主播：大周、哲野 后期：大周 简介：西科尔斯基遭遇杰克，被抓到了东京巨蛋地下斗技场，而他的对手却是另外一个人。另一方面，在公园等待涉川刚气对决的柳龙光遇到了半路杀出的老甲鱼……

前言 大学里的社交总是充满“修罗场”瞬间：群聊冷场、宿舍矛盾、课堂尴尬、社团踩坑……别慌！本期《大学生生存指南》播客带你破解校园社交难题，从“社恐”到“社牛”仅需一套实用攻略！我们邀请到“用一杯奶茶混进学生会”的大三学姐，用亲身经历+趣味案例，教你用“人畜无害”的操作化解尴尬，轻松拿捏宿舍、课堂、社团的人脉密码。 本期主播与嘉宾 主播小祺：“发消息前删改八次”的细节控，擅长挖掘校园社交痛点。 主播小绿：“在校人脉担当”，带你解锁接地气的社交野路子。 嘉宾：大三“社牛学姐”小妍，实战派社交达人，曾靠“夸夸+示弱+利益交换”三步法化解宿舍矛盾，用“奶茶战术”拿下社团资源，堪称校园社交活教材。 时间线：本期播客内容速览 【第一幕：开场与社交尴尬名场面】 用“钥匙转动声+微信提示音”等音效还原校园日常，唤醒集体记忆：群聊被无视、小组讨论冷场、点赞三天可见的扎心瞬间。 互动测试：听到“在吗”时的灵魂选择（A.拉黑 B.反思 C.已躺平），秒懂你的社交状态。 【第二幕：宿舍关系重构战】 南北室友因“洗澡频率”引发的“史诗级辩论”，学姐用“夸夸+示弱+利益交换”三步法强势化解。 实战案例：如何让半夜打游戏的室友主动调小音量？乱堆东西的上铺自觉收拾？手把手教你“不伤感情的沟通术”。 【第三幕：课堂破冰潜规则】 座位玄学大揭秘：前两排“卷王认证区”、后排“早退VIP位”、第四排“搭讪黄金位”的真实故事（附学姐被老师点名的社死现场）。 破冰话术模板：用“同款物品”“请教问题”开启自然对话，小组作业防坑指南（如何让划水队友主动干活？）。 【第四幕：社团人脉野路子】 避坑指南：如何识别“画饼型社团”？进社前必问的三个问题。 功利但有效的“人脉战术”：一杯奶茶抱部长大腿、球场递水混入校队圈子、“低姿态进场”成为社团核心成员。 结尾互动 听完本期播客，你是否已经跃跃欲试？下期我们将揭秘“如何在食堂‘捡到’暗恋对象的校园卡”，记得订阅收藏，在评论区分享你的校园社交难题，学姐在线答疑！ 【文字目录】郭韵熙、何思盈 【剪辑】陈斯妍、麦新浵

🩵本期内容 只工作不上班，这应该是大家都羡慕的一个状态吧？ 本期节目，我邀请到了嘉宾西卡，一起聊聊我俩只工作不上班的这2年，是如何进行精力管理的。精力管理不仅仅关乎于效率和自律，更是一种平衡的艺术：卷累了，随时都可以躺一躺。慢下来，才能走得更远~ 本期对谈参考书籍《精力管理》、《时间贫困》，干货满满 🩵嘉宾介绍 Jessica (西卡）- 7年上海头部双语学校教师 ，也是教师成长营的主理人。目前1人公司创业2年，工作时间减半，收入翻倍 Freesia(西雅）- 外资金融打工人，ICF体系国际教练认证中。远程工作第3年，只工作不上班，开启多元收入管道 🩵本期亮点 00:02:12 只工作不打工的一天长什么样？ 00:04:13 追求效率而忽略了快乐与成长，如何做好精力管理？ 00:06:14 进入心流状态的秘诀！ 00:08:49 建立新习惯：空腹爬楼和深度思考任务的奇妙结合 00:14:46 培养适合自己的精力管理方法：记录和觉察很重要！ 00:20:44 从焦虑到放松：用意志力和教练对话修复情感受伤 00:29:38 慢即是快，给自己多一点耐心 小福利：点赞评论将抽取3名听友，获得《精力管理》及《时间贫困》读书笔记一份。