欢迎来到《糕兴一点》，我是小宇宙的新人主播——年糕妈妈李丹阳，你们可以叫我“糕妈”。 这是我第一次正式录播客。第一期节目，主要想跟大家聊2个问题： 作为一个已经有5000万粉丝的育儿博主，为什么想来录播客呢？ 作为一名40岁的三胎妈妈，今后会给听众朋友们分享什么、带来什么？ 00:37 从古典自媒体时代走过来的母婴博主 02:21 视频博主开始录播客的原因 03:15 做了11年自媒体，我反而失去了表达的自由 04:46 给栏目起名《糕兴一点》，第一次把“妈”字去了 06:05 离婚姻、生育还远的年轻人，在这里会听到什么 08:08 中年人和准中年人，在这里会听到什么 10:42 40岁，重新理解社交关系 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5000 万+粉丝的母婴KOL。

第一期对谈，我邀请到了我10年的好朋友——“虎皮妈”陈琛。 年轻时，经常觉得40岁已经很老了，但当我们真正到了40岁，似乎很多东西都跟想象中不太一样。两位40+的女性，会坦诚聊一聊各自经历了哪些身体上的变化，完成了哪些心理过渡与自我定位，以及来到人生下半场，中年女性真实的得与失、期待与恐惧......希望这期内容能给女生们带来一些启发和安慰。 01:43 白头发、小肚子、盆底肌...40岁后，女性的真实身体变化 09:39 水煮蛋+黄瓜的“老年零食组合”，终于真香了 13:16 短期记忆变差，是老年痴呆的前兆吗？ 14:03 最恐惧的：作为核心自我的一部分能力正在消失 17:50 活成自己年轻时曾期待/嫌弃的样子了吗？ 20:28 人到中年，外部评价体系、性别标签的弱化 27:52 面对未来可能的职业下滑、中年失业，我们能做些什么？ 30:00 40岁，最害怕失去的，最希望得到的...... 【本期提及书籍】 《最好的告别》 《中年觉醒：重塑生命与生活的力量》 《闭经记》 《暮色将尽》 《走出黑森林：自我转变的旅程》 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5000 万+粉丝的母婴KOL。 虎皮妈陈琛，作家、编剧、美国加州律师，编剧作品：《致1999年的自己》《理智派生活》；出版小说：《致1999年的自己》《硅谷是个什么谷》《人间故事》。

