《纳瓦尔宝典》关于财富自由的核心观点是： 财富带来自由和时间，金钱是工具，看你如何使用它，如果金钱让你没有自由，那就不是财富自由的状态。 所以，很多富人并没有“财富自由”。因为他们用金钱、外在成就填补内在匮乏和不安。 当你持续打造你在这个世界上独一无二的角色，并让世界真正看见你之后，所谓的“好运气”会开始自己找上你。 你会发现——运气不再是运气，而是一种可以被创造、被召唤、被稳定拥有的现实。 这集节目里，我想和你分享金钱、自由、内在匮乏、自我接纳、共时性，以及“允许自己过得更好”这件事背后更深的心理与灵性议题。我聊到： 普通人如果从底层走出来，要达到内外一致的丰盛，需要跨越更多心里的“隐形墙”。 把生活过好，是高度的精神能力。 当你拥有内在的自留地，你就是“高净值人群”。 灵性大脑是一种更高维度的观察视角，让我们能看见共时性、迹象、信号。 很多成功，其实来自“让运气找到你”。 当你活得越接近本真，你越容易和“好运”对频。 ⸻ 🕰️ 时间轴与主題摘要 2:30｜什么是财富自由？ 不只是银行里的数字。 而是当你的内在有足够空间，你能自由选择你想要的生活方式。 财富自由是一种身心状态，而不是一种成就。 6:28｜我现在和金钱的关系是怎样的？ 我们从家庭、阶层、文化里继承了很多关于金钱的情绪：羞耻、罪恶感、匮乏、担忧、执着…… 认识自己的金钱关系，是自由的第一步。 9:38｜如何改写不安全的金钱信念？ 当你发现“被钱掌控”的其实是过去的自己、小时候的自己、社会灌输给你的自己—— 你就能重新选择：不再用金钱证明价值，不再用匮乏定义自己的人生。 14:00｜自我赋能 vs 自我接纳：如何做到两者同时存在？ 真正成熟的人不是“变得更强”。 而是能一边努力扩张生命，一边温柔接纳当下不完美的自己。 赋能和接纳，不是对立，是并行。 16:00｜如何允许自己拥有财富自由的状态？ 特别是从贫穷或底层家庭走出来的人，会面临更隐形、更难被看见的心理阻碍： • 担心“过得好”会背叛原生阶层 • 对享受感到不安 • 觉得自己不配 • 害怕被批评、被攻击 要真正富起来，你必须拥有一种全新的内在身份。 21:00｜享受生活和为社会不公做行动：两种完全不同的能力 • 享受美好的能力：休息、放松、接收丰盛。 • 为世界公平正义行动的能力：思考、贡献、创造改变。 这是两种分开的能力，需要分别学习、精进。 29:00｜对钱有复杂情绪？ 金钱承载了太多历史、家庭、文化与个人故事。对钱有复杂的感受是正常的。 30:30｜一则 offer 本集的结尾，我分享了一个我最近正在开放的特别 offer，帮助你在金钱、自我实现、深度关系以及内在自由之间找到新的可能性。请加微信：jaymina （备注：coaching） ｜本期主播/制作｜ Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练 ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈 收听更多主播Linmin的财富自由生活状态的故事，请关注：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/67a891b0868524e4181ed29a 提到的书和延伸信息： 《纳瓦尔宝典》，作者: [美] 埃里克·乔根森 All the Way to the River 作者: Elizabeth Gilbert 播客《无人知晓》单集：《够与多》

