熬夜后的脸：浮肿、暗沉、轮廓模糊……这是你的日常吗？ 本期节目，我们邀请中医科学院筱曦博士和资深熬夜党丸子一起，从熬夜垮脸的经历，聊到对“健康美”的认知 从气血到轮廓的逆袭，不是对抗年龄，而是找到我们人体内在的节律 当生活必须熬夜，我们该如何聪明地「代偿」？中医智慧+亲测有效的改变，带你重新理解身体发出的信号 本期主播：时一、筱曦、丸子 节目知识点：小红书@我要问中医 你将听到： 1：02 熬夜正在毁掉我们的面部轮廓 3：37 简单一个动作，动动手就能缓解焦虑 7：32 中医讲究天人相应，顺应自然才是正确的养生之道 9：36 睡觉是很好的自我充电方式 12：18 原来针灸美容不是扎成刺猬 17：59 热玛吉并不适合所有人 21：43 饱满的苹果肌是扑面而来的青春，绝不是大脸 23：21 肌肉代表了力量美，体重变大还真不一定是胖了 25：41 脂肪对女性非常重要

睡不着不是你的错！ 本期节目我们邀请到中医博士筱曦和偶尔失眠而不自知的小蕾，一起从中医视角解读，为什么你又累又兴奋？阳不入阴、心肾不交如何让你夜不能寐？ 那些你没意识到的焦虑和思虑，如何偷偷消耗你的心神，让你在深夜无法关机？ 失眠不只是心的问题，它与脾虚、肝郁、甚至胃不和息息相关。 节目最后我们也分享了从饮食、芳疗到穴位按摩的多种实用技巧，教你轻松告别深夜的思绪万千。 本期节目不仅是知识的分享，更是温暖的陪伴。 我们相信，睡不着不是意志力问题，而是身体发出的平衡信号。 让我们一起学习“先睡心，后睡眼”的智慧，从今夜开始，温柔地安顿好自己疲惫的心神。 本期主播：时一 嘉宾：筱曦、小蕾 后期：麦麦 1:37 累却睡不着？这是一种身心分离的状态 3:40 高中宿舍的内卷不眠夜，身处焦虑却不自知 5:25 睡眠的本质：人体阳气入于阴分 7:45 口干舌燥、阵阵烦热可能是心火在作祟 8:10 失眠的脏腑密码：不单是心的问题 12:35 特别关注：产后妈妈为何更容易失眠？ 14:20 规律完整的睡眠对身体非常重要 17:17 吃还是不吃：晚餐过饱过晚，脾胃积食也会扰动心神 19:30 主动熬夜和被动失眠的恶性循环 22:50 虚烦不眠喝酸枣仁桂圆茶，忧思伤脾饮甘麦大枣汤 25:23 岩兰草 + 佛手柑，引导能量下沉，助力深度睡眠 33:08 搓揉后背膀胱经，能让孩子秒睡，成人同样受用 35:15干点喜欢的事，远比焦虑为何还不睡更重要 36:17 睡不着不应有负罪感，它是身体失衡的信号，而非意志力薄弱 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

