最近参加了好多安静的活动，有颂钵冥想和两天两夜的禅修营，体验了一把断网 ，感觉很舒缓，分享一波，希望大家都能安住当下！ 01:10 你的每周屏幕使用时长是？ 02:25 数字排毒 (digital detox) 概念 04:45 典型FOMO，感觉「应该」要一直接收有用信息 08:18 颂钵冥想：像进入鲸鱼肚子般被温暖包裹 12:55 幸福的状态是，看别人很顺眼 15:02 断网禅修，都在干吗？ 18:03 专注吃饭，不要配电子榨菜 20:20 静坐，练习看着念头飞过而不被带走 23:02 像关心猫咪一样关爱身体 . ▼地点参考： 颂钵冥想 @上海706 禅修 @嘉兴福源禅寺 . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 专栏： https://dontbeafraid.zhubai.love 微信交流/加群 (记得备注)：iwei_chu
分享近两个月的饮食调整成果、做法和身心变化，关键是没少吃！耶！ . 01:25 近两个月的小成果 02:36 本人是个不到100斤但体脂34%的隐藏肥肥 06:15 一、一定要吃早餐！ 07:40 二、水煮万岁，省时又干净！ 10:30 三、再见了，饮料 12:04 四、细嚼慢咽，嚼到嚼不动为止 13:08 五、三餐都要吃，不要绝食式减肥 15:08 六、每日图片+文字记录吃了啥 16:20 饮食调整后的三个身心变化，很精神！ . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 个人专栏 https://dontbeafraid.zhubai.love 微信交流：iwei_chu
每天的时间都花哪去了？从自己记录10年时间表格这件事说起，分享时间管理的误区、实操、工具和意义。 . 01:02 时间管理是效率至上吗？ 02:48 时间管理，让我更客观+踏实面对自己 06:30 如何管理注意力？两种路径 08:15 例1：了解一件事得做多久 09:35 例2：了解每个领域所花时间占比 11:25 例3：关照自己的心情！重要！ 15:42 根据需求选择工具或创建模版 19:42 将注意力作为一份资源善加珍惜 . 这期提到注意力管理工具，因此找到Today Well Spent为Hey Jude听友提供了【专属全场9折福利】，搜索Today Well Spent公众号，进入菜单「微信店」(或搜小程序「炼今术工具铺Official」)，下单前输入折扣码HeyJude10，即可享有优惠，有效期限至22.11.30，愿有意思的品牌和合适的人互相链接。 . 💡关于Today Well Spent 是一个针对数字时代的内在健康生活方式品牌，品牌名直译便是「今天好好过了」，是品牌的初心，也是希望带领消费者前进的方向。TWS擅长以脑神经科学和心理学原理落地于生活场景，开发各种工具、内容和体验，帮助大家更好地度过每一天。 公众号/小红书/店铺：Today Well Spent . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：@朱弟不是弟弟 加群/合作/微信交流：iwei_chu
01:45 一、自由的重量，你能扛得住吗？ 02:49 二、自律：收入已经不稳定了，心情要健康啊 08:22 三、持续的目标拟定、记录和复盘 12:38 四、主动挖掘客户 & 开口谈钱好难 16:49 五、打破自由职业滤镜，持续尝试更适合自己的路 . 【播客3000粉丝福利】 9.30周五结束以前，我会在小宇宙评论区抽中3位用心留言的友友送出迈克辛格的《臣服实验》，谢谢大家的好眼光！ . 提及：《量贩冰糖》 . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 个人网站：https://dontbeafraid.zhubai.love/ 微信交流：iwei_chu
00:14 人跟人之间的比较简直如影随形 02:12 你知道自己拥有的是什么吗？ 03:45 今天试着从开窍顺序捋一捋 05:23 一、盘未来不要盘过去 07:38 二、你愿意为目标付出多少？ 12:21 三、承认人生的多维度 17:34 结、松绑「比较」不一定靠躺平 . 提及：《HPR秘密星球》 . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 微信交流：iwei_chu
