你是不是想成为精力充沛的人？ 你是不是在高压的工作环境里，经常觉得身体被掏空？ 为什么明明睡够了，还是提不起精神？ 这期我想和你聊聊这个比“时间管理”更重要的话题——精力管理。 在经历了成都世界运动会二十天全封闭转播制作后，我深刻体会到，如果没有一套科学的精力管理方法，不仅效率会大幅下降，身心也会彻底被透支。 我会带你从三个角度重新认识“能量”，本期你将听到： ✅生理学视角：如何通过睡眠节律、光线管理、饮食运动让身体真正“充满电”。 ✅心理学视角：为什么你常常“感觉累”，其实是注意力被偷走了？如何借助仪式感和奖励，让自己持续保持好状态。 ✅管理学视角：从时间管理升级为能量管理，找到属于自己的高能窗口，把精力花在刀刃上。 这不仅是一套方法论，更是一种生活方式。 如果你常常熬夜加班、能量透支，或者总是焦虑效率低，那么这期内容一定会对你有帮助。 ⏰时间轴 * 00:30 为什么我要聊“精力管理” * 02:37 生理学视角：睡眠和生物钟才是恢复能量的关键 * 04:56 提升睡眠质量的五个方法（温度、光线、周期、咖啡因、运动饮食） * 08:44 心理学视角：真正让人疲惫的不是身体累，而是注意力持续被打断 * 09:54 情绪能量管理：如何用小仪式和奖励，帮自己恢复能量 * 12:04 管理学视角：从时间管理升级为能量管理 * 14:22 打工人的“能量三角”模型 * 15:05 总结：高能量不是硬撑出来的，而是一套科学系统 如果这期播客对你有帮助，欢迎你订阅我们的节目，并且转发给身边需要的朋友❤️ 这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度，讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 我们下期见❤️

为什么越来越多的年轻人不想卷了？ 他们不再额外投入超出岗位要求的精力，只完成最低工作要求。 Quiet Quitting 也被称为 “躺平式工作”、“在职躺平“。本质是 对“过度工作文化”的拒绝，不加班、不主动承担额外任务。 但是“不卷”就意味着“人生也躺平”吗？ 在Quiet Quitting的背景下，我们应该如何继续稳定成长、积累实力，让努力更聪明、让自己更自由？ 本期你将听到： ✅ 为什么越来越多人选择不卷？四个社会趋势与心理背景； ✅ 安静离职≠躺平，而是停止内耗、保留精力给真正重要的事； ✅ 如何用深度工作、规律运动、有效社交、持续学习来实现个人成长； ✅ 如果你不想卷，也别躺平，这期给你科学的方法和思路。 别让无意义的内卷偷走你的健康和时间，别让盲目焦虑浪费你的努力和潜力。 与其陷入内耗，不如用聪明的方式成长，拥有真正的掌控感和自由。 ⏰时间轴 00:32 朋友裸辞背后隐藏的“安静离职潮” 01:49 是什么Quiet Quitting? 02:21 为什么越来越多的人不想卷？四大原因解析 05:36 安静离职≠躺平，而是停止无意义内耗 05:53 案例：不卷反而获得更好机会 08:15 从“全面工作”转向“深度工作” 09:32 规律运动，积累身体能量 10:00 减少无效社交，拓展高质量人脉 10:55 独处时多做知识积累与认知提升 11:45 自我提问：不想卷，你想要用时间换什么？ 12:23 总结：停止无意义的卷，让努力更聪明 听完这期，欢迎在评论区告诉我： ✨“你最想停止内耗的一件事情是什么？” 欢迎分享给正在被无意义内卷拖垮的朋友，一起停止瞎忙，让努力更有方向。 #在职躺平 #停止内耗 #停止卷 #职场成长 #深度工作 #职场策略 #个人成长 #生活与工作平衡 这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 我们下期见❤️

为什么越“抗压”，反而越容易被压力拖垮？ 你是不是总觉得疲惫、脾气暴躁、晚上睡不好？ 努力后还是焦虑，甚至开始失眠、掉发、免疫力下降？ 压力本身不是敌人，但无序、无意识和持续积压的压力，会偷走你的健康和快乐，甚至让你的努力失去意义。 💡 你将听到这些干货： * 压力在大脑和身体里真实运作的机制，为什么“拿多久”比压力本身更危险？ * 心率变异性（HRV）背后的科学原理，如何监测身体压力信号； * 如何用“压力来源清单”快速识别你的隐藏压力，精准拆解而不是笼统“焦虑”； * 运动、深呼吸、刻意休息如何帮助大脑释放压力； * 时间管理如何从根本上降低压力的来源，让你拥有稳定节奏感。 ⏰时间轴 01:18 为什么聊压力 03:10 压力的三阶段：警觉期、抵抗期、疲劳期 04:26 如何自测自己的压力水平 05:57 如何识别“压力超标”的信号 08:03 压力来源清单：精准识别压力触发器 11:34 如何管理压力？ 12:59 找回日常小确幸，让大脑切换到安全模式 13:34 时间管理与压力：优先级和节奏感的重要性 14:30 运动与压力：BDNF与内啡肽背后的科学原理 16:55 “杯水理论”：压力与“拿多久”有关系 这一期不会告诉你“不焦虑就没事”，而是用科学和方法，帮你把压力从一块无形的石头，拆解成一件件可以被管理的任务，让压力成为推动你成长的力量。 如果你也曾在深夜独自感到被生活压得透不过气，希望这期能给你带来真正实用且可执行的帮助。 压力管理｜情绪管理｜焦虑｜科学抗压｜自我成长｜职场心理｜情绪稳定｜心理学｜内耗 这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 我们下期见❤️

你有没有发现，很多东西买来时让你心动，但真正拥有后，快乐却只持续了几秒？你以为是在犒劳自己，实际上可能是掉进了资本精心设计的“消费主义陷阱”。你越花钱越空虚，越空虚越想花钱。 「本期将帮你看清」 ✅ 什么是消费主义陷阱，为什么你会一次次掉进去？ ✅ 为什么广告和算法如此懂你，轻松撬动你的情绪？ ✅ 如何科学区分“想要”和“需要”，守住钱包也守住内心？ ✅ 如何延迟满足，培养财务安全感，活得更自由？ 我们不反对消费，但希望你能掌控消费，而非被消费绑架。 听完这期播客，希望你能带走更清醒的选择权，让钱花在真正能带来长期价值的地方。 ⏰时间轴 02:00 什么是消费主义陷阱？心理学原理剖析 03:00 资本如何制造“配得感”和“缺陷感”？ 04:48 法国奢侈品与历史上的“炫耀性消费” 06:35 为什么你总是掉进消费主义陷阱？ 07:28 广告算法如何撬动的你消费欲望 08:30 如何跳出消费主义陷阱？梭罗观点：富有与放下的关系 09:20 四个实操方法帮你摆脱冲动消费 12:07 消费主义不等于幸福，真正的自由是不被任何欲望左右。 💡最奢侈的消费，是投资无法标价的自我成长；最持久的快乐，是跳出陷阱后，看见万物而不为万物所困的从容。 本期互动：你冲动买过最不值得的一样东西是什么？我们一起互相提醒。 这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 我们下期见❤️