跑了再说 | 跑步播客 - 节目列表

今年的年终回顾节目，依然是线上线下相结合。 线下由大望鹿，和听友女子准精英跑者劳小白、运动康复师谭耕，以及独立策展人齐燕共同完成。 我们在欢笑中回答了5个《跑了再说》的年度提问。 同时，节目中也穿插着10条由全国各地听友发来的音频/文字投稿。借助播客，我们共同回顾了自己在跑步层面的2025年。 感谢每一位陪伴《跑了再说》走过2025的听友、感谢每一个参与节目制作的嘉宾。 让我们在2026年继续纵情奔跑，热情不减！也祝福各位听友一直能享受跑步，骐骥驰骋！

特别提示：年终特别节目投稿征集启示（见文末） ----------------------------------------- 本期嘉宾：最爱慢摇李美成 一个曾经被失眠、焦虑和亚健康困扰的普通人， 是如何一步步跑完百公里，坚持跑步整整十年的？ 他不是天赋型选手，也没有惊人背景， 只是相信一件事：只要方法对，有腿就能行。 本期嘉宾李美成，北师大校友跑团团长， 从2015年第一次勉强跑完3公里，到2025年发起奥森百公里挑战； 从依赖跑团“罚款”才能坚持，到把跑步变成“不跑才是例外”的生活常态。 在这场对谈中，她不谈速成秘籍，也不鼓吹硬扛苦练， 而是分享了一套属于普通人的、可持续的跑步哲学—— 关于科学训练、身体信号、社群陪伴，以及如何在奔跑中找回自洽与快乐。 如果你也曾想开始跑步，却总觉得自己“不够格”， 或许她的故事，会给你迈出第一步的勇气。 进听友群/合作联系：wxzs911（微信） --------------------------- 年终特别节目投稿征集 还有7天，2025年就要结束了。非常感谢大家又陪伴《跑了再说》一年。 既然是到了年底，按照惯例，我们还是要做些总结和盘点，得与失、错与对、苦痛与欢乐。每一天未必都值得，但每一步肯定都算数。 所以在今年的最后一期项目（括号不是这期），跑了再说希望与大家一起回顾一下我们跑步的过往，分享彼此跑步的年终大总结。 和去年一样，《跑者请回答2025》仍然是线下线上相结合。线下会邀请部分听友面对面聊聊，来不了的听友也欢迎把您的复盘与分享录成3分钟以内的音频，凡是收到投稿，会尽数播出。复盘与总结的参考问题，以及投稿邮箱我会发在这期节目的shownotes和评论区置顶中。非常期待收到大家的投稿。 2025，跑者请回答： 1. 2025年，累计跑了多少公里？是否完成了年度目标？ 2. 2025年，参加几场比赛？是否PB？成绩是否达成目标？ 3. 2025年，对跑步是否有了新的理解？ 4. 2025年，跑步是否给自己带来改变？ 5. 2025年，在跑步方面最大的收获是什么？ 6. 对于2026年，你给自己设定的目标是什么？ 投稿邮箱：[email protected] (投稿尽量在3分钟以内）

欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。 本期嘉宾：资深媒体人、写作导师“耳朵老师” 我和“耳朵”老师的相识挺有故事的。9月份，作为马拉松比赛的赞助商常客，“全球通逐马计划”开始为太原马拉松招达人战队。《跑了再说》有幸被委托组织一个小分队去参加。然后我就发动身边的跑友给我推荐“既能跑，又会表达，同时社媒账号经营得不错”的跑者。就这样和耳朵老师认识了。只是我没想到“太原马拉松”会成为耳朵老师的首马。 更没想到的是，她彼时也正焦急地寻找一个太马的名额。因为身为一个山西人，大学时光又在太原度过，她实在想把“人生首马”落地太原。所以，说实在的，一行6人的小分队里，耳朵老师是最爱太原的。这个名额给她，我感受异常欣慰。 比赛结束后，耳朵老师制作了质量非常高的总结视频。一方面让我完美地交差，另一方面也让感到惊喜——这位老师一定可以成为《跑了再说》的嘉宾。于是，赶在年终岁末我和耳朵老师坐下来聊了聊“太原马拉松”，以及跑步对她的改变，和她对跑步的理解。 她说，自从开始户外运动，跑的步比写的字儿都多了； 她说，在野外没有性别之分，大家都是兄弟； 她说，我即将50岁了，但因为跑步，我的反应力与专注力比以前更好…… 📬 联系主播 * 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）

欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。 本期嘉宾，是我一直想请来聊聊“如何跑而不伤”的人——谭耕。他不是医院里的骨科大夫，也不是传统意义上的按摩师，而是一位热爱跑步、真正理解跑者的运动康复师。更让我意外的是，他曾经是个情绪低落、在异国他乡挣扎的电影青年，直到运动把他从内耗中拉了出来。如今，他在北京经营着自己的运动康复工作室，每天和崴脚的、膝盖疼的、髂胫束不舒服的跑者打交道，陪他们一起重新找回奔跑的自由。 一同参与对话的还有谭耕的妻子齐燕，她代表了千千万万从“零基础”开始跑步的普通人。她曾把“只想做呼吸运动”当作人生信条，却因为一部动画《强风吹拂》开始跑步。从50米就喘得上气不接下气，到站上22公里越野赛的终点——这场转变的背后，既有康复师老公的专业支持，也藏着她自己对跑步这项运动逐渐生长的理解与热爱。 这期节目里没有任何“破三”指南，反倒充满了“劝退”的声音—— 但那其实是一份温柔的提醒：慢下来，才能跑得更远。 希望你听完之后，不仅能少受点伤，更能多享受一点跑步本身的快乐。 ----------------------------------------------- 谭耕的小红书↓↓↓ --------------------------------------- 📬 联系主播 * 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）

🏃‍♂️跑圈新鲜事儿 11月17日，昂跑推出其在中国的首档播客节目，创新性地把城市跑步路线搬进节目，打造出一档“只有跑步时才打开的播客”。目前已经飞速上线三期节目，欢迎大家点击昂跑品牌播客前去收听。参与评论区互动就有机会获得上马限定鞋袋！ — — — — — — — — — — — — — — — — — — 本期嘉宾：竹子。一位高校教师、母亲，也是一位全面体验过越野跑和马拉松的大众跑者。本期节目中，她不仅分享了自己的人生首马体验，还着重分享了如何在育儿、工作与家庭责任的夹缝中，通过跑步重新找回对自我的掌控感。 这不是一堂“时间管理课”，而是一场关于边界、权利与自我重建的真实叙事。竹子坦言，最初跑步只是为了“出去待会儿，但渐渐发现：每一次跑出去，都是在重建自己的生活秩序。 📌 相关提及 * 书籍《把自己作为方法——与项飙谈话》 * 书籍《悉达多》 🔔 本期互动 你是否也曾用一项爱好，在生活的缝隙中为自己“撬开一道光”？欢迎在评论区分享你的“楔子”是什么。 — — — — — — — — — — — — — — — — — — 📬 联系主播 * 进听友群/商务联系：加微信 wxzs911（注明来意）

欢迎来到《跑了再说》，我是大望鹿。 北方的冬天来了，北方的马拉松赛季也走到尾声。很幸运，我因为知乎运动的活动获得了一个宝贵的北京马拉松参赛名额。同时，我又从“得物跑马实测团”拿到重要的参赛装备——李宁飞电5E。幸运还没完，这场比赛我还有专属的私兔寒剑带领，最终成绩首次突破了330，完成了今年的既定目标。 但这场好事连连的比赛也充满了波折，留下了遗憾。成绩PB值得开心，波折的经验也值得分享。所以本期节目，我和我的私兔寒剑一起，坐下来复盘我们的北马。 如果你也参加了这场比赛，或者对我们聊到的细节有所感悟，欢迎在评论区留言。我将择优送出三个由知乎运动提供的抽绳背包。 本期节目奖品由知乎运动提供：刘看山抽绳背包 x 3 进听友群/商务合作请加微信：wxzs911 （注明来意）

61岁的跑者是如何开始跑步的? 61岁的跑者如何看待马拉松的意义？ 61岁的跑者又如何回应“跑步伤膝盖”? 今天邀请到的嘉宾是今年61岁、跑龄近9年的跑者潘叔，让我们一起听听他的跑步故事。 特别感谢潘叔的女儿、我在明亚的同事汤圆促成本次节目。

