冥想小绿洲 Oasis

让头脑以你想要的方式发生。

主播 Xiao_Chen 出品橙子的橙Ora 宗教心灵 · 宗教与心灵 4.1 万订阅 83 集 1周前更新

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简介

忙碌的世界里，你是不是也想找个安静的角落，休息一下？冥想小绿洲，为你而来。在这里，我们安住当下。在这里，让头脑以你想要的方式发生。在这里，Find your Inner Oasis. 【你将听到】 🏝️「冥想小绿洲」岛屿能量站睡梦岛 / 疗愈岛 / 陪伴岛 / 声音岛在小绿洲的岛屿间，轻松找到属于你的冥想时刻。我们为你准备了：放松助眠的晚安冥想，唤醒自愈力的疗愈冥想，融入生活场景的陪伴式正念练习与身心调频的音疗冥想。随时随地，收获属于你的内在能量。 🌿「冥想小绿洲」身心研究所身体使用手册 / 冥想课 / 瑜伽课 / 学会呼吸在这里，你将倾听身体的声音，掌握冥想技巧，体验古典瑜伽与呼吸法安顿身心的力量。与冥想小绿洲一起，走向更深的自我觉知与圆满。【主播】 XiaoChen晓辰全美瑜伽联盟RYT500认证导师 👉🏻 听友群：微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】入群。 🌟 小宇宙/网易云音乐/Apple播客/喜马拉雅FM：冥想小绿洲 Oasis 📮 听友信箱：[email protected]

节目

全部 83 集 →

Yoga Nirda | 挺尸式：午休 / 结束工作后的身体放松法（30分钟）

冥想小绿洲 Oasis

本期分享瑜伽中最经典的体式之一——挺尸式，梵文叫Savasana。传统的哈他瑜伽里，挺尸式被放在所有体式之后，用来让身体冷却、完整的吸收练习成果。还可以让神经系统从交感神经主导的“动态”模式，切换到副交感神经主导的“休息与修复”的模式。做法很简单：只需要躺着，跟随特定的引导，让身心放松下来，逐渐进入到Yoga Nirda瑜伽睡眠的状态。当你需要长时间午休、结束一段工作或者从外面回到家时，在挺尸式里放松一会，紧绷的头脑和身体就能在短短的时间中收获一次深度修复。如有需要，也可以把它作为睡前放松练习，定时到26:30结束即可。 Namaste. 🧘‍♀️💗 - Oasis 疗愈概念挺尸式（Savasana）哈他瑜伽中的经典体式，只需闭眼平躺，感受身体与地面的接触，让心率、血压和神经系统慢慢平复，释放肌肉深层的疲劳。习练者保持清明且放松的状态，身体在此期间快速地修复疲惫。瑜伽休息术（Yoga Nidra）瑜伽休息术的过程中，身体完全放松，仿佛已经睡着了，但意识却保持着一丝清醒的觉知，处于一种“似睡非睡”的状态，它可以清理深层的压力，在较短的时间里达到深度的休息效果。 - 🎙️主播：晓辰 XiaoChen - 👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过冥想，为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务及线下合作：[email protected]

30 分钟 2k+ 次播放 1周前

零极限清理冥想03 | Memory Release 记忆释放冥想（27分钟）

冥想小绿洲 Oasis

今天的冥想，是一次记忆清理的旅程。在零极限的理念中，我们遇到的心理困扰、情绪和冲突，本质上是潜意识里陈旧记忆的重复。而过去存在的唯一方式——是你如何思考和讲述它。如果我们在冥想中修正了看待记忆的角度，自然能够转化内在信念与感知世界的方式。我们会应用零极限的核心方法，就像温和的清洁剂，为内在进行一次完整的清理。洗刷潜意识里那些固有的评判和负面信念，去掉记忆的滤镜，并清理随之而来的泛化反应。不再提前用头脑定义一切，而是用当下的心重新感知身边的世界。冥想愉快。 - Oasis 疗愈概念泛化（Generalization）个体对特定刺激形成条件反应后，对与该刺激相似但不同的信息也产生类似反应。比如： * 一朝被蛇咬，十年怕井绳，对蛇的恐惧泛化到绳子。 * 被一只狗咬过，害怕所有狗，甚至毛绒玩具。 * 一次考试失败，得出“我什么都做不好”的结论。 * 被骗一次，认为“所有人都不可靠”。认知泛化把握不当时会成为“过度概括化”——把单次经验推广为普遍规律，用“总是”“从来”“所有人”“都”来思考，从而影响着个体对世界的真实感知力。「正念觉察」过度认知泛化 1. 觉察标签：注意自己是否喜欢用“总是、从来、所有人、都、永远”等词。 2. 认知重构：把“我什么都做不好”改成“这件事我没做好，不代表我所有事都做不好”。 3. 记忆释放与清理：观察想法只是想法，过去的记忆只是经验，并不自动等同于当下的事实。 4. 现实检验：用中立的心察觉事实，建立更精确的认知地图。 - Oasis 相关单集零极限清理冥想01 | True Self 联结自性冥想（21分钟）零极限清理冥想02 | Inner Child 联结内在小孩冥想（18分钟） Oasis音疗03 | 15分钟情绪释放冥想·夏威夷古老疗愈歌Ho'oponopono Oasis | 夏威夷情绪释放法：四句话，建立自我负责的身心系统 - 📚书籍传送门：《荷欧波诺波诺》（北京科学技术出版社） 🌟书籍详情及购买方式请见页面底部。 - 🎙️主播：晓辰 XiaoChen - 👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过冥想，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务及线下合作：[email protected]

