学外语是成年后的悦己方式 * 为什么学英语成了小红书热门重启人生三件套？ * 语言这把钥匙，到底能为我打开哪一扇门？ * 成年人理想的语言学习方式是什么样的？ …… 当“学英语、健身、阅读”成为小红书热门#重启人生三件套，语言真的有这么大的魔力吗？ 本期，两位语言学校出身但走上不同路径的主播，从“地球村梦想”聊到“AI时代学英语还有必要吗”，拆解语言如何重塑思维与性格，并分享结合自身经验总结的学英语的科学方法，和一些拿走即用的语言学习tips。欢迎在评论区留下你的#重启人生计划，或加微信wannengdezai进听友群讨论！ 【本期主播】 * 英语翻译专业毕业8年几乎不再用英语的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 非英语专业但考下了英文专八的外企人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期福利】 本期节目由EF成人英语赞助播出，感谢EF让我们有机会能探索“会一门语言意味着什么”这件事，以及学习的正确姿势。 🎁 EF成人英语 | 领取专属1v1体验（体验时长40分钟）👉 点击此处抢100个免费名额 为什么推荐EF？ ✅ 60年全球语言教育品牌，TESOL/TEFL全球英语教师资格证（中教&外教） ✅ 科学的课程体系：强调语言沟通的实际能力 ✅ 132种生活+34个职场进阶场景（实测生活日常/商务/旅行等真实场景学习超实用） ✅ 线上线下多平台学习：多媒体课程内容和1对1在线超感课堂，线下小班面授课和线下实践课程主题衔接 【本期时间线】 02:04 从“小红书重启人生三件套”聊起：为什么第一步总是学英语？ 04:55 本期福利：1v1免费体验，快来领取 【学一项技能，打开一个未知世界】 06:47 运动拓宽了体验世界的方式 08:52 健身打开的新大门，获得思想的自由和生命的活力 09:53 语言就像给近视的双眼配上的一副眼镜 11:42 从应试教育开始，躲不开的英语课 14:41 长大后学语言的极致动力，追星 16:10 迫于工作，再次捡起英文学习 17:44 语言是一把钥匙，打开不知道未来的哪一扇门 【学一门语言，拥抱另一种思维】 18:51 语言也有“性格” 19:56 科幻电影所展示的语言的魔力 21:05 语言与文化是相互塑造的 - 高语境VS低语境 22:36 外语学习本质上是一种认知重塑过程 23:23 关于语言如何塑造性格，神经科学如此解释 25:09 学一门新的语言，是探索自己/重新养育自己的一种方式 【成年人自己的英语学习法】 30:54 应试教育的结果，善于考试不会说 31:50 就读语言学校的好处，非语言专业也一样沉浸式学习 35:22 职场进阶，成年人最常见的学英语的目标 37:45 应试时代，是如何学习语言的？ 38:29 成年后这么学更快，主播经验大放送 40:04 注意输入难度 - 选对材料比努力更重要（70%理解度最佳） 43:50 找一个轻松学习环境，焦虑时大脑会“屏蔽”语言输入 48:33 习得-学得：模仿儿童习得母语的过程，才能让语言能力自然生长 55:12 重视输出：学语言的最终目的还是表达，勇敢地说吧！ 1:01:17 能不能学好，动机很重要 - 用爱发电更持久 1:02:44 真正的语言天赋，其实是对不同文化的开放态度 1:03:26 主播实践总结的小TIPS * 刚开始张不开嘴很正常，不要焦虑 * 错误是进步的阶梯，流利度>准确性 * “用”比“学”更重要 * 轻松的环境比挑战自己的意志力更可持续 * 花钱报班≈成功一半（人类奇妙心理机制） 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
越野跑比赛里，最出成绩的是中年人 本期节目终于斗胆涉足主播们又恨又恨的运动——跑步了。 主播二人，作为读书时因为800米难跑而自我诊断为不擅长运动，成年后发现运动原来不止跑步于是更加理所当然不跑步的人，请来我们的朋友，越野跑爱好者@策仔，和我们分享她眼里的跑步世界，以及越野跑这项看似离大众很远但流水席很好吃的运动（关于吃，可以直接移步01:07:55） 欢迎加微信wannengdezai进入听友群，分享你的跑步故事。 【本期主播】 * 为了录播客跑了一个月差点爱上跑步的跑步菜鸡 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 因为学生时期因为跑步被劝退了运动，但又因为跑步在 30 岁重新爱上运动的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 跑龄两年，对跑步的热情忽高忽低，时有时无，但只要出门参赛成绩都还不错的@策仔 【本期有品牌合作露出，放心，用过才推荐！】 