马上就要过年了，肠道健康是非常重要的一件事情，小高发现每年过完年以后肠胃都不太舒服，与此同时出现的是痤疮、胀气、湿疹、发烧等等的问题，然后就会怪「春天」的问题，春天容易生病啊容易生发等等，其实不然，其实是我们没有好好的保养肠胃。 今天我们依旧是聚焦于「吃」的部分 参考书籍：《菌群大脑：肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》、《吃土》 【要先认知到肠胃、肠道的重要性！】 现代生活让我们远离了土壤中的微生物，我们的肠道不仅负责消化，更是身体的 “屏障”。一旦肠道屏障受损（肠漏症）就会引发各种慢性疾病。（焦虑、胀气、痤疮、这都表现之一） 【为什么肠道菌群如此重要？】菌群平衡 → 肠道屏障稳固 → 免疫系统正常 → 减少炎症与疾病。 【现代生活如何破坏肠道菌群？】 过度清洁：把有益菌 “赶尽杀绝”。 加工食品：喂胖坏菌，让有益菌挨饿。 压力：直接 “撕裂” 肠道屏障。 药物：抗生素像 “炸弹”，破坏菌群多样性。 环境毒素：像白蚁一样侵蚀肠道。 解决方案就是：“吃土”—— 补充土壤源微生物，是修复肠道、恢复健康 【为什么 “接触自然” 能改善免疫？】 祖父母那一代常接触泥土、动物，菌群更丰富。 研究：养宠物的孩子过敏率显著下降（狗 50%，猫 48%）。 赤脚走路：接触土壤微生物，还能 “接地” 稳定生物电。 本地蜂蜜：提前接触花粉，减少过敏反应。 肠漏症的五大类型与精准方案 1、念珠菌型：高糖、乳制品、小麦导致真菌过度生长 忌：乳制品、酵母、精制糖、生谷物 宜：暖胃饮品、益生菌、益生元 2、压力型：焦虑 + 高碳水 → 肠道被 “撕裂” 抗压饮食：海带、菠菜、动物肝脏、深海鱼 补剂：B12、印度人参、谷氨酰胺、益生菌、鱼油 减压：冥想、药浴、情绪疏导 3、免疫型：抗生素 + 刺激饮食 + 负面情绪 抗炎饮食：姜黄、肉桂、蓝莓 补菌：布拉氏酵母菌、菊粉 减压：冥想、瑜伽 4、胃病型：消化不良 + 抑酸药 停用抑酸药（遵医嘱） 苹果醋、消化酶 骨头汤、蒸南瓜、发酵蔬菜 5、毒素型：反式脂肪 + 肝胆排毒差 护肝：膳食纤维、抗氧化剂 拒绝油炸，改用橄榄油、牛油果油 “吃土” 方案：修复肠道的具体做法 补充原生菌：赤脚走路、接触自然、吃发酵食品（泡菜、康普茶） 吃天然食物：有机、少加工、低糖 自然减压：精油、规律作息、散步 “接地气” 饮食策略：・富含益生菌的食物（酸奶、椰子酸奶、康普茶）・低碳水 + 优质蛋白・适量红酒、茶、咖啡、巧克力・益生元（洋姜、蒲公英、大蒜、洋葱、芦笋）・过滤水・每季禁食（24–72 小时） 食谱： 减肥控制体重的小伙伴，可以吃肉，吃菜，吃水果，但是碳水化合物和高糖食物一定要少吃，特别是精细化的米和面。 合理饮食，可以调节肠道菌群结构，包括以下六点。 第一点：选择富含益生菌的食物，如酸奶 ，发酵红茶，韩国发酵泡菜 对于奶制品敏感的人来说，椰子酸奶是一种不错的选择，它可以在你的饮食中增添大量的酶和益生菌。 康普茶(Kombucha)。这是一种流传上千年的发酵红茶，常常冒着气泡、冷却饮用。它还有助于增加能量，甚至能帮你减肥。 第二点：低碳水化合物和优质蛋白质； 第三点：享受红酒、茶叶、咖啡和巧克力 第四点：选择富含益生元的食物，每天12克，​如生洋姜， 生蒲公英，生大蒜，生韭菜，生洋葱，煮熟洋葱，生芦笋等； 第五点：饮用过滤水； 第六点：每季禁食，一年四次。间歇性禁食，即在一年中每隔一段时间进行24～72小时的完全禁食。 人们追求短期利益，忽视健康的长期积累。 熬夜、压力、加工食品、买买买形成恶性循环。 健康需要长期投入，但回报是一生的。 所以过年这个时候就是最方便能够调整饮食的了！ 可以只吃晚饭轻断食 回老家的朋友断掉每天一杯咖啡 尝试一下这顿晚饭吃菜吃肉不吃碳水不吃糖 赤脚走路、玩泥巴（虽然有点冷） 【本期音乐】 Norah Jones —— New york city 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

