亲密关系、人际关系、常常成为许多人的问题困扰，这些情绪消耗着我们的能量。 本期我和杨一聊了一个有争议也有温度的话题——开放关系。它不仅关乎亲密模式，也延伸到友情、合作关系、甚至我们如何看待“长久”与“稳定”。 我们谈到阶段性友情的松弛、关系中的安全感如何建立、亲密里的界限与自由，以及为什么有些关系可以轻盈而不内耗。 无论你身处哪种关系，这期都可能让你重新思考：什么才是最适合自己的相处方式。 . 03:18 什么是开放关系？从情感模式到生活方式 07:42 阶段性友情：有些朋友只适合陪你走一段路 12:06 流动的人生，关系也有生命周期 15:58 关系中的安全感从哪里来 20:45 界限的重要性：如何在关系中保留独立空间 25:37 如何把握关系中的亲密与自由 31:14 内耗的来源——期待、比较与控制欲 36:52 如何缓解关系内耗？减少不必要的证明与争夺 41:30 当关系不再适合时，接受结束的勇气 46:18 亲密关系之外的情感支持，朋友圈、同事与社群 50:44 松弛感是练出来的，怎样不抓紧也能安心 54:58 给关系里感到疲惫的你——允许关系有呼吸空间 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

我们都经历过那种“被卡住”的时刻：工作停滞、关系原地踏步、生活越来越像复制粘贴。 30岁之后的人生，就像升级到一个更复杂的操作系统：多线程运转，风险和成本越来越大，想要改变却不敢轻易按下“重启”。 这一期，我想聊聊困境与瓶颈、倦怠感与破局。 为什么有时候生活像在“空转”？又该如何在停滞里积蓄力量，让齿轮重新运转？ 或许，命运的齿轮此刻正悄悄对准卡位，只等一个契机，就会再次“咔哒”一声，为你而转动。 如果你也有过这样的阶段，欢迎在评论区分享，你是如何走出困境的，也许你的故事正是别人破局的钥匙。 . 02:31 什么是被卡住的感觉 05:58 命运的隐喻：人生巨变前的浑然不觉 09:32 被困住的感受，很难被他人共情 20:08 30岁后的复杂系统：工作、人际、家庭 31:23 拒绝一眼望到头，确定性为何让人疲惫 34:27 勇气的流失：当我们不再渴望，困顿随之而来 42:41 成果停滞与兴趣消失 48:27 忙碌与等待并非解法 56:50 从最小可行行动开始，积累正反馈 59:06 更新人生操作系统：价值观、时间、能量投入 01:00:01 弱连接效应：新的圈子带来新的视角 01:02:13 改变需要沉住气等待啮合 01:04:25 和解吧，找到属于自己的节奏 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

很多人以为“变富”就是拼命工作、多存点钱，但《纳瓦尔宝典》告诉我们，财富从来不是这样来的。 真正的财富逻辑，不是“用时间换钱”，而是找到自己独特的价值，利用长期主义与杠杆，让一次劳动产生长期回报。 这期节目，我们会聊： * 为什么努力工作≠变富？ * 财富和金钱的本质区别是什么？ * 如何利用杠杆和复利，放大财富？ * 为什么找到你的“独特性”，好运才会主动找上门？ 财富是一种深层的逻辑。 希望这期节目，能帮你重新思考“什么是真正的变富”，以及你该如何走向自己的财富自由。 . 03:58 纳瓦尔宝典：构建财富与自由的生活哲学 06:41 财富≠金钱，停下时还能流动的东西才是财富 09:50 正和游戏与零和游戏：解构现代竞争与合作 12:20 高杠杆的三种形式：资本、代码与传播 15:33 发现与培养个人专属知识与能力 20:50 独特性与不可替代能力的构建 27:02 知识的杠杆：写作、录音、创作如何积累价值 32:40 复利效应：人生中最慢，但最强大的魔法 36:17 运气与独特性：好运不是等来的，而是被吸引来的 42:18 将自己商品化：清晰自我，创造价值 46:35 财富与自由：正和游戏的人生哲学 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

