Hi，伙伴们~ 这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。 我是播客主理人，心理咨询师徐林。 这是一期单口，又一次和大家聊聊原生家庭的那些事。从春节回来第一期我想着也许会有一些伙伴刚刚经历和父母聊天聊着聊着破大防的体验。想着不如就趁着这个机会，来聊一聊我想到对我很有帮助的一些收获，也许可以让正好心里正很不是滋味的你获得一些温暖的、疗愈的能量。 本期内容摘要： 00:17 话题引子 01:59 理解和接纳自我：与父母的关系本就是最难的挑战，处得很艰难才是普罗大众的常态，而能处得很好的反倒是“天时、地利、人和”的幸运。 06:10 一个带来转化、和解与疗愈的重要视角：意识到父母不是不爱我们，而是他们的成长局限让他们没有爱人的能力。 06:24 对父母的下意识期待背后是对爱的渴望与需要 07:32 痛苦来源于误以为父母本应该可以做到，但因为不爱不愿意做到 09:39 困于原生家庭，被爱的需要无法被看到和满足 10:30 认知转变：意识到父母的成长局限，父母的爱的能力的局限 11:18 在关系的复杂维度上，找到与父母链接爱的方式 12:40 需要都是正义和合理的，重要的是如何创造性的去努力满足自己的需要 14:15 *为什么有时候觉得聊原生家庭感觉无用 这里是「安心空间」，我们下期再见！~
Hi，伙伴们。这里是播客「安心空间」—— 一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。我是播客主理人，心理咨询师徐林。 本期主题：为什么我们不允许自己放松与休息？ 本期嘉宾：老朋友Julia 本科清华，硕士北大，后转行心理咨询，于2021年获得北师大心理咨询硕士学位。35岁央企裸辞，不做打工人3年，目前是一个1.5岁孩子的妈妈，一位个人执业心理咨询师，一个糊涂虫、好吃鬼和拖延怪。 本期内容索引： 00:29 话题引子：“一生不得休息的国人” 02:47 进入休假依然保持了“高效完成任务”的工作惯性 06:59 觉察为什么如此紧绷难以休息的探讨：1、对被嫌弃、批评与指责的害怕、抗拒与回避；2、对未来威胁的焦虑、恐惧与不安 12:09 信心与淡定来自： * “把握当下”、“不怕失败”、“信任自己有能力调整” * 我本身过得舒服，比我实现了目标要重要，如果目标太痛苦那就不适合，就换一个 * 打破竞争的叙事，你不需要和任何人比较，因为所有人都在各自人生不同的轨道上 15:33 转变发生的契机是“挫折”和“失败”，一个必经的痛苦旅程是不可回避的人的局限性 * 卷到了自己的极限，是挫败促进了思考：我真正喜欢和需要的是什么？ * 全能自恋的破灭，勇敢面对个人的局限性 21:33 一个反向操作：从迎合外界标准到寻找“认同与接纳真我”的人 * 能够反向操作的基础是对真实自我的接纳 24:33 东亚文化中对光宗耀祖、光耀门楣的成功文化 26:00向儿童学习，他们还保有大人已经忘记的事情：我是谁，并我和自己在一起 28:04 对父母的焦虑与恐惧的理解，东亚文化中现实的人口资源带来的强竞争的必然性 31:06 从“三和大神”聊到，父母对脱序的焦虑与恐惧也许反而导向孩子的脱序与无意义 37:16 理解到是缺乏安全感带来分别心，会带来一种“需要感受到我与我害怕的人不同”的心理 * “不安”正在驱使人们付出极端高昂的代价，比如因为恐惧未来的生存的危险，而忽视孩子正在失去当下活着的意义感的危险 * 为什么我老公身上没有慌乱？源自于他的安全感，那些他人的评价与事情的失败更少影响自我认同 * 糟糕的事情就是会发生，请不要等同于“我很糟糕” 44:57 像小朋友那样学会“失败本身就是正常的”，人本来就是在不断重复和失败中偶尔成功的 47:21 一个亲子互动的例子：孩子打翻东西，妈妈从怒吼改变为和孩子一起承担，是因为面对和接纳了人都会犯错没关系 * 在妈妈愤怒中有两个僵住的、无力的小孩：一个是妈妈真实的孩子，一个是妈妈内在的小孩 52:19 后记： * 此时此刻的觉察：对比两次播客录制，此刻真实的我更重要还是做一个好的我更重要 * 接纳带来自由——人生一些重要的学习往往是感受与心里共鸣留下的东西，而不是用脑袋或者笔记记录的那些 * 跟着感觉走，接纳，你怎么做都可以是对的：今天选题的转变 * 咨询师也并不是能与父母完美相处的人，两代人依然会有冲突，并不是必须完美解决才是标准答案 只有我们意识到，其实没有唯一正确完美的答案，并不是必须达到什么才可以的时候，才会有对自己的放松和接纳，才能解除紧绷焦虑的诅咒。