本期节目是和播客「离了更好」的又一次串台。 这期节目我们从是否要主动探索亲密关系开始聊起，谈到了牺牲、责任、自由、给予、索取、沟通、需求、表达等等这些与亲密关系紧密相关的话题。其实很多问题我们也没有一个明确的答案或解法，但是我们越来越相信亲密关系的本质是我们和自己的关系。慢慢接纳和正式自己的感受，相信自己存在的价值，内心的爱意也许就会渐渐绽放。 欢迎大家在评论区分享你对于亲密关系的想法或者困惑。 【内容提要】 第一部分：是否要主动探索亲密关系的可能性？ 01:28 随缘 vs 主动：是否愿意让别人介绍对象？ 04:48 Dating App 也是探索亲密关系可能性的一个渠道。 07:30 恐惧亲密关系，可能是因为它意味着“牺牲”和“责任”？ 10:47 相比有一个别人，我更喜欢我自己一个人的状态？ 12:36 希望自己随着年龄的增长，有能力去进入更深度的关系。 13:27 在亲密关系当中，经常能看清楚自己是几斤几两。 第二部分：亲密关系中的配得感与亏欠心理 16:20 假设你遇到一个互相喜欢的人，对方就是愿意为你做很多事情，这样的亲密关系你会不会欣然接受？ 17:18 但是对方需要我做什么呢？也许你存在对他来讲就足够了。 18:25 因为我没有体验过那种幸福，所以我首先会看到限制。 20:04 我是不是非要做一些什么事情，才配得上一个很好的另一半？ 21:17 那我们会不会在工具化别人？ 22:22 别人对我太好的时候，我确实有点受不了。 31:33 相信别人不会做对自己无利的事情，向客观事实靠拢。 32:18 深刻的交流是为了让我们能够打破索取背后的愧疚。 第三部分：非暴力沟通的魅力 35:31 重现冲突现场：当焦焦直言“我觉得你在攻击我”时，里姿是如何应对的？ 37:08 里姿的内心活动：第一反应不是自证，而是确认“我没有想要伤害对方”而且“我自己也没受伤”。 40:22 沟通的真谛：听到对方真正在说些什么，而不是听到对方“对自己的评价”。 40:33 当我们在听他人说话的时候，我们应该听的不是自己的感受，而是对方的感受和需求。 第四部分：亲密关系中需要的错位 51:53 《再见爱人5》何美延&梁淞的头巾事件：“你不满足我的需求” = “你不爱我”？ 54:42 视角的转换：承认并且勇敢直面伴侣也有自私的一面。 01:00:04 我们都需要有意识地培养自己表达和倾听需求的能力，“让对方猜”何尝不是亲密关系里隐形的勒索？ 第五部分：我们都是如何表达爱的？ 01:07:19 总是想“替对方解决问题”，但对方却说他感受更差了？ 01:14:45 我们的爱不需要自证，能感受到的人自然就会感受到。 01:17:36 内心批判者的声音是能够慢慢减少的。 01:19:42 我们的存在本身就有价值，不需要通过“做事”来证明。 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「离了更好」的一次串台。 我和老朋友焦焦还有新朋友媛媛一起聊了聊我们今年都很喜欢的一部电影《爱的暂停键》。我们讨论了夫妻关系里自我的投射、母女关系里创伤的复刻、以及心理治疗室里全然的接纳。焦焦和媛媛都有过离婚的经历，她们都说在这部电影里或多或少地看到了自己之前婚姻的样子。聊到最后，我们意识到，亲密关系的结束往往让我们有机会去修复人生当中最重要的关系——我们与自己的关系。 【内容提要】 开场：为什么想聊这部电影？ 00:48 简单介绍一下播客「离了更好」 01:39 电影《爱的暂停键》的主要情节 03:20 为什么想聊这部电影？ 第一部分：夫妻关系——亲密关系里的投射 06:28 打破“受害者”叙事，可能才会发现自己也在制造伤害。 09:58 除了创伤的视角，还有隐形的权力关系不对等。 17:20 媛媛分享回避型依恋的内心，“冷漠”和“逃离”可能只是因为没有能力承接对方的情绪。 20:03 在一个家里，是谁在定义你“情绪不稳定”？ 24:43 一旦进入稳定的关系，我们看见的往往不是伴侣，而是自己的欲望和恐惧。 29:11 为什么在关系危机中，女性总是更容易感到“崩溃”？ 第二部分：母女关系——代际创伤的复刻 40:11 母亲希望女儿愧疚，就像女儿希望丈夫愧疚一样。 44:12 疗愈的关键一步是告别“内在父母”，切断脑海里那个评判自己的声音。 46:24 厌女的危害在于也许亲生母亲都无法真心希望女儿过得幸福。 第三部分：和治疗师的关系——全然的接纳和允许 51:58 真正的疗愈，也许往往发生在语言停止之后。 54:00 在心理治疗室里，人们可以接纳和释放自己的脆弱。 第四部分：自我重塑——人生最重要的关系，是和自己的关系 55:36 焦焦读前夫的回信：终于在分开后读懂了对方曾经表达的孤独和迷茫。 01:01:08 离婚嘛，也许只是“命中有此一劫”而已。 01:03:20 关系的瓦解让我们有机会面对最真实的自己。 01:05:47 只有当我们允许自己成为自己，我们才可能允许别人成为别人。 友情提示：由于录制过程中出现的网络问题，这期节目偶尔会有些小卡顿，请大家见谅。 【本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克 《厌女》[日] 上野千鹤子 【本期节目中提到的播客】 《随机波动》 《纵横四海》 【本期节目中提到的影视作品】 《爱的暂停键》 《羞耻》 【电影片段】 “我一文不值” “你值得被爱” 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

一直以来，我都习惯高效地处理很多事情，也很看重行动力。但渐渐地我发现，生活中很多重要的决策和舒适的感受，往往诞生于那些慢下来的缝隙里。 这期节目就想跟大家聊聊慢下来的力量：生活中的大事小事，我们都可以尝试慢下来。大到创伤疗愈，小到吃个早饭，也许慢下来，我们会看到不一样的风景。 希望我们都可以找到让自己舒服的节奏，也欢迎大家在评论区分享你对于慢下来的看法。 【本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 《城市日记》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

我们很多人经常会困在“想得太多，做得太少”的纠结当中。为什么会这样呢？也许是因为完美主义的裹挟，又或许是因为不敢面对理想自我和现实自我的差距。可是我们都知道单纯的内耗不会带给我们任何有效的信息，只会带给我们更多的焦虑。 那如何能在允许自己纠结的同时，还往前走一步呢？我的一个感悟是就从一点点小的行动开始。先行动一小步，让现实给我们一点反馈。一点点小的行动累积到某个点，可能就会自然而然地诱发一个大的行动。 这期节目就想跟大家简单聊聊这个感悟，希望对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你对于纠结和行动的想法。 【本期节目中提到的播客】 《自习室》 《纵横四海｜番外》 《你，静不下来》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。