自2024年开始，我国启动了为期三年的”体重管理年“活动。如今全国成年人肥胖率和超重率分别达到16.4%和50%左右，成人与儿童肥胖超重的发展趋势更是令人担忧。春暖花开，爱美的你也一样关注自己的身材并为体重焦虑吗？ 本集播客中我们坦白了从小到大各自对体重和身材的焦虑和挣扎、情绪性进食的不良阶段，以及后来真正接纳自我的经历。识别情绪性进食背后的真正原因和家庭模式，并通过身心练习放下情绪，建立觉察；换个视角并重塑内在体验，打破情绪性进食的恶性循环并提升与自己的关系。 极端节食 or 放飞自我？如何平衡自我接纳与自律呢？真正的良性自律是自发的。最后，我们和大家分享各自受益颇深的日常身心、饮食好习惯，希望对大家有所启发，快来一起练习吧。 欢迎大家在留言区写下自己养护身心的习惯和故事，小礼物已备好~ 另有五一期间线下寺院艺术正念活动即将举行，欢迎大家报名，改变即将发生。 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 商务合作加VX: humble_being2024 内容概要/shownotes * 00:10 春天的瘦身与减肥坦白局 * 02:47 2025“体重管理年”，中国成年人的肥胖率 * 05:45 清之：舞者严苛的身材要求 * 09:03 文化差异与体重标准 * 09:57 清之：青春期对减肥的挣扎 * 12:08 清之：在吃上的至暗时刻 * 13:37 Jess: 幼年发胖的元凶 * 14:55 共同的饥饿真相：情绪性进食 * 16:38 清之：身体审美的关键转折 * 18:50 Jess: 体重峰值、自我接纳与自然减重 * 21:06 自我身体认同与社会审美 * 23:57 Jess&清之：进食习惯与情绪安抚模式 * 29:42 学会自我调节：建立觉察 + 变换视角 * 31:20 身心练习：提升与自己的关系 * 32:08 瑜伽1/2饮食法 * 35:16 自我接纳与自律的平衡 * 37:50 良性自律的内在驱动力 * 40:53 佛法中的戒律与自律 * 43:24 清之：日常身心练习好习惯 * 46:15 Jess: 日常饮食好习惯

上一期我们聊到了远古神话中的女神，这一期我们从现实生活中的“女神”入手，分析她们带给我们的反思与启示。 在玫瑰的故事里，黄亦玫不断追求事业与感情的平衡，在发现婚姻的桎梏后，挣脱枷锁回归自己，她叛逆、独立、有力量，这些都是她闪闪发光的一面，不过这依旧不能代表女性全部的力量。甄嬛在封建的后宫生活的逼迫下，从单纯善良的女孩变成了一个有手段、有心计的女性，她把别人对她的欺凌转化成了让自己更为强大的能量。这种转化的力量刚好契合了远古女神的“创生”之力。 当然，我们并不是推崇女性发展出一种破坏性力量，进而说女性充分发挥了潜能，而是我们需要跳脱出现代社会中习以为常的以竞争为基础建构的话语体系，充分认识到独属于女性的力量。不是让女人变得更像男人，然后去赢得竞争，而是让女人成为女人，去转化、去创生。 希望这一期内容能够启发你（无论男女）跨越历史，重新看到并理解女性的特质和力量。 内容概要/shownotes * 00:00 女神的自然力量 * 08:45 女神的衰落 * 14:57 觉醒与自我认知 * 16:29 女神的暗黑面 * 19:32 现代剧中的大女主 * 22:23 女性特质的多面向 * 26:32 《夺牛记》 * 32:05 愤怒的女神 * 34:28 神话背后的深意 * 39:59 性别的平衡与共通 * 42:46 超越与统合 * 45:36 男神之外 * 51:46 转化与创造 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 商务合作加VX: humble_being2024

3.8妇女节这一天，我们想换个角度理解女性力量，来看看人类神中的女性故事原型，女性神话的兴盛到衰落，以及女神特有的品质和力量。 女性，代表着自然、创生的力量。据说欧洲历史中和人类相关的最早的四大神话故事，全部都和女神有关。在旧石器时代的一个北非神话中，一个男人在射杀鸵鸟，但是他的肚脐脐带连着一个站在他身后的女性。 换句话说，女人的力量支撑男人，这个力量来自自然母亲，也来自太阳的照耀。你知道在古代，为了帮助小男孩拜托对母亲的依赖，父亲会怎么做吗？狮子、鸟、秃鹫、野猪这些动物和女性有什么关系？ 在现代社会中，女性会经历所谓的“生育惩罚”，但在远古时期，女性的生育被视为能和自然进行交流的神圣机会，女性所象征的混乱但有生命力的饱满能量，是创造生命不可或缺的力量。 希望这一期内容能启发你（无论男女）跨越时历史，重新看到并理解女性的特质和力量。 内容概要/shownotes * 00:00 女性平权 * 01:33 女性力量觉醒 * 04:24 女神的历史 * 08:54 史前的女性崇拜 * 12:46 男性与女性：支持与依赖 * 16:30 男性与女性的精神联系 * 19:51 超越社会认知的性别力量 * 23:50 女性神话的演变 * 34:25 女性与蛇 * 36:49 生育惩罚 VS 神圣职责 * 45:05 永恒的自然力量 * 50:58 内心挣扎与社会期待 * 56:05 平衡“阴”与“阳” * 60:42 体验：被否认的力量 * 63:20 女神节小礼物 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 商务合作加VX: humble_being2024

