“孤独是人生的终极课题，而老去则是人生的必然” 你有想象过自己老去以后的生活吗？ 你害怕孤独终老吗？ 如果孤独和终老可能是必要的课题，我们要如何做准备？ …… 这一期颜女士和宋姐打算聊聊养老这件事，尤其叠加坚定不要娃的中年女性这一层buff，总是逃不掉被人追问 “你老了怎么办？谁来照顾你？”虽然结婚生子能为养老带来一些安全感，但独自老去总是未来一种无法逃避的可能。与其说把它当作房间里的大象，那不如我们把大象拉出来溜溜。看看当我们讨论“孤独终老”的时候到底在恐惧些什么？如何破除这份焦虑。 欢迎在评论区分享你的看法，和为了养老做了哪些准备。也可以加微信wannengdezai进入听友群，和其他朋友们分享你的想法。 【本期主播】 · 想到未来计划就脑子一团乱麻的P人 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） · 控制不住为未来做计划的J人 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期福利】 本期播客由小雨伞保险经纪特别赞助播出🎉 🎁 小雨伞为大家准备了一个专属福利，原价68元，限时1分钱，即可享受专业保险咨询服务。点击 直达链接➡️ 🔗 【www.xiaoyusan.com】即可预约小雨伞专属顾问1v1咨询。 🎁 微信搜索并关注「小雨伞」，对话框输入【不三不四】即可 🆓免费🆓 领取一份保额1.4万的女性高发癌症保障，其中包括乳腺癌、宫颈癌等七种女性高发癌症，确诊即赔。 【本期时间线】 02:51 特别福利 05:14 P人想象60岁，船到桥头自然沉 05:51 J人现在就开始布局未来 【如何看待孤独终老】 07:13 认知对齐，先给“孤独终老”下一个定义 08:11 孤独终老可以被“解决”吗？ 08:50 “脱单”是正确答案吗？ 11:32 养儿就能防老吗？ 12:13 养条狗呢？我不忍心和它一起老去 12:52 孤独终老作为一种可能出现的人生状态，真的需要被“解决”吗？ 【如何面对孤独终老】 14:45 永恒的问题，存多少钱才能放心老去？ 15:29 配置养老的金字塔方案 16:42 再说亿遍，五险一金都是什么 18:31 找工作一定确认清楚五险一金缴纳比例和基数 19:10 退休年龄不一定是你工作的重点，但一定是养老金的起点 19:50 延迟退休到底如何影响我的老年生活？ 20:26 满足这些条件退休才能顺利拿到养老金 20:59 在哪退休竟然这么多说法？ 23:52 退休以后到底能领到多少钱？ 24:37 社保基数调整，对我有啥影响？ 26:57 给退休金加点料，个人养老金了解一下 28:19 个人养老金购买指南 29:24 更多保障 - 商业养老保险 29:47 听友群大家的一致选择：增额寿和年金 31:02 TL:DR 一句话总结增额寿和年金怎么选 31:18 先来说说年金是怎么回事 33:14 预感自己会长寿的朋友选年金更划算 33:46 再来讲讲增额寿有什么区别 36:01 没有后代就不需要增额寿吗？ 36:37 有娃家庭如何更好利用增额寿 37:39 天天传说降利率，保险产品也不能无脑冲 38:52 太多信息听到溜号？没事，还有快速上手版 39:58 基础险种要配齐，播客内容要复习 40:36 小雨伞顾问直接帮大家划重点 41:36 好用工具推荐：金事通帮你查名下所有保单 43:18 养老真正的本钱，是健康的身体啊！ 44:34 用一份兴趣，保有对世界的好奇和生活的成就 46:12 朋友们一定健康长寿！拜托了！ 46:48 该如何想象老去后的生活 48:51 养老院和居家养老，这些知识了解一下心不慌 53:35 哪怕重症难愈，我也想舒适、体面的离世 - 安宁疗护 55:26 丁克的朋友，这件事请认真听 56:54 哪怕失能，我也希望能有尊严的、基于我的意愿度过最后的日子 - 意定监护 1:00:33 我的财产想留给谁就留给谁？真不一定 【面对孤独终老的恐惧】 01:07:04 害怕孤独终老，我们实际上恐惧的是什么？ 01:08:01 正因为害怕，所以我们更要活在当下 01:08:40 有什么时候会让人向往老去的生活吗？ 01:12:16 多陪陪父母，他们会比我们更早老去 01:14:13 小雨伞福利大家记得领取哦！ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
