欢迎收听《平凡身体》播客“身心养护”系列的第十集。有听众私信我们问：“明明学了正念和呼吸法，为什么我还是管不住情绪，会情绪爆发呢？” 成年人的情绪困境无处不在。亲密关系里为什么总是一方坦诚沟通，另一方却觉得没必要对话？职场不欢迎“情绪化”的员工吗？又想表达情绪，又怕会引发冲突和不快，怎么办？人际间的情绪时刻常常令人痛苦甚至崩溃。 管理情绪怎么这么难？这一集节目，清之和Jess想换个角度聊聊情绪这个“古老”的话题，并分享四个处理情绪的好方法—— 时间轴/Shownotes： * 00:10 为什么情绪管理这么难？ * 04:08 迷思1：感受和情绪一样吗？ * 07:02 迷思2：情绪化和身体化是一回事吗？ * 12:14 迷思3：表达情绪和情绪化表达的区别 * 25:20 迷思4：情绪稳定=情绪健康吗？ * 29:36 成年人的情绪困境：职场情绪压抑/漠视/崩溃 * 33:30 “天空与乌云”：与流动的情绪共处 * 36:04 处理情绪的两大方法：超越情绪（ 吐槽和倾诉有时也很有效哦） * 38:30 收尾：后续节目、身心练习课程预告 🎧 播客预告：下一个系列播客我们深入分享东西方身心智慧和练习相关内容。 ⏰ 7月线下课程预告：平凡身体和SourceLab合作的第二期课程将在杭州开设，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体

在本集播客中，Jess作为创伤知情瑜伽导师受邀串台《Passion Fruits不是百香果》，与主持人Eric和莎莎夫妇探讨童年创伤对亲密关系的种种影响，并通过解析创伤类型、形成机制等，进一步分享瑜伽/正念/冥想等身心练习如何实现创伤疗愈等内容。 聆听了Eric和莎莎各自的童年创伤经历后，Jess结合应用心理学背景和创伤知情瑜伽导师经验，解析了两人的依恋类型：在争吵/责骂声中长大的Eric成年后形成回避型，自成孤岛、避免冲突、职场关系疏离；莎莎虽自幼备受夸赞却呈现焦虑型倾向，严格要求自我、追求外部认可、在亲密关系中时常确认安全感。 Jess还介绍了混乱型和安全型依恋模式，并从神经科学角度解释创伤的形成机制及触发特点。创伤疗愈在于通过提升神经系统韧性来修复或重建依恋模式，具体方法包括安全关系修复、身体调节训练、同频共调技巧等。 在亲子关系中，父母应关注孩子的安全感，及时弥合关系伤痕，并可通过身心练习提高自我觉察，为孩子营造稳定和谐的家庭氛围。 时间轴/Shownotes： * 00:10 开场&嘉宾介绍、创伤的二元分类 * 04:42 Eric自述童年创伤（成人的依恋模式） * 10:20 莎莎的自我剖析（自我价值的肯定系统&如何对待权威） * 20:18 人的四种依恋关系风格：回避型/焦虑型/混乱型/安全型 * 28:00 东亚家庭中常见的“已读不回”和“只说不听” * 33:59 为何依恋模式难以改变？ * 44:15 理想的依恋模式——安全型 * 48:42 身心练习的疗愈力：从觉察开始 * 57:19 实用的情绪调节工具 找到我们/Find us： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加小助手VX: SomaIsTheLivingBody

