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本期节目是一场关于女性安全与实用自卫的深度对话。我们邀请到拥有近十年教学经验的马伽术与菲律宾短棍教练章璋老师，共同探讨一个现实问题：“女子防身术真的有用吗？” 章璋老师坦言，任何技术都不能百分百保证安全，但防身术训练的核心价值在于提供更多可能。节目中厘清了防身术与竞技格斗（如拳击、泰拳）的根本区别：前者以预防、避险、求生为目标，后者则在规则内追求胜负。真正的防身体系需要覆盖徒手、武器、突袭、一对多等复杂场景，更重要的是培养压力下的反应能力和关键时刻敢于反击的心理素质。 我们从具体技术聊到深层心理： - 技术层面：如何利用钥匙、手机等日常物品弥补力量差距；在极端情况下，攻击眼睛、裆部等要害部位的战术逻辑。 - 心理层面：为什么很多女性“知道技巧却用不出来”？社会规训的“友善”如何在危险时刻成为负担？防身训练如何帮助重建**攻击性表达与果决心态。 - 策略层面：章老师强调，防身始于危险发生之前——态势感知、直觉信任、环境利用比任何招式都重要。遇到冲突，最佳策略永远是：逃离 > 降级 > 求助 > 反击。 节目中，章老师还分享了马伽术的军事起源与街头适应史，以及菲律宾短棍作为武器系统的实用逻辑。他坦言自己走上这条教学之路，源于少年时期被霸凌的经历，并逐渐领悟到防身术的精神内核：“一个战士战斗，不是恨眼前，是爱身后。” 无论是独居安全贴士、街头应对策略，还是长期的身心训练建议，本期内容都提供了坦诚、务实且不制造焦虑的思考。防身术不能承诺绝对安全，但它能给你更多选择、更大勇气，以及一份在不确定性中依然向前行走的笃定。 记住：最好的防身术，是永远用不上的那个。但拥有它，意味着你已为自己的安全，多准备了一分。 播客听友群已满200人，想进播客群的朋友欢迎添加小助理微信： jianshenren2404 shownotes： 嘉宾：章璋（菲律宾短棍&马伽术教练） 主播：馨以 、 子瑶 01:43 - 05:31 防身术 vs. 竞技格斗的区别 - 防身术的核心：预防、观察、决策、逃生 - 与拳击、泰拳等竞技项目的本质差异：无规则、多武器、多人场景、压力训练 - 防身术训练重点：在压力下的反应能力 - 学习格斗能提升自信与气质，降低成为目标的可能性 05:31 - 09:48 防身术的“有用”与“无用” - 防身术不能100%保证安全，但能提升安全意识、决策能力与应对可能性 - 案例分享：学柔道后气质改变，不再被骚扰 - 针对不同危险场景（如拖拽、控制）设计应对技术 09:48 - 13:40 女子防身术常见技术与武器使用 - 重点解决力量差距问题：使用工具（钥匙、手机、雨伞等） - 技术示例：锤击、戳眼、踢裆、掰手指 - 攻击目标选择：头面部、眼睛、颈部等要害部位 - 法律责任与分寸把握的重要性 13:40 - 18:52 心理建设：攻击性的训练与使用 - 防身术难点：能否在关键时刻真正使用伤害性技术 - 社会教育（温柔、友善）与防身需求（果断、凶狠）的冲突 - 训练中需刻意练习攻击性、应对突发压力 - 遇到危险首选：逃跑、离开、求助 18:52 - 25:57 环境观察与直觉信任 - 态势感知：观察环境、利用反光面、注意异常 - 相信直觉，不要自我怀疑 - 应对尾随：走向人多处、打车、物理隔离 - 如果无法逃脱：竭尽所能反击，创造逃跑机会 25:57 - 33:57 防身训练的核心要素 - 训练重点：突然性、攻击性、跳出规则、应变能力 - 特别训练：接受失败、想象最坏结果、控制恐惧 - 马伽术不仅是技术，更是心态与抗压训练 33:57 - 41:50 马伽术起源与特点 - 起源于以色列，用于街头自卫与军事训练 - 