你是不是想成为精力充沛的人？ 你是不是在高压的工作环境里，经常觉得身体被掏空？ 为什么明明睡够了，还是提不起精神？ 这期我想和你聊聊这个比“时间管理”更重要的话题——精力管理。 在经历了成都世界运动会二十天全封闭转播制作后，我深刻体会到，如果没有一套科学的精力管理方法，不仅效率会大幅下降，身心也会彻底被透支。 我会带你从三个角度重新认识“能量”，本期你将听到： ✅生理学视角：如何通过睡眠节律、光线管理、饮食运动让身体真正“充满电”。 ✅心理学视角：为什么你常常“感觉累”，其实是注意力被偷走了？如何借助仪式感和奖励，让自己持续保持好状态。 ✅管理学视角：从时间管理升级为能量管理，找到属于自己的高能窗口，把精力花在刀刃上。 这不仅是一套方法论，更是一种生活方式。 如果你常常熬夜加班、能量透支，或者总是焦虑效率低，那么这期内容一定会对你有帮助。 ⏰时间轴 * 00:30 为什么我要聊“精力管理” * 02:37 生理学视角：睡眠和生物钟才是恢复能量的关键 * 04:56 提升睡眠质量的五个方法（温度、光线、周期、咖啡因、运动饮食） * 08:44 心理学视角：真正让人疲惫的不是身体累，而是注意力持续被打断 * 09:54 情绪能量管理：如何用小仪式和奖励，帮自己恢复能量 * 12:04 管理学视角：从时间管理升级为能量管理 * 14:22 打工人的“能量三角”模型 * 15:05 总结：高能量不是硬撑出来的，而是一套科学系统 如果这期播客对你有帮助，欢迎你订阅我们的节目，并且转发给身边需要的朋友❤️ 这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度，讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 我们下期见❤️

为什么越来越多的年轻人不想卷了？ 他们不再额外投入超出岗位要求的精力，只完成最低工作要求。 Quiet Quitting 也被称为 “躺平式工作”、“在职躺平“。本质是 对“过度工作文化”的拒绝，不加班、不主动承担额外任务。 但是“不卷”就意味着“人生也躺平”吗？ 在Quiet Quitting的背景下，我们应该如何继续稳定成长、积累实力，让努力更聪明、让自己更自由？ 本期你将听到： ✅ 为什么越来越多人选择不卷？四个社会趋势与心理背景； ✅ 安静离职≠躺平，而是停止内耗、保留精力给真正重要的事； ✅ 如何用深度工作、规律运动、有效社交、持续学习来实现个人成长； ✅ 如果你不想卷，也别躺平，这期给你科学的方法和思路。 别让无意义的内卷偷走你的健康和时间，别让盲目焦虑浪费你的努力和潜力。 与其陷入内耗，不如用聪明的方式成长，拥有真正的掌控感和自由。 ⏰时间轴 00:32 朋友裸辞背后隐藏的“安静离职潮” 01:49 是什么Quiet Quitting? 02:21 为什么越来越多的人不想卷？四大原因解析 05:36 安静离职≠躺平，而是停止无意义内耗 05:53 案例：不卷反而获得更好机会 08:15 从“全面工作”转向“深度工作” 09:32 规律运动，积累身体能量 10:00 减少无效社交，拓展高质量人脉 10:55 独处时多做知识积累与认知提升 11:45 自我提问：不想卷，你想要用时间换什么？ 12:23 总结：停止无意义的卷，让努力更聪明 听完这期，欢迎在评论区告诉我： ✨“你最想停止内耗的一件事情是什么？” 欢迎分享给正在被无意义内卷拖垮的朋友，一起停止瞎忙，让努力更有方向。 #在职躺平 #停止内耗 #停止卷 #职场成长 #深度工作 #职场策略 #个人成长 #生活与工作平衡 这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 我们下期见❤️

