本期受访嘉宾是30+的Tina。 “全职太太”、二胎妈妈、马拉松爱好者，万万眼中的Tina是一位“立体”的朋友，从每一面看都能看到不一样的女性画像。她的日程表被我们称之为“总监的日常”，那是一件女性的束身衣，一切都是紧张的。 如何从母职身份中、从家务中、从家庭中抽身，去找到那个满意的自我，喜欢的人生？在36岁这年，Tina“重启”了自己的人生，在她身上我们看到了一种巨大的转变：两次生育她选择了截然不同的育儿方式；三次重启跑步，从为了减肥变美到变成了为快乐而跑的马拉松爱好者，她找到了自己的能量密码。至于全职太太，她早就有了自己的底气，也拥有足够的精神自由。 这一切从跑步开始，跑步治愈一切，包括那该死的自我否定、不会拒绝、被焦虑氛围包围的日常。 让我们一步一步去感受这份女性力量，听一听解放是如何发生的。 ✍shownotes： 00:11-06:33 第一次开始跑步，在北京的冬天实现了减肥变美，小小的成功变成了一颗种子 06:33-11:00 第二次开始跑步，一胎产后在上海的夏天重复试验，以及三个人眼中的“美”是什么 11:00-19:23 第三次开始跑步，十年后，二胎五个月重拾跑步，跑进马拉松赛场并告别身材焦虑 19:23-29:42 这个时代的女性大多都是到了36岁开悟吗？ 29:42-36:12 一胎到二胎，全职妈妈却选择了完全不同的养育方式 36:13-43:06 网上对全职妈妈的恶意，全职妈妈、全职太太、家庭主妇，非要贴标签怎么选？ 43:13-45:09 Tina眼中当全职太太的必要条件 45:10-47:58 Tina分享全职妈妈经历被网暴，女性之间恶意哪里来？ 47:58-52:36 中年女性学会闭嘴是另一种精要主义生活哲学 52:37-56:33 生活中的焦虑时刻，源自社会和身边人的“但是” 56:34-63:39 当这个社会要求女性“既要又要”的独立，所有女性留下两行独立的眼泪 63:08-75:00 从“脸盆”到“太阳能板”，跑步改变一切也治愈自己 从一件日常小事破解自己的人生大课题，希望Tina的故事对你有所启发，期待大家的留言评论。 想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记） 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期主题是婚姻的真相。 杨子这样的男人是真实存在的吗？油炸方便面似乎是他全新的标签，全网见证杨爹爹的黑化时刻。从此以后，离婚赛道上的王者就此诞生了。 从别人的婚姻里观察人生百态，也许我们可以从半真半假中得到某种真实的领悟。 ✍shownotes： 00:00-12:30 离婚综艺，大型吃瓜现场 12:30-38:22 集所有油味于一体的中年男性——杨爹爹 38:22-51:08 如果婚姻里出现了那件产生隔阂的事情是必须要解决的 51:08-65:55 不想被偿还，麦麦的问题只能自己解决 期待大家在评论区和我们一起讨论~ 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期主题是反抗与自由。 这个秋天不得不谈的话题是亚洲第一个获得诺贝尔文学奖的女性——韩江，以及她的代表作——《素食者》。不想成为女性，甚至不想成为人类，去当一颗植物。看完这本书，我觉得这一切都很合理，当现实的荒诞激发起一个人隐身已久的自我意识，这份力量的确可以是超脱一切的。女性是一种局限，人类何尝不是呢？ 当我们讨论女性主义时，更多的时候是失语状态，从本能出发的反驳和不同意被忽视之后，克制——隐忍——无奈，最终选择沉默。你何尝不是那个被父母规训的小女孩，被社会制造标准的成年女性，被婚姻和生育捆绑住的妻子和母亲。一个东亚女性真正独立自由的阶段转瞬即逝，这就迫使我们需要一而再再而三的去觉醒和反抗，这个过程需要被看见，这也是这本书的意义所在。 ✍shownotes： 00:00-02:00 第一个获得诺奖的亚洲女性，让我们激动不已 02:00-23:50 从丈夫、姐夫、姐姐的三人视角中理解逐渐失语的妹妹 23:50- 29:00 个体的困境以及系统的困境变成某种僵局 29:00-30:26 卡夫卡《变形记》的重现 30:26-34:12 给奉俊昊、朴赞郁、李沧东导演安排了新的剧本 34:12-41:06 作家韩江的生活背景，与作家们成为最亲密的朋友，并且“商量着来”可以作为一种借鉴 41:06-58:52 东亚女性的一生，不应该是忍耐铸造的，觉醒之后，让我们用心觉知，用行动去改变。 强烈推荐大家去看这本书，期待大家的留言互动~ 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期受访嘉宾是20+的Ida。 Ida是万万在家旁边的健身房健身时意外发现的“宝藏女孩”，29岁的她现在是一名财富自由的普拉提教练，通过一路“打怪”升级与自我管理，仿佛活出了92岁的通达与自洽。 她来自农村，高中辍学，从加油站工作做起，替父亲还完了100万的贷款；她理性聪明美丽，因为想像男人一样行动常年住在酒店，手机三天充一次电，真实践行着断舍离；她强调身体管理的重要性，推崇女性不要受任何东西的束缚，也强调选择的本质从来不是去要什么，而是愿意放弃什么。 希望把那些触动我们的，努力呈现给你。祝大家收听愉快，启示多多。 （这期内容由我们几次线下访谈、十来个小时的内容串剪而成，中间略有音质差异的地方，还请谅解） ✍️shownotes： 01:10-01:42 访谈系列《100种自由人生》将呈现“解放清单”后的女性解放样本 01:43-02:57 本期嘉宾Ida就是我们曾经分享那个常年住在酒店的女孩，她充满故事 03:40-08:02 为爸爸还债100万，有过恨吗？ 08:03-11:20 第一次上普拉提课就被Ida吸引 11:23-11:53 普拉提再好也只是途径，最重要的是自己了解自己的身体 11:54-14:14 普通人如何在日常生活中提高对身体的觉知 14:58-15:53 对身体的管理关于自我完善与对世界的理解 15:54-20:06 健身之外的能量管理心得：倾听内心、破除周围人的观念禁锢 20:10-22:14 20多年都坚持复盘的方法论 22:15-23:05 女性不要受任何东西束缚，自己开心能量才更高 23:09-26:19 多年住在酒店的选择，谈选择不是谈拥有而是谈放弃 26:20-28:49 如何实现财富自由与自己心中的财富自由观 28:50-29:34 手机三天才充一次电，没有改变别人的意愿 29:35-33:34 把成长的方法论与取舍的经验汇成三大点 33:35-39:00 Ida给万万和一一的启示、疑问与期待 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期是第二季预告片。 万万和一一的解放清单系列暂时告一段落，新的系列我们将邀请不同的嘉宾来为大家呈现不一样的解放角度。 希望这些真实的故事能让平行时空的你和我们一样，被触动，被启发， 然后，开始行动。 ✍️shownotes： 00:34-05:55 解放清单系列是为了让我们领悟“回旋的余地”，自我调节是一种幸福的能力 05:55-08:35 我们每个人都可以拥有玫瑰的结局——“我完全而绝对地主持着我” 08:35-27:42 分享解放清单系列有趣有爱的听友留言 27:42-35:05 第二季嘉宾预告，每个人都有“玫瑰的故事” 35:05-37:18 希望可以成为所有女生平行世界的“WiFi” 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群， 了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦 ✉️飞鸽传书邮箱： [email protected] 💗💗💗