“射箭是一项为i人而生的运动，越 i 越爱！” 当我们在说射箭的时候想到的是什么？ 射箭需要很好的视力吗？听说盲人也能射箭？ 喜欢射箭的人，除了喜欢帅，还喜欢什么？ …… 本期节目邀请北京箭来射箭馆店长@山口，和我们聊聊射箭到底是一项什么样的运动，在射箭里如何找到自己，以及，如果想要开始射箭，如何找箭馆，如何训练进步？ 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动日常。 【本期主播】 * 每次瘸腿就来箭馆复建 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 热爱瞄准类项目的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 练习时长4年半的初级射手 @山口 【本期时间线】 02:34 【从零开始入坑】线下活动又来了！8.18，一起射箭。加微信wannengdezai进入活动群，提前锁定名额 03:34 【热身话题】射箭，真的能锻炼身体吗？ 05:24 当我们聊射箭，第一个想到的是？ 05:55 弯弓射大雕 - 传统弓 07:12 城市热门攻防箭 - 美猎 08:58 奥运竞技 - 反曲 11:00 还有复合上科技 13:25 竞技反曲比赛规则介绍 15:58 奥运比赛70米，仿佛瞄准一个硬币 16:55 射箭冷知识：射箭瞄准跟眼神er没关系 17:42 射箭装备都是啥：护胸|护臂|护指|箭袋 22:52 小白初次上手，会是什么强度？ 26:11 奥运比赛，中国射箭队什么水平？ 30:16 近视不影响射箭，但散光可能 32:46 第一次体验的小白，能拉开弓吗？ 34:21 射箭对上肢力量要求高吗？ 37:08 长期训练射箭，可以练习到哪些肌肉群？ 39:07 社畜友好，射完箭脖子挺了，背也直了 39:47 射箭会有运动损伤的风险吗？ 42:01 选弓箭会像选魔杖一样，找到命中注定的弓吗？ 44:07 射箭的声音讯号：有了 45:59 射箭贵吗？ 50:11 新人尝试射箭还有这些知识点！ 51:37 射箭黑话：收黄、黄心病、追箭、 54:54 第一次射箭，因为太帅了 57:20 闭嘴射箭：全世界最 i 人友好的运动项目 59:46 舒压活血，进入心流 01:00:46 挺拔身姿，练背专项 01:02:15 射箭拍照，主打的就是一个好看！ 01:04:02 射箭最大的收获是？ 01:08:42 室内室外射箭最大的不同 - 挑战天气 【手把手入坑指南】 01:10:26 如何找到一家靠谱的箭馆 01:12:01 第一次体验需要找教练吗？ 01:13:26 首次体验需要买装备吗？ 01:14:36 穿着建议 01:17:59 入坑多久可以买自己的弓？ 01:23:41 入坑多久可以开始收黄？ 01:26:51 射箭可以在家练习吗？ 01:27:48 室外射箭的推荐 01:30:28 射箭出片秘籍 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or商务合作） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
想体验当吗喽吗？ 想换个视角看这个世界吗？ 想拥有敢托付生命的搭档吗？ …… 本期我们又来聊聊攀岩，这次我们走进山野，把手和脚放在天然的岩壁上，去感受自然的气息。到底是什么吸引着这些岩友一年四季辗转在各个岩场，早起晚归只为多摸几条线路。做快乐的吗喽，做自由的鸟，还是做真实的自己。 欢迎在评论区分享你的攀岩故事，如果你还没有体验过攀岩那不如马上找找附近的岩馆开启首次攀岩尝试。如果你恰好就在北京，那不如7月 27 日与我们相聚在COG岩馆一起探索这项运动的魅力。 还可以加微信wannengdezai进入听友群，和众多听友分享你的运动故事。 【本期主播】 * 一到野攀日就起不来床的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 每次跟他们去野攀但其实都在晒太阳的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 断叉康复已经7个月，最近一个多月正式复攀的10选手 @yaoli （🍠：怂莉的攀岩百科） * 野攀4年，每周都要去白河的室内野外穿插攀爬选手 @动物姐姐 （🍠：动物姐姐） 动物姐姐⬇️ yaoli 颜女士 城市抱石 【本期时间线】 03:56 攀岩难度分级介绍 06:14 这么热的天，还去野攀啊？ 07:28 新一期线下活动来了！北京COG攀岩馆，和北极狐一起，7月27日等你来 08:20 野攀就是徒手攀岩吗？ 10:11 野攀有哪些分类？抱石-难度（顶绳/先锋）- 结组 - 大岩壁 13:11 野攀安全嘛？ 14:28 野攀VS室内攀岩有什么区别？ 15:57 野外岩壁大佬发言：都 是 大 点！ 17:13 室内室外攀岩，哪个更废手？ 18:01 野外攀岩线路的不同风格：大光板、大屋檐、大手点 25:02 一年四季都能野攀，能去哪儿攀？ 28:03 野攀原来也有线路，这线都是怎么来的？ 29:43 Tango，晚节不保，野攀线路这些名字都是怎么来的？ 