欢迎收听「平凡身体」第23期播客。Jess与清之借BBC纪录片中两则触目惊心的医美案例揭开行业乱象与安全隐患，深度剖析医美热潮背后的心理动机与社会文化症结，并进一步拆解了「变美」背后的多个议题： * 我们追逐的究竟是美，还是被绑架的完美主义？ * 医美营销如何用“个性化美学”、“以美入道”等话术重塑大众审美？ * “妈生感颜值”是真实存在，还是消费主义新骗局？ * 通过医美真的能实现“美即疗愈”吗？ * 为了“变美”而抹杀个性美和独特性，值得吗？ * 局部变美与完整自我接纳的根本区别何在？ 二人笑谈自己从“妆容精致焦虑”到“十分钟快速出门”的转变历程，坦言鲜活生命力与身心松弛感远比精致外表珍贵。爱美无罪，但我们需要警惕将自我价值与外表进行单一捆绑的营销陷阱。在科技复刻美貌、精英主义泛滥的时代，唯有秉持“自然与真实”的稀缺品质，才能真正与自我和解——美，本该如此生机盎然。 欢迎大家关注「平凡身体」公众号，参与线上线下身心课程，和我们一起用内在滋养替代容貌焦虑，让美自然生长。 时间轴/Shownotes： * 00:12 医美离我们有多近？ * 02:35 BBC纪录片：血泪交织的医美陷阱 * 08:02 被医美营销/社媒重塑的审美标准 * 17:20 谁在制造容貌焦虑？ * 23:20 医美不能填补的深渊 * 27:47 颠覆性的审美体验 * 30:52 变美背后的隐形代价 * 34:17 如何“无副作用地”变美 * 40:04 化妆医美vs身心养护 * 44:06 未来的稀缺品不是美 找到我们/Find us： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加小助手VX: SomaIsTheLivingBody

在快节奏时代，共同养护身心健康已成为年轻人表达爱意、对抗疲惫的”新浪漫主义”——它超越物质消费，用行动构建长久幸福的根基。 伴侣间普遍存在 “健康意识不对称”（男性通常更少关注自身状态），如何不伤自尊地引导对方？关键在于从”我”转向”我们”：潜移默化影响而非强行说服、用愿景激发内在动力、接纳彼此差异与不完美。真正的浪漫，是成为彼此身心健康的”守护者”与”共创者”，让亲密关系成为滋养生命的能量站。 今晚开始，用一个拥抱、一次共同泡脚或一场双人瑜伽，开启你们的「新浪漫养生」之旅吧！ 👉 留言分享#伴侣养生浪漫小仪式，抽一位赠送【伴侣身心亲密卡牌】哦! 时间轴/Shownotes： * 00:10 新浪漫主义：共同养生=深度抗疲惫 * 05:34 如何应对：伴侣对身心关注的不对称性 * 12:55 场景解法：饮食、运动习惯的养成 * 18:18 避坑&创新：防坏习惯传染+创专属小仪式 * 28:03 愿景驱动：用未来规划代替说教 * 37:38 终极浪漫：接纳不完美，做彼此的能量站 找到我们/Find us： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加小助手VX: SomaIsTheLivingBody

本期播客中，Jess和清之分享了一则令她们震惊的近期新闻：南方周末报道指出，我国大量中学生正面临“如厕自由”缺失的问题，并导致功能性便秘高发。她们深入探讨了以下三大原因：时间剥夺、环境压力和身心关联，及其背后蕴藏着更深层的“绩优主义”（Meritocracy）社会问题——过度追求外在标准，严重挤压了学生及成年人保障身心健康（如睡眠/运动/如厕）的基本时间和自由。 这种价值导向使我们习惯于以外在标准衡量自身价值，总是忽视内在需求和感受，导致身心能量在成长阶段被抑制，最终呈现出“病怏怏”的状态。 成年人在审视自己的日常作息，也留出“自我照顾”的时间，倾听身体内在需求，不要持续被外部标准驱动。“好好生活”，认真对待衣食住行，本身就是维护身心健康的基础，需要我们用心维护。 欢迎留言分享你的感想、启发或者你关注的身心养护话题，话题入选后将获赠我们的诚意礼物🎁 「平凡身体」线上线下身心课程报名费抵用券1张～ 时间轴/Shownotes: * 00:10 中学生普遍的便秘问题及其根源分析 * 08:24 便秘与心理健康和“脑肠轴”的关系 * 12:15 教育者应更多关注学生基本生存权利 * 15:27 绩优主义对人的压榨和挑战 * 20:35 自我照顾的重要性 * 26:01 从外在标准，到内在感受：瑜伽中的生活哲学 找到我们/Find us： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加VX: SomaIsTheLivingBody

