这一期播客带领大家走进Hakomi疗愈法的奇妙世界，探讨它如何通过身心整合和非暴力沟通，帮助我们更深刻地觉察自我、应对情绪和改变固有的行为模式。节目从Hakomi的历史背景、五大核心理念到实际应用，一步步解读其在瑜伽课堂和日常生活中的价值。同时，分享了生活中关照自己的小方法，幽默又贴心，带你从另一个角度认识“疗愈”的真谛 - 自我关照。🎙️✨ ———————— 时间码小工具🔧 1:58 Hakomi的背景和中文翻译：“哈科米”如何解释你与宇宙的关系？ 4:13 身体与信念的关系：我们如何通过身体语言重复内在信念？ 9:12 Hakomi疗愈过程实例：从焦虑到觉察，通过正念和温和引导改变信念。 16:33 Hakomi的五大核心理念： * 17:42 一体性 (Unity)：身心整合与无分别心的实践。 * 22:33 自然有机性 (Organic)：相信每个人都有自愈能力，瑜伽教学中的实际应用。 * 24:23 身心互动 (Mind-Body Holism)：身体动作如何影响心理状态。 * 29:36 正念 (Mindfulness)：在当下觉察，带着“爱的临在”体验疗愈的力量。 * 32:29 非暴力 (Non-Violence)：以温柔和接纳的态度探索自己与他人。 38:39 瑜伽与Hakomi的结合：如何在课堂上引导学员从身体打开到心理层面的探索。 43:15 疗愈太难产生共鸣，自我关照如何？反思：疗愈其实是生活中的小关怀。 46:18 对疗愈方式的包容：疗愈没有最好，适合自己的才是最有效的。 53:31 实践分享：如何把觉察融入日常，关注身体信号，让生活更有质量。 ———————— 推荐内容 书目《Truma and the body (a sensorimotor approach to psychotherapy)》 by Pat Ogden, Kekuni Minton, Clare Pain 这本书聚焦于创伤治疗的革命性方法，结合心理学与身体疗愈，提出“感官运动心理疗法”（Sensorimotor Psychotherapy）理论。书中详述了创伤如何以心理和身体为载体储存，并通过情绪、体态、习惯动作等表现出来。作者融合神经科学、依附理论及心理动力学，探索如何通过身体觉察、运动练习和情绪重建帮助患者从创伤中恢复。书籍兼具理论深度和实践指导，内容涵盖从创伤评估、干预策略到个体和团体治疗的具体方法，为从事心理治疗和身心健康工作的专业人士提供了一个全面的疗愈工具箱。 核心亮点 1. 创伤储存的多维度模型：解析创伤如何在认知、情绪、身体层面留痕。 2. 感官运动疗法实践：通过身体觉察和动作模式的调整，帮助患者打破“创伤循环”。 3. 神经科学支持：阐述如何激活神经系统的自我调节功能，促进创伤恢复。 4. 治疗师指南：提供具体可操作的个案分析及疗愈过程实例。 书目《写出我心》 （Write down the bones: freeing the writer within）by Natalie Goldberg 一部关于写作和自我探索的经典之作，融合了写作技巧、禅宗哲学与心理洞察，帮助读者释放内心潜力，通过写作找到自己的声音。作者娜塔莉·戈德堡以轻松、幽默又深刻的语言，提供了关于创意写作的实用建议，并探讨了写作如何成为一条通向自我觉醒与内在自由的路径。书中的方法不仅适合职业作家，也适用于任何想要通过写作表达自我、探索内心的读者。这本书不仅教你如何写作，更鼓励你用文字直面内心，摆脱束缚，找到内在的自由与真实的声音。 核心内容 1. 写作即练习：将写作视为一种像冥想或瑜伽一样的日常练习，培养持续表达的习惯。 2. 放下自我批判：以自由、无评判的态度对待初稿，专注于情感的真实表达而非完美的结构。 3. 结合禅宗哲学：通过正念写作与观察，增强内心的觉察力，从日常生活中找到创作的灵感。 4. 实用写作建议：提供具体技巧，如设定时限、自由书写练习、打破写作障碍等，帮助克服拖延与畏难情绪。 5. 写作与人生的连接：强调写作不仅是一种技术，更是一种探索人生意义、与世界建立联系的深刻实践。 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Golden Heart - Malte Marten

