🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 春天来了，万物复苏，阳气生发！🌱 本期节目，我们从中医、阿育吠陀、瑜伽、饮食、身心养护等多个角度，一起探讨春天如何顺应自然，调理身心，给自己来一场身心换新！ 🌿 春天适合排毒，为什么？ 🌞 如何顺应春季的“生发”能量？ 🍵 玫瑰花茶、姜黄、梳头按摩…有哪些简单有效的春季养生方法？ 🧘‍♀️ 春天练瑜伽，重点在哪里？ 👃 鼻腔清理、书写练习、呼吸法，如何帮助情绪排毒？ 春天，是开始新项目、新计划的好时机，但我们如何不“冲得过快，用力过猛”？在迎接新能量的同时，如何给自己足够的空间，真正滋养身心？本期节目，和我们一起聊聊春天的养生哲学！🌸 ———————— 时间码小工具🔧 1:59 🌿 春天属木，对应肝脏 —— 为什么春天容易情绪波动？如何调节肝气？ 3:46 🍃 瑜伽如何助力春季养生？ 侧腰伸展、扭转、深呼吸，帮你疏肝排毒 5:10 🌹 春天适合喝什么？ 玫瑰花茶、菊花茶，轻松调节肝气，情绪更顺畅！ 6:38 🔥 为什么春天容易上火？ 如何调整饮食，避免湿气堆积？ 9:05 🥦 春季饮食推荐：绿叶蔬菜、发芽食物、清淡饮食，让身体更轻盈！ 11:41 🥛 乳制品和春季湿气的关系？ 为什么减少奶制品摄入能让身体更轻盈？ 14:30 🧘‍♀️ 春季瑜伽重点练什么？ 动起来！但也别过度，找到平衡最重要！ 20:26 🌞 简单春季养生小Tips：晒太阳、规律作息、泡脚、梳头按摩… 24:25 🌿 春季排毒大盘点：肝脏排毒、饮食调整、情绪清理，一步步来！ 29:44 🧼 鼻腔清洁 & 舌苔清理：阿育吠陀的小习惯，帮助你呼吸顺畅，免疫力up！ 31:19 ✍️ 情绪排毒：书写练习，为什么写下来可以让情绪更清爽？ 32:09 🫁 呼吸法排毒，盒式呼吸（Box Breathing），快速调节焦虑、提升专注力 33:28 👥 社交排毒：不要“FOMO”，给自己留白，才能真正享受春天的能量！ 34:57 🌿 春季瑜伽 & 阿育吠陀线上课程，如何结合练习，顺应季节变 ————————— 🤭 推荐内容 赵赵提到的头发按摩小🔧 赵赵老师和予灵老师的春季焕新系列课程，真的非常超值！ 可以先蹲一蹲赵赵老师和予灵老师2月14日的直播分享！🫶 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期播客📻分享中，我们一起探索“我是谁”的深奥哲学命题。生活中，我们不断被各种社会身份和角色标签所定义，是否能剥离这些身份，找到真正的自我呢？加入我们这场哲学的探讨，通过瑜伽、心理学、哲学等多维度的思考，带你更接近你真正的内在。 我是谁？你又是谁？跟随我们的讨论，找到属于自己的答案吧！✨ ———————— 时间码小工具🔧 2:57 🧘 “去身份化”理念 3:32 🌊 瑜伽哲学：Purusha与Prakriti的关系 9:10 ✨ “无我”与自我剥离：禅宗的哲学 11:40 📖 哲学中的本我、自我、超我 20:10 🪆 瑜伽哲学：Kosha的五层结构 28:05 🧘‍♀️ 身体与能量的平衡 ————————— 📺 推荐内容 美剧《Upload》 本剧是2020年在Amazon Prime Video首播，背景设定在一个未来的世界，人类可以在临终时将自己的意识“上传”到虚拟世界，以便在死后继续生活在一个数字化的环境中。这部剧以幽默的方式探讨了死亡、科技、道德和人类意识等深刻话题，并通过融合喜剧和科幻元素，创造了一个既有趣又引人深思的虚拟世界。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解，同时我们也在努力学习和尝试提高音质，带给大家更好的收听感受！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在热热闹闹的新年中，你是否也有些无法言说的恐惧和焦虑？第43期播客，我们轻轻敲开这些情绪的门，聊聊它们的来源、机制以及如何与它们共处。从远古时代的猛兽追逐到现代的deadline焦虑，再到节日期间的亲戚“灵魂”拷问，我们分享科学、心理学、瑜伽哲学，带你在这些情绪里找到自洽的平衡。🎧快来跟我们一起，把恐惧和焦虑转化为认识自己的契机吧！🌟 ———————— 时间码小工具🔧 2:35 🌿 恐惧与焦虑的进化机制 5:41 🧠 现代社会的“狮子与老虎”：焦虑的过度激发 7:51 🛠️ 科学与应对策略：负面偏好与大脑记忆机制 10:03 🍵 中医视角：恐惧如何影响身体健康 14:35 ✍️ Brain Dump 大脑倾倒法：缓解焦虑的实操技巧 16:40 💪 身体练习：扎根与补肾的瑜伽体式 20:27 🌟 感恩与觉察：如何与恐惧成为朋友 27:30 📚 推荐书籍《世界在你心中》；用静坐与书写重拾内在力量 ————————— 📖 推荐内容 《世界在你心中》 作者：克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）胡因梦译 这本书是由印度著名哲学家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）创作的一本书，由台湾作家胡因梦翻译成中文。