冥想小绿洲 Oasis

今天与你分享《荷欧波诺波诺》书中的第二个核心冥想——联结内在小孩。 “内在小孩”不是别人，而是曾经的自己。在你之内，所有未释放的情绪——害怕的、孤独的、渴望被爱的记忆，慢慢占据了内心。内在小孩停留在了过去，但它却影响着你当下的感受、反应和选择。在这段冥想中，你将走进一座属于你的内在花园。那里有花草树木、有流水与阳光、有你喜爱的万物。在花园深处，你将与内在小孩相遇。你可以陪伴他自由探索，也可以轻轻地诉说清理记忆的话语：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。” 在《荷欧波诺波诺》的体系中，内在小孩还承载着一个特殊的功能——他储存着所有需要被清理的记忆。与他建立联结，是启动清理的关键一步。 这本书的作者和我想让你看见，内在小孩并不是一个需要被解决的问题，而是我们可以重新选择，包容的一部分自我，借由自我圆满，将不再需要向外寻求认可，在冥想中，你可以成为自己命运的主宰者。 - Oasis 疗愈概念 * 什么是“内在小孩”？ “内在小孩”这个概念，最早由心理学家卡尔·荣格提出。他认为，每个人内心深处都住着一个童年的自己，这个部分储存着我们早期所有的情绪体验和记忆——那些被爱的瞬间、那些被忽视、被拒绝、被误解的时刻。 在后来的心理学和身心疗愈体系中，“内在小孩”被广泛使用，用来指代那个承载着我们原始情感、未被满足的需求、以及早期形成的自我保护模式的内在部分。他不是独立的人格，而是你完整自我的一个面向。 - * 如何在日常生活中进行内在小孩疗愈？ 除了通过冥想深入联结之外，日常生活中你也可以用以下方式陪伴内在小孩： 1. 情绪触发时的暂停 当旧的模式再次出现——比如又习惯性地讨好、又吞下了想说的话——先停下来，把手放在胸口，对自己说：“我看到你了，谢谢你曾经用这样的方式保护我，但这次我要做出新的选择。” 2. 每天五分钟的内在对话 睡前或早晨醒来，花几分钟闭上眼睛，感受内在的情绪，简单地关怀自己。 3. 满足一个童年未被满足的小愿望 回想一下，小时候的你是否曾很想吃某种零食但总被拒绝？是否想要一个玩具却不敢开口？现在，以成年人的身份，认认真真地满足自己。这不是幼稚，而是迟到的关照。 4. 建立内在的安全空间 随时在心里为内在小孩留一个地方——可以是一座花园、一间小屋、一片海。当你感到压力或孤独时，闭上眼睛，回到安全之地，世界混乱颠倒，而你自成宇宙。 - 相关单集 零极限 清理冥想01 | True Self 联结自性冥想（21分钟） - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]

嗨嗨，朋友们好。 在之前的节目中，我和大家分享了《荷欧波诺波诺》这本书，书中介绍了一些强大的情绪清理和释放工具——比如那四句简单的话：“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。” 虽然它们很好用，但冥想这么久以来，我也很清楚，如果这些身心疗愈的方法只是停留在文字上，对大家来说很难真正地融入日常。所以经过出版社的授权，我决定把书中几个核心冥想录制出来，免费分享给大家。 今天要分享的冥想，叫做“联结自性冥想”，作者是让·格拉西耶。在荷欧波诺波诺的理念中，我们每个人的内在，都有永远纯粹、不受沾染的本性——称之为“自性”。如心经所说：不生不灭、不垢不净、不增不减。虽然“自性”无法用语言形容和表达，但当你经验到它时，便能有所感知。当你在自性中越来越深地体验到“你是谁”，那些反复出现的负面情绪、旧有记忆和固定模式，便会从根源上开始松绑。当你融入自性之中，生活中的变化便无法再动摇你的本质。 本期内容，不是普通的放松引导，而是一次触碰内在真我的可能。你可以将本期内容收藏保存，在任何需要情绪清理的时候使用。 当你准备好时，请开启这次与自性的重逢之旅。 致敬真我，永远纯粹。 - Oasis 零极限清理 · 日常应用 除了冥想练习，日常生活中你也可以随时随使用以下方法进行情绪清理： 1️⃣ 即时清理：四句话暂停法 情绪被触发时，在心里或轻声说四句话： * 对不起（意识到有需要清理的记忆浮现） * 请原谅（感受自性，释放错误记忆） * 谢谢你（感谢清理正在发生） * 我爱你（恢复爱与喜悦的存在底色） 2️⃣ 睡前归零：一天的情绪大扫除 睡前躺下时，回顾今天经历的负面情绪。对每一个情绪说：“不管是什么原因导致了这个感受，我将在睡梦中清理它。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。”然后安然入睡。 3️⃣ 对特定问题定向清理 当你与某人有矛盾、对某事有执念时，可以在心里对这个画面，反复默念四句话。不必期待对方改变，不必向外索求，而是清理与之相关的内在记忆，恢复内心的清明。 请记得，清理和释放，不是“做一次就好了”，而是一种每日陪伴自己、为自己负责的方式。就像我们每天都会洗澡洁净身体，冥想，就是用觉知清理内在的过程。让那些不属于你的，慢慢被释放；让那个本来清净的自己，一点点显露出来。 愿你幸福🥰 - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]

