疗愈森林第18期节目，和你聊聊，如何允许自己「粗糙地开始」，在不完美的行动中，持续创造自己想要的人生。 🍃 你会听到： 00:41 为什么突然想录一期不写稿的播客 02:36 我与完美主义的和解之旅 04:09 回望两年播客创作之路，我的意外收获 14:07 10年前那个妆容粗糙的女孩，如今是千万级美妆博主 17:37 日剧《吃饱睡足等幸福》教会我的事 23:47 ✨言承旭：不完美，也没关系，对不对？ 24:49 ✨荣格：我情愿是完整的，也不愿是完美的 25:25 此时此刻，如果允许自己「粗糙地开始」，你最想做的那件事是什么？可以粗糙地迈开的一小步又是什么？ 25:39 ✨印尼谚语：再高的塔，也是从地上起来的 📖提到的书 斯蒂芬·盖斯《如何成为不完美主义者》 🎬提到的影片 《吃饱睡足等幸福》 🎵片尾曲 小果《旅行的蜗牛》 👧在哪里还可以看到主播 公众号：依然的疗愈森林 私人微信：yiranhyy（请备注：小宇宙/网易云/苹果听友） 如果对播客有什么感想，或沟通合作可发邮件到： [email protected] 📻本节目收听方式 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐

疗愈森林第17期节目，和你聊聊，提升决策力和幸福感的「秘方」：少一点头脑分析，多一点身体感受。 在这个信息过载的时代，我们的头脑往往超负荷运转，却忘了身体才是最诚实的向导。 本期节目，让我们一起找回那份遗失的感知力。 🍃 你会听到： 01:10 为什么「消失」了两个多月 03:30 故事一｜参加上海叙事工作坊 07:35 故事二｜重启公众号写作 10:38 故事三｜和小学好友去听F4演唱会 16:42 具身认知理论揭秘：为什么身体比头脑更智慧？ 20:58 分享3个「与身体联结」的小锦囊 21:18 锦囊1：决策红绿灯（适用于日常决策） 22:22 锦囊2: 5-4-3-2-1 感官着陆法（适用于被情绪淹没时） 24:36 锦囊3: 跟随身体的自由书写（适用于生活/创作灵感枯竭时） 25:53 依然原创小诗分享：《听，身体想对你说的话》 🎵 hideyuki hashimoto-Shin 魏诗莹《吐露空空》 🍃【节目简介】 🌳一档关于「心灵疗愈+自我成长」的独白播客。 📒一本守护高敏感人群身心健康的随身指南。 融合后现代心理学+人文哲学视角，和你分享真实、温暖、疗愈的生命故事和人生感悟，陪你持续自我探索-自我疗愈-自我成长，活出自己渴望的模样。 「世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。」 让我们一起，疗愈心灵，活出自己✨ 👧【关于主播】 依然Emily 出生在海边的89年高敏感INFP 定居广州的潮汕姿娘，天蝎座 左手内容创作，右手咨询教练 践行心灵写作+自我成长20年 正在养育一个5岁高敏感男孩 叙事取向的生涯咨询师 盖洛普全球认证优势教练 前南方报业集团记者/编辑 📮【联系方式】 如果对播客有什么感想，或沟通合作可发邮件到： [email protected] 公众号：依然的疗愈森林 依然微信：yiranhyy（请注明苹果/小宇宙/网易云听友）

疗愈森林第16期节目，我想送给你一个新年祝福：愿你不必成为更好的自己，只需更好地“成为自己”。 🍃 你会听到： 1. 00:58 森林里的36岁生日感悟 2. 06:36 两种人生活法：成为更好的自己 vs 更好地成为自己 3. 09:22 成长的困惑：一株被随意“修剪”的盆栽 4. 15:33 心灵的觉醒：不必成为更好的自己，只需更好地成为自己 5. 24:08 “成为自己”三部曲： 24:35 转变认知- 26:31 借用“镜子”- 32:40 积极实践 6. 39:10 如果你是一颗柠檬，无需羡慕西瓜的甜 7. 41:25 依然原创小诗分享：《我想成为一棵树》 8. 43:21 新年小彩蛋：开设「心灵树洞（听友来信）」栏目，给我写信吧：） 🎵插曲： 《河畔谧语》沐灵仙/森水垚 《少年の梦 (少年的梦)》岸部眞明 《潜入绿色的梦里》Hea2t 《僕は帰ろう (我回去吧)》ゴンチチ 《Tyndall》Youzee Music 《我的生命是一万次的春和景明》 🎵片尾曲：《亲爱的旅人啊》周深 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。 和你分享真实、温暖、疗愈的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 +公众号：依然的疗愈森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友） 📮写信给依然：[email protected]