26 分钟 11k+ 次播放 1个月前

Oasis & 颂光 | 20分钟焚香静坐冥想：以香为引，身心归宁。

冥想小绿洲 Oasis

今天XiaoChen想邀请你，进行一次特别的「香气冥想」。当纯粹的草本香气在房间里漫开时，心总是很容易平静下来。冥想的本质，是一个向内抵达的过程。而植物的香气，可以为冥想创造一个舒适的空间氛围，松开紧绷的神经，让身心在草木的气味中自然地安顿。在这段冥想里，你不需要费力清空大脑。只是点燃一支你喜欢的香，舒服地盘坐下来，等待草木的气息一点点靠近你。气味，是直接与情绪中枢相连的感官。在冥想中，放下头脑的定义，让感官变得纯粹。允许跨越山水而来的草木频率，触碰大脑中关于自然最原始的记忆。在天成象，在地成形。一小块香，也是整个自然的缩影。它正透过气味，向你讲述自己的故事，传递大地母亲的治愈力，在这个由香气搭建的结界中，你可以安心地向内抵达，来自植物的安静与定力，将留在你的身心之中。 🌿适用场景：睡前｜小憩｜下班｜独处｜品香｜静心｜情绪疗愈｜自我关怀 - 感谢东方合香品牌「颂光 SoraKsa」对本期内容的大力支持！颂光诞生于2019年的上海，由一群跨文化、跨领域的创作者共同构筑。他们以「善良」为心，以「善用」为法，承袭东方与丝路制香文脉，将古法合香工艺融入当代人的日常。颂光以香为载体，展开了一场关于善意、向内抵达的温柔实践。这次颂光带来的新款「药灵万象 BhasEss」系列，来自东方合香智慧与丝路制香文脉。恰好可以为冥想、睡前助眠提供一个沉静舒缓的空间。它遵循君臣佐使的传统配伍，用草木的灵韵帮你安顿身心： ➡️ 1号灵参闻道· 感受伏案日久后的一次静息调息（人参+檀香，温润持气） ➡️ 2号迦南沉川· 仿若入夜时分归于松弛的静谧（双沉+松柏，安定神思） ➡️ 3号悉昙仙草· 体验放下纷乱杂念后的柔润绵长（草本复配，安抚紧张） —————————— 【Oasis 限时福利】这次，颂光专门为小绿洲的粉丝们制作了好看的联名款包装，页面下方链接购买可享受粉丝专属价！XiaoChen还将在评论区抽取【3位】幸运伙伴，赠送颂光随机系列一份，优惠限时，借草木之灵韵，开启你的闻香时光。 📍点击页面底部探索：颂光 ·「药灵万象 BhasEss」系列 🌿更多合香：「盛宴与欢歌」· 柑桔柚子木调线香「童话系列」· 可爱萌宠饼干线香 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过冥想，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务及线下合作：[email protected]

20 分钟 5k+ 次播放 1个月前

晚安冥想·白露净肺 | 20min「呬」字诀：浊气去，肺清梦宁

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白露已至，夜气清凉。今晚，我们将顺应秋意，在睡前用“呬”字诀补肺气、润肺燥。跟随呼吸，把积累的浊气一点点呼出去，让紧绷的胸腔慢慢松下来，给肺部做一次深度“清理”。身体安顿好了，睡意就会轻轻的接住你。请提前设置好睡眠定时，让自己舒服地躺下来，闭上眼睛，开启冥想。晚安，夜梦吉祥。 - Oasis 疗愈概念六字诀，古称“六字气诀”，是一套呼吸吐纳法。它通过六个不同的发音口型，配合呼气时的气声震动，分别调理五脏六腑的气机。最早可追溯到南朝陶弘景的《养性延命录》，后来经过唐代孙思邈、宋代陈直等人的整理，到明清时期已经非常成熟，是中医养生和道家中很重视的调息法门。六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。睡前的六字诀，在于“松”和“收”。白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。每个字诀的口型位置不同，决定了气息的影响不同： * “呵”：嘴角向两侧展开，像微笑，气从心口深处送出 * “嘘”：嘴唇微微前伸，气从两胁疏出 * “呼”：口唇撮圆，气从中脘送出 * “呬”：齿缝微开，气从胸腔深处清出 * “吹”：嘴唇向两侧微开，气向下沉至腰肾 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； * 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； * 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。 - Oasis 晚安冥想「五脏安和」系列适用场景：睡前｜午休｜康养｜身体觉知｜自我关怀晚安冥想·养心调神 | 18min「呵」字诀：心火降，神安则眠晚安冥想·护肝安眠 | 17min「嘘」字诀：郁气散，顺气柔肝 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群：关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」商务及线下合作：[email protected]

20 分钟 13k+ 次播放 1个月前

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零极限 清理冥想03 | Memory Release 记忆释放冥想（27分钟）

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晚安冥想·白露净肺 | 20min「呬」字诀：浊气去，肺清梦宁

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