欢迎收听「平凡身体」第20期播客！端午假期快到啦，你有旅行计划吗？无论出行还是宅家，我们都希望能通过假期给自己充电，以饱满的精神回到生活工作中。但越来越多的人在假期中得不到真正的休息和放松，反而越玩越累。面对这样的精力“悖论”，我们该如何应对？有什么精力管理方式，可以真正给自己身心充电呢？ 主播清之和Jess围绕假期旅行中最耗能的3个场景（长途交通、外出游玩、家庭出行）展开对话，用不同视角讨论身心能量管理的解决方案，分享了各自行之有效的宝贵经验并剖析了童年经历对出行偏好的影响。假期的价值在于创造滋养自己身心的体验。 祝大家端午安康、假期过得身心愉快！欢迎留言分享你的出行偏好以及相关的童年经历哟~ 内容概要/Shownotes： * 00:10 主题引入：假期精力管理痛点 * 05:01 长途交通：身心能量回收法 * 13:58 转变认知：旅途也可以蓄能 * 16:16 外出游玩：避免感官过载 * 20:57 酒店住宿：能量净化助眠 * 31:25 家庭旅行：约定自由活动时间 * 39:07 出行偏好：隐藏着我们的童年经历 * 43:15 假期本质：创造滋养身心的体验 找到我们/Find us： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加VX: SomaIsTheLivingBody

欢迎收听「平凡身体」的第19集播客。作为多年挚友，Jess深度访问了清之，分享她从贵州女孩到身心教育探索者的成长故事。清之回顾了大学时期受克里希那穆提思想启发的人生转折，在新西兰留学后投身教育，创立服务农村女孩的“有灵且美”公益项目，并逐步将舞动疗愈融入教育创新。她介绍了舞动疗愈如何通过身体动作整合情感与思想，分享在剑桥大学研究“具身学习”的经历，以及将艺术疗愈引入企业组织变革的实践。 她学习研究的专业领域和创业方向都是“小众”的，明明都是少有人走的路，前辈和同行者甚少，清之却总是目标坚定地保持前进、不随波逐流而且勇于创新。如此强大而稳定的内核是如何练就的：直面生命课题、建立内在秩序，通过身心练习培养定力与感知力。 欢迎在评论区留言你的收听感受或提出你感兴趣的问题，点赞top3留言者可获得清之免费30分钟1v1咨询福利，帮助你更深地认识自己。“认识自己”是一生的功课，改变可以从此刻开始～ 6.1.-6.2.清之会在杭州开设两天的认识自己工作坊，并且会用到新颖的用身体学习的方式，帮助你和自己建立连接，赶快加小助手上车一起来学习：somaisthelivingbody 内容概要/shownotes * 00:10 找到自己要干什么之前：响雷一般的觉醒时刻 * 08:54 从环游世界到重养自己 * 14:15 舞动疗愈和舞蹈的区别是什么？ * 19:30 舞动居然还能用在企业变革里？ * 27:35 创造力的本质是什么？ * 34:05 活出自己首先要能修炼一个稳定的内核 * 37:47 想建立内在秩序得磨炼看不见的肌肉 * 46:20 吃高级的苦v.s.吃低级的苦 * 51:01 到底如何认识自己？ * 55:14 最后的干货建议&送福利 Find us 找到我们: – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加VX: SomaIsTheLivingBody

本集播客Jess和清之邀请到了组织发展顾问宁宁、山林归来的艺纯，畅聊假期期间在东阳玉佛禅院的一场独特的静修体验。四位背景迥异，但都形容这次“非典型”静修气氛松弛、欢乐、既丰富且深刻，分享了各自的触动与收获。 站桩时有学员深受触动而落泪，罗韬老师总是能从学员的站姿判断学员的身心状态并作出精准引导。舞动环节有人害怕身体僵硬，但清之却带出了“僵硬之舞”，还进一步解释了舞动治疗的核心点。Jess的瑜伽课通过调整细微动作帮助学员释放积攒已久却不自知的压力。最特别的壁画时间，学员们大胆落笔，看似混乱无序的线条、色块最终化作7幅令人惊艳的共创壁画。 在这里，传统修行之道与现代艺术碰撞，规矩与自由微妙平衡。她们有机会重新感悟“修行”——原来自律不必苦行，自由无需放纵，真正的觉醒藏在每一个认真与身体连接的当下。回归城市后，她们或重拾歌唱，或建立晨间秩序、突破人生卡点。改变还在继续。 希望听完播客的你也有所触动并行动起来吧。也欢迎大家留言讨论自己的静修经验哦~ 内容概要/shownotes * 00:10 开场、嘉宾介绍 * 02:49 本次静修营日程、禅院印象 * 08:08 身体修行：从站桩到舞动的深层觉察 * 17:35 艺术创作：无序中的秩序与团队能量 * 25:20 道艺合一：修行与当代生活的融合 * 53:23 回归生活：静修的长尾效应 Find us 找到我们: – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加VX: SomaIsTheLivingBody