最近我们两个在用的一款护肤品，想推荐给各位有「想白、想亮、还不想刺激」需求的朋友——来自国货护肤品牌「谷雨」的第三代美白奶罐。 谷雨是国内第一个把光甘草定作为核心美白成分的品牌，最近还整了个大招——独家研发了一个超能打的新原料叫“极光甘草”，它对黑色素的抑制率高达 115.54%，这次我们用的美白奶罐里就用了它！颜女士表示 - 用了半个月最直观的感受就是水油平衡有光泽。宋姐表示 - 敏感混油用着也稳，修复镇静很贴心。 我们俩用的是经典版（适合大多数肤质），如果你是超级大干皮、或住在北方风干大地，可以选滋润版，更保湿一点。 有兴趣的朋友欢迎戳下面的链接看看，也为大家带来了电台听友的专属福利！【谷雨第三代美白奶罐】日̶常̶价̶：̶￥̶2̶2̶9̶/̶5̶0̶g̶页面领券立减15元限时优惠价：￥204/50g 领券入口🔗：09￥lWvqezODazu￥/ *完整复制淘口令，打开淘宝APP或直接粘贴至搜索框后搜索 活动时间：4月8日-4月10日 4月16日-4月22日 * 活动期间全店单笔实付金额满￥529备注【不三不四】加赠：雪肌水乳15ml+防晒15ml（与店铺满赠兼得，每个id限领一次！) * 非活动期间全店单笔实付金额满￥400备注【不三不四】加赠：雪肌水乳15ml(不参与店铺满赠，每个id限领一次！)两档满赠以活动时间为准，不叠加！ 【本期时间线】 04:40 当我们要聊跑步，我们的内心戏：忐忑又忐忑 part 01 跑步问题101 08:45 跑步是什么？长跑/短跑、路跑/越野跑/场地跑 10:31 越野跑：去山里跑（轻装/快速徒步） 11:31 谁在跑步？ - 马拉松：45-49年龄段占比最多；男子平均成绩最好的跑者群体就是在 40 岁到 44 岁之间，女性平均成绩最好的在 35 ~ 39 岁的之间 - 越野跑：男女比例8:2，35-55年龄段跑者占比7成 15:12 马拉松vs越野跑，谁在鄙视链上游？ 16:53 跑步有啥好处？ - 身体：减肥+活得长 - 心理：入定与禅修，自动巡航后，身体和大脑各管各的 22:19 学生时代的跑步记忆：有人被迫上场，有人短跑向上 25:35 宋姐的800米最优记忆：太着急去上厕所以至于跑出5分配 28:52 听友的跑步故事：跑步真的瘦很快 32:36 人人都能跑步吗？颜教练有话要说 33:58 我需要加入跑团吗？i人请慎重 38:44 没有完美的跑姿，但又不健康的跑法。比如，人在前面跑，屁股在后面追 43:05 从跑步机到路跑，为什么跑不起来 45:03 跑多久能跑半马？ 47:39 跑步伤病和解决思路：膝盖疼/脚踝疼/腰疼 50:24 跑步黑话：配速、330、跑者膝、诚信跑、排酸跑、兔子 part 02 策仔的跑步故事 59:47 因为报名很容易，所以参加了第一次越野跑并站台，原来路上还能吃烤串？ 01:03:08 因为爱上跑步，会变成计划型J人 01:04:46 路跑之于越野跑，这只是为奔跑在山里而做的准备 01:07:55 东北100：沿途可吃烤全羊、铁锅炖、烤串、羊汤、鱼汤、冰可乐、冰咖啡、冰西瓜…… part 03 开始跑 01:13:22 跑步第一步：选鞋、选歌、出门 01:17:10 跑步第二步：不要有攀比之心，压着心率慢慢跑 01:20:30 跑步第三步：买衣服/裤子/袜子/手表/腰包/越野包/墨镜 01:32:28 跑步第四步：氟比洛芬/肌效贴/（长距离）补给 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
带妈妈旅行，要把自己当作监护人 你带父母一起旅行过吗？ 旅行之中吵过架吗？ 带父母一起旅行，吃住行要注意些什么？ …… 宋姐刚刚结束为期6天的日本之行，这一次是带母亲一起的庆生之旅，但旅行以刚落地就丢失的护照开启…… 真的存在和谐的亲子旅行吗，为什么每次痛苦之后还要执着于带父母出门，一定要这么证明自己吗？ 欢迎在评论区留下你和父母一起旅行的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。 【本期主播】 * 抱着学习心态来听故事的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 想放过自己但又控制不住想证明自己的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:28 【带你入坑运动】线下活动即将返场，扫码入群第一时间get报名链接 02:59 【斯巴达】全女战队招募中！ 