你真的了解你的身体吗？ 「平凡身体」播客第三季正式开启！本季主题“她的身体，她的智慧”，我们将聚焦对女性身体的多元认知与身心智慧。 本期作为新一季内容的开始，主播Jess（亚琦）与清之分享了对“身体”的理解，并引入瑜伽哲学中的「三身五鞘」模型、中医观点的生命节律观、人智学等理论，从跨文化视角出发带你了解什么是“看得见的身体”与“看不见的身体”，讨论是什么构成的完整身体观。 她们也分享女性与年龄的身体变化：“如何从身体中唤醒直觉与生命力？”、“年龄增长是否意味着体力、脑力和智慧的全面衰退？”等大家关心的实际问题。 边听边练，为了让你更多感知这些身心体验，我们将把第三季播客内容的搭配主题身心跟练分享给你！ 👉🏻 参加体验课，请添加小助手Soma （VX: SomaIsTheLivingBody)。 💗 我们邀请你加入这场关于身体智慧的有趣有爱的身心探索之旅，亲近自己的身体，绽放你的身心好状态。 时间轴/Shownotes： * 00:30 第三季新主题「她的身体，她的智慧」缘起 * 01:29 为什么聚焦女性身体？30岁后身心连接的变化与感悟 * 03:11 打破“男性身体使用说明”：女性身体的麻烦与智慧并存 * 04:29 本集核心议题：跨文化视角下的女性身体定义 * 07:25 “看不见的身体”是什么？能量、精气神与直觉力的关联 * 15:40 瑜伽身体观核心模型：「三身五鞘七脉轮」 * 17:56 因果身（Karmic Body）与业力：《了凡四训》的现代启示 * 21:19 五鞘层详解：从肉身鞘到极乐鞘的生命保护层 * 23:24 现代医学的局限 vs. 东方身心智慧的整体性 * 31:45 中医视角补充：黄帝内经中的生命周期规律 * 35:38 更年期后的智慧：女性原型与直觉力的觉醒 * 36:58 脉轮发展与七年周期：50岁后的“第二春” * 40:25 社群邀请：加入每周身心练习，实践身心理论 👭 关于主播Jess和清之

我们总是希望做个“情绪稳定”的大人，因为深知情绪不仅影响身心健康，更会影响到我们的人际关系和亲密关系。但有时候，我们身体的情绪调节能力似乎“僵化”了。 欢迎收听「平凡身体」第3期身心跟练音频，Jess将陪伴你，通过悠长缓慢的呼吸调节，声音练习，挤压放松眼部肌肉、抚摸面部和双耳，来刺激和按摩你的头颈、面部迷走神经，融化掉你每日无意识佩戴的“面具”，并完全放松下来。 让我们带着觉察，感受心脑合一，拥抱自己，拥抱这个世界。💞 🎧 加入「平凡身体听友社群」 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息、参加播客选题会 请 +小助手Soma的vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体 👭 关于主播Jess和清之

长时间伏案工作，你是否总感到身心紧绷、肩背酸疼？面对工作与生活中的纷扰，是否积压了情绪却不知如何释放，才能不伤及他人、也不委屈自己？ 欢迎收听「平凡身体」第二期身心跟练音频——Jess将以温柔而坚定的声音，带你从脚底到头顶，慢慢感知并感谢身体的每一处存在；通过深长的呼吸与轻柔舒展的动作，释放肩颈压力，打开胸腔，重建情绪与身体的深层连接。 无需任何基础，只需一个安静角落，花十几分钟坐下或躺下，就能体验一场真正属于你的深度放松，让疲惫的身心，重新归位。💞 🎧 加入「平凡身体听友社群」 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息、参加有趣的播客选题会 请 +小助手Soma的vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体 ⏰ 线下课程：本月最后一场”身体实验场”系列课程将于8月31日在杭州开设，小班限员，深受喜爱，欢迎添加小助手咨询/报名。 👭 关于主播Jess和清之