在这一期播客中，Yinai 和赵赵围绕着“安慰剂效应”的奇妙之处展开了深入的讨论。两位瑜伽老师好朋友从医学、心理学和灵性修炼等多角度剖析了安慰剂效应，并分享了在瑜伽练习和日常生活中应用这一效应的实际方法。Yinai 分享了自己的日常体验，赵赵则引用科学研究来增强理解，激励大家在生活中善用这种“心理药方”来达成内在平衡。 这一期内容既好玩儿又实用，特别适合希望通过内在信念优化生活体验的听众。希望大家能从中获得启发，感受到内在的疗愈力量🌿✨。 ———————— 时间码小工具🔧 1:06 安慰剂效应的起源 3:04 瑜伽与安慰剂效应 7:29 信任在疗愈中的作用 14:41 日常生活中的安慰剂效应练习 21:13 设定意图的力量 23:20 提高自我觉知 46:24 推荐书籍与影视 ———————— 推荐内容 《疼痛难免》(This is going to hurt) 这部英剧，真实再现了公立医院妇产科医生的日常生活，展现出医疗工作中辛苦与压力兼具的场景。剧中医生不仅面临繁重的倒班工作和情感压力，还需应对各种复杂的病患状况。剧集凭借英式幽默和细腻的情感刻画，不仅让观众见识到医院里的真实一面，也激发了对医疗从业者的深深敬意。 《安慰剂效应》（Mind Over Medicine: Scientific Proof You Can Heal Yourself） by Dr. Lissa Rankin 这是一本颠覆传统医学观念的书。书中通过科学研究和真实案例，揭示了身体的自愈能力和心态对健康的深远影响。作者强调，积极的信念、健康的生活方式和良好的社会支持能激活人体的自然愈合机制。她鼓励人们超越对药物和医疗干预的依赖，探索心理和生理的互动，以更全面、主动的方式提升身心健康。 《费解与显然》 （The Elusive Obvious）斐登奎斯 （Moshe Feldenkrais） 这本书关于身体意识与自我探索的一本经典著作。书中，斐登奎斯提出了通过身体动作提升心智和感官的独特方法，强调了通过自我观察与感受，达到身心的平衡和更高层次的自我认知。他认为，身体和心智是动态统一的整体，每个人都可以通过专注的身体练习改变固定的思维和习惯模式，实现潜能的最大化。这本书带领读者探讨了如何通过改变身体姿态、动作和感知来促进心理健康、身体功能与生活质量。 ———————— 安慰剂效应的局限性 安慰剂效应在一定程度上可以帮助我们通过“自我暗示”来缓解症状、增强心理韧性，但它并非万能，在以下情况下使用要有一些策略： 1. 安慰剂效应的局限性 * 症状缓解而非治愈：安慰剂效应更多在减轻症状、提升情绪方面有效，但并不能治愈疾病的根本病因。比如，在压力导致的头痛、失眠、轻微焦虑等情况下，安慰剂效应可以帮助缓解不适，但对于器质性病变或严重的生理疾病效果有限。 * 依赖性和重复性：安慰剂效应的影响通常是短暂的，并可能因为重复使用而逐渐失效。过度依赖可能会使人忽视真正有效的治疗方法，并造成延误。 2. 适合尝试使用安慰剂效应的情况 * 轻度心理不适：轻微的焦虑、紧张和低迷情绪可以通过安慰剂效应产生的心理暗示得到缓解，比如在瑜伽或冥想练习中通过重复积极暗示来增强信心。 * 心理减压和情绪支持：在应对日常压力时，通过正向暗示或安慰剂方式可以帮助稳定情绪和减少压力反应。 * 改善生活习惯的辅助：在戒烟、改善饮食或建立新的健康习惯时，安慰剂效应可以作为一种内在支持的方式，通过重复积极的心理暗示帮助强化自控力。 3. 