特点：非竞技、无规则、实用导向、生存优先 - 在中国仍属小众，民用版更注重防身与心理建设 41:50 - 50:15 训练体系与实战能力 - 马伽术教练认证需系统培训，注重教学能力 - 防身术训练包含：徒手、武器、一对多、移动战术 - 目标不是“打赢”，而是解决问题、保护自己 50:15 - 58:48 体能训练与技术结合 - 结合CF、壶铃、棒铃等提升综合体能 - 力量训练是基础，技巧不能完全弥补力量差距 - 建议从基础开始，循序渐进 58:48 - 1:06:22 如何在冲突中帮助他人 - 最佳方式：阻隔冲突双方，不直接加入打斗 - 区分“冲突升级”与“无差别袭击” - 首要建议：报警、保持距离、确保自身安全 1:06:22 - 1:13:30 语言与声音的运用 - 用坚定语言划清边界，避免挑衅 - 发疯式吼叫可能有效，但需谨慎使用 - 情绪控制比情绪释放更重要 1:13:30 - 1:18:14 独居安全与家庭防卫 - 不轻易开门，保护隐私信息 - 遇到入侵：优先离开、躲藏、报警 - 家中物品皆可作为临时武器 1:18:14 - 1:21:33 章老师的个人故事与感悟 - 因童年被霸凌而走上防身教学之路 - 防身术的哲学：战斗不是为了恨，而是为了守护所爱 - 训练让人更勇敢、坚韧、坦然 1:21:33 - 希望学到，但永远用不上 🔑 本期金句 > “一个战士去战斗，并不是因为他恨眼前的，而是因为他爱身后的。” > “防身术不能保证结果，但能给你更多选择。” > “你练武不是为了打架，而是为了不用打架。” > “相信你的直觉，它进化了百万年，不会骗你。” 📌 实用建议清单（女性防身） 1. 平时：练力量、学格斗、提升气场 2. 外出：观察环境、少看手机、相信直觉 3. 遇险：能跑就跑、能叫就叫、能躲就躲 4. 近身：反击要害、连续攻击、创造机会 5. 事后：立即报警、保留证据、寻求支持 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404 播客群已满200人，进听友群的朋友们，欢迎添加小助理微信。

• "健康永远排在漂亮前面，没有健康，所有努力都要付出代价" • "知识是用来用和推翻的，不要固守陈旧认知" • "女性训练不是为了迎合他人，而是让自己拥有更有保障的人生" • "始于颜值，忠于人品，健身教练的核心竞争力是实在的客户效果" ——————@吾音彩次克 吾音老师作为女王塑形课程创始人，深耕行业健身行业近20年，在本期播客中，她分享了个人跨界经历、健身理念及行业经验。 • 传媒大学播音主持专业出身，因青春期发胖、减肥踩坑（乱节食、吃减肥药致贫血），转而研究营养学与健康塑形，逐步从爱好者成长为比基尼运动员、国家级裁判。 • 运动员时期三年参赛超100场，斩获多地比基尼赛事冠军，后转型教练、课程创始人，线下拥有5000平训练基地。 🎙️ 主播：馨以、子瑶 嘉宾：吾音彩次克（女王塑形课程创始人、WFF职业Bi kni PRO 、INBA自然奥赛国际级裁判） 你将听到： • 02:04 跨界契机：青春期发胖+盲目减肥踩坑（伤肠胃、严重贫血），转向健康塑形研究 • 04:00 核心理念：健康优先于漂亮，拒绝极端减肥，强调饮食营养搭配的重要性 • 05:39 澄清认知：非天生好身材，靠后天训练、穿搭审美与气场塑造 05:51 从播音专业到健美赛事的跨界之路 • 06:57 职业状态：日均工作12小时+，保持穿搭精致与精神饱满，感染学员 • 10:12 大学经历：新疆电视台多部门实习，注重形体与表达细节打磨 • 11:54 首次参赛：16年前临时陪练参赛，两人组获二等奖，开启赛事征程 • 14:31 赛事巅峰：六年前鼎盛时期年均参赛30-40场，上海芬恩莱斯千人赛事中斩获比基尼A组冠军 