这是一期特别的串台节目，我们非常荣幸邀请到健康科普UP主、三甲医院神经内科的「头痛君张医生」。作为偏头痛领域的专家，他将与深谙身心同源之道的中医妇科余大夫（波波大夫） 一起，展开一场关于「疼痛」的跨界对话。 如果你也曾被一些说不清、道不明，却又真实影响的疼痛所困扰，比如反复发作的偏头痛、查无实据的颈椎痛、或是与情绪波动相伴的身体不适，那么这期节目或许能为你提供一个全新的视角。 你将听到： • 疼痛是警报，还是误报？ 从神经科学的角度，理解慢性疼痛为何会从保护机制，演变为一种独立的疾病状态。 • 当检查结果一切正常，我们该如何安放那份真实的痛感，并为自己争取应有的理解与共情？ • 中西医如何优势互补？ 从精准的靶向药物到整体的针灸汤药，我们探讨的不仅是缓解症状，更是如何重建身心的平衡。 • 为何女性更受疼痛青睐？ 从激素潮汐到中医的肝气郁结，解读疼痛背后的性别因素与生命逻辑。 本期节目为正在经历疼痛或者曾经经历过疼痛的你提供一个充满支持性的空间。我们相信你的感受是真实的，并希望通过这场对话，让你在理解疼痛的路上不再孤单，最终学会与自己的身体温柔和解。 点击收听，开启这段安抚身心的旅程吧。 本期主播：时一 嘉宾：头痛君、波波 后期：麦麦 00:46 “便利贴女孩”与难以拒绝的困扰 1:48 力所能及是帮助，力所不及是讨好 7:45 《黄帝内经》论“思”的三个层面 15:58 对后果的恐惧与自身气场虚弱 18:20 不敢表达的愤怒如何导致“肝气不舒” 21:30 干脆地接受或拒绝，避免带着内耗做事 28:50 从食疗、茶饮、穴位按摩到站桩练习，实用身心调理指南 38:17 先爱好自己，才能更好地爱别人 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

你是不是也经常这样：面对他人的请求，明明想说“不”，身体却像被抽空力气般无法拒绝？这背后的身心困境，中医早有洞察。 本期节目，我和中医博士小曦深入探讨「讨好型人格」的健康消耗，核心解析两个关键病机：思虑伤脾与 肝郁乘脾。 你将听到： • 为何“老好人”容易脾虚？长期的纠结、内耗与不敢拒绝，会过度消耗你的气血，导致思虑伤脾，出现疲劳、面色差、消化不良。 • 为何情绪不畅会胃胀？那些不敢表达的委屈和闷气，会造成肝郁乘脾，让气机堵在中焦，进而攻击脆弱的脾胃系统。 我们还从中医理法出发，提供了实用的调养方： ✅ 食疗：黄芪小米粥补中益气，菠菜猪肝汤滋养气血 ✅ 穴位：按揉足三里健脾，按压太冲穴疏肝 ✅ 练习：通过站桩等法，稳定心神，构筑强大内核 特别献给总是优先照顾他人却忽略自己的你 让我们一起，，读懂身体信号，用中医智慧终结内耗，温柔而坚定地拿回说“不”的底气。 本期主播：@时一不十一 @元气筱曦 后期：麦麦 00:46 “便利贴女孩”与难以拒绝的困扰 1:48 力所能及是帮助，力所不及是讨好 7:45 《黄帝内经》论“思”的三个层面 15:58 对后果的恐惧与自身气场虚弱 18:20 不敢表达的愤怒如何导致“肝气不舒” 21:30 干脆地接受或拒绝，避免带着内耗做事 28:50 从食疗、茶饮、穴位按摩到站桩练习，实用身心调理指南 38:17 先爱好自己，才能更好地爱别人 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

每个月的那几天，你是否也在默默忍受一场“渡劫”？ “忍一忍就过去了”、“生了孩子就好了”——这些我们听惯了的话，是真相还是误区？ 本期节目，我们邀请到中医妇科主治医师【余碧波大夫】 ，与她进行一次关于痛经的深度对话。这不仅仅是一次科普，更是一次对女性疼痛的“看见”与“正名”。 节目中，你将听到： 痛经的医学真相：什么是“原发性痛经”？为什么身体里的“前列腺素”会让你痛到呕吐？ 止痛药是敌是友？ 中医大夫竟也支持吃布洛芬？打破“忍痛才是美德”的陈旧观念。 中医怎么看痛经：“不通则痛”与“不荣则痛”有何不同？红糖水、艾灸到底对哪种体质有效？ 警惕“隐形杀手”：进行性加重的痛经，可能是子宫内膜异位症的信号。这种“不死的癌症”有哪些惊人症状？（比如来月经时会咳血？） 那些不被理解的痛：从月经羞耻到生育后不可逆的损伤（漏尿、骨盆变宽…），我们为何总是习惯性沉默？ “调神”比“治病”更重要：波波大夫在门诊中，为何总会问病人“你这样做，自己开心吗？” 让我们一起，告别“忍一忍”的思维惯性，学会与身体对话。你的疼痛，值得被认真对待。 点击收听，重新认识你身体发出的信号。 本期主播：时一、波波 后期：麦麦 你将听到： 00:30 为什么我们难以对痛经说“不”？甚至习惯了忍耐？ 2:04 他无法感受你的疼痛 5:20 生了孩子就好了？——流传最广的痛经谎言 9:45 止痛药是敌是友？一位中医大夫的坦诚建议 13:34 警惕！进行性加重的痛经可能是疾病信号 19:25 当疼痛被看见：疼痛科与“被切掉的子宫” 23:49 告别“忍一忍”：如何与你的身体良性对话？ 31:27 你的疼痛，值得被认真对待 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

