收听目录：

01:35 我们需要什么样的自信

02:52 价值观

04:42 应对恐惧

08:48 如何避免恐惧影响行动

08:58 解离

11:02 正念呼吸

13:21 有效行动

你是否因为缺乏自信、害怕失败、自我怀疑，错过了生活中的很多机会？无论是公开演讲、担任领导，还是邀请某人约会，你是否都觉得自己没有能力应对所面临的挑战？

大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺。今天我们一起打开的这本书叫《自信的陷阱: 如何通过有效行动建立持久自信》，作者是压力管理专家路斯·哈里斯博士。

在本书中，作者解释了之所以那些广为流传的自信技巧都不管用，是因为它们都建立在错误的规则之上：人们错误地以为，只有自己有了自信，才能自信地去做重要的事情。对这一错误规则的坚守，导致许多人深深陷入了"自信的陷阱"。事实上，自信的行动要先于自信的感觉。

这本书将会彻底改变你对自信的看法，并一步一步指导你通过清晰、简单的练习，来管理恐惧、焦虑、自我怀疑等负面情绪，帮助你跳出自信的陷阱，建立真正持久的自信。