你想吃什么？ 你想要什么生日礼物？ 你想去哪里玩？ 再抽象一点—— 你想做什么样的工作？ 想和什么样的伴侣一起生活？ 你了解自己的需求吗？ 你能理直气壮地表达需求吗？ 你能坦然地接受帮助吗？ 这些问题听起来很简单， 但当我们真的去回答时， 常常会发现自己并不清楚。 所以在这一期节目里，我和鸣鸣就深入探讨了这些问题： * 为什么很多人都不知道自己的真实需求？ * 如何通过积累体验、倾听身体信号，分辨“内在需要”和“外界期待”？ * 为什么表达需求总是那么难？ * 当我们害怕被拒绝时，能否看到“拒绝的背后”其实不是否定自己？ * 以及，为什么“被帮助”也可能让人感到羞耻？ 希望能够帮助你更好的了解和表达自己的需求，我也特意为这个主题准备了一场公益分享交流练习会，近期举行(10月底)，欢迎大家私信我duanyanping-zixun报名参加。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？ | 这一期，你将听到 | Part 1 你了解你的需求是什么吗？ 00:02:02: 为什么很多人都不知道自己的需求是什么？ 00:08:30: 积累自己的个人体验资料库，负面体验也是“有效数据”，不要对这些“数据”进行评判 00:15:30: 怎么可以区分是发自内心真正的需求还是为了获得外界认可和羡慕的需求？ · 我可以等吗？ · 我的身体信号是什么？ · 如果别人都不认可我的选择，我会怎么做？ Part2 你可以理直气壮、自自然然的表达你的需求吗？ 00:21:30:我的需求提了也没用，总是要退而求其次。 00:25:25:表达需求在给家人添麻烦，是不懂事的表现 00:30:30: 提要求过于频繁和自然？我要更多的学习感谢，也要避免“积怨” 00:36:30: 我已经说过很多次我的需求，为什么你又没做？！ 00:43:30: 不是我们修炼得够好，关系就会完美 00:46:36:害怕表达需求之后被拒绝… “拒绝的是这件事，不是这个人” 00:51:59: 走出自恋，看到拒绝背后的原因，看到对面发生了什么 Part 3 接受被帮助也可能是一件困难的事情？ 00:56:46: 帮助你的人，和你帮助的人，你会更喜欢哪一个人？ 00:59:35: 接受别人的帮助也会感到羞耻？ 01:05:00: 主播们的“作业”：再次向家人重申自己的需求VS问问家人是否有什么需求 本期提到的相关播客 27. 金钱关系（上）：我要钱，背后是什么心理？ 28. 金钱关系（下）：每个人都有金钱超能力 -------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]

大学就“经济独立”了？ 贫穷的创伤：为什么我一次次选择和自己的过去做割裂？ Linmin是怎么出国的？ 带3000块人民币到新西兰都经历了什么？ 上不了班的人是吃不了苦吗？ 没钱怎么到欧洲留学的？ 亲爱的朋友，邀请你来听我的前1/3生故事。 一路跌跌撞撞，“走了好久终于走到今天”，我如今过着满足而充实的生活，大概拥有着“高于人类平均水平的快乐”，心里常觉踏实、感恩和幸福。 标题“穷门崛起”这个词，是我在看《脱口秀和ta的朋友们》时第一次听到的。节目里好几个脱口秀演员——小四爷、高寒、步惊云，还有冠军何广智——都是「穷门」代表，那些以前带着创伤和羞耻的记忆，被他们用轻松调侃的方式讲出来，我看的过程中，经常笑出泪，也太多共鸣了吧！ 当然，我想录这期播客，还有一个很直接的原因。 前段时间在社交媒体上，我看到有人说了句：“贫穷是自找的。” 我当场被这句话点燃，激怒。后来我process 了很多情绪，觉得是时候把自己前1/3生的故事分享出来了。 录完播客后几天，杨帆又一次跟我表达：我觉得你太厉害了！ 我回：全靠我30岁前坚信“我命由我不由天”（哪吒表情.jpg），但后来意识到：一切都是命运安排。 杨帆说：应该是你后来感到安全了，就不用那么“拼命”了。 这一期里，你会听到一个“不精英”的叙事： 从山里走出来，带着伤、也带着倔强和韧性，慢慢把羞耻卸下，把故事说出来。 因为，「这个世界就是由一个又一个人的不起眼、没有被说出来的故事组成的，而每个故事，又有这个世界的倒影」。 ｜时间轴｜ 2:30 从哪里来？一切的起点，如何塑造我们看世界的角度 3:15 Linmin的出生：回到一切的开始 9:00 贫穷、住在「陋室」、到处搬家，会给一个孩子带来什么创伤？ 11:20 我的父辈为何要离开大山？ 13:20 什么是创业？——社会底层的人的创业动机 16:30 穷人孩子早当家：早熟的高敏感女孩 20:00 Linmin的童年，是在体验各种“不公平”中度过的 29:00 初中：第一次来月经的故事，敏感孩子的病耻感是怎么产生的？ 36:00 杨帆的青春期是怎样的？情绪稳定？长期压抑罢了 40:00 ADHD女生会遇到哪些额外挑战？ 43:15 大学就“经济独立”了？：打工坐公车被门夹 51:00 贫穷的创伤：为什么我一次次选择和自己的过去做割裂？ 53:20 Linmin是怎么出国的？ 58:25 带3000块人民币到新西兰都经历了什么？ 1:00:10 上不了班的人是吃不了苦吗？ 1:03:00 如果没有au pair（互惠生）项目，我也无法来到欧洲 1:08:00 「好像是最穷、最困难的人，反而不会说自己很穷、很困难」 自我疗愈，其实就是一个「unshame」去羞耻的过程。 1:12:00 和Linmin类似出生背景的人，在现在这个时代，有什么优势和劣势？ 1:18:20 Linmin的一段「获奖感言」 1:20:30 我和父母现在的关系：他们依旧过得辛苦，但我有了新的选择 不要在自己还在流血的时候，还把血输送给他人。 ｜本期主播｜ Linmin郑林敏 Life Coach 共创式生命教练 ENFP高能量真人/ ADHD+高敏感 落地扎根的幽默妈妈 链接/加听友群：微信 Jaymina （备注：小宇宙） ｜本期嘉宾｜ 陈杨帆， 一个喜欢创造、通过文字大声思考的人，相信表达可以唤醒生命力，一滴水也可以激起涟漪。 公众号/小红书：陈杨帆 Willow ｜提到的相关内容｜ 让羞耻见光，生而为人，不必抱歉 非标东亚人不上班的十年 ADHD怎么考上大学的？ Working Holiday Visa（打工度假签证）是一种允许年轻人在海外边旅行边短期工作的签证项目。 Au pair 互惠生是一种跨国家庭文化交流项目，年轻人住进寄宿家庭，帮忙照顾孩子和做一些家务，同时获得食宿和零花钱。 EMDR 的全名是 眼动脱敏与再处理疗法（Eye Movement Desensitization and Reprocessing）。它是一种心理治疗方法，常用于创伤/PTSD 的处理。

学了很多疗愈知识，为什么反而更紧绷？疗愈知识却成了新的内耗来源？ “爱自己”“接纳自己”等这样“正确的道理”本来是提醒，却常常变成了新的枷锁。 这期单口，我想和你聊聊： * 理想化的自己 vs. 此时此刻的自己 * 批评是如何伪装成“正确的道理”，来否定、批判、苛责我们的？ * 真的有“更好”的自己吗？ * 如何走出自我批评的怪圈？ * 什么是真正的放过自己？ 愿你能在听完之后，能够明白，你没有问题，只是生活中有需要去解决的情境，你 ≠ 你的问题，也欢迎来参加我们新一期即将开营的「向内生长，向外链接」陪伴营，一起来活出这样本自具足的自己。 | 本期主播| 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 这一期，你将听到| 00:00:05 为什么我们越来越听不下去“正确”的身心灵道理？ 00:02:00 鼓励与隐形批评的区别 看到或者听到这段话你有什么感受？如果这样说呢？ “ 我知道你最近一直很紧绷，因为你特别希望能够把这些事情做好，没关系，如果你想做好，可以继续这样去认真地做。但是如果你很累的时候，也可以让自己休息一下，然后再继续做。你可能那么多年都养成了批评自己的习惯，因为从小你都是被批评长大的现在你正在学习理解和包容自己。有的时候还是做不到，我们慢慢来。" 00:04:40 从育儿到日常小事，看见自己爱的发心，而不是只盯着问题 “逆习性练习”：反着习惯去做，打破旧有模式 00:07:50 匆忙赶地铁的觉察：停下念头，回到身体 00:10:00如何判断自己是在批评自己还是正常的新的探索学习？ “ 理想化的自己 vs.当下的自己 —— 差距带来的痛苦，渴望某种状态反而更紧绷” 00:17:40 当我们陷入了自我批评的状态，怎么办？ * “让念头停下”：不跟着逻辑跑，回到此刻 * 少输入，多做具体的事：做饭、陪伴、创造，找回踏实 00:21:10 不是我们有问题，需要“修”行 - 儒家文化与有条件的爱 00:25:00 外在条件永远不够：即便实现所有的目标，还是可能不满意 00:29:49 接纳 ≠ 躺平：真正的放松会让你更愿意去行动 00:32:12 “放过自己” = 停止逼迫自己成为什么样子 本自具足的生命，存在就是价值，一朵花、一棵树、一只猫的启发 00:34:29 四人小团体疗愈的力量：互相看见与赋能 ------------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected] 🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室） 专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。 一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景， 有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴， 也许，还有属于你自己的“之境”。

作为高敏感人，你或许熟悉这些状态：压抑和委屈自己，成了“老好人”；在吵架时，总是不能好好发挥；又或者像刺猬一样，时刻警惕别人会不会踩到你的边界，随时准备爆发。 而其实，还有另一种可能的姿态——不卑不亢：既不委屈自己，也不攻击别人。 从“你好，我不好”，到“你不好，我好”，再到“我好，你也好”，这是两个有主体性的人之间，能够心平气和沟通的阶段。 在这一期节目里，我们两位主播合体，想和你分享： * 高敏感的人，如何在各种关系里自在地表达自己？ * 支撑这种“不卑不亢”的底层力量是什么？ * 在日常沟通里，具体可以怎么去操作？ * 当你已经尽力沟通，却依然得不到好的结果时，又该如何面对？ 希望这一期能陪你一起，看见敏感背后的力量，慢慢活出“我好，你也好”的自在状态，也欢迎你需要的话，联系我参加「向内生长，向外链接」陪伴营，和小伙伴们一起接纳自己，一起学习、练习更自如地、不卑不亢地与外界交流。 | 本期主播 | 🔆 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun 🔆 Linmin： 生命教练 Life coach 大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦寐以求的亲密关系和亲子关系。 专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙） | 这一期，你将听到| 00:02:01: 缘起：不卑不亢的状态是什么样子的？ 00:09:30: 主体性是什么？ 怎么确定自己和对方都是有主体性的人？ “ 沟通的过程也可以是一个确认主体性的过程。” 00:15:00:这是防御性反应，还是真的在保护自己的边界？ “边界是一条灵活的虚线，不是一堵墙。” “ 防御很多时候是对人的攻击，边界更多的是对事。” 00:19:28: 为何无法和妈妈心平气和、不卑不亢的沟通？ “ 积压的情绪还在吗？” “ 你有接纳自己吗？“ 00:26:50 : 我们是怎么接纳了自己的“敏感“特质？ 00:29:55: 如何具体去实践不卑不亢的沟通方式？ “ 描述事实的困难之处：我们太容易划入评判了…“ “ 你知道你的具体需求是什么吗？“ 00:34:30: 如何处理家庭矛盾 ? 以手机使用为例实践不卑不亢的沟通方法 00:37:48: 不卑不亢的沟通方式也是检验双方是否都愿意向前走一步以及这段关系是否可以滋养到你 00:45:44: 面对难以沟通的权威型领导不卑不亢不可能？ | 本期提到的相关播客 | 全职妈妈当然是大女主 ----------------------------------------------------------- 本期制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected] 🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室） 专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。 一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景， 有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴， 也许，还有属于你自己的“之境”。

“我们是更犹豫成为父母的一代，但也是，更懂得养育孩子的一代。” 这是Babycare和郭碧婷合作广告的开头。 在上期节目里，幼婷聊到一个有趣的观点：正向教养并不只属于亲子关系。当我们内心足够强大、拥有爱与归属感，真正心智独立成熟，不需要依附任何人，就能够把“正向教养”的方式带到所有关系中。甚至，我们也可以温柔而坚定地去面对父母，做“父母的父母”。 “做父母的父母”，首先是我们不再从父母身上期待或预设什么，但我们有期望，这就像是英文里assumption/expectation 和 looking forward 的区别，我们不预设他人应该要怎样，而是尊重和理解他们此刻的样子，通过持续正向的沟通，我们会looking forward 一种关系的变化，我想这就是一个真正心智成熟的人可以有的“期待”。 而这一切的前提一定都是，我们先照顾好自己，我们有足够的能量和爱，流出去一些也无妨。 在这一期里，我们会落到更具体的例子。幼婷分享了，当他的两个孩子「手足纷争」打起来时，我们可以如何用“温柔而坚定”的方式去引导的。其实，这正是正向教养的核心——有边界，但不防御；既温柔，又坚定。 欢迎大家继续收听，也在评论区给我们留言反馈。 ｜本期嘉宾｜ 竹幼婷，前凤凰卫视主持人，《锵锵三人行》和《圆桌派》的嘉宾，两个男孩的妈妈。个人播客：芬分钟恍然大悟 ｜本期节目，你将听到｜ 2:15 正文开始 6:10 如何用正向教育处理「手足纷争」？ 10:00 如何管理好自己的愤怒情绪？ 14:00 幼婷：无条件去爱的幸福感，是我人生想达到的目标 19:00 都说芬兰重视情绪教育，那到底什么是情绪教育？ 23:00 修复关系也需要来来回回，承认对方不会改变，也是一种修复。 你的预设就是“ta不会改变了”，那你还会想和ta相处吗？ 28:00 如果你和血缘亲人「没缘分」，那不就多了很多时间可以给到「非血缘亲人」吗？ 把注意力放在你拥有的资源上。 我们还有「互联网家人」啊！ 33:40 听友提问：情感上和父母不亲，但有道德上的“孝顺义务”，该怎么办？ 37:50 把爸妈当作同事，你不能与之交恶的关系，处着处着有可能处成「深度关系」吗？ 没有什么是理所当然的，词汇引入，也在慢慢改变我们的关系。 41:30 特殊儿童：他们选择你，是相信这个父母可以照顾好他们。 「老天给你的考验，都是和你的能力对等的。」 词汇解释： 受害者霸凌 在 正向教养 的语境里，“受害者霸凌”（victim bullying）指的是：孩子或大人用“自己是受害者”的姿态，来操控或压迫别人。 他们并不是用强势或暴力去霸凌，而是通过“我很可怜、都是你的错”来让别人产生愧疚，从而达到掌控关系或获取好处的目的。 ｜本期主播和制作｜ 🔆 Linmin 生命教练 Life coach / Base荷兰，一人公司 大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦寐以求的亲密关系和亲子关系。 专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙） 小红书/公众号：Dalinmin郑林敏 - 🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室） 专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。 一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景， 有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴， 也许，还有属于你自己的“之境”。

