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简介

“健身人”由两位热爱健身的女孩共同创立，她们是扎根于健身行业10年的资深媒体人子瑶和斜杠教练兼新人编辑馨以。我们聚焦健身行业，定期邀请场馆负责人、明星教练以及健身爱好者来分享他们的故事。 slogan：健身人，你的智慧健身社区。合作/加粉丝群可加小助理微信jianshenren2404

节目

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Vol.45 中国第一位亚洲健身小姐冠军程丹彤：深耕健身三十载，研发适合中国人的健身课程

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健身绝非暴利行业，无论老板还是教练，都要放平心态，以服务者的身份深耕行业。 ——程丹彤本期节目，健身人邀请深耕健身行业30余年的行业前辈程丹彤老师（中国第一位亚洲健身小姐冠军、亚健体育学院院长），结合自身从竞技选手、高校教师到团操课程研发者的完整经历，全方位复盘国内健身行业的发展历程、现存痛点与未来方向。作为两届亚洲健身小姐冠军、国产国风FOC系列课程创始人，程老师不仅分享了90年代健身赛事的审美差异、赛场趣闻，也回顾了早期团操从自由创编到标准化预制套路的演变，对比两代从业者入行初心与职业状态，讲述了学员逐梦团操的暖心故事。谈及行业现状，老师直言当下传统健身房跑路、欠薪等负面标签，让健身行业难以吸引体育专业人才，而乐刻、超猩等新型连锁平台，有望成为扭转行业口碑的标杆。她也奉劝行业投资人摒弃盲目投机心态，拒绝卷款跑路等破坏市场的行为，同时点明健身并非暴利行业，从业者需坚守服务本心。节目重点拆解了国风舞蹈、四季养生两大原创课程的研发思路，团队融合多民族舞蹈、八段锦、五禽戏等传统元素，让传统文化走进健身房，走出了国产团课的特色之路。此外，老师还分析了传统健身房与新式平台对团课的不同态度、国内外团课体系的差距，分享了线下教学与线上直播的巨大差异。针对体育生就业、大众健身认知等问题，丹彤老师告诉我们：目前大众尚未意识到基础健身是各类运动的根基，行业仍存在认知短板。整体来看，健身行业并未倒退，而是进入理性发展阶段，只要规范经营、沉淀内容、普及科学健身理念，本土健身课程与整个行业都拥有广阔的发展前景。嘉宾：程丹彤（亚洲健身学院院长、北京体育大学外聘教授、亚洲健身小姐冠军）主播：馨以、子瑶你将听到：从业30年行业老兵真心话｜90年代健身比赛往事｜中国原创团操课程研发故事｜健身行业现存痛点与破局方向｜线上线下教学差异｜体育生就业现状 02:28-04:43 深耕健身行业30年，从竞技赛场到团操研发 04:43-12:00 亚洲健身小姐冠军往事：两代健身审美、赛事规则大不同 12:00-19:35 成长轨迹：凭借竞技冠军的实力，无需高考，顺利进入北京体育大学，职业生涯起点顺理成章。 19:35-29:20 跳出高校讲台：转型健身教练，亲历早期团操生态 29:20-37:50 励志学员案例：一名银行职员辞职专职学团操，先天节奏感薄弱，靠日复一日刻苦练习，如今成为优秀教练并创办培训机构。 37:50-54:22 国风FOC舞蹈团课研发：把56个民族文化搬进健身房 54:22-01:12:06 FOC身心能量课程研发：融合古法养生，让传统运动年轻化（取材八段锦、五禽戏、太极、六字诀等传统养生功法，结合四季养生理念，分春夏秋冬针对性调理脏腑） 01:12:06-01:20:30 团操行业现状：课程品类少、竞争格局微妙，国产课程前路漫漫（本土课程愿景：国产课程需要沉淀、完善标准，期待未来能像海外课程一样，凭借中国文化特色走向世界） 01:20:30-01:32:00 行业发展研判：并非倒退，只是市场趋于理性：健身行业没有倒退，全民运动人数持续上涨，只是大众对场馆、教练、服务的要求不断提高，原地踏步的经营者会被淘汰 01:32:00-01:42:30 线上直播教学体验：和线下课堂是两个世界（线上教练需要控场、话术、互动、节奏多重能力，线下优秀教练未必能做好线上；直播运营逻辑和线下教学完全不同） 01:42:30-01:48:03 ：对健身行业未来的三大期许 1. 规范投资环境：拒绝外行盲目砸钱、卷款跑路，投资人敬畏行业、深耕行业。 2. 摆正从业心态：全行业摒弃“赚快钱”想法，坚守服务本质，踏实经营、长久发展。 3. 普及健身认知：扭转大众认知，让所有人明白基础健身是所有运动的根基，推动全民科学健身，挖掘行业长期潜力。 4. 最终展望：健身依旧是朝阳产业，团课、大众健身都拥有巨大发展空间，静待行业全面爆发。 💬 本期互动话题 1. 你上过国风团操、养生类健身课吗？体验如何？ 2. 你觉得如今健身房最大的问题是什么？ 3. 如果是体育专业学生，你会选择做健身教练吗？联系我们小红书@健身人 B站@健身人视频播客视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404 健身人听友群：

