收听目录： 01:53 亲密关系第一步：邂逅理想的伴侣 07:20 亲密关系第二步：投身成熟的爱情 09:58 亲密关系第三步：成就共同成长的爱 15:54 亲密关系第四步：成为有效能的父母 美好的爱情、温暖的家庭、幸福的生活是很多人发自心底的渴望。一位作家曾写下：“实际上，也许婚姻不是幸福的关键，关系本身的质量才是。”是的，亲密关系是每个人幸福感的根本来源。 但在建立高质量的亲密关系过程中，我们也经常会有这些困惑与难题：在当下这个复杂的世界里，我们还能在亲密关系中收获到幸福吗？收获长久、稳定、优质的亲密关系的秘诀是什么？怎样才能成为让孩子幸福成长的父母呢？如何处理关系中的冲突与分歧…… 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们一起打开的这本书叫《亲密关系：从婚姻到家庭》，作者有三位，分别是：美国社会心理学名誉教授卡尔·M·瓦尔斯特伦、美国斯坦福大学传播学硕士布莱恩·K.威廉姆斯、美国俄亥俄州立大学导师斯泰西·C.索耶。 这本书带我们直面恋爱、结婚、生子、沟通、育儿等关键的人生议题，通过科学的理论和研究数据为你展现亲密关系的真相，帮你更深刻地领悟亲密关系的真相。最重要的是，书中直接了为你提供了解决问题的路径与方法，让爱不被辜负，让幸福不再遥不可及。

收听目录： 02:12 自我洞察：正视自己的缺点，发挥自己的优势 05:50 人心洞察：听到他人表达背后的潜台词 09:14 全局洞察：从复杂局面中找到最优解 为什么你觉得好吃的东西，分享给别人却遭到嫌弃？为什么你的工作很出色，却每次升职加薪都轮不到你？为什么你很真诚地帮助他人，却被人怀疑你另有所图？这一切的根源只是因为“你以为”或者“你的同道中人以为”。 如果你明明稳操胜券，却遭遇大失所望的结局。可以抱怨，可以愤怒，但在发泄完情绪后，你需要冷静下来，换个角度思考，甚至开启逆向思考，洞察失败背后的真实原因，难道真的只是遭遇了所谓的“不公平”待遇吗？如果你不想重复此种经历，提升洞察力，就是你当下的刚需。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们打开的这本书叫《10种洞察：探索理所当然之外的世界》，作者是中国传媒大学王可越教授。 何谓洞察力？书里说：“洞察是在观察之后做出的敏锐判断，知其然，知其所以然。”这本书告诉我们，拥有洞察力的人，能够看到别人看不到的东西，从而在市场上取得巨大的成功。通过学习10种洞察方法，我们可以提升自己的洞察力，发现更多的机会和可能性。 书中的10种洞察方法，涵盖了自我、他人和世界三个维度的洞察，非常全面。通过这些方法，你可以更好地了解自己、他人和世界，发现更多的机会和挑战。同时，书中还提供了相关建议和提示，帮助读者更好地提升自己的洞察力。

收听目录： 01:46 法则是如何流行起来的 07:40 怎么给别人讲道理？ 12:34 作者的十二条法则 各位好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们打开的这本书叫《人生十二法则：现代人应对混乱生活的一剂良药》，作者是著名心理学家乔丹·彼得森。 书里告诉我们，现代人欠缺的，不是知识，而是实现的能力。在书中，著名心理学家乔丹·彼得森的将人类数千年来哲学思考、神话故事中的精神财富与心理学、生物学、神经科学等学科的前沿研究相结合，用12条人生法则，为年轻一代提供了一种摆脱人生困境的方法。 作者的写作结合了科学和常识，极具说服力，把一些非常复杂深刻的难题剖了出来，让人生的刺暴露在光天化日之下。不管你是否具有哲学或者心理学背景，这本书读起来都不会晦涩。不管是对个人，还是对社会，都是一剂良药。 贯穿这本书的一个主题就是人生并没有那么绝望，个人的改变是可能的，生活有希望变得更好。毫无疑问，从小事做起，你可以每天进步一点点。生活的本质是一个悲剧，这个世界也并不那么友好，但我们要正确地对待这些问题，而不是一味地扮演一个受害者的角色，像祥林嫂一样，活在过去的阴影里；或者像一个巨婴，拒绝成长。