天气一转凉，手脚冰凉、小腹发冷的“寒气警报”就拉响了吗？ 这次，我们和老朋友北北、三甲医院中医科医生羽侬，一起聊聊女性身体最真实的信号——月经与痛经背后的健康密码。 从“姨妈羞耻”到坦然说出“我来月经了”，我们聊了那些年难以启齿的初潮故事、被误解的疼痛，甚至因痛经萌生过的跳楼念头…你是否也曾被一句“忍忍就过去了”深深伤害？这期节目，我们看见你的疼痛。 节目中不仅有： 痛经背后的中医体质分型——“不通则痛”还是“不荣则痛”？ 宫寒、肝郁、血瘀…你的痛属于哪一种？ 布洛芬到底该不该吃？止疼药是敌是友？ 生育真能“治”痛经？生过孩子的身体经历了什么不可逆的改变？ 子宫内膜异位症为何容易被误诊？如何识别异常信号？ 艾灸、八髎穴、四物汤…中医调理小妙招贴心奉上 我们还聊到： 漏尿、黄褐斑、脚码变大…那些生育留下的身体痕迹 经期偏头痛、下巴痘、便秘…其实是身体在呼救 经期吃不胖是谎言？喝热水真的有用！ 我们想说：月经不是羞耻，是身体的晴雨表；疼痛不必硬扛，科学应对是智慧。 这期节目，是一次与身体的深度对话，也是一次女性力量的温柔共振。 点击收听，一起告别月经羞耻，学会聆听身体的声音，真正地从内而外关爱自己。 月月轻松，从这一声开始。 本期主播：时一、羽侬、北北 后期：麦麦 你将听到： 00:30 从“姨妈”到“来事儿”，我们为何难以坦然地说“我来月经了”？ 4:15 周期、颜色、经量如何反映内在健康？解读身体传递给我们的脏腑平衡信号 8:40 气滞血瘀的“不通则痛”和气血亏虚的“不荣则痛”，你属于哪一种？ 13:50 真实故事：痛到想从十几楼跳下去——那些不被看见和理解的剧烈疼痛 18:30 从“硬扛为荣”到“科学服用”，我们为何应该理直气壮地使用布洛芬？ 22:10 生完孩子痛经真的会好吗？坦诚探讨生育带来的不可逆改变 26:00 实用妙招分享：艾灸与保暖 30:00 告别月经羞耻，聆听身体信号，从真正了解和接纳自己开始 还可以在这里找到我们： 小红书：@我要问中医 @元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

