冬日的寂静，蕴藏着万物潜伏的智慧。 这段时间正是收获与回归的时节。今晚，我将与你分享太乙金光咒，经过时间验证的文字，蕴含着直达心底的力量。希望这段流传千年的经典字句，为你带来冬夜中的柔光，调伏心念，涵养元气，在睡前，照亮你内在的圆满。 愿你，心灯常明，美梦常伴。 Tips： 让自己处于一个安静、不受干扰的空间，将手机调整到合适的音量，提前设置睡眠定时。本次冥想将从坐姿开始，最后在仰卧中完全放松，请预留出足够的空间让身体舒展。 - 【这段时间干嘛啦】 久等了朋友们，催更信息都收到啦，这段时间我也很想念大家！~~~ 每年一到冬天就不自觉地顺着天地节奏开始收敛，专注于自己的生命体验，冬天会赋予冥想自然的加持，向内看，允许突破和深化发生。不知道大家是不是也一样，在冬天有想休息的冲动呢？放轻松，顺应就好。 在制作冥想的过程中，一次次感受到我只是灵感的载体，如果带着强迫性制作便不再是从心而来的体验。 从心而出，这样的冥想，才是我想用生命表达的作品。 也因为每一期冥想都是由心开始，而非为了更新进行的头脑拼凑。它便可以穿越时间与你相遇，对于有感应的冥想可多次使用，它将随着你的状态变化而变化，照见更多面的自己。 谢谢每个等待更新的朋友，我将在灵感流动时，透过文字、透过声音毫无保留地分享给你。经由冥想发生在我生命中的美好体验，我希望它们也发生在你的生命中，这便是小绿洲存在的意义。 在这个什么都很快的时代，我们可以慢慢相遇。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

本期的冥想中，我们将用正念的方式重新与手机做朋友。有问题从来都不是工具本身，而是我们的心如何做出更平衡的选择。 你可以在想要戒断手机的时候、或者想停止不受控的数字化上瘾行为时，使用这个冥想。看见隐藏在屏幕背后的那个需要被关注的自己，用正念的关怀创造出真实的温暖链接。 冥想时长：23分钟。 请记得，屏幕只是你心的印照。 观心，妄念如影自消融。 - Oasis 数字断舍离 * 在冥想后的半小时内，尽量保持这份宁静，可以喝一杯温水，写下一些感受，但尽量不要立刻查看手机。 * 卧室无手机：购买一个闹钟，睡前将手机放在卧室外充电。这是改善睡眠质量和清晨状态的有效方法之一。 * 黑白模式：将手机屏幕调为黑白模式。失去了鲜艳的色彩，手机的吸引力会大幅下降，减少无意识刷手机的冲动。 * 解锁难度：设置一个复杂的密码，或者把常用App从首屏挪到文件夹深处。每多一步操作，都会让你思考“我真的需要打开它吗？” * 无聊力实验：当你感到无聊想刷手机时，提前准备好替代方案。例如： 在手边放一本书或一本杂志、听一段播客或音乐、做几个简单的伸展运动、在纸上随便写写画画。 * 使用意图：在拿起手机前，先问自己一句：“我打开手机要做什么？” 是查路线、回消息，还是仅仅因为习惯？如果没有明确目的，就把它放下。 * 数字盘点：花一点时间，查看你手机屏幕使用时间的统计报告。看看你把大部分时间都花在了哪个App上？这个结果可能会让你大吃一惊，从而产生戒断的动力。 * 深度使用：尝试把刷短视频和社交媒体的时间，换成看一部完整的电影、纪录片，或者听一本有声书，重建深度注意力。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

来一记猛药💊 我想通过20分钟，带你穿越情绪，找回生命力。 在我们这个追求效率与理性的时代：情绪，似乎成为了必须控制、压抑或用积极思维覆盖的僵硬课题。 但所有的痛苦，并非源于情绪本身，而是源于我们对情绪的抗拒。今天的冥想中，我们将尝试超越这种无休止的对抗与压抑，通往情绪的自由——并非源于掌控，而是源于深刻的“允许”。 我将与你同行，引导你觉察、许可并放下那些困住你的情绪。希望你会发现，情绪从不是与我们为敌的“小怪兽”，它只是一个一直渴望被接纳的内在的自己。我们将直面情绪本身，倾听它试图传递的信息，去照亮那些一直被情绪所掩盖的内在盲点。 如果最近你正受到情绪的困扰，我相信这个冥想，可以带你穿越情绪，也许过程中，你会想哭、想尖叫、想抱抱自己，请尽情的敞开、表达、释放。你需要将生命力透过情绪表达出来；你需要在释放中，找回属于自己的力量。🧡 - 我还想对所有小伙伴们说： 向内探寻真相、重新体验所有情绪，从来都不是一条轻松的路，而是只有勇敢者才会选择的旅程。当你决定启程的这一刻，已经离内在真实的自己更近一步，我为你的勇气而骄傲。 希望你深深地记得：在一切身份之前，你只是你自己，你是活生生的生命，你有无限的可能，你的感受和情绪不需要他人的许可，你的情绪就是你生命力。 允许它释放。 允许情绪出来。 允许情绪流动，才能让生命力重新属于你自己！ 你一直拥有完整的、完全的表达自我的权利。 你还记得吗？ 捂住伤口的手，本应该用来，拥抱你自己。 ❤️ - Oasis 简易版情绪释放法 • 微练习： 每天，在情绪升起的任何时刻——排队时感到烦躁、会议前感到紧张——立即在心中快速自问：“我能允许这个感觉存在吗？”、“它想告诉我什么？”“我能放下它吗？”。这个过程可能只需要10-20秒，却能瞬间改变你的能量状态。 • 每日静坐： 每天抽出10-30分钟，像今天这样静坐下来，系统地扫描并释放一天中积压的情绪。 • 睡前清理： 在一天结束即将入睡时，花几分钟回顾当天所有经历，对任何残留的感觉进行释放，带着清净的心安稳入睡。 - 冥想完成后，你可能会体验到： * 情绪净化：“卸下重担”的轻松感，仿佛身体里积压的大石头被清理了。 * 情绪自由：你将不再恐惧或排斥任何感受，而是能够与它们和平共处，并从中获取智慧。 * 思维清晰：当情绪的迷雾被驱散，你对于事物和自我的认知会变得更加透彻。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]

身体的记忆远比我们所知晓的更加复杂和深刻，身心的放松度也会极大地影响睡眠质量、情绪和心理体验。在本期的冥想中，我将分享有助于快速入眠的睡前瑜伽与提升自愈力的水晶净化观想法。你可以在每天的睡前使用这个冥想以获得身心的修复与疗愈，让内在力量在夜晚绽放。 晚安，夜梦吉祥。 - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis 公众号：多彩部落 Colorful Seeds 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务联系：[email protected]