心动行动 - 节目列表

大家还记得《再见爱人》里的36问环节么？它出自美国心理学家亚瑟·阿伦在1997年做过的一项研究，目的是让人和人之间变得更加亲密。 这期节目我和一位新朋友媖媖轮流回答了36问当中的20个问题。媖媖有一档自己的播客「嗨，我的互联网朋友」。 为了准备这期节目，我特意没有听她的节目。我不仅没有听过她的声音，我也不知道她的名字，不清楚她的背景，不了解她的性格。我们想通过真诚地提出和回答这20个问题，在这期录制节目的现场，袒露真心，开始认识对方。就让我们从陌生开始，看看这20个问题能把我们带去哪里吧。 如果大家在生活当中，也想要更了解你的朋友，你的爱人，你的家人，甚至是一个陌生人，也可以试试一起回答这些问题，说不定会有意想不到的发现。 友情提示：这期节目偶尔会有一些杂音，请大家见谅。 【内容提要】 04:02 如果可以在世界上所有人中任意选择，你想邀请谁共进晚餐？ 08:30 你想出名吗？以什么样的方式出名？ 10:04 打电话之前你会先排练一下要说什么吗，为什么？ 13:17 对你来说，“完美”的一天是什么样的？ 19:18 你是否曾经秘密地预感到自己会以怎样的方式死去？ 20:33 如果你能活到90岁，同时可以一直保持30岁时的心智或身体，你会选择保持哪一种呢，心智还是身体？ 21:42 人生中的什么东西最令你感激？ 23:03 如果你能改变被抚养成人过程中的一件事，会是哪一件？ 24:50 如果明天醒来你可以获得一个品质或者一种能力，你希望是什么？ 27:02 如果有一个水晶球可以告诉你关于自己、人生，未来乃至任何事情的真相，你会想知道吗？ 28:42 有没有什么事是你一直梦想去做而没有去做的，为什么没有做？ 30:40 在一段友谊之中你最珍视的是什么？ 32:43 假如你知道自己在一年内就会突然死去，你会改变现在的生活方式吗？为什么？ 35:38 你的家人之间关系是否亲密而温暖，你觉得自己的童年比其他人更快乐吗？ 37:56 你和母亲之间的关系是怎样的？ 41:22 你上次在别人面前哭是什么时候？自己哭呢？ 43:37 告诉对方，你已经喜欢上了他或她身上的什么品质。 48:08 你觉得什么东西是严肃到不能开玩笑的？ 50:51 如果你今晚就将死去，而且没有机会同任何人联络，你会因为之前没有对别人说什么话而感到遗憾，你为什么到现在都没有对他们说这些话呢？ 53:46 假设你拥有的全部东西都在你的房子里，现在房子着了火，救出家人和宠物之后，你还有机会安全地冲进去最后一次，取出最后一件东西，你会拿什么，为什么？ 55:28 附加题：猜猜对方的MBTI是什么？ 【本期节目中提到的书】 《原则》 [美] 瑞·达里欧

本期节目是我和一位新朋友+1的对谈。她是一名律师，也有一个自己的公众号“一期一观”。 我们一起聊了聊羞耻这个话题。当我们细想羞耻这个话题时，才发现羞耻好像无处不在。精心打扮准备出门，会感到羞耻。认真写了一篇文章准备发出去，会感到羞耻。想赚很多很多钱，会感到羞耻。而我们发现，如果能从心理创伤和女性处境这两个角度加深自我理解，我们就更有可能尽快觉察并缓解羞耻感，直面自己的渴望。 对于被羞耻感围绕的善良的我们来说，有一天，我们也许会从心里认识到：在漫漫人生路上，我们其实可以尽情地释放自己，想做什么就做什么。 欢迎大家在评论区分享你关于羞耻的经历或感悟。 【内容提要】 00:51 我们如何理解羞耻？ 02:08 三种不同的羞耻 02:17 美丽羞耻 10:31 表达羞耻 16:26 野心羞耻 18:48 我们如何克服羞耻？ 19:33 有意识地去觉察 21:01 大声说出自己的渴望 21:30 大声说出自己的羞耻 25:12 问答环节 26:19 随着年龄增长，你对羞耻和欲望的认知发生了怎样的变化？ 28:07 假如有机会和一位心理学家探讨羞耻和欲望，你最想问的一个问题是什么？ 30:56 当我们的欲望与朋友的价值观相悖时，如何在维护友谊的同时，坚持自己的欲望追求？ 33:50 推荐环节：关于羞耻的书籍和影视作品 37:55 我们其实可以想做什么就做什么 【本期节目中提到的书】 《一生之敌》 [美] 史蒂文·普莱斯菲尔德 《不原谅也没关系》 [美] 皮特·沃克 《从零开始的女性主义》 [日] 上野千鹤子 & 田房永子 《超越羞耻感》 [美] 约瑟夫·布尔戈 【本期节目中提到的播客】 《自我进化论》 《史蒂夫说》 《言之有李》 【本期节目中提到的影视作品】 《摇滚狂花》

