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简介...
Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家聊聊运动，结合自己的经验体会+刚紧急学习完的《超越百岁》中关于健康和运动的理念，希望可以为你打开认知和带来马上动起来的精神动力！
【食用指南】
✍🏻 欢迎你在评论区和我分享你的运动体会/习惯，我会抽出3位朋友送出Grow APP的年会员~本期节目感谢Grow APP的大力支持，Grow APP是一款轻松养成微习惯的好帮手，还有多种活动挑战可参与，专业性趣味性兼具！可戳www.xiaohongshu.com 了解详情
【火锅主厨】
备战首半马中的小豆米（最近整理了其他账号，欢迎关注！尽量多更！）
小红书：一只小豆米；微博：豆米折腾日记；添加豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu （小红书会发布该期播客精华图文版）
【金句菜品】
- 想要控制、改变你的身体，请先认识和感受你的身体
- 能不能抽出时间做事，关键看你真的想不想
- 每一个未知的领域，都是危险又迷人的
【火锅菜单】
- 02:15 在哪里还可以听到/看到豆米（多来关注我！）
- 05:43 长寿？抗衰？渴望长命百岁到底意味着什么
- 08:44 百岁老人十项全能，重新定义晚年的可能性
- 12:18 抗衰法宝：容易上手也容易被忽略的有氧二区
- 16:42 现在立刻开始有氧二区，其实真的不难！
- 23:05 最大摄氧量，你的生理年龄能做/不能做什么
- 25:55 如何在80岁的时候拥有一个至少60岁的身体
- 30:04 男女都需要力量训练，如果一定要说，女孩子更务必多练！
- 34:17 力量训练就是我们给自己身体存的“养老金”
- 37:20 “瘦腿先练臀”，练得好不受伤，要理解牵一发而动全身的肌群
- 41:39 稳定性训练之前，竟然要先练这件事！
- 43:30 瑜伽里的“猫”式，原来正确打开方式是这样
- 45:16 我们需要时不时创造机会和自己的身体对话
- 47:56 真的忙到没有时间运动吗：how bad do you want it
- 50:08 无痛运动秘诀：动得开心舒服，融入生活，动了就好！
- 53:05 无痛计划原则：每天routine、周维度计划、时而chill
- 55:55 提升整体精力水平，不要把运动当成额外消耗和负担
- 58:37 为什么想跑马拉松：以跑者的身份去感受世界
- 01:03:26 “可去可不去等于去”的黄金定律拯救我的第一个10km
- 01:06:55 “一旦放弃的话，比赛就结束了”
🏃♀️ 提到的跟练推荐：
- 韩小四AprilHan - 臀腿燃脂 | 提臀瘦腿+改善膝超伸
- 周六野 - 10分钟久坐肩颈腰背拉伸瑜伽
🤸🏻♀️ 最大摄氧量数据参考：
📒 本期提到的书/影/音：
- 书-《超越百岁》
- 播客：纵横四海-《超越百岁》
- 播客：自习室-抗衰入门指南
🎧 BGM：
- 直到世界的尽头 - WANDS
- 飞松 - 陈粒
🌄 本期封面：井上亲绘奔跑中的三井，希望把这份永不言弃的力量带给大家
Grow APP 功能展示：
【关于本火锅】
叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！
主播小豆米：
有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子
做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫
【你还可以关注】
播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博
公众号：叽里咕噜豆米火锅
视频号：小豆米煮火锅
邮箱：[email protected]（投稿/商务合作）
小红书：一只小豆米
微博：豆米折腾日记（更新日常Plog、随笔感悟）
B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜
主播...
