Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期终于来聊聊内耗这个话题，其实我最近挺内耗的，但是录制完这期节目好像一切都在往好的方向发展了，希望也能帮到你 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的内耗或和解瞬间，也欢迎留下节目中开放性问题你的答案「你最希望别人用什么形容词来形容你」，让我们的能量在评论区流动起来~ 【火锅主厨】 * 外在高能量但行前焦虑和感情漩涡的豆米 * 最近在找不准内耗源头的内耗元儿 【金句菜品】*为分享书籍原文 * “无用功”的所谓有用和无用，其实也是靠我们自己去定义 * 要对自己有耐心，有的东西，是要慢慢等的 * 很多人生方向的纠结，内耗没有用，因为其实你心里早有答案 * 你对别人的任何假设，都可能成为自我实现的预言* * 我们可以把羡慕的感觉当做一种提示，让我们知道自己到底想要什么* * 所有那些“不想”的瞬间，才决定你是否能从优秀走向伟大 * 我们要做的不是打破舒适圈，而是扩大我们的舒适圈 【火锅菜单】 * 02:46 看见内耗俩字就开始内耗了！怎么定义内耗？ * 07:31 凡事发生我都可以主动去挑战 * 11:31 大道理怎么付诸实践：人生总要一些顿悟时刻 * 17:04 顺从内心想法，你一定会走向适合你的路 * 21:00 “你是谁”，是我们一生终要探索的命题 * 25:39 为什么TA总是能量满满？难道别人都不内耗吗！ * 28:33 要学会为自己庆祝，也要学会为别人庆祝 * 31:56 真正的精神偶像：很庆幸能被这样的人影响 * 35:07 感受到自己有在影响别人，比自己成功还幸福 * 38:50 一次crush，让我感受并学会与内耗和平共处 * 40:51 以温柔的态度对待内耗：我不内耗了，我先成长吧 * 43:05 将焦虑落在实处，然后说一句“那又怎样呢” * 47:00 无痛减少内耗提高行动力：扩大你的舒适圈 * 52:15 保持好奇，对别人、对自己、对世界 📒 本期提到的书/影/音： * 《真想让我爱的人读读这本书》 * 《高效能人士的七个习惯》 🎧 BGM： * 岁岁-任素汐 * 飞松-陈粒 🌄 本期封面：日落时分在家里捕捉到的彩虹 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！咱节目international啦，和新认识的英国朋友Ralph一起聊聊跑步和运动。还没听EP37先补课！讲了我的马拉松故事，提到了和Ralph的奇妙相遇经历 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区夸夸Ralph，他给大家做英语听力，咱给他做中文阅读！本期节目中英文都有，英文部分大家想练听力想助眠都没有问题~（请无视我的小错误们哈哈，主要听他的）顺便应景地宣传一下即将截止报名的英语社群第四期！加我详询：xdmjiligulu 【火锅主厨】 嘉宾Ralph：来中国6年的英国小哥，过去一年在中国跑了25场马拉松，9点睡6点起的自律狂魔，跑步/健身/攀岩/骑行，2024黄果树半马210官方配速员 他的小红书 【金句菜品】 * 正因为我很难成为世界上跑得最快的人，我选择去做那个同时享受并擅长多种运动的人 * 面对失败的比赛：that race is just not your day, and you can always try again next time * 运动不是我必须做的，而是我真正想做的，这样的话运动就是我一天中最激动的时刻 * It’s very easy to make excuses like you feel tired or you feel lazy, but it just depends how badly do you want it * 微量起步但持续进行，永远好过猛量但放弃 * 关于夏训：能像在冬天一样跑得多跑得快吗？或许都不能，但我还是会想方设法坚持奔跑 * 一晚上只睡5小时并不是世界末日，你要看到更长期的变化，一周一个月再一年 【火锅菜单】 * 01:04 一起来检验他自称10级的中文水平 * 04:08 月跑量250+，还要健身攀岩骑车，时间管理大师！ * 06:32 运动多样性的魅力：互相补充互相成就 * 08:54 跑马不只为PB，是一种旅行和看世界的方式 * 11:58 全马真不等于两个半马！