欢迎你在评论区留下你的深度工作好习惯/小技巧，或是关于这个主题你的任何困惑和心得 这是一个我还想继续探索持续分享的主题，豆花儿们的想法建议，都会成为我接下来创作的好点子！ 本期前半段是我的单口介绍原理拆解，后半段是访谈（英文），英文部分的要点会在节目发布之后不久在评论区帮大家总结~（希望我能及时，不及时的话欢迎各位豆花儿课代表总结！）

🎤豆米单口分享 一、 深度工作的本质与价值 深度工作不是简单的"努力工作"，而是指在无干扰状态下专注进行认知密集型任务的能力。在AI越来越发达的今天，这种能力变得越来越重要——因为AI擅长处理常规性工作，而需要学习、创造和复杂问题解决的任务仍然需要人类的深度思考。 作者强调：深度工作 ≠ 持续忙碌。很多时候我们看似忙碌了一整天，却没有产出真正有价值的成果。 真正的深度工作需要专注于能创造高价值的任务，这些任务通常具有以下特点： -需要学习新知识或技能 -要求深入思考和复杂问题解决 -能够产生有意义的成果或价值 二、四种深度工作哲学 1️⃣禁欲主义(Monastic Philosophy) 完全排除浅度工作，将几乎所有时间用于深度工作 适合人群：前沿科学家、资深学者等需要长期专注的研究者 特点：极度专注单一目标，生活高度简化 2️⃣双峰哲学(Bimodal Philosophy) 将时间分成两大块：一段时间完全用于深度工作，另一段时间处理其他事务 时间划分可以是天、周甚至更长（如大学教授利用寒暑假进行深度研究） 适合人群：工作时间相对灵活，有较长假期的专业人士 3️⃣节奏哲学(Rhythmic Philosophy) 将深度工作转化为日常习惯，每天固定时间进行 案例：有位全职工作者兼家庭主妇每天早上4点起床，利用孩子起床前的3小时进行写作 关键：设定固定时间和明确目标，形成条件反射般的工作模式 适合人群：大多数普通人，尤其是需要平衡工作、学习和生活的人 4️⃣新闻记者哲学(Journalistic Philosophy) 随时利用空闲时间进入深度工作状态 特点：不需要固定时间，只要有空闲就能立即切换到专注模式 挑战：需要高度训练，新手难以掌握，容易分心 适合人群：日程极不规律但仍需完成深度工作的人 三、 注意力与分心管理 长期注意力分散甚至可以被认为是一种"心智残疾"。多任务工作会导致： -无法过滤无关信息 -难以维持工作记忆 -启用更多与当前任务无关的脑功能 四、反直觉的分心管理策略：主动规划分心时间 不是完全杜绝分心，而是提前安排分心时段 在计划的分心时间外，保持高度专注 关键：离线时段要完整，提前决定使用网络的时间和时长 五、实践技巧：如何无痛进入深度工作 1、 规划网络使用时间 进行"电子屏幕审计"，记录自己使用电子设备的习惯 提前规划"网络时间"，在这些时间内可以自由使用手机和网络 在规划外的时间，尽量避免无意识地刷手机或使用社交媒体 工具建议：使用手机的"专注模式"或"屏幕时间限制"功能 2、 应对离线时的突发需求 准备纸笔，记录需要上网查询的内容或突然产生的想法 如果任务必须联网才能继续，可先切换到其他不需要网络的任务 如必须立即上网，尝试延迟5分钟，打破即时满足的习惯回路 3、 创造无干扰环境 开启"免打扰"模式，关闭所有通知 即使是看似不重要的通知，也会分散注意力和消耗认知资源 4、 训练无聊耐受力 "5分钟无聊忍耐训练"：在等车、排队等碎片时间，不立即拿出手机 逐渐适应轻微的无聊感，减少对即时刺激的依赖 六、主动有意识的冥想训练 在身体劳作而心智空闲时（如跑步、散步），将注意力集中在一个明确的专业难题上。 1、 操作步骤： 提前明确要思考的问题或任务 在进行简单体力活动时（如轻松跑），专注思考该问题 结束后立即记录思考成果 2、 举例： 豆米跑步时构建播客大纲，分为三个阶段：确定主要部分、细化要点、回顾完善 利用这段时间进行阅读总结或规划创作内容

💬 Will的深度工作实践分享 作为被豆米认为"现实生活中深度工作做得最好的人"，Will分享了他的经验： 1、 手机和社交媒体管理： 1️⃣每天只检查2次手机，集中回复消息 2️⃣使用手机系统设置限制应用使用时间（如YouTube设置为0分钟） 3️⃣建立个人规则文档，每次违反规则都要记录并反思 4️⃣关键：将无意识的刷手机习惯转变为有意识的选择 2、 工作中的深度策略： 1️⃣关闭所有工作消息通知，每天固定时间查看 2️⃣同事会很快适应这种模式，真正紧急的事情会通过其他方式联系 3️⃣减少邮件和消息的来回次数，每次回复都提供完整信息和明确建议 3、 深度工作的"训练组合"： 1️⃣编程：中等强度的持续专注 2️⃣数学竞赛题：高强度的问题解决训练 3️⃣Simon记忆游戏：训练记忆力和注意力 4️⃣阅读：知识积累，可持续较长时间 🎯 给学生的三点建议 1、 保证充足睡眠：考试错误率与睡眠不足高度相关 2、 坚持适度运动：推荐晨跑，简单易执行，无需特殊装备 3、 建立任务管理系统：选择适合自己的方式记录和跟踪任务，避免遗漏 "真正专注于最重要的事情，并尽你所能做到最好。"

35:45 我一直觉得运动的过程 尤其是无氧运动 和 游泳 就是完美的观呼吸 和 身心合一的训练。这也是为什么我愿意花时间去健身房！一进健身房！手机就不会出现啦

05:19 《认知觉醒》人类喜欢趋易避难和急于求成

38:49 豆米，你在你轻松跑的时候在想这些根据大纲罗列出来的内容延伸出的想法的时候，不会这个思绪在运动的时候飘过没有在同时记录，跑完以后就对自己刚才的想法不会那么清晰了吗？我就会有这种情况，因为同时在进行跑步的时候很难去记录脑中浮现过的内容，那这个时候很多想法，后面回忆起来又是模糊的会很抓狂。

00:02 每次听见这个前奏我都能想起来大冬天骑着电动车去学驾照路上裹着厚厚的外套，早上耳机里面听着豆米的播客哈哈

₍˄·͈༝·͈˄*₎◞ ̑̑

电子沐浴露 我来了(◦˙▽˙◦)

封面在哪看👀

读博读的崩溃 每次来小豆米这里都能获得一些aha moments

我直接把手机放在书包夹层里面，拿出来需要一点时间，在我学习的过程中想要拿手机看看的时候，在拿出手机的过程中，我就会意识到我现在还在学习，不能玩手机！！！这样对我来说，效果还是挺好的

而且两位的英文对话大部分意思还是能听懂的，挺舒服的

36:50 深有感触，我最近也会在等电梯和电梯上做无聊训练（虽然相对来讲时间更短），还会在游泳时对最近看完的某本或系列特定的书做综合性的思考