播客: 糕兴一点 - EarsOnMe - 精选播客，一听即合

018. 糕妈 x 吴恒趋｜对话睡眠医生，中年女性怎么“睡个好觉”？

糕兴一点

这期节目，聊一个很日常但又很困扰我们的话题——睡眠。身边30多岁、40多岁的女性朋友，说起这件事，几乎都有同款：入睡难、容易夜醒、梦多、醒得越来越早……我们一边互相调侃“可能真的是老了吧”，一边又有点不甘心——睡觉这件以前不用操心的事，怎么突然变成了需要学习和管理的事？这一期，「糕妈」邀请到上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科的「吴恒趋医生」，把睡眠这件事问个明白。你会听到：医学上怎么定义失眠？每天到底需要睡几个小时？如何看懂智能手表上的睡眠数据？熬完夜还能补救吗？睡前能做什么、不能做什么…… 如果你也正为“睡个好觉”发愁，希望这期节目对你有帮助，也欢迎分享给身边有同样困扰的朋友。 02:20 睡眠门诊的女性患者是男性3倍，大家都在困扰什么？ 07:22 慢性失眠的医学标准：每周3次、持续3个月 12:50 中年睡得好，老年不容易痴呆，是真的吗？ 15:17 短睡眠是天赋还是硬扛？怎么判断自己需要睡多久、有没有睡够？ 28:29 手表监测睡眠真的准吗？看懂浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠 35:20 睡眠医生怎么定义“熬夜”？熬夜后怎么补救，周末补觉有用吗？ 47:27 春困秋乏夏打盹：自然节律对睡眠的影响，到底有多大？ 50:08 40岁后开始打鼾，需要警惕吗？ 52:01 给中女的睡前行动指南【本期知识点】 * N3深睡眠：也叫慢波睡眠，睡眠中较深的一段。这个阶段脑电波明显变慢，呼吸和心跳放缓，人通常比较难被叫醒。身体的修复工作主要在这一段完成——生长激素分泌、细胞和组织的修复、大脑代谢废物的清除，都和它有关。N3通常更多出现在前半夜，也会随年龄增长而减少。 * REM睡眠：即快速眼动睡眠。这个阶段眼球会在眼皮下快速移动，大脑活动较活跃，身体肌肉则会暂时受到抑制，减少把梦里的动作做出来的可能。我们记得住的、有剧情的梦，大多发生在REM阶段。通常越到后半夜，REM阶段越长，N3深睡眠则越短。【关于主播】年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网5000万用户关注的母婴KOL。吴恒趋，上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科副主任医师。视频号、小红书账号@修脑袋的吴恒趋医生，抖音账号@修脑袋的蛐蛐医生。