吃饭，吃的从来不只是食物，还有情绪、记忆与连接。 它是我们一生中最频繁的行为之一，几乎每天都在发生。 但吃饭仅仅是填饱肚子吗？ 还是承载着安慰、陪伴、亲密、爱，甚至是身份与归属？ 这期节目，我们一起聊聊： 食物在生命中扮演的角色：除了果腹，它还给予了我们什么？ 夫妻相也是食物有关？ 食物如何让我们和爱的人相连？ 情绪性进食是如何发生的？为什么我们会把情绪交给食物来消化？ 味道的情绪密码：甜、辣、酸，是如何悄悄安抚我们的？ 走出情绪化进食的路径是什么样的？ 如何看待“做饭”这件事？创作、联结、能量的流动，是在描述做饭吗？ 食物，作为生命力的载体，仅仅是营养物质的的简单结合吗？ 看剧也会影响我们做饭与吃饭的方式与状态吗？ 你或许也有许多关于吃饭和味道的记忆，也许你曾被食物温柔安慰过，也曾因情绪化进食而焦虑、愧疚或困惑。希望这一期的对谈，能陪你一起重新理解食物、情绪与自己，带来更多的觉察与思考。 如果你想加入Lina的正念食光实验室，也欢迎联系她。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | Lina: 小宇宙「InnerHug 催眠&冥想」播客主理人，法国认证催眠师，手工皂爱好者，现居巴黎。 预约【🌱正念食光实验室】添加微信InnerHug | 这一期，你将听到 | Part 1：食物在我们生活中扮演着什么角色？ 00:02:01 吃饭是件很重要的事，是安全感的根基 00:06:00 全家人一起吃晚饭，是礼物，是节日 00:10:07: 吃什么我自己说了算：胜利感、掌控感的来源 00:14:00 寻找微妙的平衡：让孩子吃得健康或是自由？ 00:19:30 选择什么样的食物是在站队？站爸爸，还是站妈妈？ 00:23:15 良好的亲密关系秘诀之一：吃得到一起 00:28:15 夫妻相，原来是因为吃的同一锅饭！伴侣之间吃饭的习惯会互相影响 00:33:00 用做好吃的东西来表达爱 00:35:15 原来食物不是自己来到餐桌上来的！我们永远在寻找小时候父母做饭的味道 00:39:00 吃饭的社交功能 ：拉近距离、使人放松 Part 2：情绪化进食的问题 00:40:00 当压力来临的时候，我用辣味来释放 00:45:10 当我感觉不好的时候，我用甜味来求安慰 00:46:50 当我太过放纵的时候，我用酸味来叫停 00:48:50 身体有自己的智慧，知道我们需要什么 00:52:50 改变把食物当作情绪出口的习惯：接触更有助于改变习惯的环境和人，重塑神经系统 00:57:30 情绪性进食的导火索：疲劳+情绪 00:59:50 建立对身体的觉察: 一个漫长训练的过程 01:02:59 自我批评和厌恶让情绪化进食越来越严重 01:05:50 循序渐进的练习冥想 01:07:40 只要活着就行 01:10:15 生活中有很多不开心的事，也没有什么其他的渠道去表达，除了求助于食物，还可以怎么做？ 01:13:30 要推掉一堵墙，要多打一些洞，也要找到自己的爆破点：顺毛捋，冥想，运动，专业陪伴等等都是其中的一个洞 01:16:30 临时招募：正念食光实验室，你不是孤单一人面对情绪化进食 Part 3：吃饭和看剧 01:18:30 你看的美食剧，会潜移默化影响你的吃饭态度和方式：看日剧和韩剧的区别 01:21:30 通过看剧把积压的情绪带出来 01:22:30 身体精神状态好，用心做，就会做饭好吃 01:25:20 做饭是创作的过程，是真实具体踏实的幸福 01:28:20 食物是有能量的，我们吃的是生命 ｜🌱正念食光实验室号召 ｜ 和我们一起，从“吃掉情绪”到“觉察自己” 很多时候，我们不是饿了才吃，而是因为焦虑、孤独、无聊、疲惫。 这就是“情绪性进食”——当食物成了情绪的出口，我们反而更难听见身体的声音。 🍽️ 我们也成立了一个温柔陪伴的正念饮食微信群：「正念食光实验室」 在这里，我们一起： 🧘‍♀️ 每天一次线上【身体觉察】练习 🥜 每周一次线上【10分钟正念慢食】练习 🍵 每月两场【线上小组深度交流】 💬 日常【情绪与饮食觉察打卡】日记，分享自己的“情绪吃”和“小胜利” 🎁 100 天内1 次免费一小时【催眠体验】 🌿 心理咨询师不定时观察分享 💞 温暖的社群支持 如果你也想和我们一起练习“吃的觉察力”，欢迎微信InnerHug，开始你的【正念食光】。 | 本期提到的相关书籍与影视剧 | 电影： 玫瑰战争 TheWar of the Roses (2025) 小森林 春夏篇 秋冬篇 （2014） 电视剧： 吃饱睡足等幸福(2025) 纪录片： Chef's Table (主厨的餐桌)(2015) 书籍： 《情绪饮食》，王亚南，华龄出版社 -------------------------------------------------------- | 本期主播/制作 段艳苹 | 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]

疗愈和成长不是遗忘，而是重新叙述。 这期节目，我们聊了一个沉重但必要的话题——C-PTSD复杂性创伤与成长。 从“拿到梦寐以求的offer却开心不起来”的那一刻开始，我们追溯了身体的警讯、家庭的献祭规则，以及一个人在多重三角关系里如何被迫长大。 我们谈到了： • 那些被长期忽视的 微小创伤（micro-trauma） 如何在身体里累积； • “翻译器”“挡箭牌”“小妈妈”式的角色，是怎样让人习惯牺牲自我； • 以及如何一步步从“我怎么这么脾气差”走向“原来我在情绪闪回”。 在自我修复的部分，我们也分享了很多可操作的小工具： 5-4-3-2-1身体锚定法、情绪命名、两级日记练习…… 这些都是让我们重新回到当下、重新拥有身体感与边界感的入口。 最打动我的，是当我们聊到“见证者疗法”与“叙事疗法”时—— 我们开始讲述自己的故事，不再隐藏羞耻的部分，那一刻，我们就已经从“被动的受害者”，变成了“自己生命的见证者”。 我们也谈到了00后这一代人——他们更敢说“不”，更能主导与父母的关系； 他们不再一味“孝”，而是开始实践“我与原生家庭之间，也需要边界”。 这是新一代的清醒与温柔，也是一种新的创伤后成长。 这一期，是一次勇气的练习，也是一场集体见证——因为当羞耻被说出口，它就开始失去力量。 ｜本期嘉宾｜ 困在迷雾里找自己的ESFJ紫茹 ｜本期主播/制作｜ Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练 ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈 链接/加听友群：微信 Jaymina （备注：小宇宙） ｜时间轴｜ 3:35 紫茹怎么发现自己有C-PTSD? 6:00 为什么拿到新加坡研究生offer的瞬间却开心不起来？ 10:05 C-PTSD的症状有哪些？引起这些症状的原因是什么？ 14:45 在知道自己是C-PTSD之前的身心科“就诊经历” 17:00 freeze僵/解离反应是怎么样的？一种时间冻住的感觉 25:00 如何从僵住的抑郁状态走出来？ 36:00 严重C-PTSD应激发作时，如何让自己慢慢平静回到当下？ 39:10 一个声音是自我批判（我还不够好），另一个自我鼓励的声音也冒出来（我己经做的很好了），这种拉扯在说什么？ 41:00 隐喻、想象和给情绪起有趣的名字，可以为创伤修复带来什么？ 45:30 C-PTSD疗愈后的母女关系是怎么样的？ 从当闹钟，到给她递一个梯子。 49:30 00后对待老一辈父母的态度：硬气起来了！ 