36:53 为什么沉迷野攀？ 41:41 野攀的吸引力：换个视角看世界 44:07 初次野攀，差点劝退 47:28 什么水平才可以去野攀？任何水平都可以 49:25 野攀搭子都是过命的交情 52:00 如何找到一个合适的搭子？短期关系vs长崎关系 57:54 野攀的时候最开心的是？发现新的解题思路 59:38 野攀真的减肥，因为你吃不到馆子买不到饮料 01:00:39 室外爬多了还能回到室内吗？ 01:01:58 野外风格的线路=看不到点 01:02:55 野攀拍照出片秘诀：无人机拍、侧拍、专注、舒展 01:09:15 北京及周边岩场推荐 01:11:23 全国岩场推荐 01:16:25 初次体验野攀，我需要准备什么？ 01:19:27 想攀岩进阶，如何循序渐进？ 01:22:41 健身房专项训练，助力攀爬技术进阶 01:23:23 野攀还有什么玩法？ 【7.8-7.14 本周活动】 _______________________________ * 【斯巴达女战士战队】招募 比赛时间：8月17日11:30 组别：5km公开组 比赛地点：崇礼云顶滑雪公园 费用：359.1/人（战队+早鸟+教练优惠价，仅限前50人，原价539/人） 战队密码：vibes817 教练优惠码：SGX31022054 ———————————————— * 【带新人攀岩】新手公开课（仅限8人） 📆时间：7.12（周五） 20:00-21:30 🏷️地点：浩石攀岩馆（久隆店） 💰费用：148/人（原价178/人） 👉🏻活动包含： 1. 装备租赁（攀岩鞋、安全带） 2. 教练指导（安全教学、攀爬教学） 不定期有摄影服务，可以来偶遇 —————————————— * 【综合体能训练营】不三不四X佐佑（仅余3名额） * 不参赛仅训练也很划算的训练营 ⏰时间：7.14开始每周日19:30（连续4周） 🏷️地点：佐佑CrossFit综合训练馆（近望京东） 💰费用：500/人/4节课（16人开课，25人封顶） 🙋报名链接：见海报二维码 🧑🤝🧑适合人群： 1️⃣斯巴达备选选手，想提升悬吊、撑高专项能力 2️⃣想了解CrossFit体系，提升综合体能水平的同学 3️⃣想体验爬绳子、翻轮胎、负重等障碍技巧的同学 4️⃣想体验团体体能训练课程的同学 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
刚刚过去的618你花钱了吗？ 最近的消费降级降到哪里了？ 有没有买到什么实惠好用的东西推荐？ …… 持续一个月的618购物季终于结束了，两位主播（尤其是宋姐）结束了上半年的采购任务，拆完包裹使用体验两周后，今天就来跟大家分享一下，有哪些好东西经受住了事儿逼宋姐的考验。 如果大家有什么看家好物想和我们分享，请毫不吝啬的在评论区里留言吧！ 加微信wannengdezai进入听友群，领取本期提及的全部好东西清单。 【本期主播】 * 替大家来抄作业的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 装备先行，行走的消费主义 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期福利】 1. 评论区里分享你喜欢的好东西，截至本周五12:00，点赞最多的2位，送出电台周边各1份 2. 加wannengdezai进听友群，转发本期节目到朋友圈并点击抽奖小程序，本周五12:00开奖，抽出2位，送出电台周边各1份 【本期时间线】 00:02 本期福利 - 小电台周边上新啦！ 03:21 这个618，花钱了吗？ 05:27 穿在身上的好东西 08:30 这双Keen的溯溪鞋请焊在我的脚上 16:21 迷你小包挂件竟然不是美丽废物 17:55 完美相机包被我找到了 19:53 吃到肚子里的好东西 24:23 原来颜教练的健康零食就是... 26:16 夏日必备，冷萃咖啡 32:04 人到中年，开始保健 40:28 健身人士补剂推荐 42:29 住家生活的好东西 45:40 头发怎么呵护，问宋姐啊 56:37 睡过7万块的床垫，我是next level的豌豆公主 01:06:10 出门的好东西 01:06:43 防晒年年讲 01:10:22 现在入手自行车，划算啊！ 01:13:57 记录生活，这两家拍照工作室你可以记一下 01:18:05 更多线下活动敬请期待 【近期活动】 #不三不四vibes #一周活动预告 7月3日 12:15 camp4（将台店）攀岩午练局 70元/人（AA制，无教练） 7月5日 20:00 浩石（久隆店）攀岩公开课 148元/人（含场地、教练、摄影） 7月7日 19:00 亮马河5km夜跑-跑步呼吸与步频训练 0元 7月14日起，每周日19:30 佐佑CrossFit场馆，崇礼斯巴达障碍赛备赛训练营 500元（4节课） 加微信wannengdezai 咨询活动报名哦~ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
