糕兴一点

这是一期关于身材焦虑的坦白局。 这些年里，害怕身材失控，一直是我生活中最大的压力来源之一。从高中时偷偷藏在抽屉里的减肥书，到三胎产后迟迟下不去的小肚子，我发现自己已经被体重秤上的数字困住了太久。 这一期，我想认真聊聊：我为什么会这么在意体重；作为一个女性、一个妈妈，我经历过的那些时代审美；这些年在身材管理上踩过的坑，实践下来真正有用的方法；以及，我们这一代在“白瘦幼”规训下长大的女生，有没有可能学着和自己的身体相处，和那个一直存在的小肚子和解。 如果你也曾经或者正在因为身材问题反复内耗、对照片里的自己失望、为体重秤上的数字难过，希望这一期能给你一点陪伴，也给你一点新的视角。 02:47 旅行出发前，我因为减不掉的一两斤崩溃了 05:51 从少女时代开始，我的身材焦虑到底是怎么来的？ 18:32 从“一人吃两人份”到“孕肚马甲线”，女性身体为什么总在追赶新的标准？ 23:37 生酮、16+8、暴食：那些年我踩过的减脂坑，和最终留下来的方法 33:06 为什么瘦了还是有小肚子？中女最难打赢的一场仗 39:07 连帕梅拉也会“变圆”，我们到底能不能和身体和解？ 【本期相关书籍】 《当食物成为抚慰》：作者朱莉·M.西蒙（Julie M. Simon），一本关于“为什么总想吃东西”的书。从心理学角度分析“情绪性进食”背后的原因，帮助我们建立与食物更健康的关系，而不是陷入“节食—暴食—自责”的循环。 《饥饿的大脑》：作者斯蒂芬·J.居耶内特 （Stephan J. Guyenet），从神经生物学和进化心理学角度揭示大脑如何操控食欲，并提供科学策略对抗暴食本能，帮你重建与食物的健康关系。 《控糖革命》：作者杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé），揭示了糖分对健康的隐形危害，并提供科学实用的控糖策略，通过调整饮食平衡血糖，帮助改善能量、体重和长期健康。 《掌控》：作者张展晖，从运动、饮食、休息、心态四个方面出发，讨论如何提升身体状态、管理精力和改善生活质量。补齐了很多健康认知上的盲区，例如饮水量、身体柔韧性等日常却容易被忽视的问题，让健康管理从“凭感觉”变成“有方法”。 《锻炼》：作者丹尼尔·利伯曼（Daniel E. Lieberman），从进化生物学的视角，讨论运动与炎症、睡眠、大脑、衰老之间的关系，也纠正了许多关于运动的常见误区。真正的健康往往不是靠短期突击，而是来自那些长期坚持的小习惯。 《好好吃饭也能瘦》：作者孟令超，倡导不节食、不极端控制的减重理念，通过优化饮食结构、培养规律饮食习惯，实现更轻松、可持续的体重管理。 《冯雪科学减肥法》：作者冯雪，结合医学理论与临床实践，提供了一套基于能量代谢和健康管理的科学减重方案，强调“减肥不是挨饿，而是重塑身体代谢平衡”。 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网5000万用户关注的母婴KOL。

这两年，AI发展得太快了。大家聊得最多的，是效率被重写、行业被重构、一个人可以干一个团队的活...... 我每天的工作，早已经离不开AI。但回到生活中，还是老样子：孩子明天要带什么、老人的体检报告能不能看懂、周末出行怎么安排、家里又缺什么东西…… 真正消耗精力的，很多时候不是那些惊天动地的大事，而是这些很小、很杂、很难被看见的事。 这段时间，我正在尝试把它们一点一点“外包”给AI。 所以这一期，我想聊点更贴近家长里短的：AI如何进入一个中年妈妈的生活，成为生活助理兼电子闺蜜；如何在一个复杂的家庭系统里，一次次接住我的体力、脑力和情绪劳动。 我也想听听你们的故事——AI有没有帮到你，让生活变得轻松一些？欢迎在留言区一起交流~ 02:21 带全家登录AI时代：大到家人健康管理，小到奶奶的朋友圈文案 11:35 AI承担隐形劳动：旅行攻略终于不用我一个人操心了 15:50 妈妈们的刚需：如果有一个AI采购助理就好了 19:24 情绪稳定的AI，是治愈急性子的“超绝老娘舅” 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网5000万用户关注的母婴KOL。

2023年在新疆库尔德宁拍摄时，我认识了英卡尔。 今年1月，她的师父贺娇龙，在工作拍摄中发生意外，不幸离世。英卡尔创作了一首歌送别师父，带着师父的那份信念，走进助农直播间，回到镜头前，继续把新疆带到更多人面前。 这次我连线了英卡尔，听她讲述师父留下的那股劲儿如何被接住；一个牧民孩子如何走出大山、又选择回到家乡；以及镜头背后，新疆基层工作者真实的一天。 本期你将听到一位女性娓娓道来的动人故事。如果你正走在一条很难的路上，怀疑自己坚持的事有没有意义，相信听完之后，会多一些向前走的勇气和力量。 02:01 一首写给师父的告别歌 08:47 一个牧区女孩走到北京，又回到家乡 14:01 基层文旅干部的一天：赶路、开会、拍摄、深夜直播 17:23 用短视频，让更多人看见新疆 22:11 一条视频，带火一家小店 27:58 小县城的改变正在发生：牧民有了收入，女性做起“主理人” 32:27 意外的回响：一个年轻人因为我来到这里 34:38 “我把温暖给了很多人，唯独亏欠了我的宝贝” 40:13 师父留下的座右铭 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网5000万用户关注的母婴KOL。 英卡尔·巴合提开尔地，新疆伊犁州巩留县文旅局局长，贺娇龙的徒弟，自媒体账号@英卡局长爱巩留。

这波流感来势汹汹、何时结束？娃一喘憋咳嗽，全家就跟着焦虑？到底一年生几次病才算“体质弱”？...... 在一次次往返医院的焦灼里，我们缺的不是关心，而是一些科学的认知和从容的方法。 这一期，「糕妈」邀请了常年守在儿科ICU门口的「叶盛医生」，从真实的家庭经历和临床观察出发，聊聊医生没时间细说的防护细节，以及在难熬冬季里稳稳接住一家老小的生活建议。 如果你也想在每一个疾病高发季多一份淡定，本期节目能给你带来一些不一样的视角和实实在在的安心。 无需医学背景，只要你关心健康，就能听懂、能用上。 02:22 本期重点内容预告 03:06 这波冬季流感的情况？春节会迎来新一轮冲击吗？ 09:25 家族史上最难冬天：4月龄小宝宝感染流感 16:10 怎么判断自己是不是体质弱？上学娃要在家躲一躲吗？ 23:37 家长们容易忽视且非常揪心的“呼吸道合胞病毒” 29:26 三胎妈妈和儿科医生的全家过冬建议 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网5000万用户关注的母婴KOL。 叶盛，浙江大学医学博士，浙江大学医学院附属儿童医院湖滨院区综合ICU主任。