思想任意门
一档关注个人成长、职场思考与世界观察的播客

Album
主播:
Rachel的任意门
出版方:
RachelLiang
订阅数:
3,138
集数:
30
最近更新:
2个月前
播客简介...
一个生活在海外的文艺女青年,行走海外,有过不同国家的生活体验,自称自己是个有梦有趣的人,最大的兴趣就是探索这个世界。 而这个播客,就是一扇任意门,一档关注个人成长与世界观察的播客。我们探索女性与自我的关系,也探索自我与这个世界的连接。
思想任意门的创作者...
思想任意门的节目...

30. 番外篇|音乐剧中的历史与人生:《Hamilton》《Six》和《悲惨世界》

思想任意门

大家好,《思想任意门》计划开启一个新的番外,做一个小小尝试,来分享我喜欢的文学作品和音乐剧。 在这一期特别番外里,我想和你聊聊三部音乐剧——《Hamilton》《Six》和《悲惨世界》。 * 《Hamilton》:年轻的移民如何用野心与才华书写自己的传奇? * 《Six》:亨利八世的六位王后,终于用歌声讲述属于她们的故事。 * 《悲惨世界》:在动荡与苦难中,人是否依然能选择善良与希望? 这些音乐剧不仅仅是表演,它们让历史变得鲜活,也让我们在观剧时不断追问: 关于梦想、关于身份、关于自由、关于爱与救赎。 希望这期节目能带你从舞台走进历史,也从历史照见自己的人生。 🎙️本期内容包括: part 1: 《Hamilton》 05:27 《Hamilton》的历史背景:从十三个殖民地到美国独立 7:38《My Shot》《Non-Stop》讲述halmilton的野心与勤奋 10:11《Washington on Your Side》里的嫉妒与政治暗战 12:09《Satisfied》中的“never satisfied”侧面刻画 13:36《Say No to This》展现的婚外情与自我毁灭 18:00《Cabinet Battle》用说唱还原内阁辩论的创意 20:07《Who Lives, Who Dies, Who Tells Your Story》留下的余韵与思考 22:05 创作者Lin-Manuel Miranda的多元背景 23:10 《Hamilton》如何成为一种文化现象 24:16 为什么用非白人演员饰演美国开国元勋 part 2: 《six》 * 28:08 "Divorced, Beheaded, Died, Divorced, Beheaded, Survived “ 六位妻子的命运口诀 * 31:17《Six》的历史背景:亨利八世与六段婚姻 * 37:07 舞台创新:演唱会形式 + 流行女歌手风格 * 43:21 #Metoo: 女性视角的历史改写 part 3: 《悲惨世界Les Misérables》 * 51:37 《悲惨世界》中的历史背景 * 54:22 冉阿让的苦役人生,沙威的信仰与执念,《I Dreamed a Dream》:芳汀的绝望 * 63:22《Castle on a Cloud》珂赛特的纯真幻想,《A Heart Full of Love》:年轻人的爱情悸动 * 01:06:33《Do You Hear the People Sing?》:自由的呐喊,失败后的哀歌,逝去灵魂的合唱 💬 如果你喜欢这种音乐剧+文化解读的形式,欢迎点赞、转发,或者留言 🎙️往期节目 29. 对谈《螺旋下降》:一档播客如何从0到万粉?创作×运营×变现实录 28. 离职,换城市,人生软重启 27. 从跑步小白到人生首马,每一步都是跑向更清晰的人生目标 26. solo trip|当一个女人决定独自旅行 25. 聊聊《纳瓦尔宝典》中的人生财富与投资哲学 24. 一场哈佛毕业生演讲背后的集体投射

72分钟
99+
2个月前

29. 对谈《螺旋下降》:一档播客如何从0到万粉?创作×运营×变现实录

思想任意门

🎙️ 本期亮点|播客从0到万粉的秘密 本期我们邀请到知名播客《螺旋下降》的主理人,一起聊聊 如何从0开始做一档播客,并在内容的海洋中脱颖而出。无论你已经开播,还是正在构思第一期节目,这期都是一份播客创作者必听的深度参考指南。 我们从做播客的动机聊起,细拆了设备、剪辑、选题、嘉宾、宣传和变现等关键环节,一步步还原播客从“兴趣表达”走向“稳定产出”的全过程。 🎙️聊天的人 Rachel|目前坐标伦敦。热爱运动和旅行,科技大厂10+年升级打怪,目前正思考世界和自我。 太子|《螺旋下降》主播,目前试运营一档新播客《花果山下》 🎙️时间轴 01:39 万粉播客前三个月的订阅量猜猜多少? 03:59: 我们为什么选择“声音”来表达,而不是视频或文字? 09:37 播客能变现吗?真实数据和收入分布揭秘 15:02 入门播客设备怎么选?远程录音如何保证音质? 23:02 剪辑时最容易踩的坑和我们踩过的坑:) 28:54 播客发布时间有讲究么? 34:34 内容选题从哪来?如何设计结构、邀请嘉宾? 38:58 什么话题自带流量 ? 热点vs 真正想表达的内容 43:58 如何用社交媒体为节目宣传造势? 47:58 如何看现在外网很🔥的视频播客形式 51:32 播客是个“圈”了吗?聊聊最近播客圈发生的群像戏 🎙️往期节目 28. 离职,换城市,人生软重启 27. 从跑步小白到人生首马,每一步都是跑向更清晰的人生目标 26. solo trip|当一个女人决定独自旅行 25. 聊聊《纳瓦尔宝典》中的人生财富与投资哲学 24. 一场哈佛毕业生演讲背后的集体投射