收听目录： 02:08 改变的内涵 04:09 改变的阻力 06:26 改变的方法 这个世界唯一不变的就是在不停的变化。对于追求心智成长、心理成熟的你我来说，这无疑是一个好消息。重要的不是今天我们拥有什么，而是我们想要什么，在朝什么方向发展。自我是一个工具，是展现我们心理能力和各项专业能力的载体。终其一生，我们是在发展自我，挖掘潜能，在这个过程中，享受生命。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们打开的这本书叫《了不起的我: 自我发展的心理学》，作者是浙江大学心理学博士，阿里巴巴商学院特聘教授陈海贤。 如何养成一个新习惯？如何让心智变得更成熟？如何拥有高质量的关系？如何走出人生的艰难时刻？不同的人生阶段，有什么不同的使命？……破解这些难题，心理学能够提供很多有用的线索。 陈海贤博士把自己13年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这5个层面出发，给你一套实现人生突破的系统方法。 书里不打鸡血，不灌鸡汤，而是提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。 今天我们重点聊一聊改变，从“改变的内涵、改变的阻力、改变的方法”几个维度探讨改变，希望它能帮助身处迷茫的我们摆脱生活为我们设下的怪圈，摆脱迷茫和无力感，从而成就自己的了不起。

收听目录： 01:52 未成年犯罪者的共同特征 02:40 认知功能低下：凭借所见所闻进而推想的能力薄弱 03：47情绪控制力差：容易发怒 04:49不会变通：想到什么就做什么，不擅长应付意料之外的情况 05:39 不适当的自我评价：不了解自己的问题所在，过度自信或缺乏自信 06:41缺乏人际交往技巧：人际关系差 07:15 笨手笨脚：不会控制力道，动作不协调 08:00 这是一群被遗忘的人 10:38 该如何改变 我们都知道“认知障碍”这个词，指的是智商低于70分的人群，这个定义其实是在20世纪70年代以后才提出来的。如今，智商介于70—84之间属于是“边缘智力”。如果按照这一标准，“边缘智力”及以下的人群占到人口总数的16%。 “边缘智力”在未成年犯罪的孩子中的比例显著高于在大众中的比例。这些孩子在小学阶段就不断通过“问题行为”发出“求救信号”。然而，我们看见了吗？又或者当作一回事了吗？ 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们打开的这本书叫《少年与恶的距离》，作者是儿童精神科医生、立命馆大学教授宫口幸治，他曾作为儿童心理医生在精神科医院和医疗少年犯管教所工作。 这本书探讨的是未成年人犯罪背后的真正机制，在日本引发了全民讨论热潮。 作者通过和这些孩子深入交流，他猝然得知这些孩子惊人的共通点，就是缺乏基本的“认知功能”，亟需介入支持或接受特殊教育。 除此之外，本书系统介绍了作者多年总结的经过验证的简单方法，可以切实帮助“边缘智力”的孩子学会反省，减少未成年犯罪的概率，对社会关切的焦点问题极具现实意义。

收听目录： 01:35 我们需要什么样的自信 02:52 价值观 04:42 应对恐惧 08:48 如何避免恐惧影响行动 08:58 解离 11:02 正念呼吸 13:21 有效行动 你是否因为缺乏自信、害怕失败、自我怀疑，错过了生活中的很多机会？无论是公开演讲、担任领导，还是邀请某人约会，你是否都觉得自己没有能力应对所面临的挑战？ 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们一起打开的这本书叫《自信的陷阱: 如何通过有效行动建立持久自信》，作者是压力管理专家路斯·哈里斯博士。 在本书中，作者解释了之所以那些广为流传的自信技巧都不管用，是因为它们都建立在错误的规则之上：人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。对这一错误规则的坚守，导致许多人深深陷入了"自信的陷阱"。事实上，自信的行动要先于自信的感觉。 这本书将会彻底改变你对自信的看法，并一步一步指导你通过清晰、简单的练习，来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，帮助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。