108 分钟 99+ 次播放 4个月前

Vol.43 莱美国际大使 Maggie：从会员到舞台中央，团操教练的精进与热爱

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本期《健身人》邀请到莱美展示者、莱美国际大使 Maggie，分享她从普通会员走上国际舞台的完整成长路径。从为什么坚定选择团操、如何保持课堂新鲜感，到多项目切换、自拍复盘精进法、身材管理，再到超鹿健身房的教练培养与正向竞争氛围，全是一线教练的实战干货。不管你是健身爱好者、团课会员，还是想入行 / 正在做团操教练，这一期都能给你满满动力与方向。嘉宾：Maggie（莱美国际大使、莱美中国展示者）主播/采访：馨以 shownotes: 01:01-02:30 三次莱美盛典感受对比 1. 首次盛典：疫情后恢复第一年，全程紧张忐忑，专注自我表现与教案完成 2. 本次盛典：从容放松，更多关注台下会员，建立能量连接，享受授课本身 02:31-04:20 结缘莱美：从会员到教练的契机 * 2017 年首次接触莱美，首个认证项目：Body Pump 105 期 * 大学爱健身，厌倦单人训练枯燥，被团课集体氛围吸引 * 初上 Body Pump 被肌肉耐力挑战惊艳，提升自身力量训练效率 04:21-05:55 职业选择：为何坚定做团操教练 * 大学毕业后短暂从事非健身坐班工作，因时间不自由、薪资不符转行 * 偏爱团课而非私教：时间精准、集体氛围、无需一对一紧密绑定 * 性格严谨，看重课程准时性，适配团课固定时段模式 05:56-06:22 莱美项目学习路径 * 首学 Body Pump，紧接着 Body Combat * 一年内完成 4 个项目认证，后续逐步补齐至九项认证 * 每个项目风格独特，授课体验差异鲜明 06:23-07:33 会员→教练：核心初心与责任 * 台下时期待教练带来惊喜，成为教练后珍惜会员时间 * 会员愿牺牲休闲、跨城上课，倒逼自己把每节课备到极致 * 坚持让每一节课都有意义、让会员有收获 07:34-09:39 套路不枯燥：如何保持课程新鲜感 * 不长期重复同一套路，完整新套路授课15-18 天即调整 * 挖掘每期套路背后理论支撑，传递专业价值而非单纯背动作 * 灵活 Mix：新旧小节、不同版本音乐混搭，制造趣味 09:40-11:40 给会员的 “惊喜” 不止于课堂 * 惊喜覆盖课前 + 课后：主题色穿搭、节日手写贺卡、自制小蛋糕分享 * 用细节提升情绪体验，让健身不止于训练 11:41-15:51 多项目切换：力量 / 柔韧 / 爆发力如何兼顾 * 莱美五大核心要素通用：套路、动作技术、教学、音乐、互动 * 不同项目核心要求：Body Pump：力量感、动作精准安全 Body Balance：平和温柔、包容接纳 Body Combat：爆发力、节奏掌控 * 无捷径：千次练习形成肌肉记忆，课外补充力量 / 普拉提 / 瑜伽训练 15:52-17:08 团操教练的私教知识体系加持 * 主动学习ACE 私教体系，以安全高效为核心 * 团课不止教动作，更要传递健身热爱，提供情绪价值 17:09-18:59 时间平衡：上课 vs 自我精进 * 早期课时量大，优先打磨动作精准度 * 利用独处时间恢复能量：听莱美原曲、学习、自我复盘 * 再忙也保留学习与休息空间，持续提升 19:00-22:05 从普通教练→国际大使：成长关键 1. 路径：普通教练→THE ONE 比赛→展示者→新西兰全球遴选→国际大使 2. 3. 核心方法：自拍复盘 + 目标拆解每节课设小目标，拍视频自评打分 4. 每周聚焦 1 个动作细节打磨（如划船动作稳定性） 5. 克服海外障碍：坚持每日学英语，用日历做计划严格执行 22:06-24:03 身材管理：高效训练打造理想线条 * 每周4 次分区域力量训练（胸 / 背 / 肩 / 腿） * 身材无标准答案，按自身审美与项目需求训练，坚持即靠近目标 24:04-25:01 未来规划：进阶教授理念 * 从 “关注自己” 转向精准感知全场会员需求 * 临场输出适配语言，而非固定话术，强化课堂连接 25:02-27:20 超鹿健身房：教练培养与正向氛围 * 按次付费模式，教练比赛获奖→人气提升 + 课时费上涨 * 团队氛围：全员专注写教案、备赛，正向竞争倒逼成长 * 不努力者会被时间淘汰，专业与努力是核心 27:21-28:23 超鹿特色课程 & 培训体系 * 自研热门课：战神、药球循环、翘臀、TRX * 拥有完整内训师与培训师体系联系我们小红书@健身人 B站@健身人视频播客视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404 播客群已满200人，进听友群的朋友们，欢迎添加小助理微信。