55:00 坚定地与父母建立一种新的健康的关系 58:00 来自紫茹的话：不要觉得向外求助很羞耻 提到的书单和歌单： 《不原谅也没关系》 《自渡》 《走出自我认知的黑箱》 《好心情手册》 try、Titanium、Shivers 疗愈自助工具箱： 1）54321着陆法：5个你看到的物品、4个触摸物品的感受、3个听到的周围的声音、2种闻到的味道、1个品尝的味道 2） 给情绪命名（好玩的和自己有连接的名字）、跟它对话 3）两级日记：左页事件/右页身体感觉，说出来、写下来就会过去 4）写感恩日记（aka 屁大点儿事开心日记）、done list，正反馈 5） 听激烈开心的音乐 6） 用冷水冲击身体部位、冷水澡 提到的信息： 48. 不用向外求了，你的「自我」最懂你｜IFS内在家庭系统 PEP 是一种将心理学与能量疗法（Energy Psychology）结合的整合性方法，由 Dr. Michael Bohne（德国精神科医生） 所发展。它的全称在他本人体系中是：Process- and Embodiment-focused Psychology（PEP）也就是 “以过程与身体为焦点的心理学”。 整合了以下概念和疗法： • 传统心理治疗的概念（如认知行为疗法 CBT、EMDR、系统治疗） • 身体导向的觉察与表达（如聚焦 Focusing、身体体验 Somatic Experiencing） • 以及“能量心理学”技巧（尤其是轻敲疗法 tapping）

你想吃什么？ 你想要什么生日礼物？ 你想去哪里玩？ 再抽象一点—— 你想做什么样的工作？ 想和什么样的伴侣一起生活？ 你了解自己的需求吗？ 你能理直气壮地表达需求吗？ 你能坦然地接受帮助吗？ 这些问题听起来很简单， 但当我们真的去回答时， 常常会发现自己并不清楚。 所以在这一期节目里，我和鸣鸣就深入探讨了这些问题： * 为什么很多人都不知道自己的真实需求？ * 如何通过积累体验、倾听身体信号，分辨“内在需要”和“外界期待”？ * 为什么表达需求总是那么难？ * 当我们害怕被拒绝时，能否看到“拒绝的背后”其实不是否定自己？ * 以及，为什么“被帮助”也可能让人感到羞耻？ 希望能够帮助你更好的了解和表达自己的需求，我也特意为这个主题准备了一场公益分享交流练习会，近期举行(10月底)，欢迎大家私信我duanyanping-zixun报名参加。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？ | 这一期，你将听到 | Part 1 你了解你的需求是什么吗？ 00:02:02: 为什么很多人都不知道自己的需求是什么？ 00:08:30: 积累自己的个人体验资料库，负面体验也是“有效数据”，不要对这些“数据”进行评判 00:15:30: 怎么可以区分是发自内心真正的需求还是为了获得外界认可和羡慕的需求？ · 我可以等吗？ · 我的身体信号是什么？ · 如果别人都不认可我的选择，我会怎么做？ Part2 你可以理直气壮、自自然然的表达你的需求吗？ 00:21:30:我的需求提了也没用，总是要退而求其次。 00:25:25:表达需求在给家人添麻烦，是不懂事的表现 00:30:30: 提要求过于频繁和自然？我要更多的学习感谢，也要避免“积怨” 00:36:30: 我已经说过很多次我的需求，为什么你又没做？！ 00:43:30: 不是我们修炼得够好，关系就会完美 00:46:36:害怕表达需求之后被拒绝… “拒绝的是这件事，不是这个人” 00:51:59: 走出自恋，看到拒绝背后的原因，看到对面发生了什么 Part 3 接受被帮助也可能是一件困难的事情？ 00:56:46: 帮助你的人，和你帮助的人，你会更喜欢哪一个人？ 00:59:35: 接受别人的帮助也会感到羞耻？ 01:05:00: 主播们的“作业”：再次向家人重申自己的需求VS问问家人是否有什么需求 本期提到的相关播客 27. 金钱关系（上）：我要钱，背后是什么心理？ 28. 金钱关系（下）：每个人都有金钱超能力 -------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]