15:31-28:49 赛事认知迭代与备赛心得 • 16:25 裁判视角：先学裁判法再备赛，明确比基尼核心是"柔美而非大肌肉" • 20:28 备赛与直播坚持：曾一天3场直播打磨风格，顶住喷子攻击完成成长 • 22:47 备赛难点：初期3-6个月需严格作息与训练管控，靠老师引导养成习惯 • 26:14 高频参赛原因：冠军荣誉感+丰厚奖金驱动，用密集赛事快速走出失利阴影 • 28:59 备赛细节：比基尼无需冲碳，曾一周内跨三城参赛+生理期，体脂率维持10-12% 28:50-41:10 课程创立与迭代升级 • 32:04 健康认知：长期低体脂未影响健康，月经规律，强调体质适配性 • 37:52 职业转型：从运动员到教练、裁判、课程创始人，100+期训练营持续优化 • 39:40 疫情突破：线下停摆期集中产出线上课程（居家/健身房版），组织线上打卡评比 • 41:11 品牌起源：比赛期间与合伙人联合创立"女王塑形"，依托管理经验与行业资源快速拓展 41:11学员赋能与差异化教学 • 44:26 跨年龄教学：用初/中/高阶难度适配18-6岁学员 • 48:21 21天教培班：浓缩10余年经验，涵盖器械使用、解剖学、营养学与沟通技巧 • 53:48 女性赋能：帮助学员实现"变瘦、变美、变现"，鼓励女性自立自强，摆脱依附状态 54:51商业逻辑与行业观察 • 1:01:08 多平台运营：抖音+视频号直播为主，小红书发作品，暂停受众不匹配的平台 • 1:01:27 价格设计：99.9元低价课程筛选客户，逐步引导至线下4.58万高客单 • 1:11:06 行业差异：女子塑形≠传统撸铁，聚焦腰细臀翘背薄，契合女性审美需求 • 1:22:19 中年学员闪光点：60+岁学员执行力强、认真细致，登台诉求是"被看见" • 1:30:01 馆主：提供技术升级、人设打造（赛事→裁判），提升客单价与营收 • 1:39:18 创业警示：开馆需500万+资金储备，不建议盲目扩张 • 1:40:43 裁判考证：无硬性资质要求，形象达标+掌握手势即可上场，可作为IP引流机会 • 1:47:04 获客建议：教练需做个人IP，盘活自媒体，用真实内容建立信任 • 1:50:19 冠军心态：每场比赛/直播都保持忐忑与兴奋，始终以全新状态应对 • 1:51:49 新人建议：从客户案例入手，用真实效果建立口碑，拒绝盗用他人案例 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404

本期播客是DP队长罗思杰的采访，健身人FM与DP健身工作室的创始人罗思杰，探讨了健身行业的变化、DP的成长历程以及未来的行业趋势。 目前DP在上海有19家工作室，全国共有30多家，教练人数超过200人，私教学员超过1万人。 Shownotes： 采访：子瑶 嘉宾：D P工作室创始人Jay罗思杰（视频号@DP队长 Jay、小红书@【DP健身】罗队长） 封面：馨以 01:00 健身行业的变化与DP的应对策略 * 2013-2016年：健身工作室较少，用户需求逐渐增加，行业处于红利期。 * 2017-2020年：大量健身房和工作室涌现，市场竞争加剧。 * 2020-2023年：疫情导致消费信心下降，用户更倾向于保守消费，但DP通过优化成本结构和提升运营效率，成功在2024年新开了六七家店。 04:00 DP的核心竞争力：自重训练与低成本创业** 由于资金有限，DP选择了自重训练和小器械，反而形成了独特的品牌特色。通过选择高租金但小面积的地段，DP能够吸引高消费能力的用户，同时保持较低的运营成本。 07:00 教练选拔与培训：教练不仅是技术专家，还应该是用户的榜样。 10:00 市场最冷的时期已经过去，未来行业有望回暖。 