一只小豆米
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
christinaLii
10个月前
湖北
1
趁今天跑步的时候终于听完啦！从跑步小白到去年暑假开始慢慢规律跑步，现在已经完成了两个半程马拉松啦！目前日常训练就是7-10k跑步/动感单车/莱美bc bp tone/小重量塑型练肌肉换着来，身体明显结实了很多，耐力也好了很多。曾经也是白瘦审美的我慢慢感受到结实有力量的身体的魅力，现在每天运动真的很快乐🥳那种用自己的脚步去丈量世界的感觉真的很好
christinaLii
10个月前
湖北
1
趁今天跑步的时候终于听完啦！从跑步小白到去年暑假开始慢慢规律跑步，现在已经完成了两个半程马拉松啦！目前日常训练就是7-10k跑步/动感单车/莱美bc bp tone/小重量塑型练肌肉换着来，身体明显结实了很多，耐力也好了很多。曾经也是白瘦审美的我慢慢感受到结实有力量的身体的魅力，现在每天运动真的很快乐🥳那种用自己的脚步去丈量世界的感觉真的很好
绿草莓Lydia
11个月前
上海
1
21:36 说太对了，我前一段时间刚开始养成健身的习惯，每次在跑步机上跑步的时候，如果把速度调到很高，到后面就是跑得想死，但我如果当天练的是椭圆机或者踩单车，我会觉得很放松很惬意，但其实对比燃脂数据的话，其实也和跑步差不了太多，所以我觉得这两项运动算是我的二区！确实对于刚开始健身的人来说，二区运动更容易去坚持！！因为我有时候不想跑步，但又逼着自己去健身房，踩椭圆机或者单车尊嘟算是一种幸福的解脱——我既完成了锻炼的目标，又有比较愉快的锻炼的过程！
绿草莓Lydia
11个月前
上海
1
21:36 说太对了，我前一段时间刚开始养成健身的习惯，每次在跑步机上跑步的时候，如果把速度调到很高，到后面就是跑得想死，但我如果当天练的是椭圆机或者踩单车，我会觉得很放松很惬意，但其实对比燃脂数据的话，其实也和跑步差不了太多，所以我觉得这两项运动算是我的二区！确实对于刚开始健身的人来说，二区运动更容易去坚持！！因为我有时候不想跑步，但又逼着自己去健身房，踩椭圆机或者单车尊嘟算是一种幸福的解脱——我既完成了锻炼的目标，又有比较愉快的锻炼的过程！
浅樱_XhSn
6个月前
广东
1
我平时走路一直都挺快走的，慢不下来，就算是逛商场，同学说对膝盖不好
土豆要出行啊
10个月前
浙江
1
因为打卡群的互相监督，坚持运动11个月了，以周为单位最少一周三次运动的日常就这样坚持了下来！这一段时间自我的感觉就是要保持运动的多样性，跑步跳操打球爬山啥都尝试一些，让运动变成一份日常！
土豆要出行啊
10个月前
浙江
1
因为打卡群的互相监督，坚持运动11个月了，以周为单位最少一周三次运动的日常就这样坚持了下来！这一段时间自我的感觉就是要保持运动的多样性，跑步跳操打球爬山啥都尝试一些，让运动变成一份日常！
TYJChristy
10个月前
吉林
1
听完了来反馈！运动带来的放空、集中和放松真的是无可替代的，只有运动了的人才会懂并为此沉迷和坚持。
去年5月我也是心血来潮，和朋友一起报名跑了北京奥森的半马。在这之前我虽然有过一周夜跑40公里+的经验，但从来没有一次性跑过半马的距离，半马赛前我也不是最佳的跑量期。不过我最后还是在规定时间内跑完了，还得到了一枚纪念的奖牌，终点接过奖牌和鲜花的一瞬间我觉得路上怎样都值得，也给当时迷茫的自己在其他方面带来了前进的勇气和自信。
很多未知充满挑战性的事物也许恰恰是因为它们的未知，让我们满怀热情和期待去挑战，去投入，去战胜它们，也战胜自己。我想，这也是好好爱自己和好好生活很重要的一部分。
最后预祝豆米半马顺利完赛🥰