他/她是怎么想的呢？ 他/她有什么想法为什么不能直说呢？ 他/她为什么不能表达自己内心真实的感受呢？ 关于人和人之间的沟通，你会不会也经常有以上这些困惑？一直以来，我都以为沟通就是要说出来，摊开了挑明了才叫沟通。直到走出几次痛苦的闪回后，我才逐渐意识到：很有可能他人已经“说”了，只是我没有听懂。他人已经通过委婉的说法，甚至是通过不说话，或者面部表情和肢体动作，表达了自己的想法和感受，只是我没有识别出来。不论是我不愿意听懂，还是我没有能力听懂，结果都是一样的：我没有听懂，我远离了现实。 和上期节目一样，这期我也会通过三个小例子给大家展开讲讲我这个感悟。现在我渐渐意识到真正的沟通需要一个人鼓起勇气，走出自恋，向现实靠拢。人际关系中很多沟通的难题，如果我们对自己足够诚实，用心听，也许真正的答案就会出现了。 欢迎大家在评论区分享你对沟通的看法或感悟。 【本期节目中提到的书】 《亲密关系》 [美] 罗兰·米勒

生活中遇到大大小小的烦心事，朋友们都会劝我们要放轻松，保持一个好心态。但是心态要怎么变好呢？他人跟我们说要保持好心态，心态就能变好吗？显然不是的。 这期节目我想通过三个小例子分享一个锻炼心态的思路：穿透焦虑，问问自己焦虑背后恐惧的到底是什么场面？什么结果？然后直接置身于那个场面，或者不断地想象自己已经置身于那个场面，细化害怕面对的结果，慢慢地就会发现自己正在从心里接纳它了。经过这样一次次的拆解，也许我们就能不断地减少恐惧，对自己的抗压能力建立信心。 【本期节目中提到的播客】 《佟晨洁的正常生活》

本期节目是我和两位新朋友万万和焦焦的对谈，她们是播客「话 没说完」的主播。 我们一起聊了聊友谊这个话题。我向她们真诚地分享了我的深层困惑：友情需要用心维护吗？在成年人忙碌的生活里，是否友情中的每一个缝隙都需要被填补？而她们用自己最真实的经历和最细腻的表达告诉我：友情值得。她们用炙热的感性让我理解了自己深思背后的贫瘠。其实…去行动就好了！想分享什么就去分享，想表达什么就去表达。美好的友情是给勇敢者的馈赠。 感谢纵横四海的知识星球让我认识了万万和焦焦。跟她们见面交流时，我感受到被用心倾听和认真对待。在她们的节目里，我也听到了最有爱最有趣的朋友闲聊。想要感受亲密友谊的朋友，一定要去听听她们的播客「话 没说完」。 欢迎大家在评论区分享你的友情故事或者你对友谊的理解。 【内容提要】 00:45 我们是如何相遇的？ 04:57 是否要刻意经营友谊？ 10:25 如果问谁是你最好的朋友，你能马上想到一个人么？ 13:28 是否会担心友情的衰减？ 27:00 怎样才算是真正的朋友？ 29:59 怎么看待友谊中的小裂痕？ 58:35 如何破解孤独困境，交到新朋友？ 1:03:02 还是多行动吧 【本期节目中提到的播客】 《随机波动》 《不止于她》