62分钟
99+
3个月前

28. 告别大厂、换城市、人生软重启

思想任意门

宣布个事,上周离职了,告别了大厂,并且从温哥华搬来了伦敦~ 这期节目,我和同样前段时间裸辞的小白聊了聊: 🔹 那一刻,我们为什么决定辞职? 🔹 FIRE、gap、转向人生新支点:这是逃离,还是靠近? 🔹 没有工作 title 的时候,我们靠什么找到节奏感和价值感? 🎙️聊天的人 Rachel|目前坐标伦敦。热爱运动和旅行,科技大厂10+年升级打怪,目前正思考世界和自我。 小白|《中年少女坦白局》主播大头,前大厂运营人 ➡️ 现加拿大生活探索者。 🎙️时间轴 03:16 离开熟悉的工作,百感交集 06:00 为什么选择离职 11:11 大厂的幻象 16:40 FIRE 了吗?自由了吗? 23:09 你要真的相信,你的时间很贵 28:49 裸辞之后的日常安排 34:58 “我的一生都在对抗虚无” 37:14 没了大厂title ,我是谁? 41:41 社会价值 vs 个人价值 43:26 剥离情绪才能更好面对工作 50:29 人生是马拉松,不同阶段要有不同配速 🎙️ bgm 《执迷不悔》王菲 “要我用谁的心去体会 真真切切地感受周围 就算痛苦 就算是泪 也是属于我的伤悲 我还能用谁的心去体会 真真切切地感受周围 就算疲倦 就算是累 也只能执迷而不悔” 🎙️往期节目 【任意门】12. 聊聊英国,伦敦还适合生活吗?脱欧之后英国退出世界舞台了吗? 27. 从跑步小白到人生首马,每一步都是跑向更清晰的人生目标 26. solo trip|当一个女人决定独自旅行 25. 聊聊《纳瓦尔宝典》中的人生财富与投资哲学 24. 一场哈佛毕业生演讲背后的集体投射