本期主题是行动力。 我们把行动力作为“解放清单系列”的收尾，是因为我们总是想得太多又做得太少，而行动力是“解放清单”前几期所有解放步骤（课题分离、活在当下、直面死亡焦虑、活出创造力、精要主义生活方式……）的基础，日常生活的解放需要把这些意识与我们的行动结合起来。 马斯克说：“我从来不相信这世界上有什么行动力不足的事情，因为所有行动力的问题，其实都来源于精确性的不足，而普通人生活中几乎所有的不幸，都是由精确性的丧失开始的。”在本期内容中，我们结合各自的人生观察分析了让普通人行动力受阻的内外原因；我们回忆起各自做事过程中从0到拿到结果，通过建立行动力、启动正循环、收获成长的经验故事；我们在节目的最后还分享了“行动力三阶段”与“最小自愈清单”。 我们认为，对于我们普通人的人生而言，每一次行动力就是一场小小的成功。把遥不可及的目标，拆解为每天可以完成的小任务，立刻去做，真的好酷！嘿，别停在原地，我们一起路上见。 p.s.十一假期愉快！ ✍️shownotes： 01:01-01:27 我们为什么要聊行动力？ 01:40-06:45 “被动人生”与“线性思维”需要打破 06:47-08:20 李诞“小卖部”的朴素真理同样适用于行动力 08:21-15:42 跳舞不自信的故事与行动力不足的原因 15:49-21:40 不要把行动的结果放太高，对别人的虚假成果祛魅！ 22:21-32:40 万万：“正反馈”是自己人生挣来的最大精神财富 32:41-47:10 一一的名校考研故事：从负分开始，到拿到结果 47:11-49:19 两个加持行动力的小技巧 49:20-56:11 万万：“行动力三阶段”让正循环可持续地跑起来 56:19-01:01:20 一一：最小自愈清单，我又快乐了 🎙️本期节目中提及的信息： 荒诞派戏剧：贝克特《等待戈多》 古希腊神话人物纳西索斯，俊美的男子爱上自己的影子，最终变成水仙花，成为最初自恋的象征 成功日记：记录每天小成就、小确幸的日记，该技巧源自《小狗钱钱》一书 《普女解放日记》推出的“解放清单系列”，共分为7期内容，本期为解放清单的最后一期，前面6期内容分别为课题分离、活在当下、理解死亡焦虑、精要主义、创造力与小小的逃离，可在栏目前几期进行收听。 🎵本期BGM： Swing 41 - Je suis seul ce s 欢迎添加WX：apple227142（备注：普女解放日记）或扫码进入普女解放日记听友群，了解更多节目制作背后的故事，与我们分享日常生活的解放心得： 📻本节目收听方式： 目前《普女解放日记》在： 苹果播客｜ 小宇宙｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅｜ 都可以收听啦

本期的主题是逃离试验。 最近，一本非虚构写作书籍《逃走的人》引发了线上讨论热潮。作者追踪三年，走访五城，记录那些逃离的隐遁青年。他们成为“逃走的人”，从人群里离开，从上班的钟摆中离开，从那些吵闹的重复的要求和期待中离开，从那个总让人悲伤的家里离开，逃离到安徽河背山、逃离到河南鹤壁、逃离到黑龙江鹤岗……两三万买一套房，低消费、不社交、不上班、独自活，“不想要的就不要了！” 我们很好奇，他们具体是谁？为什么做出这样的选择？逃走的选择是可行的吗？如果内观的解放还不足以让我们拥抱更大的自由，一种强有力的外在行动是否能够实现呢？这期内容中，我们试着结合真实的生活经历，为大家呈现面对这些问题的线索。 我们想说，逃离的动作可以是解放维度的一种。它是我们内心的某种信号，是紧急通道也是安全出口。即使不逃到鹤岗，在精神紧急信号灯🚥亮起时，从办公室逃到楼下的便利店，从吵闹的家里逃到公园的长凳上，从一段无解的感情中奋力的逃走，都是一次最小阻力的解放吧。 ✍️shownotes： 00:47-01:35 有时候，逃走也可能是一种解放 01:35-06:17 不贴标签，尊重一手生活，放弃不确定的叙事权力，让我们喜欢这本书 06:17-10:37 作者在北京工作生活的状态，一个想逃走的人 10:37-15:20 为什么越来越多的人逃去了黑龙江鹤岗？ 15:20-19:18 哪些人逃到了鹤岗？ 19:18-37:10 那个拼尽全力重建生活的女孩——林雯 37:10-41:08 在自己的精神世界里失序的男孩——申牧 41:08-44:00 我们身边那个“逃走消失”的朋友 44:00-46:00 作者选择回到北京，深入思考理解逃离背后的原因 46:00-47:12 社会学家阐述这个时代的逃离原因 47:12-60:12 每个人都可以开启小小的逃离计划 （以上图片为《逃走的人》作者李颖迪拍摄的鹤岗房子、雪中椅子和酒吧） 逃离现象值得被看见被思考，如果你处于想逃离的状态中，或是已经实现了逃离，也可以和我们一起分享你的逃离的故事。 想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记）