提到抗衰老，我们的第一反应可能是“保养皮肤和身材”，但你听说过“保养大脑”吗？ 实际上，女性进入围绝经期、伴随雌激素水平的下降，身体内部也会出现各种衰老问题。只不过，它不像皱纹和白发，易被我们察觉和重视。通过这几年的深度阅读和研究，我们发现：重视保养大脑，或许更能提高中年以后的幸福质量。 这一期内容，糕妈和叉姐将基于几本脑科学书籍，提出“女性大脑保养”的概念，给出具体的实操建议。两位40+的女性，也会结合中年生活，坦诚分享自己如何看待大脑衰老，又是如何与“衰老焦虑”和解的。 即使步入老年，我们仍能像锻炼肌肉一样去锻炼我们的大脑。当下的每一刻，都是最年轻的自己。希望这期节目，能治愈到每一位女性。 03:27 本期重点内容预告：女性大脑保养、保养大脑的实操建议、抗衰老书单...... 04:54 比起身材和皮肤，我们往往忽略了保养大脑 07:08 “头脑评价”在当下大众评价体系中的含金量 13:41 几个重要的积极结论，真正与“衰老焦虑”和解 19:02 关于大脑衰老，女性面对独特的压力与挑战 25:29 如何延缓大脑衰老？几个行之有效的生活建议 37:06 如何像练肌肉一样练大脑？几项不容忽视的“智力运动” 43:48 读完一系列抗衰老书籍，最想跟中女们分享的3句话 【本期相关书籍】（按提及顺序，共13本） 《中年觉醒：重塑生命与生活的力量》：作者阿瑟.C.布鲁克斯，结合心理学、神经科学和个人经历，探讨如何在中年时期通过调整目标、培养智慧与幸福感，实现人生的第二次成长与意义重构。 《与病对话：全科医生手记》：作者胡冰霜，从一位全科医生、心理学者的角度解读疾病与患者身心之关系，以真实的病例和鲜活的故事串联全书。 《病人家属，请来一下》：作者王兴，临床经验丰富的肿瘤科主治医生为癌症病人家属而作。通过一个个生动真实的故事，以幽默诙谐而不乏温情的叙述，解答了癌症病人及家属广泛关注的困惑和问题。 《当呼吸化为空气》：作者保罗卡拉尼什（Paul Kalanithi)，美国著名神经外科医生在人生巅峰时期患上肺癌，以医生和患者的双重身份记录自己的余生，反思医疗与人性。 《如何成为优秀的大脑饲养员》：作者丽莎·莫斯考尼（Lisa Mosconi） ，从神经科学角度揭示饮食与大脑健康的深层关联，提供科学支持的营养方案，教你通过"吃对食物"优化认知功能、延缓大脑衰老。 《她脑使用手册》：作者丽莎·莫斯考尼（Lisa Mosconi），以神经科学为基础，结合激素与脑结构差异，揭示女性大脑独特的认知、情绪与健康机制，并提供针对性养护策略，帮助女性优化大脑效能与生命周期管理。 《变化的头脑》：作者罗杰·克鲁兹（Roger Kreuz）、理查德·罗伯茨（Richard Roberts ），从心理学和神经科学视角，揭示语言能力如何随年龄增长而演变，打破“认知衰退”的固有偏见，展现终身学习对大脑可塑性的积极影响。 《职场妈妈不下班：第二轮班与未完成的家庭革命》：作者阿莉·拉塞尔·霍克希尔德（Arlie Russell Hochschild），揭露职场妈妈在完成有偿工作后仍需承担大部分家务和育儿的“第二轮班”现象，探讨性别平等在家庭中的滞后性与社会结构性矛盾。 《控糖革命》：作者杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé），揭示了糖分对健康的隐形危害，并提供科学实用的控糖策略，通过调整饮食平衡血糖，帮助改善能量、体重和长期健康。 《冯雪科学减肥法》：作者冯雪，结合医学理论与临床实践，提供了一套基于能量代谢和健康管理的科学减重方案，强调“减肥不是挨饿，而是重塑身体代谢平衡”。 《饥饿的大脑：如何聪明地战胜驱使我们暴饮暴食的本能》：作者史蒂芬·J·居内伊(Stephan J. Guyenet)，从神经生物学和进化心理学角度揭示大脑如何操控食欲，并提供科学策略对抗暴食本能，帮你重建与食物的健康关系。 《秋园》：作者杨本芬，以细腻笔触回忆母亲“秋园”颠沛流离的一生，展现中国普通女性在20世纪历史洪流中的坚韧与挣扎，用个人命运折射家国变迁。 《最好的告别》：作者阿图·葛文德（Atul Gawande），探讨衰老与死亡的终极命题，揭示现代医学局限的同时，指引如何通过善终护理、自主决策和有意义的生活，让生命的终点保有尊严与温度。 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5000 万+粉丝的母婴KOL。 叉姐，22年资深媒体人，糕妈8年的工作伙伴。

这一期是轻松随意的熟人聊天局，可配合各种碎片时间食用。 糕妈和阿瓜，作为在生活和工作中经常被说“不松弛”的人，来讲讲自己的故事，聊聊真心话。人到中年，彼此遇到过哪些紧绷、甚至是“天塌了”的时刻，又是如何减少内耗、尽量自洽的。 01:43 本期重点内容预告：“松弛感”如何火出圈、不太松弛的“松弛感拍照”、生活中的松弛与不松弛、不松弛人士如何减少内耗...... 02:19 让“松弛感”一词爆火的机场行李事件 05:55 全家出门，松弛的永远是老公？ 10:33 机场行李事件后，我们想成为这样的父母 13:07 “松弛感拍照”蕴藏的社会情绪与生活演绎 17:48 自媒体人的故事：稿子扑街，凌晨3点惊醒 22:42 出镜博主的故事：让同事们觉得“变态”的拍摄日SOP 30:55 害怕脱轨失序是不松弛的内核，自信是松弛的前提 33:29 聊聊真正向往的松弛感 -当下的氛围里，我们能真正地松下来吗？ 或许没有一个标准答案。 但相信自己、建立自己的评价体系，是可以逐渐去追求的。 -害怕自己成为一个不松弛的人吗？ 松弛与不松弛，都有它的两面性。 自己的忧患、不安、紧张，会让我变成一个更加慎重、谦虚、不容易骄傲的人。这也是人生路上很重要的武器。 【信息补充】 “松弛感”起源于博主“黑猫白袜子”的分享。 飞机上，博主遇到一家人，他们的行李托运出现状况，全部行李被退回。但他们没有出现同样情境下常见的生气、崩溃、互相指责，而是快速商量了一下就继续开心地旅行。博主感慨： “原来世界上真有这么松弛的家庭关系”。 这条博文发布后，“松弛感”一词大火。近几年，又有了像“chill”“生命力”“松弛感穿搭”“松弛感拍照”等各种延伸。 原博： 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5500 万+粉丝的母婴KOL。 阿瓜，15年资深媒体人，糕妈8年的工作伙伴。