疗愈森林第15期节目，和你聊聊，如何在不完美中拥抱美好。 🍃 你会听到： 1. 03:08 一个小女孩的书柜梦 2. 05:56 一趟仓皇而逃的故地重游 3. 09:56 口袋空空的日子，内心却是满的 4. 14:21 在城中村出租屋的奋斗时光 5. 23:00 向过去的自己借一点勇气 6. 28:06 原创小诗分享：《主角戏》 📚提到的书： 《瓦尔登湖》梭罗 🎵插曲： 《Have a nice day：）》陈越龙 《New Home（Slowed）》Austin Farwell 《日出》《自由が丘》《流逝的岁月》JINBAO 《温柔的角落》《爱你每秒》沐灵仙 《long way home》点灯人 🎵片尾曲：《Welcome to Wonderland》Anson Seabra 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。 和你分享真实、温暖、疗愈的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的疗愈森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

疗愈森林第14期节目，和你聊聊，如何跟自己的完美主义和解，停止等待，拥抱当下。 🍃 你会听到： 1. 00:48 年度小结是一场和自己的心灵约会 2. 05:36 空缺的五年日记本，带来的年度启示 3. 14:18 “我们娴熟于为生活作准备，却并不擅长于生活。”（一行禅师） 4. 14:46 完美不仅是优秀的敌人，也是幸福的敌人 5. 18:55 一盒过期的名贵燕窝 6. 20:06 一个错过的心动恋人 7. 23:56 一个不复再见的青春友人 8. 26:55 “生命只存在于当下此刻，回归当下，就是回归生命。”（一行禅师） 9. 27:32 一条鱼儿寻找海洋的故事（《心灵奇旅》） 10. 29:55 3个“反完美主义”小练习：修改咒语、不完美日记、5%行动 11. 35:27 “昨天是历史，明天是谜团，而今天是礼物，所以才叫 present。”（《功夫熊猫》） 12. 35:48 诗歌分享：《此刻》（博尔赫斯） 📚提到的书： 《5%改变》李松蔚 《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》[美]斯蒂芬·盖斯 🎬提到的电影： 《练习曲》 《心灵奇旅》 《功夫熊猫》 🎵插曲： 《自由が丘》《流逝的岁月》《日出》JINBAO 《Thought of You》岩崎太整 🎵片尾曲：《Bedtime stroy》欧阳娜娜 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。 和你分享真实、温暖、疗愈的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的疗愈森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

疗愈森林第13期节目，和你聊聊，如何疗愈身心，从内耗走向创造。 🍃 你会听到： 1.为什么F人难以用T人的方式处理情绪？ 2.面对情绪，看见它，承认它，并允许它穿过身体。 3.为什么秋天，人更容易感到悲伤忧郁？ 4.一场秋日情绪风暴带来的启示：从内耗走向创造 5.用森田疗法自我疗愈——“顺其自然，为所当为” 6.去做热爱和滋养的事吧：骑行、做饭、音乐、文字…… 7.在艺术创作的世界里，找到你的“情绪转换器” 8.文字，就是我疗愈自己、温暖他人的一声问候、一条围巾、一个拥抱。 9.高敏感人来到这个世界的任务，便是“创造”。（克莉司德·布提可南） 10.这个世界上，除了你，没有人能代替你，创造你的生命。（陈绮贞） 📚提到的书： 《精神健康讲记》李辛 《多向思考者：高敏感人群的内心世界》[法]克莉司德·布提可南 🎵片尾曲：《残缺的彩虹》陈绮贞 @2025广州草莓音乐节 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的疗愈森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

疗愈森林第12期节目，和你聊聊，缺乏安全感的表现、原因以及解题思路。 🍃 你会听到： 1.安全感之于高敏感人的意义：一件温暖的隐形的披风 2.缺乏安全感的8大常见表现 3.缺乏安全感的3大原因：高敏感人独特大脑结构、早期生命经历、内心导演的问题故事 4.日剧《我们由奇迹构成》男主一辉的成长疗愈故事带来的启示 5.我的安全感生长之路：由外而内-由内而外-内外双修 6.一个书写疗愈小练习：《我可太棒了：写出你的100个优点》 📚提到的书： 《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦 《清醒地活：超越自我的生命之旅》[美] 迈克尔·辛格 🎵片尾曲：《自·信》魏诗莹 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

