🎂 抱歉给大家拖更了这么久，也很开心今天能够趁热打铁，在2025年的生日跟大家以这样的方式继续连接和相遇！前段时间因为对于表达变得敬畏或者认为生活本身比语言更有代表性而不希望过多输出自己而暂停了一段时间的更新（即便有一些压箱底的提纲和音频存活..）。但非常感谢来自听友发来的问候，让我有了敦促，或者想要重来一期一会的冲动。这一期是热辣滚烫昨晚睡前录制今天早上完成剪辑上传的播客，也适逢在我的35岁生日，所以纪念意义很大❤ 这一期，想跟大家分享下半年我又忙乎了些什么，以及我有得一些新的体会。我认为最大的转变是：空性。—— 我对于一切发生在自己身上的转变，少了很多对抗或者失落，更多是去体验体会和感知感受，以自己的方式去理解和消化它。而这也是我做播客记录的初心和意义：截取某一段人生切片，与未来的自己相遇，与远方的他人连接。我还会在节目里分享我不上班后对“卷和躺平”、自由职业又产生了一些阶段性新的观察和看法等（指路大家往下看shownote了解每个小章节^-^） 最后最后，在生日之际，很想要分享说：其实我们真正能拥有的就是我们自己。所以不要忘记对自己好，然后珍惜那些对自己而言重要的人和事，把更多的注意力和时间投入到喜欢的事情上和带来滋养的关系上。也许平行时空里面有很多个故事正在发生，但是当下我在行进的脚本就是我所体验的全部旅程。祝福我们能在每一天都有所感获，也祝大家幸福、快乐。 01:29 开场：停更一段时间的原因 07:15 下半年在忙啥：不上班，去上兴趣班 13:26 积极好奇的中年人vs.松弛散漫的大学生（鼓励大家多实习！） 16:48 对创业或自由职业有了更理性的思考（coaching是精神奢侈品） 26:33 破天荒解锁了国考考公新体验 32:57 当面对一道道窄门，人生考试又何止一次呢？ 32:57 卷和躺之间的选择，与35岁危机的来临 43:40 那些“躺平着的”中年人在想啥 46:35 纯粹和现实在我身上并行着（突然就理解了婚育率下降） 51:41 获得了某种“空性”：人生是难以预测的，它是一场omakase 57:52 35岁寄语：真正拥有的就只有自己；好好陪伴重要的人，做喜欢的事 BGM： 等你下课 - 周杰伦 听友来信和留言，你们的声音真的给了我很大的动力和鼓舞 两位长期陪伴的coachee教练个案都在11月“毕业”啦 突击国考备考，“叹为观止”的速算技巧攻略&纸皮沉浸式练习手稿纸 【关于我】 纸皮，INFJ，10年全球品牌市场经验，ICF国际认证教练。现自由职业从事品牌咨询、个人成长教练与社媒内容创作，喜欢深度思考，探索全人发展。（小红书：纸皮Zoey） 【咨询预约】 我的1v1教练对话向听友们优先开放公益体验名额啦，感兴趣或身边朋友有需要的话可加微信：lifesailor2023 预约连线。（LifeCoach成长教练，是一种通过聆听和提问，帮助个体探索内在优势，消除情绪卡点，唤醒深层行动力，从而实现一步步向好生活的助人技术和咨询服务 ^-^） 【VIP听友群】 很开心，本播客订阅过3500了，非常感谢大家的喜爱与支持。如果想要作客我的节目，或者想进听友群聊聊天（注：本群绝对是i人友好，长期自由潜水，偶有主题活动或福利推送），请加微信： lifesailor2023，期待你的加入！

