随着冬季来临，天气越来越冷，是不是出门坚持锻炼成为了大家所面临的挑战，同时对于很多北方人来说去室外锻炼的可能也几乎不存在，因此本期我们就室内训练的器材做一些讲解与建议，并就室内训练分享了一些我们的经验。 * 跑步机推荐以及一些跑步机使用的分析与建议，包括跑步机是不是伤膝盖，到底跑步机比户外跑更累还是更容易。 * 其它室内器材包括椭圆机，划船机，动感单车的建议与分享。 * 力量训练器材的建议与分享，包括：弹力带、哑铃，徒手训练、壶铃等。 * 家庭训练的一些其他建议：莱美、insanity、帕梅拉/安娜，apple fitness，训记等。 * 走出家门其实也是对意志的锻炼，如果可能还是希望大家去户外，或者去上团操和朋友们一起锻炼。 本期因为 sky 网络有些小故障，中间断了一小会儿，顺致歉意。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

在本期我们介绍了新手进阶的一个重要环节，跑步训练计划与原则。你讲听到： * 基于心率的训练法：MAF训练法，丹尼尔斯训练法 * 基于配速的训练法：Ironfit训练法，汉森兄弟训练法 * 力量训练的原则和重要性 * 关于交叉训练 * 怎么更好的执行训练：请教练，参加训练营，ai教练，自己学等等 * 一些建议：基于跑量的训练，大年龄选手的训练原则，80/20训练法。 另外我们也简单聊了聊今天结束的广州马拉松。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期节目主要分三个部分。一是聊了聊今天再次被打破的中国国家马拉松记录这件事。二是回复和交流了下上期的听众评论。三是本期的主要内容新手系列，你讲听到 * 如何获得正确的跑步知识的一些建议 * 关于跑步长视频 vs 短视频 * 一些书籍的介绍和分享 * 等等等等 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

今天是上海跑者的节日，上海马拉松开赛的日子。所以我们特别插播一期上海马拉松特辑。本次上马 Sky 去比了，杰夫很悲惨没有抽中名额只能去做私补。所以我们聊了聊今天的上马。 * Sky记录下了历次最好的官方马拉松成绩 * Sky 是怎么基于 stryd 功率计使用 AI 教练进行训练的 * 我们在赛前讨论了一下赛道补给的安排，并且 Sky 分享了他的具体补给效果 * 简单讨论了一下 HRV 的经验 * Sky 具体比赛经验分享 * 交流了一下对于本次上马的感受，并且着重交流了一下“跑者礼仪”这回事 * 最后一个小彩蛋 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期我们请了我们的忠实听众爱丽作为女跑者来分享她关于训练、比赛、装备和安全方面的一些经验，也完成了我们为女跑者做一个专辑的承诺。在本期： * 爱丽作为十年资深跑者，她曾经月跑量达到400公里，是怎么训练的，她说就一个字。。。 * 爱丽分享了一些她关于装备的经验与选择 * 分享了她对跑团中的看法，会更欣赏男跑者哪种行为与讨厌哪些行为 * 关于女性跑者日常训练的安全顾虑，她是如何建议的 * 爱丽也分享了她比赛中的有趣经历与失误，并考虑在下一场比赛中1公里吃一根胶。。。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

这一集上线的时候虽然双十一已经过去，不过既然到了这个时候我们也还是聊聊装备，毕竟还有双十二，还有 618。 本集开始的时候简单聊了聊我最近购买的内道一些产品的使用体验。sky 上了双 stryd 开始尝试 duo，不过这个毕竟是刚开始用，我们也没有详细分享。之后我们简单聊了一下一些新手可能关注的话题。 * 上上期我们简单聊过新手选鞋的注意事项，本期做个快速的回顾，要仔细听，还是回到再上一期。 * 简单聊了一下下半身装备，包括腿套，短裤和长裤，并分享了我们对于紧身裤、压缩裤的一些感受和建议。 * 关于要不要选择带口袋的裤子和腰带，我们也做了讨论和一些建议。 * 上半身装备各家都聊的很多，我们简单分享了一下关于“三层穿衣法”的理解和我心目中“跑者穿衣法”的建议。 * 一些头部装备的分享，包括帽子眼镜头巾等。 * 因为我们是两个中年男性，所以对女性装备并不了解，本期并未涉及，我们承诺会做一个女性特辑，邀请女嘉宾来分享一些训练和装备方面的经验，请期待。谢谢。 虽然这个系列叫新手系列，但是我觉得作为入门或者中级选手也可以听一下，温故知新嘛。如果要吐槽或者有不同见解也欢迎提出来，我们会修订或者做进一步解释。谢谢大家 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

（首先抱歉一下，这次录音我这边似乎出了点问题，有点沙沙声的杂音干扰，下次会调整下改进。） 在本期我们就纯新手开始跑步的一些问题做了讨论，包括： * 该在一天的什么时候开始跑步。 * 跑步是不是一项伤膝盖的运动，如果避免跑步伤膝盖。 * 跑前跑后需要拉伸吗？ * 有没有一种正确的跑步姿势，跟着高手学跑步姿势可以吗？ * 跑步是不是一项孤独的运动，需要不需要参加跑团？ * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期开始我们开始做一个纯面向新手的系列，本期主要关注减肥与怎么开始跑步。 * 几乎所有人都是从想减肥开始跑步的，那么减肥还有更好的方法吗？ * 如何正确减肥 * 跑步是不是减肥最好的方式？如何通过跑步减肥 * 要怎么开始跑步 * 如何挑选第一双跑鞋 * 跑步的袜子，鞋垫与鞋带有啥讲究吗？ * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

随着马拉松季的到来，比赛越来越多，也会有更多的新手尝试去跑马拉松。所以本期我们就我们的经验给新手们提供一些建议，你将听到： * 马拉松训练的一些建议，尤其是最后一个月如何救急。 * 领物的一些建议 * 比赛日的准备，包括比赛前日和当日的吃喝建议等。 * 装备的一些建议，尤其是面对可能的恶劣天气的时候。 * 赛场上关于补给和追求成绩的一些准备和建议。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期首先聊了聊最近的新闻，包括亚运会男子马拉松比赛，日本奥运会预选赛，KONA 女子世锦赛等。然后继续用我的三项 Ironman 赛事来讲讲铁人三项这个运动。 * 2015 日本北海道 Ironman * 2016 美国 Vineman ironman * 2017 加拿大 Mont Tremblant Ironman * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

本期通过杰夫的两场铁人三项比赛经验分享，简单讲道了比赛规则和赛事流程，同时讲解了一些技巧。 * 2014 北京国际铁人三项塞 * 2014 台湾垦丁 Ironman 70.3 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。

首先抱歉我们更新晚了，是因为 sky 周末去参加了佳明教练的培训。两天培训完我们就来不及录了。然后周一大家工作又特别忙，所以拖到了周二才完成这期节目。 本期主要分享了佳明教练培训的两大模块，一个是训练计划的制定，一个是体能训练。这个培训占用了周末两天，虽然时间不长，但是 sky 的收获也不少。 当然，我们两个也顺便开启了吐槽模块，比如为啥好好的教练培训要教人怎么做网红呢？小红书、B 站运营和教练有啥关系。大家交了 5000 块钱还是去学东西的。 当然虽然交了 5000 的学费，给的东西也是真抵得上这些学费了，超值。让我考虑下次也去参加一下。 * 如有任何问题或者想联系我们可以添加sky 的微信，skyrunning2023，谢谢。