期待留下你的订阅和评论呀 🩵精力复盘营预告 8.15-8.29 西卡和西雅会带领第一期精力复盘营，和大家一起进行每天10分钟的无痛打卡。帮助你从快速整理出一套独属于你的个人精力管理计划，并且通过14天打卡，陪伴你从知道到做到。想要借着暑假重启人生，开启新规划的朋友们，欢迎扫码或者添加微信号（itsfresia) 咨询报名~ 🩵关于播客 人生是旷野，不是轨道。脱离了既定轨道之后，我们应该如何在旷野里奔跑呢？ 我是西雅，一名优势教练及Life Coach。在过去一年里，我花了1年时间在旷野中奔跑，重新建立起我的人生坐标系。 在这个播客栏目中，我将通过对谈又或是单口的形式，了解大家是如何重构人生坐标系，重新定位人生的方向。希望可以通过声音，给正在旷野中又或是想要奔赴旷野的你们带来一些力量。 欢迎添加微信：itsfresia，备注【小宇宙】，进入听友群。旷野探索的路上，有你不孤单🩵

/*主播*/ 大仑丁 西北 感谢神气小鹿品牌对本期节目的大力支持。点击此处进入专属购买链接！ 最近一段时间，最忙的年中时段过去了，该开始准备过年了（？），睡前也有点松弛时间刷手机玩儿游戏了。但斜靠着、侧躺着、趴着时间久了手臂和肩颈总是很酸痛，第二天醒来腰酸背痛得好像被人打了一样，浑身不得劲！用了这个神气小鹿的趴睡枕之后我才发现，睡前可以趴着、靠着、躺着玩手机，还能同时拉伸脖子和腰，让睡觉和娱乐都变成了享受！真的很值！ ✔ 多功能趴睡：-趴着玩：腰不酸，凹槽处贴合下巴，两侧手臂自然环抱，再也不怕手臂酸麻，腰酸背痛。 -仰着玩：平行视线: ，科学增加高度, 抬高头部和颈部, 有效支撑颈椎和肩颈, 脖子不悬空, 两侧侧睡区自然垫高手臂减少颈部和手臂的紧张拉伸。 -玩累了, 直接睡：多重曲线设计, 贴合头颈肩,平躺护颈,睡上去,脑窝区凹陷包裹着头部放松, 颈部有支撑, 脖子不悬空,侧睡不压肩, 自由翻身, 久睡不累） ✔ 仿生分区设计，下巴承托；手部支撑；脑窝凹陷，头部承托，颈椎减压，肩颈保护，侧睡缓冲区满足各种睡姿分区需求。 ✔ 立体发泡工艺，全枕芯透气孔,透气吸汗, 清爽不粘腻。 ✔ 枕套冰丝面料，触感爽感丝滑，细腻亲肤。 ✔ 德国巴斯夫高密度记忆棉+软硬双区设计，趴睡区强支撑，睡眠区够柔软，整体不易变形塌陷，自适应慢回弹包裹支撑，兼顾释压性和承托性。 这款护颈枕能护颈、能托腰、能趴睡还能拉伸颈椎，用了之后真的会把它焊在床上！我一般睡前直接趴着玩手机顺便拉伸下腰背，趴累了直接翻身靠着玩手机，玩困了，直接一键下滑睡觉，正躺贴合肩颈，侧睡不压肩，用完之后把之前的老枕头都塞进柜子吃灰了哈哈哈！而且神气小鹿售后有保障，有33天试睡还有两年质保，送运险和七天无理由退换，并且承诺绝不发二手枕！真的很推荐大家试试！ 可以选择以下任意方式获得专属购买福利： 1. 点击进入专属购买链接 2. 复制淘口令：79￥ub9rfY6ui0G￥ / CZ193 3. 在淘宝搜索：“神气小鹿” 找到【神气小鹿旗舰店】向客服报暗号“仑流发言”即可获得专属链接。 /*本期节目您将听到*/ 07:39 感谢神气小鹿夜猫趴睡护颈枕助力本期节目按时上线！ 15:29 躺着休闲 30:27 躺着打枪 53:52 躺着打牌 01:10:22 躺着开车 01:20:45 ED: 青年小伙子 - 游戏，我要玩游戏！ /*本节目由开源软件Audacity剪辑制作*/

