为什么小小的事情会升起大大的愤怒？ 明明对方只是随手@，你都会因为无法及时回应焦虑到彻夜难眠。脑海里各种想法，想跟对方沟通又不知道怎么沟通？ 这期内容，我将撕开自己的“情绪地雷”： ✅ 为何我们会把善意误解为绑架？ ✅ 如何从一场暴怒梦境，溯源30年未被疗愈的伤？ ✅ 为什么“内求和解+外求融合”是解决冲突的好方法？ 如果你也总在人际关系中易燃易爆炸，这期播客会让你意识到：愤怒不是当下的错，而是历史伤口的警报。只要你耐心听10分钟，相信你一定会有所收获。 00:08 我与听友的冲突（分享已征得当事人同意） 01:09 隐形"人设"约束了我 02:18 梦中的我开始无能狂怒 03:12 梦境蕴含未被表达的情绪 04:17 妈妈让我洗碗拖地感到愤怒 05:07 职场理所当然地要求做的更多 06:01 愤怒不止来源于当下 06:50 内求和解：给童年的自己写信、角色扮演、深度反思 07:38 希望洗碗是基于爱，而不是恐惧 08:25 每一个躺平摆烂的小孩背后都有未被表达的情绪 10:08 外求融合：真诚沟通、袒露脆弱 11:08 沟通技巧：认可对方也认可自己 11:53 凡事发生皆有利于我 相关播客：斗争是为了融合，而冲突便是融合的契机 相关书籍：《非暴力沟通》 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

gap的本质是一场认知革命，分享如何通过gap找到你的生命说明书。 昨天听到王嘉尔和杨天真的对谈，一个休息一年不工作，一个准备出国读书，他们脱离既定工作轨迹的gap行为让我想起了自己的gap经历。在这个过程中，我收获了对自我的深度认识，也更清楚自己想要的生活。我觉得gap不仅是一次充电，更是一次深度的自我觉醒。很多人害怕gap，觉得会失去很多。but，gap对自我认识和内核稳定有无可替代的价值。 如果你还在犹豫是否要gap，不妨试试。哪怕只有七天、三天，甚至一天，也能为自己的内心充电。别害怕去gap，别害怕去寻找你的答案！ 00:08 杨天真x王嘉尔引发的gap思考 02:14 gap带来的两大好处：充电与自我觉醒 02:57 gap是找到人生方向的重要契机 04:44 人只有链接到自己的内心才能收获生命的使用说明书 05:13 如何有效gap？戒定慧 07:11 理解&共情和尚出家 08:42 发现小初高都不卷了 09:55 哪吒导演和deepseek创始人也gap 相关播客：杨天真对谈王嘉尔（连续两天q这期播客，是不是有蹭热度嫌疑...人的内耗就是这么产生的...：) 推荐歌曲：《人生没有标准答案》-毛不易 👆一首跟这期主题高匹配度的歌曲，标题灵感也来源这首歌，but vip（大家懂得），所以不在这里放了，有qq音乐的有兴趣的可以去听听看。 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。今天播客订阅破1k了，感恩的心❤️ 后续想听什么主题给我留言啊！日更挑战结束后，有空做更深度的长内容了！请踊跃提报！

享受是本能，但自律是反本能。无论变瘦变美变有钱变智慧都需要反本能。 你是否也常常在工作与娱乐之间举棋不定？一边是内心对即时快乐的渴望，看剧、刷新闻、吃美食，轻松就能获得多巴胺的分泌；另一边则是需要投入大量精力的工作，努力付出却不一定能得到预期的回报。就像我在做播客时，每次开始前都要经历内心的挣扎，渴望逃离去享受当下，可未完成的播客又让我焦虑自责，痛苦万分！ 但好在我找到了自己的诀窍，所以我今天就把我的实践经验分享给你，希望能帮助正在面对同样困境的你！有抓手，不迷茫。 耐心听听这听播客，相信你能找到一个满意的答案～ 00:08 自律杀手：即时享乐的欲望 02:48 觉察 05:01 转念 06:06 小步快跑 相关播客： 冥想点燃生命力 （转念+冥想，生命状态next level) 杨天真对谈王嘉尔（虽然这期干货感没那么强，但是有嘉尔诶，一个认真有爱的帅小伙😄） 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

让每一天的日记输出都成为超越心性的引线，收获内在的成长。 我这两天发现自己的状态变得松弛了，完美主义的焦虑感少了很多。冥想的频率的时长也在不知不觉中增加了。而这一切的变化，都和我之前完美主义&冥想主题的播客创作有关。 那我近一个月的每一条播客都相当于一次“主题性日记“，每一条内容都跟我当天的状态深度相关，都是基于我经历的思考，每一条从经历出发的内容本质上都是一场深度的自我反思和疗愈，是助力我们突破卡点，超越心性的绝佳武器。所以我今天就来分享我沉淀了一年的主题日记创作方法！！！或许能让你们觉得“日记创作”不是一件那么难而枯燥的事情，它也可以是很治愈并且帮助自己成长的一件事情～ 00:08 通过主题性日记创作，我脑子不折腾了，有心思工作，睡也睡得香了😴 01:50 关键三步：积累素材、合并同类项、结构性梳理 05:57 一条想明白，心通了了的内容需要时间沉淀 如何写下你的觉醒日记？从经历出发，凝练出你的观点，展示你的解决方案（表达）。 推荐播客：100分痛苦变100分快乐的方法 （深化理解创作疗愈的意义） 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️ - 👇飞书对话框可以语音转文字，现在还出了语音加文字的功能，既有音频也有文字，呀的更牛了👍

