糊弄学自救指南：从“不想做”到“60分也行” 你有没有过“要不就这样了”的凑合时刻？ 当我们在凑合和糊弄的时候，我们到底在抗拒什么？ 本期凑合教/糊弄学集合，除了颜女士和宋姐的糊弄故事，也征集到了很多听友的糊弄故事。你或许也会好奇，糊弄，到底是一种生活的智慧，还是一种自我欺骗？当我们不想去完成严肃而庞大的任务时，糊弄是否也是一种生活的智慧。 欢迎在评论区里留下你的糊弄故事，我们将抽出一位听友送出阿根廷线香品牌圣玛德雷的经典线香-七脉轮。 【本期主播】 * 必要时先凑合不必要时就糊弄的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 我妈是凑合教教主的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【活动预告-全女巴西柔术公益课】 1.17 18:30 北京，1.18 17:30 上海，我们将分别联合北京AMA LAB格斗实验室和上海Tactics柔术馆，带来一堂被听友们的全女生柔术公益课程。 课程免费，您可以下方扫码或点击链接 填写问卷参与，通过筛选后我们将微信/短信通知您。 03:35–15:50 | 凑合生活大公开 * 颜女士的凑合故事： 花洒水压低，忍了2年才换。 牙缺多年不种，用另一边咀嚼。 衣柜门把手断，开门靠“抠缝”。 书柜玻璃门脱框，开门需手托。 自行车铃坏，靠技术闪避。 卧室大灯坏，靠床头灯照明。 * 宋姐的凑合故事： 妈妈用软管代替花洒洗澡。 沙发骨架塌陷，坐坑里两年。 电视用床头柜驮了10年。 淋浴房玻璃碎后，仅留底座至今。 家里灯开关串线，将错就错十几年。 15:50–30:10 | 听友的凑合故事集 * 羊毛衣缩水→给狗穿。 * 电动车挡泥板坏→用塑料扇子代替。 * 捡来的柜子计划改造→一年未动。 * 厨房柜门发黄→贴纸计划搁置10年。 * 烘干机未接下水管→每次手动倒水。 * 妈妈用胶带缠坏掉的筐把手→继续用。 30:10–40:00 | “凑合”与“糊弄”的哲学讨论 * 凑合：中性，勉强接受现状。 * 糊弄：略带贬义，应付、敷衍他人。 * 两者在自嘲或亲密关系中可模糊界限。 * 糊弄的正面意义：降低启动门槛，避免完美主义瘫痪。 40:00–50:00 | 职场与感情中的“糊弄学” * 职场糊弄： 应对不合理需求：先肯定，再提困难，给台阶下。 不承诺具体完成时间，保持积极但模糊。 * 感情糊弄： 对催婚/亲戚：用“好的、在考虑、再说吧”缓和气氛。 本质是维系关系的沟通策略。 50:00–58:00 | 为什么我们爱糊弄？ * 即时满足 vs 长远代价：补牙太麻烦，先忍忍。 * 决策疲劳：糊弄是心理节能模式。 * 对完美主义的抵抗：要么完美，要么不做→那就糊弄着做。 58:00–01:06:08 | 糊弄启动法：从“不动”到“动” * 最小启动原则： 写稿难？先列提纲。 健身难？先滚泡沫轴5分钟。 整理难？先清一个小角落。 * 结果导向：60分好过0分，完成好过完美。 * 糊弄的本质是“方向探索”：先摸到岩点，再想怎么爬。 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

聊什么不重要，吃什么也不重要——这个人是谁，才最重要。 有什么难忘的聚会故事吗？ 吃什么重要还是聊什么重要？来自朋友的支持可能更重要 见面这件事本身，就特别重要 …… 这周就是圣诞节了，节日的氛围里没有什么比和最重要的人坐下来，好好吃一顿饭更值得期待和珍贵的事情了。大家都到了工作十年起跳的年纪，忙于事业忙于家庭，平时见面的机会越来越少。而一起吃饭是我们最爱用的见面理由，“好好吃饭”成为最简单的治愈瞬间。这一期我们叫上了很久没出现的羊五花女士，一起回忆了好多朋友之间的故事。 欢迎在评论区留下你的聚餐故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你想推荐的聚餐美食。 【本期主播】 * 一到冬天就开始疯狂炖汤的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 我是真的很爱吃也爱和朋友一起吃的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） * 很久没出现，没出现的时候都在好好吃饭的 @羊五花 【本期时间线】 04:32 P人和J人如何约饭？ 08:07 羊五花聚餐喝醉落泪，宋姐却只关心她的皮毛一体到底是什么牌子 12:29 十年“螃蟹宴”见证朋友们的成长与变化 15:15 贵州，转角蹭到饭 20:27 众所周知喜欢吃烂面条的人吃不到面条！ 26:21 全女斯巴达聚餐变成“肌肉鉴赏会” 29:09 年轻时不理解的提醒，多年后才会听懂它的重量 35:14 再好吃的蟹黄饭，就着尴尬也吃不下第五碗 41:53 铁T救火，宋姐卸锁 48:29 真正的支持，有时候只是一顿‘装作无事发生’的饭 53:17 洗浴中心聚会也太完美了吧 01:04:05 颜女士冬季煲汤食谱分享 01:13:20 在家聚餐还是涮锅才过瘾 01:18:11 原来E人是这么组跨省饭搭子局的啊 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