「当我的行动不体现自己的意愿，甚至体现的是他人的意愿」真的好常见，但是这好痛苦啊，所以来分享一些改善讨好型行为模式的小例子和方法。 - 02:50 讨好型行为模式，和在意他人眼光、害怕冲突、不配得感、自卑都有关 03:55 现在的我：尽量不跟不喜欢的人合作、不秒回信息 06:18 以前的我：工作上的老好人 - 【讨好型行为一览】 07:22 害怕说出自己的想法 08:02 喜欢主动道歉，贬低自己来安抚他人 09:40 不懂得拒绝，你背后在害怕的是什么？ 13:48 一再退让，最终失去了自己的城池 - 【改善讨好型行为的小方法】 16:38 多多见识冲突 19:20 做一个自己不会做的选择，看看会发生什么 - 今天好虚弱啊！八哥和蝉都叫得比我大声！建议公放，耳机党可能容易被邻居爷爷的八哥吓到。 - About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 微信交流：iwei_chu
00:30 之前的我睡了就不想醒来，对明天没有期待 01:50 理论上: 有自己的目标，生活就会更有动力 03:18 行动上: 有目标的攀岩 vs 没目标的攀岩差好多 08:55 怎么定适合自己的目标？ 09:38 (1) 厘清手段和目的 10:57 (2) 先把所有想做的事列出来 11:59 (3) 给目标分阶段，更激励自己 13:00 (4) 定时复盘，冲起来更有效率 - ★播客2000粉丝福利！ 7.30周六结束以前，我会在小宇宙评论区抽中3位用心留言的友友，送出黑塞的《悉达多》(如果你看过了就换一本~)，谢谢大家的相聚！ - About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 微信交流：iwei_chu
顺便剖析原生家庭对自己的一部分影响。 . 02:09 妈妈的优秀会对孩子带来压力？ 04:24 我真的知道妈妈是怎样的人吗？ 06:38 迟到的习惯会遗传？ 07:32 她一直在迭代，一直在陪伴 12:12 幸福陪伴公式：共情→肯定→分享 16:02 社恐女子的坚强 18:27 家庭聚会要准时 20:23 运动真的有效啊朋友们 23:07 愿年龄引领我们走向自由 . 提及： -播客《事外》no.2 -综艺《春日迟迟再出发》 -播客《大差不差》no.12
最近在努力区分社会评价体系和建立自我肯定机制的路上，偶尔记录这种「在路上」的思考、停顿、尴尬，试试！ . 00:42 我厌恶自己，也讨厌和自己相像的人 03:19 你也遇到事情第一时间反省自己吗？ 03:55 朋友点评：「你很擅长自我剥削」 04:36 内心严苛的标准是永无止尽的 06:16 甚至因为自己的独特性感到困扰 07:10 忍耐是唯一的解决办法吗？ 09:45 人是否有改变的可能？ 11:30 心态上的一念之差 13:30 先对自己负责，再满足他人需求 14:13 总结抽丝剥茧的四个步驟 17:42 听友们的正能量行为 . 提及—— 播客《识人识己》 . About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 微信交流：iwei_chu
01:04 内向人也可以锻炼表达的能力 04:07 永远牢记表达是为了自己 05:25 习惯表达时手心出汗的尴尬 10:25 表达的3个误区和练习方法 - About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 微信交流：iwei_chu
主要是用生活例子讲讲佛洛依德的结果论 vs 阿德勒的目的论。 - 00:40 这工作不行 03:30 我是不是就是加班的命？ 05:00 微调一下思考的角度，嚯，真高兴 - 因为订阅人数破1000，在评论区浅抽3位听友送《被讨厌的勇气》，如果你已经看过的话可以换一本，5.15抽，希望那会上海已经可以收快递啦！ - *标题来自富有文采的Roy，06期有当时他讲这话的前后文，放现在看依然很有力量！ - About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟 微信交流：iwei_chu
00:42 什么是内耗？ 02:58 我内耗时是怎么样的？ 05:35 五个改善内耗的小方法 - About me 朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟。微信交流：iwei_chu
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