03:51 颜女士对于带父母一起旅行的期待（想象 05:24 一位神奇的女士：热爱乐高和购物的社恐INFP 07:30 第一次旅行：巴黎餐厅翻脸，原来妈妈的话不能全信 14:46 第二次旅行：成为“榜样”全靠衬托 16:52 第三次旅行：年过三十，想试试做一个“大人” 【part 01 带妈妈逛东京，下飞机就丢护照】 21:24 落地就消失的护照 27:53 小知识：出国丢护照怎么办 35:05 谢天谢地，她还喜欢迪士尼 37:09 人生必体验：在东迪过生日 39:53 带长辈出行的交通TIPS：别累着，也别知道多少钱 45:34 带长辈出行的住宿TIPS：能烧水，能吃（合口）早饭 50:33 带长辈出行的饮食TIPS：别信她们什么都能吃！！！ 54:10 夹带私货：东京逛街推荐 - 代官山｜中目黑｜丸之内 1:08:11 还带她一起旅行吗？去 1:09:17 和谐秘诀1：出发之前的J，开始之后的P 01:11:00 和谐秘诀2：说话听音，揣摩需求 01:12:11 和谐秘诀3：把自己当成监护人 01:15:08 和谐秘诀4【重要】：不要一起旅行 【part 02 执着于被母亲认可，我真的需要吗？】 01:17:56 情感表达可以习得，但上一辈从未触碰 01:19:23 亲子关系里不可忽视的权力关系 01:21:35 强迫她们全部接纳，也是一种权力的争夺 【文中提及图片】 Kitten @丸之内 中目黑的狗东西 长腿法斗 迪士尼 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
运动是身体理解世界的方式 你在哪一刻得到了“烫”“重”“温暖”这样的概念？ 你有过“眼睛会了，但身体不会”的体验吗？ 真的是我思故我在吗？那为什么大脑和身体总是断联 如何让大脑和身体的连接更紧密一点？ …… 本期内容就从这些看似迷惑的问题开始，重新思考身体与意识的关系。是的，我们又要聊抽象了！经常听到大家在运动中说“脑子会了，但身体没有”，或者是“我以为我...” 这次我们就和大家聊聊，为什么脑子和身体会出现断层，如何打通断层提升运动能力，以及，如何在运动中认识抽象的自我。 欢迎在评论区留下你的感受，一起交流想法。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享脑子里的抽象议题～ 【本期主播】 * 换了一个角度安利运动的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 一起聊抽象的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:37 先用一分钟恭喜颜女士完成斯巴达教练认证！欢迎大家加入战队一起斯巴达（不限城市） part 01 大脑真的知道身体在做什么吗？ 06:00 被人突然掀开被子会是什么反应？ 07:09 不小心碰到锅会是什么反应？ 07:49 身体先于意识做出反应 - 前反思的身体经验 09:03 大脑和身体断联 - 我以为我.... 11:18 本体感觉 - 抽象地理解“我”与世界关系的能力 13:23 日常的身体认知 - 你感受过自己的重心吗？ 16:58 原来本体感觉好的人，听到指令后的身体反应是不用眼睛检查的 21:56 以攀岩场景为例，说说本体感觉的应用 26:21 跳舞时，不看镜子的身体空间表达 part 02 如何让大脑和身体连接起来 29:11 人无法想象未知的世界 - 身体作为桥梁建立了我们对世界的认知 35:09 真听真看真感受- 具身认知 37:21 具身认知 VS 本体感觉 38:09 如何把这些理论用在运动能力的提升中 43:29 闭上眼，感知身体 51:49 身体感知带来的情感体验 part 03 运动既然这么好，为什么我们依然难以行动 54:59 真的是“天生如此不可改变”吗？ 56:35 与其给自己下“我不行”的判书，不如调整“改变”的目标 01:00:00 放弃成功/失败的二元判断标准，感知过程 01:02:37 运动是最安全的自我暴露 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
