冥想小绿洲 Oasis

在作者的世界中，《荷欧波诺波诺》就像一个简单有效的疗愈快餐，如果找对方法，它能快速的清理负面情绪、错误的记忆以及限制性信念，走向情绪自由。如果你对情绪疗愈或者建立一个自我负责的身心系统感兴趣，我想这本书能够给你一些答案。 荷欧波诺波诺-冥想引导： Oasis音疗03 | 15分钟情绪释放冥想·夏威夷古老疗愈歌Ho'oponopono - ⌛️时间线 02:15 零极限带给作者的转变 03:57 如何看待规则：猫与冥想仪式 07:19 冥想是一种品质，它可以发生在每一刻 09:02 零极限的核心是100%为自己负责 10:25 你要当受害者还是创造者？ 13:59 荷欧波诺波诺的来源 16:24 夏威夷传统中对于“自我”的理解 24:42 情绪释放的具体做法 29:30 一首小诗：爱的奇迹课程 - 📚书籍传送门：《荷欧波诺波诺》（北京科学技术出版社） 👏 粉丝福利：我会在小宇宙和咱们小红书的评论区，各抽一位粉丝宝宝送出这套书～ 祝大家情绪自由，天天开心！ - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]

我们比以往任何时代都更需要一方「清净之地」。 只有我们了解自己的所来之处，感受到内在的清净之源，才能在仰望星空的同时：脚踏大地，心有归处，而不是被烦恼和贪求裹挟。本期分享的《清静经》，正是这样一位老师，在念诵中，文字将带我们回归本真，清净入眠。 今晚，让我们一起进入清静经的世界： 一念清净，天地皆归。 - Oasis 助眠小仪式 * 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯； * 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光； * 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激； * 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡； * 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]

这是一期早起困难户、赖床宝宝的专用冥想。 如果你不想被闹钟叫醒，匆忙洗漱，抓起咖啡冲进一天，可以试试本期冥想：给自己7-15分钟，从躺到坐，以健康的方式唤醒身体，在冥想中温和地醒来并感受内在的平静与创造力。 XiaoChen说： 最近每天醒来时，我都会先冥想60分钟，并尽可能将冥想的状态带入白天的工作和生活里，这个小习惯让我有了更多内观的“空间”，所以我想把「清晨冥想」分享给你们。如果说晚安冥想是为了放松、回归、助眠，那么清晨冥想就像一杯🍋柠檬水，可以温和地唤醒身心，为头脑、情绪创造出平和、喜悦的底色，活出自己主动选择的人生。 当然，对于大部分小伙伴来说，清晨的时间很宝贵。所以，我制作了一杯“浓缩柠檬水”——冥想时间更短，效果不减。为了适应大家不同的生活节奏，在听友群征询建议后，做了两个版本： 【7️⃣分钟版】工作日晨起使用，温和快速唤醒，用正念的方式开启新一天。 【1️⃣5️⃣分钟版】适合周末、假期或早上时间更充足的朋友使用，在短版基础上，增加了“兴奋公式”的冥想引导。 大家可以按需使用~ 晨起，是对注意力的第一次选择。 我们如何醒来，就如何度过一天。 愿你在清晨冥想的加持下，度过令自己心动的每一天！ - 🌅 Oasis 晨间冥想的好处 * 从“被动醒来”到“主动清醒” 我们大多数时候醒来时是被动的——被闹钟叫醒，被日程推着走。清晨的冥想练习，会帮你逐渐找回清晨的主动权，有意识地展开一天。 * 连接身体的智慧 每天早上花一点时间链接身体，是一种自我关怀，可以让我们更多的身处当下，与身体做朋友。 * 找到今天的灵感与创造力 灵感不是凭空出现的，它需要空间。当心安静下来，内在的空间被打开，灵感自现。这个冥想将引导你放空期待，感知创造力，找到每天令你心动的三件事。 * 具象化想要的生活 当你在冥想中清晰地观想出今天要做的事、场景、内在感受，就已经为这一天的发生注入了方向与能量，用冥想将你想要的生活具象化。 * 调节内在节律 清晨是皮质醇（压力激素）自然分泌的高峰期，这帮助我们醒来并准备面对一天。如果没有主动调节，这个高峰也可能带来焦虑感。冥想能帮助皮质醇维持在“刚刚好”的水平——足够清醒，但不会焦虑。 - ⏰ Oasis 清晨小仪式：让冥想成为习惯的3个方法 1️⃣ 前一晚做好准备 把冥想可能需要的东西放在床边：手机、充电器、冥想坐垫等。第二天醒来，什么都不用思考，点击播放，直接开始。 2️⃣ 设置一个特别的闹钟 选择温柔的声音作为闹钟——自然的声音更佳（鸟鸣、溪流、轻柔的音乐）。让这个声音成为“给自己7分钟”的信号。 3️⃣ 醒来后的第一个动作：微笑 还没睁眼之前，先给自己一个微笑，感谢自己的存在。这个小小的动作会告诉你的大脑：今天，是值得庆祝的一天。 - 关于「兴奋公式」 当你按内在热情行动，就不再是被日程推着走的人，而是主动选择、主动创造的主体，世界，将为你而来。 兴奋公式，是一个关于如何做选择的简单法则：在每一刻，从你所有可能的选项里，选出那个让你感觉最兴奋、最有动力的事情去行动，尽你最大的能力去做，同时对结果没有任何执着——不预设它“应该”长成什么样，不抓着结果不放。兴奋不一定是人生大计，它可以是喝一杯果汁、读几页书、给朋友发条消息。重点是信任灵感、信任行动、信任你不需要看清整条路，只需要迈出脚下最有热情的那一步。 - 特别鸣谢：听友【HD154452y】提出的「晨起版从躺到起床」的建议，为Ta鼓掌👏🏻 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]