需谨慎使用安慰剂效应的情况 * 慢性疼痛或长期症状：对于一些慢性症状，如持续性疼痛、长期失眠等，安慰剂效应可能起初带来一定缓解，但其作用可能逐渐减弱。长期依赖安慰剂效应会掩盖病因，应结合其他疗法或医疗咨询。 * 心理依赖：如果个体对安慰剂效应形成过度依赖，可能会降低自我管理能力。此时需慎重使用，辅以专业支持，如心理咨询或行为疗法来帮助增强个人的内在控制力。 4. 必须采取其他干预手段的情况 * 急性和危重病症：对于急性病症如急性腹痛、心血管疾病等，及时采取专业医疗干预至关重要。安慰剂效应在此类情况下不仅无效，甚至可能延误治疗。 * 严重心理或精神健康问题：重度抑郁、焦虑障碍、创伤后应激障碍等情况通常需要心理或精神专业的治疗和药物干预，而不是单靠安慰剂效应来帮助恢复。 * 复杂疾病的治疗管理：在癌症、糖尿病等需要持续管理的疾病中，必须进行专业的医疗干预，安慰剂效应仅能作为一种辅助手段，帮助患者缓解情绪压力或增强信念，但绝不能替代根本性治疗。 安慰剂效应最适合用于轻微心理状态的调节和非急性症状的短期缓解。当涉及到长期、急性或严重病症时，需在专业支持下进行治疗，安慰剂效应可以作为一种辅助性心理支持手段。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Happiness Meditation - Malte Marten Warren Shanti

在本期播客中，Yinai和赵赵从视觉化（visualization）显化的角度切入，深入探讨了瑜伽和日常生活中的视觉化运用。节目围绕“如何通过视觉化来实现内心愿望，增强情绪管理”，分享了多种实用技巧，如利用视觉化来缓解压力、提升专注力，以及打造“愿景板”（Vision Board）来设定并实现个人目标。此外，赵赵还为听众推荐了关于视觉化冥想的书籍和冥想资源，让大家更全面地理解和应用这一强大工具。无论是瑜伽爱好者，还是日常生活中渴望提升幸福感和专注力的听众，都会从本期节目中收获灵感。 ———————— 时间码小工具🔧 5:30 - 视觉化如何增强专注力和身体感知 🌊 10:00 - 使用视觉化缓解焦虑和负面情绪的技巧 💆‍♀️ 16:00 - Vision Board愿景板：实现目标的视觉化工具 📋 24:00 - 如何利用视觉化为重大场合提前减压，例如公开演讲 🗣️ 31:30 - 视觉化练习建议，适合初学者的简单技巧 🎨 35:30 - 书籍推荐：《开启你的惊人天赋》（Becoming Supernatural） 📖 43:52 - 赵赵老师的《七脉轮能量平衡冥想》 音频🧘 ———————— 推荐内容 📖Become Super natural 《成为超自然》（Becoming Supernatural）是乔·迪斯本扎（Joe Dispenza）博士的一本激励性作品，探索如何通过科学和冥想结合的方式激发人类潜力。书中，迪斯本扎结合量子物理学、脑神经科学和生物学，揭示了身体、情感和心灵之间的深层连接。他提出，通过改变思维模式和情绪，我们能够突破生理和心理的局限，实现个人健康和心灵成长。书中提供了一系列冥想和实践方法，帮助读者掌握内在的能量，实现“超自然”的转变与提升。这本书适合任何希望改变生活状态，探索心灵力量的人。 📺The Brilliant Minds （沃尔夫医生） 《沃尔夫医生》（The Brilliant Minds）是一部展示顶尖科学家和创新者如何改变世界的剧集。每集深入探索一位领军人物的研究历程、挑战与突破，揭示他们的创新如何影响人类生活。通过真实的故事和情感描绘，观众得以一窥这些天才的思想驱动力和对未来的期望。 赵赵老师和阿育吠陀专家予灵老师的秋冬养生线上课程： ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Golden Heart - Malte Marten