⏰大家好，这一期要给大家来点实操干货！是关于如何让自己的生活更加有掌控感和自由感的。 纸皮最近终于戒掉了一个老大难的问题：熬夜晚睡。作为一个“夜型人”，一到晚上就思维活跃还有各种今日to do list没完成，于是就顺理成章延长待机的时间，无论怎么样都改不掉。果然，改掉一个行为最好的方式不是戒掉它，而是培养一个新行为。就当我发现熬夜让我脑子变慢，鼻炎加重时...我开始下决心去调整，并在朋友的推荐下，体验了一个最近很火的打卡工具：“敲敲APP”，嘿！谁用谁知道，每天早睡的成就感慢慢就养成了！记录自己早睡变得很有仪式感，而且次日神清气爽的感觉，居然还让人有点欲罢不能怎么回事！^-^ 所以，这一期纸皮就来分享一下，“习惯”这个看似很小且老生常谈到耳朵长茧的事情，背后所带来的巨大价值，以及我们可以如何利用它，建立起更有“主体性”和“自由感”的生活日常系统。我也会聊聊大家比较关心的，如何选用适合自己的工具而不被工具绑架，以及J人特别犯愁的，习惯和to do list混在一起，日程满得喘不过气可以怎么破。 00:45 最近欣喜的小变化！1130早睡计划 02:18 「敲敲」打卡app习惯养成丝滑体验 08:07 好习惯的价值：自我照顾的信心与内在秩序感 11:42 如何不被打卡绑架？to do list日程vs习惯怎么排？ 15:52 习惯就像投资，还有哪些我坚持多年的宝藏好习惯呢？ 18:44 无痛养成习惯的三个小方法 21:08 独家tips：如何选择趁手的好工具 23:37 习惯就是最小单位的生活方式 彩蛋：听友亲测安利「美好生活」小组（29:21） BGM： ハレナハレ - 清塚信也/NAOTO 🌸 是不是被种草得很心动呀！快来加入我们吧！👇 加入方式：在APP应用商店搜索下载「敲敲」App（看到绿色小木鱼就对了！） 然后扫描上图二维码，或者点击链接，就可以跳转进组啦！ 🌸 期待一起云共享生活治愈时刻！🌸 「敲敲」app上还有非常多有意思的打卡主题，以及每月会自动帮你记录复盘打卡率/摸鱼率，让你的习惯养成可视化 它的界面非常清爽可爱，现在已经有听友率先加入到小组玩起来啦！体验反馈非常不错！期待你一起来！ 【关于我】 纸皮，INFJ，10年全球品牌市场经验，ICF国际认证教练。现自由职业从事品牌咨询、个人成长教练与社媒内容创作，喜欢深度思考，探索全人发展。（小红书：纸皮Zoey） 【咨询预约】 我的1v1教练对话向听友们优先开放公益体验名额啦，感兴趣或身边朋友有需要的话可加微信：lifesailor2023 预约连线。（LifeCoach成长教练，是一种通过聆听和提问，帮助个体探索内在优势，消除情绪卡点，唤醒深层行动力，从而实现一步步向好生活的助人技术和咨询服务 ^-^） 【VIP听友群】 很开心，本播客订阅过3500了，非常感谢大家的喜爱与支持。如果想要作客我的节目，或者想进听友群聊聊天（注：本群绝对是i人友好，长期自由潜水，偶有主题活动或福利推送），请加微信： lifesailor2023，期待你的加入！

hello大家好！本期是两周年特别版，我会给大家分享我做播客第2年、自由职业刚满1年的心得体会，第二部分我将一一回答听友群里接龙的好问题，以期能够帮助或启发有类似情况的网友们，同时也欢迎大家评论区多多留言，分享更多智慧与经验 ^-^. 00:28 第二年做播客的心得回顾 03:11 自由职业第2年，从迷惘到自在：它只是职业的一种存在形式 08:21 听友问答之Q1：不如重测一次MBTI，看性格偏向上会有变化吗？ 12:40 Q2：聊爱（爱人、爱己、爱生活、爱世界、感受爱、如何去爱？） 