撞墙到底是什么 * 14:33 跑马就是一次又一次的好了伤疤忘了疼 * 18:26 无痛早睡早起，无痛每天运动的秘诀 * 19:42 睡眠是我的最高优先级 * 23:53 给新手跑者的建议：持续是最重要的 * 26:08 hate跑步机但还跑，跑者基本素养之永远别挑天气 * 30:40 深圳你还敢说自己是国际化大都市吗？ * 32:10 口语app沦为dating app就不用了，你是真爱学习！ * 33:53 表情包真的是世界通用语言 以为因为语言本期会以闲聊为主，没想到也充满能量，我自己也有很多收获，就像录制当天听到Ralph严格到恐怖的时间安排后，我也立马去运动了两个小时，也希望可以给大家带来这样的鸡血，以长期主义心态走向更健康的生活方式。最后一句自习室金句送给大家：put your head down and do the work 🎧 BGM： * Running High - toppop * 岁岁 - 任素汐 🌄 本期封面：Ralph在黄果树马拉松的pacer照 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊那些让J人崩溃的计划失控瞬间，以及我们如何在失控时锻炼自己的松弛感，学会转换视角享受当下吧~ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的崩溃瞬间或是和自己和解的瞬间，相信写下来的这一瞬间你也会得到新的治愈~ 本期有加更哦，明天会加更一期特别节目！新一期英语社群也在报名中，欢迎加小豆米详询：xdmjiligulu 【火锅主厨】 第三次一起录节目的小豆米和谦谦 【金句菜品】 * 在高压下依然能保持积极的心态是领导力的重要表现 * 如果前路是我没有计划的，或许它是我想象以外的另外一个天地 * 允许自己身体的能量去自然流淌 * 无法预料的际遇也可能会把你引向一个无法预料的美好结局 【火锅菜单】 * 02:10 solo trip也能状况频出？台风天广东人真的麻了 * 07:00 约见面的人失联，我真的能在高铁站焦虑死 * 09:34 和他人节奏不同，借此好好观察和认识自己 * 13:14 咨询的频出差治好了我的交通工具焦虑 * 16:40 既来之则安之：真是强控制型人要修炼的人生课题 * 20:33 把所有压力场景当成人生的专题训练 * 23:00 享受变化，享受命中注定的“脱轨” * 26:50 允许自己焦虑紧张，顺应节奏，等待触底反弹 * 30:30 相信事情总会解决，漫长的日子好像有了盼头 * 34:16 呼吸真的是保持稳定的最基本节律 * 39:00 运动计划被天气影响，到底去还是不去 * 45:12 主动对外管理，给自己留足空间 * 49:40 和自己和解：crush的魅力不就在于拉扯吗 📒 本期提到的书/影/音： * 《超越百岁》 * 《精力管理》 * 谦谦的公众号：今天也要吃五碗饭 🎧 BGM： * Catch my breath - Kelly Clarkson * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：谦谦旅行中偶遇青岛的海 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊豆米连续两周的马拉松比赛经历，有好玩的故事，也有充满能量的思考，送给大家也给自己留下一个关于马拉松的珍藏 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区来夸夸小豆米，也可以分享你的运动故事~如果有愿意自付邮费的豆花儿，送果汁电解质水（有超多！）大家积极评论互动我立马去催嘉宾Ralph来和我录制加更半中半英播客！ 贵阳马拉松vlog可在小红书看「一只小豆米」，添加小豆米微信围观我朋友圈：xdmjiligulu 【火锅主厨】 半马PB202的小豆米！ 【金句菜品】 * 如果你一直在奋力奔跑，那偶尔休息一下，影响真的不大 * 有上坡就一定会有下坡 * 坚持和放弃同样重要 【火锅菜单】 * 02:20 首马遗憾没中签，但我靠小作文赢来了名额 * 05:50 首马千万别选这里…魔鬼十八坡赛道太虐 * 07:50 人生清单系列：站在马拉松起点你就赢了 * 11:38 学会放弃也是能力，有时候放弃真没啥影响 * 15:02 “可去可不去等于去”，但不去也别内耗 * 17:30 以跑步的形式重新去感受一座城市 * 24:33 出发前暴雨预警，第一次遇到高铁晚点2小时 * 27:28 赛前实际睡眠小时2小时…我怎么敢的 * 31:15 追上兔子拍视频成为我上坡不降速的唯一动力 * 34:20 节省能量和信念精力：追上清晰而明确的目标 * 38:11 哪个好人一边跑马一边练英语听力口语啊 * 40:41 下坡是可以利用的宝贵财富：调整自我重新出发 * 42:45 步调一致一起跑，成为彼此充电宝 * 45:00 PB17分钟，冲过终点线那一瞬间我真棒！ * 47:53 比赛之外：我真是翻译大师+高铁失物招领MVP * 51:30 150瓶电解质水，求求豆花儿们带走！！！ 🎧 BGM： * Running to Victory - toppop * 飞松-陈粒 🌄 本期封面：两次比赛唯一一张花钱买了的照片！用！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊野心和无痛高效卷自己，充满鸡血和干货！ 【食用指南】 ✍🏻 别被我们卷到！卷和躺都随自己的节奏~欢迎你在评论区和我们分享你的卷/躺心得！我将在评论区抽一位豆花儿送出上海线下活动同款全套周边（本期封面图！）添加小豆米：xdmjiligulu 【火锅主厨】 同为INTJ自我成长主播的雨霖铃 她的节目「破罐不摔」 【金句菜品】 * 决定去踏出舒适圈的时刻，好运就开始向你聚拢了 * 尝试从未做过但内心埋有种子的事，命运的齿轮就转起来了，你的野心也就有了更多可能性 * 当你自己做得足够好的时候，可能抬头就能看到天 * DDL不是第一生产力，迫切需求才是 * 让实力配得上野心，首先你要先敢展现野心 * 野心最内核的定义可能在于做自己 【火锅菜单】 * 02:02 线下活动话题延展：multi-task如何自我管理 * 05:57 怎么越长大越没野心了？野心真是贬义词吗 * 08:38 大胆站C位 VS 藏拙式教育，展示自我≠炫耀 * 13:54 人生母题北极星，找到愿意全情投入去“卷”的领域 * 16:59 行动试错二选一，明确可为与不可为 * 18:26 天才的车票理论：痴迷程度与价值 * 20:20 和有野心的人待在一起，获得天然高能量 * 23:22 主动为自己找正反馈，发现自己的天赋技能点 * 25:22 多对自己说 “我怎么这么厉害！” * 27:10 拒绝自证与解释，多点行动与实战 * 28:50 完成比完美重要，done is better than perfect * 30:41 解决收藏夹吃灰的绝招：不要收藏 * 35:12 野心的精神助燃剂：迭代自己和爱自己同步进行 * 39:01 学会放过自己，给能量留足保养时间 * 41:30 用专属自己的仪式感为自己造势 * 43:26 停下来，复盘思考，感恩成长 * 45:55 科学卷自己是向内生长，对比项只是自己 * 48:20 科学卷自己是劳逸结合，锻炼精神容量 * 51:50 迫切需求激活实战场景 * 56:01 螺旋式上升的野心和实力公式 * 58:31 常怀野心，多说yes，收获自洽和体验惊喜 在上海圆满举办的线下活动感谢「BR光电保养」医疗美容机构提供场地支持，在上海的豆花儿欢迎了解支持~ 线下活动的戏剧游戏设计感谢我的好朋友们创办的「人类幸福剧团」提供的大力支持，欢迎大家关注并支持他们的作品（公众号和b站同名） 📒 本期提到的书/影/音：《精力管理》 🎧 BGM：La gloire à mes genoux - Côme 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！6月是属于毕业的季节，本期节目来和聊聊那些独属于毕业的仪式感 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区留下你的毕业难忘瞬间，如果你今年即将毕业，祝福你有一个圆满的毕业季~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 share同一段毕业回忆的小豆米和绿草莓 【金句菜品】 * 毕业季既是告别，也是重逢 * 人生总要向前，在必定经历的变化中，积攒仪式感、看到美好的一面是毕业乃至人生的意义之一 【火锅菜单】 * 01:59 有毕业实感的瞬间，不真正在毕业典礼 * 03:45 别让“最后一次”从毕业的时光缝隙里溜走 * 09:30 毕业季的手机相册真的满到恐怖 * 12:57 精简社交和活动，毕业凸显的才是真正重要的 * 16:15 毕业大戏，大学戏剧的开始和结束都是白月光 * 19:47 先完成再完美对毕业同样适用，人生没有如果 * 24:34 做点不一样的开创性的，总要留下点什么 * 27:52 参与毕业MV录制，咱也是有过单曲的人了 * 29:35 毕业是打破舒适圈的好时机 * 35:35 是谁在毕业旅行仿拍甄嬛传滴血验亲 * 40:15 在那些瞬间，有了毕业难过和不舍的情绪 * 43:05 变化必定经历，在奔涌向前的生活中收获圆满 * 47:48 如果毕业只能做一件事：拥抱每一位朋友 * 48:48 如果毕业只能做一件事：感受当下每一个瞬间 * 51:49 毕业祝福：结束上一段旅程后勇敢地开启下一段冒险 🎧 BGM： * Youth - Troye Sivan * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：一束属于毕业的鲜花 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是千呼万唤始出来的学习主题！继英语学习底层逻辑之后，本次将从备考、技能/兴趣、工作三个场景聊聊分别适用的学习技巧 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区留下你的学习小技巧，卷起来！制造一个学习氛围浓厚的评论区！我会抽出一位豆花儿送出一本微信读书的电子书（任选）（截止时间：6月7日晚11点）6月10日上海线下听友活动详情可扫码查看~欢迎添加小豆米：xdmjiligulu 【火锅菜单】 * 01:34 上海线下听友活动来啦！ 备考学习：科学规划，主动思考 * 04:39 磨刀不误砍柴工，掌握决定备考效率的关键 * 12:45 强大明确的目标：备考期间的无限精力充电宝 * 15:03 备考约等于备赛，科学规划事半功倍 * 20:15 小步起跑，迭代中内化方法，稳稳next level * 24:40 做计划的忠告：永远要“悲观预估” * 26:43 坚持学习固定小习惯最难的点在哪里？ * 29:54 每天无痛学十几小时但节省精力的秘密 * 32:07 知识不进脑子？主动学习无痛背记的妙招 * 40:40 身体带来的学习利器：学会利用你的睡眠 自主学习：多面拓展，立刻行动 * 42:45 谨记一个原则：不真心喜欢的东西难以坚持 * 44:10 行动最重要，done is better than perfect * 47:47 碎片化、学得浅也没关系，学就完了！ * 50:26 重视搭子和社群的作用 工作学习：多想多做，倒逼学习 * 52:30 遇事多想一步，会有工作外终身受益的收获 * 55:47 AI无法代替的强者和管理思维 * 57:13 “现学现卖”，结果导向性的高效学习 * 01:02:18 own the job，主人翁意识能让你有所突破 📒 本期提到的书/影/音： * 《精力管理》 * 《我们为什么要睡觉》 🎧 BGM： * Hallucinogenics - Matt Maeson/Lana Dek Rey * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：偶遇的展览偶遇的一句话 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目由浅入深聊聊摸鱼这件事，我们将会和你分享浅层、进阶和最高级摸鱼大法，摸鱼也能摸出花！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的摸鱼大法，或者给我们补充还有什么可以「偷」的东西！祝大家摸鱼开心，工作也开心！添加小豆米：xdmjiligulu；关注我的小红书：一只小豆米 【火锅主厨】 丧心病狂卷摸鱼三人组：豆米、夏同学&小姚老师 「真的很响」「真的很响」是一档关注自我成长的女生对谈节目，这里是小姚老师和夏同学的成长游乐园，热聊我们成长路上的酸甜苦辣，节目内容涵盖个人成长、健康养生、工作生活以及情感玄学等。如果你渴望成长，喜欢深入交流，希望在人海中找到和你很像的人。那么欢迎来到我们的游乐园「真的很响」，希望你能玩的开心：） 【金句菜品】 * 用尽在公司的每一分钟 * 把聚光灯放在工作能给我们什么，我们就可以常怀感恩之心 * 如果你愿意专心自我成长，这本身也是一种摸鱼 * 做自己工作游戏的主人 * 改变自己的想法，一定比改变环境容易得多 【火锅菜单】 摸鱼初阶版：上班时间treat自己 * 01:05 上班暂停，来留个言，今日摸鱼指标完成！ * 01:35 谁懂啊，上班摸鱼看的书比平时还多 * 03:58 我有一整套护手霜摸鱼SOP * 05:00 我们在厕所：玩手机、找灵感、做冥想 * 07:50 在公司楼下的小花园挖呀挖呀挖 * 11:34 重生之都市丽人在夜市看城管抓小贩 摸鱼高阶版：上班时间制造下班后的期待 * 14:51 人还在工位，脑子已上演下班后的十件事 * 17:47 公司电脑做旅游攻略效率是100% * 20:20 上班搭子：上班秒回，下班消失 * 22:30 吃喝拉撒都在公司解决，回家专注自己 摸鱼最高级：偷公司东西，占公司便宜 * 25:50 偷文具偷衣服偷文创，小东西应拿尽拿 * 27:30 公费旅游，谢谢公司让我看世界 * 30:20 谁给我的勇气让男模脱裤子？是公司 * 33:10 离职半年多还在用前司模板，我是不合格的“前任” * 40:26 明面上暗地里的羊毛，我都要薅到！ * 44:10 在公司“偷人”，势必要偷到公司最重要的资产 当不得不工作：像玩游戏一样全情投入 * 49:10 或许我们都需要掌握一些“自我PUA” * 52:05 没有一份白打的工 * 54:07 以游戏心态工作：你缺的只是自愿参与的动机 之前上班摸鱼做的好看攻略 📒 本期提到的书/影/音： * 《游戏改变世界》 * 《有限游戏与无限游戏》 🎧 BGM： * Not so bad - Yves V/Ilkay Semcan/Emie * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：一只完全没有班味儿的猫 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家聊聊运动，结合自己的经验体会+刚紧急学习完的《超越百岁》中关于健康和运动的理念，希望可以为你打开认知和带来马上动起来的精神动力！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区和我分享你的运动体会/习惯，我会抽出3位朋友送出Grow APP的年会员~本期节目感谢Grow APP的大力支持，Grow APP是一款轻松养成微习惯的好帮手，还有多种活动挑战可参与，专业性趣味性兼具！可戳www.xiaohongshu.com 了解详情 【火锅主厨】 备战首半马中的小豆米（最近整理了其他账号，欢迎关注！尽量多更！） 小红书：一只小豆米；微博：豆米折腾日记；添加豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu （小红书会发布该期播客精华图文版） 【金句菜品】 * 想要控制、改变你的身体，请先认识和感受你的身体 * 能不能抽出时间做事，关键看你真的想不想 * 每一个未知的领域，都是危险又迷人的 【火锅菜单】 * 02:15 在哪里还可以听到/看到豆米（多来关注我！） * 05:43 长寿？抗衰？渴望长命百岁到底意味着什么 * 08:44 百岁老人十项全能，重新定义晚年的可能性 * 12:18 抗衰法宝：容易上手也容易被忽略的有氧二区 * 16:42 现在立刻开始有氧二区，其实真的不难！ * 23:05 最大摄氧量，你的生理年龄能做/不能做什么 * 25:55 如何在80岁的时候拥有一个至少60岁的身体 * 30:04 男女都需要力量训练，如果一定要说，女孩子更务必多练！ * 34:17 力量训练就是我们给自己身体存的“养老金” * 37:20 “瘦腿先练臀”，练得好不受伤，要理解牵一发而动全身的肌群 * 41:39 稳定性训练之前，竟然要先练这件事！ * 43:30 瑜伽里的“猫”式，原来正确打开方式是这样 * 45:16 我们需要时不时创造机会和自己的身体对话 * 47:56 真的忙到没有时间运动吗：how bad do you want it * 50:08 无痛运动秘诀：动得开心舒服，融入生活，动了就好！ * 53:05 无痛计划原则：每天routine、周维度计划、时而chill * 55:55 提升整体精力水平，不要把运动当成额外消耗和负担 * 58:37 为什么想跑马拉松：以跑者的身份去感受世界 * 01:03:26 “可去可不去等于去”的黄金定律拯救我的第一个10km * 01:06:55 “一旦放弃的话，比赛就结束了” 🏃‍♀️ 提到的跟练推荐： * 韩小四AprilHan - 臀腿燃脂 | 提臀瘦腿+改善膝超伸 * 周六野 - 10分钟久坐肩颈腰背拉伸瑜伽 🤸🏻‍♀️ 最大摄氧量数据参考： 📒 本期提到的书/影/音： * 书-《超越百岁》 * 播客：纵横四海-《超越百岁》 * 播客：自习室-抗衰入门指南 🎧 BGM： * 直到世界的尽头 - WANDS * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：井上亲绘奔跑中的三井，希望把这份永不言弃的力量带给大家 Grow APP 功能展示： 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 公众号：叽里咕噜豆米火锅 视频号：小豆米煮火锅 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记（更新日常Plog、随笔感悟） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来和大家分享一本书《不忙不慌》，也和大家聊聊最近提到过很多次的我的记录生活小习惯。本期节目开始，shownote中会新增一个模块【金句菜品】，为大家mark本期我觉得值得品味的句子，最近我就是金句摘录狂魔！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区进行你的记录和分享，和我分享你当下的心得体会，让此刻成为你的不忙不慌的一个瞬间。评论区将抽一位豆花儿送出《不忙不慌》纸质书一本（截止时间：5月18日22点）添加小豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu 本期节目感谢中信出版社的支持！想要购买《不忙不慌》纸质书的豆花儿，可点击专属优惠链接：s.click.taobao.com 进行购买~ 【火锅主厨】 最近沉迷notion做自我管理的小豆米 【金句菜品】 * 我们每个人或许都可以不忙不慌地写一本属于自己生活的小书。 * 当你抱有感恩的态度检索自己的生活，会发现任何小事都值得感恩。 * 当你不断分享好事，那好事就会来到你的身边。 * 写日记本身，是一场宝贵的和自己内心的对话。 * 有输入就要试着有输出，一句话也行。 【火锅菜单】 * 02:37 人生理想状态：工作不慌，生活不忙 * 04:10 我为什么会开始沉迷收集金句？ * 06:19 “最美的境，在最深的海” * 11:50 五年日记计划大破产，但会以另一种方式继续 * 21:05 分享，何尝不是一种形式的记录呢？ * 24:42 我们都渴望故事有人倾听，有人见证自己的成长 * 26:58 记录生活，现在可以开始的行动建议 * 30:00 在记的那一瞬间，记录的意义就已经实现了 * 32:49 从现在开始，一起来记录今天的感恩三件小事吧 * 37:10 此刻在评论区留下记录吧，让此刻成为不慌不忙瞬间 📒 本期提到的书/影/音： * 书 -《不忙不慌》 * 书 -《习惯的力量》 * 播客：自习室02期：卷王的年终复盘 * 播客：我的11期：教你逻辑闭环的规划新年法 * 本期提到的APP：I am、好事发生、flomo 🎧 BGM： * 虚拟 - 陈粒 * 飞松 - 陈粒 * 各自远扬 - 吕圣斐 🌄 本期封面：我的notion电子日志页面 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 公众号：叽里咕噜豆米火锅 视频号：小豆米煮火锅 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息感悟）/匪风来_Vicky（小豆米的日常号） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是我的第三十期节目，今天也是小豆米的24岁生日，这期节目送给自己，也送给一直支持我的豆花儿们！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区和我分享你的生日故事/成长体会，或者来为我送上生日祝福或节目祝福！评论区抽两位朋友送上节目专属的手写明信片呀~每个听友群也抽1位朋友送！谢谢你们的陪伴和支持！ 加小豆米微信&加入听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 做了30期播客的24岁小豆米！ 【火锅菜单】 * 00:23 离18和30岁一样近的24岁和播客30期撞到了一起！ * 03:27 我的18岁生日故事：高考倒计时一个月 * 07:38 我的19岁生日故事：充满惊喜的戏剧相遇（我说哭了） * 13:50 我的22岁生日故事：坚持和浪漫的邂逅 * 19:30 我的播客30期回顾：感谢所有相遇和正反馈 * 22:20 考古过往节目，所有嘉宾返场祝福从这里开始 * 37:03 人生遗愿清单，我到底想成为什么样的人 * 43:07 读书、干活、见众生，并持续见证自己的巨大成长 * 46:36 如何爱自己之一：多夸奖和肯定自己 * 48:47 如何爱自己之二：学会休息，放过自己 * 51:16 如何爱自己之三：拥有属于自己的精神力量 * 53:25 如何爱自己之四：常常记录、复盘和思考 * 56:14 豆花儿们的祝福在这里！ * 59:50 感谢友台主播们送上的祝福！ 节目中送上祝福的豆花儿（排名不分先后）：洛熙、小樱、记昨日书、雅雅、杨小治 节目中送上祝福主播的节目（排名不分前后）：碳基生物生存指南 盘腿儿坐 做个海女 肆意妄为 京疆肉丝 三分饱 充电时间 破罐不摔 杏子鸡尾酒 皮囊独白 脑力有限 懒象沙发 Cake and 朋友走慢点 听听看吧 成人礼 📒 本期提到的书/影/音：电影-《遗愿清单》 🎧 BGM： * Big Time Operator - Bid Dad Voodoo Daddy * 飞松 - 陈粒 * Happy Place - Thomas Greenberg 🌄 本期封面：很喜欢的一张南迦巴瓦峰，愿此圣山伴你我平安喜乐 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 公众号：叽里咕噜豆米火锅 视频号：小豆米煮火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息感悟）/匪风来_Vicky（小豆米的日常号） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目是EP26找工焦虑抗压指南的姊妹篇，分享一些求职过程中的小干货~ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你找工作中遇到的糟心事，让我们来一起为你排解~也欢迎分享你的求职小tip！ 下周即将更新第30期节目的当天正好是豆米的24岁生日，提前来和大家征集祝福呀~欢迎你来用文字/音频形式和我说生日快乐，或是任何想和我说的话，都会在下期节目中放出来呀！也欢迎评论告诉我想听我在这期特别节目中聊点什么成长思考~提前谢谢大家的祝福啦！发送祝福请添加豆米：xdmjiligulu 【火锅主厨】 23岁豆米的最后一期节目！ 【火锅菜单】 节目正式开始前两件小事 * 01:35 豆米的新尝试！求职咨询在这里~ * 02:30 来提前征集大家给豆米的生日祝福啦 STEP 1：选择工作，认识自我 * 05:08 你真的了解自己吗？建立个人素材库 * 07:32 磨刀不误砍柴工，做好准备再前行 STEP 2：管理自我，规划行动 * 09:54 靠谱的求职信息上哪儿找？ * 14:20 这家笔试那家面试？管理好最核心的三件事 * 17:58 具象化做事永远是对抗焦虑的良药 * 19:38 常被忽视的自我复盘：有记录才有东西可盘 STEP 3：优化简历，包装个人 * 21:47 STAR法则，讲好个人故事的利器 * 23:47 0实习经验也是可以找出闪光点的 * 28:05 深入挖掘经历，真实、有力量地呈现自我 * 30:20 为简历“配菜”：学会selling yourself STEP 4：准备面试，训练表达 * 37:02 准备行为面的黄金工具：宝洁八大问 * 40:19 让STAR式表达成为刻意练习后的习惯 * 46:11 群面抢角色？我说有的人真的别太尴尬 * 49:58 群面的精髓：真实做自己，积极去互动 📒 本期提到的工具：宝洁八大问 🎧 BGM： * Petit Succes - Barbara Carlotti/Olivier Libaux * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：上周找到的七颗幸运草之一 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 公众号：叽里咕噜豆米火锅 视频号：小豆米煮火锅 邮箱：[email protected]（投稿/合作/报名嘉宾） 小红书：小豆米吃火锅（更新节目信息感悟）/匪风来_Vicky（小豆米的日常号） B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