，后转型个人内容反而流量下降 泛娱乐内容更适合流量，垂直内容变现难 团课是体验型项目，隔着屏幕难以传递其魅力 20:00 - 27:00 摄影师的起步与成长 - 从免费拍到接商单，逐步积累客户信任 - 学习方式：自学+实战，遇到新场景就突击学习 -轻松自由的状态下无法成长，有压力才能进步。” 27:00 - 35:00 摄影工作中的共情与责任心 - 因自己曾是无照片的会员，现在特别关注“被忽略的人” 商业拍摄的核心是让客户开心，美颜是必要手段 35:00 - 42:00 不同类型课程的拍摄技巧 - 舞蹈最难拍，BP最好拍 - 多拍、选第三遍动作、避开不雅角度 用手机横屏拍4K，后期裁剪即可 42:00 - 50:00 设备与后期处理 - 推荐领夹麦克风，AI修图提升效率 - 工作量大的背后是指关节劳损 用户在意的是自己美不美，不是摄影参数 ### 50:00 - 1:00:00 项目案例分享：揭秘乐刻水上活动的幕后拍摄 - 欢乐谷水上团课拍摄经历 - 15人团队，多机位，水中拍摄冒险 “我第一次在水里拍，赌相机不会掉水里——还好没掉。” 1:00:00 - 1:07:40 给新手的拍摄建议与未来规划 - 课前沟通、表情引导、筛选照片 穿搭建议：亮眼、非竞品、符合项目 未来规划：继续做摄影师，引入新技术，提升价值 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404

“小红书获客不是先涨粉再变现，而是直接让客户找到你。” “平台喜欢‘活人’，而不是营销号——越像真实分享，流量越好。” “线上成交不是说服客户，而是吸引本就想买的人。” “专家不是自己封的，是客户用钱投票投出来的。” 本期播客，健身人邀请到了为瑜伽普拉提场馆主通过小红书精准引流获客的月月老师。拆解小红书内容设计运营发布技巧。 【主播】子瑶 【嘉宾】月月 02:00-03:52 嘉宾及背景介绍 • 月月：曾从事瑜伽普拉提健身行业，因开馆资金需求大、技术拼不过资深老师，转向自媒体；2019-2020年运营相关微博账号，2023年初因做预售涉足小红书；通过小红书打法，一篇笔记在北京薄荷瑜伽预售时成交117个定金，疫情期间场馆做了八十多万业绩，其小红书打法简单粗暴，适合普通人。 04:07-09:35 关键笔记的故事 • 月月发的笔记内容为“北京普拉提馆100块钱三节课”，当时发传单等方式无效，尝试抖音吸引来的客户不精准，后利用搜索能力在小红书发现类似笔记，受启发照抄形式，用特定封面（窗户、白色纱窗、阳光、普拉提床上的背影、彩色衣服），于2023年2-3月北京预售时发布，当天上午10点发，下午6点就有效果。 • 该笔记成功的关键：抓住小红书搜索属性，从算法喂养变为喂养算法，低粉也能获客。 09:44-12:48 小红书获客与标签技巧 • 小红书获客并非流量越高课单越多，其推荐机制更偏素人，用户多因搜索和常刷内容被推荐，而非关注博主。 • 打标签技巧：从消费者视角出发，在封面、标题、正文、tag中带上城市、区域等关键词，明确位置，圈定近距离人群（3-5km），因为场馆生意是本地同城类，覆盖范围有限。 12:49-15:56 笔记形式的时效性与平台规则 • 2023年的笔记形式在2025年并非完全不适用，但平台规则在变化，商业有周期，平台会不断调整算法和规则。 • 现在直接发价格可能限流或违规，有很多词不能发，需用替代词，图片处理也需更精细，运营要更精细化。 16:03-19:41 账号权重与养号 • 账号权重很重要，月月通过实操发现，账号操作不同会影响效果，如在线时长、手动搜索、给笔记打标签等，这些后来被总结为养号。 • 要让小红书平台感受到账号是行业内的活人在操作，小红书已变为兴趣爱好分享平台，需从商家营销分享转为活人的分享。 21:12-26:33 个人IP与变现 • 很多场馆主做个人IP，分享观点或训练视频想成为专家，这种方式现在效果不佳。 • 个人IP是结果，不是一开始打造的，应先考虑业务地域属性、目标人群及搜索关键词，找客户成交，客户和案例多了自然成为专家；IP难以复制，不适用于实体店运营。 26:55-32:38 小红书与抖音的选择 • 普通人需要正反馈，应选择简单、有希望的平台，而非池子最大的平台。 • 小红书比抖音更精准、简单，有长尾流量，适合实体店纵向发展（深耕每个客户，提升客单价和复购）；抖音流量虽大但不精准，操作更复杂，适合电商带货或资本运作的商业模型。 32:42-56:43 小红书图文特征与发布要点 • 小红书图文有流量，一篇笔记由封面、标题、正文、tag、定位组成。 • 封面：要美或奇特，吸引点击，可做大字报等。 • 标题：含地域、品类、需求关键词，需求关键词随时间变化，可结合热点。 • 正文：带关键词，避免违规词，可短可长（深度素人种草长文）。 • tag：带地域、品类、需求等精准关键词，避免泛关键词。 • 定位：带商圈、小区等有流量的地方，不发场馆定位，需从商家思维转为用户思维。 57:05-1:07:12 成交技巧 • 线上成交要打消用户潜在顾虑，表达平和，不使用线下销售套路。 • 收了钱后要重视客户，根据需求安排，铺垫服务而非办卡活动；用户付费金额由其过去付费金额决定，加到微信后可通过提问判断客户升大卡的可能性。 1:10:04-1:16:24 线下会员维护与线上的关系 • 即使线下做得好，也需要做线上，因为线上客户有付费能力和意识，是未来趋势，可提升业绩，应对市场竞争。 • 现在做小红书图文获客比做短视频更快超越对手。 1:16:44-1:22:44 中田健身案例 • 月月的合伙人海峰因开咖啡店亏损，后做预售涉足小红书，做出效果后发朋友圈，中田老板看到评论咨询，双方合作。 • 中田案例的成功表明危机可能是转机，拼尽全力做线上可能带来好结果。 链接咨询月月的朋友们可进群或者添加小助理微信联系： 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404

“吃进去的食物要么支撑生命，要么变成你自己——你不对入口负责，对什么负责？” “减肥只认热量缺口！吃什么决定抗饿能力，吃多少决定胖瘦。” “存钱不如存肌肉——它是代谢引擎和疾病护盾！” “健康认知提升≠健康改善，需要行业人用科普推动改变。” @ffit8创始人张光明 本期《健身人FM》是ffit8创始人张光明（光明校长）的下期节目。在本期节目中，校长为我们解码运动营养的真相。关于普通人该如何看配料表，分辨营养成分、减脂增肌的三要素等内容，本期是校长的运动营养内容科普，欢迎收听！ shownotes: 嘉宾：张光明（ffit8创始人、前中国奥运备战营养和体重管理顾问美国运动协会健康指导专家 、IFBB、3HFit SNC运动营养师） 主播：子瑶 封面：馨以 00:00-05:01 健康饮食底层逻辑 01:21 营养表优先级法则：普通人如何看配料表？ “先看营养成分表：高蛋白/高纤维+低糖/低脂=优质食物，身体只认分解后的营养成分。 02:32 配料表避坑指南 “配料表前三位决定本质！蛋白棒首位是小麦粉？你买的实则是淀粉棒。” 04:09 添加剂辩证观 ：配料表越短食品成分越干净健康？ “合法添加剂≠有害！国家标准内的防腐剂是安全防线，原始饮食已无法满足现代需求。” 05:44-15:33 脂肪代谢与油类选择 09:43 优质脂肪黄金比例 饱和：单不饱和：多不饱和 = 1 : 1.5 : 1 - 12:10 植物油潜在风险 - 反式脂肪酸（高温压榨工艺产生） - Ω-6过量→引发慢性炎症（与Ω-3失衡） - 14:31 椰子油运动营养优势 “中链脂肪酸直供能量，不存储为脂肪——减脂期利器！” 16:03-30:02 蛋白质答疑 17:23 蛋白质减肥真相 “吃蛋白质≠直接瘦！它的价值是：扛饿+保肌肉，助力创造热量缺口。” 19:06 能量代谢形象比喻 糖=易燃柴火（快速供能）｜脂肪=待砍树木（持久供能）｜蛋白质=拆房梁（掉肌肉！） 25:04 增肌三要素 1. 训练刺激（肌肉生长信号） 2. 蛋白质+碳水（原料+施工能量） 3. 睡眠修复（生长激素分泌期） 31:34 人群蛋白需求表 | 人群 | 蛋白质需求(g/kg体重) | |-------------|---------------------| | 普通成人 | ≥0.8 | | 运动人群 | 1.2~1.6 | | 老人/孕妇 | >普通成人 | 34:18-38:43 轻断食科学指南 - 35:10 16+8本质 ：长期16+8饮食法科学吗？ “用时间窗控制总热量，激活身体自我修复” - 37:42 断食警告 > “运动人群慎用！低能量状态难以支持运动表现及增肌需求。” 39:08-44:27 健康零食如何搭配在饮食中？ - 42:21 代餐正确打开方式 “饭前吃蛋白棒→自然减少正餐热量，不对抗食欲才是持久之道！” 43:52 灵活饮食哲学** “健康零食是解决方案，不是枷锁。聚会享受生活，独处优化选择。” 科普标注 🔬 中链脂肪酸（MCT）：椰子油特有成分，直供能量不储存，运动补剂常见原料 ⚠️ 反式脂肪酸：高温加工植物油副产物，心血管疾病元凶（配料表需规避） 🌿 益生元：低聚麦芽糖/聚葡萄糖等，促进肠道健康的功能性纤维 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们】 小助理微信：jianshenren2404