今天你又自我怀疑了是吗？那请务必再一次救自己于水深火热之中 昨晚，我在播客中分享了一些个人体验，but这样的分享却陷入了深深的自我怀疑。直到我向AI倾诉，它用它的理性客观治愈了我。所以我今天来分享一下我战胜自我怀疑的心路历程，分享我如何从谷底回到巅峰，从外求回归内在，找回属于自己的价值！ 如果你也有过类似的迷茫，或者正在寻找自我和解的方法，欢迎来听听我的故事～也许我们就能在这场心灵之旅中成为照亮彼此的光。☀️ 00:11 创作引发的一连串自我怀疑 01:45 失落绝望的时候还有ai来捞你 03:26 存在本身便是值得言说的诗篇 04:36 创作的初心：真实地认识和表达自己 相关电视剧：《我的阿勒泰》 相关人物：王阳明-阳明心学；饺子导演-哪吒系列电影 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

这期湿货比例大于干货，不费脑子，聊聊社交。 听友们，刚从单身派对回来，作为一个高敏感的 INFP，这次体验简直刷新了我的社交认知！ 过去沉闷高冷的我，开始在派对上自如地和小姐姐唠嗑！不再像从前坐在角落等别人 cue，而是主动融入，还因解决倒酒难题被夸聪明，就连面对表演节目的焦虑，也能迅速想出背诗的办法化解 。我惊奇于这样的变化！哇塞，这真的是我吗？！是菩萨显灵还是我福德深厚了！！！ but这次社交也让我有了新的思考，集章后我放弃1v1深度沟通机会，是不是一种对完美主义执念在社交的显化？ 对于高敏感人应该如何建立自己的社交关系， 我内心没有答案，所以也很想听听大家的看法！有答案的小姐妹求解答！ （这期录的时候手里在盘串，有点杂音莫怪🫶 00:10 蒙面单身派对：兴趣分组、姻缘糖果、破冰游戏、主题游园、1v1深度talk 02:11 三点社交变化：i人变e、清醒的脑子、关注感受 10:23 完美主义真是贯彻在高敏感人的方方面面！连社交也是！ -派对实拍分享 （👆集章卡，我集满了但没去兑现） （👆与我cp穿搭的姐妹） （👆识别杯子用的狗狗贴纸，想起我曾经的wechat头像也是同款...🤣) 全景涉及太多人脸，就不放了hh 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

有什么就给什么，可能微不足道，但这就是我能给的全部。 昨晚断更后，我陷入了一场自我审判。我精心准备的选题因“不够完美”被反复推翻，焦虑像藤蔓般缠住大脑。直到翻开了一本书，这本书里的一个故事像光一样劈开我的脑雾。 一位抱病演讲的大师，用蹩脚英文征服全场。当被问“为何不焦虑”，他说： “我来是为了帮人，能给的都给了，有什么可焦虑？” 这句话原地击碎我的执念：原来困住我的不是能力，而是“必须被认可”的妄念！脑子被“系统化干货”的念头占据，始终陷入证明自我价值的牢笼，却忘了创作的本质是分享真实。 感谢断更经历让我再一次看见完美主义如何吞噬心流。如果你也常因“不够好”陷入内耗，试试这句咒语：“能帮多少算多少”。放下对掌声的执念，像朋友聊天般真诚表达，或许才是与完美主义焦虑和解的密钥。共勉。 00:11 一个治愈完美主义的小故事 02:13 焦虑的来源与面对什么处境无关，只与自己的想法有关 04:18 爱能融化一切，而美好的爱需要你保持修行 相关书籍：《人生总有答案》&《人生只有一件事》金惟纯 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

高敏感的朋友，你的文件该解压缩包了。 "为什么高敏感是内耗人群重灾区？？ 因为高敏感人群日均接收信息量高于常人，但有效代谢率又低于绝大多数人，所以你的疲惫不是矫情，是神经系统在发出过载警报！ 我们正经历人类史上最吊诡的进化困境： ▌感知力像雷达般敏锐，却困在信息洪流里溺水 ▌大脑像永动机般运转，但情绪账户早已赤字 ▌渴望深度连接，却在社交场域习惯性失语 这不是性格缺陷，而是数字时代的"精神水土不服"。当普通人刷短视频是消遣，你却在无意识中： ✔️ 解析每条朋友圈的隐藏剧本 ✔️ 预判3000公里外的舆论风暴 ✔️ 收集陌生人叹息里的情绪暗码 所以！你不内耗谁内耗？！今天就来破除一下高敏感的内耗循环，实现高敏人的生命跃迁！ 00:09 强内耗=信息超载=输入大大大大大大大大大大大大于输出 01:16 输入爆炸：天赋使然-好奇心强-内驱力强-情感需求 04:36 输出困难：社交障碍-完美主义-无输出意识 06:28 三个方法分享：主动选择环境、降低输入频率、培养输出型爱好 12:39 附赠tips：输出倒逼输入，输入控制输出 ——同是天涯高敏人，相逢何必曾相识！ 期待你们分享自己的故事和经验，感恩的心❤️ 相关书籍：《人类简史》尤瓦尔·赫拉利 相关播客：我有100分痛苦变100分快乐的方法，你愿意花10分钟听听看吗？ 愿我们都能真实的认识和表达自己！