29 分钟 99+ 次播放 7个月前

Vol. 42 女子防身术有用吗？菲律宾短棍&马伽术教练解读训练技巧

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本期节目是一场关于女性安全与实用自卫的深度对话。我们邀请到拥有近十年教学经验的马伽术与菲律宾短棍教练章璋老师，共同探讨一个现实问题：“女子防身术真的有用吗？” 章璋老师坦言，任何技术都不能百分百保证安全，但防身术训练的核心价值在于提供更多可能。节目中厘清了防身术与竞技格斗（如拳击、泰拳）的根本区别：前者以预防、避险、求生为目标，后者则在规则内追求胜负。真正的防身体系需要覆盖徒手、武器、突袭、一对多等复杂场景，更重要的是培养压力下的反应能力和关键时刻敢于反击的心理素质。我们从具体技术聊到深层心理： - 技术层面：如何利用钥匙、手机等日常物品弥补力量差距；在极端情况下，攻击眼睛、裆部等要害部位的战术逻辑。 - 心理层面：为什么很多女性“知道技巧却用不出来”？社会规训的“友善”如何在危险时刻成为负担？防身训练如何帮助重建**攻击性表达与果决心态。 - 策略层面：章老师强调，防身始于危险发生之前——态势感知、直觉信任、环境利用比任何招式都重要。遇到冲突，最佳策略永远是：逃离 > 降级 > 求助 > 反击。节目中，章老师还分享了马伽术的军事起源与街头适应史，以及菲律宾短棍作为武器系统的实用逻辑。他坦言自己走上这条教学之路，源于少年时期被霸凌的经历，并逐渐领悟到防身术的精神内核：“一个战士战斗，不是恨眼前，是爱身后。” 无论是独居安全贴士、街头应对策略，还是长期的身心训练建议，本期内容都提供了坦诚、务实且不制造焦虑的思考。防身术不能承诺绝对安全，但它能给你更多选择、更大勇气，以及一份在不确定性中依然向前行走的笃定。记住：最好的防身术，是永远用不上的那个。但拥有它，意味着你已为自己的安全，多准备了一分。播客听友群已满200人，想进播客群的朋友欢迎添加小助理微信： jianshenren2404 shownotes：嘉宾：章璋（菲律宾短棍&马伽术教练）主播：馨以、子瑶 01:43 - 05:31 防身术 vs. 竞技格斗的区别 - 防身术的核心：预防、观察、决策、逃生 - 与拳击、泰拳等竞技项目的本质差异：无规则、多武器、多人场景、压力训练 - 防身术训练重点：在压力下的反应能力 - 学习格斗能提升自信与气质，降低成为目标的可能性 05:31 - 09:48 防身术的“有用”与“无用” - 防身术不能100%保证安全，但能提升安全意识、决策能力与应对可能性 - 案例分享：学柔道后气质改变，不再被骚扰 - 针对不同危险场景（如拖拽、控制）设计应对技术 09:48 - 13:40 女子防身术常见技术与武器使用 - 重点解决力量差距问题：使用工具（钥匙、手机、雨伞等） - 技术示例：锤击、戳眼、踢裆、掰手指 - 攻击目标选择：头面部、眼睛、颈部等要害部位 - 法律责任与分寸把握的重要性 13:40 - 18:52 