在本期播客中，Yinai和Zhao Zhao邀请特别嘉宾Yuling老师，深入探讨了阿育吠陀与瑜伽的紧密关联，以及如何通过这些古老智慧在秋冬季节调整身心平衡。本次对话轻松有趣，我们分享了个人经历和练习实践，从阿育吠陀的基础概念、五元素和三能量，到生活中的自我关爱技巧，带你了解如何通过调整作息、饮食、瑜伽和冥想，在季节变换中提升健康与幸福感。节目的最后，两位老师分享了她们将古老智慧应用于现代生活的使命与热情，介绍了即将上线的秋冬阿育吠陀线上课程，以及10月27日的直播分享预告。🎙️✨ ———————— 时间码小工具🔧 1:02 Yuling老师自我介绍 🎙️ 4:00 什么是阿育吠陀？🌿 7:55 阿育吠陀与中医的对比 - 讨论“空元素”的独特性🌀 10:01 Yuling分享个人调养故事 - 如何通过阿育吠陀走出高压生活后的身体失衡🧘‍♀️ 12:39 秋冬季Vata能量失衡的表现及其对身心的影响🍂 19:22 阿育吠陀的日常养生原则和季节养生，如何根据地域和季节调整🌏 26:11 秋冬季Vata能量的特性和影响，如焦虑、不安等心理表现🌬️💧 30:41 实操建议 - 通过瑜伽和热油按摩等方法调节情绪和身体🤲🧴 37:29 Yuling分享她的秋冬养生方法 - 如何保持规律作息和温暖护理🌞🍵 41:19 自我关爱的重要性 - 从心出发，传递爱❤️🌸 47:19 秋冬阿育吠陀线上课程介绍，课程亮点📚🎓 50:00 分享秋冬最滋养的小习惯，温暖总结💫 51:48 预告10月27日课程直播，期待大家参与！📅🔜 ———————— 直播分享海报 课程宣传海报 关于阿育吠陀的5能量（水、火、风、空、土） 由5能量组合的三种Dosha ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Higher Calling - Malte Marten & Konstantin Rössler

本集播客中，我们一起探讨了“共时性”（Synchronicity），尝试揭开这种神秘现象的面纱。共时性是一种超越因果逻辑的巧合，常在我们最放松、开放心态的时候出现，仿佛宇宙在回应我们的内在状态。我们分享了个人的共时性体验，并通过瑜伽、冥想等修炼探讨如何提升觉知，从而更加敏锐地捕捉这些微妙的宇宙“讯息”。节目轻松有趣，希望帮助大家了解如何与宇宙的能量共鸣，打开内心的智慧。 ———————— 时间码小工具🔧 1:14 🌟 什么是共时性？：介绍荣格提出的概念，并解释它在灵性修炼中的重要性。 2:55 🪶 日常生活中的指引：Zhao Zhao以羽毛为例，通过细小的事物感知宇宙的讯息。 6:24 ☀️ 顺势而为的力量：通过阿育吠陀的建议，顺应自然的节奏以获得更多内在的和谐。 12:44 ☂️ 小小幸运的故事：Yinai的“雨伞巧合”故事，共时性中那些意外的小幸运。 14:00 ✨ 觉察与不执着：通过瑜伽和冥想，如何提升觉察力，减少对结果的执着，从而增强与宇宙的共时体验。 18:48 🕊️ 与宇宙的频率契合：探讨如何通过开放心态与内外世界和谐共处，让共时性自然发生。 21:03 💌 小幸运背后的宇宙“爱心”：Zhao Zhao阐述“共时性”是宇宙发出的温柔回应和引导。 35:09🌍 古人智慧与现代感悟：从科技进步到古人的深厚情感连接，探讨如何在现代生活中找到灵性与内心的共鸣。 ———————— 留着备用，以防杠精，共时性它科学吗？ 关于共时性（Synchronicity），尽管这一概念最早由心理学家卡尔·荣格提出，并在心理学和灵性领域中得到广泛讨论，但从科学角度来说，它仍然缺乏直接的实验证据和普遍认可。荣格认为共时性是一种超越因果关系的现象，表面上不相关的事件通过一个深层次的心理或精神关联而相互联系，常常发生在个人的内在世界与外部世界之间。虽然这个概念非常具有吸引力，但在严格的科学框架中，它更多地被视为一种主观体验。 以下是目前科学界对共时性相关的几个研究方向或解释： 1. 