“如果婚姻的本质是捆绑，浪漫就是主动选择被捆绑。” 本期迎来不三不四X不叁不肆的串台，我们和@姝琦同学一起聊聊“结婚”这件事，一位已婚者，一位离婚者，一位未婚者，互相对对方提问，讨论婚姻背后的意义、恐婚的起因以及是否终究投入婚姻。每个人都有自己对爱情、婚姻的理解，也试图在现实和理想之间找到平衡点。本期节目透过亲身体验探讨：真爱、理想与婚姻，在现实生活中如何寻找到属于自己的答案。 加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你对婚姻的想法。 🎵：我的孤独认出你的孤独-陈婧霏 【本期主播】 * 33岁未婚且始终在质疑婚姻意义并且本期疯狂发表暴言的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 二十几岁就走完婚姻路现在看开一切的@宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 之前恐婚但目前已经结婚第十年的中年少妇@姝琦同学（🍠：姝琦_备赛10月首马） 【本期时间线】 00:02:00:串台！探讨婚姻的意义与挑战 00:07:13:年轻人的婚姻观念：拥抱爱情还是履行责任？ 00:14:28:爱情的追求与恐惧：责任、承诺和未来的不确定性 00:21:41:亲密关系的承诺与恐惧：离婚还是分手？ 00:28:59:结婚与创业：是否需要找一个合作伙伴？ 00:36:14:爱情不是婚姻的唯一基础：婚姻基石的多样性与出轨的定义 00:43:29:重新爱上对方：婚姻关系中的挑战与成长 00:50:40:单身女性的自我质疑与社会压力：一个崭新的视角 00:57:58:结婚证与个人成长：探索婚姻对独立性的影响 01:05:12:结婚与生孩子的利与弊：从个人选择到社会压力 01:12:29:婚前必问：通过桌游形式探讨深层次对话的重要性 01:19:44 异地恋与物理距离很近的精神交流：探索人际关系的两种方式 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
“互联网市场人转行健身教练，工作的本质就是接需求。” 本期借着主播颜女士从互联网市场营销转行健身教练半年之际，聊聊转行这件事，以及教练这份工作。 互联网人转行健身教练，优势在哪里？ 看似自由的工作，背后需要如何安排？ 教练赚钱吗？听说一节课就48块啊？ 教练视角：如何选择一项运动？有什么必备好物？ 如果你想要转行私教/团课教练，你可以如何开启这门职业？ 欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你喜欢的运动， 🎵：Lemon-米津玄师 【相关链接】 Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼 Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊 Vol.01 临近三十，突然爱上了运动 逃离健身房的户外小白，开始逃回来了 健身房的明星教练消失了 失业的年轻人，先去考了个教练证 下班后上墙，攀岩馆是健身人的新地标 【本期主播】 * 互联网大厂转行健身教练，除了没钱都挺快乐的 @颜教练（🍠：颜女士不是运动狗） * 每天都跟着颜教练学习的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 先来两个好消息！ 01:47 【招募1】8.17崇礼-不三不四斯巴达全女战队！快来加入我们 03:02 【招募2】6.30 第二次CF公开课开启报名 03:37 做教练和做大厂市场有什么区别? - 答：都是接需求 04:02 突然的转行，这事是怎么发生的？ 05:42 报私教也是钱，不如自己去考证 08:20 斜杠颜教练的日常：教练|训练|播客|作者|女性运动社群|徒步领队 10:37 高能量日程管理，颜女士被逐出P届 11:49 健身教练收入大揭秘 14:08 除了没钱，做教练挺快乐的 14:38 理论应用实践，教学督促自我的进步 15:23 拓宽女性为什么开始健身的认知（和选题 16:27 颜教练的学员们都太可爱了 16:53 谁会拒绝被人喜爱呢？ 17:50 做教练的情绪负面 20:20 教练视角下，选择运动项目的逻辑 22:14 用案例说话 - 从零开始，目标减脂和健康应该怎么办？ 24:19 有运动习惯，但没有健身房训练基础，目标增肌怎么练？ 25:23 有健身基础，追求更好运动表现怎么练？ 