本期节目又是一期“听友面基”，嘉宾是每天凌晨三点起来跑步的小鸡仔（我竟然忘记问他这个id的由来）。 在节目录制的前一周，我们俩还在听友群里感叹今年可能遇不上了（因为报名的同一场比赛铁岭半马我中了，他没中。然后，他中了唐山马拉松后会在天津中转，而同时期举办的天津马拉松我又没中），没想到我突然出差天津。在他离开天津前的最后一天，我们见了面。 ——此处，要再一次郑重向请我们吃狗不理的当地跑友1234表示感谢！—— 见一面不容易，所以我们在饭后录下了本期节目。节目中，我问了听友们一致好奇的问题——为什么小鸡仔可以凌晨三点起来跑步？ 也听到了他对跑步、训练、马拉松自己独特的理解。说实话，一些答案是挺颠覆我对他原本的想象的。 但这也更加说明了深度的、专注的聊天的价值。这种对同一话题的交流，在这个大家看似都很忙、时间被社交媒体拆分得七零八落的时代，显得尤为珍贵。 此外，小鸡仔还是我的大连老乡。我想如果没有《跑了再说》这档节目，我们可能这辈子不会知道彼此。当然，也包括每一位，无论是线上还是线下，和我录制节目的听友。 感谢跑步、感谢播客、感谢相遇。

参与本期节目的互动，发表任何有关节目或马拉松的“真知灼见”，就有机会获得知乎运动提供的“刘看山跑步抽绳背包”一只（共3只） 跑圈小有名气的科技数码博主李二牛返场啦！ 这一次，我们打破网络的隔阂，在北京面对面地聊天。节目中，我们呼应了去年节目中的一些话题，二牛也分享了自己破三的过程和感受。我们还对网络上的一些热门的跑步话题进行了交流。 我和二牛之所以能线下见面，要感谢「知乎运动」为我们提供的“2025北京马拉松”参赛名额。都知道国马难中，我和二牛今年凭着自己的运气也是没有得到，但作为活跃的知乎社区创作者，我们有幸获得平台方的参赛机会。在此要特别感谢「知乎运动」，如果跑了再说的听众也想扩大自己的中签渠道，不妨也去知乎平台回答、创作与跑步相关的问题或内容。也许，明年的北马，你也有了两双保险。 知乎运动北京马拉松圆桌讨论「跑道上见真知」正在进行，参赛即有可能获得丰富奖励。

跑了再说「人生首马」系列 又上新啦！ 这次的嘉宾是我们的老朋友——芳芳。芳芳作为出色的越野跑大众选手，终于迎来了自己的人生首个全程马拉松，并以339的佳绩完赛。不多不说，对于跑步不到2年半的女生，这个成绩真的很优秀。而且，由于她有一位跑步高手老公，所以芳芳的首全马是在老公的护佑下完成的。她的这42公里显得格外有意义。 芳芳不仅爱跑步，也爱写作。让我特别佩服的是，截至节目发布，她已经连续写作287天。 在她的公众号上，跑步、读书、育儿、思考……无所不包。从最开始的绞尽脑汁，到现在像吃饭睡觉一样的写作，芳芳用287天的努力，提示了一个道理：坚持，就是变强的捷径。 录制节目那天，芳芳还给我展示了她公众号的收入，令我羡慕不已。 所以，如果你也有写作的欲望，但始终没有行动，我建议你看看芳芳的公众号：芳芳漫跑日记。或者能从中汲取一些朴素的方法和动力。 跑了再说「人生首马」系列永远期待下一位嘉宾，欢迎推荐或自荐，和我分享你的首马故事。 节目联系：加微信号wxzs911（注明来源）

这一期的嘉宾是一位认识很久的跑步自媒体朋友——Running Planet (跑步星球）的创作者臧心昊。 如果你经常在小红书上浏览跑步内容，大概率会刷到过他的内容。我个人很喜欢他账号的风格与内容画风，同时也积攒了不少好奇。 9月的某一个周末，心昊到北京出差。在他飞回上海之前，我们在机场见面聊了聊。关于他为什么敢于裸辞做跑步自媒体、如何定位自己的账号、怎样形成自己的内容风格等等，我把自己的好奇问了个遍。心昊十分坦诚地分享，并允许我做制作成播客公开放出。 如果听众里有想投身自媒体甚至是跑步自媒体的朋友，相信会对你有所帮助。 进听友群、合作联系，加主播微信 wxzs911 （注明来意）

海外华人跑者系列上新啦！ 本期嘉宾是生活在澳大利亚悉尼的Vicky。 Vicky 在今年的新晋大满贯赛事“悉尼马拉松”完成人生首马，而她的首马备赛时间只有7个月，完善成绩436。 从被家人质疑到获得全家支持，她用科学训练证明马拉松并非遥不可及。通过跑步，她不仅收获了健康，更重要的是找回了自信，完成了自我突破。她鼓励更多人，尤其是女性，尝试跑步，在运动中发现自我价值。