心理学和认知偏差 一些科学家认为，所谓的共时性可能是一种认知偏差或选择性注意。也就是说，我们的大脑天生倾向于寻找模式和意义，即使在随机事件中也是如此。当我们经历“共时性”时，可能只是因为我们正在无意识中寻找与我们内在想法或生活经历相关的外部线索。这种现象与“确认偏差”（confirmation bias）有关，即我们更容易注意到和记住那些符合我们期望或信念的事件，而忽略那些无关的情况。 2. 统计学和概率论 科学家们还解释说，共时性事件可能只是随机事件中的概率现象。由于宇宙中每天发生的事件无数，有时候一些看似关联的事件恰巧同时发生。这种情况虽然在心理上显得特别，但从数学角度来看，它可能只是概率的正常结果。简单来说，随着事件数量的增加，看似奇妙的“巧合”实际上不可避免。 3. 量子力学的隐喻性支持 虽然没有直接科学证据证明共时性现象，但一些人将量子力学中观察到的现象，例如量子纠缠，作为对共时性的类比支持。量子纠缠指的是两个粒子无论相隔多远，状态总是同步变化，这与共时性的“非因果”联想有某种相似性。然而，量子纠缠的物理基础仅适用于微观粒子层面，目前还没有证据表明这种现象能够扩展到人类经验层面。 4. 心理学中的神经科学解释 现代神经科学中对直觉、情感以及潜意识的研究有助于部分解释共时性现象。神经科学家发现，很多我们所谓的“灵感”或“预感”其实源于大脑的潜意识处理过程，这些潜意识的积累有时会以看似“神秘”的方式浮现出来，让我们感到某些事件背后有某种更深的意义。但这些解释大多集中在个体内在心理过程，而不是外部事件的直接关联。 5. 社会科学中的文化解释 许多文化背景和宗教信仰中都有关于命运、天意和神秘力量的概念，这些概念与共时性在精神层面上的解释相似。社会学家和人类学家也研究了在特定文化背景下，个体如何通过这些信念体系来解释生活中的“巧合”事件。这些信仰可能为人们提供了面对不确定性和复杂性的心理支持机制。 总结： 科学界目前对共时性还没有明确的、广泛接受的研究结果，主要因为它涉及非常主观的体验，难以量化或通过实验重复验证。不过，认知科学、概率论以及神经科学等领域的研究在某种程度上可以解释为什么我们容易注意到这种“巧合”现象，而没有明确证据支持它是超自然或超因果关系的表现。 如果对这个话题感兴趣，可以更多地探索心理学、认知科学、概率论等领域，了解其中对人类思维模式的研究。 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Mirror Of The Soul - Malte Marten

在这一期节目里，Yinai与Zhao从买一号大电池🔋这个生活小事切入畅聊“限制性思维”带给我们生活上的“小阻碍”，破除这些信念后会发现这个世界跟我们想得大不一样！上大学、谈恋爱，结婚、生子这些社会和集体自如到我们头脑中的“信念”其实现在越来越多地在多样化的生活中早已被破除！我们也更不需要要过固执，也许“听人劝”也是一种人生解法！当然读书和旅行，瑜伽和冥想都是我们打开思想牢笼的好方法呢！ 这期中推介的书目： 《禅者的初心》作者：（日）铃木俊隆 推荐的音乐（在结尾哦！）： 《Suniai》 Ajeet 梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深听的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。 根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。 “When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.” ———————— 时间码小工具🔧 0:50 - 生活中的限制性信念 3:50 - 共鸣与瑜伽中的限制性思维 5:49 - 限制性信念从何而来 9:22 - 瑜伽哲学中的两翼：“不断练习”和“无执着” 12:31 - 性别、年龄和社会赋予的信念 17:08 - 个人职业选择中的限制性信念 18:37 - 社会变化与个人选择的多样性 21:59 - 旅行与书籍如何帮助打破信念 27:05 - 亲密关系与沟通中的限制性信念 33:00 - 冥想与信念剥离的练习 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Visions - Malte Marten