26:19 不吃室内的苦，就要吃户外的苦 【运动装备选购指南】 33:28 居家训练这几样就够了 - 壶铃|波速球|弹力带|瑜伽垫 36:56 想减脂，一定做到这两点 38:05 运动放松的好东西 39:36 新鲜入手，电动脉冲筋膜仪有点东西 41:08 运动服饰，不要纯棉不要纯棉 41:38 经典运动品牌值得信任，Nike 永远不会错 45:56 吸湿排汗美利奴，Smartwool 运动内衣了解一下 48:20 多汗星人亲测速干，Sweaty Betty 好看好穿 53:07 刚入门健身，室内综训鞋肯定没毛病 - Nike Metcon | Adidas Dropset | Reebok NanoX2 58:29 更专业的选择 - 劳拉之星 | Vibram五指鞋 1:00:22 兼顾训练和日常造型 - Addidas 德训 | Nike Dunk | Converse | 万能拖鞋 01:03:26 真的有完美健身包的存在吗？ 01:04:15 夏日骑行，轻便装备 - Lululemon Fast track | 攀山鼠 Gebo bag 01:06:20 装备超多，啥都要带 - Lululemon Packable 01:08:06 最后的终点，帆布袋 01:09:35 系统学习健身知识，你可能需要这几本书 01:13:51 健身人士家中必备 - 氟比洛芬 【如何成为一个教练】 01:15:30 私教的基础资质 01:16:22 进阶资质：营养师 | 专项训练 | 人群针对训练 01:18:09 不同场馆待遇对比 01:20:21 如何吸引更多客户？ 01:24:00 私教如何规划职业前景 01:26:15 如何成为一名团课教练 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
你害怕健身房的力量区吗？ 当你爱上运动的时候，爱的是哪一部分的自己？ 你想拥有强大的内心吗？ 你想和不三不四的主播/听友一起运动吗？ …… 颜女士做教练的第六个月，我们一起回顾这些年投入运动的感受，分享一些更新的体验，当然也少不了颜教练的教课体验和运动干货，也一起听听群友们的运动故事。 欢迎在评论区留下你的运动故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动时刻。 🎵：Who I Am-milet 【相关链接】 Vol.76 从零开始的斯巴达入坑指南：灰头土脸，却比任何人耀眼 Vol.56 从零开始的健身入坑指南（上）：姑娘你大胆走进力量区啊 Vol.01 临近三十，突然爱上了运动 【本期主播】 * 一聊健身就恨不得写逐字稿的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 再次准备开始复健的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 先来两个好消息！ 01:55 【招募1】8.17崇礼-不三不四斯巴达全女战队！快来加入我们 03:38 【招募2】6.30 第二次CF公开课开启报名 05:30 一切开始的地方，30岁突然爱上运动 09:40 开始运动，多大年龄都不晚 12:38 力量区到底在练什么？灵活性&稳定性、动作模式、负荷、运动表现 16:58 不会用器械？学解剖功能，而不是只学器械 19:54 躲不开的男凝 22:18 自我反省，女性只有练得更厉害的时候才可以反击男性吗？ 22:40 为男性设计的健身房 23:55 女性专属健身房？我们需要考虑女性生理结构的器械区 25:26 为什么要进力量区？防止肌肉流失、刺激骨密度生长 26:10 强壮的身体，强壮的内心 【五个关键词，分享运动给我们带来的收获】 27:49 力量感：当我能随便扛起行李箱，我的精神也会更加独立 34:21 掌控感：别做控制狂，都去健身房 43:52 节奏感：在我的bgm突破自我 49:36 松弛感：精神放松，身体也会放松 52:52 攻击性：在运动中成为我自己 01:00:15 来自听友们的分享 【4月CF公开课实录】 【5月Zumba舞会实录】 【颜女士肌肉一点点】 【宋女士训练实录】 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