疗愈森林第11期节目，和你聊聊，为什么容易精神内耗不是你的错，高敏感人如何应对“情绪内耗+自我评判内耗”，练习和“内在批判者”共处。 🍃 你会听到： 1.高敏感人精神内耗的5大类型 2.言承旭46岁了，还很爱哭 3.一个高敏感小女孩与眼泪抗争的故事 4.你接受的亲子教养方式正在影响你的育儿方式 5.高敏感儿童哭泣的特点 6.回应孩子感受的“三步法” 7.用“问题外化”的方式应对“内在批判者” 8.一个自我关怀冥想练习：走进你的内在空间 📚提到的书： 《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦 《真希望我父母读过这本书：你的孩子也会庆幸你读过》[美] 菲利帕·佩里 🎵片尾曲：《这首歌给我自己》阿肆 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

疗愈森林第10期节目，和你聊聊，生命中的好老师教会我的事，祝愿我敬爱的老师，以及天下每一位有爱的老师，教师节快乐，健康幸福！ 🍃 你会听到： 1. 01:57 好老师像一面清晰的镜子 2. 02:40 一个小插曲催生了这期播客 3. 05:09 我生命中的好老师：初中语文老师 4. 08:40 “教育不是注满一桶水，而是点燃一把火。”（叶芝） 5. 09:26 我生命中的好老师：江老师 6. 15:06 “万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”（莱昂纳德·科恩） 7. 18:00 你曾被什么治愈过，你就会渴望用什么治愈别人。 8. 19:44 一首小诗《给你的礼物》鲁米 🎵插曲： 《グリーン・ウィロー (Guitar2)》池頼広 《My Memory ~“冬のソナタ”より》広橋真紀子 《Daisy》Mayrain 片尾曲： 《黑暗之光（Version2）》雷光夏 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

疗愈森林第9期节目，和你聊聊，高敏感人，我和“高敏感”的关系变迁史，高敏感好书推荐。 🍃 你会听到： 1. 01:12 一张3岁老相片引发的人生感触 2. 08:16 高敏感人（Highly Sensitive Person,HSP）的四大核心特质（DOES模型）： D - Depth of Processing 深入处理信息 O – Over stimulation 易被过度刺激 E - Emotional Reactivity 情感反应强烈 S - Sensing the Subtle 感知细微之处 3. 14:43 高敏感不是疾病或缺陷，是与生俱来的人格特质，是大脑和神经系统处理信息的独特方式 4. 16:25 我和“高敏感”的关系变迁史：不认识/不喜欢/迷惑——认识/不喜欢/抵抗——认识/接纳/欣赏 5. 29:52 那些让我受益匪浅的高敏感好书 📚提到的书： 《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦 《多向思考者：高敏感人群的内心世界》[法]克莉司德·布提可南 《高敏感是种天赋》[丹麦]伊尔斯·桑德 《钝感力》[日] 渡边淳一 《我的阿勒泰》李娟 🎵片尾曲：《Cerf-volant（风筝）》Jasing Rye 🎁附：《高度敏感者自我测试》 你是高度敏感者吗？ 根据你的感觉回答下列问题。如果比较符合你的感觉，回答“是”​，如果不是非常符合，或者完全不符合，就回答“否”​。 □是 □否 1.我很注意周围环境中的细节。 □是 □否 2.别人的情绪很容易影响我。 □是 □否 3.我对于疼痛非常敏感。 □是 □否 4.一忙起来我就想躲开人群，躲回床上去，躲进黑暗的房间里，或者躲到任何我能够保留隐私、缓解刺激的地方。 □是 □否 5.我对咖啡因很敏感。 □是 □否 6.刺眼的灯光、浓烈的气味、粗糙的面料、近在耳边的警报声，这些东西很容易令我崩溃。 □是 □否 7.我的内心世界丰富多彩、相当复杂。 □是 □否 8.刺耳的噪声会令我感觉不舒服。 □是 □否 9.音乐或美术作品会深深地打动我。 □是 □否 10.我是个认真负责的人。 □是 □否 11.我很容易受到惊吓。 □是 □否 12.如果我需要在短时间内完成很多事情，我会感到惊慌失措。 □是 □否 13.如果周围的环境令人感到不舒服，我很清楚怎样能使环境更舒适（如改变灯光或者座位）​。 □是 □否 14.如果人们一下子要求我做很多事情，我会很烦躁。 □是 □否 15.我竭力避免犯错或忘事。 □是 □否 16.我不看有暴力内容的影视节目。 □是 □否 17.如果身边有太多的事情正在发生，我会心烦意乱。 □是 □否 18.饥饿会对我产生明显影响，无法集中注意力，情绪也变得相当不稳定。 □是 □否 19.生活中的变动会令我忐忑不安。 □是 □否 20.我会注意到并尽情欣赏精致优雅的香味、味道、声音及艺术品。 □是 □否 21.事先安排好我的生活是至关重要的，这样才能避令人不知所措的混乱状况。 □是 □否 22.如果我做事时必须和别人竞争，或者受到别人的关注，我就会心情紧张、发挥不稳定，表现比平时差得多。 □是 □否 23.小时候，父母、老师似乎都觉得我敏感、害羞。 给自己打分如果你有12题或更多回答了“是”​，你很可能属于高度敏感者。但任何心理测试都不可能100%准确，因此不要把你的生活全押在这上面。如果只有一两个问题你回答“是”​，但你觉得这几条极其符合你的情况，那么你也可以把自己归类为高度敏感者。 （测评摘自《天生敏感》一书） 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