你有没有过这些体验：一紧张就想上厕所、一生气就胃痛、压力大时疯狂长痘、焦虑到睡不着觉……这都不是巧合！情绪真的会在身体上“盖章”。 节目中我们会分享： 中医怎么说：为什么“怒伤肝”、“思伤脾”？情绪过山车是如何消耗我们能量的？ 真实故事：小蕾分享她因长期生闷气导致健康亮起红灯的经历，以及如何一步步学会聆听身体的声音。 实用缓解指南：从疏肝解郁的玫瑰花茶，到随时可按的膻中穴、内关穴——总有一款适合你！ 我们相信，身体远比我们想象中聪明。当你开始关注情绪与身体的对话，就是在学习真正地爱护自己。 点击收听，一起解锁“不让情绪在身体里留痕迹”的暖心指南吧！ 本期主播：时一、筱曦、小蕾 后期：麦麦 你将听到： 00:30 情绪也会“家暴”身体？聊聊它是怎么对我们“拳打脚踢”的！ 01:37 气到胃疼是真的！中医说：这是“肝”在横冲直撞欺负“胃”！ 02:50 亲身经历警告！长期生闷气如何引发健康“大地震” 05:04 想太多会变丑？“思伤脾”的真相：脾虚让你面色蜡黄、脑子转不动！ 11:31 为什么总过敏？悲伤耗“肺气”，你的免疫系统可能“杀红眼”了！ 16:16 身体“隐形疲劳”：为什么你感觉不到累，但身体已被掏空？ 19:04 从长痘到失眠：身体发出的“求救信号”，你读懂了几个？ 24:17 情绪急救包来了！玫瑰花茶、膻中穴按摩，哪个是你的菜？ 26:49 没有朋友当垃圾桶怎么办？写日记、算塔罗…玄学有时也很靠谱！ 还可以在这里找到我们： 小红书：@元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

天气一转凉，你的秋裤雷达启动了吗？ 本期节目邀请老朋友北北和中医博士筱曦，一起聊聊那些让你「手脚冰凉」的秘密——体寒与内耗的关系！ 从中医的“阳气不足”到现代人的“情绪内耗”，我们从穿不穿袜子聊到办公室的冷气大战，从肝郁脾虚说到胃肠是“第二大脑”。甚至还有真实故事：一位爷爷的胃痛，竟然和情绪有关？！ 节目里不仅干货满满，还教你如何停止自我消耗、吸收正能量，比如：怎样用一句“我表达清楚了吗？”秒变高情商沟通达人！还有玄学调整能量场的小彩蛋哦～ 如果你也经常觉得“冷从脚起”、“心好累”，快来听听这一期，让我们一起把身体和情绪都暖起来，做个人见人爱的小太阳！ 点击收听，解锁你的温暖指南～ 本期主播：时一、筱曦、北北 后期：麦麦 你将听到： 00:30 天冷人蔫？来聊聊体寒和内耗是怎么“狼狈为奸”的！ 02:17 “体寒”的真相揭秘：原来是身体里的“小太阳”请假了！ 10:34 考试前总拉肚子？中医说：这是你的“肝”在欺负“脾”！ 16:23 一写PPT就肩膀凉硬？这是情绪在身体里“堵车”了！ 23:30 为什么有人总爱泼冷水？可能不是因为坏，而是因为…ta寒！ 28:33 骂孩子骂到自己手脚冰凉？这位妈妈的转变太治愈了！ 31:50 水逆期怎么办？北北经济学：躺平就是赢！ 39:25 养生秘籍来了！开源（晒太阳）节流（戒冷饮），把阳气攒起来！ 还可以在这里找到我们： 小红书：@元气筱曦 B站：@我要问中医 节目小助理：微信号wenzhongyi211

嗨，各位小伙伴们！秋天正式进入下半场啦～本期节目中我们一起聊聊「秋分之后」该怎么养生！ 2025年是有点特别的“风火之年”，天气反复、忽冷忽热，不能照搬以前的养生老办法啦！我们会从生活的各个方面，带你顺应天时、调理身心！ 内容超实用，一点都不玄学： 教你炖一碗温润不腻的百合银耳羹，润燥又养颜； 天冷了就来锅萝卜炖牛肉，暖身又不上火； 简单按摩几个穴位，缓解干燥、嗓子不舒服； 还有应对“秋乏”和情绪低落的温馨小贴士～ 这个秋天，让我们一起暖暖的、润润的、稳稳地过渡到冬天吧！ 本期主播：@时一不十一 @元气筱曦 节目知识点：小红书@元气筱曦 找到我们：WX：wenzhongyi211 你将听到： 0：49 秋分的节气特点 2：54 “吃秋菜”习俗与寓意 4：17 风火之年气候反复，注意防风和防极端降温 7：58 寒露养生：食“一味”，饮“二茶”， 吃“三宝” 11：53 红薯板栗薏米粥，脾肾同补 15：28 秋季必按三大穴位 19：27 季节交替导致的情绪变化 22：14 防风、防燥、保暖实操建议

