年终复盘，不需要复盘目标，而是来复盘自我。 这一期我们用冰山七层理论，穿越行为与情绪，遇见更真实的自己 * 00:45｜为何我们总是完成不了年初的目标 * 01:39｜萨提亚与冰山理论的七层结构 * 04:10｜第1层｜行为：我做了什么？反常行为藏着什么 * 05:27｜第2层｜应对方式：面对困难，我的第一反应是什么 * 07:31｜第3层｜感受：今年你最常出现的情绪是什么？ * 08:45｜第4层｜对感受的感受：你是否苛责自己的“情绪反应”？ * 11:54｜练习推荐｜听听你的眼泪在说什么 * 13:20｜情绪是身体的信使｜我们不需再把它扩大 * 14:21｜第5层｜期待：你对自己和他人有哪些“隐形高标准”？ * 15:41｜第6层｜信念：是否有信念曾保护你、如今却成了负担？ * 17:13｜第7层｜自我：如果摘掉所有标签，你是谁？ 冰山七层年终复盘练习关键词： 1. 行为：我做了什么？是否真实？ 2. 应对：我如何处理情绪与突发？ 3. 感受：我最常出现的情绪是？ 4. 感受的感受：我如何看待这些情绪？ 5. 期待：我对自己与他人有哪些隐形要求？ 6. 信念：支撑我活着的信念是否需要更新？ 7. 自我：去掉标签，我是谁？我想成为什么样的人？ BGM：Stay Alive - Jose Gonzalez

这一期，从我五个月的“隐身生活”聊聊成人ADHD的大脑降噪。 今年夏天，我从 2500 万人的上海，搬到美国中部一个只有 25 万人口的小城，默默消失了五个月。手机静音、社交暂停，生活从快进切换到慢放。在这份“降噪实验”的生活里，我的精神状态一点点复原，大脑重新安静、清晰、有力量。 这期节目主要会分享： 为什么信息爆炸时代，我们的大脑会越来越容易分心、焦虑、情绪波动？ 为什么越来越多成年人在 20–40 岁突然意识到自己可能有 ADHD？ 以及——ADHD 为什么不是缺陷，而是一种“隐藏超能力”。 也会讲到过去几个月我亲身试过、真正有效的三层精神减负方法： 大脑减负、信息减负、决策减负。 这些方法不需要离线五个月，只需要几个小习惯，就能让你重新找回生活的节奏感、掌控感与心力。 如果你也觉得世界太吵、大脑太累，这一期或许能给你一块小小的、属于自己的安静之地。愿你在这里，重新听见自己。 BGM：Stay Alive - Jose Gonzalez

从恐惧深水，到学习冲浪； 从户外运动里体会恐惧哲学，到克服恐惧后从根本上解决了「拖延」。 聊一聊拖延背后的恐惧。 「恐惧，从来不是真实存在的；危险，才是真实存在的」 BGM：Stay Alive - Jose Gonzalez

一期致敬与分享。 关于财富自由后更迷茫的故事 关于自由和欲望的故事。 致敬的播客单期：孟岩老师的够与多 提及的播客频道：鲁豫老师的岩中花述 上一期断更半年后的第一次更新收获了几位老听众的评论，很温暖很开心 这次重新开始录播客后， 有些不太想写shownotes。 大家有什么想法，需要shownotes吗 欢迎留言给我 BGM：Stay Alive - Jose Gonzalez