TYJChristy
10个月前
吉林
1
听完了来反馈！运动带来的放空、集中和放松真的是无可替代的，只有运动了的人才会懂并为此沉迷和坚持。
去年5月我也是心血来潮，和朋友一起报名跑了北京奥森的半马。在这之前我虽然有过一周夜跑40公里+的经验，但从来没有一次性跑过半马的距离，半马赛前我也不是最佳的跑量期。不过我最后还是在规定时间内跑完了，还得到了一枚纪念的奖牌，终点接过奖牌和鲜花的一瞬间我觉得路上怎样都值得，也给当时迷茫的自己在其他方面带来了前进的勇气和自信。
很多未知充满挑战性的事物也许恰恰是因为它们的未知，让我们满怀热情和期待去挑战，去投入，去战胜它们，也战胜自己。我想，这也是好好爱自己和好好生活很重要的一部分。
最后预祝豆米半马顺利完赛🥰
君君在杭州
10个月前
浙江
1
大家有什么有氧二区运动推荐。跑步游泳骑车 我都觉得枯燥。
君君在杭州
10个月前
浙江
1
大家有什么有氧二区运动推荐。跑步游泳骑车 我都觉得枯燥。
绿草莓Lydia
11个月前
上海
1
27:10 我的手表老说我的最大摄氧量低于平均（28、29的样子）气人！
绿草莓Lydia
11个月前
上海
1
27:10 我的手表老说我的最大摄氧量低于平均（28、29的样子）气人！
lynn_1229
2周前
四川
1
58:37 我也是！姥姥和小豆米都是我的运动启蒙
lynn_1229
2周前
四川
1
41:10 对！健康的就是好看的
lynn_1229
2周前
四川
1
41:10 对！健康的就是好看的
喜欢小豆米的瑶瑶
5个月前
贵州
1
嗨，小豆米。 最近我也开始正式的运动了，很幸运，也很感谢能够听到我这期节目。给我了我很多帮助和启发。刚过去的10月29号是我的生日，这几天我跟着同事在健身房办了一个季度的卡。最近每一天的中午和下午下班之后都有在进行跑步和一些力量训练。在调整跑姿之后确实感受更加明显了。你提到的关于跑步的一些专业术语我还有待去了解。 一边跑步一边听你的播客，确实很听得进去。没有听东西的时候，感觉45分钟好漫长。听着播客跑步感觉45分钟以后还能再跑两小时。就抽空创建一下自己的跑步歌单，在播客和歌曲之间换着听吧。嘻嘻😁我也向你推荐一首运动战歌:1000 Träume weit (Tornero) 我听到这首歌都觉得能量满满。
在办健身卡之前，我三天打鱼两天晒网地大概坚持了五个月的有氧操和两个月的力量训练（ 五公斤的壶铃和单只2kg的哑铃），运动这件事的好处确实有很多。一开始我本来只想减肥，后来发现运动后睡眠充足了、作息规律了、精神状态好了、人也更加积极了、驼背也改善了、气质提升了……，而且我超喜欢暴汗的感觉，运动以后，即使是夏天因为天气炎热而暴汗我也热爱。以后我会长期坚持运动这件事情。今天听了豆米的这期节目，觉得运动是一件毕生都需要去做的事。感谢小豆米，祝你开心😁
运动习惯:运动体会:
喜欢小豆米的瑶瑶
5个月前
贵州
1
嗨，小豆米。 最近我也开始正式的运动了，很幸运，也很感谢能够听到我这期节目。给我了我很多帮助和启发。刚过去的10月29号是我的生日，这几天我跟着同事在健身房办了一个季度的卡。最近每一天的中午和下午下班之后都有在进行跑步和一些力量训练。在调整跑姿之后确实感受更加明显了。你提到的关于跑步的一些专业术语我还有待去了解。 一边跑步一边听你的播客，确实很听得进去。没有听东西的时候，感觉45分钟好漫长。听着播客跑步感觉45分钟以后还能再跑两小时。就抽空创建一下自己的跑步歌单，在播客和歌曲之间换着听吧。嘻嘻😁我也向你推荐一首运动战歌:1000 Träume weit (Tornero) 我听到这首歌都觉得能量满满。
