你想吃什么？

你想要什么生日礼物？

你想去哪里玩？

再抽象一点——

你想做什么样的工作？

想和什么样的伴侣一起生活？

你了解自己的需求吗？

你能理直气壮地表达需求吗？

你能坦然地接受帮助吗？

这些问题听起来很简单，

但当我们真的去回答时，

常常会发现自己并不清楚。

所以在这一期节目里，我和鸣鸣就深入探讨了这些问题：

• 为什么很多人都不知道自己的真实需求？


• 如何通过积累体验、倾听身体信号，分辨“内在需要”和“外界期待”？


• 为什么表达需求总是那么难？


• 当我们害怕被拒绝时，能否看到“拒绝的背后”其实不是否定自己？


• 以及，为什么“被帮助”也可能让人感到羞耻？

希望能够帮助你更好的了解和表达自己的需求，我也特意为这个主题准备了一场公益分享交流练习会，近期举行(10月底)，欢迎大家私信我duanyanping-zixun报名参加。

| 本期主播 |

段艳苹：心理咨询师、身心灵疗愈师，「向内生长，向外链接」陪伴营带领人

预约心理咨询/参加陪伴营/加听友群：

添加微信duanyanping-zixun

| 本期嘉宾 |

鸣鸣：戏剧治疗师/心理咨询师，目前在加拿大执业。大家可以在公众号【即刻登场】找到她的中文内容，IG：minghealingspace 找到她的英文分享，也欢迎关注鸣鸣关于戏剧治疗的播客：初路-How We Begin？

| 这一期，你将听到 |

Part 1 你了解你的需求是什么吗？

00:02:02:  为什么很多人都不知道自己的需求是什么？

00:08:30: 积累自己的个人体验资料库，负面体验也是“有效数据”，不要对这些“数据”进行评判

00:15:30: 怎么可以区分是发自内心真正的需求还是为了获得外界认可和羡慕的需求？

· 我可以等吗？

· 我的身体信号是什么？

· 如果别人都不认可我的选择，我会怎么做？

Part2 你可以理直气壮、自自然然的表达你的需求吗？

00:21:30:我的需求提了也没用，总是要退而求其次。

00:25:25:表达需求在给家人添麻烦，是不懂事的表现

00:30:30: 提要求过于频繁和自然？我要更多的学习感谢，也要避免“积怨”

00:36:30: 我已经说过很多次我的需求，为什么你又没做？！

00:43:30: 不是我们修炼得够好，关系就会完美

00:46:36:害怕表达需求之后被拒绝…

“拒绝的是这件事，不是这个人”

00:51:59: 走出自恋，看到拒绝背后的原因，看到对面发生了什么

Part 3 接受被帮助也可能是一件困难的事情？

00:56:46: 帮助你的人，和你帮助的人，你会更喜欢哪一个人？

00:59:35: 接受别人的帮助也会感到羞耻？

01:05:00: 主播们的“作业”：再次向家人重申自己的需求VS问问家人是否有什么需求

本期提到的相关播客

27. 金钱关系（上）：我要钱，背后是什么心理？

28. 金钱关系（下）：每个人都有金钱超能力

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本期主播/制作 段艳苹

个人播客 框外的世界

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