你有兄弟姐妹吗？ 你听说过血脉压制吗？ 你相信源自血脉的亲密感吗？ …… 本期正值儿童节前夕，主播喊来几位同是作为长姐的朋友，一起聊聊拥有弟弟/妹妹是什么体验。以及作为超·独生女的宋姐，向非独生子女们开麦提问。 大家也有兄弟姐妹吗？你们的感受如何？也会有跟嘉宾类似的故事吗？欢迎在评论区留下你们的故事或者感受。也可以加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊你的故事。 【本期主播】 * 热衷于大懒使小懒的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 超独生女的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） * 喜欢拿弟弟当垫背的@撒老师 * 双胞胎复制粘贴复制人@呀哈哈老师 【本期时间线】 02:19 嘉宾介绍之你家有多少口人？ 03:30 兄弟姐妹会长得很像吗？ 04:27 为什么妹妹今天都没有来？ 05:03 双胞胎真的是神奇的存在 08:03 大胆提问姐弟组：重男轻女吗？ 11:05 周围有关系不睦的兄弟姐妹吗？ 13:53 三十口人一起过年什么样？ 18:57 有兄弟姐妹是什么感觉？ 20:40 兄弟姐妹最好的用途 - 背锅垫背 21:43 有胞妹就像提前进入婚姻关系 24:56 会讨厌或者嫉妒自己的弟弟妹妹吗？ 27:09 弟弟/妹妹就是这世界上除了父母最亲密的人 28:06 血脉连接真的存在吗？ 33:51 超·独生子女更容易玻璃心？ 35:30 有听过“你想要个弟弟/妹妹”吗 39:56 血脉压制，真的存在吗？ 40:31 会觉得弟弟/妹妹夺走了父母的关注吗？ 47:09 疯狂打架，并撕毁对方的作业 54:12 小时候会希望自己有一个长姐或者哥哥吗？ 55:42 网上说的心灵感应真的出现了！ 59:50 弟弟/妹妹于我，就是安全港 01:00:34 作为长姐，会想成为榜样吗？ 01:01:56 有兄弟姐妹的人，嗑不下骨科？ 01:04:29 兄弟姐妹会对走入亲密关系产生影响吗？ 01:10:47 重新来一次，你想做独生子/女吗？ 01:14:15 自己未来也会要二胎吗？ 01:16:49 给父母养老如何分配？ 01:18:03 最后一个双胞胎搞笑故事 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
* Aroo！ * 斯巴达比赛里滚泥巴到底好玩在哪里？ * 挑战一个人为制造的障碍赛的意义是什么？ * 斯巴达，参加一次就够了吗？ * 如何选择赛事，如何备赛？ * …… 本期聊聊斯巴达赛事！来自颜女士刚刚结束比赛不到10小时的新鲜分享。 聊聊颜女士的斯巴达首战体验，除了好玩，斯巴达何以俘获年轻人的心，挑战一个人为制造的障碍是否真的能获得面对生活的勇气。当然，如果你听完了想要体验一次斯巴达，我们也准备了手把手参赛/备赛指南，希望你喜欢。 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动体验。 【本期福利】 不三不四Vibes周边帆布袋3个 1. 评论区留言分享你的想法，5.24日12:00为点赞最高的听友送出1个帆布袋。 2. 加微信wannengdezai进入听友群，把本期节目或你最喜欢的一期节目分享到朋友圈，点击小程序参与抽奖，5.24 12:00抽出2位朋友送出帆布袋2个。 【本期主播】 * 刚刚洗干净斯巴达泥巴@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 刚帮颜女士的狗冲干净泥巴的@宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线（编辑中）】 03:07 本期福利，小电台周边放送 04:03 AROO! 是啥？ 【斯巴达勇士赛入门101】 06:12 斯巴达勇士赛是什么？ 09:20 斯巴达都比什么？ 13:46 颜女士今日都比了什么？ 14:44 什么比赛赛前准备要一个半小时... 还不够？ 16:17 说好的障碍赛，怎么上来先越野跑了？ 18:21 比赛竟然满地羊？哦，原来是Hoka羚羊 19:08 比赛中的上头时刻 20:19 波比or跑圈？ 21:45 赛后仪式感拉满 24:20 竞技组到底都越过了哪些障碍？ 29:55 最经典的海格力斯的挑战 - 玩泥巴 33:33 仰角攀爬？攀岩DNA动了 34:18 最好玩的障碍项目 35:33 最喜欢的障碍项目 36:18 颜女士最不喜欢的项目竟然是？ 【上天下水，迎接未知的挑战】 38:45 为什么要参加斯巴达？ 40:20 谁叫你一声“勇士”你会不迷糊 42:44 一个人穿行在混合泥土香气的丛林中，沉溺自己的心流时刻 44:07 斯巴达的赛后感悟 44:36 不同项目不同的解法，就像人生没有正确答案 46:31 斯巴达参加一次就够了吗？ 49:07 上天下水跳火堆，这真的不是马戏团面试？ 50:01 在重重障碍中，重拾面对生活的勇气 【斯巴达比赛手把手指南】 51:47 如何参加斯巴达比赛？ 52:03 什么样的人可以参加斯巴达？ 54:37 比赛安全吗？ 56:32 玩泥巴...干净吗？ 57:14 在哪里报名？ 58:06 赛前如何备赛？ 59:46 参加比赛需要准备什么装备？ 01:03:13 如何在比赛现场拍到好看的照片？ ————参赛照片———— 绝地旋击 金苹果的守护 泅渡 胜利之矛 俄耳浦斯之禁 海格力斯的挑战 ——————部分障碍图解 涉水类 负重类 攀爬类 悬吊类 障碍详解 https://mp.weixin.qq.com/s/4lbHgCF2VLf9lf3O5Rf2kg —————— 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
