02:21 状态低迷时，封闭自己是成本最低的“自嗨” 04:35 “负性刺激”就是通过抑郁、焦虑、后悔这些负面情绪获得兴奋感 07:10 负性刺激的自嗨会上瘾——因为你在不停地给自己上强度，同时还能获得外界对你的关注 10:02 为什么要多和别人交往？ 11:43 我们越来越擅长网络社交，但现实中的社交才是人类的“本能” 12:34 网络上的社交，在时空上其实是割裂的 13:06 单对单的社交需要我们使用大量“理智”，而集体社交才能“用心”感受彼此 16:00 参加集体活动，是提高情感能力和切割自嗨恶性循环的最好方法 21:43 适当的“俗、色、坏、贼”，比禁欲式的“自我压抑”活的更加痛快 24:09 一旦告诉自己“我不会再好起来了”，就会陷入自我合理化的“向下螺旋” 25:05 换个环境生活，也是让自己好起来的方法——至少不再是“一成不变” 26:12 当一切都变得太过“简单”，我们就会越来越难对复杂的世界感到“兴奋” 31:24 科技把生活圈养成动物园——到点了，就喂给你“它认为你需要”的东西 34:28 过于单一的生活让我们的“自我”不断膨胀，因为我们不用再花心思去研究外界了 36:07 多分析别人，少分析自己——因为太过“自洽”不一定能带来幸福 38:05 怎样分析别人？ 41:53 应对生活和工作，需要我们截然相反的能力 42:54 分析完别人后，怎样去影响他人？ 47:57 不要“拿捏”别人，而是让别人“为我所用” 53:17 怎样练习分析别人的能力？从别人的缺点开始 57:43 从一个人的昵称和头像里其实可以看出很多东西 1:00:45 在“为他人所用”时，也要避免陷入控制欲的困境 1:02:17 我们将会组织「不吃苦计划」的线下交流会，期待大家的参与 1:05:30 总结一些“分析别人”的方法和经验 1:08:08 最开心的人，往往对夸奖有很强的耐受力 * 【关于 不吃苦计划 】 ”开心是一种能力，但你从不这么觉得。“ 我们以为，没人是喜欢吃苦的，殊不知，我们不仅”喜欢“，还对吃苦”上瘾“。 正常人的头发着火了，第一件事就是把头发上的火扑灭。 喜欢吃苦的人头发着火了，他们也会想着把火扑灭，但无论做多少尝试，一年后你回看，头发上的火，仍然存在。 所以他真正要的不是扑灭火，而是让火一直存在，因为这样，就能得到别人的关心。 把【开心】看作一种能力，那么我们就要调整自己的认知，去抓住每个机会练习，同时也要感受那些好的时刻。 我们太擅长，也太喜欢品尝”苦“的味道了。 所以，我决意做一档播客节目，叫”不吃苦计划"，希望有一天，这个节目不会再有人收听，因为，那时候，人人都懂得了“不吃苦”。 （张荆棘 记于 20250510 ） * 关于【不吃苦计划】听友群 我成立了一个社群，每两周会发布一篇社群内参以及社群内部直播。 我们希望通过这个项目，让更多跟我们一样的人，拥有识别苦的能力， 同时做到，不吃苦。 它好难，但我觉得， 有戏。 你听了你就明白我在说什么了。 * 【关于 本期节目】 主播：王泽鹏（不会画出版社 主编） 、阿朱（自媒体创业者，咖啡店合伙人）、张荆棘（杂乱无章 主编） 剪辑 ：刀刀 音乐：013 橘子海 (Orange Ocean) - How to - 先躺再说 Butterfly - Jon Batiste * 欢迎来看我的朋友圈