为什么越“抗压”，反而越容易被压力拖垮？ 你是不是总觉得疲惫、脾气暴躁、晚上睡不好？ 努力后还是焦虑，甚至开始失眠、掉发、免疫力下降？ 压力本身不是敌人，但无序、无意识和持续积压的压力，会偷走你的健康和快乐，甚至让你的努力失去意义。 💡 你将听到这些干货： * 压力在大脑和身体里真实运作的机制，为什么“拿多久”比压力本身更危险？ * 心率变异性（HRV）背后的科学原理，如何监测身体压力信号； * 如何用“压力来源清单”快速识别你的隐藏压力，精准拆解而不是笼统“焦虑”； * 运动、深呼吸、刻意休息如何帮助大脑释放压力； * 时间管理如何从根本上降低压力的来源，让你拥有稳定节奏感。 ⏰时间轴 01:18 为什么聊压力 03:10 压力的三阶段：警觉期、抵抗期、疲劳期 04:26 如何自测自己的压力水平 05:57 如何识别“压力超标”的信号 08:03 压力来源清单：精准识别压力触发器 11:34 如何管理压力？ 12:59 找回日常小确幸，让大脑切换到安全模式 13:34 时间管理与压力：优先级和节奏感的重要性 14:30 运动与压力：BDNF与内啡肽背后的科学原理 16:55 “杯水理论”：压力与“拿多久”有关系 这一期不会告诉你“不焦虑就没事”，而是用科学和方法，帮你把压力从一块无形的石头，拆解成一件件可以被管理的任务，让压力成为推动你成长的力量。 如果你也曾在深夜独自感到被生活压得透不过气，希望这期能给你带来真正实用且可执行的帮助。 压力管理｜情绪管理｜焦虑｜科学抗压｜自我成长｜职场心理｜情绪稳定｜心理学｜内耗 这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 我们下期见❤️

你有没有发现，很多东西买来时让你心动，但真正拥有后，快乐却只持续了几秒？你以为是在犒劳自己，实际上可能是掉进了资本精心设计的“消费主义陷阱”。你越花钱越空虚，越空虚越想花钱。 「本期将帮你看清」 ✅ 什么是消费主义陷阱，为什么你会一次次掉进去？ ✅ 为什么广告和算法如此懂你，轻松撬动你的情绪？ ✅ 如何科学区分“想要”和“需要”，守住钱包也守住内心？ ✅ 如何延迟满足，培养财务安全感，活得更自由？ 我们不反对消费，但希望你能掌控消费，而非被消费绑架。 听完这期播客，希望你能带走更清醒的选择权，让钱花在真正能带来长期价值的地方。 ⏰时间轴 02:00 什么是消费主义陷阱？心理学原理剖析 03:00 资本如何制造“配得感”和“缺陷感”？ 04:48 法国奢侈品与历史上的“炫耀性消费” 06:35 为什么你总是掉进消费主义陷阱？ 07:28 广告算法如何撬动的你消费欲望 08:30 如何跳出消费主义陷阱？梭罗观点：富有与放下的关系 09:20 四个实操方法帮你摆脱冲动消费 12:07 消费主义不等于幸福，真正的自由是不被任何欲望左右。 💡最奢侈的消费，是投资无法标价的自我成长；最持久的快乐，是跳出陷阱后，看见万物而不为万物所困的从容。 本期互动：你冲动买过最不值得的一样东西是什么？我们一起互相提醒。 这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 我们下期见❤️

【节目简介】 “向上社交”——为什么是成年人必须掌握的核心能力之一？它不是讨好，不是拍马屁，而是让你站上更站上巨人的肩膀，快速成长。 🌱如果你想走得更快、更稳，得有人在前面拉你一把；但问题是，如何让比你优秀、忙碌的大佬愿意停下脚步看你一眼？ 本期你将听到： ✅ 为什么成功人士并不排斥年轻人主动靠近。 ✅ 如何用“充足准备+好问题”击中大佬的记忆点？ ✅ 向上社交初步成功后，如何持续轻量维护这段联系？ ✅ 什么样的年轻人，容易被大佬看见、愿意花时间投资？ ⏰时间轴 01:35 什么是向上社交？为什么成功人士其实愿意和年轻人靠近？ 03:11 做好准备、提出好问题，成功向上社交。 03:55 三分钟伏击战：迅速和大佬建立连接 05:31 如何提前做功课，了解成功人士的实时动态。 06:31 如何持续轻量的、稳定的维护和成功人士的关系？ 07:34 是否有在朋友圈展示自己的必要？ 08:17 如何做到“赋能反馈”？给下次互动制造机会。 09:39 做到这三点，大佬自然愿意带你。 最后别忘了，向上社交不是攀附，而是获得可持续自我升级的策略。愿你也能拥有“敢于靠近”的勇气，让自己被看见，让未来站的更高，看的更远。 #向上社交 #社交能力 #成长型思维 #人际关系 #个人成长 #职场成长 #突破圈层 这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 我们下期见❤️