通过深刻的对话和探讨，帮助我们探索内心的自由、真实与和谐，旨在引导人们从内在的觉醒中找到答案。 * 探索心灵与世界的关系： 克里希那穆提认为，外部世界是内心世界的映射。我们如何看待世界，取决于我们内心的状态。因此，真正的变革需要从内在开始，而非外部的改变。 * 关于自由： 书中反复强调自由的意义，特别是内在自由。克里希那穆提提出，自由不是来自外界的约束解除，而是摆脱内心的恐惧、偏见和依附。 * 观照自己： 他主张通过静观和内省，审视自己的思想、情绪和行为模式，从而跳脱出惯性的思维方式。这样才能看清真相，找到真正的自己。 * 打破权威与教条： 克里希那穆提质疑传统的权威、宗教和文化教条，鼓励人们追求独立的思考，强调亲身体验的重要性。 * 心灵觉醒与全然的生活： 书中探讨了如何全然地活在当下，如何在没有恐惧和冲突的状态下体验完整的生命。 《思考，快与慢》（Thinking, Fast and Slow） 作者：丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman） 本书是诺贝尔经济学奖得主丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）的经典著作。书内汇集了他数十年来在心理学、行为经济学领域的研究成果，深入探讨了人类思维的两种系统：快系统（直觉）和慢系统（理性）。 卡尼曼通过大量的实验和案例，揭示了人类思维如何运作，特别是我们在决策、判断和思考中的种种偏差和局限。这本书既是对心理学研究的总结，也为普通人提供了更清晰地理解自己和他人的视角。 两种思维系统 1. 快系统（系统1）： * 特点：直觉、快速、自动化、无意识地处理信息。 * 功能：帮助我们在熟悉的情境中迅速反应，如判断危险、识别情绪。 * 弱点：易受偏见、情绪和先入之见影响，常导致错误判断。 2. 慢系统（系统2）： * 特点：理性、缓慢、有意识、需要努力的思维方式。 * 功能：用来解决复杂问题、分析数据、进行逻辑推理。 * 弱点：需要更多的认知资源，容易受到快系统的干扰。 行为偏差与认知陷阱 书中描述了许多人类常见的认知偏差，包括： * 确认偏误：更容易接受支持自己已有信念的信息。 * 损失规避：对损失的痛苦远大于对同等收益的喜悦。 * 锚定效应：第一印象或参考值对后续决策的巨大影响。 * 过度自信：高估自己的能力或信息掌握的充分性。 * 可得性偏差：容易被记忆中更鲜明或更易回想的事物影响判断。 实用洞察 1. 了解决策中的非理性： * 我们的许多选择并非完全理性，而是受直觉和情绪驱动。 * 快系统擅长快速反应，但在复杂环境中容易犯错。 2. 如何改善思考和判断： * 借助慢系统，训练自己审视问题时更客观理性。 * 通过意识到认知偏差的存在，减少决策失误。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期播客📻，Yinai和Zhao Zhao聊了一次近期的“八卦” — 科技企业家Bryan Johnson和他的抗衰逆龄生活方式！🎥 Netflix纪录片《Don’t Die》为我们展示了这个“抗衰邪教教主”的生活日常：从每年花费200万美元的抗老计划到每天四点半起床、服用50多种补剂、力量训练1小时，以及基因疗法和血浆置换，这位前硅谷前科技大佬的生活极其自律却备受争议。 我们从Bryan的健康理念出发，探讨健康的三大支柱——运动、饮食和睡眠，分享了纪录片中打动我们的三点启发，还带来了一些针对普通人的可实践建议。 ✨ 不论你是健康生活的入门者，还是对抗衰老科技充满好奇，希望这期节目都能让你在轻松欢乐的氛围中有所启发！ ———————— 时间码小工具🔧 1:26 🏋️‍♂️Bryan Johnson的自律生活：每日作息与运动 2:49 🥗运动、饮食与睡眠：Bryan的健康三大支柱 7:42 🌄第一个共鸣点：如何放下自我，享受习惯养成的过程 11:59 💊第二个共鸣点：医疗体系是否服务于资本？ 20:23 👥第三个共鸣点：人与人之间的连接是否是健康的关键？ 25:54 ⚖️健康的平衡：生活方式、社交与身心状态的取舍 33:22 💼Bryan的商业尝试：补剂、橄榄油与商业营销 37:13 🌟纪录片的启发：健康的真正意义是什么？ ————————— 📖 推荐内容 Netflix 纪录片《Keep Sweet Pray and Obey》 （乖乖听话） 这是一部发人深省的真实犯罪纪录片，聚焦美国极端宗教团体“基要派耶稣基督后期圣徒教会”（FLDS）的内幕。这部纪录片通过幸存者的讲述、法庭记录和历史资料，揭露了教会领导人沃伦·杰夫斯（Warren Jeffs）如何利用宗教信仰实施控制、操纵、性虐待以及多配偶制等行为。纪录片以四集的形式，全面剖析了宗教极端主义如何影响个人、家庭和社会，也探讨了集体信仰与个体自由之间的矛盾。影片既震撼人心又引发深思，是对权力滥用和人性抗争的真实记录。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 本期节目，Yinai和Zhao Zhao从一条微信对话展开了一场关于“更年期”和“围绝经期”的深入讨论！ 从身体激素的变化，到文化中对更年期的污名化，再到瑜伽如何助力身心疗愈，这场对话充满知识与启发，还带着一点点轻松的小八卦😉。不论你是二十多岁的小伙伴，还是已经步入人生新阶段的朋友，希望这期内容都能让你对自己、对未来有更多了解和接纳。毕竟，生命的变化，是一场需要用无限的爱去拥抱的旅程💖。 听完这期节目，你可能会收获： * 更年期不是“炸弹”，而是一场自然的转变 * 激素小“信号兵”如何影响我们的身体与情绪 * 瑜伽如何帮助平稳地走过这些“人生大转折” * 用好奇和温柔的心态，重新理解“变老”的意义 关键信息：理解更年期的三个阶段 * 围绝经期（Perimenopause）这是更年期的前奏期，通常从女性进入40岁左右开始，持续几年直到最后一次月经。 * 更年经期（Menopause）当女性一年内没有月经时，被正式定义为更年经期，通常发生在50岁左右。 * 绝经后期（Postmenopause）绝经一年后开始的阶段，持续到生命的后半期。 其中的围绝经期（Perimenopause） 激素变化： * 雌激素（Estrogen）：波动性下降，可能有时突然升高或下降。 * 黄体酮（Progesterone）：分泌减少，尤其在无排卵的周期中。 * 促卵泡激素（FSH）：水平逐渐升高，身体试图刺激卵巢产生更多雌激素。 显著症状： * 月经周期不规律（提前、推迟、经量减少或增多） * 潮热与盗汗（Hot Flashes） * 情绪波动，如易怒、焦虑或抑郁 * 睡眠问题（失眠或夜间出汗） * 乳房胀痛、头痛或偏头痛 催产素（Oxytocin）在围绝经期的变化和影响 催产素是什么？ 催产素常被称为“亲密激素”或“爱的激素”，是由下丘脑分泌并储存在脑垂体后叶的一种神经激素。它在调节情绪、促进亲密关系、减少压力、增进社会连接方面发挥重要作用。 功能： * 促进母婴间的情感连接（母乳喂养时分泌水平增加）。 * 增强信任感和亲社会行为。 * 降低焦虑和压力水平。 * 与情绪稳定、幸福感和亲密关系的建立密切相关。 围绝经期中催产素水平的变化： * 分泌减少： 围绝经期内分泌系统的整体变化，尤其是雌激素水平下降，会间接导致催产素分泌减少。 * 亲密感减弱： 催产素的降低可能让女性感到与他人、家人的情感连接变弱。 * 情绪波动： 缺乏催产素的“舒缓”作用，可能导致女性在围绝经期更容易出现焦虑、易怒和孤独感。 🫶催产素(Oxytocin)在围绝经期的减少，是女性身体自然变化的一部分。这种变化可能导致情绪波动和亲密感的减弱，但通过瑜伽、冥想、人际连接以及健康的生活（运动、饮食、作息）方式，可以有效缓解这些影响，让女性更轻松地拥抱这个人生阶段的转变。 ———————— 时间码小工具🔧 2:46 围绝经期：为何它其实比更年期更重要？（3-10年的生理变化期） 5:42 更年期的文化污名：为何提到它大家都“噤声”？🫣 9:13 激素的影响：雌激素、黄体酮、催产素如何影响我们的身体与情绪？ 12:47 如何理解激素的“小信号兵”角色？ 16:54 瑜伽练习转变：别过度拉伸！力量训练很重要🏋️‍♀️ 19:33 如何优雅地拥抱“变老”？其实变老是一件幸运的事🌱 21:44 社会和女性群体对更年期的态度：如何改变孤独与羞耻感？ 24:20 练习建议：根据自己的身体状态选择轻柔支持性体式🧘‍♀️ 30:43 呼吸和冥想：平稳情绪的力量，慈心冥想和睡眠瑜伽💤 35:35 推荐内容+自我关爱小妙招：热水澡+身体乳，打造你的专属疗愈时光🛁 ————————— 📖 推荐内容 《Yoga for Menopause and Beyond: Guiding Teachers and Students》 作者：Niamh Daly 这本书专为瑜伽教师和更年期女性设计，聚焦如何通过瑜伽应对围绝经期及更年期的身体和心理挑战。作者Niamh Daly是一位拥有丰富经验的瑜伽导师，长期致力于研究更年期相关议题，书中结合科学研究与瑜伽智慧，提供了一套全面的健康支持方案。 Master Class的The Magic of Menopause 课程 这是一门由资深更年期方面的专家设计的课程，通过科学、实用和正念的方法，帮助女性理解并拥抱更年期。课程打破传统对更年期的负面刻板印象，将这一生命阶段视为成长、转变和力量的重要时期。通过独特的视角和实践工具，课程为女性提供了更年期知识和自我关怀的全面指导。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期节目里，我们带你一起探讨两种常常被我们隐藏起来的情绪：嫉妒和羞愧。有这些情绪并不“丢人”，它们其实是内心需求和成长的信号。节目中分享了个人小故事，还剖析了这些情绪的心理和生理机制，为大家提供了一些实用的瑜伽练习、冥想方法以及温暖的小工具，让我们学会接纳情绪，从中获得转化的力量💡✨。 轻松又深度的一期，让你更了解自己，也能更好地拥抱生活中的每一种情绪。🎧 快来听听吧！ ———————— 嫉妒（Jealousy/Envy）和羞愧（Shame）相关的情绪词汇及其解释： **这些情绪词汇可以帮助我们更细致地辨识和表达嫉妒与羞愧的多层次体验，同时也为情绪觉察和调节提供语言工具。 嫉妒（Jealousy/Envy）相关词汇： * 嫉妒 (Jealousy)：对自己拥有的资源或关系可能被他人夺走的担忧和不安。 * 羡慕 (Envy)：渴望拥有他人所拥有的某种优势、特质或资源。 * 酸楚 (Resentment)：因认为他人不公平地获得某种好处而感到的不平或不满。 * 愤慨 (Indignation)：由于他人被视为不当的优越感而产生的强烈不满。 * 攀比 (Comparison)：在对比中感到自己处于不利地位的情绪。 * 心存不甘 (Covetousness)：对他人所拥有之物的极度渴望，可能伴随道德上的挣扎。 * 妒忌 (Envious Malice)：希望他人失去某种优势的恶意情绪。 * 挫败感 (Frustration)：因无法达到他人拥有的成就或状态而感到的无助。 * 猜忌 (Suspicion)：怀疑他人可能意图夺走自己的资源或关系。 * 嫉恨 (Spite)：因他人的成功或优越而感到怨恨，并可能希望对其造成伤害。 羞愧（Shame）相关词汇： * 羞愧 (Shame)：因自己不符合内心或社会期望而感到的深刻自我否定。 * 尴尬 (Embarrassment)：因轻微的失误或社交场合的不适感到的短暂羞怯。 * 自责 (Self-Reproach)：对自己行为或选择的强烈负面评价。 * 羞怯 (Timidity)：因对自己能力或身份的不确定感到的害怕或畏缩。 * 愧疚 (Guilt)：因认为自己的行为伤害了他人或违反道德标准而感到的不安。 * 惭愧 (Contrition)：对过去行为的后悔，并伴随希望弥补的愿望。 * 耻辱 (Humiliation)：在他人面前因失败或错误而感到的极度丢脸。 * 懊悔 (Regret)：对过去的选择或行为的痛苦回顾。 * 低自尊 (Low Self-Esteem)：长期的羞愧感导致的自我价值感低下。 * 自卑 (Inferiority)：感到自己比他人更低下或不如人的持续情绪。 * 内疚 (Remorse)：深深地为自己伤害了他人或违背了信念而感到的懊恼。 * 受辱 (Degradation)：因失去尊严或地位而感到的深切痛苦。 嫉妒和羞愧的复合情绪词汇： * 酸涩 (Bitter Envy)：既对他人感到嫉妒，又因自己无法达成目标而内心酸楚。 * 愧恨 (Shameful Resentment)：因对他人感到嫉妒而羞愧，同时又对自己无法超越他人感到愤怒。 * 悔恨 (Regretful Envy)：对他人所拥有的成就既感到嫉妒，又为自己没能努力争取而感到懊悔。 * 悔疚 (Guilt-Ridden Jealousy)：因嫉妒他人成功后采取了不当行为而感到内疚和羞愧。 * 忌惧 (Jealous Anxiety)：对他人优越的地位或资源的强烈嫉妒，伴随焦虑情绪。 ———————— 时间码小工具🔧 1:35 💼Yinai 的嫉妒小故事：从羡慕身材到包包，再到同事的成功 5:24 👑 赵赵解析“白雪公主综合症”：连被羡慕的人也会有的小心思 7:37 👀嫉妒的三大核心：比较、自我评估和渴望 12:45 🔬情绪的生理机制：嫉妒提升皮质醇，羞愧扰乱神经系统 14:11 🧘‍♀️针对情绪的瑜伽与冥想建议：开髋、扭转和呼吸法，调节内在能量 18:50 🏃‍♀️面对嫉妒的初心回归：跑步配速的小例子背后的深思 31:10 🌙接纳情绪的力量：拥抱阴暗面，找到内在的平和 37:08 📝精细化情绪的表达：从词汇到行动，让情绪转化为成长动力 ————————— 📖 推荐内容 《人生解忧：佛学入门四十讲》作者：成庆 本书是成庆老师的一部充满智慧的佛学入门之作。这本书以通俗易懂的语言，将佛教深奥的哲理化繁为简，结合日常生活场景，为读者提供了一种从佛学视角出发的生活解决方案。 书中分为四十个章节，每一讲都围绕一个核心主题展开，比如生命的无常、苦与乐的本质、自我认知与情绪管理等。成庆通过朴实的文字，将佛教中的四圣谛、八正道、十二因缘等核心理念与现代人的生活问题联系起来，使佛学不仅是理论，更成为一盏指引迷茫心灵的明灯。 这本书适合对佛学感兴趣但缺乏系统了解的人，也适合在繁忙生活中寻找心灵慰藉的读者。它不仅仅是一本佛学入门书，更是一份探寻内心平和、超越情绪困扰的实用指南。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期特别的年终总结中，Yinai和Zhao Zhao邀请大家一起回顾2024的点滴生活，感恩那些微妙却深刻的成长时刻。从海南的“退休”生活到朝阳公园的晨跑，从斯里兰卡的佛教文化到里斯本的航海风情，瑜伽垫上的专注和生活中的发现相互交织。我们不仅分享了自己的年度关键词，还畅聊如何在新的一年里活得更智慧、更强壮、更平衡。 听完这一期，你或许会找到属于自己的2024关键词，并更有力量地开启全新的一年！💪 ———————— 时间码小工具🔧 1:18 🏡 生活转变：从三里屯到万宁，环境如何影响内心世界？ 2:49 🧘 瑜伽心得：短时练习也能带来惊人变化！ 8:12 🌙 新月满月课程：在星座能量中找到生活的仪式感 10:49 ✈️ 旅行启发：斯里兰卡、土耳其和葡萄牙，文化与味觉的碰撞 15:00 📚 年度好书推荐：《沉思录》《我们为什么要睡觉》等 21:18 😌 挑战与感悟：内心安全感从何而来？如何学会感恩？ 25:51 🗝️ 年度关键词：丰盛（Abundance）、落地（Grounding）、允许（Allowing） 28:27 🎯 2025展望：更强壮的身体、更深刻的阅读、更简单的生活 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，如果大家有不同的建议，也欢迎留言给我们哟！

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 欢迎来到第38期的《Yoga Lights Us - 瑜伽点亮你我》，这是我们情绪光谱系列的第二集，主角是情绪中的“红色能量”——愤怒🔥！ Yinai 和 Zhao Zhao 通过生活中的真实故事、中西哲学视角和瑜伽智慧，带你解锁愤怒的真相：如何看到愤怒背后的需求？如何让情绪成为沟通的桥梁而非阻碍？还有瑜伽中的释放方法，让你与愤怒握手言和。 如果你曾因愤怒而懊悔，或想知道如何更优雅地面对这股能量，这期节目就是为你准备的。快来一起探索吧！ ———————— 时间码小工具🔧 1:15 Yinai 工作会议上的愤怒小插曲：从愤怒到需求觉察 4:17 Zhao Zhao 的东北语境幽默：不同文化下的“起开”故事 7:22 愤怒的起因：需求未被满足 vs. 边界被侵犯 9:59 反应（React）与反馈（Response）的差异：愤怒的理性与感性对决 12:32 愤怒的暂停技巧：如何“看见”情绪而不被情绪牵着走？ 20:17 Yinai 的家庭故事：愤怒的雪球效应与未修复的遗憾 30:12 瑜伽如何帮助释放愤怒？呼吸、女神式和狮子吼的奇妙疗愈 36:33 愤怒管理的小贴士：从专业帮助到中医智慧 37:25 推荐书籍《不原谅也没关系》，探索原生家庭中的和解与自洽 ————————— 📖 推荐内容 《不原谅也没关系》（Complex PTSD: From Surviving to Thriving）是由美国心理治疗师皮特·沃克（Pete Walker）创作的一本心理自助书。书中聚焦复杂性创伤后应激障碍（CPTSD），特别是因童年时期遭受情感忽视或虐待而引发的心理创伤。 皮特·沃克从专业心理学角度出发，剖析了CPTSD的成因、表现以及对成年生活的深远影响。他指出，创伤带来的痛苦和压抑的情绪并不需要通过原谅来解脱。相反，作者强调自我接纳、自我关怀以及设定健康的边界是心理恢复的重要途径。 书中还提供了实用的恢复策略，例如情绪管理、创伤记忆处理、内在小孩疗愈等，帮助读者逐步重建安全感和自信心。这本书适合希望理解创伤影响并寻求自我疗愈的读者，特别是那些在成长过程中曾感受到深刻情感伤害的人群。 ————————— 📝 愤怒情绪词汇表 ** 愤怒的词汇多样化可以帮助我们更加准确地辨识和表达情绪的强度与原因，从而更好地觉察情绪背后的需求或触发点，让情绪得到恰当的释放与处理。 · 愤怒与恼火 愤怒 (Anger)：一种因需求未被满足或边界被侵犯而产生的强烈情绪反应。 