你是不是想成为精力充沛的人？
你是不是在高压的工作环境里，经常觉得身体被掏空？
为什么明明睡够了，还是提不起精神？
这期我想和你聊聊这个比“时间管理”更重要的话题——精力管理。
在经历了成都世界运动会二十天全封闭转播制作后，我深刻体会到，如果没有一套科学的精力管理方法，不仅效率会大幅下降，身心也会彻底被透支。
我会带你从三个角度重新认识“能量”，本期你将听到：
✅生理学视角：如何通过睡眠节律、光线管理、饮食运动让身体真正“充满电”。
✅心理学视角：为什么你常常“感觉累”，其实是注意力被偷走了？如何借助仪式感和奖励，让自己持续保持好状态。
✅管理学视角：从时间管理升级为能量管理，找到属于自己的高能窗口，把精力花在刀刃上。
这不仅是一套方法论，更是一种生活方式。
如果你常常熬夜加班、能量透支，或者总是焦虑效率低，那么这期内容一定会对你有帮助。
⏰时间轴
* 00:30 为什么我要聊“精力管理”
* 02:37 生理学视角：睡眠和生物钟才是恢复能量的关键
* 04:56 提升睡眠质量的五个方法（温度、光线、周期、咖啡因、运动饮食）
* 08:44 心理学视角：真正让人疲惫的不是身体累，而是注意力持续被打断
* 09:54 情绪能量管理：如何用小仪式和奖励，帮自己恢复能量
* 12:04 管理学视角：从时间管理升级为能量管理
* 14:22 打工人的“能量三角”模型
* 15:05 总结：高能量不是硬撑出来的，而是一套科学系统
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这是一档致力于用「短小精干」的方法，陪你完成认知升级的播客。我们会从生活现象、社会趋势、个人成长三个维度，讲清一个你可能关心但来不及深思的问题。
如果你也在努力成长，欢迎和我们一起“短小精干”地前进。 我们下期见❤️