02:26 不断讲自己紧张，其实是通过自我贬低从而获得道德优势 04:25 不断思考说什么而没有听别人说话，实际上是交流感弱的表现 07:10 梦中穿不上鞋，反映的是生活中有很多有利工具，但你都用不上 16:07 说话喜欢先否定再肯定，意味着认可别人的话对你来说非常有压力 23:37 现场“识人”练习 28:03 人是不喜欢否定自己的底层认知的 31:41 被攻击的时候，会有被关注的感觉 33:22 改善交流感弱的三句“神句” 34:40 自卑的人，一定是很自我的人 37:25 喜欢否定自己的人，所有的逻辑推断都是为了佐证你否定自己而去的 38:24 一个人不表达或是一直把自己说的很卑微，某种程度上是在捧杀对方 43:51 称呼对方“网友”其实也是为了自我贬低 45:48 将“自嗨”模式改成真正在生活当中去与他人交流 47:26 终极武器「认命」+「祝福」 49:22 当我们跟自己内心距离很远的时候，所做的一切都是机械化的和盲目的 51:45 顺应自己的内心 53:14 头像有时候也会反映出我们的性格 58:02 学会分析别人，而不是分析自己 * 【关于 不吃苦计划 】 ”开心是一种能力，但你从不这么觉得。“ 我们以为，没人是喜欢吃苦的，殊不知，我们不仅”喜欢“，还对吃苦”上瘾“。 正常人的头发着火了，第一件事就是把头发上的火扑灭。 喜欢吃苦的人头发着火了，他们也会想着把火扑灭，但无论做多少尝试，一年后你回看，头发上的火，仍然存在。 所以他真正要的不是扑灭火，而是让火一直存在，因为这样，就能得到别人的关心。 把【开心】看作一种能力，那么我们就要调整自己的认知，去抓住每个机会练习，同时也要感受那些好的时刻。 我们太擅长，也太喜欢品尝”苦“的味道了。 所以，我决意做一档播客节目，叫”不吃苦计划"，希望有一天，这个节目不会再有人收听，因为，那时候，人人都懂得了“不吃苦”。 （张荆棘 记于 20250510 ） * 关于【不吃苦计划】听友群 我成立了一个社群，每两周会发布一篇社群内参以及社群内部直播。 我们希望通过这个项目，让更多跟我们一样的人，拥有识别苦的能力， 同时做到，不吃苦。 它好难，但我觉得， 有戏。 你听了你就明白我在说什么了。 * 【关于 本期节目】 主播：阿朱（自媒体创业者，咖啡店合伙人）、张荆棘（杂乱无章 主编）、早早（不吃苦计划 听友） 剪辑 ：刀刀 音乐：Over - 方大同 My Love Mine All Mine - Mitski * 欢迎来看我的朋友圈

05:06 怎么判断你能不能成为心理咨询师 06:40 谈不了恋爱可能是因为缺失了与人沟通的能力 09:08 如果你对一件事情的认知是错的，那你是无法过得越来越好的 11:25 发现认知错误，产生改变 12:09 追女朋友的三个诀窍 12:56 学会分析别人过后，产生改变 14:10 开心是一种能力 17:39 先有开心的能力，再去想要做什么 19:55 先敢往好了想，允许自己爽 21:47 情感与理智 24:08 良性干预 33:31 超越 38:37 改变一点都不难，它只是你本来不会做的事 41:50 如果你身边都是愿意让你爽的人 42:51 改变很简单，不要高估改变的代价 43:20 改变一定从认知开始 46:25 改变需要有真正的经验之谈 48:24 认知导致行为，认知改变，发生改变就会变得很简单 51:03 拒绝成为NPC 53:13 改变的三大契机 54:54 改变的公式 57:06 拥有觉察能力跟你是否能改变起高度相关 * 【关于 不吃苦计划 】 ”开心是一种能力，但你从不这么觉得。“ 我们以为，没人是喜欢吃苦的，殊不知，我们不仅”喜欢“，还对吃苦”上瘾“。 正常人的头发着火了，第一件事就是把头发上的火扑灭。 喜欢吃苦的人头发着火了，他们也会想着把火扑灭，但无论做多少尝试，一年后你回看，头发上的火，仍然存在。 所以他真正要的不是扑灭火，而是让火一直存在，因为这样，就能得到别人的关心。 把【开心】看作一种能力，那么我们就要调整自己的认知，去抓住每个机会练习，同时也要感受那些好的时刻。 我们太擅长，也太喜欢品尝”苦“的味道了。 所以，我决意做一档播客节目，叫”不吃苦计划"，希望有一天，这个节目不会再有人收听，因为，那时候，人人都懂得了“不吃苦”。 （张荆棘 记于 20250510 ） * 关于【不吃苦计划】听友群 我成立了一个社群，每两周会发布一篇社群内参以及社群内部直播。 我们希望通过这个项目，让更多跟我们一样的人，拥有识别苦的能力， 同时做到，不吃苦。 它好难，但我觉得， 有戏。 你听了你就明白我在说什么了。 * 【关于 本期节目】 主播：阿朱（自媒体创业者，咖啡店合伙人）、张荆棘（杂乱无章 主编）、 剪辑 ：刀刀 音乐：Morning In America - Durand Jones & The Indications / Durand Jones 眠眠 - 农夫 * 欢迎来看我的朋友圈

03:11 旅居体验 12:02 做你真正想要做的事情 15:45 内耗是因为你‘舍不得’让事情结束 18:47 所有坏的动作都来源于有一个好的动机 24:07 父母对待我们的方式给我们造成的影响远大于外部因素 27:04 外部环境是先作用于父母身上的 28:24 往上分析，去分析父母 29:50 不要内耗，学会耗外 30:57 有了觉察后，一定要做出改变 36:09 在迷茫或纠结的状态中持续很久，其实是你不想改变 36:59 潜意识的力量 40:28 关于“控制欲” 44:45 父母与孩子之间的相处所带来的影响 51:12 一个人必须有“坏”的地方 53:11 轻松的快乐 56:58 亲密关系是两个人之间的事情 59:50 你的内耗更多可能源自于外部因素，我们可以从外部去进行分析 01:01:23 感受注意力在外部世界的感觉 01:03:45 希望大家能多点反馈：做了什么，得到了什么，感受到了什么 * 【关于 不吃苦计划 】 ”开心是一种能力，但你从不这么觉得。“ 我们以为，没人是喜欢吃苦的，殊不知，我们不仅”喜欢“，还对吃苦”上瘾“。 正常人的头发着火了，第一件事就是把头发上的火扑灭。 喜欢吃苦的人头发着火了，他们也会想着把火扑灭，但无论做多少尝试，一年后你回看，头发上的火，仍然存在。 所以他真正要的不是扑灭火，而是让火一直存在，因为这样，就能得到别人的关心。 把【开心】看作一种能力，那么我们就要调整自己的认知，去抓住每个机会练习，同时也要感受那些好的时刻。 我们太擅长，也太喜欢品尝”苦“的味道了。 所以，我决意做一档播客节目，叫”不吃苦计划"，希望有一天，这个节目不会再有人收听，因为，那时候，人人都懂得了“不吃苦”。 （张荆棘 记于 20250510 ） * 关于【不吃苦计划】听友群 我成立了一个社群，每两周会发布一篇社群内参以及社群内部直播。 我们希望通过这个项目，让更多跟我们一样的人，拥有识别苦的能力， 同时做到，不吃苦。 它好难，但我觉得， 有戏。 你听了你就明白我在说什么了。 * 【关于 本期节目】 主播：刘白 （林白 主编 ，杂乱无章 副主编），小骗子（杂乱无章 商务），张荆棘（杂乱无章 主编） 剪辑 ：刀刀 音乐：As is was - PREP ，優しさについて (关于温柔) - 羊文学 * 欢迎来看我的朋友圈