育儿先育己 | 父母的身心状态，是孩子最好的能量场 为人父母，或许是我们一生中面临的最深刻的修行。我们总想给予孩子最好的，却常常发现自己率先在焦虑与疲惫中耗尽。我们是否想过，在成为一个合格的父母之前，首先需要成为一个身心通透、能量充沛的“人”？当你的身体是一片沃土，孩子自然能茁壮成长；若你的内在是一片荒漠，再多的技巧也只是空中楼阁。本期节目，我们将探讨一个根本性的命题：育儿的本质，是育己。这并非一套亲子技巧，而是一套向内求的个人成长心法，关乎如何将自己的身体打造成一个稳定、滋养的能量场，从而深刻地影响你的家庭，乃至你全部的人生。 ⏰时间轴 00:01:53 身体是最大的容器，决定你能否接住人生的机会 00:02:49 意志力是肌肉，身体的强健是其唯一的底层支撑 00:06:47 真正的育儿：用高质量的陪伴，取代低质量的电子产品 00:10:12 父母的体能，是给孩子安全感与探索世界的底气 00:11:33 与低能量场域的物理隔离，是自我疗愈的第一步 00:15:08 像养育一个孩子一样养育身体：数据追踪与专业干预是关键 00:17:52 择偶的底层逻辑：选择一个拥有强大意志力与自驱力的同行者 00:24:09 站桩：从一分钟开始，链接身体，找到内在的定力 00:34:39 偿还睡眠债：以碳水为引，开启身体复利的长期投资 00:39:04 父母是孩子能量场的样板间，先活出你希望他们成为的样子 Bgm： 片头曲-相许-胡小鸥 【加主播微信】 欢迎各位朋友添加🌏：crystallsr865，备注“播客”即可，这是我日常最常在用的号。有有买我自用好物（大米、护肤、护发、彩妆、食养）、付费咨询、行动营、年度会员、参加线下闭门需求的朋友欢迎直接找我。

🌟高光时刻 1. 健康管理是场温柔育儿实验 2. 垃圾食品是身心压力的求救信号 3. 代谢水平决定你的饮食自由 4. 数据记录比意志力更可靠 5. 对抗式管理只会制造暴食叛乱 6. 充足碳水是大脑的超级燃料 7. 堂食八公里=最佳消食运动 ⏰时间轴 00:00:54 像带娃一样管理健康！身体是3岁小孩，需要耐心和爱心 00:01:47 想吃炸鸡？创意解决方案：爬山3小时，快乐与健康兼得！ 00:03:51 健康系统建设：半杯奶茶是极限，数据积累揭示真实需求 00:05:22 垃圾食品=压力报警器！想吃炸鸡？先检查身心状态 00:05:48 从200斤到110斤：温和减肥法，身体才是最忠实的盟友！ 00:09:02 赢得身体信任：用引导代替责备，慢即是快的健康哲学 00:11:05 反者道之动，逆反心理这样应对 00:14:46 吃米饭的神效：改善睡眠+稳定情绪 00:17:59 不吃碳水变木讷，健康才是胜负手 00:24:20 五位数买药不如早睡！自救是最高级的健康投资 节目单： 《扬声》-易烊千玺专访 Bgm： 相许-胡小鸥 never enough-马戏之王 浮光-jannik 【加主播微信】 欢迎各位朋友添加🌏：crystallsr865，备注“播客”即可，这是我日常最常在用的号。有付费咨询、行动营、年度会员、参加线下闭门需求的朋友欢迎直接找我。

搞定身体的逆龄心法：30岁比20岁更年轻的生活实证 朋友们好，欢迎收听本期节目。 你是否想过，30岁的身体状态，竟然可以比20岁时更加充满活力和光彩？ 本期将深入探讨如何通过科学的生活方式、积极的心态调整以及对身体真正的理解和投入，实现一种“逆生长”的健康状态。 不仅会揭示一些常见的健康误区，比如对米饭的偏见，或者认为医美可以替代内在的养护，更会分享一些简单易行但效果显著的生活化运动建议和健康管理方法。 让我们一起探索，如何让身体成为我们最坚实的盟友，支撑我们走向更广阔的人生。 🌟高光时刻 1. 30岁的身体可以比20岁更光彩照人 2. 创业者容易抑郁是追求其形 3. 米饭是大脑运转的优质燃料 4. 医美掩盖不了内在的消耗 5. 基业长青比昙花一现更重要 6. 生活化运动胜过专业训练 7. 伟大作品需要伟大人格奠基 ⏰时间轴 00:00:27 30岁活力革命：生活方式＞绝对年龄 00:01:49 熬夜创业：苦情戏码早该谢幕 00:02:12 消费主义幻觉：用奢侈品≠变有钱人！ 00:06:10 健康持久战：拼3缓1，波浪起伏 00:07:57 快钱陷阱VS基业长青：时间最公平！ 00:11:55 医美平替方案：睡眠+步行=自然美颜！ 00:14:08 阳光疗法：三个月晒出健康指标 00:15:56 米饭减肥：吃碳水反而瘦到110斤 00:23:42 内心豁达：逆转衰老的心法 00:28:40 陈其钢：为什么我要听古典乐 📚本期推荐书籍和节目： 《为什么我们要睡觉》马修·沃克 《悲喜同源》陈其钢 《圆桌派》第七季第八期 《锵锵行天下》第三季第八期 片尾BGM：陈其钢-渔光曲改编 🎙️主播互动【加主播微信】 欢迎各位朋友添加🌏：crystallsr865，备注“播客”即可，这是我日常最常在用的号。有付费咨询、行动营、年度会员、参加线下闭门需求的朋友欢迎直接找我。