秋天总会带来复杂的情绪。白天变短，风渐渐凉了，社交、工作、生活都在加速运转，我们却常常感到精力透支。 这期节目，我想和你聊聊——为什么秋天是最适合养心蓄力的时机。从心理学的解释、我自己的日常体验，以及那些能真正帮我们慢下来的方法：睡眠、运动、精神输入、营造仪式感的生活方式… 我也会分享一份秋日治愈清单：几本书、几部电影，适合在这个季节里慢慢读、慢慢看。希望它们能帮你找到属于自己的节奏。 让我们在这个秋天，学会收敛和储藏，为下一阶段的生长积蓄能量。 . 03:22 低能量状态：为什么我们会感到精力透支 04:16 友情里的微妙时刻：关于借钱的犹豫与思考 09:37 社交耗能与交流带来的慰藉 16:39 秋天的能量管理：心理学、文化与《黄帝内经》的视角 23:06 向内的季节：顺应节律，开始能量管理 28:38 提升睡眠质量与心静实操方法 31:28 秋日里的植物治愈和香氛沐浴仪式感 35:39 运动与情绪：身体带动心灵的复原 36:38 精神输入：阅读、电影、音乐的滋养力量 48:24 秋天与中年：成熟与自我欣赏的季节 56:11 行动的邀请：在细微的日常里积蓄能量 . 本期是由亚洲头皮健康养护专家Off&Relax赞助的特别节目。 「Off」意为洗净，洗去头皮表面脏污、为发肤减负的同时，也让心回归自然，得以自洽而开阔，让每一次浴发都成为一次回归自我的「Relax」时光。 一期一会，寻秋染桂。这个秋天，Off&Relax推出了桂花香氛系列，包含限定洗发水，护发素，精油，以及全新推出的沐浴露和身体乳。并且，特别推出了【秋染落桂】限定香氛周边。 愿每位听友于繁忙之外，都能享受放松身心的自在时刻。伴随发丝间的香气，将秋天留在身边。 【专属福利】 即日起至9月25日，手淘搜索「OffRelax官方旗舰店」，找客服报暗号【谭立人】，即可获赠听友专属福利券。祝愿大家在温润的秋日里，找回内心的舒展与安宁。 在本期节目的评论区分享【你的近期治愈小事】，我们将抽选3位幸运听友，赠送桂花香氛系列洗发水及限定香卡一份。 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

十年前，我带着有限的积蓄、巨大的未知，独自踏上了去英国读研的路。 那一年，我遇见了无数动人的故事，经历了孤独、困境和成长，也一次次被自己内心深处的勇气推着，走向更辽阔的地方。 这一期，我想聊聊关于勇气的故事： * 它不是没有恐惧，而是明知道害怕，依然决定出发。 * 它会让你在孤独里学会独立，在困境中看见自己的力量。 * 它会在你怀疑自己时，提醒你：命运也许递给你一副烂牌，但你依然可以打出属于你的精彩。 如果你也正站在人生的某个路口，也许这期节目能带给你一些力量。 . 00:00 十年后的回望：一次出发如何改变了我的人生轨迹 03:17 留学的起点：带着害怕和倔强踏上未知的旅程 09:40 初到异乡，面对孤独、语言和文化的挑战 14:12 勇气的本质不是没有恐惧，而是明知害怕仍然前行 18:57 世界的参差，让我看见命运的不公平 23:51 一副烂牌，也要打出自己的精彩 26:48 无路可退的时刻：恐惧和不甘催生的成长力量 29:33 孤独的日子里，学会和自己长久地对话 33:28 学业、生活、表达能力，都在暗处被磨练 36:46 友情与温暖：在异国他乡彼此照亮的朋友们 40:08 勇气的长期意义：一段经历如何塑造内在力量 52:00 人生的闭环：如果当初退缩，很多故事都不会发生 53:48 想对十年前的自己说，别怕，你会活得很精彩 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