这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 【节目简介】 在成年人的世界里，钱不是万能的，但没钱，很多自由根本没得谈。你可能年入百万，却每天被钱困住心态；也可能收入普通，但因为看透了钱的底层逻辑，活得笃定又轻松。 这一期，我们不聊理财小技巧，不谈“存钱公式”，只聊财富自由的底层逻辑： ✅ 钱的三重功能：它是工具、契约精神，也是人生修行； ✅ 为什么有人赚钱越赚越累，有人越赚越从容？ ✅ 财富自由到底是什么？为什么真正的安全感，金钱给不了你？ ⏰时间轴 00:31 🎉 登上新星榜的惊喜与感谢❤️ 01:56 金钱到底是什么？它如何定义你和社会的关系？ 02:53 钱为什么会让我们焦虑？钱的三重功能：工具、契约精神、修行。 05:18 如何正确的赚取金钱：“体面”与“辛苦”的误区。 06:49 真正赚到钱的人，解的是价值题：褚时健、马斯克启发。 08:42 财富积累靠借力：团队、系统、合作是放大器。 09:42 财富自由的真相：能力、认知、心态安全感。 希望这一期，让你在金钱世界里，少一点焦虑，多一点笃定。 #金钱观 #财富自由 #钱的底层逻辑 #安全感 #财富积累 #成长型思维 #长期主义 #个人成长 欢迎你在评论区给我留言，我会持续关注每一个留言。谢谢你愿意和我们一起在思考的路上同行。 我们下期见❤️

这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 【节目简介】 在亲密关系里，你是不是也曾有过这种时刻： * 你努力付出，但换来的却是误解、争吵、甚至渐行渐远； * 你想好好说话，却总觉得对方不在一个频道； * 你明明在意，却越来越不知该怎么表达？ 📣本期，我们将换个角度看亲密关系： 它不是“爱就够了”的事，是一场人生中最重要、最值得用心经营的“长期合伙项目”。 【 你会听到 】 ✅ 男女思维模式的底层差异，如何在沟通中“桥接”不同频道； ✅ 如何像搭公司一样经营关系，避免情感内耗； ✅ 为什么共同成长是亲密关系的护城河； ✅ 如何用经济投入、情绪连接稳固这段关系？ ⏰时间轴 02:40 男女思维模式差异背后的底层逻辑。 03:05 沟通中如何桥接差异，避免无效争吵。 07:30 如何用经营一家公司的理念来经营“亲密关系”？ 08:15 如何对齐愿景、分工互补、协作共赢？ 10:18 冲突化解小技巧：暂停防御、按下暂停键 。 11:30 共同成长是关系的安全边际和长期护城河。 13:43 经济投入与情绪账户：用长期主义稳固关系 。 15:03 学会在亲密关系中，建立情绪的链接。 16:24 家庭美满的平凡人，比孑然一身的天才更有幸福感☺️ 播客不仅是观点分享，更是耳边的长期陪伴。希望这一期，可以陪你一起重新审视和守护亲密关系这门人生最重要的“合伙事业”。 #亲密关系 #长期主义 #两性成长 #个人思维 #合伙人思维 #心理成长 #个人成长 欢迎你在评论区给我留言，我会持续关注每一个留言。谢谢你愿意和我们一起在思考的路上同行。 我们下期见❤️