自卑与超越，超越自卑也就超越了一切。 无论是强势还是冷漠，无论是打压还是控制，都是释放内在攻击性的表现，都是我们生命中的无能时刻。走进向内求也就走进了坚定的内核也就走进了正向的爱，于是爱和自由都指日可待！ 00:11 爱有正反两种模样 01:05 自信和自卑带来爱的不同模样 02:41 傲慢、冷漠、嫉妒、强势，原来都是自卑在隐隐发作 05:25 我理解的向内求：反思、归因和对本质的探索 06:22 彩蛋（ai一键生成的旋律） 人人都能出歌的时代马上就要来了！创造不该是部分人的权益，而该是所有人的狂欢。 APP：Suno（第一次免费，珍惜机会。第二次开始48/每周🤯） 相关播客：别让他人的愤怒偷走你的自信 - 《自卑给我上的锁》-原创 当我知道我为什么追逐时， 我不再追逐。 当我知道我为什么证明时， 我不再证明。 当我知道我为什么拥有时， 我不再拥有。 因为这一切都是自卑给我上的锁。 当我知道我为什么冷漠时， 我不再冷漠。 当我知道我为什么反驳时， 我不再反驳。 当我知道我为什么强势时， 我不再强势。 毕竟这一切都是自卑给我上的锁。 当我知道我为什么拒绝时， 我不再拒绝。 当我知道我为什么躲避时， 我不再躲避。 当我知道我为什么孤独时， 我不再孤独。 原来这一切都是自卑给我上的锁。 - 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

世间种种皆是赠予。失业即新生，落榜但感恩。 今年春晚大火的歌曲《世界赠予我的》成为了我近半个月的单曲循环，今天分享来自这首歌的感动和启发。感恩原来不止欣赏美好，感恩还需要我们接纳命运的全貌，深深地爱这个世界，融入这个世界。 当你学会感恩全世界，你便能拥有全世界。 （这期有小小小小小小小小小泪点，预警一下保护高敏感朋友的心🙌🏻） 00:09 感恩的心可以对冲我的内耗（恐惧） 01:32 对物质、对时代、对原生家庭乃至疾病困苦的感恩 06:12 逆向思维训练：世界赠予我疾病、失业、失恋，到底想指引我去向哪里？ 07:10 世界赠予我的-王菲（片段纯享） 书籍：《许三观卖血记》余华 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

每一个选择都是对自我的创造，你的选择就是你对这个世界的表达。这期播客，我从自己定播客主题时的纠结开始说起，分享今日份觉察！ 不那么喜欢但薪资待遇好工作or自己喜欢但是有失业风险的工作？ 离公司特别近但是老破小的楼or离公司比较远但能营造幸福感的空间？ 大城市漂泊or小城市安居？ 选择困难症患者请查收👇或许你能看见答案 00:11 看见了内心便看见了选择 03:47 你的正确选择取决于你想成为什么样的人 - TED演讲：如何做出艰难的选择 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️

可能不是最牛逼的方法，但确实亲身有效的方法。如果有更好的方法，欢迎大家分享！ 我的EP12中提到了我会通过冥想来激发内在动力，高效加载工作状态的方法。有听友和朋友听完都想了解更具体的实操，所以我今天就逐帧地拆解一下我是如何结合冥想来驱动自己工作，并获取解决问题灵感的～ 如果你常常没有定力，极度容易被外界信息干扰（起初为了找资料，最后变成刷淘宝） 如果你拖延症十级，生命总在deadline边缘挣扎（今年的年度计划做好了吗？） 如果你做方案没有灵感或者缺少从本质思考的能力（你离解决问题还差一个绝妙的灵感） 以上任何一种都可以听听这期播客，相信你能找到属于你的答案！ 00:11 用冥想激发内在驱动的步骤解析 06:55 让冥想成为工作中必不可少的环节 相关播客：脑子开工日志：如何高效加载工作状态 书籍：《能断金刚》 “圆圈法则”起源于藏文“tsam”，意为“边界”或“分界线”。其核心是通过在特定时间创造一个安静、专注的空间，让人们能够远离日常工作的干扰，深入思考生活和工作的意义。这种方法不仅有助于缓解压力，还能激发创造力和灵感。 愿我们都能真实的认识和表达自己！ 特别期待跟各位听友的交流，期待能听到你们的故事。感恩的心❤️