Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客「安心空间」的第 15期节目。

本期分享一个近期的对自责内耗的觉察，分享一些情绪内耗是如何被快速识别、转化和治愈的。一起学习在职场中识别和放下自己的害怕与恐惧，把他人的情绪还给对方，消除内耗，勇敢直面事情本身与可能得冲突。

Shownotes：

00:33 内耗事件
02:39 觉察自己的念头
06:21 回应对指责的指责
07:46 回应对犯错的害怕
09:21 回应对别人的指责与评价的害怕
10:37 事件后续发展
12:56 及时清理内耗小事件的意义

所有过去的模式不是我们“知道”就会带来改变，而是在每一次生活实践中一点一点的练习发生微小的变化。

我们因为过去的经历会有很多自动化的思维模式，而觉察练习是帮助我们越来越熟练、越来越快速的识别这些旧的造成情绪内耗的模式，就像时不时给电脑清理内存一样，能够让我们以一个更小的负担，保持一个足够的心理空间来应对日常生活中的更多挑战。

希望这期的分享也能带给你更多练习的体感，帮助你借鉴找到你为自己减轻内耗的方法！

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这里是『安心空间』，我们下期再见！