不三不四Vibes

大家新年好！ 这期节目的由来极其“拍脑子”——宋姐在除夕前灵光一现，想拉着大家一起立个 Flag，等 2026 年底再来复盘。没曾想，这个“时间胶囊契约”收到了这么多份真诚的回响。 在这期节目里，你会听到宋姐和颜女士各自“硬核”又“糊弄”的新年目标（包括某些被迫卷起来的 Quarterly Check），还有几十位听友大大小小心愿。 我们不保证梦想一定成真，但我们想在这个充满变数的世界里，和你一起留下点生长痕迹。如果你也想为新的一年留下一个目标，欢迎在评论区踊跃留言，让我们大家一起见证！ 也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你为了实现目标已经付出了哪些努力。 【本期主播】 * 今年准备搞个大事情的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 又要再次复健的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 01:05 复健中的宋姐与准备搞大事情的颜女士 04:09 颜女士的自我鞭策VS宋姐的新年大计 * 颜女士： 开启大工程：搭建一本书的框架，并同步在个人新播客《发力之前》更新 找回节奏：减少接课量，追求“长期主义的陪伴”（酒仙桥的朋友们看过来！） 产出内容产品：做出一个健身或播客制作相关的体系化手册 * 宋姐： 拒绝失踪：重拾小红书更新，开启“赛博活人”计划 克服溺水阴影：去学自由潜 保持好奇：重拾羽毛球，每季度尝试一件新事物 20:29 听友目标大赏 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

“哪怕胡不了，也别点炮”——麻将教我的人生哲学 哪个瞬间会让你春节血脉觉醒？ 你的家乡有哪些打麻将的独特规矩？ 如果抓到一手烂牌怎么办？ …… 终于又到了我们一年一度的春节特辑！欢迎收听这一期“电子年货”， 第一次的春节特辑我们聊的是催婚，去年和大家一起分享了南北不同城市的年夜饭传统。今年这一期，我们期待一年了，今年我们终于要触及中国人的“灵魂运动”、社交界的硬通货——麻将。（手动音效哗啦哗啦哗啦） 欢迎在评论区和我们畅聊，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享大家的新春故事。 【本期主播】 麻将闪电 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 麻将小学生 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 誓要给每个朋友新家送麻将桌的塔罗师Greta女士 【特别感谢】 感谢本期“新年特别企划”的支持伙伴——清洁家电品牌 【友望 UWANT】 「除尘纳福，好运友望」 至此除旧迎新之际，我们一起把上一年的霉运、和不顺心的事儿全吸走，干干净净迎接新年好运（牌运 如果你也正在为年底大扫除发愁，不妨试试“科技暖生活”的友望洗地机和除螨仪，友望也为大家提供了专属优惠券，点击下方即可领取~ 【不三不四听友专属优惠券 - 1】👉领取优惠券 【不三不四听友专属优惠券 - 2】👉领取优惠券 欢迎大家在评论区踊跃留言，说出你的新年大扫除的故事与回忆，我们还会在评论区抽一台连续四年市占第一的【友望大白除螨仪Ultra】一台~ （这一期听到最后还有另外一个惊喜福利哦~） 祝大家新年快乐！ 【本期时间线】 02:44 【特别赞助】友望 UWANT - 科技暖生活 03:14 【新年特别企划】时间胶囊征集，留下你的2026目标吧！ 04:39 “哗啦哗啦”声中血脉觉醒 06:03 30 岁才开始打麻将？小时候的“童年阴影” 07:21 塔女士的高光时刻：赢了一个“ 2 的 6 次幂” 07:56 【麻将 101】极简科普：13 张牌到底怎么胡？ 11:06 南北规则大乱斗：东北派、川渝派与北京派的区别 14:02 川渝麻将特色：“血战到底” 19:19 春节图鉴：摔伤了也要带着石膏板打！ 