人生的路本就艰难，本就充满挫折、失控与不确定，起起落落中，我们一起慢慢的学习如何不再被恐惧情绪推着盲目陷入焦虑与忙碌，而是对自己的关怀和鼓励中，去勇敢面对，去做好自己能做的那个部分！ 本期互动反馈请求： 1、现在播客是用腾讯会议录制的，可惜不知道什么原因，好像效果不太好。我这边内录因为软件原因一直声音缺频，Julia录的音质就差了，而且会有回音。哎呀……还没有找到什么好的解决办法。如果有才华的听众伙伴们有知道的，能不能给我评论区支个招。 2、同时，如果你对播客有什么反馈，一定要在评论区告诉我呀！真的很重视反馈。ღ(･ᴗ･ )提前比心！ 接下来两周就过年休假咯！祝大家龙年大吉，顺遂安康！ 这里是「安心空间」，我们明年见咯~❤
今天想跟大家分享的是非常此时此刻发生的，我在“纠结我要不要坚持完成本周的播客”过程中的觉察与收获，关于工作目标、规则、休息。 摘要： 0:23 上一周剪辑播客，我工伤了！ 需要一些休息 2:19 抓住情绪的线索，发现内耗的声音在如何打架 3:10 向自己提问，检视“必须周更”的念头，真的是必须吗？ 3:39 从自我的主体性出发，重新检视那些“未经检视的信念”，从规则回归现实 6:38 压力消失后，创造力才会迸发 8:06 理解在规则压力下失去创造的自己，并通过觉察、安抚、支持解放自己的创造力与生命力 11:23 缺失的「自我照料课」 希望我们都早日学会越来越多、越来越及时的照顾好自己。如果你愿意的话，欢迎在评论区分享你最近一次自我照料的经验哦~ 这里是「安心空间」，我们下期再见！
Hi，伙伴们。我是心理咨询师徐林，这里是「安心空间」，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。 本期对谈主题： 邀请嘉宾Julia，分享自己35岁从央企裸辞的裸辞离开以及之后3年的心路历程与生活体验。聊聊在那些焦虑、恐惧、迷惘的时刻，真正重要的人和事。 本期嘉宾：Julia 本科清华，硕士北大，后转行心理咨询，于2021年获得北师大心理咨询硕士学位。35岁央企裸辞，不做打工人3年，目前是一个1.5岁孩子的妈妈，一位个人执业心理咨询师，一个糊涂虫、好吃鬼和拖延怪。 Shownotes： 03:47 决定裸辞的心路历程 12:12 离职后的害怕、彷徨、后悔时刻 17:52 心态上的变化 21:12 父母对体制的认同对子女的不同影响 26:33 父母对“脱轨”的不理解 28:00 进入体制是学历教育的惯性 28:52 裸辞与其说是一个决定，不如说是一个特别的机遇 31:36 什么是现在觉得重要的事——是这些抵御了裸辞后的焦虑与恐惧 32:09 1、生理上的自我照顾，感受自我，好好吃饭睡觉，主动照顾好自己的身体 32:35 2、放下“假自体”，做喜欢的事，只说发自内心的话，给自己空间重新和让自己舒服和喜欢的朋友建立联系，从关系中获得滋养 36:40 3、接纳自我，接纳焦虑、恐惧与迷惘，才有空间直面、理解和放下，收获爱与安定 39:52 4、去除标签与束缚，从冒名顶替综合征中解脱 42:20 关于不后悔的时刻？——其实是慢慢变化生活在一个新的状态里，并没有某个高光时刻 47:40 如何看待留在体制内？—— 每个人、每个时间都会有属于自己的选择，这个决定并非生死攸关，不管怎样都不会非常可怕 50:21 东亚文化教育中剥夺与自己感受的链接 51:50 觉察和留意，我们做到的这些重要的事背后的幸运和特权 1:01:45 后记： * 讲讲本期播客的一些录制意外，剪辑工作量翻倍！！！（掐人中）好在救回来啦~ * 分享第一次做主持人的经验，真的是紧张成了结巴！hhhhh * 对好友Julia的感谢 ❤ * 升华一下本期播客的初衷和意义，希望你我都可以爱自己这一颗普通的小星星！ 这里是「安心空间」，我们下期再见！
Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客「安心空间」的第 15期节目。 本期分享一个近期的对自责内耗的觉察，分享一些情绪内耗是如何被快速识别、转化和治愈的。一起学习在职场中识别和放下自己的害怕与恐惧，把他人的情绪还给对方，消除内耗，勇敢直面事情本身与可能得冲突。 Shownotes： 00:33 内耗事件 02:39 觉察自己的念头 06:21 回应对指责的指责 07:46 回应对犯错的害怕 09:21 回应对别人的指责与评价的害怕 10:37 事件后续发展 12:56 及时清理内耗小事件的意义 所有过去的模式不是我们“知道”就会带来改变，而是在每一次生活实践中一点一点的练习发生微小的变化。 我们因为过去的经历会有很多自动化的思维模式，而觉察练习是帮助我们越来越熟练、越来越快速的识别这些旧的造成情绪内耗的模式，就像时不时给电脑清理内存一样，能够让我们以一个更小的负担，保持一个足够的心理空间来应对日常生活中的更多挑战。 希望这期的分享也能带给你更多练习的体感，帮助你借鉴找到你为自己减轻内耗的方法！ 如果你喜欢播客内容，记得点赞、订阅或者评论与大家交流哦。 这里是『安心空间』，我们下期再见！
带你了解心理咨询师的养成和执业生活 噔~噔~蹬~蹬~！本期元旦新年加更~ 本期内容来自《雪飞访谈录》：如何成为心理咨询师？来自5年全职心理咨询从业者的执业分享 话痨没刹住车，聊了3个小时，哈哈哈，聊的酣畅淋漓，有欢乐又感动……感谢雪飞发来的邀请，带来的好奇，以及对待这期播客的用心。 雪飞是一个在实习的时候就被叫做“question girl”的女孩，对生活保持好奇、充满了热情，在用心的想要活出自己，我感觉到她是一个是一个很有冲劲和勇气的女孩。欢迎大家关注她的博客：《雪飞访谈录》 以下是雪飞的精心整理： 本期节目的录制，让我想到了一首歌《Blowing in the Wind》。 How many roads must a man walk down, before you call him a man. 成为心理咨询师也是这样一条路，不知道要走多久，本期嘉宾科班出身的徐林老师用了10年的时间才确认要做心理咨询师，我呢，从上大学开始就有想法，到现在11年了还是在外围晃荡。 所以，本期节目送给每一位对心理咨询、自我探索感兴趣、想成为或对心理咨询师感兴趣的伙伴。 我们不光聊了成为心理咨询师的成长路径、这是一个什么样的职业、那些人适合、需要具备什么样的特质、在咨询中的成就感与挑战，还分享了伴随着心理学的学习对自身的影响与改变，相信从中也会找到你自己的影子。 请慢慢收听吧！ 本期嘉宾：徐林老师 * 华东师范大学心理咨询硕士 * 全职执业5年的心理咨询师 * 安心空间|心理咨询师的聊天室主播 * 知乎账号：徐木木 Shownotes： 00:02:11:科班出身的徐林老师的心理咨询师成长之路：心理咨询专业毕业也迷茫？到确认要成为心理咨询师的那一刻，用了10年的时间 00:05:50:心理学研究生的心理咨询学习是怎样的？ 00:14:55:在简单心理的工作和学习是如何让徐林老师对做心理咨询师确认多了一点的？ 00:28:18:心理咨询行业处于朝阳期吗？听徐林老师从市场需求的角度来解析心里行业的变化 00:33:18:为什么心理咨询行业很难被规范？ 00:39:41:国外的心理咨询市场是怎么被规范的？ 00:45:34:咨询的短程VS长程 00:49:51:徐林老师的个人案例：人际交往模式的转变 00:59:13:精神分析下的防御模式，当下比较普遍的理智化防御的好与坏 01:13:06:心理咨询的跟人打交道与其它跟人打交道的工作有什么不同？心理咨询师与来访者的关系接近妈妈和孩子的关系 01:13:47:被允许娱乐、不务正业的体验？感动到流泪 01:31:34:心理咨询师的个人展露并不影响做咨询 01:35:49:心理咨询师在咨询中的真实状态是怎样的？ 01:42:41:什么样的人更适合做心理咨询师？从性格特质和现实两个层面来看 01:52:30:共情能力是心理咨询师必须的吗？ 01:55:40:心理咨询师的开放度，心理咨询师是一个愿意去清醒地活着的人 02:00:58:心理咨询师真的是情绪垃圾桶吗？ 02:03:04:想要成为心理咨询师一定要考虑的现实因素：钱，这是一个高投入的职业 02:07:59:心理学研究生是一个学历背书 02:12:57:超出预期的心理咨询师工作体验：心理咨询工作对徐林老师的影响与改变 02:17:36:心理咨询师的客户来源 02:24:30:心理咨询工作中最有挑战的部分是？ 