时长：
28分钟
播放：
1.22万
发布：
5个月前
主播...
简介...
🌟高光时刻
气血足的人看挫折都是暂时性波动
身体银行存够本金，才能吃到命运利息
7年脱胎换骨，3年筑基：肉身改造的周期律
运动场比健身房多几倍的灵感产出
睡眠质量≠时长，11点是深度睡眠分水岭
没有垃圾食物，只有不够的运动量
脾胃是情绪的第一道防火墙
健康系统需要动态建模能力
时空能量敌不过扎实的生活习惯
⏰时间轴
00:00:38 气血和肉身是人生胜负手，健康才是硬道理
00:01:47 虞书欣的高压综艺表现：气血充足如「小牛」
00:04:00 减重80斤不垮脸秘诀：主食不能少，周期要长！
00:06:00 七年定型论：孙悟空修炼的「时间密码」
00:06:45 健康储备：事业成功的隐形翅膀
00:09:31 实时健康数据库：管理健康的终极武器
00:12:41 运动达人的「糖水无罪论」：垃圾食物不存在？
00:16:06 运动生产快乐激素：科技也得靠边站
00:18:13 睡好、吃净、运动：心态不崩的黄金三角
00:21:30 三年调理身体：健康不靠运气，靠系统
00:22:18 睡眠核心法则：11点前就寝的「深度密码」
00:24:24 蛰伏期搞身体VS搞社交：1万倍回报率
00:27:39 运动个性化：盲目跟风是健康大忌
片头曲：相许
插曲：马戏之王never enough
片尾曲：阿甘正传主题曲
【加主播微信】
欢迎各位朋友添加我微信：crystallsr865，备注“播客”即可，这是我日常最常在用的号。有付费咨询、行动营、年度会员、参加线下闭门需求的朋友欢迎直接找我。
气血足的人看挫折都是暂时性波动
身体银行存够本金，才能吃到命运利息
7年脱胎换骨，3年筑基：肉身改造的周期律
运动场比健身房多几倍的灵感产出
睡眠质量≠时长，11点是深度睡眠分水岭
没有垃圾食物，只有不够的运动量
脾胃是情绪的第一道防火墙
健康系统需要动态建模能力
时空能量敌不过扎实的生活习惯
⏰时间轴
00:00:38 气血和肉身是人生胜负手，健康才是硬道理
00:01:47 虞书欣的高压综艺表现：气血充足如「小牛」
00:04:00 减重80斤不垮脸秘诀：主食不能少，周期要长！
00:06:00 七年定型论：孙悟空修炼的「时间密码」
00:06:45 健康储备：事业成功的隐形翅膀
00:09:31 实时健康数据库：管理健康的终极武器
00:12:41 运动达人的「糖水无罪论」：垃圾食物不存在？
00:16:06 运动生产快乐激素：科技也得靠边站
00:18:13 睡好、吃净、运动：心态不崩的黄金三角
00:21:30 三年调理身体：健康不靠运气，靠系统
00:22:18 睡眠核心法则：11点前就寝的「深度密码」
00:24:24 蛰伏期搞身体VS搞社交：1万倍回报率
00:27:39 运动个性化：盲目跟风是健康大忌
片头曲：相许
插曲：马戏之王never enough
片尾曲：阿甘正传主题曲
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
SHINING_RAN
5个月前
山东
27
18:39 时空能量是客观的，水木能量不一，但只要睡得好，持续运动阅读，能建立自己的小世界，它拿你一点办法都没有，它最多是对情绪有影响。后天能做的事情太多了，聊运势运气为时尚早，你我都还没到七老八十，现在把心放在做事上。
SHINING_RAN
5个月前
山东
10
12:05 建立健康底盘的具体行动（建模全程需有坚定的信念和目标，实事求是，分清主次，穿越自恋）:
分3.5个模块
1睡眠、1饮食、1运动
0.5情绪
从记录开始，记录饮食、入睡时间、起床时间，睡得好的那天睡前做了什么，睡得不好的那天做了什么，去了哪里，跟谁见面，想了什么东西。
运动和饮食的关系: 动得多可以吃得多。例如喝可乐，可乐是小糖水加了添加剂，只要身体可以代谢掉就不是垃圾食物，只是说含有添加剂的食物代谢周期会变长，代谢难度会更高，想吃想喝没有问题，只要动的多。很多人动得太少，气血淤滞，运化不了。对于每天跑步，长距离走路的人来说，每季度来罐可乐不是啥大事。
关于运动，能在户外就不要在室内。
SHINING_RAN
5个月前
山东
9
22:28 睡眠核心法则: 十一点前入睡。
Orange_OLO
5个月前
北京
4
23:14 要努力为自己付出～ 扎扎实实地照顾好自己
Bambi_c6yW
5个月前
北京
3
08:40 筑基认同了，现在就不得不停下来养身体…
我是22
1个月前
江苏
2
18:55 太对了！只要我依然在保持持续阅读，思考，运动，好好睡觉吃饭，底盘稳定心态稳定，时空能量都拿我没有办法！
小羊在读书
5个月前
山东
2
特别喜欢纯人声，没有BGM这种播客 😋听着很舒服
ayoustle
3个月前
北京
2
阳气具体是什么
HD239404w
4个月前
柬埔寨
1
超级喜欢虞书欣
韩郡嫣
4个月前
浙江
1
人就应该听这种好东西🥹
Jj_vWDw
5个月前
广西
1
怪不得我今年抑郁情绪这么多
Jj_vWDw
5个月前
广西
1
我觉得你的语速有点快，我是用0.8倍速听的
咪釉是只猫
5个月前
陕西
1
很少评论的我觉得这一期真是受益匪浅。感谢分享，感恩
HD676827t
5个月前
广东
1
真的醍醐灌顶的一期，缓解了很多焦虑
一毛不拔
5个月前
浙江
1
姐姐可以分享下配乐吗～也期待古典乐分享
小羊在读书
5个月前
山东
1
早安 ❤️ 又来听啦
尔门
2个月前
山东
1
这一期信息密度和能量密度太高了，收藏起来反复听。一直想好好养生，但是条件受限，小孩太小，起夜喂奶睡眠不好，照顾小孩没时间运动。近期报了普拉提课，每周只能抽出时间来上一节课，但是总比不动强。向博主学习，慢慢建立自己的健康系统。
觉饮刃
5个月前
上海
1
同一个和平公园
咖啡不加奶_
2周前
广东
0
12:37 健康系统建立从记录开始做起。
HD62137
2周前
山东
0
02:09 虽然不是很喜欢🐟，但真的很羡慕她的自信、勇敢、阳光、“生命感”和“高能量”。