最近大家买到什么好东西了？ 本期又来到我们的好物推荐环节，刚刚入住新家的宋姐带来了新鲜出炉的家居好物推荐，还有适合这个季节的护肤日用好物，更不可错过的是两个主播最近精选的美食推荐！本期无广，请放心食用。 欢迎留言与我们分享你最近买到的最满意的东西，或者有哪些避坑的建议，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的看家好物。 【本期主播】 * 来围观宋姐又买了什么好玩意的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 不知不觉又买了一堆新东西的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:17 最近踩过的坑：咖啡豆与干发帽 【家居好物】 05:58 BKF不锈钢清洁粉 拯救黑锅底 09:22 近期最爱锅具：Tefal 特福20件套装 12:35 小锅搭档 - 导热板 14:03 曼食慢语玉子烧锅-帮忙打造每日便当 15:28 Bounce烘干机香衣纸还有这些用处 19:10 熟自制家长，Linkchef绞肉机肯定能帮上你 23:51 盲买收获，Rigurgito 浴巾 25:26 宋姐年度香薰 - WEKUKU黑醋栗 28:39 解放后侧链，飞利浦臂式筋膜枪 30:20 手机支架集合：升维甜甜圈/wonew磁吸支架/W&P磁吸自拍架 【护肤日用】 33:12 宋姐近期最爱护手霜：柚子护手霜 & Nursem 护手霜 40:47 润唇膏大测评，马林狗子性价比胜出 46:17 Dior ｜ CPB ｜ La mer 谁的润唇膏更贵？ 47:56 Haf haf 沐浴露可可爱爱 49:58 人生身体乳 - 莫尼克保湿乳霜 53:19 保湿加倍，Kneipp杏花身体油 【美食推荐】 56:25 山姆吃喝推荐 * 台式红烧牛肉面 * 酸汤火锅牛肉拼盘 * 鲜切清远鸡 * 羽衣甘蓝复合果蔬汁 * 芥末籽肉松面包 * 芋泥麻薯面包 01:03:13 颜女士的秋冬奶咖咖啡豆推荐时刻 * 乔治队长 黑猫/疣猪/埃塞达摩soe * 绝对小孩 悄悄的/甜心滑手 01:04:52 广受东北人认可的好吃玉米 01:06:50 潮州卤鹅，人生不可错过的美食 【提及物品】 bkf清洁粉 Rigurgito 浴巾 hafhaf沐浴露&kneipp润肤油 malin&goats 润唇膏 wekuku香薰 bounce纸巾 绞肉机 飞利浦筋膜枪 护手霜 东北人的灵魂玉米 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
成人芭蕾：长期主义者的练习手册 30岁开始学芭蕾，还有可能吗？ 筋硬胯还死，我还有机会练芭蕾吗？ 芭蕾对于体态的调整能到什么地步？ …… 本期我们请到一位科班出身的芭蕾舞老师萱萱，和大家一起聊聊成年人如何从零开始学习芭蕾，从芭蕾的基础知识开始，到学习进程、身体变化以及如何选择合适的课程和装备。 本期也有视频版，颜女士的芭蕾首秀（错误示范），欢迎关注小红书@不三不四vibes播客，内容将在近期上线。 如果你也有相关的体验，欢迎在评论区和我们交流。或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动故事。 【本期主播】 * 人生30年从来不敢想象芭蕾的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 我是以现在的体态，已经不好意思承认自己从小学跳舞的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 6 年授课成人芭蕾经验的@萱萱老师 【本期时间线】 03:25 运动都号称适合每个人，芭蕾也这么说 05:00 一句话安利芭蕾：反效率的仪式感，重建身体和精神的连接 06:41 芭蕾体服真的超美的 08:27 成人芭蕾 VS 儿童芭蕾 VS 专业芭蕾 14:01 从大学到退休，开始芭蕾永远来得及 16:07 芭蕾对于体态问题的改善 18:42 筋硬胯死别灰心，都能练 19:54 芭蕾擦地？竟然是一个专业术语 21:16 芭蕾入门，你需要先学这些基础动作 28:47 经典提问：练芭蕾减肥吗？ 29:47 芭蕾废脚趾，原来是错误的刻板印象 33:45 学会这几句，伪装芭蕾圈内人 35:20 小白好奇，芭蕾转圈的动力从哪来？ 