🌟高光时刻 1.成瘾者是未被开采的金矿持有者 2.内压力是高压锅，需要泄压阀 3.身体是唯一不会背叛你的盟友 4.静若处子才能动若脱兔 5.人真正的改变来自底层自我认知 6.无条件爱自己从让身心健壮开始 7.成瘾是低能量状态的信号 ⏰时间轴 00:00:39 戒瘾后的蜕变，李小龙的智慧启示 00:01:43 赌徒为何重返赌桌？情绪价值的极致追逐是关键 00:02:21 高压锅理论：成瘾行为背后的压力真相 00:04:25 早睡早起+5公里跑步，健康生活破解成瘾密码 00:06:30 上瘾是长寿的敌人！冷静灵活才是胜负手 00:08:58 以身心健康为代价追求目标？后劲儿才是王道！ 00:11:33 成事者底色：林志炫的嗓音管理 00:12:58 重塑身心系统的开源之路 00:15:45 倾听身体需求：做个好爸妈 00:17:19 身体是唯一的盟友！五分钟步行也能创造转机 00:20:26 深度睡眠黄金期：亥时的最佳入睡时间 00:22:31 自然入睡才是王道！睡前故事和音乐的逐步戒断 00:25:06 纸质书VS电子书：健康阅读的终极选择 00:27:28 运动+睡眠=低糖渴望！破解高糖食物的秘密 00:30:21 阳谋的真谛：实事求是的实践智慧 00:32:02 为什么要做阳谋开源：规律、神性、幸福且成功 书单： 《精神健康讲记》李辛 《运动改造大脑》约翰瑞迪 《盐、糖、脂》迈克尔莫斯 《我们为什么要睡觉》马修沃克 Bgm： 相许-胡小鸥/never enough-马戏之王/浮光-jannik 【加主播微信】 欢迎各位朋友添加🌏：crystallsr865，备注“播客”即可，这是我日常最常在用的号。有付费咨询、行动营、年度会员、参加线下闭门需求的朋友欢迎直接找我。

🌟高光时刻 真正的顺势而为需要身体通透度达到基准线 健康系统的建立需要3-7年复利积累 事业风口期的判断标准：收入能否实现数量级跃升频率 ⏰时间轴 00:00:46 健康系统论：事业高压期的「高级玩家」养生秘笈 00:01:29 做自己很喜欢的事业是最有效的养生方式 00:03:54 太极需专业指导 00:05:16 《易经》启示：「潜龙勿用」时期的健康投资智慧 00:08:17 明星案例：Taylor Swift演唱会展现的体能管理 00:10:50 重要发现：女性不需要强调阴性能量 00:12:57 数据实证：83亿身价与健壮体魄的强相关性 00:16:53 核心准则：任何关系都不能动摇身心健康根基 00:23:58 关键转折：健康赋能下的抄袭事件应对 00:25:01 「满电状态」：身体储能决定事业飞龙在天的高度 00:30:00 动态平衡论：身体健康是捕捉势能的先决条件 00:33:23 代际健康：父母的身体是孩子最好的「遗传彩票」 00:37:25 行动指南：放下手机的陪伴质量培养孩子健康优势 片头曲：相许 插曲：马戏之王never enough 片尾曲：阿甘正传主题曲 【加主播微信】 欢迎各位朋友添加我微信：crystallsr865，备注“播客”即可，这是我日常最常在用的号。有付费咨询、行动营、年度会员、参加线下闭门需求的朋友欢迎直接找我。

🌟高光时刻 气血足的人看挫折都是暂时性波动 身体银行存够本金，才能吃到命运利息 7年脱胎换骨，3年筑基：肉身改造的周期律 运动场比健身房多几倍的灵感产出 睡眠质量≠时长，11点是深度睡眠分水岭 没有垃圾食物，只有不够的运动量 脾胃是情绪的第一道防火墙 健康系统需要动态建模能力 时空能量敌不过扎实的生活习惯 ⏰时间轴 00:00:38 气血和肉身是人生胜负手，健康才是硬道理 00:01:47 虞书欣的高压综艺表现：气血充足如「小牛」 00:04:00 减重80斤不垮脸秘诀：主食不能少，周期要长！ 00:06:00 七年定型论：孙悟空修炼的「时间密码」 00:06:45 健康储备：事业成功的隐形翅膀 00:09:31 实时健康数据库：管理健康的终极武器 00:12:41 运动达人的「糖水无罪论」：垃圾食物不存在？ 00:16:06 运动生产快乐激素：科技也得靠边站 00:18:13 睡好、吃净、运动：心态不崩的黄金三角 00:21:30 三年调理身体：健康不靠运气，靠系统 00:22:18 睡眠核心法则：11点前就寝的「深度密码」 00:24:24 蛰伏期搞身体VS搞社交：1万倍回报率 00:27:39 运动个性化：盲目跟风是健康大忌 片头曲：相许 插曲：马戏之王never enough 片尾曲：阿甘正传主题曲 【加主播微信】 欢迎各位朋友添加我微信：crystallsr865，备注“播客”即可，这是我日常最常在用的号。有付费咨询、行动营、年度会员、参加线下闭门需求的朋友欢迎直接找我。