13:00 自由教练与品牌价值：品牌的价值在于能否帮助教练成长、获取流量并提供长期发展机会。 16:00 流量获取与社交媒体运营：流量获取的关键在于理解平台规则并持续优化。 19:00 用户流失与教练匹配问题：很多时候是教练与用户之间的匹配问题，而非专业能力不足 22:00 健身小白的入门建议： 初学者选择自己不排斥的运动项目，并逐步进阶，避免一开始就选择过于困难或抵触的运动 25:00 健身行业的未来在于帮助教练成长和提供用户价值 【关注我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 【联系我们小助理微信：jianshenren2404或扫码进群

在本期节目中，我们深入探访了“仙憩雅斋”正向生活馆的发起人Nina。从奢侈品行业跨界而来的她，分享了这个空间独特而温暖的诞生记：最初源于一个帮助前同事的“利他发心”，从自家客厅的茶室和共享按摩床起步，竟如命运推动般，一步步成长为汇聚颂钵、冥想、铜锣浴乃至短棍防身术的共创平台。 Nina不愿过度强调“疗愈”，而是致力于打造一个“正向生活”的空间。她分享了如何以“正心正念”为标准筛选合作老师，以及如何在不依赖资本、甚至负债百万的情况下，依靠一群志同道合的义工伙伴，坚守着这份事业。节目中，我们不仅了解了催眠、颂钵等小众课程的真实体验与背后理念，也听到了彻夜铜锣浴等活动的神奇反馈。 Nina相信，当你怀着回馈社会的大爱去做事，宇宙自会以意想不到的方式给予支持。这段对话不仅关于一个小众空间的生存之道，更是一次关于信念、能量与商业世界另一种可能性的温暖启示。 主播：馨以、子瑶 嘉宾：Nina shownotes: 01:01 - 04:50 - 空间缘起：从奢侈品行业到共创空间的转变 - 帮助前同事创业的利他初心 04:51 - 07:30 - 家中茶室起步，逐渐发展为共享空间 - 从朋友体验到内部办卡，形成“小作坊” 07:31 - 10:30 - 正式开设商铺的契机与空间命名由来 - “仙憩雅斋”名字背后的故事 10:31 - 13:50 - 承接 Space 瑜伽老师与会员的缘分 - 从瑜伽课起步，逐步引入冥想、颂钵等课程 13:51 - 17:30 - 与老师的合作模式：共创、资源置换、坚持开课 - 星泽老师的坚持与成长案例 17:31 - 21:00 - 空间运营理念：不急于引流，稳扎稳打 - 粉丝效应与口碑传播的力量 21:01 - 25:00 - 选课选师标准：正心正念、利他发心 - 如何判断老师的能量与动机 25:01 - 30:00 - 颂钵、手碟、铜锣浴等课程介绍与体验感受 30:01 - 35:00 - 催眠、卡牌、芳疗等项目的定位与风险控制 - 不主推玄学，注重心理层面的解读 35:01 - 40:00 - 短棍防身术课程的引入与缘分 - 章老师的正念与保护理念 40:01 - 45:00 - 彻夜铜锣浴的体验与能量清理效果 - 参与者反馈与信任建立 45:01 - 50:00 - 空间产品：香薰、精油等周边合作品牌 - 海正花品牌的合作缘起 50:01 - 55:00 - 空间财务状况：不盈利但持续运营 - 拒绝资本，坚持初心 55:01 - 1:00:00 - 义工团队与共创模式 - 伙伴们不拿工资，靠信念支持 1:00:01 - 1:05:00 - 朋友无息借款与宇宙回馈的信念 - 能量汇聚与理念传播的力量 1:05:01 - 1:07:27 - Nina 的个人信念与成长回顾 - 从小事做起，日行一善，推荐《丰盛》 【联系我们】 小红书@健身人 B站@健身人视频播客 视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404