22:44 一句话形容Greta女士对麻将的热爱 24:36 Greta 的新家：搬家第一件事，麻将桌就位 27:33 【特别环节】友望新年装备使用体验 - 洗地机&除螨仪 36:54 麻将的乐趣：在混乱中创造属于自己的秩序感 39:36 为什么有输有赢才最让人上瘾？ 41:44 麻将桌即“照妖镜”：一局牌看透一个人的性格 45:22 在麻将桌上仿佛看到曾经认真做数学题的宋姐 49:02 颜女士的“新手运”为何迟迟未来？ 52:41 麻将桌上的社交礼仪：那些让人下头的“嘟嘟囔囔”与摔牌 56:15 经验分享：新手的生存法则，不求胡牌但求不点炮 01:00:06 打麻将时的那些碎嘴子 01:02:17 赢牌玄学：把壶（把胡）、厕所洗手转运法 01:05:54 宋姐打法：先试试，万一呢？ 01:07:20 人生隐喻：抓到烂牌怎么办？少输当赢，别点炮 01:11:00 穿上“雀神”战衣去拜年，真的会被拉着搓两把 01:11:24 惊喜福利 & 彩蛋小故事 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗 评论置顶： 感谢本期“新年特别企划”的支持伙伴——清洁家电品牌 【友望 UWANT】。我们这一次体验的新年大扫除产品链接在这里，感兴趣的朋友们请自取，shownote里还有专属优惠券，别忘记！ 除螨仪 27￥ HU293 Gf2ZU9Ej6ST￥ 洗地机 29￥ CZ005 gqDLU9EeuHc￥ 在评论区说出你的新年大扫除的故事与回忆，我们还会在评论区抽一台连续四年市占第一的【友望大白除螨仪Ultra】一台~ （听到最后还有一个惊喜福利哦~）

打了3个月柔术，其实我每天都想跑 你愿意直面冲突吗？ 你都用什么理由逃过柔术实战？ 为什么我们需要全女课堂？ …… 两年前，颜女士还在为对抗性运动感到性格受限；两年后，她已经穿上柔术道服，在垫子上“滚”过了 30 节课。这一期，我们回到了那个两年前埋下种子，聊聊在这项需要“社交距离为零”的运动中，我们如何一点一点看清自己在逃避的东西，如何学会理解攻击性。以及我们几位“情绪过度”的 NF 人，是如何被客观的 S 人教练一点点“暴力拆解”的。 如果大家也在想要尝试一些对抗性运动去找到自己的攻击性，这期或许能给你一些帮助。 欢迎在评论区分享你的运动感受，或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你的故事。 本期配套视频播客，记得来小红书配合食用。 【本期主播】 * 打了三个月柔术每天都想跑但今天刚上完了一节课的infp @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 从给颜女士安利对抗性运动，转型到运动记录者的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 心理咨询师，播客《清醒共犯》主播 @笑笑（🛸：清醒共犯） * 练了 5 年柔术的柔术馆紫带教练 @Zoe（🍠：一只水饺_Zoé） 【特别感谢国民级的音乐应用 - 网易云音乐】 节目开头，我们俩聊到自驾东北时通过放歌的冲突，无意解锁了彼此性格的另外一面。这次也给了我们一个契机在我们的网易云音乐里翻了翻老底，这些收藏的歌单里到底藏了多少故事。这两个歌单是来自颜女士的看家收藏，想和大家一起分享两种不同的心情。 「深夜限定：找回消失的恋爱脑」 在网易云搜索“冷山集”（来自用户 “冷山Hill”）就可以找到这个歌单 * 颜女士说： 这张单子里藏着从心动到暧昧再到热恋的全过程。适合在一个人的深夜，把灯光调暗，点燃香薰，倒一杯（想象中的）酒，让情绪顺着水滴声流淌。尤其《Crush》这首歌，那种外表云淡风轻、内心澎湃汹涌的慵懒节奏，特别像初见某人时心跳过速的感觉。而《Gooey》旋律里带着一种像水滴一样的古典音效。听着它，脑子里全是街舞老师穿着黑色绸缎衣衫、光脚起舞的画面。 「拉步频的跑步歌单」直接搜索 “跑步时听了像打鸡血”（封面是一个人在沙滩上跑步）。颜女士同款健身歌单。 除了这些，网易云最近的“歌单宇宙”活动也很好玩，不用陷入选歌纠结，直接根据现在的心情和能量状态找到适合的歌单。