主动或被动，现代社会，好像越来越多人在经历「断亲」，既然「家会伤人」，那暂时远离或许是一种必要的自我保护。当我们或多或少修复好自己，终于真正「长大成人」了，和亲人的关系又该何去何从？似乎越来越独立、略显冷漠的世界，我们渴望亲情，是在渴望什么？ 和我一起聊亲情主题的嘉宾，是我非常开心和荣幸邀请到的前凤凰卫视主持人、《锵锵三人行》和《圆桌派》嘉宾——竹幼婷。 我和幼婷因为她的播客芬分钟恍然大悟 结缘，在我面对“我需要亲情，我也似乎准备好了，该不该修复关系”这个问题时，幼婷给了我“恍然大悟”般的启发，也帮我疏通了一直以来的亲情卡点，我心想，好希望更多人听见她对亲情的感悟和洞察呀，于是很勇敢地给她发了播客录制邀请，也非常开心她接受了我的邀请！ 很多人纠结“父母伤我伤得体无完肤”，一靠近他们我就退行成小朋友，我到底要不要断亲？回答这个问题，幼婷在节目里说到：请开放自己的感知，当你想象在面对这个人时，你是怎样的感觉？ 这期节目，我完成了一次深度而用心的聆听，因为每个关系最重要的第一步是——尊重，然后才是爱自己。而尊重的前提，就是聆听。关于倾听，可以收听这期：专注的倾听，几乎等同于爱 不管出于何种原因，如果你和父母已经断亲或关系不亲密，但你想迈出主动修复关系的第一步，请感受自己是否拥有了相对稳定的内核，包括稳定的价值感、自尊和安全感。 我们在播客中，也邀请大家思考这些问题： * 每个人在这个世界上的使命不同，如果你是那个开启爱的正向循环的人（一般高敏感人有这个能力和天赋）累是累了点，你愿意这么做吗？ * 哪些是你的重要价值观？哪些是你的渴望？ * 修复关系这个行动，你获得的，或许不是你原先想修复的那段关系，而是其他关系的深入、其他关系的修复……你觉得值吗？ * 在打怪升级的路上，你打赢了大boss的那个瞬间才是“成功”，还是在路上的过程也是成功？ * 如果你真的觉得你的人生糟透了，你去想象：好的，那我们来换人生，你想换谁的人生？要换就换对方全部的人生，你愿意吗？ * 拿你现在的资源，你拥有的东西，去做最大的发挥，你认为你的人生已经足够精彩了吗？ 希望你在节目里，找到一些共鸣、启发和aha moments！欢迎大家给我们留言和反馈，你的每个正向评论，都是你向这个世界定投的正向能量。 ｜本期主播和制作｜ 🔆 Linmin 生命教练 Life coach / Base荷兰，一人公司 大学背包穷游中国，全世界Gap 4 年，荷兰跨文化研究专业硕士，突破了原生家庭的阶层和财富天花板，经历了深度创伤疗愈，现在拥有我梦寐以求的亲密关系和亲子关系。 专注支持高敏感/ADHD/海外华人探索深度关系、收获幸福。链接1v1教练对话或参与线上交流会：jaymina（微信备注：小宇宙） 小红书/公众号：Dalinmin郑林敏 - ｜本期节目，你将听到｜ 4:15 幼婷如何看到「断亲」？ 10:00 怎么知道我准备好了去修复关系？ 15:30 确定你真的要断亲吗？ 28:00 断亲或远离「伤害源」后，最重要的修复是：先原谅我自己 36:00 逃、藏、躲避，可以解脱一时，但要成长，终究要面对自己「最痛苦的部分」 42:00 「内核稳」指尊重自己的感受、原谅自己、聆听自己，拥抱自己的每个感受，除此之外，还有什么特征？ 46:00 内核比较稳定的人，在亲密关系里是怎样处理冲突的？ 51:00 父母对我这么差，为什么我还是想修复关系？ 57:50 哪些是你的重要价值观？哪些是你的渴望？ 59:00 人生永远比你想象得更精彩：练好心理肌肉，用真诚走出修复关系第一步，结果亲人：不接受，继续断亲……那怎么办？ 放一张录制花絮： ｜提到的相关电影/概念｜ 正面教养：是一种以尊重、理解和合作为核心的教育方式，强调既有温柔的关爱，也有坚定的界限，帮助孩子建立自律、责任感和良好的人际关系。适用于所有关系。 冰山理论认为：一个人的外在行为和言语只是冰山露出水面的一小部分，而更深层的情绪、感受、期待、信念和需求则隐藏在水面之下。 《头脑特工队2》：讲述少女莱莉在青春期迎来新的情绪伙伴，内心世界因此变得更加复杂与精彩。 鼓励咨询：是一种心理咨询方法，强调通过关注来访者的优点与潜能，给予积极肯定和鼓励，来帮助他们增强自信、勇气和面对生活挑战的力量。 - 🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室） 专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。 一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景， 有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴， 也许，还有属于你自己的“之境”。

我们播客改名了! 现在以身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）继续陪伴大家探索属于自己的身心栖息地~ 这期我请来了一位好友，她是一位在德国行医的中国中医，也是一位高敏感人士。她从自己的个人经历以及在中国、巴西、德国行医的经历出发，聊到不同文化下的高敏感体质和性格， 为什么有些人更容易Burn out， 又该怎么照顾自己， 才能不被“敏感”拖垮，当然都带着中医的视角： 针灸、顺应自然、养正气， 以及怎么挑选合适的中医师。 我们也提到了晒太阳、运动、好好吃饭和睡觉—— 这些看起来很简单的小事， 其实真的能帮我们变得更好。 连续几期我们都聊到和身体有关的话题，我想在下个星期用一场公益分享交流会来深入让大家体验和身体的链接，找到身体的放松，欢迎朋友们参加！ 祝大家收听愉快 ! | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 胡昱 ：天津中医药大学针灸学硕士，中国执业中医师，德国自然疗法师。