* 你是否有一刻想成为像Samantha一样自信洒脱的女性 * 你是否有一刻想拥有像Samantha一样忠诚可靠的朋友 * 你是否也有一刻想勇敢说出 I love you, but I love me more. * …… 本期我们又聊起了《欲望都市》，这一次聊的是Samantha 这个角色。宋姐为什么这么喜欢她？而颜女士为什么又无法爱上她。欢迎大家在评论区留言，聊一聊你对Samantha这个角色的感受，你为什么喜欢/不喜欢她？以及还想听我们聊聊哪个角色？ 加微信wannengdezai进入听友群，分享你的想法。 【听友会来啦！！！！】 5.18 11:00 ，不三不四Vibes联合苟市和TheBox，举办了一场夏日聚会，上半场是一场热烈的Zumba舞会，下半场是一场听友会。如果想来参加活动，也欢迎加微信wannengdezai咨询报名详情。 Zumba夏日舞会报名链接⬇️ 【本期主播】 * 很难爱上Samantha的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 永远爱Samantha的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:06 谁是Samantha？ 02:42 为什么她是宋姐最爱的角色？ 07:19 Samantha 最经典的台词：I love you, but I love me more 08:09 与Richard分手，她收回了她最大的赌注，她的心 10:21 Samantha这样的女性需要什么样的亲密关系？ 14:58 承认最爱自己也是一种勇气 16:36 告别Smith，萨曼莎金句第二次登场 22:03 生活以一个男人为中心，事事优先考虑他，就是爱吗？ 23:41 标签之下真实的自我才是最重要的 25:36 Samantha 总是无条件支持自己的朋友 28:40 摘下假发，露出的是她的坚强 30:28 I'm 50-fucking-2 and I will rock this dress 31:49 Samantha 是时代先锋，但不代表她是完美的角色 33:31 Samantha 戳破工作中男女不平等的时刻 36:00 如果现在重新拍Samantha这个角色？可以把哪里做得更好 37:42 众多肌肉帅哥，Samantha竟然还跟他date过？ 41:16 碰不得的逆鳞，男人（可笑）的自尊心 43:28 Samantha，过分理想化的女性角色？ 45:10 彩蛋内容！让我们再一次线下相聚！ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
* 你怎么像个假小子一样 * 别那么敏感像个姑娘 * 女生不用那么辛苦 * 我和那些女生不一样 * …… 这些话你耳熟吗？ 本期我们终于大胆来聊一聊厌女和女性主义，与大家分享我们在这件事上的个人感受。反问生活里许多习以为常的话/场景，感觉到的处处不对劲。很多问题我们也没讨论出答案，但我们相信每一个人的感受都是重要的，它需要被表达、被分享，让更多的人也参与思考与讨论，这才是我们做这件事的目的。 加微信wannengdezai进入听友群，希望能听到更多人的声音。 📖：《厌女》 🎵：她她她 【本期福利】 评论区留言分享你对这个话题的想法，参与讨论，我们会在5月10日（星期五）中午12:00抽取点赞数最高的朋友，送出一本《厌女》实体书。 【本期主播】 * 调停者INFP女性主义者的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 过激女权随意出拳的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 04:23 你会自称女性主义者吗？ 06:03 什么是厌女？ 06:29 爱女人的男人，也同时厌女 07:57 如何定义女性主义者 08:47 与女性主义的第一次接触 11:46 《厌女》这本书印象最深的部分是什么？ 【厌女时刻 - 曾经觉得没问题现在觉得不太对劲的事情】 13:35 像个男孩是一种褒奖？ 14:59 体力活一定是男人的？ 16:10 为什么要用性别去夸奖/贬低一个人？ 