心理建设：攻击性的训练与使用 - 防身术难点：能否在关键时刻真正使用伤害性技术 - 社会教育（温柔、友善）与防身需求（果断、凶狠）的冲突 - 训练中需刻意练习攻击性、应对突发压力 - 遇到危险首选：逃跑、离开、求助 18:52 - 25:57 环境观察与直觉信任 - 态势感知：观察环境、利用反光面、注意异常 - 相信直觉，不要自我怀疑 - 应对尾随：走向人多处、打车、物理隔离 - 如果无法逃脱：竭尽所能反击，创造逃跑机会 25:57 - 33:57 防身训练的核心要素 - 训练重点：突然性、攻击性、跳出规则、应变能力 - 特别训练：接受失败、想象最坏结果、控制恐惧 - 马伽术不仅是技术，更是心态与抗压训练 33:57 - 41:50 马伽术起源与特点 - 起源于以色列，用于街头自卫与军事训练 - 特点：非竞技、无规则、实用导向、生存优先 - 在中国仍属小众，民用版更注重防身与心理建设 41:50 - 50:15 训练体系与实战能力 - 马伽术教练认证需系统培训，注重教学能力 - 防身术训练包含：徒手、武器、一对多、移动战术 - 目标不是“打赢”，而是解决问题、保护自己 50:15 - 58:48 体能训练与技术结合 - 结合CF、壶铃、棒铃等提升综合体能 - 力量训练是基础，技巧不能完全弥补力量差距 - 建议从基础开始，循序渐进 58:48 - 1:06:22 如何在冲突中帮助他人 - 最佳方式：阻隔冲突双方，不直接加入打斗 - 区分“冲突升级”与“无差别袭击” - 首要建议：报警、保持距离、确保自身安全 1:06:22 - 1:13:30 语言与声音的运用 - 用坚定语言划清边界，避免挑衅 - 发疯式吼叫可能有效，但需谨慎使用 - 情绪控制比情绪释放更重要 1:13:30 - 1:18:14 独居安全与家庭防卫 - 不轻易开门，保护隐私信息 - 遇到入侵：优先离开、躲藏、报警 - 家中物品皆可作为临时武器 1:18:14 - 1:21:33 章老师的个人故事与感悟 - 因童年被霸凌而走上防身教学之路 - 防身术的哲学：战斗不是为了恨，而是为了守护所爱 - 训练让人更勇敢、坚韧、坦然 1:21:33 - 希望学到，但永远用不上 🔑 本期金句 > “一个战士去战斗，并不是因为他恨眼前的，而是因为他爱身后的。” > “防身术不能保证结果，但能给你更多选择。” > “你练武不是为了打架，而是为了不用打架。” > “相信你的直觉，它进化了百万年，不会骗你。” 📌 实用建议清单（女性防身） 1. 平时：练力量、学格斗、提升气场 2. 外出：观察环境、少看手机、相信直觉 3. 遇险：能跑就跑、能叫就叫、能躲就躲 4. 近身：反击要害、连续攻击、创造机会 5. 事后：立即报警、保留证据、寻求支持【联系我们】小红书@健身人 B站@健身人视频播客视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404 播客群已满200人，进听友群的朋友们，欢迎添加小助理微信。

