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简介...
00:42 什么是内耗？
02:58 我内耗时是怎么样的？
05:35 五个改善内耗的小方法
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About me
朱弟，自由撰稿，即刻/小红书：朱弟不是弟弟。微信交流：iwei_chu
主播...
朱弟
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
qz2zz
2年前
江苏
0
03:48 天呐就是我，一点点小事无限放大，然后陷入悲观虚无😭😭😭每天都是这个状态
西西_8vcm
2年前
0
哇哇 好喜欢这期节目
俺超能睡
2年前
0
04:18 03:42 把一个很小的点放大变糟糕😩
我可以改一改！（近期写日记对自己的帮助很大，写下自己的心理变化历程。）
予你sunshine
5个月前
湖南
0
13:16 前几天因为小组作业比较多，然后学校又有很多其它杂七杂八的事情，我只有自己在图书馆静静地待着时才会觉得放松和安心，但是有时也会突然就心情不好，眼泪都差点流出来😂。当我的这种情绪一出来 我也能立马发现，然后就会在心里对自己说：没事的，没事的，一切都是最好的安排！
顺顺利利朝前看O
5个月前
福建
0
1.觉察自己的心情
2.记录自己每天的心情好的or不好的
3.每天的心情打分1~10分
4.保持一定的休息，逼着做的效率低，理直气壮的休息
5.相信自己，主动跨越
芝士小璐呀
9个月前
未知
0
初入职场内耗到爆😭😭回来重听 朱弟的声音好温暖
乐亿李_infp
1年前
江苏
0
哈哈哈。烟嗓好听的呀
HD548729l
2年前
0
08:15 说的真好
俺超能睡
2年前
0
08:17 合理的休息。
最近还没有做到😥经常是晚上下班回家明明该好好放松，但还是一边想着工作。
其实我可以先记下来嘛！（嗯，明天就这么做）
朱弟
11个月前
上海
1
欢迎大家添加朱弟主播（微信：iwei_chu），备注Hey Jude，一起进听友群聊天～纯围观朋友圈也可以，別老是默默听一两年才加我啦😍
以及📕小红书：朱弟不是弟弟
深秋意浓
5个月前
湖南
1
亲爱的朱弟，现在在听你很久以前的播客。我喜欢你亲切的声音，虽然不大，但很治愈。建议你在每期播客后面，放一段自己喜欢的音乐，因为我每次听完就会立刻跳到别的未播完的播客上去了。有一小段音乐的缓冲的话，就有足够的时间让我调到你的下一段新播客上，同时也可以让我们感受一下你的音乐口味，呵呵！你觉得可行吗？
莹然万星里
2年前
1
hhhh可能记录心情这种方式，在一定程度上是为了在回看那些起起伏伏的心情时，告诉自己，我是有能力和各种情绪和平共处的。
麦兜戴竹蜻蜓
2年前
1
烟嗓也好听
TENACIOUS_
3年前
2
我之前是一段时间一段时间的 动不动就哭 号啕大哭 觉得自己好没用 活着好累好痛苦 觉得自己连一份稳定的工作都没有 但完全不想社交只想一个人待着 除了我的男朋友/ 之前上班的时候 是个咖啡店打工人 一整天都要被迫和别人说话 脑子和身体都好累好累 内耗特别严重 脾气也暴躁 时不时就想破罐子破摔/已经一年没有上班了…自己一个人待着做事儿真的舒服太多太多 尽管还是会经常胡思乱想会迷茫…
卓耳右耳
3年前
2
抱抱朱弟，夸夸朱弟！这一期播客也很喜欢和受用！
俺超能睡
2年前
2
朱弟短短的博客真好！
每次听到朱弟分享她的经历，会想：抱抱朱弟~（好真诚的分享好感动555，听完后觉得自己获得了一些力量❤️）
赛Saisai
3年前
4
03:38 内耗时的脑回路也是很相似啊
爱在爱琴海数绵羊
2年前
6
最近自己也在思考这个问题，因为是非常典型的intj人格，所以经常会因为觉得计划完成度不够不好而自闭，又或者想着自己进步速度太慢，而周围人都很优秀内耗，要慢慢尝试接纳自己的不完美了💪
略略叫捣蛋鬼
2年前
6
最治愈的事情是，你知道了原来有人和你一样！！然后就觉得自己并不孤单了！！就也不会再去害怕负面情绪了。谢谢朱弟(姐姐)的发声！！谢谢姐姐的温柔啊哈哈
4tone
3年前
11
必须来软件里也评论支持一下！其实我也经历过你描述的状态低谷，算是反反复复，甚至更久更严重，可能也因为刚开始自由职业的时候，恰好遇到了疫情开始和母亲病重，要处理的客观情况，以及自身情绪问题太多，以至于到今天都还没完全解决，只能说缓解和持续不断的维护——像你说的，至少现在不会一哭就是半包抽纸哈哈。
除了你提到的，我想补充：
1、运动真的很有必要，刚好你最喜欢的事是力量训练的话，那属于1+1＞2的作用，因为我喜欢打游戏，所以作用确实不如运动来的更强力，也有用。
2、我练习过一段时间冥想，还有一周三次9条感恩会议坚持到今天两年了快，讲述自己感恩的事，都有帮助，不是那种立竿见影的
3、最近一年终于自我承认，睡觉，睡够9-10个小时，真的对我很重要，反复实验得到的结果，但目前我只努力做到了睡够8-9小时，这应该也算你说到的休息的一部分
4、最近的新体会，发现所有方法里，读书始终是对我效用最大的，但要对症下药，找到对的那本书，而不是心情已经很差，却去读太宰治的《人间失格》哈哈哈，书是好书，但一定要找到适合当下需要的，这个因人而异，因时而异吧。