00:11 哈喽，大家好，我是悟空吱吱，我是马京京。欢迎来到朋友请开麦。这期我想给大家推荐一部非常我最近很喜欢的一部综艺了，耶，还是一部韩国的综艺啊。这部综艺的名字叫做《我的名字叫加百烈》，毫无耳闻，毫无耳闻，对不对？对。但是加百烈这个名字你有听过吗？是种巧克力吗？他在圣经当中是一个报喜讯的天使。 00:45 那我一开始看到这个综艺，最重要的原因是他请了我很喜欢那个演员，这个演员你认识，是少数你看过的韩国电视剧里面的一个男演员。你猜猜是谁？你看过的韩国一九八八里的。YES，你猜是谁？朴宝剑！YES。 03:55 这个节目组会给你评判出你是适合去到一个什么样的国家，去做什么样一个职业。嗯，所以他还是能够符合你的。他此番的目的地是爱尔兰的首都都柏林。 10:14 橙子买好了以后呢，他就要开始下一个TODO List 了，就是去见卢里的朋友啊，特别紧张。他说我不知道要谈什么，因为他是没有那个精力。对，是的，然后他就坐在一个地方他们约好的地方，然后去等嘛。然后他那个卢里的朋友里面有个叫做奎安的，就问他嘿，你在哪里？穿的是什么样的颜色衣服？他就跟他说，哦，戴了一个褐色的帽子，什么什么之类的。 11:09 然后结果就有四个小伙伴朝他走来，然后他们见到面，然后他说，我最近得了失忆症。他说，你的。他说，我的朋友们能不能稍微再自我介绍一下，让我知道你们是谁。然后四个人分别介绍，他们分别是那种软件工程开发师，工程师，在读法学院的学生，什么什么之类的。 18:00 我当时看那个时候我就觉得啊，做演员真好，可以去体验别人的人生，好羡慕啊！ 20:59 然后那个他妈妈是演员，英国的演员，文艺世家来对他爸爸也是演员。他们两个人是在演戏的过程当中认识，都是英国的演员，然后认识相爱。哇，卢利是他们最小的儿子。 27:39 音乐的力量好美。嗯，太美了，你就会沉浸在那个那个氛围当中，特别特别开心。妈耶，对，这就是我，我的名字叫加百烈。哇哦，就这种很有趣。 28:14 我觉得当时我想说，哇，这是体验人生的感觉，真棒。是。其实旅行也是这种感觉，是你你到了一个地方，你可以到一个没有人认识你的地方去做一个。 28:36 那个去中国的也好好笑。嗯，因为她是去重庆，然后她妈妈一开门，你是我的女儿倩云吗？家里话的挂了，结婚照全换成她的脸，全部P掉了。 30:29 他说你是火锅店的一名成员啊。然后关键是你不知道那重庆有一个火锅店非常的可怕，叫枇杷园，然后呢，就是它是一座山，OK，整个山全全是火锅店，店都是这家店的，所以她是老板娘，她不是，她是员工。 32:41 重庆就是那种忽然忽要下雨，又没有雨，又要下雨又没有雨的，他们是在山上，是户外的嘛，然后他们吃饭的时候会有一把伞放很大的那种星巴克那种大伞放在外面。 33:14 她妈妈就问倩云今天过得怎么样，她说都挺好的，除了撑伞啊，挺累的然后就问他妈，她说，妈妈，你打麻将吗？她妈妈说，打麻将？！豆豆告诉妈妈，外婆是干什么的？豆豆说，打麻将的！！！ 35:00 我们总是渴望着别人的人生而让有机会成为你所羡慕的别人的时候。又会是真的如你所愿那般好事发生吗？嗯，大概这个就是节目组希望让观众感受到的体会。嗯，就是另一种人生，也是好坏参半的。 36:43 我可以放出来马京京唱歌的视频放出来。 37:16 我觉得大家共同做一件跟美相关的事情，真的是很棒的一件事情。 38:09 感谢大家的收听，如果喜欢我们的节目，欢迎订阅转发，我们也期待着你的留言哦。 ----------------------------------------------- 感谢乡亲父老的聆听️♥️ 主播：悟空吱吱、马京京 剪辑：悟空吱吱 音乐：天使竖琴 - 爱尔兰/ The Flying Pickets - Only You/ 马友友 - Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007：I. Prélude/ Nick Lachey - Falling Slowly 喜欢我们的节目欢迎关注➕转发+点赞+留言！！！！！ 我们期待着你的回复～

/Summary 本期播客晃姐请个假，由在巴黎住了差不多二十天的我和小杜带来一期特别节目！ 另外，巴黎攻略正片准备上线啦！ /Show Note 11:08 钢铁直男眼中的巴黎时装周 25:53 真正在巴黎“生活” 后，滤镜颜色变了 32:46 寻找属于自己的治愈时刻 /Staff 主播 | 燃烧吧罗叔、杜红人 制作 | 燃烧吧罗叔、杜红人 文案 | 洪晃、杜红人 后期 | 燃烧吧罗叔 视觉 | 王喆 技术 | 劲进 /BGM List 刘索拉

2022年10月26日，中国台湾。台中市神冈区发现了一起水泥藏尸案。层层包裹的尸块、失而复得的汽车、暗藏玄机的手机……真相在谎言与数据的缝隙中逐渐浮出水面：这是一场精心策划的谋杀，还是一场匪夷所思的巧合？ 主播：刻刻 嘉宾：赛文 感谢【妙界品牌】对本期节目的支持 💙 点击🔗直达优惠 💙 跟我一样久坐肩颈酸痛，斜方肌紧张僵硬？试试这款妙界R3mini肩颈按摩仪，精准“缉拿”肌肉痛点！ ✅ 8头软胶仿人手按摩：上揉肩颈，下揉肩背，力度精准到位，仿佛专业按摩师亲自上门 ✅ 2档NTC热敷：温热渗透，缓解深层肌肉紧绷，不管肌肉多僵硬酸痛都能“起死回生” ✅ 可拆洗设计：卫生耐用，告别汗渍油渍困扰 ✅ 穿戴式设计：往后一扣轻松实现边按摩边工作的完美体验 ✅ 无线便携：按完肩颈还能揉揉腰，捏捏腿，一个顶N个 天猫颈椎类按摩仪销量、回购、好评三榜第一👑 现在点击shownotes专属链接，仅需388元带回家，让你的肩颈随时随地轻松起来！ 请通过以下方式领取福利（三种方式任选一种）： 1️⃣ 点击优惠券直达链接获取优惠 2️⃣ 复制淘口令打开淘宝：57￥QHms45WQKed￥/ HU926 3️⃣ 淘宝搜索“妙界”找到【妙界旗舰店】，联系客服报暗号「安非她命」即可获得专属链接 【时间轴】 * 00:48 罪案播客主播会偶遇罪案 * 02:03 妙界R3mini肩颈按摩仪の使用体验 * 06:10 案件引入 * 06:38 现场调查 * 08:44 初步尸检 * 10:14 租客信息 * 13:25 二度尸检 * 16:00 上门家访 16:23 相处经历 18:38 最后一面 22:16 失踪之后 * 26:04 搜查Part 1. 寻车记 * 33:06 搜查Part 2. 爱死机 33:38 聊天记录 34:55 Facebook 37:48 基站定位 39:05 Apple Health 42:05 购物软件 42:40 通讯记录 * 44:13 时间线回顾 * 46:00 庭审 * 53:45 讨论 * 61:15 S1E6后记 【相关照片】 桶内水泥残骸 腐烂凹陷的坐垫 好友的墨镜自拍 女儿收到的消息 航班信息对比 【参考资料】 * 台湾启示录 * 重案组 * 报道者 * 台湾台中地方法院刑事判决 * 台湾最高法院刑事判决 片尾曲：SZA - Kill Bill 封面来源：Janica Rina