你的“心气”是怎么让你发光的？ 为什么一到秋天皮肤就干到崩溃——这跟“肺”有啥关系？ 总爱生闷气，真的会让人变丑吗？（“肝”说这锅它得背…） 好气色到底怎么“吃”出来？“脾胃”好才是真的好！ 还有爸妈给的“肾精”这份老本，咱们该怎么省着花又好好补？ 我们还会揭秘情绪和气血之间那些剪不断理还乱的联系，也从女性特有的生理周期角度，帮你读懂身体发出的信号。 本期节目再次邀请了知名三甲医院皮肤科大夫雨侬和中医博士筱曦， 给我们带来超实用的养生小 tips：好好睡觉、对症喝喝茶、甚至站站桩，简单有效，带你由内而外养出好状态。 美，从来不止一种样子，而是身体内在健康自然的体现。这一次，让我们放松心情，一起把气血养好，把日子过暖，活出元气满满的漂亮人生！ 本期主播：时一、筱曦、羽侬 节目知识点：小红书@元气筱曦 你将听到： 02:09 你的脸好不好看，秘密其实藏在你的五脏六腑里 05:45 想要面若桃花？得先有一颗强大的“心”！ 16:34 好气色吃出来！“脾胃”给力，营养才能化作满满的气血能量 17:53 羡慕别人的天生好底子？那是“肾”的功劳 22:10 大姨妈就是每月一次的“气血成绩单”，它会悄悄透露你的健康秘密 30:31 养气血其实超简单！吃好、睡好、多运动，轻松变美不是梦 32:32 养气血是一辈子的幸福投资

南北气候差异大，养生方法能照搬吗？ 广中医三院针灸科李敏大夫和你聊聊「因地制宜」的艾灸智慧 适合人群：手脚冰凉党｜熬夜虚弱人｜空调房待久了的「寒包火」体质 慎听人群：实热上火期｜正感冒发烧｜阴虚火旺狂喝水还口干者 告别无效养生，用对艾灸温通全身～" 节目知识点：小红书@元气筱曦 联系我们：WX：wenzhongyi211 你将听到： 1:08 南北养生大不同：你的体质适合“大火猛攻”还是“小火慢炖”？ 15:48 秋天艾灸“收敛版”说明书：时间+穴位+体质三重保险 21:33 艾灸红黑榜：有人灸完“面若桃花”，有人灸完“原地爆炸” 34:07 女生小腹凉=艾灸天选之子 35:33 艾条选购避坑指南：三年陈艾是宝藏

晚上睡觉总脚冷？到底该不该穿袜子睡觉… 谁说秋天一定要贴膘？这样吃才既润肺又不发胖！ 皮肤干、头发掉、化妆卡粉？可能不是护肤品的问题… 怕冷星人自救指南：艾灸、刮痧、太阳灯哪个真正适合你？ 听懂身体的“秋季信号”，比盲目跟风吃补品更重要哦！ 快来蹲这期，你会拥有水润皮肤、浓密头发、透亮气色 本期主播：@时一不十一 @筱曦的元气课堂 @北北大老板 节目知识点：小红书@元气筱曦 联系我们：WX：wenzhongyi211 你将听到： 1:02 入秋养生「头号任务」：和干燥说拜拜！把肺养得水润润 4:07 真实案例警告：夏天贪冰一时爽，咳到立春泪两行… 7:13 艾灸选择困难症？明火盒、刮痧罐、全身灸，哪种才是你的菜？ 9:10 运动刺客出没！秋天暴汗＝漏气，记住「先有氧再无氧」省电模式～ 15:05 吃对就像开美颜：蜂蜜百合小吊梨，吃出自带高光肌！ 21:33 怕冷星人自救包：从脚暖到头顶的魔法——穿袜子睡觉+后背贴暖宝！ 22:00 养生真相揭秘：秋天忙活啥？攒钱（精气）过冬呀！