目前在德国自营中医诊所，网页预约(仅限德国线下看诊)：www.tcmanderenz.de | 这一期，你将听到| 00:02:00: 在巴西、德国当中医的经历 00:06:42: 饮食与文化对人的身体和性格的影响 00:10:02: 你是高敏感体质吗？ “苦都是给能吃苦的人，爱都是给有爱的人。” 00:17:14: 如何和高敏感体质共处？ “要让自己某些地方钝感一点。” “敏感是一种保护，是身体发出的信号被接收到了。” 00:21:30: 中医的应对方式 “天人合一，顺应自然。” “针灸可以刺激身体分泌更多的内啡肽和多巴胺。” “ 如何挑选合适的针灸大夫？” 00:28:20: 都是高敏感，巴西人、德国人、中国人会有不同的药方 “巴西人是快乐的民族，对压力、不快乐敏感。” “德国人是战斗的民族，和中国人一样，要求高，对“批评“敏感。” “北欧的装修风格是性冷淡型的… 。” 00:35:52: 肝淤怎么办？释放是重点。 “养成运动的习惯：动的运动是释放压力的，静的运动是给你蓄能的。” “ 存钱不如存肌肉。” 00:46:18: Burn out 是你身体和精神能量枯竭耗光的状态 “人类的社会属性被过度开发，生物属性沦为工具，完全不被重视。” “西医中医，可以在同一个轨道上并存，不是你死我活。” 00:52:30 : 高敏感的人很容易Burn out, 怎么办？ “很多事情无所谓。” “运动， 运动，运动！让正气足起来，开启人的自愈力。” 00:57:03: 给高敏感人的几点建议： “晒太阳非常重要 不要给自己贴标签。” “相信相信的力量。” “好好吃饭，好好睡觉，好好运动。” “ 如何能够防止睡觉的时候，神经过度兴奋而睡不着？ ” ------------------------------------------------------------ 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected] 🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室） 专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。 一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景， 有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴， 也许，还有属于你自己的“之境”。

好像什么都没发生，我却累得像打了一场仗？不是心力不足，只是“过敏源”太多了——对高敏感人来说，这些暗戳戳影响你状态的「过敏源」都与身体强相关。 当我允许自己「低耗运行」，才停止了“扮演”高能量的人。 有多少劲就冲多大的浪，才是高敏感人的生存智慧。 我们也各自分享应对之道： * 扫描身体找到不舒服的细节，用冲浪式工作法匹配能量与任务，累了就冲小浪； * 用放手疗愈法找个舒服姿势充电，接纳 “低能量老鼠人” 的躺平时刻。 * 低能量带娃法，‘妈妈脸臭与你无关’——不再代际传递讨好型人格。 看似容易被小事击垮的我们，实则拥有丰盈的精神世界，足够扛住大风浪。 -- 🔴本期你会听到： 01:00 为什么感觉到累？高敏人切换精准关怀模式支持他人 04:28 高敏人的过敏源可能仅仅是“我肚子饿了”，都和身体是强相关的。 11:13 跟身体失联很多年时，我们还能这样做... 15:12 有多少力气就冲多大的浪，停止自责，省出做事的能量 18:56 接受我是“低能量的初始设定”，把体力和精力放在那些不得不做的事情上 22:18 "妈妈今天脸臭是因为累，和你无关"——这是高敏感孩子想听的话 25:44 放手疗愈法——当你不舒服的时候，去找你身体舒服的感受是怎么样的？ 31:07 高敏人的睡眠小tips：不给自己设定马上睡着的KPI 35:45 为什么非要给自己贴低能量标签，才敢允许休息？ 40:10 被喜欢的东西围绕，在中医里也是一种滋补 46:50 高敏感人容易被小事情打倒，但都能再站起来，可以多去荣耀自己细腻的情感和丰盈的精神世界！ - 本期主播 🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室） 专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。 一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景， 有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴， 也许，还有属于你自己的“之境”。 - 本期串台主播 🔴关于《身体由我》： 这是一档走向身心自由的播客，由体重开始，探索关于“我”的一切。 2位主播多年减肥反复反弹，在怪圈里很多年，不断与自我周旋，摸索打破松绑和解，最终拥抱体重自由，身心同调。 体重不仅仅是体重，怎么吃饭、怎么睡觉，更关乎一个人如何看待自己，如何回应世界。 希望和你一起，重建饮食关系，也重建自我关系。借由减肥，把自己重新养一遍，获得更大的自由。 -