🥣 你是不是也吃了不少“健康”，但身体还是差点意思？猛补营养，三餐却凑合；天天健身，睡不好反而更疲惫。营养不是靠某一种成分撑起来的，而是靠吃、睡、动、情绪的整体协调。身体要的，从来不是“多补点”，而是“稳住点”。 💗 感谢 【AG1】AG 小绿粉对本期节目的支持 💗 AG 小绿粉是一款基于这一“整体营养协同”逻辑设计的高营养密度配方产品。（shownote 往下滑，可以看到完整配料表）！AG1拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，每批就检测！（就是运动员这种严格身体检测的人都可以天天吃），它含70多种人体每日必须的微量元素，每一勺粉中，含有维矿、功能性植物营养素、益生菌与益生元、超级食物提取物等成分，以营养素多样性、吸收友好度与现实适配性为核心原则，辅助我们在不理想的饮食条件下，补足“关键一口”。 ⚠️ 它不是代餐，不是速效补剂，而是一种科学平衡的营养辅助系统，为日常健康打好基础。 ➡️点击进入AG1官方微信商城 ➡️ 获取AG1为大食话听众送出的优惠大礼包！ 🎁 首次下单【全年最低价】的订购计划，可立减268元哦！ 🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️🎙️ ———正式内容———— 你是不是也吃了不少“健康”，却没啥感觉？在营养补充品遍地开花的今天，很多人开始追求“成分要多、剂量要高”，但真正被忽视的，往往是身体最基本的营养构建需求。 在本期内容中，跟营养品行业前辈沈老师一起，从“基础营养”切入，带你用盖房子理论重新理解营养在身体中的协同角色：蛋白质、脂肪、碳水构成结构基础，维生素和矿物质是生理反应的启动器，膳食纤维、益生菌等调节系统平衡，而这些恰恰是最容易被忽略的一环。 我们讨论了： * 为什么“虚不受补”？很多人越补越累的根本原因是什么？ * 身体的营养吸收链条有多复杂？吃进去≠利用好 * 如何判断自己基础营养是否充足？生活中的信号有哪些？ * 食物多样性、膳食结构、肠道系统如何决定营养的发挥 * 在“抗衰老”“功能营养”之前，更应该关注什么？ * 基础型营养粉（如小绿粉）如何科学补位，而非盲目替代 📍 时间轴 00:00 ｜开场& ads timing 从大家熟悉的营养焦虑聊起：补了不少营养，身体却总觉得“没效果”。 02:41 ｜现代生活的饮食挑战：快节奏、营养不全、作息混乱 我们吃得饱，但远谈不上吃得好。生活节奏导致食物种类不足，身体失衡，健康亮红灯。 06:23｜“越补越虚”背后的根本，是基础营养搭建不完整，根基不稳，别忽略基础 近年来过敏、疲劳、掉发增多，很多不是缺“神药”，而是基础营养没补齐。 08:55｜三大营养素是砖瓦，不是敌人 碳水、脂肪、蛋白质是身体的结构基底，不是“减肥避之不及”的坏角色。 11:26｜内行人一定很健康吗 ？从虚脱到健康，营养认知的转折点 身体被榨干后才明白：基础营养才是抗老和维持状态的关键 14:44｜“越补越虚”的真相：系统没准备好，补再多也白搭 高剂量营养品可能打乱免疫节奏，“肠道健康”是营养吸收的核心战场。 18:16｜肠道系统：营养吸收、情绪调节、皮肤状态的中枢 肠道不仅是消化器官，更是免疫核心和“第二大脑”，益生菌平衡决定吸收效能。 