疗愈森林第8期节目，和你聊聊，如何通过整理房间，来整理过去，整理自己，整理人生，过怦然心动的生活。 🍃 你会听到： Part 1 为什么要开启整理房间？ 03:30 为了一家人住得更加身心舒畅 04:55 为了给孩子留出空间去成长 Part 2 如何有效开始整理房间？ 07:32 1个关键心法：找到你整理房间的个性化内在动机 08:56 自由书写小练习：“我为什么要整理房间”引导问题 11:12 整理策略1：设定一个踮起脚尖就能够得着的整理目标 14:28 整理策略2：设定一个贴近自己、松弛有度的整理节奏 18:17 整理策略3：找到一句让你醍醐灌顶、心潮澎湃的整理金句 19:32 整理书籍推荐：《怦然心动的人生整理魔法》金句分享 20:35 整理电视剧推荐：《我的家里空无一物》 Part 3 整理房间带给我哪些重要觉察和收获？ 23:13 觉察1: 有时候，我们拥有的不是太少，而是太多 26:42 少则得，多则惑。（老子） 26:58 觉察2: 我有在认真地生活，并且一直活在爱与被爱里 28:03 察觉3: 那些什么都不敢丢弃的人，最终丢掉的是自己的梦想！ 29:26 人须在事上磨，方立得住。（王阳明） 30:33 如果有人在其家中进行一次戏剧性的整理，那么他的想法和生活方式甚至他的人生都会发生戏剧性的变化。（近藤麻理惠） 📚提到的书： 《怦然心动的人生魔法》近藤·麻理惠 《道德经》老子 🎬提到的电视剧： 《我的家里空无一物》新井友香 🎵插曲： 《ウヲアイニ(我爱你)》岩井俊二 《我的生命是一万次的春和景明》Hea2t 《森林自习室》森水垚/沐灵仙 《The Voyage》TheMountaineering Club Orchestra 《朝 (早晨)》ゴンチチ 🎵片尾曲：《遇见我》曹方 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

疗愈森林第7期节目，和你聊聊，如何在喧嚣世界里，修习正念，活在每一刻，创造小美好。 🍃 你会听到： Part 1 一场春日森林小憩带来的自我觉察 02:55 一场春日踏青赏花：原来，我已活在曾经心动的画面里 04:58 创造日常的小美好，需要一颗“活在当下”的心 Part 2 越是喧嚣的世代，越需要正念修习 06:13 难以活在此时此刻，是喧嚣世代的产物 07:05 一行禅师的正念饮食课——“柑橘禅” 09:00 我和阿嬷的正念之旅——“柑橘园” 11:13 “活在当下”是一种可修习的生活方式 12:03 正念修习的目标是让我们重新成为孩子。（一行禅师） 13:02 一场正念房屋小改造：萌娃当家区 16:06 AI时代的育儿思考：传递受益一生的价值观和生活态度 Part 3 走吧，在春和景明的季节里，创造小美好 17:32 人生的春天，不是季节，而是心境。（池莉） 19:05 人生的春天，藏在每一个看似寻常日子里。 19:55 春和景明的季节里，你想创造怎样的小美好？ 21:15 一个正念书写小练习分享：《今日小美好日记》 23:05 生命最富有力量的一刻，就是当下。（露易丝·海） 📚提到的书： 《活在此时此刻》《正念的奇迹》一行禅师 《所以》池莉 🎵插曲： 《我的生命是一万次的春和景明》Hea2t 《暖かい家路》吉森信 《春を知らせるもの～続》吉森信 《みんなの散歩道》金子隆博 《春野之森》沐灵仙 🎵片尾曲：《Rollin’ on》椅子乐团 🍃 【疗愈森林】 一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客 和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。 “世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。” 让我们一起，疗愈心灵，活出自己。 【联系方式】 公众号：依然的小森林 +依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）