本期主题是创造力。 这是再怎么强调也不为过的一期，也是至今为止我们聊得最酣畅淋漓的一期。 为什么要聊创造力，并且把它放在解放清单之中呢？ 因为创造力就是解放力，像作家一样重新审视生活，就可持续收获新的精神面貌；因为创造力也是生命力，珍惜那些与生活链接的灵感时刻，你将拥有让时间停止的魔力。 因为对于创造力，我们有太多误解需要澄清：创造力并非某个群体的专属，身而为人，你我皆具创造力；创造力并非只依赖天赋，它可以在生活中得到滋养，可以通过练习来提高；创造力的生活并非根植于幻想，它从真实、细节、专注的观察和特定的想象中来！ 我们聊到了艺术家与创作者的生活方式，试图获得关于创造力的启发；聊到了各自生活中关于创造力应用的技巧与心得；聊到了最近让我们备受鼓舞的一本书《唤醒创作力：写给被“卡”住的创作者》以及其中最重要的两个方法论：“晨间笔记”与“艺术家之约”。 本期播客有点长，听到最后你一定会有所收获。准备好了吗，让我们一起蓄满水池，潜入另一个世界。 ✍️shownotes： 01:01-07:23 我们为什么要聊创造力？ 07:24-17:00 万万：在生活中运用创造力，解决与妈妈相处难题 17:10-24:44 那些导演演员们、作家村上春树的创作力源自哪里？ 24:50-28:25 演员陈冲的孤独与新书《猫鱼》创作习惯 28:26-30:25 创作者的共同状态与阿多尼斯的诗 30:26-33:49 贡布里希：没有艺术，只有艺术家，艺术从生活中来 33:50-43:49 万万的创造性生活分三步：以小搏大的想象、感性开启知觉、热爱无用之物 43:50-49:00 一一的创造性生活：在生活中的心流创作时刻，我接通了“电源” 50:29-52:45 非常棒的创作力书籍《唤醒创作力》与人人可用的两大创造力法宝 52:46-01:08:40 一一的晨间笔记有什么：关于吃虾的家庭战争，以及潜入水下我看清楚了我自己 01:09:00-01:17:47 成长就是一进三退的，晨间笔记让我看清比起害怕失败我更害怕成功 01:17:48-01:22:30 万万的艺术家之约：每周两小时，滋养内心的小小艺术家 01:22:32-01:29:03 打破创造力实践中的三大阻碍：我们都有的偏见、误区与惯性，去迎接新的自由 🎙️本期节目中提及的人物及作品： 演员：秦昊、郝蕾、陈冲 导演：王小帅、娄烨、是枝裕和、姜文、斯皮尔伯格 小说家：村上春树、庆山 诗人阿多尼斯《我的孤独是一座花园》 艺术史学家：贡布里希 电影：《花束般的恋爱》 书籍：《猫鱼》《东京八平米》《奢侈贫穷》《少物好生活：舍弃无用之物，让家成为真正舒压的地方》《唤醒创作力：写给被“卡”住的创作者》 （图片源自网络） 🎵本期BGM： Swing 41 - Je suis seul ce soir 钢琴曲《萤火虫流星》 想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记）

本期主题是精要主义。 在满屏都是理想生活的今天，我们想具体地探讨一种经过实践的生活景象：一本书和一个姑娘，在最佳时机融进我们的意念之中。来，和我们一起洞察、觉知、有意识地创建往里走的自在生活。 ✍️shownotes： 00:00-4:45一本书和一个常住酒店的女孩让我们发现了一种特别棒的生活方式。 4:45-6:27 我们可以通过减少选择和决策，选择本身也是一种强有力的行动，不是一瞬间的思维。 6:27- 12:05 精要主义的动作一断舍离：物品断舍离、信息筛选、内耗关系的清理，把注意力和能量集中到自己身上。 12:05-16:33 划分优先级，每个人对时间管理四象限的具体理解都不一样，要根据自己的价值观来考量。 16:33-26:55 一个普通女孩是怎么找到自己的长期主义坐标的，关于运动和内容创作最艰难的开始和之后的收获。 26:55-39:05 精力管理的四大账户：睡眠、饮食、运动、意志力，呼吁大家多睡少吃选择自己合适的运动方式以及有意识的建立自己的意志力。 祝大家都能活出更有智慧更自由的人生。 本期节目中提及的作品 格雷戈·麦吉沃恩《精要主义》 想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记）