20:00｜吃进去了不等于用得上，中间差了好几步 吸收、转化、利用，每一步都有门槛，不是“吃进去就万事大吉”。 25:00｜饮食习惯 + 作息压力，是你“吃不够”的真正原因 节奏太快、饮食单一、生活混乱，是基础营养缺口的最大元凶。 31:00｜什么是基础营养？营养学的三个维度带你理解补对的逻辑 从大众营养、精准营养到食品营养，看清楚你真正需要的不是“功能爆炸”，而是“基础齐备”。 34:15｜个性化 VS 大众营养：不是人群特殊，是需求多元 以老年人、运动人群举例，说明不同阶段、状态的营养方案都该以基础为核心。 37:00 ｜抗衰？先打地基，别还没住进去就装修 基础没打好，再多的功能性补充都像浮在空中，没效果也没意义。 42:03｜不要用补品代替好饮食，医疗级补充需谨慎 强调不是每个人都适合“全能型”补剂，专业指导和食物优先仍是底线。 48:10｜小绿粉不是替代饮食，而是现实生活里的补充搭子 不是让你靠它解决所有问题，而是在吃不全的时候，补上那口“差点意思”的营养。 48:30 ｜“成分党”到“身体友好派”：营养认知的转变 补得多，不如补得准。营养也需要科学思维和实际感受的平衡。 53:52｜速成背后有风险，慢养健康，别追速成：营养补充的长期主义视角 强调健康没有捷径，“日拱一卒”才是养成好身体的真实路径。 57:34｜大食话跟你的百年之约：健康是一种平衡感，基础是一切的出发点。 其他分享： 想分享的一些书： 《食品营养与卫生学 第八版》 《肌肤需要的，肠道最知道》山崎舞子（群里有挺有反馈读书太难进入了，我找了本好读的，hhh，还是挺有趣味的） 跟大家一起学习好好吃饭，维护基础营养的记录 🎁 听友福利： 小宇宙用户可以一点击节目简介中的优惠直达链接，或长按保存shownotes里的海报，微信扫描二维码，享受首期下单立减268元优惠+全年12期全网最低价，每月到手最新鲜的小绿粉! 另外，本期节目有抽奖!希望朋友们在评论区跟我们分享——你的健康小妙招，营养新态度，运动好习惯，或者喜欢的书和最新感受心得，我们将抽出3名幸运儿， 每人送出一份价值 128 元AG小绿粉5天旅行装+AG1经典摇摇杯！ ➡️点击进入AG1官方微信商城 ➡️ 获取AG1为大食话听众送出的优惠大礼包！首次下单【全年最低价】的订购计划，可立减268元哦！ 🎙 制作团队： 主播丨月莞柔 嘉宾丨沈老师 声音设计丨Libing BGM：最重要的小事 🟥 声明： 本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。 本播客所载信息、意见不构成对买卖任何产品或者服务决策建议的服务。该等信息、意见在任何时候均不构成对任何人的具有针对性的、指导具体投资、消费的操作意见，订阅者应当对本播客所载信息和意见进行评估，根据自身情况自主做出决策并自行承担风险。 节目内容版权归属大食话®️所有 📻 收听平台： 小宇宙/Apple podcasts/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/豆瓣/Spotify/CastBox/Overcast/Pocket Casts等平台搜索【大食话】， 大食话播客名片 也可以找到链接 联系方式： 📮 大食话邮箱：[email protected] 🎙 欢迎给我留言/发邮件 联系我 即刻： 月莞柔 🍠：大食话的月莞柔