我们播客改名了! 现在以身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室）继续陪伴大家探索属于自己的身心栖息地~ 很多时候，我们把身体当作一个工具——用来完成任务、达成目标、维持运转。但其实，身体不仅仅是用来“用”的。它储存着我们的记忆，也悄悄承载着我们的情绪。但是，我们并不等于我们的情绪。 我们可以利用身体发出的信号更好的做出选择、调节情绪、理解自己、更有效的学习等等，尤其对体感丰富的高敏感人群而言。我们也在节目中做了两次小小的角色互换，彼此扮演来访者，现场演示了体感在情绪调节中的实际运用。 欢迎你一起跟着感受、练习，也许会有新的发现。 | 本期主播 | 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾 | 鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？ | 这一期，你将听到 | 00:04:00｜体感是什么？外感、内感、直觉 直觉一定准确吗？ 00:11:42｜现场体验：从身体感受出发，去体会一份情绪或一件事 00:17:00｜我≠ 我的情绪 身体要足够好，才更容易做到；也需要为丰富的体感信息找到出口 00:23:25｜利用不同类型运动带来的身体感受，反向调节情绪 00:29:57｜不要再存储了，要学会释放：运动、流泪、化解心结 00:35:08｜体感疗法现场演示：“我不想学法语！” 从事件回到身体感受，找到情绪卡点，联结到自己的资源 00:44:50｜从身体感受中找到学习动力，探索适合自己的学习方式 00:54:42｜通过运动建立默契与信任，微妙的内在运动同样重要 00:57:05｜日常可做练习：觉察身体感受、了解身体敏感点、自由书写、按摩 -------------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected] 🔴 关于播客- 身心之境 The Embodied Space （原名：身心健康工作室） 专为感受深、思绪多的你，准备的身心之境，在身与心之间，与你共感同行。 一个让身体和心灵都能稍作停留的声音空间。 我们在这里聊身体的感受、内在的风景， 有时候是科学和方法，有时候是直觉和共鸣。 希望你在这里找到一点疗愈，一点陪伴， 也许，还有属于你自己的“之境”。

🎧本期你将听到： 1. 02:13 西子的高考回忆：《实习医生格蕾》起了个巨大作用 2. 6:30 四种不同类型的父母：权威型、专制型、溺爱型、忽视型，你的父母是怎样的？ 3. 13:36 在应试教育体系中，对ADHD和高敏感大脑来说，高考是怎样的一种存在？ 4. 27:43 出了高中的学校，在大学的自由空气里，我们怎么学会「抬起头来生活」？ 5. 33:37 看到更大的世界，看到更多不同活法的样本，才能找到真正的自己。 6. 36:33 学习到底是怎么学的？ 所有的信息通通是通过我们的身体的感官进入大脑的。学习是通过身体来学习的，然后才能到达高级中枢，被处理成知识和信息储存起来。 如果只是大脑学会就可以了，那你完全是在跨越一个很大的一个信息处理站，也就是所谓的「死记硬背」。 38:47 林敏对曾经的三本学历去羞耻：“考不好”后的人生，不是结束，是勇敢探索的开始 43:04 大学分一二三本，有必要吗？资源不均与地域歧视：我们为何曾想逃离“来处” 48:33 从逃离到认领来处：寻找我的身份认同 52:19 身份的认同之路：无力、冲撞、翻滚，直到找到自己是谁 55:44 海外华人如何认领自己的身份认同课题？ 1:02:00 社会价值靠什么体现？ 《狗屁工作》（英语：Bullshit Jobs: A Theory）是人类学家大卫·格雷伯于2018年出版的一本书籍，该书提到社会上存在无意义的工作并分析它们的社会危害。 1:08:55 我是谁？ -- 一个探索小练习 又到了一年夏天，又是一年高考，我看过一段话说，很多人在多年后回忆高考，甚至去分析、反复咀嚼，恰恰说明已经不再处于当时的“生存模式”中了，有了某种程度的“安全感”和“心理距离”，也拥有了一些心理资源来处理和整合这段经历。 不仅仅是高考，所有的创伤都是，能回忆和叙述，反而说明已经走了很远一段路了。（出处：微博@诨名唤作巴布尔） 和我回望高考这场集体创伤的是base在英国的西子jo，她是复旦医学院的医学生，本科毕业后又花了三年在英国读了两个硕士，考了一堆证儿，自嘲过去二十几年光在做「有用的事」了，这几年开始从事幸福和健康教练工作（好奇的朋友看这里 这工作是干啥的？），是优秀的高材生，也是一枚自由而有趣的灵魂。 在我们聊高考的时候，她蹦出了一个想法：如果我可以回到2013年的自己身边，给当时的自己支持和陪伴，我可以省掉多少痛苦和困惑？ 于是，她想要在接下来的几个月里捐出自己的10个小时，和10位即将开始或刚开始大学生活的朋友进行1v1深度对话，如果你对高考-大学这个gap的过渡和衔接有困惑，欢迎在评论区留言，我们会选出十位朋友，邀请你来对话（公益免费）。 西子的公众号：Jo.X 教练对话，微信：jox_coaching ｜本期主播和制作｜ 🔆 Linmin 生命教练 Life coach / Base荷兰，一人公司 大学背包穷游中国，毕业后Gap 4 年，26岁荷兰自费留学，30岁前「我命由我不由天」，30岁后「活着，无悔」。擅长帮高敏感/ADHD/海外华人活出真我，「向下扎根，自由绽放」。链接1v1教练对话：jaymina（微信） 提到的内容 不焦虑的养育，少创伤的童年 《实习医生格蕾》 ——高强度的医疗剧讲述了梅瑞狄斯格蕾和格蕾斯隆纪念医院的医生团队每天都面临着生死攸关的决定。 《黑白大厨：料理阶级大战》——韩国美食料理综艺节目。 蜜獾——鼬科动物，特点：生死看淡，不服就干