本期主题是死亡焦虑。 死亡、孤独、自由与无意义是人生焦虑感的最终来源。如果说，前两期的“课题分离”和“活在当下”是帮助我们克服眼前的难题，那么谈论死亡、正视生命有终点这件事，则帮助我们以终为始，审慎有效地反思生活意义，更好地做到自我解放。 毕竟，没有充分地活过才最怕死！而在生如夏花之后，或许死亡不过是凉爽的夏夜。 在渐渐褪去的暑热中，来听我们平静地聊聊吧。 ✍️shownotes： 00:24-03:51 为了摆脱好朋友，他斩断了自己的一根手指 04:22-05:20 万万：生命第一次意识到死亡的暗影 05:40-08:06 日常生活中每天都有“死亡焦虑”现场啊喂！ 09:00-10:40 哪怕同样看着天，每个人眼中的蓝色也不一样 10:41-11:20 自己的感受永远很重要！请正视宇宙给你的信号 11:54-14:47 飞机起飞前的“死亡观想”，万万一一大不同 14:47-19:04 一一：我有很多怕 19:06-28:53 对于亲友的死亡焦虑，那些我们从未对人提起的…… 28:55-31:40 存在主义、释一行的死亡观：“你可以不怕死” 32:49-35:16 身心灵导师萨古鲁：把每晚睡觉当作死亡的小练习 祝大家都能活出更智慧更自由的人生。 🎙️本期节目中提及的人物及作品： 电影《伊尼舍林的报丧女妖》 存在主义心理治疗欧文·亚隆 《直视骄阳：征服死亡恐惧》 越南佛教僧侣 一行禅师《你可以不怕死》 印度诗人、当代瑜伽士 萨古鲁 🎵本期BGM： Swing 41 - Je suis seul ce soir 贝多芬-月光奏鸣曲 坂本龙一-Where is armo 想进听友群的朋友可添加微信：apple227142（备注：普女解放日记）

本期主题是活在当下。 作为我们“解放清单”的第二集，在关系牵扯中完成“课题分离”后，我们需要的是反观自身，直面具体的生活；活在当下，勇敢积极的自我建设。 放开过去的遗憾纠缠，也不为未来焦虑不安，让我们不断练习安在当下，去活出来，爱出来！ 欢迎大家在评论区分享聆听感受，一起交换有关“活在当下”的生活意见。 ✍️shownotes： 00:29-01:53 活在当下是对抗焦虑环境的有效方式 02:23-03:03 活在当下到底要怎么理解啊？ 04:08-12:23 万万过往人生有效时间大总结：都是全心投身才绚烂了过程 12:51-22:36 把活在当下的精神融入各个人生场景：工作、恋爱、养孩子！ 22:57-29:55 活在当下，一一的三大武林心法～ 30:03-34:36 不懂就问：活在当下与未雨绸缪冲突吗？ 34:39-42:49 活在当下的抓手：全靠我的成功日记？来听我们念念 43:03-53:13 随时可做的10分钟感知冥想，不断训练自己活在当下

本期主题是课题分离，在解放的第一阶段，我们总结了一份回归幸福的清单。在排序过程中，课题分离是一门重要且紧急的课程，真实的生活困境中，关系成为了涉及程度最广的烦恼来源，而所有的关系不过是自己与自己的关系的投射。 希望这期内容可以让我们一起开启课题分离之旅，一起分享这其中的心酸和成长。 欢迎在评论区留言，分享你的课题分离心得，我们愿意成为你的树洞~ ✍️shownotes 00:00-01:37 真实生活的困境大多在关系当中 01:37-14:30 职场中的课题分离需要考虑自己个性的行为方式、他人的善意与恶意、工作对你而言的意义 14:30-21:37 爱情需要松弛的氛围，要么在角色中退一步，要么在生活中跨越 21:37-26:48 和妈妈之间的课题分离，设置阶段相处的倒计时按钮，了解他们的思维和表达惯性，不需要过于走心 26:48-33:35 亲子关系中的课题分离最艰难，但也是我们重新认识自己的重要方法 33:35-46:25 亲测有效的课题分离行动指南