这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但没来得及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 【节目简介】 📣 本期是《人际关系》系列的下集，主题是—— 如何在有分歧、有冲突的场景下影响对方、说服对方、成为领导者、甚至促成改变？ 我们继续参考📘《人性的弱点》，结合现实中的沟通场景，从职场、家庭关系出发，讲透“高阶人际沟通”的7个底层原则。 这些沟通方法不花哨、不PUA，不是强行装懂，而是顺着人性、激发理解、保有人情味的影响力之道。 适合在你感到委屈、说不动人、情绪炸裂的时候听一听，也适合在你成长为“有力量又温柔的沟通者”的路上，慢慢练习。 【重点内容 · 精炼7条】 🎯 第1部分：潜移默化地影响他人（4条） * 不要争辩，即使你是对的。 * 避免树敌：别急着说“你错了”。 * 如果你错了，第一时间认错反而赢得人心。 * 激发对方的“高尚情操”，而不是戳他的短处。 🎯 第2部分：正确地说服对方（3条） * 用“连续认同法”先让对方说“是”。 * 让别人觉得这个主意是他自己的。 * 给他空间自己改变，而不是被你逼着变。 ⏰时间轴 02:03 不争辩，即使你对：赢了逻辑，输了人心 03:47 别急着说“你错了”：如何用温和语言表达分歧 05:37 快速认错的力量：导播现场真实案例 07:03 激发对方的“高尚情操”，而不是戳他的短处。 08:34 苏格拉底式引导：连说三个“是”，再推进建议。 09:47 把主意变成“他自己想出来”的样子 10:50 真正的改变来自“自我觉察”，而非外部逼迫。 12:12 我们这代人如何优雅地理解人性？ 📣 上集内容回顾：如何让人喜欢你、赢得好感、不尴尬地建立亲和力？（建议搭配收听） #人际关系 #沟通技巧 #职场成长 #认知升级 #人性的弱点 #心理学 #高情商沟通 欢迎你在评论区给我留言，我会持续关注每一个留言。谢谢你愿意和我们一起在思考的路上同行。 我们下期见❤️

这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但没来得及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 【节目简介】 你有没有出现过这些感觉？ * 在职场和同事打交道，比干活还累 * 回到家和伴侣商量事情，最终演变成争吵或冷场 * 总觉得，我们越善良越容易被欺负 这些现象大部分都是人际关系的问题。我们生活在这个世界上，每天都得面临社交，而大多数人都没学过一门特别关键的课——人性沟通学。本期我们就将拆解三个高效沟通技巧和四个赢得好感的方法，帮你从“社交疲劳”顺利过渡到”相处自洽“。 时间线： 🎯 与人沟通时的3个关键技巧： 01:46 技巧1 ：不要批评对方，即使你是对的。 03:27 技巧2：会赞美，真诚+具体，别拍马屁！ 04:39 技巧3：激发对方的渴望（从他的利益出发） 🤝 赢得好感的4个方法： 07:19 方法1：表达真诚关心（记得对方说过什么） 08:24 方法2：记住对方名字（最简单也最有效的连接感） 09:11方法3：学会倾听（赢得好感的最低成本方式） 10:29 方法4：说对方感兴趣的话题（建立能量流动感） 📣 下期预告： * 继续深入探讨如何潜移默化的影响他人、如何正确的说服对方以及怎么修复不可避免的冲突。 * 如果你在职场和生活中经常遇到这些问题，并且一直没有得到很好的解决，那欢迎你关注我，我会给你带来更多实际的帮助。 📘 内容参考：《人性的弱点》 by 卡耐基 #人际关系 #沟通技巧 #职场成长 #认知升级 #人性的弱点 #心理学 #高情商沟通 欢迎你在评论区给我留言，我会持续关注每一个留言。谢谢你愿意和我们一起在思考的路上同行。 我们下期见❤️