本集播客由平凡身体创始人清之深度采访Jess亚琦，一起来听这个幸运女孩的人生轨迹故事—— 从高端酒店集团管培生到lululemon社区经理，再到成为瑜伽老师，从精致套装加高跟鞋到74条瑜伽裤，再到更朴素的修行生活。她似乎很少纠结，却总是顺利地完成了职业的转换，并找到了自己的人生方向。这种看似”幸运“的人生态度究竟从何而来？ 拥有「幸运体质」的亚琦坦言「幸福是给有心人准备的」，幸运的背后是随顺直觉、自主创造并相信生活的给予。她还说不要喂养「贪婪与恐惧」，我们还可以通过日常小事（如饮食节制）培养对欲望的觉察。 节目中穿插了跨国婚姻、加拿大旅居生活等趣事，展现了她「随顺不纠结」的生活哲学——不执着于人设，用生活实感替代表面精致。希望她的故事能给你一些启发和勇气。 内容概要/shownotes * 00:10 亚琦的人生轨迹快问快答 * 08:33 15岁：瑜伽让我重新接纳身体 * 12:03 顺利的职场起点：五星酒店管培生 * 15:50 第一次转折：辞职去印度学习瑜伽 * 21:38 第二次转折：离开职场，专注与瑜伽深度链接 * 26:03 一位瑜伽士朋友的离世引发的冲击 * 30:07 摆脱人设，获得生活的实感 * 34:25 自由人生的现实面：生存、经济独立 * 38:22 幸运的背后是自主创造、对生活的信念感 * 43:08 在艰难的选择时刻顺应直觉 * 48:49 不求满意人生，只求无悔 * 51:24 不喂养自己的贪婪与恐惧 Find us 找到我们: – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加VX: SomaIsTheLivingBody

本集播客清之与Jess复盘上集提到的「三天不刷手机」挑战：Jess因为无意识刷屏给自己打了59分，但通过烘焙和深度阅读找回生活的真实触感；清之凭借清晰的目标感快速觉察刷屏冲动并通过了挑战。 算法推荐机制精准把握人性，令我们对手机上瘾，不仅吞噬我们最宝贵的注意力，更让我们与自己的感觉失联进而身陷诸多不良习性却难以自拔。我们该如何能夺回注意力主权呢？勇于迈出第一步，别总想着一步到位；细微之处也能撬动大大的改变。 平凡身体即将推出「慢改变」计划，提供大家可以跟练的身心练习内容，帮助大家恢复觉性，建立日常秩序感和稳定感来掌控自己的生活。 5月1~4日，平凡身体将和心朴罗韬老师、东阳玉佛寺住持明臻法师共同带领一场极特别的禅院艺术静修，融合了禅修、舞动、瑜伽以及创作禅院壁画的独特体验，是一场艺术和禅意的身心探寻。活动人数仅限15席，目前仍可报名，欢迎联系Soma小助手。 内容概要/shownotes * 00:10 “三天不刷手机”挑战结果公布 * 06:11 为什么我们容易对手机上瘾 * 09:19 手机和社交媒体对年轻一代的影响 * 11:04 三天手机节食后的身心体验与反思 * 15:08 改变，真正困难的是什么 * 16:58 我们的注意力最宝贵，请谨慎投放 * 18:29 如何获得注意力的自主选择权 * 19:19 掌控日常生活秩序，掌握命运 * 21:34 深刻的改变往往始于细微之处 * 25:17 改变的深层动力：自我觉知 * 28:36 迈出第一步为什么这么难 * 32:03 自我掌控力从何而来 * 35:44 保持每日进行身心清理 * 38:58 “慢改变”计划：大家可以跟练的身心内容 Find us 找到我们: – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加VX: SomaIsTheLivingBody