82 分钟 99+ 次播放 10个月前

Vol.41 比基尼冠军吾音：从运动员/裁判到女王塑形课程创始人，用18年经验带领1000+女生比赛发光

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• "健康永远排在漂亮前面，没有健康，所有努力都要付出代价" • "知识是用来用和推翻的，不要固守陈旧认知" • "女性训练不是为了迎合他人，而是让自己拥有更有保障的人生" • "始于颜值，忠于人品，健身教练的核心竞争力是实在的客户效果" ——————@吾音彩次克吾音老师作为女王塑形课程创始人，深耕行业健身行业近20年，在本期播客中，她分享了个人跨界经历、健身理念及行业经验。 • 传媒大学播音主持专业出身，因青春期发胖、减肥踩坑（乱节食、吃减肥药致贫血），转而研究营养学与健康塑形，逐步从爱好者成长为比基尼运动员、国家级裁判。 • 运动员时期三年参赛超100场，斩获多地比基尼赛事冠军，后转型教练、课程创始人，线下拥有5000平训练基地。 🎙️ 主播：馨以、子瑶嘉宾：吾音彩次克（女王塑形课程创始人、WFF职业Bi kni PRO 、INBA自然奥赛国际级裁判）你将听到： • 02:04 跨界契机：青春期发胖+盲目减肥踩坑（伤肠胃、严重贫血），转向健康塑形研究 • 04:00 核心理念：健康优先于漂亮，拒绝极端减肥，强调饮食营养搭配的重要性 • 05:39 澄清认知：非天生好身材，靠后天训练、穿搭审美与气场塑造 05:51 从播音专业到健美赛事的跨界之路 • 06:57 职业状态：日均工作12小时+，保持穿搭精致与精神饱满，感染学员 • 10:12 大学经历：新疆电视台多部门实习，注重形体与表达细节打磨 • 11:54 首次参赛：16年前临时陪练参赛，两人组获二等奖，开启赛事征程 • 14:31 赛事巅峰：六年前鼎盛时期年均参赛30-40场，上海芬恩莱斯千人赛事中斩获比基尼A组冠军 15:31-28:49 赛事认知迭代与备赛心得 • 16:25 裁判视角：先学裁判法再备赛，明确比基尼核心是"柔美而非大肌肉" • 20:28 备赛与直播坚持：曾一天3场直播打磨风格，顶住喷子攻击完成成长 • 22:47 备赛难点：初期3-6个月需严格作息与训练管控，靠老师引导养成习惯 • 26:14 高频参赛原因：冠军荣誉感+丰厚奖金驱动，用密集赛事快速走出失利阴影 • 28:59 备赛细节：比基尼无需冲碳，曾一周内跨三城参赛+生理期，体脂率维持10-12% 28:50-41:10 课程创立与迭代升级 • 32:04 健康认知：长期低体脂未影响健康，月经规律，强调体质适配性 • 37:52 职业转型：从运动员到教练、裁判、课程创始人，100+期训练营持续优化 • 39:40 疫情突破：线下停摆期集中产出线上课程（居家/健身房版），组织线上打卡评比 • 41:11 品牌起源：比赛期间与合伙人联合创立"女王塑形"，依托管理经验与行业资源快速拓展 41:11学员赋能与差异化教学 • 44:26 跨年龄教学：用初/中/高阶难度适配18-6岁学员 • 48:21 21天教培班：浓缩10余年经验，涵盖器械使用、解剖学、营养学与沟通技巧 • 53:48 女性赋能：帮助学员实现"变瘦、变美、变现"，鼓励女性自立自强，摆脱依附状态 54:51商业逻辑与行业观察 • 1:01:08 多平台运营：抖音+视频号直播为主，小红书发作品，暂停受众不匹配的平台 • 1:01:27 价格设计：99.9元低价课程筛选客户，逐步引导至线下4.58万高客单 • 1:11:06 行业差异：女子塑形≠传统撸铁，聚焦腰细臀翘背薄，契合女性审美需求 • 1:22:19 中年学员闪光点：60+岁学员执行力强、认真细致，登台诉求是"被看见" • 1:30:01 馆主：提供技术升级、人设打造（赛事→裁判），提升客单价与营收 • 1:39:18 创业警示：开馆需500万+资金储备，不建议盲目扩张 • 1:40:43 裁判考证：无硬性资质要求，形象达标+掌握手势即可上场，可作为IP引流机会 • 1:47:04 获客建议：教练需做个人IP，盘活自媒体，用真实内容建立信任 • 1:50:19 冠军心态：每场比赛/直播都保持忐忑与兴奋，始终以全新状态应对 • 1:51:49 新人建议：从客户案例入手，用真实效果建立口碑，拒绝盗用他人案例【联系我们】小红书@健身人 B站@健身人视频播客视频号@健身人fitnesspeople 合作：➕小助理微信：jianshenren2404 播客群已满200人，进听友群的朋友们，欢迎添加小助理微信。

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Vol.45 中国第一位亚洲健身小姐冠军程丹彤：深耕健身三十载，研发适合中国人的健身课程

Vol.43 莱美国际大使 Maggie：从会员到舞台中央，团操教练的精进与热爱

Vol. 42 女子防身术有用吗？菲律宾短棍&马伽术教练解读训练技巧

Vol.41 比基尼冠军吾音：从运动员/裁判到女王塑形课程创始人，用18年经验带领1000+女生比赛发光

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