这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但没来得及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 【节目简介】 很多人以为时间管理是“安排得越满越好”， 但真正的高效，不是挤满日程，而是有节奏、有边界、有能量感的时间使用方式。 这期是「高效能人士时间管理·下集」，我们聚焦白天到夜晚、工作日到周末，从身体节奏、专注力、恢复力三方面，拆解高效能人士是如何构建出「不内耗」的一天。 如果你正在被低效率、过度疲惫或“躺平式周末”困扰，这一期你一定不能错过。 01:14 午休不是休息，是系统重启：两个黄金建议 02:40 下午的时间，用“限时挑战”法爆发效率 04:04 如何准时下班？极限效率+主动设置边界 06:20 晚上不是“捡活时间”，是能量重建时段 08:23 周末别乱补觉，高能周末的正确打开方式 09:46 两个小tips：”For You工作术“、“趁现在工作法” * 调用感性脑的方法 l 去你城市的美术馆、进电影院、听音乐会 l 练字、画画、烘焙、手工，激活乙酰胆碱，提升创造力； l 去户外轻徒步，适度运动。在晴天出门晒太阳，让你的大脑“换频道”。 欢迎你在评论区给我留言，我会持续关注每一个留言。谢谢你愿意和我们一起在思考的路上同行。 我们下期见❤️

这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但没来得及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 【本期节目简介】 * 你以为你缺的是时间，其实你缺的是：会用时间的大脑系统。 * 为什么别人一天只工作6小时，却远比你高效？ * 为什么我们总是“忙了一整天”，却觉得一事无成？ 在这一期，我们一起拆解高效能人士的时间使用逻辑，从“主动掌控时间”开始，重建你对专注、效率和自我节奏的认知。 💡 你将听到这些思维干货： * 为什么“被时间推着走”的人，总是越努力越焦虑？ * 高效能人士反而更早下班的秘密：5点前必须结束工作的“截止倒计时” * 如何用“15·45·90法则”重新安排工作节奏，让大脑在最合适的时间做最适合的事 * 4个让大脑恢复专注的小技巧：不是休息，而是科学的重启机制 * 为什么“早上的两小时”，是精英们的核心战场？ 收听提示： 本期是【高效能人士时间管理】上集 下期我们将继续聊： * 高效能人士如何把“时间变现金”？ * 如何让你的大脑“持续续航”？ * 哪些休息方式最有效，哪些是在消耗大脑？ * 以及我们会讨论，如何让生活中的娱乐，也变成“恢复和创造力”的来源。 时间管理｜15·45·90法则｜专注力｜早起黄金时间｜主动节奏｜工作效率｜生活掌控感 欢迎你在评论区给我留言，我会持续关注每一个留言。谢谢你愿意和我们一起在思考的路上同行。 我们下期见❤️

这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度讲清一个你可能关心但没来得及深思的问题。 如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 【本期节目简介】 我们正生活在一个“信息爆炸”的时代，每天都在被“标题党”和碎片信息轰炸。你是否也曾： * 刷短视频越刷越焦虑，却停不下来？ * 群里看到一句话，立马信了，还转发给亲戚朋友？ * 听到“搞自媒体能赚钱”，瞬间心动想辞职？ 如果你有过这些反应，那你并不孤独。 你不是不聪明，只是我们从来没被教过如何判断信息真假。 这一期，我们来聊聊每个人都该掌握的核心技能：批判性思维。 它不是挑刺，而是让你在混乱时代依然拥有清醒头脑，活得更主动。 我们会聊： * 什么是批判性思维？为什么它比知识更重要？ * 你每天可能掉进的5个思维陷阱 * 一套好用的“六问法”，帮你拆解所有信息背后的真相 * 日常中如何训练批判性思维而不变成“杠精”？ 💡练习模型：批判性思维＝觉察 + 发问 + 推理 + 沟通 时间点⏰ 01:00 测试题：你中招了吗？ 02:17 批判性思维到底是啥？为什么你需要它？ 03:34 杠精≠批判性思维：真正有逻辑的人这样思考 05:37 一套可复制的“批判性思维模型”：觉察-发问-推理-沟通 08:46 你经常踩的思维陷阱，有哪些？ 09:33 结尾：思维的觉醒，是改变人生的第一步 欢迎你在评论区给我留言，我会持续关注每一个留言。谢谢你愿意和我们一起在思考的路上同行。 我们下期见❤️ #批判性思维 #认知升级 #思维训练 #信息过载时代 #自我觉察 #非线性成长 #短小精干思考局