你想吃什么？ 你想要什么生日礼物？ 你想去哪里玩？ 再抽象一点—— 你想做什么样的工作？ 想和什么样的伴侣一起生活？ 你了解自己的需求吗？ 你能理直气壮地表达需求吗？ 你能坦然地接受帮助吗？ 这些问题听起来很简单， 但当我们真的去回答时， 常常会发现自己并不清楚。 所以在这一期节目里，我和鸣鸣就深入探讨了这些问题： * 为什么很多人都不知道自己的真实需求？ * 如何通过积累体验、倾听身体信号，分辨“内在需要”和“外界期待”？ * 为什么表达需求总是那么难？ * 当我们害怕被拒绝时，能否看到“拒绝的背后”其实不是否定自己？ * 以及，为什么“被帮助”也可能让人感到羞耻？ 希望能够帮助你更好的了解和表达自己的需求，我也特意为这个主题准备了一场公益分享交流练习会，近期举行(10月底)，欢迎大家私信我duanyanping-zixun报名参加。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？ | 这一期，你将听到 | Part 1 你了解你的需求是什么吗？ 00:02:02: 为什么很多人都不知道自己的需求是什么？ 00:08:30: 积累自己的个人体验资料库，负面体验也是“有效数据”，不要对这些“数据”进行评判 00:15:30: 怎么可以区分是发自内心真正的需求还是为了获得外界认可和羡慕的需求？ · 我可以等吗？ · 我的身体信号是什么？ · 如果别人都不认可我的选择，我会怎么做？ Part2 你可以理直气壮、自自然然的表达你的需求吗？ 00:21:30:我的需求提了也没用，总是要退而求其次。 00:25:25:表达需求在给家人添麻烦，是不懂事的表现 00:30:30: 提要求过于频繁和自然？我要更多的学习感谢，也要避免“积怨” 00:36:30: 我已经说过很多次我的需求，为什么你又没做？！ 00:43:30: 不是我们修炼得够好，关系就会完美 00:46:36:害怕表达需求之后被拒绝… “拒绝的是这件事，不是这个人” 00:51:59: 走出自恋，看到拒绝背后的原因，看到对面发生了什么 Part 3 接受被帮助也可能是一件困难的事情？ 00:56:46: 帮助你的人，和你帮助的人，你会更喜欢哪一个人？ 00:59:35: 接受别人的帮助也会感到羞耻？ 01:05:00: 主播们的“作业”：再次向家人重申自己的需求VS问问家人是否有什么需求 本期提到的相关播客 27. 金钱关系（上）：我要钱，背后是什么心理？ 28. 金钱关系（下）：每个人都有金钱超能力 -------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]

大学就“经济独立”了？ 贫穷的创伤：为什么我一次次选择和自己的过去做割裂？ Linmin是怎么出国的？ 带3000块人民币到新西兰都经历了什么？ 上不了班的人是吃不了苦吗？ 没钱怎么到欧洲留学的？ 亲爱的朋友，邀请你来听我的前1/3生故事。 一路跌跌撞撞，“走了好久终于走到今天”，我如今过着满足而充实的生活，大概拥有着“高于人类平均水平的快乐”，心里常觉踏实、感恩和幸福。 标题“穷门崛起”这个词，是我在看《脱口秀和ta的朋友们》时第一次听到的。节目里好几个脱口秀演员——小四爷、高寒、步惊云，还有冠军何广智——都是「穷门」代表，那些以前带着创伤和羞耻的记忆，被他们用轻松调侃的方式讲出来，我看的过程中，经常笑出泪，也太多共鸣了吧！ 当然，我想录这期播客，还有一个很直接的原因。 前段时间在社交媒体上，我看到有人说了句：“贫穷是自找的。” 我当场被这句话点燃，激怒。后来我process 了很多情绪，觉得是时候把自己前1/3生的故事分享出来了。 录完播客后几天，杨帆又一次跟我表达：我觉得你太厉害了！ 我回：全靠我30岁前坚信“我命由我不由天”（哪吒表情.jpg），但后来意识到：一切都是命运安排。 杨帆说：应该是你后来感到安全了，就不用那么“拼命”了。 这一期里，你会听到一个“不精英”的叙事： 从山里走出来，带着伤、也带着倔强和韧性，慢慢把羞耻卸下，把故事说出来。 因为，「这个世界就是由一个又一个人的不起眼、没有被说出来的故事组成的，而每个故事，又有这个世界的倒影」。 ｜时间轴｜ 2:30 从哪里来？一切的起点，如何塑造我们看世界的角度 3:15 Linmin的出生：回到一切的开始 9:00 贫穷、住在「陋室」、到处搬家，会给一个孩子带来什么创伤？ 11:20 我的父辈为何要离开大山？ 