这是一期早起困难户、赖床宝宝的专用冥想。 如果你不想被闹钟叫醒，匆忙洗漱，抓起咖啡冲进一天，可以试试本期冥想：给自己7-15分钟，从躺到坐，以健康的方式唤醒身体，在冥想中温和地醒来并感受内在的平静与创造力。 XiaoChen说： 最近每天醒来时，我都会先冥想60分钟，并尽可能将冥想的状态带入白天的工作和生活里，这个小习惯让我有了更多内观的“空间”，所以我想把「清晨冥想」分享给你们。如果说晚安冥想是为了放松、回归、助眠，那么清晨冥想就像一杯🍋柠檬水，可以温和地唤醒身心，为头脑、情绪创造出平和、喜悦的底色，活出自己主动选择的人生。 当然，对于大部分小伙伴来说，清晨的时间很宝贵。所以，我制作了一杯“浓缩柠檬水”——冥想时间更短，效果不减。为了适应大家不同的生活节奏，在听友群征询建议后，做了两个版本： 【7️⃣分钟版】工作日晨起使用，温和快速唤醒，用正念的方式开启新一天。 【1️⃣5️⃣分钟版】适合周末、假期或早上时间更充足的朋友使用，在短版基础上，增加了“兴奋公式”的冥想引导。 大家可以按需使用~ 晨起，是对注意力的第一次选择。 我们如何醒来，就如何度过一天。 愿你在清晨冥想的加持下，度过令自己心动的每一天！ - 🌅 Oasis 晨间冥想的好处 * 从“被动醒来”到“主动清醒” 我们大多数时候醒来时是被动的——被闹钟叫醒，被日程推着走。清晨的冥想练习，会帮你逐渐找回清晨的主动权，有意识地展开一天。 * 连接身体的智慧 每天早上花一点时间链接身体，是一种自我关怀，可以让我们更多的身处当下，与身体做朋友。 * 找到今天的灵感与创造力 灵感不是凭空出现的，它需要空间。当心安静下来，内在的空间被打开，灵感自现。这个冥想将引导你放空期待，感知创造力，找到每天令你心动的三件事。 * 具象化想要的生活 当你在冥想中清晰地观想出今天要做的事、场景、内在感受，就已经为这一天的发生注入了方向与能量，用冥想将你想要的生活具象化。 * 调节内在节律 清晨是皮质醇（压力激素）自然分泌的高峰期，这帮助我们醒来并准备面对一天。如果没有主动调节，这个高峰也可能带来焦虑感。冥想能帮助皮质醇维持在“刚刚好”的水平——足够清醒，但不会焦虑。 - ⏰ Oasis 清晨小仪式：让冥想成为习惯的3个方法 1️⃣ 前一晚做好准备 把冥想可能需要的东西放在床边：手机、充电器、冥想坐垫等。第二天醒来，什么都不用思考，点击播放，直接开始。 2️⃣ 设置一个特别的闹钟 选择温柔的声音作为闹钟——自然的声音更佳（鸟鸣、溪流、轻柔的音乐）。让这个声音成为“给自己7分钟”的信号。 3️⃣ 醒来后的第一个动作：微笑 还没睁眼之前，先给自己一个微笑，感谢自己的存在。这个小小的动作会告诉你的大脑：今天，是值得庆祝的一天。 - 关于「兴奋公式」 当你按内在热情行动，就不再是被日程推着走的人，而是主动选择、主动创造的主体，世界，将为你而来。 兴奋公式，是一个关于如何做选择的简单法则：在每一刻，从你所有可能的选项里，选出那个让你感觉最兴奋、最有动力的事情去行动，尽你最大的能力去做，同时对结果没有任何执着——不预设它“应该”长成什么样，不抓着结果不放。兴奋不一定是人生大计，它可以是喝一杯果汁、读几页书、给朋友发条消息。重点是信任灵感、信任行动、信任你不需要看清整条路，只需要迈出脚下最有热情的那一步。 - 特别鸣谢：听友【HD154452y】提出的「晨起版从躺到起床」的建议，为Ta鼓掌👏🏻 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]