浪漫、激情、责任、沟通……当中法文化相遇，我们如何理解爱情的模样？ 在这期节目中，我邀请了法国好友米莲娜，从她的视角出发，聊聊中法两国对于爱情与婚姻的看法。 为什么我们总说法国人浪漫？浪漫到底体现在哪？ 法国人怎么看待婚姻的物质基础？ 法国人会因为什么分手、离婚？ 出轨在中国是不是比法国还普遍？法国人真的更忠诚吗？ 他们怎么看待“爱情变亲情”？ 中国男人更会照顾伴侣？法国男人更善于提供情绪价值？ 远程夫妻在法国存在吗？ “真正美好的关系，是从‘肚子里的小蝴蝶’发展到‘像养植物一样用心呵护’。 这些问题我们都进行了探讨，如果你正在思考爱情的意义，希望这期节目能带给你新的视角。 | 本期主播| 段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群： 添加微信duanyanping-zixun | 本期嘉宾| 米莲娜 :法国文化博主，定居上海，老公是北京人。常年活跃于小红书、抖音、微信视频号（账号名：小蹦蹦吃法餐），分享法式甜品、法国香颂与中法文化差异，常与传统和官方媒体拍摄。 | 这一期，你将听到| 00:01:45 — 法式浪漫到底是什么？中国人真的比法国人更浪漫吗？ “激情不等于爱情。” “爱情是肚子里的小蝴蝶。” 00:05:30 — 爱情与爱情关系是两回事。 “选择爱情还是选择安全？选择爱情需要勇气，因为那是敞开全部的自己。” “‘我’、‘你’、‘我们’是三个不同的存在。” “像呵护植物一样经营爱情关系。” 00:11:00 — 法国没有爱情就可以分手？中国婚姻真的更现实更有责任感？ “中国的婚外恋现象普遍吗？” “法国男性更意识到自己的情绪，更善于沟通。” 00:18:00 — 既要物质安全，又要精神安全，中国的婚恋市场是不是选择更少？ “法国也没有实现真正的男女平等。” “中国男人陪老婆逛街、背东西，法国男人真的不会照顾女人？” 00:29:50 — 爱的五种语言：语言、时间、礼物金钱、服务行为、肢体接触。中法情侣各自的偏好是什么？ “中国男人的优点：更绅士？女性可以示弱？” “法国男人也有大男子主义？” “法国人不只是更自由，而是更多样化；中国人的问题相对更统一。” 00:43:00 — 沟通需要适度，需求要清晰表达。 “当两个人都状态不佳时，该怎么办？” 00:51:00 — 远程婚恋：“见不到面的爱情才更美好？” 00:54:10 — 如何看待出轨与婚外情？ 01:01:50 — 给“恋爱脑”朋友的真心话 -------------------------------------------------------------- 本期主播/制作 段艳苹 心理咨询师、身心灵疗愈师，工作坊带领人，个人播客 框外的世界 长期招募心理咨询个案来访以及小团体「向内生长，向外链接」陪伴营学员，期待和你的链接~ 预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：微信duanyanping-zixun 微信公众号：框外的世界 小红书：段艳苹 合作邮箱：[email protected]

怀疑我有ADHD，然后呢？ 相信很多人和我一样，经常在社交媒体刷到一些关于ADHD的症状描述，以及疑似由ADHD带来的生活困扰。这期节目，我邀请了「SPARKS心火」团队，从精神心理和神经科学专业角度聊了成人ADHD的诊断难度、主流医学上的成因和病理、ADHD常见共病和生活困难，在确诊很难的情况下，如何对ADHD症状进行干预？ ADHD的症状管理需要从生物社会心理三个层面进行整合干预以实现最优效果 (NICE, 2018)。目前，心理社会干预仍是成人ADHD支持中较为缺乏的部分。由于成人ADHD常常伴随着各种复杂的生活和社会挑战，药物之外的心理社会支持则显得尤为重要，这能帮助个体建立适合自己的生活技能和应对策略，以更系统的管理日常生活。 声明：本期节目仅嘉宾和主播的科普和个人经历经验分享，不作为医疗诊断依据。 ｜嘉宾｜ 主播：🔆 Linmin - 生命教练/Life Coach 高敏感/ENFP/一个睡眠质量低于人类平均水平的母亲。为ADHDer和有ADHD特质的小伙伴提供coaching服务，预约教练对话/加听友群：微信 Jaymina （备注：教练对话/听友群） ｜本期节目，你将听到｜ * 3:04 欢迎SPARKS主创 * 5:15 从科学临床角度聊ADHD Part 1：ADHD临床表现与诊断 * 7:03 正式内容：从临床上来说，ADHD的常见症状和表现有哪些？ * 10:05 ADHDer的平均寿命比没有ADHD的人短6-9年，有科学依据吗？ * 15:00 填了ADHD症状问卷，发现得分超高，这只是符合确诊ADHD的五分之一条件，剩下的五分之四条件是哪些？ 根据美国《精神障碍诊断与统计手册五-修订版》(DSM-V-TR; American Psychiatric Association, 2022)，个体需要同时满足以下五大项标准以获得ADHD诊断。 * 持续的症状表现，且到达一定程度（如，多动、不专心或混合症状的表现满足一定数量） * 相当一部分症状早于12周岁出现并造成临床困扰 * 症状在起码两个领域（工作、学习、个人生活、社交等）呈现 * 症状在上述领域中造成表现下降或功能损害 * 症状不能由其它生理疾病或精神心理障碍解释 * 22:05 不得不说：确诊ADHD非常靠医生的主观判断 * 24:00 ADHD里也有像ASD（Autism Spectrum Disorder独孤谱系障碍）的谱系之说吗？ 热乎新知识：临床上，ASD已经改名为ASC（Autism Spectrum Condition） Part 2. ADHD成因和病理 28:15 主流临床上来说，ADHD到底是怎么形成的？ ADHD需要从生物社会心理模型(Biopsychosocial Model; Engel, 1981) 的三个角度来了解它的成因、影响其临床轨迹和症状表现的因素以及后续支持与干预的重点（如下图）。