收听目录： 01:46 无意识是什么？ 05:20 什么是致病性压抑？ 08:00 人如何被治愈？ 14:30 如何学习和实现自我疗愈 16:51 被治愈的标志 现代社会的压力和焦虑让越来越多的人认识到心理学的价值。无论是个人成长、儿童教育，还是家庭关系、职业发展，心理学都能给予我们意想不到的指引和帮助。人们期望将心理学知识应用于生活，让自己过得更好，这无疑是一个好的现象。 作为心理学各流派知识之基础，由弗洛伊德创立的精神分析，则成为引领我们寻求精神层面自由的最佳“向导”。按照弗洛伊德的观点，无意识才是真正的心灵，它是冰山在水面以下无法看见的更大的一部分。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们一起打开的这本书叫《这是我在你内心深处找到的东西：精神分析师与无意识的精彩对话》，作者是巴黎精神分析协会主席简-大卫·纳索博士。 他在书中告诉读者，无意识是由生命中的关键事件衔接而成的过去，而它造就了今天的我们。 作者将自己50多年的心理咨询临床经验清晰、完整地呈现在读者面前，让你了解心理咨询是如何发挥作用，同时思考如何去独自面对和处理心理困惑。

收听目录： 01:50 《如何理解老婆的脑回路》 03:08 旧事重提，无非是想寻求认可和共鸣 04:09 用商业分析的方法和妻子交流 05:51 丈夫袒护妻子能够大幅缓和婆媳关系 07:37 将消极变成积极的脑科学技术 10:26 《如何理解老公的脑回路》 11:12 女性大脑陷阱 12:41 男性大脑回路 13:50 琴瑟和鸣的妙招 前段时间电影《消失的她》热度大增，人们唏嘘不已的同时，不得不痛心地承认：现实只会比电影更残酷。电影的原型其实来自于泰国孕妇坠崖案。为了获得高额赔偿及妻子的家业，不惜将怀有4个月身孕的妻子推下悬崖！心狠之极，令人发指！ 或许你会说这个男人本身腹黑，才会导致悲剧的发生。还有很多婚前浓情蜜意，你侬我侬的情侣，婚后变成了怨偶，甚至对对方大开杀戒。 不信去看下最近发生在山东的杀妻案。6月27日下午，惊现一则惨无人道的视频：画面里，一辆红色的电动车倒在不远处，它的女主人正在被一辆黑色的轿车反复碾压，然后血肉模糊。而这辆黑色轿车的司机正是该女子的丈夫。原来最亲近的人，却成了送她上黄泉路的人。由爱到恨的过程，累积了很多的不理解和由此而产生的不理解。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们要打开两本书，而且这两本书必须结合在一起看才会效果更佳，第一本叫《如何理解老婆的脑回路》，第二本叫《如何理解老公的脑回路》，作者是日本脑科学家黑川伊保子。 下面我们一起来分享一下。

收听目录： 02:36 形成自我：2岁的叛逆期 04:32 成为自我：青春期 07:10 装满自我：三十而立 08:17 打破自我：中年危机 10:28 人生的第一个阶段：一体化自我的消长 12:54 植入文化的作用 庄子说我们“方生方死，方死方生”，在科学技术之前，我们大多不明白这句话的含义，只能靠自己去悟。 然而，细胞学揭开了我们生命的秘密：我们之所以活着，都是仰赖细胞无时不刻的新陈代谢。所以，我们明白了“方生方死，方死方生”这句看似矛盾的话，却是对我们生命存在的揭示。 但是，对于何为自我，我们还是不太明白“方生方死，方死方生”的所指。而佛对于这一指示有一个很明确的补充，即“即生即灭”。虽然这句话可以几乎等同于“方生方死，方死方生”，但“即生即灭”却可以更形象地表示我们的意识。 何为自我，正是我们意识的构建过程。至于何为自我，在我们的一生中也不是一成不变的，它总是通过不同的现实在生命发展的不同阶段，给我们不断定义自己的机会。 因此，我们对人生的不同意义和自我的认识总是在不断地变化之中，总是沿着一条“即生即灭”的路线行走。但是，在人生的长河中，这些意识时而叠加时而疏散，与生命的发展历程相结合，构成不同时期的演化――停滞阶段。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们一起打开的这本书叫《发展的自我: 自我成长中的过程与问题》，作者是美国发展心理学家、哈佛教育研究生院心理学教授罗伯特·凯根。 书里从意识层面，外显地向我们阐释庄子“方生方死，方生方死”的古老命题，让我们从意识层面更明白我们何为自己，让我们可以利用这些具体的认识来觉察、优化我们的人生，并有意识地引导、教育我们的的孩子。 这本书一经问世，就畅销全球40年，成为“建构――发展”心理学的开山之作，使无数人突破自我认知的防线，成为终身成长者，为这个世界的发展做出不朽的贡献。 下面我们一起来分享一下。