这是一次与大地能量链接的正念冥想。 我们将在呼吸与身体的觉知中，感受如山川草木般的安定与流动，回归和土地的链接。正念是一条内在的归家之路，而「盍衣」品牌所提供的家居服饰，正是一个让归家感融入日常的契机。正如「盍衣」品牌创始人海文所说：“不是穿上盍衣才放松，而是穿上盍衣的那一刻，提醒了我，回到我自己。”这句话很打动我，因为在冥想中我们能体验到的，也是同一件事：你并不是在成为更好的自己，你只是回到了那个本来就圆满的存在。今天的冥想中，你可以坐下来，和我一起，把心落回大地。 我们将回到自己的所来之处，而那里，也藏着心之所向。❤️ - 感谢正念居家生活方式品牌「盍衣」对本期内容的大力支持！ 盍衣「在地·Earth」系列，灵感来自禅修正念与东方内观。他们把山川草木的呼吸，织进了面料的肌理。柔软、透气、不打扰——就像冥想时那个轻轻托住你的呼吸，邀在地山海入居室，以平和宁静度时光。 「在地·Earth」系列·正念穿衣 盍衣——一件提醒你“回到自己”的衣服。 ➡️ 空山听竹· 感受竹林中的一次深呼吸 ➡️ 风吹浮隐· 仿若山间薄雾轻拂皮肤 ➡️ 山海入梦· 体验海浪声中的一场安睡 —————————— 📍点击文字探索：盍衣「在地·Earth」系列 （与客服报暗号“冥想小绿洲”，即可享受粉丝专属团购价） PS：盍衣创始人还会在小宇宙评论区为听友们送出「在地系列套装一套」，欢迎大家选购互动~~ - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]

你还记得，上一次进入心流状态是什么时候吗？ 在这个信息碎片化的世界，想要保持完整的注意力和长时间的专注并不容易，当我们想要沉浸于当下所做的事情时，很容易被淹没在周围信息的洪流中，一心一意，成为了一种奢侈的能力。 本期，我想以冥想者的身份与你分享：我们其实并不需要赶走头脑中那些调皮的噪音，它们自有存在的理由，我们只需要换一种方式跟它们共处，不再对抗，而是感受到内在平静的底色，想法自然流淌，你的专注却不被动摇。 你永远是自己念头的主人，只是需要一点时间重新找回想法与当下的平衡。在今天的冥想中，请对自己多一点耐心，陪陪那个有点不安、思想跳跃的内在小孩。当你在冥想中感觉到更多的放松和安全，当喜悦与平和成为你情绪的底色，你将会看到—— 头脑以你想要的方式发生。 🕰️ 冥想时长：21分钟 - Oasis 🧘冥想疗愈应用 「给大脑的“暂停键”」 在提升专注力的方面，冥想可以： * 增强前额叶皮层（大脑的“指挥官区域”）的活动。 * 降低与走神和焦虑相关的神经活跃度。 * 提升念头的“觉察间隙”——让你在“想发火”和“真的发火”之间，多出一次深呼吸的机会。 对于ADHD状态的朋友来说，这种“觉察—带回”的过程，就像在训练一块肌肉。走神不是问题，只要能更快地意识到它，并主动选择专注力投入的方向。 - Oasis 日常专注练习👀‌✨ 不需要特意找一块垫子坐半小时，下面几个方法，随时随地开始。 1️⃣ 呼吸锚点 当你觉得自己头脑有点乱、心情有点烦的时候，停下来，做三次深呼吸。只是感受空气进出鼻腔的感觉，这几十秒，能帮助大脑从强迫性中退出来。 2️⃣ 五感应用 如果你发现自己陷在某个想法中，试着花一分钟，问自己： * 我现在看到的一样东西是什么？ * 听到的两个声音是什么？ * 身体传来的一种触感是什么？ 把注意力从“头脑”转移到“身体和环境中”。 3️⃣ 日常专注 刷牙的时候，专心感受牙膏的味道和刷毛在牙齿上的触感。倒水的时候，听听水流进杯子的声音。走路的时候，感受脚底和地面接触的感觉。就只是把本来就在做的事情，完完整整地体验，当下，藏在每个正在发生的瞬间里。 祝你今天愉快！ - 🎙️主播：XiaoChen - 👉🏻听友群： 关注微信公众号「多彩部落Colorful Seeds」 后台回复【冥想】即可入群 - 关于「冥想小绿洲 Oasis」 “冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，为朋友们在喧嚣的世界中提供一处属于自己的心灵栖息地，减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。 小宇宙/网易云音乐/苹果播客/喜马拉雅：冥想小绿洲 Oasis 小红书：「冥想小绿洲 Oasis」 商务及线下合作：[email protected]