哈佛大学的社会心理学家Amy Cuddy 曾在TED上发表过一个非常有名的演讲——你的肢体语言塑造着你的心态。在她的研究实验中，实验者仅仅通过外在姿势的调整，便使得体内激素发生变化，进而影响人的心态以及之后的表现。 如果你看到Taylor Swift 出道十年来体态和舞台表现的变化，你会惊讶的发现：原来身体姿态就是是我们身体行走的历史。调整体态，可以从外在帮助我们重新塑造内在经验。自信或许真的能“装”出来～ 在这集播客中，我们探讨了体态与心态之间的联系，如何发展对身体感受和体态的觉察，以及心理学先驱威廉.赖希发展的「身体盔甲」理论。通过观察一个人的体态，可以察觉到他潜在的身体惯性、情绪问题，以及心理惯性。 最后我们也会和你分享调整体态的身心练习和建议，帮助你从日常微小处入手，改变体态，改善心态。 内容概要/shownotes * 00:00 身体姿态的重要性 * 03:07 身体语言与心理状态的关系 * 11:24 身体姿态对自信心的影响 * 13:55 对《哪吒》的反思与角色印象 * 16:42 身体姿态与自我认知的关系 * 20:04 心理防御机制与身体记忆 * 26:24 创伤与身体的神经系统模式 * 26:54 身体运动与意识觉察 * 35:10 成长经历与身体形态的关系 * 38:36 情绪状态与身体表现的联系 * 40:29 身心分离的影响 * 41:39 生活中的创伤与意识 * 42:52 自我认知与他人看法 * 44:41 身体与心理的相互影响 * 47:30 泰勒·斯威夫特的转变与启示 * 50:51 小改变带来的大变化 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 商务合作加VX: humble_being2024

现代社会大多数人都迁徙于大脑的各种思绪中，我们常忽略身体，但是身体的声音却不会消失。 本集我们将探讨头脑和身体之间的微妙关系，尽管头脑总想控制一切，但真正的智慧并非只在大脑中。 为什么头脑会成为身心的障碍，在佛教中是如何解释的？面对人生的重要时刻，如何用身心合一的原则作出决定？如何通过一些练习，让头脑安静下来？ 最后也会和你分享一段减压助眠冥想，帮助你及时补充能量。 内容概要/shownotes * 00:00- 虚拟技术将成为人类最大的威胁？ * 05:51- 超越头脑的力量与智慧 * 08:46- 音乐，回归当下的“锚” * 13:58- 头脑之障 * 19:14- 身心分离的历史根源 * 25:13- 瑜伽中的哲学 * 30:18- 瑜伽体式与专注 * 32:20- 专注，从走路开始 * 35:20- “直接体验”：通往智慧的桥梁 * 40:33- 身心合一的决策 * 44:10- 课后小练习 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 商务合作加VX: humble_being2024

平凡身体第二季的节目上线啦！ 在新一季内容，我们想为你设计一份「身心能量养护指南」。 本期播客的主题是如何从容应对“透支时刻”，如何将其转化为能够让我们到修复和滋养的时刻。 为什么现代女性容易陷入“高压力—高透支—低恢复”的恶性循环？如何通过身体的智慧（Embodied Wisdom）更敏锐地觉察身心能量的变化，避免慢性透支？ 在身体出现问题前，它会给我们发出什么信号？在做身心练习时，如何摆脱外在标准“迷人的诱惑”，建立基于自身的判断标准？如何通过呼吸，觉察每时每刻的身心状态？ 最后也会和你分享一些日常中可以应用的简单的身心练习，帮助你及时补充恢复能量。 🎉文末彩蛋🎉 最后，我们也为粉丝朋友准备了福利哦！欢迎听众朋友在评论区将你的身心体验分享出来。参与互动，就有机会获得平凡身心的课程体验代金券~ 文末彩蛋，我们为粉丝朋友准备了福利哦！参与互动，就有机会获得50元线下体验课代金券~ 内容概要/shownotes * 00:00- 平凡身体播客介绍 * 00:34- 春节假期，你真的有在休息吗 * 04:06- 大S的突然离世带来的反思 * 11:09- “校准”身心能量基准线 * 15:25- 疲惫：冰冻三尺，非一日之寒 * 20:46- 破除诱惑，建立内在标准 * 26:24- 呼吸，最靠谱的身心探测仪 * 32:20- 能量养护日程 * 40:37- 试过一边运动一边谈工作吗？ * 45:10- 福利放送 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 商务合作加VX: humble_being2024