16:50 爱自己 19:41 爱别人 24:39 "繁复的恋爱又怎知爱是简单的道理"：爱不等于建立关系 27:14 法与相：知道爱的存在，但只能看到形式 29:07 那些感受爱的瞬间，如何培养爱的能力 31:08 Q3：如何正确看待自己？感觉太严苛、易自我否定怎么办？ 35:01 打破恐惧：调整预期/拆解路径/补全信息差 36:54 “不够好”，是事实还是感觉？你愿意看见自己的好吗？ 41:27 Q4：如何高效“充电”？状态太飘忽，像小容量但高耗电的产品 43:01 容量：分为硬件和软件两方面着手 44:21 能耗：精力与心力管理，专注当下避免内耗 47:46 充电：做一切有回血感，让大脑放松的事儿 49:57 Q5：INFJ的Se功能低怎么办？陷入报复性熬夜+情绪暴食循环 (生活压力大&身材焦虑) 54:36 报复性熬夜：看见需求，小量多餐自我满足 55:57 身材焦虑：减肥本质上是健康之下的悦己 59:02 结尾：潜水听友群，走过路过别错过！（也欢迎跟我1v1连结） BGM： Simple Love Song - RubberBand 【本期金句】 1.变现的本质是你有价值提供给别人，然后别人愿意为你的技能跟服务买单。还没开始走过那条路的时候，内心是很难想象的，但随着你的积累，你会对自己的能力越来越有信心。 2.爱似乎是一种感受，看不见摸不着，但是爱所流淌出来的那些东西则是真实存在的，而每个人看见就会告诉你，这就是爱。 3.爱是散落在任何一个你感受到爱的瞬间。 4.爱自己是：你尊重自己的感受，也了解自己的需要，你为自己做选择，并且为此负责。 5.爱不等于建立关系；要在不损害自己的前提下去跟别人建立关系。 6.苦的反面其实不是快乐，不是那种非常极致的亢奋的状态，而是一种平和喜悦。 7.「我不够好」往往是主观的情绪，关键是你能不能看见自己的好，并且愿意相信跟肯定自己。 8.很多时候我们需要的是一种能够持续前行的心态跟状态，目的地是最终会到达的。 9.电量（精力）= 取决于容量（身心状态）、耗电模式（正念与专注力）、充电（劳逸结合）。 10.减肥和身材焦虑本质上是健康管理，更底层是心理与情绪的管理。 【同场加映】 从0-1播客启动指南（by纸皮）：无经验低成本🌟素人如何做播客 自用免费MBTI测试网：www.16personalities.com 纸皮的MBTI工作坊，欢迎感兴趣的企业/团体垂询： 精力管理思维导图（图源网络）： 【关于我】 纸皮，INFJ，10年全球品牌市场经验，ICF国际认证教练。现自由职业从事品牌咨询、个人成长教练与社媒内容创作，喜欢深度思考，探索全人发展。（小红书：纸皮Zoey） 【咨询预约】 我的1v1教练对话向听友们优先开放公益体验名额啦，感兴趣或身边朋友有需要的话可加微信：lifesailor2023 预约连线。（LifeCoach成长教练，是一种通过聆听和提问，帮助个体探索内在优势，消除情绪卡点，唤醒深层行动力，从而实现一步步向好生活的助人技术和咨询服务 ^-^） 【VIP听友群】 很开心，本播客订阅过3500了，非常感谢大家的喜爱与支持。如果想要作客我的节目，或者想进听友群聊聊天（注：本群绝对是i人友好，长期自由潜水，偶有主题活动或福利推送），请加微信： lifesailor2023，期待你的加入！