13:20 什么是创业？——社会底层的人的创业动机 16:30 穷人孩子早当家：早熟的高敏感女孩 20:00 Linmin的童年，是在体验各种“不公平”中度过的 29:00 初中：第一次来月经的故事，敏感孩子的病耻感是怎么产生的？ 36:00 杨帆的青春期是怎样的？情绪稳定？长期压抑罢了 40:00 ADHD女生会遇到哪些额外挑战？ 43:15 大学就“经济独立”了？：打工坐公车被门夹 51:00 贫穷的创伤：为什么我一次次选择和自己的过去做割裂？ 53:20 Linmin是怎么出国的？ 58:25 带3000块人民币到新西兰都经历了什么？ 1:00:10 上不了班的人是吃不了苦吗？ 1:03:00 如果没有au pair（互惠生）项目，我也无法来到欧洲 1:08:00 「好像是最穷、最困难的人，反而不会说自己很穷、很困难」 自我疗愈，其实就是一个「unshame」去羞耻的过程。 1:12:00 和Linmin类似出生背景的人，在现在这个时代，有什么优势和劣势？ 1:18:20 Linmin的一段「获奖感言」 1:20:30 我和父母现在的关系：他们依旧过得辛苦，但我有了新的选择 不要在自己还在流血的时候，还把血输送给他人。 ｜本期主播｜ Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练 ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈 链接/加听友群：微信 Jaymina （备注：小宇宙） ｜本期嘉宾｜ 陈杨帆， 一个喜欢创造、通过文字大声思考的人，相信表达可以唤醒生命力，一滴水也可以激起涟漪。 公众号/小红书：陈杨帆 Willow ｜提到的相关内容｜ 让羞耻见光，生而为人，不必抱歉 非标东亚人不上班的十年 ADHD怎么考上大学的？ Working Holiday Visa（打工度假签证）是一种允许年轻人在海外边旅行边短期工作的签证项目。 Au pair 互惠生是一种跨国家庭文化交流项目，年轻人住进寄宿家庭，帮忙照顾孩子和做一些家务，同时获得食宿和零花钱。 EMDR 的全名是 眼动脱敏与再处理疗法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing）。它是一种心理治疗方法，常用于创伤/PTSD 的处理。

学了很多疗愈知识，为什么反而更紧绷？疗愈知识却成了新的内耗来源？ “爱自己”“接纳自己”等这样“正确的道理”本来是提醒，却常常变成了新的枷锁。 这期单口，我想和你聊聊： * 理想化的自己 vs. 此时此刻的自己 * 批评是如何伪装成“正确的道理”，来否定、批判、苛责我们的？ * 真的有“更好”的自己吗？ * 如何走出自我批评的怪圈？ * 什么是真正的放过自己？ 愿你能在听完之后，能够明白，你没有问题，只是生活中有需要去解决的情境，你 ≠ 你的问题，也欢迎来参加我们新一期即将开营的「向内生长，向外链接」陪伴营，一起来活出这样本自具足的自己。 | 本期主播| 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 这一期，你将听到| 00:00:05 为什么我们越来越听不下去“正确”的身心灵道理？ 00:02:00 鼓励与隐形批评的区别 看到或者听到这段话你有什么感受？如果这样说呢？ “ 我知道你最近一直很紧绷，因为你特别希望能够把这些事情做好，没关系，如果你想做好，可以继续这样去认真地做。但是如果你很累的时候，也可以让自己休息一下，然后再继续做。你可能那么多年都养成了批评自己的习惯，因为从小你都是被批评长大的现在你正在学习理解和包容自己。有的时候还是做不到，我们慢慢来。" 00:04:40 从育儿到日常小事，看见自己爱的发心，而不是只盯着问题 “逆习性练习”：反着习惯去做，打破旧有模式 00:07:50 匆忙赶地铁的觉察：停下念头，回到身体 00:10:00如何判断自己是在批评自己还是正常的新的探索学习？ “ 理想化的自己 vs.当下的自己 —— 差距带来的痛苦，渴望某种状态反而更紧绷” 00:17:40 当我们陷入了自我批评的状态，怎么办？ * “让念头停下”：不跟着逻辑跑，回到此刻 * 少输入，多做具体的事：做饭、陪伴、创造，找回踏实 00:21:10 不是我们有问题，需要“修”行 - 儒家文化与有条件的爱 00:25:00 外在条件永远不够：即便实现所有的目标，还是可能不满意 00:29:49 接纳 ≠ 躺平：真正的放松会让你更愿意去行动 00:32:12 “放过自己” = 停止逼迫自己成为什么样子 本自具足的生命，存在就是价值，一朵花、一棵树、一只猫的启发 00:34:29 四人小团体疗愈的力量：互相看见与赋能 ------------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected] 🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室） 专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。 一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景， 有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴， 也许，还有属于你自己的“之境”。

作为高敏感人，你或许熟悉这些状态：压抑和委屈自己，成了“老好人”；在吵架时，总是不能好好发挥；又或者像刺猬一样，时刻警惕别人会不会踩到你的边界，随时准备爆发。 而其实，还有另一种可能的姿态——不卑不亢：既不委屈自己，也不攻击别人。 从“你好，我不好”，到“你不好，我好”，再到“我好，你也好”，这是两个有主体性的人之间，能够心平气和沟通的阶段。 在这一期节目里，我们两位主播合体，想和你分享： * 高敏感的人，如何在各种关系里自在地表达自己？ * 支撑这种“不卑不亢”的底层力量是什么？ * 在日常沟通里，具体可以怎么去操作？ * 当你已经尽力沟通，却依然得不到好的结果时，又该如何面对？ 希望这一期能陪你一起，看见敏感背后的力量，慢慢活出“我好，你也好”的自在状态，也欢迎你需要的话，联系我参加「向内生长，向外链接」陪伴营，和小伙伴们一起接纳自己，一起学习、练习更自如地、不卑不亢地与外界交流。 | 本期主播 | 🔆 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun 🔆 Linmin： 生命教练 Life coach 大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦寐以求的亲密关系和亲子关系。 专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙） | 这一期，你将听到| 00:02:01: 缘起：不卑不亢的状态是什么样子的？ 00:09:30: 主体性是什么？ 怎么确定自己和对方都是有主体性的人？ “ 沟通的过程也可以是一个确认主体性的过程。” 00:15:00:这是防御性反应，还是真的在保护自己的边界？ “边界是一条灵活的虚线，不是一堵墙。” “ 防御很多时候是对人的攻击，边界更多的是对事。” 00:19:28: 为何无法和妈妈心平气和、不卑不亢的沟通？ “ 积压的情绪还在吗？” “ 你有接纳自己吗？“ 00:26:50 : 我们是怎么接纳了自己的“敏感“特质？ 00:29:55: 如何具体去实践不卑不亢的沟通方式？ “ 描述事实的困难之处：我们太容易划入评判了…“ “ 你知道你的具体需求是什么吗？“ 00:34:30: 如何处理家庭矛盾 ? 以手机使用为例实践不卑不亢的沟通方法 00:37:48: 不卑不亢的沟通方式也是检验双方是否都愿意向前走一步以及这段关系是否可以滋养到你 00:45:44: 面对难以沟通的权威型领导不卑不亢不可能？ | 本期提到的相关播客 | 全职妈妈当然是大女主 ----------------------------------------------------------- 本期制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected] 🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室） 专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。 一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景， 有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴， 也许，还有属于你自己的“之境”。