39:49 童年 VS 现在，芭蕾的印象如此不同 41:27 原来芭蕾舞者走路真的外八，但业余爱好者们可别担心了 45:18 成人的芭蕾课堂是一个全新的空间，让你完全脱离日常生活的轨迹 47:35 身体打开了，精神就向上了 48:29 芭蕾与健身课程的结合 【芭蕾入坑手把手指南】 49:41 第一节芭蕾课的选择 - 机构|班型 52:50 初次上课穿瑜伽服就够了，但一定买双舞蹈鞋 55:37 不必紧张有压力，专注于动作 58:17 成人芭蕾进阶小建议 01:04:50 长期练习，貌美体服买起来 01:08:33 芭蕾大袜和丝袜有什么区别？ 01:10:24 芭蕾舞鞋购买建议 【相关内容】 本期播客的视频版将在小红书【不三不四Vibes播客】更新，大家记得去看哦~ 【听友调研】 不三不四vibes 听友调研： g1yw3yvwcnm.feishu.cn 2024年，不三不四vibes 2万订阅啦！这一年我们发布了47条播客内容，开展了30余场线下活动，2025年希望给更多朋友带来新内容、体验新运动。这次调研，希望可以听听大家的声音，期待你的回复～ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
没踩过坑的人不足以谈装修。 装修到底要踩多少坑？ 装修中你做过最棒的决定是什么？ 这些超实用的装修好物，我希望你现在就知道 …… 上一期跟大家聊了很多如何着手开始装修，开工之前都需要做哪些事情。这期就来和大家聊聊装修过程中的那些故事，提前准备了这么多，宋姐竟然还是踩了这些坑，还有一些成功经验和好物分享，希望能帮上准备装修的各位。 还没有装修需求，也可以先收藏，或者转发给你有需要的朋友哦~ 你在装修中还踩过什么坑，欢迎在评论区留言，帮助听友们积攒经验。也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。 【本期主播】 * 看到了提纲之后，希望自己本期尽量不睡着的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 入住新家以后每天都不想出门的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:17 正在/准备/未来某一天会装修，先收藏转发，总会用上 03:17 自己的家里太快乐了！ 【装修中的坑-水电/主材/油工/家电/全屋定制】 04:19 想得到的和想不到的那些装修坑 05:00 水电环节能捅出这么多种篓子 08:26 极致想象未来家里的设备安排，减少80%水电问题 09:25 天花板上留插座？真的很实用 11:03 距离出片的家只差灯的选择 20:12 暗装/预埋，逼死每一个不做计划的装修人 25:37 区区老破小，瓷砖铺了一个月 31:13 瓷砖环节的一些小建议：确认铺贴要求 | 一定监工 | 明确需求 32:55 装修千万别图快！仔细周到最重要 36:27 潮流不要轻易追，做好翻车和钱包准备 40:07 只要油工“强”，在家墙面能冲浪 40:50 垂平VS流平，一定提前沟通清楚！ 44:45 买家具家电，除了线上线下比价，一定要选一个靠谱的销售对接 46:34 下单三问：谁来安装 | 安装多少钱 | 包人工or包材料 50:45 再次强调，提前沟通好上下水需求！ 51:38 全屋定制不踩雷=没装修 【装修中最棒的决定】 53:31 极限厨房规划 - 四面环绕高柜+定制高台面 57:31 一厘米一厘米算尺寸，小卫生间也可以五脏俱全 59:36 卧室黑呼呼，睡觉特踏实 01:00:02 净水一条龙真的值得 01:00:53 懒人套装all in：洗烘套装 | 扫拖机器人 | 洗碗机 | 微蒸烤一体机 01:05:12 感谢储物间，让囤积狂也拥有整洁的家 【装修中用到的超级好物】 01:06:56 工业吸尘器，便宜又好用！ 01:09:45 卡赫蒸汽清洁机，亲测不是智商税 01:11:55 折叠小梯子，实用又吉利（步步高 01:12:22 折叠椅，监工好搭档 01:13:14 实用清洁搭档：+口罩 ——预埋之神⬇️—— 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