[付费内容首发于小宇宙app] Hello让大家久等啦！相亲特辑（下）终于上线啰，这一期，我还是要上点有意思的内容的。上期平铺直叙按时间线讲了“相亲”新体验和心路历程，本期就来讲讲具体的案例故事（板凳搬好啰）！跟其中几位比较有代表性的男嘉宾接触后，让我对相亲、婚姻、找对象、一线中产女生择偶等课题都有了很具体的思考，也促成了终于可以“做取舍”的结果。（p.s为尽可能保护当事人隐私，会比较概括性讲到画像特征，避开过分具体的描述，仅作交流分享，绝无任何冒犯之意，如有雷同，请多多包涵～） 最后纸皮想说，关于工作、结婚这些关键的选择，其实是每个人选择自己的生活方式。我的分享也只代表我的观点和想法，我的经历是帮助我看清自己想要什么。希望大家也会找到属于自己的答案！ 到此，这场相亲自救的两个月经历算是告一段落了！欢迎大家评论区留言，或者小红书那边跟我互动。记得加纸皮领取“买一送一”的收听福利哦～再次感谢你们的支持，第一次做付费内容，期待大家的宝贵建议❤️ 【买一送一】已经付过上期费用的朋友，记得添加微信 lifesailor2023 发送凭证，获赠本期免费收听；如果是买了这期的听友，如果对上一期的内容感兴趣，找我申请同享赠免哦！ 00:49 开场：本期内容导览 03:22 3次见面进度表：基本了解、创造体验、深度探讨 06:55 【PART1 上故事】创业哥：热情但功利，土味情话背后不适的边界感 14:48 体制哥：条件越好越挑剔，忠告我别因仓促交卷成大错 21:00 恋爱脑小哥：容易上头的人，更需识人的能力 24:38 选择在哪里发展，就选择了自己的环境际遇（亲戚哥哥故事） 27:59 土著哥：能恋爱但恐婚，双方的节奏Timing很重要 33:26 总结：关于分享欲、探索欲和营业感 33:27 【PART2 惹争议的复盘贴】结果=数据x算力？ 36:47 不同的声音：结果大于过程，相亲就是买卖 39:39 男女「不可能三角」：理想化vs合理性评估 40:19 开盲盒的重复劳动中，一句话让我清醒了 42:49 潜意识的欺骗？成长的满足让我「志不在此」 43:47 尊重自我不是爱无能 45:44 我不是靶子，而是别人投射的镜子 47:02 恍然回悟：爱是信仰，选TA是相信TA本身 48:46 【PART3 新时代男女强弱关系】：中产女对慕强的新思考 53:03 放弃抱男性大腿，女性榜样更能带飞 56:54 时代变化，「男妈妈」成了香饽饽 59:54 比起看条件，不如看实际互相的付出 1:02:03 真实的结/离婚率数字：婚恋观在改变，幸福的定义更广阔 1:04:17 【结尾】值得你投入时间的人不多，只管盛开让清风自来 1:06:11 不是去找一个完全没问题的人，而是找一个你有信心一起面对新问题的人 BGM：万人邂逅 - JC陈咏桐 【延伸阅读】 纸皮被转载的相亲复盘贴：《40多个人加我，但还是没成功脱单，哪里出了问题吗？》 网传男女生的「不可能三角」（图源网络） 慕强女孩的觉醒：「良家妇男」择偶观 【关于我】 纸皮，INFJ，10年全球品牌市场经验，ICF国际认证教练。现自由职业从事品牌咨询、个人成长教练与社媒内容创作，喜欢深度思考，探索全人发展。（小红书：纸皮Zoey） 【咨询预约】 我的1v1教练对话向听友们优先开放公益体验名额啦，感兴趣或身边朋友有需要的话可加微信：lifesailor2023 预约连线。（LifeCoach成长教练，是一种通过聆听和提问，帮助个体探索内在优势，消除情绪卡点，唤醒深层行动力，从而实现一步步向好生活的助人技术和咨询服务 ^-^） 【VIP听友群】 很开心，本播客订阅过3000了，非常感谢大家的喜爱与支持。如果想要作客我的节目，或者想进听友群聊聊天（注：本群绝对是i人友好，长期自由潜水，偶有主题活动或福利推送），请加微信： lifesailor2023，期待你的加入！