其中，ADHD的表现主要由基因（如，神经认知结构/功能的脆弱性等）和基因相关因素(如，基因-环境相关因素）影响，其它社会心理因素也对ADHD有一定程度的影响 (Faraone & Larsson, 2019; Larsson et al., 2014)。 30:30 三个圈圈：生物、社会、心理三者因素相互影响 35:30 对ADHD的干预和支持，需要走在诊断之前：拿到属于自己的整体情况「评估」 Part 3. 共病与生活困难 * 43:55 ADHD与焦虑症抑郁症等共病，呈现出一团症状，如何破局？ * 50:20 ADHD睡眠障碍怎么破？ * 01:02:00 35年老睡渣的睡眠调整经验分享：做个好冲浪手 * 01:06:00 一些ADHDer是天生觉少选手？ * 01:08:05 ADHD生活困扰之一：到底能不能正常上班呀？ * 01:15:30 给受ADHD困扰的朋友们的话 【项目与团队介绍】 「SPARKS心火」是由云拾心火工作室推出的针对成人ADHD的专业心理支持项目。「SPARKS I：认知行为工作坊」是近期工作室推出的以ADHD认知行为模型为主要理论框架，并以研讨课、个人练习、心理团体和延伸支持等形式相结合的六周线上工作坊。 工作坊以一年两次的频率开展，每次按12-20人的小班制规模招募。更多相关讯息欢迎大家关注xhs或公众号（下图）。 云拾心火团队由中英美三国的精神心理和神经科学专业人士组成，其中包括临床心理和精神卫生工作者、心理咨询与治疗师和相关领域研究者等。 本期制作：Linmin Shownotes资料：吉吉 Notes and Reference 1. DSM-V-TR中未对“持续”作明确时间定义。《国际疾病分类第十一修订版》(ICD-11; WHO, 2022)中明确规定症状的表现需要持续超过六个月 。一些学者则认为“持续”意味着症状从开始呈现至确诊之间需有广泛且不间断的生活影响（Kooji, 2012）。 2.该年龄划分略有争议：研究发现迟发型ADHD（超过12岁被发现）的案例数量和比重愈发增高(Asherson & Agnew-Blais, 2019)。ICD-11也认为部分个体的ADHD症状确实可晚于12岁呈现，特别是在其以大量精力弥补症状缺陷的情况下（WHO, 2022）。具体的年龄临界值在临床评估过程中须由临床专家判断。 3. 影响ADHD表现的生物社会心理因素，图总结自Thapar et al. (2013). Practitioner Review: What have we learnt about the causes of ADHD? American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). doi.org Asherson, P., & Agnew-Blais, J. (2019). Annual Research Review: Does late-onset attention-deficit/hyperactivity disorder exist? Journal of Child Psychology and Psychiatry, 60(4), 333–352. doi.org Engel, G. L. (1981). The Clinical Application of the Biopsychosocial Model. The Journal of Medicine and Philosophy: A Forum for Bioethics and Philosophy of Medicine, 6(2), 101–124. doi.org Faraone, S. V., & Larsson, H. (2019). Genetics of attention deficit hyperactivity disorder. Molecular Psychiatry, 24(4), 562–575. doi.org Kooij, J. S. (2012). Adult ADHD: Diagnostic assessment and treatment. Springer Science & Business Media. Larsson, H., Chang, Z., D’Onofrio, B. M., & Lichtenstein, P. (2014). The heritability of clinically diagnosed attention deficit hyperactivity disorder across the lifespan. Psychological Medicine, 44, 2223–2229. doi.org NICE. (2018). Attention deficit hyperactivity disorder (update). National Institute for Health and Care Excellence. Thapar, A., Cooper, M., Eyre, O., & Langley, K. (2013). Practitioner Review: What have we learnt about the causes of ADHD? Journal of Child Psychology and Psychiatry, 54(1), 3–16. doi.org World Health Organization. (2019). International statistical classification of diseases and related health problems (11th ed.). icd.who.int