59 分钟 3k+ 次播放 2周前

017. 糕妈 x 阮祥燕｜35岁以后，我们为何如此害怕“卵巢早衰”？

糕兴一点

月经早几天、晚几天、量突然变多或变少，很多女生的第一反应是：我是不是“卵巢早衰”了？在社交媒体上，这个词几乎成了女性焦虑的“流量密码”，被反复提起、放大。但“卵巢早衰”真的有我们想象中那么常见、那么可怕吗？月经乱了，就一定代表卵巢出问题了吗？这一期，「糕妈」邀请到北京妇产医院妇科内分泌科的「阮祥燕」教授，一起聊聊35岁以后，我们该如何读懂自己的卵巢。这期节目会谈到：医学上的“卵巢早衰”到底指什么；什么样的月经才算正常；“世界上最大的绝经门诊”里，每天都在发生什么；为什么很多人一听到“激素治疗”就紧张；想要保护卵巢，现在可以做些什么…… 听完这期，也许你会重新认识卵巢，也重新看待每一次月经——它不是每个月的“麻烦”，而是身体写给我们的一封信，一份值得认真记录的健康报告。 02:08 本期重点内容预告 02:46 别被“卵巢早衰”吓到：医学上怎么判断？ 06:53 月经是卵巢的晴雨表：周期、经期、经量，什么样才算正常？ 12:32 为什么卵巢衰退之后，女性会“断崖式衰老”？ 20:58 “世界上最大的绝经门诊”：每天接诊500人，三分之一不到40岁 30:40 如何保持更年期健康？激素治疗不是“洪水猛兽” 37:41 身体好≠卵巢功能好？35+女性值得提前做的几件事 46:35 按摩、热敷、泡脚、喝豆浆……那些流行的“养卵巢”方法，真的有用吗？ 51:18 卵巢组织冻存：为癌症患者多留一种可能【本期知识点】 * FSH（促卵泡激素/卵泡刺激素）：大脑的垂体分泌的糖蛋白激素，促进卵泡发育、成熟；是评估卵巢储备、卵巢功能的核心指标。卵巢功能降低时，身体可能会把这个信号调得更高。所以FSH升高，常被用来辅助判断卵巢功能变化。 * AMH（抗缪勒管激素）：由卵巢里的小卵泡分泌，常用来评估“卵巢储备”还剩多少。AMH会随年龄下降，但更像一个库存参考——不等于卵子质量，也不能单独预测能否怀孕。 * 下丘脑—垂体—卵巢轴：可以理解为身体里的“月经指挥链”——下丘脑发信号，垂体分泌FSH和LH（黄体生成素），卵巢再分泌雌激素和孕激素。它们互相反馈，决定卵泡发育、排卵和月经是否规律。压力大、睡眠差、营养跟不上等，都容易影响信号传递，导致月经变化。【关于主播】年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网5000万用户关注的母婴KOL。阮祥燕，首都医科大学附属北京妇产医院妇科内分泌科创科主任、首席专家，卵巢组织冻存库创始人、负责人。小红书账号@阮祥燕教授（北京妇产医院），抖音账号@北京妇产医院阮祥燕（冷冻卵巢组织），视频号账号@阮祥燕。

61 分钟 4k+ 次播放 1个月前

016. 糕妈 x 何继业｜中女时代，肌肉量决定生活质量？

糕兴一点

30岁之后，身体有些变化不会大声提醒我们。肌肉量在慢慢下降，骨量也在悄悄流失。对女性来说，到了围绝经期，激素变化还可能让这个速度再快一点。好消息是，肌肉和骨头都可以提前存起来。这一期，「糕妈」邀请上海交通大学医学院附属新华医院骨科医生「何继业」，聊聊30+女性怎么动、怎么吃、怎么补，才能有效存肌肉、养骨头，在更长的人生里站得稳、走得远、活得更有质量。如果这期内容对你有帮助，欢迎转发给身边那个总说“等有空再运动”的朋友～从现在开始，给未来的自己提前存下一笔“身体硬通货”。 01:36 本期重点内容预告 02:43 肌肉和骨骼：我们最该提前存下的“养老保险” 08:01 为什么「练臀腿」是最有性价比的运动？ 14:26 如何判断肌肉量和骨量是否达标？几个简单方法快速自查 18:09 30+女性开练指南：先给自己排个雷，再谈减脂和增肌 27:15 科学运动“三件套”：有氧、抗阻、平衡和柔韧 30:54 跑步反常识：晨跑夜跑哪个好？空腹跑真的能减脂吗？怎么判断今天适不适合跑？ 37:56 不运动反而更伤膝盖？肌肉才是最好的“护具” 48:53 中女应对钙流失，怎么吃、怎么练？一份在家就能做的抗阻动作清单【本期知识点】 * 臀大肌：臀部最大的主力肌，负责髋部发力。爬楼梯、跑步、从椅子上站起来，都很依赖它。 * 臀中肌：位于臀部外侧，负责稳定骨盆。臀中肌偏弱时，容易出现膝盖内扣、膝前痛等。 * 股四头肌：大腿前侧主要肌群，由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌组成，负责伸直膝关节，也帮助膝盖在下楼、落地、减速时“刹车”。 * 腘绳肌：大腿后侧肌群，由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成，负责屈膝和伸髋。跑步时负责减速和稳定，也是跑者最容易拉伤的肌肉之一。 * 腰骶部：下腰和骨盆交界的地方，承受上半身和下肢之间的力量传递，是腰痛常见区域。 * 髋关节置换：用人工关节替换受损髋关节的手术，常用于严重髋关节炎或髋部骨折，目的是减缓疼痛、恢复行走能力。髋关节，即连接骨盆和大腿的关节。 * 髌骨力线不良/髌骨脱位：髌骨即膝盖骨。力线不良，是指髌骨在屈伸膝盖时偏离正常滑动轨道；脱位，是指髌骨滑出正常位置。常会引起膝前疼痛或不稳定感。 * 瓣膜损伤：心脏瓣膜的结构或功能受损，导致开闭不全、血液回流。轻度患者可适度运动，中重度需医生评估，避免剧烈运动加重心脏负担。 * 软骨损伤：关节表面软骨的磨损或撕裂。软骨修复能力弱，损伤后可能出现关节疼痛、弹响和活动受限，是运动损伤和骨关节炎的常见根源。 * 髂胫束综合征：常见于跑者的膝外侧疼痛问题。多和跑量增加、反复屈伸膝盖、髋部稳定不足有关。 * 跑者膝：常指髌股疼痛综合征，膝盖骨周围或后方疼痛。本质是髌骨与大腿骨关节面之间的摩擦压力过大。跑步等反复屈伸膝盖的运动中高发，故名“跑者膝”。 * 膝盖超伸：站直时，膝关节伸展超过正常直线，腿从侧面看呈“反弓”。长期这样站立或落地，可能会增加膝关节压力、损伤韧带和软骨，引发疼痛。 * 高强度间歇训练（HIIT）：高强度运动与短暂休息交替进行，比如30秒冲刺+30秒慢走，重复多组。省时高效，对心肺提升和燃脂很有效。 * 二区有氧：一种不太累、能持续很久的有氧训练，通常是最大心率的60%–70%左右。运动时还能正常说话，适合打有氧基础。 * 静息心率：安静状态下的心跳次数，早晨刚醒来时测量比较准。一般成年人约60–100次/分钟，经常运动的人可能更低，因为心脏更强壮，跳一下泵的血更多。【相关动作教程】 * 坐下站起、踮脚提踵、单脚站立 * 靠墙静蹲、俯卧后勾腿、侧卧抬腿 * 臀桥、坐站训练、上楼梯、弓箭步、哈克深蹲、保加利亚分腿蹲、臀推 * 深蹲 * 死虫式弹力带训练： * 螃蟹步、侧卧抬腿、站立髋外展、侧卧蚌式开合 * 坐位蚌式开合、蹲起、静蹲蚌式开合 * 练臀大肌、腘绳肌、臀中肌【关于主播】年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网5000万用户关注的母婴KOL。何继业，上海交通大学医学院附属新华医院骨科、运动医学主任医师，自媒体账号@骨科何继业。