装修最重要的事：不可凑合 老朋友们可能在之前的节目中已经听说了宋姐去年买房了，经过快半年的努力（痛苦），终于迎来了搬家的这一天。这一期就来和大家一起分享一下拥有自己房子的心态变化，和装修这半年吃的教训。希望可以给有装修计划或者正在装修中的伙伴们一些经验分享，还没有计划的朋友们，也希望给你们带来一些对于未来生活的规划参考。 本期有视频版本将于近期上线，欢迎关注我们的小红书@不三不四vibes播客 本期主题分为上下期，上期着重分享装修前的准备，如何拆解这个大项目，搞定关键节点；下期着重分享装修里的坑和避坑指南。 【本期主播】 * 围观装修人精神状态的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 每天都在崩溃和兴奋中间横跳的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 part 01 装修快问快答（视频版） 02:14-07:14 * 住进新家第一天感受是什么？ * 新家最满意的设计是什么 * 最想给大家展示的？卫生间 * 装修中最大的坑是什么？ * 如果只能给即将装修的朋友一个建议，你会说什么？ part 02 关于买房的决定 07:17 兜兜转转3年，终于看到了梦中情房 13:47 买房讲价，竟然靠幸运数字拿下 18:01 “自己的家”，有魔力的四个字 20:25 最大的改造：格局小动，拥有浴缸 part 03 装修这个大项目 23:42 全包or半包or自己干 27:19 装修流程：组团队-定预算-房屋方案（施工文件）-开工 33:38 装修预算怎么定？ part 04 装修步骤 35:55 step0 装修小妙招：和各大全包公司学习 43:15 step1 开天辟地第一件事：尽情想象新生活（的需求） 46:48 step2 装修团队：设计师+工长+监理 01:02:58 step3 设计期：、这些事你最好先考虑清楚 设计风格 功能需求 智能化需求 美观性需求 软装前置 - 朋友的建议 01:16:58 Step 4：完成这些，你就可以去体验羞耻的开工仪式了 ——预埋之神⬇️—— 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
过年的意思是：总要给相聚找个理由吧 你喜欢吃年夜饭吗？ 你家除夕夜必出现的一道菜是什么？ 春节团聚对你来说现在意味着什么？ …… 一晃又要过年啦，去年和大家一起聊了聊相亲那些事，帮助大家准备（yingfu）过年的催婚。今年我们喊上了南北的朋友们，一起聊聊年夜饭这件必不可少的大事。欢迎在评论区分享你家的年夜饭，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和群友一起聊聊过年的那些好吃的（难吃的）。 【本期主播】 * 和妹妹留守北京但很开心自己做年夜饭的云南人@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 隔五年终于又要回东北过年的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 本期唯一身心都是南方人的 @大黄 * 身心都非常东北人的塔罗师 @塔塔 【本期时间线】 02:11 真的有人爱吃年夜饭本饭吗？ 05:44 家族规模竟然都是20人起跳吗？ 08:08 中午开始吃一天 VS 熬到晚八才开饭 14:39 怎么分桌怎么坐，都有默认规定 18:31 又油腻又清淡的年夜饭长啥样？颜女士叠甲：这绝不代表云南水平 22:37 福建人原来悄悄吃这么好 29:42 东北的每道菜都得有它的好彩头 37:07 谁掌勺？谁洗碗？ 44:27 云南过年听起来挺费油啊 47:13 过年仪式感，还得看东北 - 新衣烫头大扫除 50:26 排列组合，折叠式拜年 57:01 左耳春晚右耳麻将脑后大鞭炮，除夕这天还有这些娱乐项目 59:58 骑摩托放炮 - 真·炸街 01:03:58 无论西南还是东北，今夜都得搓麻 01:09:09 大年初一，等待你的竟然是 - 五仁汤圆？ 01:11:45 福建特色妈祖游神 01:15:18 初一上坟 or 新春徒步？ 01:18:21 总要给相聚找个理由 相关图片 熏肉火锅from年夜饭受害者颜女士 有芋泥的年夜饭from福建@大黄 全素宴from大黄 全家皆大厨from宋姐 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