收听目录： 01:56 如何应对不成熟的父母 03:10 不成熟父母的四种类型 04:49 遇到这四种父母我们应该怎么办 11:06 学习自我成长的技能 许多人在不健康的家庭中长大，做了父母之后依然保持着不成熟的人格，在育儿方面也有各种不成熟的表现：情绪极其不稳定，控制孩子的生活，逃避自己的责任，拒绝和疏远孩子…… 如果你有这样的“情感不成熟的父母”，那么你在童年时会感到孤独和被忽视。成年之后，你可能会难以表达甚至认识不到自己的情绪和需求；在人际关系中无法建立适当的边界，容易受其他情感不成熟的人影响；父母可能仍然在嘲笑你的情感需求，轻视你的个人生活，控制你的思想自由。你怎样才能走出这样一个处处受限、没有自我的人生呢？ 各位好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们提到的这本书叫《不被父母控制的人生: 如何建立边界感，重获情感独立》，，作者是美国心理学博士，资深临床心理学家琳赛·吉布森。 作者曾经写过一本非常有名的书，叫作《不成熟的父母》，而这本书是写给不成熟的父母的孩子们的。如果我们遇到了一对不成熟的父母，我们就很容易成为“被父母控制的人生”的主人公。 本书将帮助你找到按自己的方式生活的自由，真正走出原生家庭的影响，拥有一个自己说了算的人生。 下面我们一起来分享一下。

收听目录： 01:09 精神控制，只需3步 03:22 第一个阶段：不自信 04:43 第二个阶段：辩解 05:53 第三个阶段：压抑 06:43 说出来你可能不信，你是心甘情愿被操控的 09:50 如何逃脱被操控 在我们生活中，广泛存在着一种隐形的精神控制，在操纵者的驱使下，我们会逐渐失去自我意识，怀疑自己所坚持的一切，最后乖乖地听命于人。 这种精神控制，是各类型精神虐待和情感操控的鼻祖。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们提到的这本书叫《煤气灯效应: 如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》，作者是纽约大学应用心理学博士罗宾·斯特恩。 看完这本书，你就能发现，那些心术不正的人，如何利用人性的弱点，一步步把人拉向深渊。身为普通人，我们又该如何摆脱这种有毒的亲密关系。 下面我们一起来走进这本书。

收听目录： 02:35 帮助受伤的内在小孩 06:04 抚慰被宠坏的内在小孩 08:26 强化幸福的内在小孩 11:46 我们的思维和行为模式是由什么决定的？ 13:40 我们为什么会犯相同的错误？ 14:29 怎样才能避免犯相同的错误？ 我们常说：幸福的人用童年治愈一生，而不幸的人用一生治愈童年。 这些年，“原生家庭”成了众多网友频繁关注的话题。有关该话题的影视剧也层出不穷，比如：《都挺好》的苏明玉，《安家》里的房四井都是原生家庭中的受害者。 他们都因为原生家庭的不公平待遇，使得内心脆弱敏感，极度缺乏安全感，她们甚至不敢享受别人对她们的好，认为别人的好是累赘，因此害怕与他人进入亲密关系。 在当前的大环境下，流水线式的学校教育，更多的是承担了“教书”的职能，言传身教的家庭教育则承担起了“育人”的主要责任。人是环境的产物，从出生的那一刻起，我们的人生脚本就被父母所书写。因此，原生家庭对一个人的身心成长几乎是决定性的。 大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们提到的这本书叫《0次与10000次: 如何创造全新的人生脚本》，作者是德国最有影响力的心理学家之一吉塔·雅各布。 一个好的原生家庭，对孩子的身心健康至关重要，是他们走向社会，走向成功的点金石；而一个糟糕的原生家庭，足以把一个先天还不错的孩子生吞活剥，让他们的生命始终背负着沉重的枷锁，有的因此变得怯懦，不自信，有的暴躁，歇斯底里，有的甚至抑郁自杀，走向绝境。 他们在本应如花绽放的年华，蜷缩在厚重的保护壳中，却始终与梦想无缘。 那么深受其害的我们，就只能躲在原生家庭的阴影里，独自舔舐伤口，与梦想失之交臂吗？ 在《0次与10000次》中，作者给予了我们全新的指导，让我们的坏体验只发生0次，好经历发生10000次，以此来改写我们的人生脚本，从黑暗走向阳光，并实现人生的逆袭。