照顾肠胃健康，就是照顾精神和情绪 你知道积食、胃胀是什么感觉吗？ 你有没有过这种时刻，紧张激动胃却先开始疼了？ 那些反复发作、查不出大问题的胃病，真的只是“胃”的问题吗？ …… 这一期，我们从宋姐 20 多年的老胃病讲起，聊情绪、压力、神经系统、甚至于脊椎和核心肌群是如何一步步影响消化功能的。我们会讲到为什么紧张时会胃痛、腹泻、反酸，什么是被反复忽略的迷走神经反应，也会分享真实的就医经历、身体结构与呼吸方式对胃动力的影响，以及一些不靠意志力、但真的有用的身体层面调整方式。 欢迎在评论区分享你的故事，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的经验。 ☂感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！ 这一期我们反复聊到：身体不适和焦虑往往是相互放大的循环，而真正的安心，来自“我知道出了问题有人兜底”。把风险交给专业工具，把精力留给照顾身体和生活，本身就是一种重要的自我照顾。 1️⃣点击链接即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】 包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。 2️⃣关注小雨伞公众号回复「不三不四」预约咨询的同时可领取一份🎁【成人意外险】 猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！ 【本期主播】 * 铁肠胃来学习新知识的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 二十多年老胃病，冷热辣想吃什么都不行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 01:43 开场介绍：老胃病本人 × 铁肠胃来学习的搭档 03:27 本期赞助：小雨伞保险经纪 - 1 分钱预约保险顾问 03:59 从一次洗浴中心聊天说起：胀气、积食竟然不是“人人都懂”的体验 06:00 从胀气、积食到胃溃疡：30 年老胃病的真实体验 10:07 胃病人的日常生存细节：怕冷、怕油、怕早晨第一口 14:49 吃什么会出事？早餐、辣、油腻食物的雷区总结 18:15 吃撑的代价：酸菜鱼、麻团、烤鸭的惨痛教训 22:20 久病成医：中医、西医都试过的真实经验 26:20 做胃镜是一种什么体验？一次普通胃镜的完整过程 30:17 胆汁反流、胃溃疡、食道炎：问题到底出在哪 32:29 胃药怎么用才有用？消化药、止泻药、止痛药的区别 38:41 【小雨伞保险】为什么需要医疗险 41:04 情绪与肠胃的强绑定：紧张、焦虑为什么会先胃疼 46:39 迷走神经性晕厥：疼到晕过去，其实是身体在“强制重启” 54:06 肠胃是第二大脑：炎症、压力、情绪与快乐的恶性循环 56:31 如何真正养胃：让肠胃休息，其实是在照顾情绪 57:05 健康是系统工程：情绪、结构、饮食，任何一环都不能掉链子 57:33 【小雨伞保险】把风险交给工具，把精力留给能改变的事 01:05:04 久病成医的新发现：腰疼，竟然和胃胀有关 01:06:05 按摩后腰时，肠胃“咕噜”作响的真实体感 01:11:09 胀气的根源：不是单纯胃动力，而是长期“撑住”的身体状态 01:11:59 通过呼吸释放腹腔压力：给肠胃真正的蠕动空间 01:13:30 核心无力、长期紧绷，如何一步步影响便秘和消化 01:29:00 从结构角度复盘：脊柱、膈肌、核心如何机械性影响胃动力 01:39:14 膈肌松解与专业康复 01:40:26 三者相伴相生：情绪、肠胃、身体结构 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

训练的捷径，到底是什么？ 从身体死硬到逐渐灵活，有什么开发方法？ 用一年半备考教练证，如何才能发自内心的做到长期主义？ 30岁开始健身考证，这是东亚人的进步焦虑吗？ …… 颜女士刚刚完成动物流L2培训，从那个因为肩膀活动度不够而“被人提溜着腿举上墙”的学员，到开始理解“不走弯路就是最大的捷径”的训练哲学。今天就给大家带来最新鲜热乎的分享，在短短两天的培训时间里，颜女士的内心都疯狂拉扯了多少事情，学到了哪些“反直觉”的训练智慧，更从从65岁仍活跃在训练场的姐姐身上，看到“运动是无限游戏”的真正含义。 这不是一期关于“速成”或“考证”的分享，而是一次关于如何与自己的身体诚实相处、在缓慢中见证变化的内心记录。欢迎在评论区分享你的想法，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的运动经历。 🔔本期是视频播客，请关注我们的小红书@不三不四vibes播客 【近期活动预告】 【本期主播】 * 决定花一年时间练倒立的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 来开开眼这个动物流为何让人如此上头的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:15 - 颜女士终于去动物流 L2 培训了！ 05:38 - 倒立的慌乱：眼睛看哪？要不要闭眼？ 06:42 - 动物流是什么？多平面训练与身体功能整合 09:00 - 身体变化观察：肩胛骨归位、腿型改善、脊柱灵活 13:02 - 动物流L2 与 L1 培训的区别 16:02 - 培训前的身体准备 - 先康复再说 21:30 - 培训第一天，怎么热身就开始整活 24:48 - 倒立教学：心理建设与长期主义理念 27:16 - 训练节奏中恢复比训练更重要 31:09 - 如何克服恐惧：接纳、安全环境、身体感知 34:40 - L2 学员的心态：更淡定、更接纳自我 40:14 - 身体差异与风格形成 41:47 - 自我认知与身体意象：大脑如何“欺骗”我们 44:11 - 颜女士的心态转变：从比较到接纳，从功利到长期 45:47 - 训练周期理论：小周期、中周期、大周期 49:50 - 第二天培训内容：豹式行进与爆发翻站 51:30 - 生理期困扰与身体智慧 53:40 - 培训后从“躺平”到“想要进步” 55:38 - 运动作为“无限游戏”：资源无限，无需内卷 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