在办健身卡之前，我三天打鱼两天晒网地大概坚持了五个月的有氧操和两个月的力量训练（ 五公斤的壶铃和单只2kg的哑铃），运动这件事的好处确实有很多。一开始我本来只想减肥，后来发现运动后睡眠充足了、作息规律了、精神状态好了、人也更加积极了、驼背也改善了、气质提升了……，而且我超喜欢暴汗的感觉，运动以后，即使是夏天因为天气炎热而暴汗我也热爱。以后我会长期坚持运动这件事情。今天听了豆米的这期节目，觉得运动是一件毕生都需要去做的事。感谢小豆米，祝你开心😁
运动习惯:运动体会:
浅樱_XhSn
6个月前
广东
1
14:55 第一天跑完酸痛，第二天去慢跑就会好一点
浅樱_XhSn
6个月前
广东
1
14:55 第一天跑完酸痛，第二天去慢跑就会好一点
当时不杂既过不恋
10个月前
北京
2
打败欲望的只能是更高的欲望
火火火培
3个月前
日本
2
30:26 女人也需要有力量！我们也需要有肌肉💪
绿草莓Lydia
11个月前
上海
2
妈呀 结束的bgm听得我想哭😭😭😭
绿草莓Lydia
11个月前
上海
2
妈呀 结束的bgm听得我想哭😭😭😭
Rheya
11个月前
瑞士
2
1:09:06 听着这期节目跑完了半马前的最后一次训练，感觉节目越来越好了，好赞👍希望三天后安全完赛
Rheya
11个月前
瑞士
2
1:09:06 听着这期节目跑完了半马前的最后一次训练，感觉节目越来越好了，好赞👍希望三天后安全完赛
艾米七月
11个月前
江苏
3
简单分享心得：
1、不同类型的运动和多样化的食物一样，能给我们全方面的健康和营养。每种运动锻炼身体的不同部位，每种食物提供身体所需的不同养分。每个都很重要，都缺一不可。
2、根据自身情况，设置每天运动的量。如果是刚开始运动的人，不要贪多，哪怕每天10分钟，关键在于坚持，等养成习惯再调整。
个人习惯是瑜伽垫放在床边，早起后直接拉伸或者八段锦，10分钟之内做好。日常走路至少半小时。晚上练习KEEP已设置好的不同类型课程，比如腹部，背部，普拉提、瑜伽等等，根据情况用小哑铃和阻力带。每次练习不一样的，打破单调性又可以锻炼到身体不同的部位。当然状态不在线时，锻炼时间就少一点，尽量不中断。
推荐运动博主：帕梅拉、MIZI、Yogini Yue.
另外最近开始看呼吸的练习，毕竟呼吸是一切的基本。还有很重要的力量练习。衰老不可避免，但是我们通过锻炼和饮食，可以自如使用身体，过有质量的生活。
最近在使用的黄金定律：
应该做的事，有没有动力都要去做。
耐威尔露思
11个月前
广东
3
干货满满 全部码住了！谢谢豆米的分享
耐威尔露思
11个月前
广东
3
干货满满 全部码住了！谢谢豆米的分享
一只小豆米
11个月前
广东
5
欢迎你在评论区和我分享你的运动体会/习惯，我会抽出3位朋友送出Grow APP的年会员~
小豆米开始正儿八经运营小红书啦！本期节目的图文版干货即将在小红书更新～小红书搜索「一只小豆米」关注我呀！
明明so快乐生活版
11个月前
福建
6
5年前每天8公里，keep每次活动的奖牌就是动力，试跑测验：刚开始跑3公里就会喘然后就练习呼吸；早上跑还是晚上跑？我发现跑了一周我在晚上的状态最好；最后就是保护膝盖太重要了，一定不要突破极限在跑步最初。 现在每天有氧训练30—50分钟，keep课程：低难度高消耗已经跟练3周啦，希望我可以回到27岁的身体状态！
付胜昔
11个月前
河北
6
我是把健身当成习惯，现在吃饭之前不健身就会吃不下去东西，这也是我坚持健身的动力之一吧，健身需要长期的坚持，刚开始可能会感到困难和挑战，但随着时间的推移，你会发现身体逐渐适应，并且能够感受到健身带来的积极变化。最重要的是享受健身的过程，而不仅仅是结果。当你开始享受每一次锻炼，健身就会变得更加自然和愉快。