过去一段时间，尊重这个词在我脑中不断闪现。我隐约觉得它非常重要，像是内心世界的奢侈品。我的一个感悟是：不论在职场，还是在亲密关系或亲子关系中，他人是否尊重我们，很大程度上取决于我们是否尊重自己。而不幸的是，我发现很多人的“出厂设置”都是低自尊，包括我自己。规律的心理治疗和关系实践让我意识到低自尊是可以改善的。当我们从心里真正相信自己存在的合理性和重要性，他人才不会随意地对待我们。 马上就要过年了，过年可能是很多人创伤反应的集中期。祝愿你能在这个年里，发现自己的高自尊感又多冒出来了一点。 如果你觉得听这期节目的内容有所收获，也欢迎你分享给身边其他的朋友。 【内容提要】 01:02 尊重是内心世界的奢侈品 02:35 职场：老板是否尊重我们？ 04:36 “伟大的领导力始于长官对下级的尊重” 08:20 亲密关系：伴侣是否尊重我们？ 09:22 “在世界上，自己最重要” 10:15 亲子关系：父母是否尊重我们？ 11:54 低自尊是可以改善的 13:34 “人只会因为自己的存在而被爱，而不会因为有用而被爱” 13:41 过年可能是很多人创伤反应的集中期 14:39 不同的身份对尊重这个词有不同的理解 【本期节目中提到的播客】 《独树不成林》 《嗨咻》 【本期节目中提到的书】 《坚毅》 [美] 安杰拉· 达克沃思 《被讨厌的勇气》 [日] 岸见一郎 & 古贺史健

2025年开始了，我发现网上出现了很多关于新年计划和新年目标的内容。虽然不少内容都很优质，但我在想它们会不会太全面太系统了？接收了这些内容以后，会不会不仅不能激励一些人的行动，反而会加深他们的焦虑，成为一种思想负担。 对有些人来说，也许改变还是得慢慢来，从自己感到没有那么痛苦的一件小事做起。这一期节目就想跟大家分享我日常会做的对我帮助很大的四件小事。当然每个人对于什么是小事的定义都不一样。新的一年，希望大家也可以按照自己的节奏，从一件件小事开始行动起来吧。 【内容提要】 01:59 第一件事：早上起来先打开舒缓的音乐 02:56 第二件事：一边洗澡一边口头总结一天的生活 05:33 第三件事：一边阅读一边做一些简单的运动 06:42 第四件事：打卡习惯追踪表 08:08 这四件事对我有哪些帮助 08:12 首先是更规律地生活 08:46 其次是减少自我贬低和不配得感 09:56 最后是锻炼坚毅的品质 11:33 每个人关于什么是小事的理解不一样 13:15 未来想聊的两个主题 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 【本期节目中提到的书】 《坚毅》[美] 安杰拉· 达克沃思 《你经历了什么》[美] 布鲁斯·佩里 & 奥普拉·温弗瑞 《登天之梯》[美] 布鲁斯·佩里

经过一段时间的心理疗愈，我才慢慢发现完美主义和过度自恋是我在成长过程中形成的根深蒂固的防御反应。这些防御反应让我无法积极地行动，也无法和他人建立更亲密的关系。在直面完美主义和过度自恋的过程中，我渐渐意识到一个很重要的技巧：给任何判断都留一个口子。也就是说，时刻问问自己，我一定是对的吗？没有其它的可能性了吗？在不断地保持警醒的状态下，我终于能够慢慢地看到他人的一部分主体性了。 【本期节目中提到的播客】 《独树不成林》 《沈奕斐的播客》

很长一段时间里，我都想成为一个更强的人。这种想法让我一度感到很矛盾，因为我发现自己根本无法面面俱到。直到有一天我终于意识到，我不想变强，我只想变完整。我慢慢发现自己身上就是有很多弱的部分，这让我松了一口气。而当我在慢慢接纳自己弱的那一部分的时候，我也开始看到了自己身上更多强的部分。 当我们能把弱和强的部分都仔细看看，好好琢磨一下，那我们也许就可以同时共情弱和强，也就意味着我们允许自己身上同时长出弱和强的一面，我们也会看到他人身上的弱和强。成长到这一步，或许我们就会更接近一个真正完整且强大的人。 在这样的心态下，当老板再跟我们说要把公司当家的时候，我们会直接想，那老板你能先把我当女儿或儿子养几天么？当伴侣再跟我们说你太敏感脆弱了，我们会直接想，那你能不能先学着流流眼泪？你能不能学习一下如何变得敏感脆弱呢？也就是说当这个社会再要求我们变“强”的时候，我们很有可能会散发出不一样的气场，让这个社会里的他者不得不思考一下为什么他们不能先学习变“弱”一些？ 【本期节目中提到的播客】 《正面连接》 【本期节目中提到的电影】 《好东西》 【本期节目中提到的书】 《从零开始的女性主义》[日] 上野千鹤子 & 田房永子 《始于极限》[日] 上野千鹤子 & 铃木凉美

过去几年，我内心一直有一些困惑。比如为什么我总会隐隐地有一种无力和被动的感觉？为什么我总感觉自己很难与他人建立信任？我深知有些局限是一定要靠自己的努力去慢慢突破的，但同时我又感觉有些困境超出了我这个个体可以决定的范围…… 这一期节目想分享我在这些弥散和细碎的矛盾中整理出的四个领悟。虽然生活永远充满不确定性，但我们可以在成长中慢慢整理出属于自己的“真理”，在行动中逐渐做出更多忠诚于自我的选择。 我也很想听听大家在自我成长的道路上有什么矛盾或者突破，欢迎在评论区分享。 【内容提要】 00:45 认知层面的内容听太多，我会感到自己很渺小 02:13 第一个领悟：我不“过度”解释，只“过度”要求 05:37 共同生活是一个大型的项目，双方都必须要行动起来 08:38 《再见爱人4》里的麦麦不应该被攻击 11:02 第二个领悟：我不是最好的，但我真的已经足够好了 14:43 第三个领悟：我宁可带着矛盾前行，也绝不允许任何人定义自己 19:29 第四个领悟：我要将社会时钟推迟十年 21:14 把30岁当成20岁过，把40岁当成30岁过 【本期节目中提到的播客】 《随机波动》 《纵横四海》 【听友福利】 音乐剧《我，堂吉诃德》中文版十周年封箱演出 🗓10月25日-11月17日 📍北京·二七剧场 💰票价优惠方案 可选座，两张同价位票档及以上结算立享优惠 满500减200 满1000减600 🔗优惠购票链接：ticket.antank.cn

上周我的大学室友T同学来香港出差了。这一期节目是我们饭后即兴聊天的一段记录，没有主题，没有大纲。我们一起畅聊关系与成长，到最后发现其实聊得都是我们最真实的内心。 我和T同学一起在一间狭小的六人宿舍里生活过四年，那是我们人生中最自由的一段时光。在我眼里，她是一个自由的精灵，是一个深情的诗人，是一个坚定的理想主义者。毕业之后，我们鲜少联系。但是当我做了这个播客以后，很快就分享给她听了。我对她的信任不言而喻。我想让她看到我走出校园后的成长，听到我现在内心最深处的声音。而她也会在每一次听完我的节目以后，给我发来一长段暖心的反馈。在生命的漫漫长河中，这就是我最珍惜的深度链接。 在这里也给大家分享T同学写的一首诗： 《爱情》 爱情是一种过于美好的东西 只能等待自然想要亲近 想要回应 不能够类比个体主义与集体主义的差别 刻意走近以打破冷漠 爱情因此只能自己越熬越冷漠 相爱的人最初是断然想不到的 有一天真正会因为冷漠而分道扬镳 友情提示：由于这期节目是纯即兴录制，所以会有不少口癖，偶尔还会有一点点杂音，请大家见谅。

“你想太多了” “你太敏感了” “你缺乏钝感力” “你情绪太不稳定了” 以上这些评价，你会不会也经常听到？外界总是轻易地给敏感的人贴标签，说他们胡思乱想、敏感脆弱、不够成熟。而更可怕的是，敏感的人往往也会认同这些评价，批判自己。 但最近我有一个新的疑惑：敏感到底怎么了？难道一定要认同外界贴的标签么？一个活生生的人背后有着复杂的经历，也有基因的影响，只用一句简单的敏感脆弱就能够总结么？而且敏感的人难道就不可以同时也是一个内心独立的人么？敏感的人难道就注定很难获得自洽的幸福么？ 我觉得不一定。这一期我想分享一个新的感悟：敏感不需要被处理，只需要被接纳。善用敏感，积极行动，对自己的情绪负起责任。时间拉长以后，很有可能敏感人士也可以实现内心的独立，创造幸福的生活。 让我们一起探索一条充满希望的道路，成为一个敏感，同时独立且幸福的人。我们可以拥有丰富的情绪，同时也拥有对自我最终的解释权。作为已经在不断内省的敏感人士，我们会在积极主动的疗愈行动中慢慢认识到自己从外界需要获取的只有真正的支持和理解，而不是任何形式的评价。最后的最后，我们不需要任何人为我们的情绪负责，同时我们也不会对任何人的情绪负责。 欢迎在评论区分享你对敏感特质的感受或者任何其它想要分享的经历。 【本期节目中提到的书】 《高敏感人士的幸福清单》 [日] 武田友纪 【本期节目中提到的播客】 《史蒂夫说》