2年播客搭子，吵完架我们决定炒CP！ * 悲观回避型 vs. 焦虑依恋型，这是一场怎样的友谊？ * “我需要...”为什么这么难说出口？ * 下一个十年，我们还会是彼此最好的朋友吗？ …… 十多年的友谊，让我们笑过、吵过、哭过、“离婚”过 —— 今天，我们终于录到了第100期！ 这期节目，颜女士和宋姐一起回顾了这段友谊的起点、冲突、还有那些陪伴我们成长的重要节点。无论你是刚开始收听我们的小伙伴，还是一路跟着我们走过来的老朋友，希望这一期的分享能让你想起你生命中那些无可替代的友谊。 【互动问题】 * 如果用一个颜色形容你自己和你最好的朋友，会是什么颜色？ 在评论区分享你的故事，我们会挑选3位留言朋友，送出【不三不四电台】定制小礼物！别忘了加微信 wannengdezai 进听友群，一起聊聊吧。 【本期主播】 * 一个悲观的回避型人格 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 一个也没多乐观的焦虑型依恋人格 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:15 终于录到100期，我们决定炒CP 04:09 颜色小游戏：用绿色和粉色形容彼此，原来友谊还能这么看 【我们何以成为朋友】 06:40 初见：大学里“大波浪+高跟鞋” vs “绿发+翅膀鞋”，是怎样的画面？ 11:15 从“学生组织的城管和摊主”到并肩战斗的搭档 14:27 三个身份 vs 三个节点：我们这样逐渐成为彼此最好的朋友 15:33 原来世界上真的有人愿意无条件支持我 17:31 探索世界的好伙伴 24:04 踏实&严格的工作搭档 26:23 合租生活：两个边界感极强的人如何相处？ 27:14 100ml的酒量不耽误喝到日出 31:29 彼此欣赏的特质：颜女士的勇敢和真诚，宋姐的敏锐和执行力 【友情里的那些冲突】 37:48 冲突的意义：温水煮青蛙 vs. 及时爆发 41:56 那次“离婚”：用两个视角讲述一场友谊里的重要对话 51:33 “离婚”后如何延续友谊和播客合作？ 53:59 回避型人格，情绪太难说出口 55:54 焦虑型人格，过于强势的情绪输出更容易让自己陷入焦虑 1:00:57 共同向往的正面沟通案例 1:05:15 更好的了解自己，慢慢学习如何更好的沟通表达 【如何看待分离】 1:10:44 友情总有远离的那一天吗？ 1:14:56 接受分离作为一种结果 VS 不接受分离拼命维系，哪种才是真正的投入？ 1:15:49 接受变化，勇敢付出 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
喜宝：练过举重后，任何运动对我来说都很简单。 * 举重不长个儿？ * 举重又笨又重？ * 只有运动员才练举重？ * 举重就是大力出奇迹？ …… 以上是否也是你的刻板印象呢？ 本期我们邀请到前八一举重队运动员@喜宝 和健美爱好者·举重新手@bing，和我们分享举重美学，包括举重的魅力，举重如何打造六边形战士，举重比赛怎么看。 【剧透】年后不三不四vibes将和喜宝一起开设一次全女子举重课，限额10人，有兴趣的记得加wannengdezai早点进群等通知。 【本期主播】 * 终于理解了“举重美学”四个字的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 被激励到想重新复建的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 前八一举重队运动员@喜宝（🍠：喜宝） * 举重小学鸡·健美爱好者·喜欢尝试各种不同运动的@冰冰 【本期时间线】 02:34 一人一个，举重刻板印象 ——part 1 举重是什么—— 04:04 举重是什么？抓举和挺举 07:22 举重和CrossFit的高翻、高抓等有什么区别 09:45 举重vs力量举：举重是抓举&挺举，力量举是深蹲硬拉卧推 11:09 举重运动员不练卧推，因为影响柔韧性 11:37 举重vs CrossFit：举重要一次大重量，CrossFit要快速多次数 12:41 举重=笨重？柔韧差练不了举重 15:56 举重会不会不长个？ 17:29 举重圣体？五五分 18:32 谁在练举重？下到8岁，上到65岁 19:33 救命，学举重，脑子真的太累了 21:12 为什么学举重？力量转换、运动表现、帅！ 25:20 谁能练举重？人人都能练 27:43 力量强才能练举重？人人都从空杆开始 29:26 教练怎么看举重冲pr？push保守的，压住激进的 32:35 所有关节损伤，一定要练肌肉 35:02 举重能获得啥？爆发力、帅气、自信、成就感 37:17 冰冰：举重让我深蹲技术更好，认识我的菱形肌 39:23 喜宝：举重让我迅速上手其它运动，攀岩、滑雪、冲浪、橄榄球、瑜伽…… 41:18 心情太down，学举重硬启动 43:16 举重身材？吕小军！H腰意味着核心强 45:17 举重美学=？细节控、强迫症舒适、干净利落、举重若轻 46:48 举重黑话：砸锅；前掉加5，后掉加10 ——part 2 看懂举重比赛—— 48:10 比赛，抓举3次挺举3次，各取最高值相加 50:21 出场顺序，懂的人都知道这里面多少细节 52:53 为啥都要裹大棉被 53:46 上场前闻的小瓶子是啥？ 