朋友们，久等了！ 没更新的日子，我生了一场小病，也经历了几次告别。 那些让人措手不及的无常，让我真切体会到： 健康、平凡、日复一日的生活，原来已经是最奢侈的幸福。 我们总在追求进步、突破、意义， 却忘了，真正的理想生活，是能在如常的日子里安顿自己。 这期节目，我想和你聊聊—— 为什么“无常”让我们恐惧，而“如常”才是人生最深的慰藉。 一切如常，并非停滞，而是一种抵御风雨的勇气。 愿你在看似重复的生活里，找到真正的心安与丰盈。 . 00:22 从生病开始：被迫暂停的人生 08:42 人生的两种路径：追寻广度还是安于根系 13:30 人生的骗局与觉醒：什么才算真正的成功 15:21 困顿的日常，我们为何厌倦稳定 17:44 向死而生：乔布斯与抗癌博主的故事 21:22 把点连成线：人生的偶然与必然 22:52 平常心是道，安住平凡就是修行 31:21 下行期是反思生活的契机 32:10 我曾逃离稳定，如今学会理解它 41:25 今天你觉得无聊的生活，是别人渴望的明天 44:39 杨绛的启示：最美的风景是内心的从容 46:27 羡慕伟大之后，我选择平凡 48:07 年末焦虑时，别逼自己交成绩单 50:21 与日常好好相处，是一种大智慧 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

你总焦虑未来，却忘了生活只在此刻发生。 毕业、工作、存钱、买房、稳定下来， 这一条条用节点构成的人生轨迹，让我们不断推迟当下的幸福， 仿佛真正的生活只发生在某个“以后”。 那是因为我们被卷入了一种“未来导向”的文化： 从小被教导要为明天储备、为未来奋斗、为别人期待而努力。 结果是：当幸福就在眼前时，我们却不知该如何接住。 这一期，我想透过家庭教育、社会叙事、欲望结构、注意力经济、以及东西方哲学的视角，重新回答一个看似简单的问题—— 我们到底该如何活在当下？ 为什么我们习惯把期待寄托在未来？为什么停驻在此刻会感到焦虑、内耗、空虚？被推着走的人生，该如何重新掌控叙事？ 你不必等未来变好才配得上幸福。 因为生活，只发生在此刻。 . 02:12 在南法的海风里意识到，我从未真正停下 03:11 中国人“不喜欢眼前幸福”的刺痛 07:10 为什么幸福感会在成年后变得迟钝 10:39 东亚文化如何把“未来”变成人生中心 16:23 “大码鞋”与错位的幸福 19:56 失去感受力，是成长最隐秘的代价 22:43 当下回避：不敢停、怕安静 27:05 李佳琦与“赚够就停”的幻觉 29:21 欲望循环：满足就空虚，不满足又痛苦 31:34 “再早一点就好”是谁的焦虑 36:34 主体性为什么比努力更重要 38:18 中年危机：努力的意义是谁决定的 41:10 三种哲学体系，指向同一个答案 55:34 正念、无为、四个“让心回到此刻”的练习 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

去年还在犹豫要不要做播客， 如今做播客满一年了！40期节目、订阅过5万。 最开始只是想要留下一点文字和声音，如今它们真的走到了很多人身边。 做播客是一场缓慢的光合作用，感谢你们陪我一起，把声音变成彼此的精神角落。 在这期节目里，我想和你一起回望： * 播客带给我的真实改变与精神回馈 * 作为自媒体人的“可能性”与隐藏成本 * 我对创作、表达、信任与被看见的再思考 * 以及：如果你也想做一档播客，我的从零到一经验 . 01:34 播客是我这一年的礼物 05:35 “越走越开阔”是一种生命的方向感 07:00 自媒体带给我最多的是“可能性” 13:20 庆幸生活在“自媒体时代” 23:09 自媒体的三个演变阶段 31:09 内容是复利型资产 33:37 自媒体的隐性代价：注意力被撕裂 37:22 观点会被放大，也可能被误解 39:40 接受“不是所有人都会喜欢你” 43:17 流量焦虑与比较循环 45:08 做 vlog 与隐私边界 53:53 创作为你扩大生活的半径 55:17 播客适合“慢热的人” 01:01:04 播客是长尾内容，不急不躁 01:03:44 如何从零开始做一档播客 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

