🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

本期节目，Yinai和Zhao Zhao从一条微信对话展开了一场关于“更年期”和“围绝经期”的深入讨论！

从身体激素的变化，到文化中对更年期的污名化，再到瑜伽如何助力身心疗愈，这场对话充满知识与启发，还带着一点点轻松的小八卦😉。不论你是二十多岁的小伙伴，还是已经步入人生新阶段的朋友，希望这期内容都能让你对自己、对未来有更多了解和接纳。毕竟，生命的变化，是一场需要用无限的爱去拥抱的旅程💖。

听完这期节目，你可能会收获：

• 更年期不是“炸弹”，而是一场自然的转变


• 激素小“信号兵”如何影响我们的身体与情绪


• 瑜伽如何帮助平稳地走过这些“人生大转折”


• 用好奇和温柔的心态，重新理解“变老”的意义

关键信息：理解更年期的三个阶段

• 围绝经期（Perimenopause）这是更年期的前奏期，通常从女性进入40岁左右开始，持续几年直到最后一次月经。


• 更年经期（Menopause）当女性一年内没有月经时，被正式定义为更年经期，通常发生在50岁左右。


• 绝经后期（Postmenopause）绝经一年后开始的阶段，持续到生命的后半期。

其中的围绝经期（Perimenopause）

激素变化：

• 雌激素（Estrogen）：波动性下降，可能有时突然升高或下降。


• 黄体酮（Progesterone）：分泌减少，尤其在无排卵的周期中。


• 促卵泡激素（FSH）：水平逐渐升高，身体试图刺激卵巢产生更多雌激素。

显著症状：

• 月经周期不规律（提前、推迟、经量减少或增多）


• 潮热与盗汗（Hot Flashes）


• 情绪波动，如易怒、焦虑或抑郁


• 睡眠问题（失眠或夜间出汗）


• 乳房胀痛、头痛或偏头痛

催产素（Oxytocin）在围绝经期的变化和影响

催产素是什么？

催产素常被称为“亲密激素”或“爱的激素”，是由下丘脑分泌并储存在脑垂体后叶的一种神经激素。它在调节情绪、促进亲密关系、减少压力、增进社会连接方面发挥重要作用。

功能：

• 促进母婴间的情感连接（母乳喂养时分泌水平增加）。


• 增强信任感和亲社会行为。


• 降低焦虑和压力水平。


• 与情绪稳定、幸福感和亲密关系的建立密切相关。

围绝经期中催产素水平的变化：

• 分泌减少： 围绝经期内分泌系统的整体变化，尤其是雌激素水平下降，会间接导致催产素分泌减少。


• 亲密感减弱： 催产素的降低可能让女性感到与他人、家人的情感连接变弱。


• 情绪波动： 缺乏催产素的“舒缓”作用，可能导致女性在围绝经期更容易出现焦虑、易怒和孤独感。

🫶催产素(Oxytocin)在围绝经期的减少，是女性身体自然变化的一部分。这种变化可能导致情绪波动和亲密感的减弱，但通过瑜伽、冥想、人际连接以及健康的生活（运动、饮食、作息）方式，可以有效缓解这些影响，让女性更轻松地拥抱这个人生阶段的转变。

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时间码小工具🔧

2:46 围绝经期：为何它其实比更年期更重要？（3-10年的生理变化期）

5:42 更年期的文化污名：为何提到它大家都“噤声”？🫣

9:13 激素的影响：雌激素、黄体酮、催产素如何影响我们的身体与情绪？

12:47 如何理解激素的“小信号兵”角色？

16:54 瑜伽练习转变：别过度拉伸！力量训练很重要🏋️‍♀️

19:33 如何优雅地拥抱“变老”？其实变老是一件幸运的事🌱

21:44 社会和女性群体对更年期的态度：如何改变孤独与羞耻感？

24:20 练习建议：根据自己的身体状态选择轻柔支持性体式🧘‍♀️

30:43 呼吸和冥想：平稳情绪的力量，慈心冥想和睡眠瑜伽💤

35:35 推荐内容+自我关爱小妙招：热水澡+身体乳，打造你的专属疗愈时光🛁

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📖 推荐内容

《Yoga for Menopause and Beyond: Guiding Teachers and Students》

作者：Niamh Daly

这本书专为瑜伽教师和更年期女性设计，聚焦如何通过瑜伽应对围绝经期及更年期的身体和心理挑战。作者Niamh Daly是一位拥有丰富经验的瑜伽导师，长期致力于研究更年期相关议题，书中结合科学研究与瑜伽智慧，提供了一套全面的健康支持方案。

Master Class的The Magic of Menopause 课程

这是一门由资深更年期方面的专家设计的课程，通过科学、实用和正念的方法，帮助女性理解并拥抱更年期。课程打破传统对更年期的负面刻板印象，将这一生命阶段视为成长、转变和力量的重要时期。通过独特的视角和实践工具，课程为女性提供了更年期知识和自我关怀的全面指导。

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