这是一期深入浅出地与Zhao探讨自由这个话题，任性的小Yinai在此“自由地”给单集简介留个白，后续再补上，嘻嘻。 提到的书目：《Lagom - 不太多 不太少》 ———————— 近况分享，Zhao的🐶子小北最近叼了一只小猫崽回家，目前猫崽名暂定为“刀疤” ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：Pathway to Feeling - Malte Marten & Mollie Mendoza

这是一期快问快答，19个问题关于瑜伽和生活的问题，希望可以陪伴到大家的闲暇时光，分享点滴的小美好，珍惜每一个当下！🩵 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 时间码小工具🔧 1. 01:23 你们觉得什么小习惯可以快速提升幸福感？ 2. 02:33 有什么食物是你们戒不掉的“罪恶小享受”？ 3. 04:13 你觉得自己目前最需要疗愈的部分是哪里？ 4. 05:10 最近一次让你觉得“活在当下”的时刻是什么？ 5. 05:50 如果可以用一首歌代表你现在的生活，你会选哪首？ 6. 07:15 你们认为最能代表自己的精油是什么？为什么？ 7. 08:19 最近读到的一句特别触动你的话是什么？ 8. 10:16 如果可以和自然界的一种力量对话，比如海洋、森林或星空，你们会选择哪个？想问它什么？ 9. 12:31 假如一天只有一个小时可以做自己想做的事，你会选择做什么？ 10. 15:06 你觉得自己什么时候最有创造力？ 11. 16:06 你最喜欢自己身体的哪个部分？ 12. 16:58 有没有一种食物，让你感受到真正的治愈？ 13. 19:28 如果用一种颜色形容你最近的心情，你会选择什么颜色？ 14. 21:29 你认为精油最能帮助你改善哪种情绪？ 15. 23:16 一天当中你们最喜欢的时段是哪个？为什么？ 16. 24:09 最喜欢和朋友一起做的一件事是什么？ 17. 25:27 你觉得跟大自然的连接对你的生活有什么改变？ 18. 27:54 如果未来一周可以不用工作，你最想做的是什么？ 19. 30:59 最近让你感动的一件小事是什么？ ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵： 背景音乐：《A Message from the Stars》 Malte Marten 片尾音乐：《对你爱不完》郭富城

在本期播客中，Yinai 和 Zhao通过近期的旅行和生活经历，探讨了自然力量与人类生活的联系，瑜伽如何帮助我们找到内心的平静，并在现代生活中保持身心的健康。Yinai 刚刚结束与闺蜜的湖南张家界之旅，体验了自然的壮丽与人类改造天门山的壮举。Zhao则分享了她在海南经历台风的感受，如何通过瑜伽与大自然保持连接。节目中还探讨了朋友关系的微妙情感、湖南玄学文化以及接地气对身体与心灵的疗愈作用。 本期播客适合那些对灵性修炼、自然疗愈、玄学文化感兴趣的听众，也特别适合喜欢听生活故事和感悟的朋友们。