平凡身体，非凡身心。 欢迎收听平凡身体播客第七集！ 这一集播客Jess邀请了作家、编剧和创作者 Jordan DeFazio，一起来探讨 「Storytelling-故事叙述」的力量，创意写作、写作的疗愈功能，人工智能辅助创作等话题，以及如何通过写作在不确定时代中的迷雾中找到人生方向。 乔丹分享了他身为作家在中国生活和工作的体验，剧本和故事创作经历，以及在他在影视与AI工作的实践中学到的宝贵经验。 本期播客围绕 storytelling（讲故事） 展开，探讨了创意写作、人工智能辅助创作、写作的疗愈功能以及未来个性化故事的可能性等。 如果你对讲故事的艺术、AI创作的未来、以及写作如何在个人与社会层面发挥独特作用感兴趣，那么本期节目一定能为你带来启发！ 内容概要/shownotes * 00:00- Introduction to storytelling and AI * 02:46- Jordan’s storytelling journey * 06:34- Storytelling in personal growth * 09:00- Buddhism and storytelling * 11:46- AI’s role in storytelling * 18:14- Working with AI * 25:02- The future of AI and critical thinking * 27:16- Personalized storytelling * 30:24- The limit of AI in creativity * 34:45- Technology, spirituality and human connection * 37:27- The importance of authenticity * 42:58- Empathy, storytelling and human nature * 43:00- Navigating change and finding purpose Jordan DeFazio： Jordan is a storyteller with diverse experience as a screenwriter, film lecturer, and narrative game designer. Beyond his professional achievements, he has spent years on a journey of Buddhism study and self-discovery that leads to his sobriety and personal growth. Today, Jordan dedicate his time building a global media company that champions creativity, compassion, and collaboration. 乔丹是一名作家和创作者，曾担任北京电影学院讲师和Netflix剧集编剧，他还在游戏叙事设计以及AI领域有所涉足。除了职业成就，他还用多年时间探索精神与自我。乔丹研习藏传佛教多年，并通过写作与故事的力量实现了戒酒与精神成长。如今，他正在创建一家新型媒体公司，致力于推动更多人拥抱创意、同理心与合作精神。 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 商务合作加VX: humble_being2024

平凡身体，非凡身心。 欢迎来到平凡身体播客第六集。 这期节目邀请了命理AI领域的创业者Levy。通过收集数万个案例并建立命理模型，AI不仅被训练成命理大师，还可以弥补命理高手常常忽视的人文关怀，成为你的个人命运指南针。在此，特意为听众准备了小福利 — 赠送AI命理Fatetell的最新功能，免费解锁万字解读。 在本期聊天中，我们从科学的角度探讨了命运、自由意志以及八字等超脱科学体系的概念，同时分析了人与AI之间最根本的区别以及人类独特的优势。我们并不主张每个人都算八字，或完全抵制它，而是提议以一种平和的心态与命运共处——承认其存在的同时，不完全受其牵制，注重内心的耕耘。 感谢本集嘉宾Levy (西元），了解更多AI命理FateTell: www.fatetell.com 内容概要/shownotes * 00:00- 嘉宾介绍 & 福利赠送 * 04:30- 故事分享：河南安阳学命理 * 08:47- 八字命理也包含强推理 * 10:54- 八字命理的另一面 ：缺失的人文关怀 * 14:44- AI能够提供情绪价值吗 * 16:53- 规训AI与AI“越狱” * 27:20- AI中医，有可能吗 * 31:40- 如何看待命运 * 36:47- 自由意志的幻觉 * 42:30- 八字命理–不迷信也别不信 * 49:35- 改命的核心 * 52:26- 八字的价值 * 57:10- 福利赠送 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 粉丝群加VX：SomaIsTheLivingBody – 商务合作加VX: humble_being2024