恼火 (Irritation)：轻微的愤怒，通常由琐事或持续的小麻烦引发的不适感。 · 愤慨与气愤 愤慨 (Indignation)：源于对不公正或错误行为的道义上的愤怒。 气愤 (Annoyance)：对不顺心的事情产生的不满情绪，程度较轻，但较持久。 · 暴怒与盛怒 暴怒 (Rage)：极端强烈的愤怒情绪，可能导致失控的言行。 盛怒 (Fury)：一种更具爆发力的愤怒，常伴随生理反应，如心跳加速、呼吸急促。 · 怨恨与憎恨 怨恨 (Resentment)：积累的愤怒情绪，源于长期未被解决的伤害或不满。 憎恨 (Hatred)：极端的负面情绪，通常伴随敌意，针对某人或某事。 · 沮丧与恼怒 沮丧 (Frustration)：因目标未达成、努力受阻而产生的不满与无力感。 恼怒 (Exasperation)：愤怒的升级版，常因重复的麻烦或刺激而产生，情绪趋于爆发。 · 不满与愠怒 不满 (Discontent)：因需求未被满足或期望落空而产生的低程度愤怒情绪。 愠怒 (Ire)：压抑的愤怒，往往表现在冷漠或态度上的不悦。 · 激愤与怫然 激愤 (Outrage)：对某事产生的极度愤怒，通常与道德感受相关。 怫然 (Petulance)：轻微但明显的不满或烦躁，常表现为任性或情绪化的反应。 ————————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Calming Meditation - Malte Marten

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期的节目中，Yinai和Zhao带领大家深入探讨快乐与满足这两种积极情绪是如何滋养我们身心的。你将了解到如何通过瑜伽与心理学的视角去认识情绪，提升创造力、应对压力、改善社交互动，并发现这些简单的情绪如何在生活中给你带来深远的影响。 🎧感谢你聆听这段探索内心的对话，希望你通过本期播客，从身边小事中发现更多快乐与满足。✨ Yinai的感言：聊完情绪，这才发现，快乐和满足就像瑜伽里的山式和平衡式，表面简单，却耐人寻味 🌄✨。 ———————— 时间码小工具🔧 2:41 ✨情绪的定义与功能 4:26 🔄中西方对情绪的不同理解 6:32 🧠情绪对身体与大脑的影响 10:00 👫情绪的社交功能与决策作用 16:21 🌈快乐与满足：正向情绪的益处 21:35 💓培养积极情绪的实用方法 39:44 📚 积极情绪词汇表 44:50 🎥 电影推荐 & 行动小提示 ————————— 🎬 推荐内容 《日日是好日》 电影围绕年轻女性典子的成长展开，她在母亲的建议下，跟随茶道老师武田开始学习茶道。原本只是好奇与尝试，典子却逐渐在这个注重仪式感的传统艺术中，发现了生活的细腻美好与内在平静。无论是人生的高峰或低谷，茶道都成为她对抗时间流逝与应对变化的重要力量。影片通过春夏秋冬四季交替，展现茶道中“日日是好日”的哲学：无论阴晴圆缺，每一天都值得感恩和珍惜。 📝 积极情绪词汇表 1. 喜悦与幸福感 * 喜悦（Joy）：一种强烈、短暂的愉悦感。 * 幸福（Happiness）：持续的满足感和内心的安宁。 * 兴奋（Excitement）：对某个即将发生的事件充满期待的激动。 * 满足（Contentment）：一种平和的幸福感，没有强烈的渴望或需求。 * 欣慰（Relief）：消除焦虑后的轻松和满足感。 2. 感恩与连接 * 感恩（Gratitude）：感激某种恩惠或体验的情感。 * 亲密感（Closeness）：和他人之间深厚的连接。 * 归属感（Belonging）：感到被接纳、成为集体的一部分。 * 温暖（Warmth）：被人关怀或关爱时的舒适感。 * 欣赏（Appreciation）：对他人或事物的赞叹和尊重。 3. 活力与充实 * 活力（Vitality）：感到充满能量和生机。 * 兴致（Enthusiasm）：对某事的强烈兴趣和热情。 * 充实（Fulfillment）：完成目标或实现个人潜力后的满足感。 * 自豪（Pride）：因个人成就或归属的集体成就而感到的正向情绪。 * 自由感（Freedom）：能够自主选择、无拘无束的感受。 4. 希望与信念 * 希望（Hope）：对未来的乐观期待。 * 乐观（Optimism）：相信未来会有好的发展。 * 信任（Trust）：对他人或情境的安全感和依赖感。 * 宁静（Serenity）：一种内心平和、无忧无虑的状态。 * 自信（Confidence）：相信自己的能力和价值。 5. 创造与灵感 * 灵感（Inspiration）：被某种伟大或美好所激发的情感。 * 好奇（Curiosity）：对新事物的兴趣和探索欲。 * 创造力（Creativity）：发现新想法或解决问题的满足感。 * 喜爱（Affection）：对某人或某物深深的喜悦和爱。 6. 平和与安宁 * 安宁（Peacefulness）：一种放松和无忧虑的内心状态。 * 舒适（Comfort）：一种身心都无负担的愉悦感。 * 和谐（Harmony）：内外一致、无冲突的感受。 * 满足（Satisfaction）：实现目标后的静谧幸福感。 7. 其他微妙但正向的情绪 * 欣喜（Delight）：对某些小事情感到愉悦。 * 幽默感（Amusement）：发现生活中的轻松与有趣。 * 共鸣（Empathy）：在理解他人的情绪中感到的一种连接感。 * 敬畏（Awe）：对伟大或宏大事物的震撼与崇敬。 如何应用这些关键词？ * 情绪标记：为自己的情绪“命名”，更准确地理解和感受它。 * 日常练习：通过感恩日记、冥想或思维练习，扩大正向情绪的体验。 * 情绪调节：当负面情绪出现时，刻意寻找与这些关键词相关的情绪切换点。 ————————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Love Meditation - Malte Marten

（医疗反思+拓展生命的广度与深度，最大感受力地活！🕊️） 在本期节目中，Yinai和Zhao Zhao从琼瑶女士的离世谈起，探讨了关于生命自主权、善终护理、医疗选择与生命质量等深刻话题。我们不仅反思了过度医疗和社会伦理对死亡的影响，还通过有趣且实际的案例引导大家思考如何敬畏生命、珍惜当下，并活得更加充实和幸福。节目最后，从物质与精神两方面，分享了许多提升生活品质的小妙招，希望可以帮助大家更好地拥抱生命的每一天。 这是一期充满智慧与暖意的播客，不仅带你正视死亡，更是与大家分享如何更好地生活。✨ 💬评论互动：你会怎样定义生命的最低生活质量？欢迎分享你的想法！ 🗣️加入讨论群：在播客听友群里，和大家聊聊如何更好地活出精彩✨ ✅订阅分享：觉得有启发？欢迎把这期节目分享给你关心的朋友！ ———————— 时间码小工具🔧 1:30 琼瑶女士的遗书和生命态度：活够了？还是对现状的拒绝？ 3:53 推荐好书《伪善的医疗》，探讨过度医疗与生命的告别 6:20 关于生命质量的最低标准 9:21 我们需要多少保险？反思“过度保险”的悖论 13:38 什么是“缓和医疗”？ 19:23善终护理：如何帮助病患以温暖和尊严结束生命 25:36提前立遗嘱！为什么生命自主权需要规划 30:25生命的敬畏与美好：如何丰富当下的体验？ 33:49 社交的意义：深度链接与意义感的重要性 35:04 仰望星空与观察细节：在自然中找到生命的温暖 37:00 随喜赞叹！小任务、小庆祝也能充实人生 41:29 列出“人生体验清单”：跳伞、潜水、南极冒险 44:22 对生命的热爱从简单的好吃好睡开始 ————————— 推荐内容 📖《伪善的医疗 - 医疗的限度与更好的告别》 【美】凯蒂-巴特勒 王已勤 译 本书是一本探讨现代医疗与生命终结之间关系的深刻之作。通过她父亲生命终点的真实经历，巴特勒揭示了过度医疗给人类生命尊严和质量带来的挑战，质疑医学在延长生命的同时是否也牺牲了生命的意义。 作者主张，在面对不可逆的衰老和疾病时，停止无意义的延命医疗，用尊严和关怀替代冷冰冰的仪器，关注人性化的告别方式，从而帮助患者和家人以更平静的心态面对死亡。 ————————— 近况分享😺 Zhao Zhao老师可爱的小猫咪“刀疤”的爪子小肉垫儿 ————————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Divine Connection - Malte Marten & Johann Immanuel

本期播客📻Yinai 和 Zhao Zhao 从东西方哲学、瑜伽、中医和心理学的角度，探讨如何快速恢复精力，像手机一样充电5分钟，续航10小时！🎧 两人分享了亲测有效的超级充电小妙招，包括情绪管理、身体能量补充、社交互动和灵性提升等内容，同时还揭示了如何通过觉察自己的身体、情绪和心理状态，更高效地应对日常生活中的挑战。✨ ———————— 时间码小工具🔧 3:31 东西方对精力的不同理解 7:17 精力管理的四维大饼理论🍕 将精力分为体力、情感、心理和关系四个维度进行管理，直观又实用。 9:08觉察：如何发现自己的“电量”状态？ * 身体层面：疲惫的信号与“滴滴电量不足”时的反应。 * 情绪层面：通过“贴标签”方法理解自己的情绪波动。 * 心理层面：为何心理状态是最难察觉的？ 13:03 觉察的实际方法 33:06 短平快充电法大合集⚡ * 身体维度：快走、深呼吸，吃点坚果或黑巧克力。 * 情感维度：听欢快的音乐、写感恩清单。 * 心理维度：写下“脑清空笔记 （brain dump)”清理思绪。 * 社交关系：发一条暖心的消息，或者和朋友短暂闲聊。 * 灵性维度：冥想、瑜伽休息术，或凝视星空寻找意义感。 51:39 特别推荐 | 随喜赞叹的力量 赞美身边的一切，从花花草草到身边的朋友，为自己和对方都带来一份暖意🫶。 ————————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Love Meditation - Malte Marten

本期播客📻以轻松幽默的对话形式，围绕瑜伽、旅行、自我成长、健康与接纳等话题展开。我们以自身的教学经历和生活感悟，为大家带来关于人生哲理和心灵平衡的智慧思考。还分享了有趣的学生故事、生活习惯，以及如何在现代快节奏中找到适合自己的节奏。希望通过这样温暖而智慧的对话，为大家提供一次与自己内心深处对话的机会，同时也让瑜伽变得更加生动鲜活。无论是瑜伽爱好者还是生活哲学的探索者，都能从中汲取启发✨。 ———————— 时间码小工具🔧 0:56 - 人生的节奏是否是个人成长的关键？- 探讨社会规训与个体自由之间的张力，从"人生该如何规划"到"随时可重启"，节奏是选择，不是束缚。 4:44 - 最难忘的旅行记忆？- 一场计划外的惊心动魄，黑夜驾车穿越蜿蜒山路后，平安抵达目的地的小确幸。 8:03 - 无论多忙都坚持的日常习惯？- 从早晨一杯水到呼吸练习，这些微小的仪式感为一天注入活力。 10:25 - 什么样的环境最适合练习瑜伽？- 热带与自然场景成为首选，半开放的空间让练习更贴近自然。 13:28 - 人生中最宝贵的财富是什么？- 从身体健康到心理健康，再到人际关系的健康，健康定义被全面解读。 17:04 - 最想传递给学生的理念？- 倡导倾听身体的声音，尊重每个人的独特性，不让“规则”限制自我表达。 20:17 - 印象深刻的学生故事？- 一个关于课堂误判的故事，提醒老师尊重学生的身体状态并提供更多空间。 26:29 - 什么样的电影情节最能触动？- “成长型故事"令人动容，从简单的小挫折到完整的生命旅程，展现无畏的生命之流。 29:30 - 一年内想实现的目标或练习中的重要物品？- 瑜伽砖成为“老朋友”，无论是练习时的支撑还是日常生活中的小帮手，都无法割舍。 33:52 - 自我接纳的真正含义是什么？- 探索如何面对失落与挫折，接纳是反复的练习过程，需要时间、温柔和同理心。 ———————— 推荐内容 📖《Stardust to stardust: Reflections on living and dying》 by Erik Olin Wright 本书是一部充满智慧与深情的生命之书，引导读者以坦然与好奇的态度，审视生与死的意义，感受人类存在的脆弱与壮丽。是一部深刻、真挚且引人深思的哲学随笔集，记录了社会学家埃里克·奥林·赖特在面对癌症诊断后的思考与感悟。全书围绕生与死这一永恒主题展开，作者以坦然的态度与睿智的语言，探讨生命的意义、死亡的本质，以及人类在有限时光中的选择与创造。赖特不仅从个人视角出发，也从社会学的宏大视角反思人类的共同命运，传递了一种充满希望与力量的哲学态度。 核心内容 1. 面对死亡的坦然态度：赖特以日记和反思的形式，记录了自己如何面对癌症诊断以及随之而来的情感波动与生命意义的重新审视。 2. 生命的意义：探讨在有限的时间内，如何通过爱、创造力与社会贡献实现有意义的生活。 3. 社会学的宏观视角：结合其作为社会学家的研究背景，剖析个体生活与社会结构的相互关系，展现人类如何在集体中寻找归属感与价值。 4. 伦理与哲学：探讨死亡如何影响我们对道德、自由和幸福的理解，鼓励读者思考“好死”与“好生”的区别与联系。 5. 从尘埃到尘埃：反思人类与宇宙的关系，阐述我们作为星尘的一部分如何以微小却重要的方式为整体增添意义。 📺 《The day of the Jackal》 《豺狼的日子》（The Day of the Jackal）是2024年推出的一部英国电视剧，改编自弗雷德里克·福赛思（Frederick Forsyth）的同名小说。该剧由布莱恩·柯克（Brian Kirk）执导，埃迪·雷德梅恩（Eddie Redmayne）和拉什纳·林奇（Lashana Lynch）主演。 剧集故事围绕一位代号为“豺狼”的高超且难以捉摸的独行杀手展开，他以执行高报酬的刺杀任务为生。在一次暗杀行动后，他成为英国情报官员比安卡（Bianca）的追捕目标，展开了一场横跨欧洲的惊心动魄的猫鼠游戏。 ————————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Transcendence - Malte Marten & Paul Müller