🌕🎧✨ 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 时间码小工具🔧 0:55 Yinai与闺蜜的张家界之旅 2:45 海南台风经历 8:10 湖南的玄学文化 14:50 自然疗愈与接地气的重要性 21:17 朋友间的微妙情感 19:12 Zhao即将启程的贵州静修与中秋安排 28:39 双鱼座满月的能量释放与感悟 提到的书目📖 Earthing- The Most Important Health Discovery Ever? -- Clinton Ober, Stephen T Sinatra, Martin Zucker 书中介绍了一种简单且有效的健康实践——接地气（Earthing）。接地气的核心理念是通过与地球的直接物理接触（如光脚走在草地、沙滩或泥土上），来吸收大地的自由电子，从而改善健康状况。书中解释了现代生活中我们与大地失去接触后，导致的多种健康问题，尤其是慢性疼痛、炎症、失眠、焦虑等疾病的出现。 作者提出，通过接地，人体可以平衡自由基，从而减少炎症，改善睡眠质量，提升整体免疫力。书中提供了大量的科学研究、真实案例和个人体验，说明接地气如何帮助人们缓解压力、消除疼痛、改善循环、增强身体健康。 总体而言，这本书认为接地气是一种被忽视的健康工具，建议人们在现代环境中重新与大自然建立联系，以实现身心健康的平衡。 《我可能错了-森林智者的最后一堂人生课》 -- 比约恩 · 纳提科 · 林德布劳、卡洛琳· 班克勒 这本书是瑞典作家比约恩·纳提科·林德布拉德（Björn Natthiko Lindeblad）所写的自传性质的作品。这本书记录了他从成功的企业家到放弃一切、前往泰国出家成为森林僧侣的心路历程，以及他在僧侣生涯中的所学、所悟，分享了关于生命、幸福和内心平静的宝贵智慧。 书中，作者通过温暖、诚实的笔触，探讨了人类面对的焦虑、恐惧、失落以及对生命意义的探索。他的核心观点是，我们必须学会接受不确定性，面对失败和脆弱，同时保持对自我的宽容与接纳。他通过自己多年的修行和冥想，向读者展示了如何找到内心的平静与满足，即便是在生活的挫折与挑战中。 书名《我可能错了》象征着一种谦卑的智慧，作者鼓励大家保持开放的心态，放下对自我的执念，以柔和的方式面对生活的起伏。这本书不仅是一堂人生的反思课，也是一段关于个人成长、心灵探索和自我疗愈的旅程。 书中充满了温暖和智慧，适合那些寻求内心平静、面对生活压力或困惑的人阅读。 ———————— 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Visions - Malte Marten

本期节目，我们探讨了瑜伽与创意生活的联系，分享了瑜伽如何在工作、艺术、生活中带来灵感与创造力的提升。结合个人实践与哲学思考，分享了如何通过瑜伽练习激发内在潜能，打开创造性思维，并在平静与专注中孕育灵感💡。不论你是创作者、艺术家，还是在寻找生活新方向的普通人，都会从这次谈话中找到关于创意和自我表达的启发。 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 时间码小工具🔧 00:10 瑜伽帮助打破创造力的瓶颈，开启新的灵感之源 05:45 身体与头脑思想的平衡带来的创造力 12:30 冥想与艺术创作的联结 18:50 瑜伽带来的专注力与灵感流动 26:15 创意与灵感的平衡艺术 33:05 如何将瑜伽融入日常创作中 41:00 打开内心世界，寻找更多的创作灵感与生活乐趣 提到的书目📖 Big Magic by Elizabeth Gilbert 中文译名《去当你想当的任何人吧》 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：For You - Malte Marten