56 分钟 9k+ 次播放 3个月前

015. 糕妈 x 脱不花｜中女的紧绷美学：凭什么努力的人不高级？

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这期节目，来自我和脱不花的《长谈》。这次不聊育儿经，聊了聊我自己——一个小镇做题家出身的乖乖女，是怎么一步步挣脱别人写好的剧本，找回自己的名字。我把那些压箱底的故事翻了出来：我和父亲这对典型东亚父女之间，说不清的别扭和在意；漫长的成长过程中，如何一点点跟自己较劲又和解；夫妻合伙创业，不得不面对的真实困境…… 这期节目对我来说，不只是一次采访，更像是站在41岁的节点，跟一个我很喜欢的人，把前半程的答案认认真真对了一遍。如果你也曾在某个深夜问过自己“抛开所有身份，我是谁”，希望这期节目能给你一些陪伴和鼓励。 00:31 一次“发疯”事件：被脱不花屏蔽后，我决定给她发小作文 09:41 考86分挨打，学校志愿被改——“东亚父女关系”下成长的小镇做题家 31:34 人生第一次不听话：毕业后放弃当医生，成为“随迁家属” 55:42 从一个人写公众号，到夫妻创业分歧，我选择重新坐回驾驶舱 01:22:08 当了很多年“冒充者”，直到有人用“理性”形容我 01:48:56 紧绷美学：勤奋的人不需要感到羞耻【关于主播】年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网5000万用户关注的母婴KOL。脱不花，得到APP联合创始人兼CEO，《沟通的方法》《干得漂亮》作者。

126 分钟 30k+ 次播放 3个月前

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简介

节目

018. 糕妈 x 吴恒趋｜对话睡眠医生，中年女性怎么“睡个好觉”？

017. 糕妈 x 阮祥燕｜35岁以后，我们为何如此害怕“卵巢早衰”？

016. 糕妈 x 何继业｜中女时代，肌肉量决定生活质量？

015. 糕妈 x 脱不花｜中女的紧绷美学：凭什么努力的人不高级？

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