18:09 “像个男的”“你骂好脏啊” 20:25 定义女性该做什么不该做什么 20:53 女性就该追求稳定工作和和睦家庭？ 22:21 “女生肌肉别练太大” 24:00 小心那些父权制的圈套 25:47 我是女性，我也厌女 26:21 三个女人一台戏吗？ 29:43 土味短剧的内核怎么还是娇妻文学？ 31:29 男女之间没有纯友谊吗？ 34:21 “我们部门缺个男的” 37:31 男人光膀子是发福利吗？（听友们怎么想） 【一些觉醒时刻】 38:35 你是如何意识到这些性别议题的？ 39:15 “我曾经认真想过变性” 42:15 成为女性主义者以后，无法和自身和解的时刻 43:22 我要激进的表达吗？ 44:24 穿凸显女性特征的衣服是媚男吗？ 48:47 成为肌肉女是因为恐弱吗？ 50:39 女性表达自己的性需求，为什么依然感觉自己是客体 51:41 女科学家、女医生、女教练... 是进步还是倒退 53:15 结婚是向父权制低头吗？ 54:30 当对方期望我用性别优势来获得某个结果时，要忍辱负重，还是坚决不做？ 57:38 贬低男人，我还是在倡导男女平等吗？ 59:11 真羡慕男人自动成为主体的心态啊 01:02:06 说了这么多，到底有什么用呢？ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
P人vs J人：谁把谁逼疯？ P人真的不做计划吗？ J人真的不拖延吗？ 当我们拖延的时候，到底在回避什么？ 生活真的可以被掌控吗？ …… 本期 INFP 和 INFJ 两位主播一起聊聊（吵架）时间管理，P/J 人面对同样的场景会如何准备，聊聊我们共同面临的完美主义和焦虑心情，深入灵魂提问疯狂时间管理背后的心理动机，以及来听听 J 人宋姐（控制狂魔）的看家本事——多线程管理秘籍。 加微信wannengdezai进入听友群，一起聊聊你的时间管理秘籍，或者不管理的快乐。我们的目标就是：逼疯那个 J 人！（还是 P 人？ 【本期主播】 * 80% P 属性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 75% J属性的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:02 热身话题：主播现在一周的安排是什么样子？ 02:17 P人都开始时间管理了，这个世界总算是疯了 04:23 J人的时间管理工具是... 【为什么要做时间管理】 06:42 为什么要做时间管理？这件事是必备技能吗？ 11:13 P 人发言，J 人先疯为敬 11:44 P 人真的不管理吗？ 12:43 不同场景下 P/J 人作何表现一：约会场景 14:34 J 人聚会要run down，P 人按下三米大刀 19:13 J 人，但迟到大王 22:29 不同场景下 P/J 人作何表现二：周末出行 23:28 不同场景下 P/J 人作何表现三：旅行 23:53 （P人跳过）J 人分享旅行计划 27:05 两个J人一起出门什么样？ 30:49 P人出门：到那儿 32:39 不同场景下 P/J 人作何表现四：运动 34:43 不同场景下 P/J 人作何表现五：工作 35:24 J 人的快乐舞台 - 项目推进表 【拖延部分P/J】 38:27 J人也拖延，但我们有Plan - D（Delay 的 D） 39:50 INFJ 专属拖延借口 40:52 P人拖延 41:59 赶DDL真的爽吗？ 46:42 如何面对不想做的事情，同时又不想拖延的心态？ 【生活真的可以被掌控吗？】 48:20 掌控行程的时候我们到底想掌控什么？ 48:33 J人的控制背后的心理动机：贪婪和害怕 50:46 按部就班的努力，就一定能得到想要的未来吗？ 53:55 P/J 人面对失控 54:20 J 人心里的电子大屏 56:23 P 人坚信，失控才是世界的本质 【多线程管理秘籍】 1:02:01 多线程管理的核心：学会取舍、设定底线、理性对待自己 01:07:07 生活中的多线程管理 01:07:53 如何做到碎片化管理？ 01:09:28 工作中的多线程管理 01:11:18 工作中到底先做重要的还是着急的？ 01:11:42 先干主动权在自己手上的，还是先处理主动权在他人手上的？ 01:17:17 面对P人，J人如何保持冷静 01:17:59 面对J人，P人努力保持冷静 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群/报名嘉宾/商务合作） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗
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