58分钟
99+
3个月前

27. 从跑步小白到人生首马,每一步都是跑向更清晰的人生目标

思想任意门

你也想挑战人生第一场马拉松吗? 可能熟悉我的朋友知道,我正在准备明年的巴黎马拉松。从一个配速七分开外的跑步小白,到开始认真训练、挑战人生第一场全马,这段旅程充满了自我怀疑、惊喜和突破。而这期节目,我们请来了一位嘉宾——马拉松破3选手,和我一起聊聊:新手如何从0到1,准备人生第一场马拉松? 训练计划怎么安排?跑鞋怎么选?撞墙期怎么办?比赛日要注意什么?这是一份诚意满满的马拉松入门指南,也是送给每一个在路上的跑者的鼓励。 🎙️ 时间轴 part 1: 为什么跑马拉松? 01:52: 怎么走上跑马拉松这条路的? 04:45 月跑量300,跑步或者马拉松对你来说意味什么? part 2: 新人小白,如何从0-1 开始跑步 (有基础可略过) 07:30 跑步需要什么装备? 11:00 如何解读跑步的各项指标 16:26 初跑者最容易走入的几个误区(例:一上来就跑太多、不重视休息) 20:36 如何更科学定跑量?如何面对伤痛? 25:41 如何在繁忙的工作中合理规划运动时间 part 3: 全马训练计划怎么制定 30:14 人生首马,要准备多长时间? 32:58 丹尼尔斯的16周训练计划 36:36 训练的方法: 轻松跑,节奏跑,间歇跑,lsd 43:56 交叉训练(骑车/游泳/力量)有没有必要? 47:33 全马比赛当天如何做好补给 part 4: 全马之后的人生挑战 53:12 breaking4 比赛之后激励自己再push 一把 57:34 42公里与自己的对话:每一步跑向终点的脚步,都是跑向更清晰人生目标的证明 📖 衍生阅读 *以下是jeff同学关于跑步的知识分享,我把他贴在shownote 中 跑步的收益 * 强化心肺能力 * 心脏保养(即使跑步时心跳更多,但是不跑步的时间因心跳更慢总的心跳数还是大幅下降) * 让骨骼更强壮(从35岁起,肌肉系统和骨骼都在悄悄地退化,没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧) * 预防心血管疾病(增加血管弹性,包括对血糖、血压、血脂等都能有更好的调节能力) 热身与拉伸 热身跑的意义就在于把血液从内脏分配到正在工作的肌肉系统,热身跑应起到润滑关节和结缔组织的作用,并使之更加具有弹性。通过热身跑,人体的灵活性增强,腿部的血液流通增强。当然,经过热身跑,人体在训练过程中就不那么容易受伤了。热身运动还能启动代谢反应。 * 跑前不用拉伸,只需要热身! * 跑后可以静态拉伸,但如果训练强度大,也要减少拉伸! 跟练视频:www.bilibili.com Warm up:youtu.be Cool down:youtu.be 入门跑步计划 如果是完全零基础(缺乏锻炼)或大体重者,一开始建议跑走结合的形式! 第一个 5公里 著名的 C25K 计划:Couch to 5k program,每周跑3次,每次30分钟,零基础也能9周实现跑5公里! C25K, is a fantastic program that’s been designed to get just about anyone from the couch to running 5 kilometers or 30 minutes in just 9 weeks. c25k.com 第一个 10公里 当完成了5K并身体状态良好时,就可以开始10K的训练计划!实际上难度远比从0到5K简单~ southamptonhospitalscharity.org 第一个半马(21K) 如果已经比较适应10K的训练(可以直接跳到week 5),半马其实已经尽在眼前,比从5K到10K更容易! 如何跑的更强 (进阶版) 训练的原理:超量恢复 * 压力刺激、损伤恢复、适应压力 * 身体是两次训练之间的恢复中变强的 训练过程中,生物系统不断地承受负荷然后放松。受到相应的训练刺激时,生物系统会在细胞层面上维护自身的功能和结构,同时其功能和结构也会适应刺激,从而得到优化。 但是,每次负荷都需要足够长的休养过程,因为生物组织的适应和改变需要时间。也就是说,训练的效率和质量不仅仅依赖于训练强度、持续时间和频率,还依赖于训练前后生物再生作用的方式和时长。这就要求在制定针对个人的训练计划时要有技巧,因为每个人的身体都有不同的基因结构,对相同的训练刺激会做出不同的反应。 受到新的训练刺激约14天之后,酶系统才能适应新的训练水平,肌腱和软骨的适应时间要长几周,运动的调控中心即中枢神经系统需要数月才能完成适应过程。肌肉完全毛细血管化需要数年时间!从中可以得出一个实用的结论,要想获得高水平的体能,取得个人的最好成绩,需要连续数年进行训练。 * 维持原则,是指比起获得某个水平的体能,维持该水平的体能要更容易。 训练要素 * 压力适度原则 每次增加压力时,可以从下面几个要素灵活改变: 1. 训练量,例如 8 公里; 2. 强度,每个1公里的配速为3分40秒; 3. 恢复,以3分40秒配速每跑完1公里后休息3分钟; 4. 频率,例如每周3次。 每次只改变一个变量,例如维持训练量提高一些速度,或提高训练频率,避免改变太激进! 训练的方法 以强度划分 * 轻松跑——E(Easy running):最大心率在65%~78%之间,可以边跑边轻松聊天的强度,最基础的训练。 * 马拉松配速跑——M(Marathon-pace running):以计划的马拉松比赛配速的进行训练,M跑和E跑在身体的收效上差别不大,主要是适应比赛配速。 * 乳酸门槛跑——T(Threshould running):最大心率在88%~90%之间,需要跑者以相对艰苦的强度训练,且在相当长的时间内维持配速。T跑的首要目的在于加强身体清除血乳酸的能力,使血乳酸处于可控的水平内,从而提高身体的耐力,周跑量不要超过10%。 * 间歇训练跑——I(Interval training):每次跑在3~5分钟为最佳,两次间隔时间最好不要超过2分钟。I跑的训练目的是充分提高有氧能力,通过增加跑步强度使身体接近最大摄氧量的配速,充分刺激心肺功能。 * 重复训练跑——R(Repetition training):R跑的主要训练目的是提高无氧能力、速度和跑步效率。要求以最大速度完成多个短距离跑,在保证跑步技术正确的前提下,尽量提高速度。R跑的距离控制在8公里和周跑量的5%比较合适。 力量与核心训练 跑步力量训练的意义 提高运动效率:力量训练可以帮助增强肌肉的力量和耐力,使得跑步时的步幅和步频更加稳定,从而提高运动效率。 预防伤害:通过增强肌肉和韧带的力量,力量训练可以帮助减少跑步中可能出现的过度使用伤害,如跑步膝、足底筋膜炎等。 提高跑步速度:更强的肌肉意味着更大的力量输出,这将直接影响到跑步的速度。 跟练视频:www.bilibili.com 核心训练的意义 提高稳定性和平衡:核心肌群是身体的中心,对于保持身体稳定性和平衡起着关键作用,这对于跑步非常重要。 提高运动效率:强壮的核心肌群可以更好地控制身体的运动,减少不必要的能量损耗,从而提高运动效率。 预防伤害:核心训练可以帮助改善身体姿态,减少脊柱和下肢的压力,从而预防跑步中可能出现的伤害。 跟练视频:www.bilibili.com 本文主要参考书籍:

61分钟
99+
3个月前
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