平凡身体，非凡身心。 这阵子AI领域可谓是风生水起～ 隔几天就会有许多重大AI技术升级及应用场景。就在上周，OpenAI团队进行了12天的在线直播，每天都会分享几个最新的技术或升级。无论是新产品GPTPro的发布，还是Sora 的视频技术升级，再到之后谷歌宣布，可以在五分钟算完10亿亿亿年的量子芯片Williow正式发布，这或许会使得 AGI 的技术再次实现飞跃。 本期内容我们想和你探讨，AI技术如何重塑我们的生活方式？面对AI 引发的颠覆性变革，和时代的不确定性，我们如何通过身心智慧安抚焦虑、找回力量？如何通过建立“正念”练习帮助我们在时代的动荡中找到自己的答案。 内容概要/shownotes * 00:00- 前言 * 01:34- 清之分享：50M流量，100天 * 08:05- Jess分享：如果没WIFI怎么活？ * 10:46- Open AI的Sora发布会，AI视频更上一层楼 * 13:43- 被AI赋能的广告策划 * 15:50- ChatGPT可以视频通话了？ * 20:50- 拥有即望着：视觉化的能力 * 26:10- 真能心想事成？视觉化的神秘力量 * 30:00- 量子芯片赋能AGI * 34:40- 当瑜伽老师开始研究AI * 37:45- 用“正念”看AI * 40:30- 身心成长行动营年活动预告 * 43:00- 尾声 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 粉丝群加VX：SomaIsTheLivingBody – 商务合作加VX: humble_being2024

平凡身体，非凡身心。 欢迎来到平凡身体播客第4集。 当前的教育系统往往聚焦于叠加人的认知能力，而在AI时代，我们更需要培养学生的感性智慧、创造能力以及应对复杂世界的能力。 本期节目，我们以AI为切入点，探讨了教育的真正本质，并思考AI在能够在其中发挥的作用。在这个充满不确定性的“乌卡时代”，我们必须学会如何从容面对迅速变化的世界。而答案，往往藏在与自身体验的深度连接中。唯有通过这样的连接，我们才能生长出应对未来的核心能力，成为更完整的人。 内容概要/shownotes * 00:00 AI与教育的交汇 * 05:20 好书推荐《AI时代：学什么，怎么学》 * 06:40 AI的智商有多高？ * 09:35 AI的学习速度和迭代能力正迅速提升 * 12:16 AI的运算能力与人类局限 * 14:10 新时代教育系统如何应变 * 18:35 教育的本质在于影响人的生命 * 25:41 教育组织形式与老师角色的转变 * 28:20 身体学习的重要性 * 29:50 VUCA“乌卡时代“ * 35:38 应对AI 时代的8项核心能力 * 41:16 答案藏在“与自己的体验连接” Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 粉丝群加VX：SomaIsTheLivingBody – 商务合作加VX: humble_being2024

平凡身体，非凡身心。 Hi，欢迎来到平凡身体播客第三集。 未来的生活中，我们势必与AI共存。通过了解AI的学习原理，同时觉察并发现自身的具身智慧，才能让我们可以更好地掌控AI，成为它的主人。 在第三集中，我们探讨了人类学习的两大核心特征：情景化和行动导向，并讨论了AI如何通过模拟人类感官系统进行学习。人类若能善用感官，就能更敏锐地感知世界；而当我们超越感官，就能够连接到高维智慧。若我们不仅能保持敏锐的感知，还能与感官保持适度的距离，那我们将成为更完整的个体。在最后，我们还带领大家进行了一段简短的回归当下的练习。 内容概要/shownotes * 00:00- 前言 * 02:25- 没有AI就没有信息茧房了吗？ * 04:00- 人类如何感知世界 * 07:00- 人类学习的一大重要特征 — “情境化” * 09:48- 人类学习的第二重要特征 — “以行动为导向” * 11:45- 如果没有感知系统，人类该如何学习 * 12:50- 科学家如何训练AI学习 * 17:00- AI对空间感的学习 * 20:05- 人类怎么利用感官学习 * 25:48- 超越感官的高维智慧 * 30:35- 修行两阶段：善用感官 – 超越感官 * 33:44- “有钝感力”是变麻木吗？ * 36:35- 总结 * 39:30- 回归当下练习 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 粉丝群加VX：SomaIsTheLivingBody – 商务合作加VX: humble_being2024

平凡身体，非凡身心。 Hi, 欢迎来到平凡身体的第一季节目~ 今天是第2集的节目，我们会聊到AI技术的潜在威胁，网络对人类心智的影响，以及相较于AI人类独特的能力。节目最后，清之也向大家介绍了一种古老的印第安传统中，能够链接到自身智慧的方法“直觉行走”，并带领大家浅浅体验了一下身心正念的练习。 内容概要/shownotes * 00:00- 前言：播客介绍 * 00:54- 生活中使用AI的场景 * 03:22- 赫拉利《女巫之锤》预言AI的潜在风险 * 12:40- 网络对青少年的威胁 * 19:20- 拆解社媒如何入侵人的认知 * 23:23- AI 对成年人的影响 * 25:10- 阿里HR如何看AI对人力的替代 * 30:25- 与AI相比，人的独特能力 * 32:00- 让宇宙回答你的提问:正念练习 * 36:10- 利用直觉，找到真问题 * 37:56- 与大自然对话 * 43:34- 总结 Find us 找到我们： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 粉丝群加VX：SomaIsTheLivingBody – 商务合作加VX: humble_being202