每天一个心理学知识

00:01:12 第一章：什么是马太效应？ * 马太效应（Matthew Effect）这个词，源自《圣经·马太福音》中的一句话：“凡有的，还要加给他，叫他有余；没有的，连他所有的也要夺过来。” 社会学和心理学借用这句话，来描述一种“富者越富，贫者越贫”的累积优势现象：一开始拥有的微小优势，会在后续的循环中被不断放大；而一开始的微小劣势，同样会被不断加深。 00:02:31 第二章：马太效应如何在生活中运作？ 00:04:40 第三章：为什么会有马太效应？——四个相互作用的力量 00:06:38 第四章：看见了马太效应，我们该如何与之相处？ BGM：《sacred play secret place》

* 00:01:15 第一章：名词解释——什么是煤气灯效应？ * 00:02:33 第二章：煤气灯效应的三个核心特征 * 00:03:53 第三章：生活中的表现形式 * 00:05:34 第四章：如何应对煤气灯效应 * 煤气灯效应的本质，不是对方有多强大，而是它在一步步削弱你对自己最基础的信任——对记忆的信任，对感受的信任，对判断的信任。当你开始能够听见内心那个“不对劲”的声音，并愿意相信它时，你就已经走在了重新找回自己的路上。你不是“太敏感”，你只是开始听见了真相。 BGM：《ditto》《duvet》

00:01:06 第一部分：神经科学的视角——这可能与什么机制有关？ 00:04:00 第二部分：心理学的视角——这可能是一种“仪式感”的胜利 第三部分：为什么“说破了”之后，效果可能会消失？ 00:07:18 第四部分：实践建议——你可以这样更健康地利用它 BGM：《10 years ago》《Flowers》

00:01:05 第一：聆听身体的“真信号” 00:01:56第二：识别情绪的“假警报” 00:03:07 第三：探寻“假警报”背后的秘密——情绪在说什么？ 00:04:25 第四：如何温柔地回应，而非粗暴地压抑？ 按下“暂停键”，进行“HALT”快速自查 · H - Hungry（饿吗）：我的胃空了吗？还是只是嘴巴想吃？ · A - Angry（生气吗）：我是不是在为什么事感到愤怒或烦躁？ · L - Lonely（孤独吗）：我是否需要联系朋友或寻求陪伴？ · T - Tired（累吗）：我是不是只是困了、倦了，需要休息而不是食物？ 分辨真实饥饿与虚假饥饿，最终目的不是为了节食或自我批判，而是为了与食物、与自己的身体建立更健康、更友善的关系。食物是能量，是美味，是生活的乐趣之一，但它不应该是我们逃避情绪的唯一工具。 当你学会聆听身体真实的呼唤，并学会直接安抚内心的情绪，食物才能回归它本来的位置。你会发现自己更能享受美食带来的纯粹快乐，也更少被失控的进食所困扰。 BGM：《shimmering light》《黄昏之时》