祝你马年：马上有钱、马上有对象、马上不加班 —— 如果都没有，至少马上快乐！ * 公告通知：过年停更2月12日、2月19日停更。2月26日初十恢复更新 * 大年初一或初五，群内将不定期掉落红包，提前预告 * 本期节目评论揪两位宝赠送新年福袋～ 游戏预热：一人唱一首带《马字》的歌曲 金曲大乱斗： 规则1：主播1用诗朗诵的方式念出歌词，用其他2人来猜， 规则2：方言念唱（粤语、山东话、北京话、台湾话）念出歌词，其他2人来猜， 规则3:哼歌接唱，主播哼一段旋律（无歌词），由剩下两位抢答接唱 本期由于录制太嗨有一些些爆破音，对不起大家！！！先道歉了！！！ 录完这期立刻冲去ktv唱歌了！！！！！ 【本期音乐】 春节序曲、恭喜发财、大展宏图、樱花草 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

你是否容易频繁走神，但刷短视频却能长时间沉浸？ 你是否启动困难，没有ddl根本没有动力！ 你是否丢三落四，丢掉物品成为了常态？！ 糟糕！！！我们在小某书被确诊啦！！ ADHD中文名称为注意缺陷与多动障碍，也就是我们常说的儿童多动症。 但这个词最近在年轻人中流行了起来，曼玉就在小某书将自己确诊了！ 形容多是注意力、行动与情绪管理、日常行为效率这三类高频表现，本期节目将从这个社交标签出发，来给我们自己把把脉 ～ 【内容提要】 01:06 曼玉在小红书被确诊adhd 02:53 adhd症状：容易粗心，注意力不集中 04:58 陶喆是不是著名adhd名人啊 08:06 原来高老师也adhd 09:39 短视频时代人均adhd 09:52 重新训练大脑专注：做手工活 11:50 adhd症状：多任务同时进行 14:40 短剧真的正在毁灭我的大脑啊啊啊 20:36 做事虎头蛇尾也是adhd？！ 24:08 不喜欢排队也是adhd！！ 27:04 分享一个沟通小技巧 29:14 adhd的生活日常 【本期音乐】 Various Artists - Tom and Jerry_H iwamizu - 爵士 iwamizu - Love at First Sight Stevie Wonder - Isn't She Lovely 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters

这个元旦曼玉和小高去看了一部电影《马腾你别走》，在这两个小时的时间里，我们见证了两个失意灵魂的救赎，我们思考「东亚家庭」的关系，我们学习如何表达爱，我们领悟「自我价值」到底从何而来，我们被这细腻的琐碎温情击中，久久难以释怀！ 【主演】：林更新 / 李幼斌 / 宋茜 / 王彦霖 / 李雪琴 / 陈哈琳 / 冯雷 / 潘斌龙 【电影梗概】退休工人老林（李幼斌 ）被帕金森与抑郁症困住，在“老而无用”的困境中一心求死；37岁的护工马腾（林更新）曾是风光的旅行社老板，却因为朋友欺骗，事业破产、婚姻破碎而摆烂生活，两个满身疲惫的人聚到了一起。通过这段短暂的相处和特殊的旅途，二人看见对方也看见了自己，马腾承担起了他的责任，老林也不再恐惧未知的病痛与死亡，找到了活下去的小小微光。 1月16日全国上映！ “希望人人有朋友、有尊严、有健康” 【内容提要】 01:30 《马腾你别走》1月16日全国上映！ 03:19 辣评演员表！李幼斌老师是曼玉的第二理想型 05:19 两个失意灵魂的救赎 ：oldschool的电影 08:20 什么叫做典型的东亚关系呢？「很少表达爱但又想付出」 10:45 新式家庭关系「其实有的时候是父母需要孩子」 11:41 马腾和老林 —— 爱你老己，两位“非·主流”人士 13:40 相信好运，对自己的压力少一点，逐步建立自信 16:40 爱的语言，我们通常会如何表达爱呢？ 23:01 我才不要吃长生不老药！！ 24:04 我们的自我价值通常来源于别人的肯定 28:57 愿人人有朋友、有尊严、有健康 【本期音乐】 是的我们跳着舞 —— 毛不易/张靓颖 【土象电池小红书】 www.xiaohongshu.com 【收听方式】 汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts 【联系我们】 微博@高金银_;微博@__脏冬米 【听友群】 微信小助手【Oceanofstar5】 【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters