我们如何看待运动和“受伤”的关系？ * 你是否曾因害怕受伤而迟迟不敢开始运动？ * 有没有过把 “我膝盖不好”、“我腰不行” 作为远离运动的理由？ * 总在同一个部位反复受伤，有解决方法吗？ …… 本期，颜女士和宋姐聊了一个许多人在运动路上都会遇到的障碍：“运动损伤”。从习惯性崴脚、莫名腰疼，到“直角肩”背后的体态问题，我们坦诚地分享了许多亲身经历的损伤故事，也拆解了这些疼痛背后的根本原因：身体未被发现的薄弱环节。颜女士特别分享如何通过“安全暴露”的原则，在一个可控的环境里去主动测试并强化身体，以及如何通过热身、倾听身体信号和练后放松来科学预防。 更重要的是，我们聊到运动不止是身体的锻炼——当你在健身中第一次蹬地，在攀岩中重新判断距离，在柔术里面对内心的抗拒，你其实是在重塑大脑中的身体地图，遇见一个更完整、更未知的自己。如果你也总因为“怕受伤”而不敢开始，或是在运动中反复受挫，希望这期内容能给你一份踏实的勇气和清晰的地图，带你安全地踏上这场认识自我的冒险。 欢迎在评论区分享你的运动损伤经历或困惑，也可以添加小助手 wannengdezai 入群，和我们一起交流你的运动故事。 🏙️ 上海线下活动预告！ 颜教练和宋姐要来上海啦！期待与听友们线下相见： * 11月15日（周六）：颜教练将在GOAT 2.0攀岩馆 组织一场「攀岩+动物流」的线下体验活动，新手极其友好，结束后还可聚餐聊天。报名方式：见下方。加小助手wannengdezai。 * 11月16日（周日）：颜教练将参与小宇宙「野性皮肤」运动力年度IP 活动，进行一场关于“专注力”的线下对谈，还有有射箭体验与分享。报名方式：请关注小宇宙APP首页banner。 * 宋姐也在上海！同期她也在上海某网红街区主持自家公司的线下活动，来找她玩！！！ * 亚马逊海外购”黑五”快闪店 * 【时间】2025年11月15-16日 * 【地点】上海 · 另有奇物（上海市长宁区愚园路1208号） 【本期主播】 * 提倡所有人来“安全受伤”的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 运动受的伤和上班受的伤比起来算什么的 @宋姐 （🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 01:50 这期聊聊安全受伤 03:01 开始之前：上海的听友们在哪里！咱们见面吧！（11月15-16日） 04:46 颜女士受伤经历：脚踝手术与康复 06:49 手肘发麻问题的发现与康复 08:10 慢性损伤：胸椎曲度变直的影响 09:55 体态问题：翼状肩胛与“直角肩”误区 12:34 运动损伤的普遍性与误解 常见的运动损伤 13:40 天生韧带松弛的真实案例 15:01 长期不动的风险：腰突患者的警示 19:23 常见损伤类型：崴脚、膝盖痛、腰疼、手肘与肩膀问题 24:50 手腕与鼠标手：上班族的“隐形”损伤 27:23 损伤的根本原因：薄弱环节的暴露 如何预防受伤：安全暴露与修复 28:50 安全暴露原则：在可控环境中测试极限 30:04 基础力量的重要性：足弓、核心与臀部 31:46 第一步：建立身体感知，了解极限 33:07 区分酸痛与刺痛：身体的信号 34:43 第二步：安全暴露与强化训练（脚踝、核心、动作模式） 37:44 第三步：循序渐进，尊重修复时间 38:31 训练建议：热身、倾听身体、练后放松 44:48 康复心态：受伤是变强的契机 超越运动：运动如何塑造更完整的自我 48:56 运动中的不舒适：生理与心理的挑战 51:10 案例分享：柔术课上的自我探索 53:35 身体地图理论：大脑与身体的连接 57:48 重构身体与空间的关系：以攀岩为例 01:03:29 身体感知的深化：从“蹬地发力”到安全感 01:06:52 主体性的建立：不依赖外界评价的自我认知 01:08:08 运动带来的未知可能性：性格与生活方式的改变 01:11:34 柔术中的自我发现：攻击性、力量与存在感 01:15:56 总结：运动是自我探索的冒险，重塑更完整的自己 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

告别不是一场仪式，而是无数次深夜的潮汐。我们默契地不再提起，仿佛你只是出了趟远门 我们都碰到了要说再见的时候，但没人教过我们怎么说。今天想把这些没有学过的功课，一起聊一聊 前几个月周围的朋友们陆续经历了和亲人告别和与宠物告别，看着别人经历这个过程，想起自己曾经的体验，突然很想和大家聊聊这件事。 在我们过往的人生里，从来没有学过如何告别，它是一块空白——不知道如何面对，也不知道如何接受。这一期，想和大家分享一些我自己的故事，也给大家带来一些刨除情绪之外的经验分享。 欢迎加微信wannengdezai进入听友群，聊聊你的故事。 🎵 * 克卜勒-孙燕姿 * remember me * 我用什么把你留住-福禄寿、 【近期活动预告】 不三不四X流浪拳击 女子拳击新手课上线，11.1 11:30，新人友好，名额有限，先到先得，详情咨询wannengdezai 【本期主播】 * 没有标签的@宋姐 和 @颜女士 【本期时间线】 Part 1: 故事的开始——那些猝不及防的告别 03:21 触发点：一个关注的宠物账号，在平行时空里上演的告别 07:20 第一次目睹死亡：中考后夏天，医院走廊里的哭声与冰凉 09:06 与姥姥的永别：2008年冬天，电话里那句“我没有妈了” 13:27 回家奔丧：推开家门那一刻，熟悉的“家”消失了 15:54 记忆的碎片：殡仪馆里的仪式、百合花香和那个陌生的“盒子” Part 2: 创伤的回响——悲伤如何重塑我们的生活 23:48 十七年未愈的伤口：一个关于窗帘和手的夜晚记忆 25:00 创伤重演：宠物猫的突然离世与记忆的再次破碎 31:44 长期的阴影：对未来的恐惧与“猫洞”带来的困扰 34:25 颜女士的共鸣：妈妈一句“我不怕死”带来的崩溃 Part 3: 理解与共存——给情绪一个名字和出口 36:39 情绪认知第一步：无措和痛苦都是正常的 38:40 悲伤的本质：它不是线性递减，而是没有规律的海浪 42:43 为情绪命名：愧疚、失落、恐惧混杂的复杂体感 45:37 实用工具：如何用“正念”和“54321法”拉回自己 48:12 大脑的科学：创伤为何会让记忆变得支离破碎 Part 4: 务实的准备——当告别来临，我们能做什么 54:00 宠物后事指南：火化选择、仪式与纪念品 58:28 人的后事指南（上）：生前规划——遗嘱、意定监护与重要文件 01:03:00 人的后事指南（下）：离世之后——从拨打120到骨灰安置的全流程 01:07:39 最后的陪伴：为什么我们一定要陪宠物走到最后 01:09:49 尾声与寄托：拼接版的宗教故事，以及“让每一天都值得” 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

从“不敢打”到“想打赢”，它教会你“敢出手” 什么样的人适合拳击？ 脑子反应慢只能挨打吗？ 害怕挨打可以学拳击吗？ 为什么对抗性对女性很重要？ …… 我们终于聊拳击了，一个被催更很久的话题！ 这一期，我们请到了前中国女子拳击国家队运动员刘畅，也是「流浪拳击」创始人，用24年拳龄带你重新认识这项运动。 从拳击入门介绍 - 到底都什么人适合拳击，到如何正视攻击性，再到第一次上课要怎么准备。希望听完这期节目的你，愿意走进拳击场，感受出拳的果断与闪躲的智慧。 【从零开始线下体验课招募】 好消息，不三不四vibes的线下体验课正在持续开课，动物流、攀岩、巴西柔术、拳击，感兴趣可以添加微信wannengdezai咨询，期待线下见面。 【本期主播】 * 终于能正视攻击性的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 热爱看大家打架的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期嘉宾】 * 前中国女子拳击国家队运动员 @刘畅（🍠：拳击刘畅） 【本期时间线】 什么是拳击 01:57 本期嘉宾：前中国女子拳击国家队运动员 - 刘畅 06:49 核心规则：区分奥运拳击与职业拳击 16:43 项目区分：拳击只有拳，与散打、泰拳等技术区别 拳击若干问 25:03 经典问题：拳击减肥吗？ 26:32 身体反应：第一次训练酸痛部位及原因 32:17 心理门槛：反应慢也能练，通过训练建立肌肉记忆 39:33 大体重、太瘦都能打拳，注意强度即可 40:53 没有运动基础、体能差也完全可以 41:52 不是“大力出奇迹”，拳击更讲究脑力、速度和游戏性 49:34 学过跳舞的人可能更容易上手 51:59 性格软弱可以打拳吗？关键在于是否想突破，需要捅破“窗户纸” 55:16 害怕对抗可以打拳吗？别担心初期根本没有互殴机会 56:10 拳击是速度、力量、敏捷、协调等综合能力的“六边形”运动 嘉宾故事 | 刘畅与流浪拳击 01:23:00 从11岁半进入体制内到国家队运动员 01:23:45 从懵懂、追求成绩到找到传播的热情 01:26:56 如何参加流浪拳击？ 01:28:45 学员在北京市白领拳击比赛中保持“无败绩” 01:30:06 进步快的关键在于意志品质和执着 如何开启第一次拳击课 01:31:17 初次接触如何选择教练 01:33:54 课程选择：新人从团课入门，培养兴趣后再结合私教 01:35:28 上课流程：身体评估、协调性训练、配合性练习为主 01:37:46 穿搭建议：舒适透气即可，首次课无需专业装备 01:40:39 入门装备：缠手带、拳套、拳击鞋三件套 01:48:27 进步周期：掌握基本动作框架约需一年到一年半 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗

马上就是一年一度的购物季度，今年的双十一竟然国庆就开始了！我们同时也受到了听友的催促，等我们的囤货推荐。这不，我们来了！ 今天这一期给大家带来了人和宠物穿的用的玩的全方位好物推荐，而且还包括了我俩最近新鲜出炉的有趣体验。欢迎大家在评论区互动分享你们的反馈，或者加微信wannengdezai进入听友群/种草群，大家一起来花钱（省钱）！ 💡 本期合作品牌：新氧青春诊所 新氧⻘春诊所是新氧旗下⾃营轻医美连锁品牌，⽬前覆盖全国10城40 店，也是医美界的“⼭姆超市”，主打⾼质低价！主打「高质、低价、透明」的服务体验，同样的项⽬，新氧⻘春诊所价格只有市⾯上的1/2或1/3。 每次项目前都能扫码验真、当场配药。医生专业度高，88% 为皮肤科出身，平均从业 5 年以上。 宋姐第一次体验了【奇迹热超】，从皮肤检测到治疗过程，全程透明、干净，没有推销。如果你感兴趣，可以从一次简单的咨询开始。 🎁 点击添加顾问微信， 即可领取「不三不四Vibes」听友专属红包： 🔥奇迹热超： 点此领取专属红包🎁，提拉紧致、淡化法令纹、改善⼝⻆囊袋，选它！券后仅需热超联合价格的1/5 🔥BBLHERO不⽼光： 点此领取专属红包🎁，美⽩嫩肤，深层抗衰，选它 ⻛险提⽰：本期播客仅为项⽬介绍，不作为医疗效果承诺。医疗美容存在⻛险，请务必选择正规医疗 机构，并经由专业医⽣⾯诊后，根据个⼈情况选择项⽬。 【本期主播】 * 又又又又来看宋姐买了什么好东西的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） * 热爱买买买更爱和大家分享的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 【本期时间线】 02:15 本期合作品牌：新氧青春诊所 09:07 我们的首次轻医美体验 🎒 穿搭与出行好物推荐 16:36 🎒 轻便出行——Osprey 日光系列斜挎包 21:02 🧢 大头友好的 Buff 渔夫帽 - 夏日透气必选 22:55 🥿 舒适出行——Scholl 软木底拖鞋 25:46 🩰 颜女士的动物流穿搭推荐：Fresought 运动套装 27:57 👖 忽胖忽瘦救星——裤腰调节扣 29:26 🧖♀️ 出行实用好物：干发毛巾发圈 31:07 🎧 运动三件套推荐（韶音耳机、自拍架、多功能充电宝） 33:29 💍 健康数据新宠——Oura Ring 智能戒指 💄 美妆护肤年度精选 38:50 🧴 宋姐挚爱的卸妆膏：Eve Lom & Elemis 43:21 🌿 给皮肤踏实的稳定感——赫莲娜绿宝瓶 46:51 🍼 意外惊喜——谷雨小奶罐面霜 48:45 💆♀️ 十年不换的神器——Aveeda 木柄气垫梳 51:03 🌸 湿疹皮福音——美爱妥润肤霜 54:08 🪶 平价身体乳推荐：Jergens 📚 读书与精神食粮 55:09 📖 有文化的安利——颜女士的读书推荐 57:19 三本书，解人生的虚无与意义 - 西方现代思想讲义 | 有限与无限的游戏 | 身体中立 🐾 宠物好物推荐 59:31 国产牵引绳推荐：Plug In 01:04:39 🐕 舒适+颜值 - 白山胸背 01:08:45 🛒 Bello D9 宠物推车实测 01:13:39 🎒 iCandor - 狗狗专属收纳包 01:15:47 🛏 无印良品狗窝 - 结实到没理由买新的 01:17:07 🐈 猫砂推荐时间：喵杰克 01:18:24 💨 猫屎事故实录与去味救援 🌍 出行灵感篇 01:19:47 🌊 辽宁开海季之旅——被吃海鲜支配的快乐 01:21:30 盘锦稻田蟹 - 这黄也太满了吧！ 01:28:14 赤峰锅包肉 - 竟然是咸口的？ 部分提及照片，更多照片和购买链接可加wannengdezai 【关于我们】 这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。 自从不三不四后，我们不着四六多了！ 【哪里找到我们？】 * 小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes * 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） * 小红书： * @不三不四Vibes播客 * @颜女士不是运动狗 * @大海啊宋大海 * 即刻：@颜女士不是运动狗