阳谋开源 - E06 | 像带娃一样让自己身心茁壮阳光 | 健康系统搭建心法 - EarsOnMe

阳谋开源
E06 | 像带娃一样让自己身心茁壮阳光 | 健康系统搭建心法

时长：

33分钟

播放：

6,335

发布：

4个月前

主播...

crystallsr

简介...

🌟高光时刻
1. 健康管理是场温柔育儿实验
2. 垃圾食品是身心压力的求救信号
3. 代谢水平决定你的饮食自由
4. 数据记录比意志力更可靠
5. 对抗式管理只会制造暴食叛乱
6. 充足碳水是大脑的超级燃料
7. 堂食八公里=最佳消食运动
⏰时间轴
00:00:54 像带娃一样管理健康！身体是3岁小孩，需要耐心和爱心
00:01:47 想吃炸鸡？创意解决方案：爬山3小时，快乐与健康兼得！
00:03:51 健康系统建设：半杯奶茶是极限，数据积累揭示真实需求
00:05:22 垃圾食品=压力报警器！想吃炸鸡？先检查身心状态
00:05:48 从200斤到110斤：温和减肥法，身体才是最忠实的盟友！
00:09:02 赢得身体信任：用引导代替责备，慢即是快的健康哲学
00:11:05 反者道之动，逆反心理这样应对
00:14:46 吃米饭的神效：改善睡眠+稳定情绪
00:17:59 不吃碳水变木讷，健康才是胜负手
00:24:20 五位数买药不如早睡！自救是最高级的健康投资
节目单：
《扬声》-易烊千玺专访
Bgm：
相许-胡小鸥
never enough-马戏之王
浮光-jannik
【加主播微信】
欢迎各位朋友添加🌏：crystallsr865，备注“播客”即可，这是我日常最常在用的号。有付费咨询、行动营、年度会员、参加线下闭门需求的朋友欢迎直接找我。

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

阿朱的世界

4个月前浙江

12:51 从这个附近开始，听到 “如果一个人希望自己能变好，她最需要的品质其实就是勇敢。她要可以直面现实，且对未来有信心。有这种品质，人才能在这个阶段更有耐心，更有恒心，更淡定。” 把自己代入父母的角色。父母需要有很强的信念感。即使自己的小孩比别的小孩晚很长时间才能学会走路，也一定要相信她是可以学会的。不要像别人那样嘲笑和放弃她” 真的很戳中我的内心🥹我要成为我自己的温柔父母，爱她，呵护她，陪伴她长大。还有前面提到“不要因为自己想吃高糖高热的食物，就如临大敌，而是把它们视作提示自己身体失衡的报警器”，我也很有感触。根据我过去几年的自我观察，我发现每年我总有一段时间，大多在冬春之交，就容易暴食，把自己吃得很撑。并且不是很能吃辣的人，却偏偏会吃很辣的东西，非得把自己辣出眼泪🥲才过瘾。（有点自虐）近段时间都是在晚上运动+输出运动思考和发现，导致睡眠有点乱。昨天晚上下定决心，之后早起运动，晚上码字。这期播客就被用来当作激励我自己早起的礼物了，所以今早我就起床散步了！谢谢Crystallsr姐姐的更新～

Emily小佳吖

4个月前贵州

终于更新啦，前五集我反复听了好多遍。报告一下，现在我坚持了半个月每天早睡早起、不吃外卖吃的干净、每天超慢跑五公里走路一万步，打八段锦。会继续坚持哒

IvankaZ

4个月前上海

听完这期播客，真的有种被“重新养了一遍”的感觉。特别感谢Crystallsr的真诚分享，把养身体讲得这么生动又落地。最近最大的改变是：不再用对抗的心态对待身体。以前一想吃垃圾食品/熬夜就自责。现在通过你提到的“数据记录比意志力可靠”，用表格量化记录饮食、睡眠、运动和情绪，更加了解身体的感受和触发点并加以引导。睡眠质量提升的同时食欲也比较稳定，开始好好运动，身心状态进入良性循环。从“上班已经耗尽心力只想躺着吃零食”到“下班去打个拳/走路/瑜伽/户外带身体宝宝玩一下吧”，感觉越来越会带娃了😘再次感谢这么用心的内容！🫰 最后还想请教一下最近的困惑点：当瞬间的情绪上头，怎么能及时转念？另外运动的时候还是会有很多杂念，或者上团课对老师的不自觉评判，有什么建议可以专注当下吗？感谢～

momo莫墨

4个月前江苏

本期最被触动的一句话“亢龙如果一定有悔，那为什么要做亢龙这件事呢？” 这一期不仅是呼吁对身体的重视，更是传授与小朋友，或者说，与自己内在小孩融洽相处的方法。 crystallsr真是从内而外对自身非常的了解和珍惜，才能建立起与自己身体如此好的关系，才能在“为什么要搞身体”这个出发点，可以反反复复讲得如此精细、深微、落地。在去实践之后，身体和感觉真的有很大的改变，变得更敏锐，并且，忽然就戒掉了一些以前难以戒除的坏习惯，比如打游戏、点外卖，是因为知道，做了这些当时会快乐，但是后来又会后悔，会让身体不舒服很长一段时间。所以，感知到，也就很自然、特别干脆地放下，选择让自己身体更舒服的生活方式。当一个人真正的珍重自己、与身体链接得很好的时候，是不会有瘾头的，就算那个诱惑的声音还会来，可是，我们还是会一次次地选择身体，选择更珍重自己的活法。毕加索说“it takes a long time to become young.要花很长时间，才能真正变年轻。”听《阳谋开源》感觉重新把自己养了一遍，打开了新的体感，从未如此耳聪目明。再次感谢crystallsr带来的阳谋之道，无限进步，常听常新。❤️

韩野来了

4个月前北京

做为有娃一族听博主的这一期受益更大，养孩子，抓身体，抓脾胃和运动。卷学习，都是靠边站。不论是大人还是孩子，当下卷身体绝对是那个稳赚不赔的大大大雪球。而且，未来复利效应更明显。

大葱dacong

4个月前湖南

17:10 Crystall 家的大米饭是什么的吖五常？小米？

SayhiXi

4个月前北京

感觉又一次和crystallsr同频了！这期提到的易洋千玺，我前段时间也在陈冲的《猫鱼》中看到与他相关的创作故事，同样感觉是一个有静水流深气质的人。顺便也推荐一下《猫鱼》这本书～看到三十来分钟的时长，第一念头觉得有点短，后又觉得其实是精华👍喜欢用心的创作🌹能感受到crystallsr对身体毫无保留的爱，那些与身体友爱互动的故事让人觉得真实与可爱，这种感觉也能启发我想到许多东西，感谢🌹