02:29:07:作为心理咨询师最有成就感的时刻？ 02:31:18:市面上最受欢迎的心理咨询师是什么样的？一些学习推荐 02:43:15:对未来的畅想？能养活自己就好 02:50:15:心理咨询师是I人的天堂，但它也并不像你想象的那么自由 本期提到的资料： 恒河猴实验（Rhesus monkey experiment）是一种经典的实验室行为学实验，被广泛用于研究动物认知和行为学。该实验主要是通过观察和分析恒河猴在囚禁环境下形成的不同社会行为，以此探究人类社会行为的本质和规律。 空椅技术 是一种心理治疗技术，源于格式塔流派。它是一种使来访者的内射外显的方式，帮助当事人全面觉察发生在自己周围的事情，分析体验自己和他人的情感，朝着统整、坦诚以及更富生命力的存在迈进。 短程微小的改变时提到的书：李松蔚《5%的改变》 讲自由书写的书：《写出我心》 讲抑郁的书：《正午之魔》 日剧《坡道上的家》 电影《头脑特工队》 播客：史蒂夫说 安心空间|心理咨询师的聊天室：Vol.005经济下行周期如何调整心态 徐林老师的知乎分享：怎么样零起点成为一名心理咨询师？怎么样零起点成为一名心理咨询师？
Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客“安心空间”的第13期节目。 这期话题来自平台的话题推荐，命题是：好的感情应该相互独立，还是彼此依赖？于是，就想从心理发展的角度，聊聊独立与依赖的关系。 01:58 独立与依赖并非对立的关系，只选其一所带来的危害 05:03 从人的心理发展的角度，看小婴儿与照料者之间的依赖与独立，感受健康的理想化的关系中，依赖与独立的关系 09:37 如何理解自己对依赖的羞耻或恐惧 20:18 原生家庭可能带来的影响：困于依赖（无法独立）or恐惧依赖（被迫独立） 17:38 结尾—— 我觉得如果我们被这种对立的伪命题困住，没有找到真正的问题所在，那么无论是陷入依赖、还是选择独立，都是很孤独的。我希望可以为大家带来一个新的视角，一个新的选项，那就是我们真正需要去学习和追求的事一段，可以依赖，且在依赖中能够让我们成长的，促进独立的亲密关系。在我看来，这才是真正更好的情感。你觉得呢？ 希望这期内容可以带给你一些启发，帮助你对自己曾经体验到的依赖和独立有一些新的理解，对未来可以有的依赖与独立有一些新的视角。 如果你喜欢这期的内容的话，欢迎你给我一点点力所能及的支持和互动——点赞、关注、收藏、评论、订阅、投月票……你的反馈对我继续做下去，真的非常非常重要！ 这里是安心空间，我们下期再见！
Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是“安心空间”，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。 本期话题 又到了一年一度作总结，立下第二年flag的时候了，你是否和以前的我一样，计划越做心态越崩？在后来学到了如何做计划之后，我才醍醐灌顶，原来以前自己根本不会做计划作总结呐。所以这一期想和大家聊聊：怎么做计划和总结，能够真正的帮助自己越来越好。 Shownotes 03:08 要点1：被忽视的第一步：从计算评估实际情况开始 08:06 要点2：留出弹性空间，为突发和特殊情况留出特别设置的可能 12:52 要点3：总结，并迭代计划。 20:18 举例练习：为新一年做读书计划 23:06 难点：理解告别羞耻，接纳自我 27:51 难点举例练习：如何寻找降低难度的尺度，找到那个自己能够够到的第一步 这些经验在过去对我又特别大的帮助，希望这些分享对你也有一些启发！ 如果你喜欢这期的内容的话，欢迎你给我一点点力所能及的支持和互动——点赞、关注、收藏、评论、订阅、投月票……你的反馈对我继续做下去，真的非常非常重要！ 这里是安心空间，我们下期再见！
浅谈疗愈的体验与本质 Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林，这里是安心空间的第11期节目。 今天和大家用我自己从咨询中的获益的例子，和大家聊聊「心理咨询到底怎么帮到人」。 心理咨询其实有很多流派，可能会通过很多具体的方法和技术助人。但随着我自己的体验和理解的加深，越来越觉得最本质的部分是能够在专业设置下，经历一段足够好的关系中的很多矫正性体验，重新修复我们与自己、他人和世界的关系。 01:18 心理咨询如何帮到我 13:32 歪楼：为什么不举来访的例子？以及举自己的例子的意义 18:46 总结与尾声：写给来访者的话 像树如果有合适的阳光、空气、养料和水分，就会长成它原本的样子。我相信，人的成长也是一样。很多时候，我们只是缺少一个安全、舒适的环境，来找到我们原本就有的成长方式。 这里是「安心空间」，我们下期再见！
Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客安心空间的第10期节目。 最近听到我挺喜欢的播客「燕外之意」出了一期内容是“为什么总是爱上烂人啊，我是垃圾桶吗？”，他们聊了“吸渣体质”这件事情，就想借着这个话题和大家一起深度理解一下“吸渣体质”究竟是怎么一回事。 00:34 「吸渣体质」的常见的行为特点 01:47 「吸渣体质」的深度理解内在心理模式 - 05:56 「吸渣体质」与PUA和NPD自恋型人格障碍的配对 07:10 这样的心理模式是怎样形成的呢？ - 07:21 1、常常被指责 - 08:42 2、常常遭受贬低 - 10:04 3、从养育者口中总是感受到外界他人的危险和不可信任，而所有的人际交往都是功利的。 12:11 如何来摆脱吸渣体质 - 14:33 心理咨询的帮助 15:23 深度理解“都是我的错”——全能自恋的心里阶段 如果你喜欢这期的内容话，欢迎你给我一点点力所能及的支持和互动哦，你的反馈对我继续做下去真的非常非常重要！ 当然，愿意听到最后的你已经给了我最大的支持了，非常感谢~ 那今天就到这里了，这里是「安心空间」，我们下期再见！
减轻内耗，解放生命力 Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客“安心空间”的第9期节目。 今天想和大家聊聊前几期频繁提到的「自责」这件事，让我们看看，自责的习惯，会如何对我们造成很重的心理负担，如何冻结我们原本的生命力和行动力，让我们陷入了内耗的心理状态。我会通过一个我自己生活中的小例子来聊聊，我是如何在心理咨询的帮助下，慢慢走出自责的牢笼，减轻内耗，解放自己的生命力的。 00:49 这是几年前，我经历的很小的一件事 02:44 自责内耗的我会如何经历一天 08:12 心理咨询的帮助 08:37 理解自我批评的旧模式 12:40 理解自我批评的模式中的获益 14:25 识别，意味着有了停下和重新选择的可能性 15:18 从一个好客体身上，学会新的模式 15:43 新模式下的一天 16:00 识别、叫停，并用新的语言与自己对话 17:37 积极面对问题，承担后果，解决问题。 20:45 总结 当我们长大了，通过别的机会懂得了这些，就可以不必再沿用父母曾经的那种方式来糟糕的对待自己了。虽然父母因为他们成长的局限性没有能力做到更多，但希望收听播客的你们，都能够在自己的人生中，慢慢学会如何温柔地对待自己！ 这里是安心空间，我们下期再见！
Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客“安心空间”的第8期节目。 上期我们聊到，我们坠入爱河的最开始，也许更多源自于一种潜意识的吸引，以及一种内在最深的需求的恰巧匹配，再加上荷尔蒙的作用，两个人就会陷入热恋。但所以等到人的需求变化的时候，那种“爱”就会随之消失。 乍一听感觉很悲观，那还能不能相信爱情了，还有没有可以白头偕老的真爱呀？或者说，我们要如何才可以跨过“爱情消失”的这道坎呀？今天就试着聊聊可以怎么办。 00:56 先了解问题，才能解决问题 02:37 案例：经历家暴的女孩的亲密关系故事与心理理解 12:32 原生家庭的影响 14:58 文学作品的影响 17:21 解题思路 20:17 道理都知道，做不到怎么办 20:45 1、检查自己有没有下意识自我否定与指责 21:56 2、不知道具体要做什么，怎么做 22:30 * 案例举例 27:50 3、觉察恐惧的感受如何阻拦自己 31:49 尾声：成长必经的过程——理想化破灭的哀悼 这里是安心空间，我们下期再见！
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