从短视频、点赞通知到无限滚动，我们的注意力正在被“劫持”——不是因为我们不够自律，而是我们的大脑，还停留在1万年前的“原始版本”。 这一期播客，我们聊的不是“戒掉手机”，而是意识到手机与社交媒体的设计“陷阱”，并试着和它重新建立边界。 或许你也有一样的困惑：为什么我们明知道手机让人上瘾，却还是停不下来？为什么刷完手机的深夜，心更空了？为什么点赞通知比我们想象得还要能控制情绪？ Jess 和清之带你走进瑞典首席心理健康专家Anders Hansen的畅销书《手机大脑》的启发，从“豆腐渣大脑”到找回身心合一的感受，我们会一起探索这些问题： 手机如何劫持我们的大脑？ 到底什么是真正的放松？ 如何回到更有质感的生活？ 节目最后，欢迎你也加入我们三天的挑战行动，摆脱手机对注意力的挟持，找回自己平衡合一的状态！ 时间轴： 00:00 – 01:00 开场，介绍主题「手机如何劫持我们的大脑」 01:00 – 03:00 清之谈“刷屏动作”的设计如何迎合人性 03:00 – 06:30 “脑腐”（Brain Rot）竟然能溯源悼梭罗的《瓦尔登湖》 06:30 – 11:00 手机时代的痛点：信息过载、感官麻木、孤独感增强 11:00 – 15:00 Jess推荐书籍《手机大脑》 15:00 – 18:00 心流体验、专注力下降的学习困境和社交隔离感 18:00 – 21:00 刷手机背后可能是孤独与被需要的情感需求。 21:00 – 24:00 清之建议：建立高质量现实关系，是最好的“解毒”方式 24:00 – 27:00 Jess提出“心流体验”与“主动参与生活”的重要性 27:00 – 30:00 清之强调：多用身体、多用触觉，是防止脑腐的关键 30:00 – 32:00 睡眠与运动是重要辅助修复方式 32:30 – 结束 “72小时”挑战 Find us 找到我们: – 公众号/小红书 @平凡身体 – 商务合作加VX: humble_being2024

5月1~4日，平凡身体将和心朴罗韬老师、东阳玉佛寺住持明臻法师共同带领一场极特别的禅院艺术静修，融合了禅修、舞动、瑜伽以及创作禅院壁画的独特体验，是一场艺术和禅意的身心探寻。活动人数仅限15席，报名早鸟优惠至4月11日。 本集播客由清之对谈本次活动发起人罗韬（心朴创始人、桩道/静修/瑜伽老师、建筑师/画家/资深户外行者）和修行同行者、挚友艺纯。 罗韬老师结合自身20年身心练习经历分享恢复生命能量的方法和体验。童年未被抑制的原始热爱（如发呆、观察自然）是生命能量的核心，但多数人因社会规训被迫忽视这一本能，成年后陷入工具化生存与中年危机时感到被掏空、无意义，却不知如何摆脱困境。 我们首先需要慢下来，在本能趋势下让本心自然显现，找回自己的原始热爱，恢复与生俱来的先天之气。通过身心练习来维护自己的灵魂居所，感受生命成长带来的真实疼痛，坚定前行并重构身心平衡。 疗愈不只是一个放松、愉快的心灵SPA。真正的觉醒是具有破坏性的，真正的疗愈需要去经历打破和重建的过程，痛苦和磨练过后我们将收获更旺盛、坚韧的生命力。 * 内容概要/shownotes * 00:10 对谈缘起：一场独特的禅院艺术旅修 * 02:30 生命力旺盛的跨界狂人、狂热的身心练习者 * 04:45 近20年身心练习中走过的弯路 * 05:25 开始身心练习的方法和步骤：先找到自己的本心 * 08:36 十岁前喜欢什么很重要 * 11:07 先天之气是如何被埋没的 * 15:16 人为什么会生病 * 16:49 慢下来，找到存在童年记忆里的原始生命能量 * 21:28 中年危机的本质 * 25:09 生命的觉醒、真正的疗愈 * 28:29 主动的痛苦、真正的自在 * 30:04 改变发生得不可预期，痛苦但过瘾 * 34:14 人际、团队关系融合的三个阶段 * 35:34 接受恐惧、活得真实，才有生命力量 * 40:55 艺术与身心练习对生命成长的影响 * 43:32 修行时，养护好身体也同样重要 * 45:55 给练习初学者的实用建议：跟随练习、让身体能量流动起来；找到好的环境和带领者；密集修行可以显著提升修行状态 * 51:35 本次禅院旅修活动的独创设计和缘起 Find us 找到我们: – 公众号/小红书 @平凡身体 – 商务合作加VX: humble_being2024