这一期的播客将带大家深入探讨“能量”的神秘世界，轻松又接地气地聊聊我们每天生活中看不见、摸不着但却无处不在的能量来源。Yinai 和 Zhao Zhao 从瑜伽、饮食、中医和阿育吠陀等多种角度出发，分享如何通过日常的小习惯——比如吃得更洁净、喝得更纯净，或者多一些深层次的睡眠和冥想练习，来提升我们的身体和心灵的能量。这期节目，既有接地气的生活智慧，也有深层次的灵性启迪，让你在忙碌的都市生活中，依然能找到内在的宁静与平衡。 提醒大家腾出时间参与Zhao即将开设的阴瑜伽与中医五元素结合的线上课程，帮助大家更好地理解和管理自己的阴性能量，顺应季节的变化，实现身心灵的平衡。 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 时间码小🔧 0:49 Yinai 分享自己如何从“卡路里”的角度一步步认识到能量的多元形式。 2:15 Zhao Zhao 介绍中医、阿育吠陀等不同文化中的能量概念，以及它们如何影响我们的身心健康。 10:28 为什么瑜伽士提倡吃洁净、健康的食物？Zhao Zhao 深入解析这些饮食习惯背后的能量逻辑。 16:32 聊聊饮用洁净水对身体的影响，以及我们该如何在日常中选择适合自己的“高能量水”。 19:13 分享秋天如何通过饮食滋养身心，特别是在这个季节进行温和的排毒。 22:50 如何在日常生活中找到动静结合的平衡，让身体和大脑都保持在最佳状态。 30:53 灵性练习并不一定是高深莫测的，它其实就在日常生活的小细节里——从感恩、冥想到与自然的连接。 42:20 如何在初秋调理身心 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Divine Connection - Malte Marten & Johann Immanuel

在这个信息过载和节奏加快的现代社会中，阅读仍然被视为获得系统、可靠知识的重要渠道。良好的阅读习惯有助于拓展视野和促进思考。阅读被认为是对大脑进行有效锻炼的方式之一，不仅能增强记忆力和理解力，还能减轻压力，提供心灵慰藉。 Yinai与Zhao通过分享对阅读的见解和经历，强调了阅读对于自我充实和兴趣培养的重要性，同时也指出了碎片化阅读和浅层内容消费的问题。我们更加希望可以通过深入阅读古典作品和专业书籍，获得了对人性、道德和社会问题的深刻洞见，这不仅促进了个人成长，也加深了对知识获取和应用的理解。鼓励大家，从现在开始培养阅读习惯（任何时候都来得及！），提倡多样化的阅读材料选择，并利用数字平台和社交活动来推广阅读文化，从而丰富个人的精神世界。 时间码小🔧 1:37 赵赵的阅读经历与习惯 3:25 Yinai 的自我介绍与阅读习惯 4:47 读书在快节奏生活中的价值 6:43 碎片化信息的困境与读书的意义 9:05 如何培养阅读习惯 Yinai 和赵赵分享了自己从小培养阅读习惯的经历，以及如何在成年后保持阅读热情，即使面对忙碌生活，也可以通过兴趣导向找到合适的阅读方式 12:47 慢阅读与书籍的美感 赵赵强调了在快节奏时代中“慢阅读”的重要性，尤其是在欣赏散文或文学作品时，如何通过细细品味文字来获得更深的感受。 15:55 阅读对大脑的益处与神经科学的联系 阅读如何通过刺激大脑的多区域协同，增强神经连接，延缓认知衰退，并且如何通过读书来丰富精神生活。 18:26 阅读的文化背景与方式的多样性 23:41 读书场景与日常生活中的阅读方式 27:14 推荐书籍与个人心得 34:23 阅读与灵性成长 39:44 秋季读书会的想法 近期在读书目📚： 《生命的反转》 《沉思录》 《隐谷路》 👬Yoga Lights Us - 听友群 ⚠️如遇QR码过期，请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗 👏欢迎关注我们，留言，并转发💌 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音乐使用🎵：Seeds of Growth - Malte Marten