54:31 试举无效的原因是？ 55:38 举重退出奥运会？ ——part 3 和举重结缘—— 58:54 冰冰：举重对健美训练有帮助；喜宝：功能越好，肌肉形态越漂亮 59:42 喜宝：12岁，从田径转举重 01:01:54 参加举重比赛是一种怎样的体验？ 01:05:41 推广举重6年，大众认知度越来越高 ——part 4 从零开始学举重—— 01:09:08 找教练，找举重队退役教练；上举重课，别上CrossFit课 01:10:14 上课频率：一周一次 01:12:40 进阶之路：建立动作模式，跟着计划走 01:14:47 买装备：举重鞋、助力带、腰带、护膝、（杠铃杆） 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动
如果一定要选一个年度瞬间，你会选择哪一刻？ 本期颜女士和宋姐携手多位听友们一起共创，为大家带来这样一期特别的年终盘点。 在这里，我们想和大家一起分享小电台这一年的成就，感谢每一个人的支持；也来讲讲我们两个人今年的年度瞬间，想和大家一起分享我们的成长与喜悦；最后，也邀请大家一起， 听听听众朋友们的年度瞬间，共同分享这份感动。 所有的精彩瞬间都会于12.31 12:00发布在小红书@不三不四vibes播客 和 公众号@不三不四vibes 中，欢迎订阅查看。 欢迎大家在评论区踊跃留言，分享你的年度瞬间。我们会在2025年1月3日的中午12点，根据点赞顺序送出三条【不三不四电台】定制运动毛巾~ 也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。 🎵：Auld Lang Syne 📖：《天生就会跑》 【本期主播】 * 做内容很心累又很幸福的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 每一天都觉得无比漫长但一晃到今天又觉得这一年太快了的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 【播客的年度瞬间】 03:49 2024年，有1.5w新朋友关注了我们 04:18 "健身入坑"和"健身不快乐"并肩成为最受欢迎的内容 04:46 录制当天我们又上首页了！ 05:35 感谢两千多位留下评论的朋友 09:41 今年也恰到饭啦 10:26 办了很多线下：运动入坑 | 斯巴达 | 攀岩/柔术常规课 13:05 一年录了44期播客，主播最喜欢的竟然是？ 21:58 2025年，我们继续努力！ 【主播的年度瞬间】 23:28 颜女士： 因为一些内容认识了一些人，和一些人做了一些事 27:30 宋姐：迪士尼的小飞象，幸福被具象化后的样子 【听友们的年度瞬间】 #新的人生 17:18 策仔：自我重启的见证 34:26 小皓：被运动重新养育一次 35:36 岸小姐：从低谷爬起来，重新找回控制 36:37 球球：宝宝治愈一切 38:09 猫哥：润学照进现实 40:01 家林：成长飞速的一年 41:32 啵啵鱼：轻装上阵，走得更远 43:24 K：可以不用吃药正常入睡了 48:24 马老师：gap中刚刚摸到了自我 #挑战 50:02 包包：陪跑3年终于参加了斯巴达 51:42 纳尼：在野攀中打破自己，拥抱未知 53:24 崔凯西：勇敢坚定有信念 55:27 可爱椰子：我也可以全马 56:23 冬冬：一个人做了一个剧团 57:02 邵磊：新的职业之路，想成为中国首位视障注册营养师 58:21 薄荷皮：我真的羡慕我自己 58:49 Joyce in SH：小小的种子埋下，总有发芽的一天 #觉察 1:03:16 小张同学：接受一切意外和不美好 01:05:43 琼丫丫：向内求 01:09:04 秋：我学会了和身体相处 01:12:50 此刻，我们收到小宇宙推送：不三不四Vibes粉丝破两万了！ #小确幸 01:13:11 七七：狗狗永远快乐 01:14:40 魂儿：我在热闹中感受到平静 01:15:14 许辰：她们是最好的朋友，是我的亲人 01:17:39 菊太郎走失在夏天：短暂抽离，只有自己 01:18:56 瓶子：猫猫治愈一切 01:19:24 塔塔：是暂停，也是重启 祝大家都好 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动
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