可以去搜索“歌单宇宙”，收听15首歌曲就可以领到酷炫的【能量宇宙】限定徽章，也算是给认真生活的自己一个小小奖励。 【本期时间线】 01:52 颜女士的3个月柔术“逃避史”：为了不实战，我编了800个理由 03:13 两年后的阶段性汇报：从“想练”到“踏上垫子”的心理跨越 04:49 【特别感谢】 网易云音乐：颜女士和宋姐的分裂歌单 09:30 本期嘉宾：当INFJ心理咨询师（笑笑）遇上资深柔术教练（Zoe） 12:47 柔术硬科普-从UFC雏形到地面霸主 15:51 当脸被摁在垫子上，感官发生了什么变化？ 19:16 被绞的10分钟：新手爱“死磕”动作 vs 高阶选手的灵活变通 21:09 以小博大，怎么力气大初期反而“学得慢”？ 24:42 北上双城公开课记录：“砰”的一声，是情绪释放的出口 26:13 宋姐初尝试 “万一我就是那颗柔术紫微星？” 33:36 “老师请摔我一次”：在失重与落地之间，寻找极致的解压感 40:39 近距离互动 + 心理暴露，真的会尴尬 46:16 柔术让我不必隐藏情绪，又教会我如何隐藏情绪 48:47 背后的目光 VS 眼前的反馈，哪一种更让人感到自我暴露 54:11 认真对待训练，为他人担心有时候也是一种不信任 01:02:50 面对冲突 & 柔术对抗 - 一些相通与不同 01:09:45 不要害怕失衡，我们只需要建立新的平衡 1:30:17 柔术中，如何面对冲突：抢把位、扫、压、绞... 01:31:38 女性在生活中如何被规训去隐藏自己的爪牙？ 01:48:42 进步没有固定路线，但多练习一定可以进度 02:01:04 为什么我们需要“全女课堂”？ 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

如果申根签证即将过期，而你正好发现一月往返欧洲的机票非常划算，你会怎么做？ 宋姐的选择是：拎起箱子，再次出发。 这一次，目的地是意大利。在罗马的古迹间穿行，倒不过时差的清晨在市场里围观狗狗吵架，还在地中海中心追逐尾浪。本期节目我们会一起聊聊为什么意大利是宋姐最推荐的出境游目的地，以及再次回味这一场充满了碳水快乐、血橙芬芳和意外惊喜的冬日之旅。 欢迎在评论区留下你的2026旅行计划，我们会挑出3名听友送出意大利纪念冰箱贴或电台纪念冰箱贴。 也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的旅行故事。 【本期主播】 * 我是向每一个人安利意大利旅行的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） * 感冒了来听故事主打一个陪听的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） 【本期时间线】 02:24 【新鲜热乎】 刚结束的全女柔术公开课：北京与上海双城活动 03:39 未来线下运动计划：斯巴达、HIROX、攀岩、撸铁等 04:26 回到正题：第三次意大利旅行，为什么还值得再去 06:43 行程成果汇报：没丢东西、没超重、还买了不少 08:21 NF时刻，罗马最后一夜在街上大哭的宋姐 20:08 混入教徒，解锁25年一遇的神圣体验 27:05 罗马人爱大理石更爱肌肉 33:44 东北基因觉醒后，去哪咱都能洗上澡 41:50 历史悠久的斗兽场，好像遇见鬼了 52:27 地中海上追尾浪，冬季海边吃菠萝 01:01:33 宠物友好夸累了 01:07:50 J人滑铁卢了 01:15:45 折扣季的意大利，宋姐是一只掉进米缸的老鼠 01:22:31 为什么又又又去意大利? 01:27:07 绝世E人总是藏在小店，这家店太可爱了 01:31:13 十年前的首次意大利旅行，solo trip开局不利 01:37:43 人生第一次想跑单，100+欧元的晚餐我只记得安全出口的方向 01:40:52 为了省钱住进修道院，安全感满满 【本期照片墙】 日落下的罗马 米开朗基罗的《圣家族》 圣门之路 冬天的地中海（原图无滤镜） 遛狗逛菜市场 弗洛伦萨的小店 佛罗伦萨最值得一去的outlets 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