财新会员优惠链接 大家好，财新近期联合外部性为听友朋友们提供了财新会员优惠，具体如下： 财新通年卡，原价648元，优惠后498元，点击优惠链接 财新数据通PRO年卡，原价1998元，优惠后1518元，点击优惠链接 注意：优惠券的有效期只有7天。希望购买的朋友领券之后记得尽快下单别忘了。 主播：李铁ironlee 节目公众号：外部性（部分单集的播客文字稿可以关注公众号获取） 外部性付费内容合集 会员文章 宏观经济与个人投资课 个股投资私教计划 结尾音乐由我的朋友王儒西制作

本期嘉宾：札札 我的前同事，现在是一位三十岁重回校园的前综艺导演&现心理学研究生 小红书：木日一札 这期我们聊了聊我们对心理学的一些理解，以及我们要如何度过人生的迷茫期（但其实就是得等）。除此之外，还聊到了自我成长和家庭关系改善。学习心理学，能否帮助我们更好地理解自己和他人？又该如何处理那些让我们难以释怀的家庭矛盾呢？听下去，你会找到答案。 你会听到： 02:16 理性与感性，哪种特质更适合做咨询师？ 07:56 大结局我理解麦麦了，但不代表她做的对 11:10 我那暴躁的老父亲啊 14:05 爷爷的童年创伤，原来跟了他一辈子 21:33 身心灵和心理学的最大区别 31:32 缺乏正面反馈，让我成了一个急性子 37:13 没有家底，学心理学真的够呛！ 42:39 能量场的奇妙之旅：我的朋友会建立天使之光！ 47:59 戏剧治疗与心理学的结合之路 53:14 考研的三个月，是我对自己最了解的一段时间！ 本期音乐： 《Pale Blue Light》Jessie Ware �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程、高贵FM的小红书 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

这期节目邀请了我的一位老朋友@戏精牡丹，一起聊聊从顶流网红到如今冲头打拼的心路历程。我们回忆了那些年疯狂花钱的日子，从盲目自信到面对现实。现在的我们如何保持初心？ 你会听到： 04:03 别人都以为我住在豪宅，而我实际贷款住在普通小区 05:30 谁年轻刚赚钱，没买过几个奢侈品 10:15 2018:所有人消费最疯狂的一年 16:33 无坚不摧的直播带货之路 22:03 不拍短视频，因为没找到适合自己的创作方式 27:35 直播行业：为了流量真的无所不用其极 37:37 很多人生节点，其实都是命运的安排 44:12 红利时代：抓住机遇，但不能什么都要！ 49:40 吸引力法则：学会向内求，让金钱流向你的秘密方法 55:25 人们常常看不清自己的问题，但旁观者一下就通 本期音乐： 《Blue Apple》柿原朱美 �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify

小高的岛回来了！聊聊能量那些事儿。这期节目我请来了周老师，探讨什么是高能量和低能量，以及它们如何影响我们的生活。 02:02 能量掌控：如何利用高频能量实现梦想？ 04:04 显化之路：调整目标与行为，实现你的梦想 08:08 与高能量连接的生活方式 12:15 一个高能量的瞬间：与可爱路人的偶遇 16:19 享受人生的高光时刻 20:25 低能量伤害的根源：为何我们会选择与负面事物建立连接？ 24:28 如何调整自己的体质？ 28:31 避免同时处理多项任务引发的情绪混乱 32:39 这次发火，我学到很多！ 36:45 从发泄到隐忍，世界上没有最佳解决方式 40:50 选择快乐，感受当下——探索人生中的快乐之道 44:55 从焦虑到解脱：那十多分钟改变了我的视角 本期音乐： 《blue》Ingrid Address �：想要了解更多关于主播的事 微博：@高嘉程GaojC 小红书：高嘉程 微信公众号：送你一程 想进听友群的朋友添加微信：SNYCXZL �：还有哪里可以收听小高的岛： 苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify