Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应5位豆花儿的投稿，我最近越发明白一个道理，不管处于哪个人生阶段在面对怎样的人生课题，每个阶段真的都有自己要处理的“焦虑使命”！在这样的情况下，有什么样能让我们拥有好生活、好状态的方法呢？本期节目就希望为你提供一些灵感！ 【食用指南】 ✍🏻 本期节目感谢暂停实验室的大力支持！ 如果豆花儿们最近正在为某个目标努力，无论是备考、写论文、找工作、推进重要项目，或者是想规律运动、建立生活秩序等，都很推荐试试「有效努力」，这套训练适合所有想在压力下发挥实力，在挑战前获得成长的朋友。我在有效努力配套的专业支持社群里，经常看到很多小伙伴报喜，比如有高考生用这套训练计划提分了，有雅思托福上岸、考研/申博成功的，有用它实现运动减重目标的，搞定工作协作和团队管理的，甚至还有用它处理好原生家庭、亲密关系问题的… 「有效努力」除了我练的通用版，也有 2 个主题版： * 如果是学生/备考党，想在备考期间稳定心态、提升精力、科学制定执行备考计划，提升备考效率和质量，拿到满意的成绩和结果，可以选【备考版】，现在虽然还在假期但咱也可以先练起来！ * 如果近期目标是培养和维持健康生活习惯，无论是为了规律作息、养成运动等健康习惯，提高生活质量和掌控感，还是希望借此提升精力水平、迎接更大的工作学习挑战，可以选【健康生活版】。 【🎁 豆花儿专属优惠看这里】 微信服务号搜索「暂停实验室」，回复「豆米」就可以领优惠报名咯～ 新用户立减 100 元，在校或毕业一年内的学生朋友有更大优惠共减 190 元。下一期马上就要开营啦，豆花儿们快来加入这场大脑健身，更接近理想中的自己吧！ 【火锅菜单】 * 01:33 投稿一：天赋真的比努力更重要吗？学习能力提升的困局 * 05:40 懂得道理但是做不到，别让情绪裹挟了你的努力本身 * 10:21 「有效努力」让我理解了内耗三大原因，行动才能终结内耗！ * 15:30 投稿二：以前能多项任务N手抓，现在怎么能量这么低 * 18:01 不是你的能量变低了，而是环境耗电量变大了 * 22:11 重新认识压力：灵魂拷问压力背后到底是什么 * 26:00 焦虑的反义词是具体，落地了，就不会再受情绪困扰了 * 28:41 面对PUA，我们要借力去逃离这个小小的被控制的世界 * 32:00 锻炼心理容量：就算xxxxx，那又怎样呢 * 34:00 听起来反常识，但是低谷期反而是开始新习惯的好时机！ * 38:00 原来“高能量”这件事，是可以通过「有效努力」练出来的！ * 41:00 投稿三：高考失利，未来会灰暗吗？——重要人生岔路如何做有效选择 * 44:18 人生就是没有舒服的！不同时期都有自己的“焦虑使命” * 48:22 未来行动清单：我们的未来，永远不是只有二选一 * 51:50 投稿四：应届生初入职场但一切不如愿，万事都迷茫如何破局？ * 54:33 自己的生活和外在世界不必强绑定，课题分离真的有妙用 * 56:33 珍惜“贪心”和“三分钟热度”，这是我们人生的“交叉训练” * 59:05 投稿五：我的人生维度分析：如何能一直、方方面面都快乐？ * 01:03:20 人生无法所有领域都圆满，总有短板也许是刚刚好的状态 * 01:06:30 提高执行力之前，先倒回去再问问自己的初心和目标 * 01:10:14 在压力下稳定发挥，在挑战中成长，我们需要「有效努力」 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：最近看到的超大荷花！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：一只小豆米呀

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期是大脑使用指南系列第二期，专门来讲讲【记忆力】这个大家很关心的话题，从原理认知到干货实践，希望能对你有帮助！ 【食用指南】 ✍🏻 本期大脑训练小任务：选择一个你本期印象最深刻的小知识点，在评论区： * 1-尽可能完整细节描述你听到这期播客尤其是这个点时你所处的地点空间环境状态你当下的感受五感接受到的信息等等，试图为这个小记忆编码 * 2-试图把这个小知识点和你已有的经历/知识做关联，可以是过往知识也可以是你的情感共鸣/兴趣等 期待看到大家的回顾和反馈！希望本期节目对你有帮助！还有任何想点菜的大脑使用主题，也欢迎留言告诉我~ 【火锅菜单】 * 01:47 学习本质真是在“长脑子”！理解记忆的神经学和解剖学基础 * 04:08 说在最前面：记忆全过程的一个原则和“两不做” 步骤一-编码：以最高效率和准确性抓住信息 * 08:11 编码效率提升技巧1-利用好空间定位 * 11:13 神探夏洛克里的记忆宫殿，原来普通人也可以训练 * 16:00 能快速记路也是一种记忆能力！两个小技巧轻车熟路 * 19:52 编码效率提升技巧2-利用联觉记忆 * 21:21 小时候背古诗，想象的“意境”到底有什么用 * 22:22 编码效率提升技巧3-多样性输入 * 25:00 编码效率提升技巧4-合并同类，利用聚类记忆 * 28:09 call back逻辑表达的分点原则，记忆也可以训练分部分报告法 步骤二-存储：用最适合自己的方式二次加工，加固联结 * 30:37 为什么一定要理解才能背下来？文科生，但从不死记硬背 * 32:50 笔记怎么做？如何回顾？5R学习法自主学习 * 34:24 平均每周1-2本书，我现在自主学习笔记结构思路分享 * 40:30 知识以外，也可以关联：情绪共鸣、兴趣出发点 * 42:30 记忆存储的两大保障机制：睡眠、定期清理大脑内存 步骤三-调取：内外结合，让知识真正变成自己的 * 46:15 思维导图到底该怎么用？精髓在做的过程而非对着复习！ * 51:20 为什么要刷题为什么有考试？最直接的提取检索式应用 * 54:10 一个极其有画面感的例子！害怕蟑螂的慎听这里哈哈哈 * 58:00 建立多个小而灵活的内部模型，避免题型/固定搭配依赖 * 01:01:10 遗忘曲线如何应用，也许知识技能的提升发生在间隔期 📒 本期提到的书/影/音： 《大脑喜欢听你这样说》《大脑喜欢这样说》《学习力脑科学》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：完成首个越野赛！请看夏训黑了无数个度的我哈哈 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期开启大脑使用指南系列节目第一期！来聊聊5个非常常用且重要的原理底层逻辑！敬请期待这个系列节目接下来的更多干货！ 【食用指南】 ✍🏻 关于大脑使用指南系列，有任何想听的想点菜的书单，欢迎在评论区留下你的意见！！！同时，本期大脑使用小作业：回顾本期5个原理，选择一个你最印象深刻的原理/任何小例子小点，尽可能完整按照你的想法复述出来，希望这个小小的输出训练能帮你锻炼一下大脑！ 【火锅菜单】 原理一：情境状态依赖&交错 * 06:55 知识技能会被和外部、内部环境状态打包编码储存 * 10:55 在不同环境和相同内容不断重逢，才转化成了独立记忆 * 13:28 人生没有“主场优势”，只能让自己多样适应 * 17:00 既要有旧又要有新，分模块交错训练才能增强整体表现 原理二：多任务处理&“一心多用” * 20:10 多任务处理不等于一心多用，反而一次只做一件事 * 23:50 大脑在不同任务中来回切换横跳，代价真的很昂贵 * 30:00 新科技在鼓励一心多用，让我们现在开始一次只做一件事 原理三：先入为主 * 37:03 原来先入为主可以发挥这么强大这么可怕的力量！ * 46:03 打破先入为主，其实也最简单最直接，“想”就够了！ * 48:20 在对AI的使用中，如何规避先入为主的误区 原理四：从错误中学习 * 50:43 错误是模型警报，错误是打磨链条 * 53:35 主动面对错误 VS 忽视错误，不要先贴上害怕错误的标签 * 55:00 错误处理四步骤，意识-分类-纠错-自主 * 59:00 在未知领域犯错，谁能想到我有一天会用英语聊甄嬛传呢！ 原理五：记忆 * 01:02:38 记忆不只是记忆，编码存储后关键的是需要调取！ * 01:04:43 输出真的是最高效的学习吸收方式 📒 本期提到的书/影/音：《大脑喜欢听你这样说》《大脑喜欢这样学》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：课上我们gold组桌牌上有一道小彩虹！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！好久不见，停更了一个月，这期节目和大家分享一些近况和思考~拖延焦虑、情绪内耗、低能量状态，我是如何调整走出来的，在这段“低谷期”，我又有一些怎样的成长和收获 【食用指南】 ✍🏻 好久不见！本期节目欢迎大家多来评论区互动（无比想念豆花儿们！希望多听到你们的声音！） 本期节目感谢32年专研中式内调养发 “维特健灵-乌丝素”赞助播出！在我们和压力焦虑共处的常态中，希望我的心路历程可以给到大家心态调整的启发，同时在对抗焦虑的路上，让乌丝素守护好我们的一头秀发！维特健灵乌丝素传承千年古方，内能滋补肝肾滋养气血，外能养护头发防脱生发 有需要的豆花儿可以复制专属优惠链接至淘宝购买：【复制黏贴 】08￥17PSVNhnGGa￥ m.tb.cn HU006 乌丝素 【火锅菜单】 * 01:00 停更一个月，我都经历了些什么！ * 03:17 是谁做了一大期拖延的节目后，还在拖延啊！ * 06:40 当一件事的拖延蔓延到整个生活：最后连下单都在拖 * 09:07 焦虑状态会在不确定的空想中被不断放大 * 12:55 给自己洗脑，也是一种心理技巧 * 14:49 最近在听什么真的很能反映状态，鸡血可以从外部找！ * 17:50 真的没有“完全准备好了”的时候，先干再说，堆量！ * 19:30 思绪大扫除、简历睡前先改两个词，我的状态恢复妙招 * 23:50 有主动就会有期待，亲密关系中的主动、浪漫和仪式感 * 26:40 亲密关系里，“长嘴说话”真的太重要了 * 28:34 调整预期，感受到幸福时就是所得即所愿时 * 31:00 期待为零，任何发生都可以是惊喜 * 34:15 不自知的焦虑状态，真的会反应在身体信号上，首先就是脱发 * 35:32 帮我摆脱脱发的好帮手，维特健灵-乌丝素，让我感受到内调的魅力 * 40:20 追求成绩的执念：当跑步不再快乐 * 46:00 人类喜欢一个个微小的进步，常常庆功才能成功 * 48:42 到户外调动不常用的感官，可能会发现新的世界 * 52:00 善用社交的力量，大胆展现自己的脆弱 * 54:05 养点植物，被每天进行中的一点点小变化治愈 * 55:00 创建“无用娱乐清单”，生活总要有点盼头 * 56:23 更换固定习惯，新的菜谱新的跑步路线，点亮生活 📒 本期提到的书/影/音： 播客-fit4life-380 我的宇宙黄金定律 | 可去可不去等于去 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：在尼亚加拉大瀑布看到的超大彩虹 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