Hi 大家好，我是清之，欢迎收听「平凡身体」本期播客。今天的对谈嘉宾是我的好朋友Pearl，她是畅销书《在斯坦福上自我关怀课》的作者，公众号和小红书“Pearl的不焦虑实验室”发起人，也是一位正念与自我关怀教练。 七月在美国洛基山下的圣殿（StarHouse），我和Pearl跟随Melissa Michaels老师的引导，沉浸在舞动中按照「死亡-成年-未成年-童年-出生」的顺序深度体验了对一生的不同周期的到访。 我们躺在棺木旁听闻他人对自己的「悼念」，穿着荒诞服饰唤醒青春期滞存的能量和记忆，在松涛声里重访童年被压抑的未哭出的眼泪。 透过舞动这面镜子，我们看见并真正地疗愈了自己。也许东亚小孩「打破所有的枷锁」有点难，但「我们的疼痛终将成为彼此的解药。」 本期对话没有任何严肃的成长方法论，只有两个生命坦诚分享的收获与洞察。期待你留言或私信小助手Soma你的任何感受。再次感谢你的收听💓 时间轴 / Shownotes: * 00:08 嘉宾介绍 * 02:12 七月舞动之旅的背景：Melissa大地智慧体系与StarHouse圣殿 * 05:10 Pearl的舞动觉醒：从童年芭蕾创伤到纽约音乐剧 * 10:02 仪式性舞动与表演/娱乐性舞蹈的本质差异 * 13:22 回顾本次舞动工作坊的主题和内容顺序 * 14:59 死亡篇章：葬礼仪式后的释然,「我过了很美的一生」 * 19:40 舞动场地：神圣的“寺庙”StarHouse圣殿 * 23:18 童年篇章：懂事小孩的情绪债务，「我可以不听话」 * 27:49 青春期篇章：东亚乖小孩终于在舞动中释放 * 32:07 初恋创伤的和解实践：一通跨越二十年的致谢电话 * 36:42 重新定义「疗愈」：伤口结痂后不再疼痛，心理创伤疗愈后是坦然 * 42:43 Pearl的最大收获：与问题共存(live the questions) 、尚未穿越的人生课题 * 50:15 未来你想在中国和我们一起跳舞吗？ 💚 关于 Pearl Pearl 曾经是纽约州律师、华尔街投行顾问，也在跨国公司担任高管，还共同创办过一家互联网独角兽企业。一路从法律到金融，再到创业，每一步都让她更深地思考：真正的价值感和幸福从哪来。 自青春期便与进食障碍长期抗争的经历让她对“女性如何与自己的身体、食物相处”有了深刻体会，这种痛与成长逐渐成为她后来转型的力量。 2019 年环游世界的旅途中，Pearl 成为一名正念教练，目前担任lululemon大使以及多家公益机构与社会影响力企业的顾问。她的研究方向聚焦在女性与食物、身体、性、爱与价值感的关系。她把学习和体悟写进了 《在斯坦福上自我关怀课》一书，希望陪伴更多人走向自我接纳与成长。 Pearl 先后毕业于北京外国语大学（法学学士）、纽约大学（法学硕士） 与沃顿商学院（MBA），目前与先生、女儿焦糖、比格犬焦圈儿一起旅居杭州良渚。 💚 关于Melissa Michaels Melissa Michaels（教育学博士）是”Golden Girls Global”及非营利组织”Golden Bridge”的创始人。33年来，她基于五律禅舞开创了SomaSource舞动赋能体系，帮助人们在人生转折点释放潜能，从创伤走向健康, 是该领域一位著名且具有独特贡献的导师和先驱人物。她的工作远远超出了传统舞动疗愈的范围，融合了仪式、社群建设、青少年发展、领导力培养以及社会变革。有兴趣可访问她的官方网站（https://goldenbridge.org/）。 🎧 加入「平凡身体听友社群」 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息、参加有趣的播客选题会 请 +小助手Soma的vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体 ⏰ 8月线下课程：本月的”身体实验场”系列课程将于8月24日/和31日在杭州开设，小班限员报名中，欢迎添加小助手咨询/报名。 👭 关于主播Jess和清之

本集对谈的重磅嘉宾是Vivienne龚姿予： 两个宝宝（一个2岁半，另一个马上到来😄）的母亲，热爱自然、艺术与茶的科技瑜伽行者；哈梨冥想(Heartly Lab)正念生活方式品牌的创始人及CEO；前Uber中国，抖音和Tik Tok以及字节跳动的早期核心成员之一。 10年前，年轻有为的Vivienne曾在Uber、抖音等互联网科技公司作为初创团队成员，昂首阔步走向一份精彩的国际职场履历，在业务扩张如火如荼时，她却离开了职场并沉寂下来。直到2020年，她带着回国创立的正念冥想品牌Heartly Lab哈梨冥想，回归了。 这个重大的职场转变背后到底发生了什么？她经历了什么？面对亲人离世和职业生涯的重大转折带来的巨大震荡、困惑和疑问，她如何通过践行正念冥想的生活方式，持续学习和探索，开启人生的新篇章、找到自己的使命和天赋？ 带着这些疑问，作为好友和同修的Jess向Vivien发出邀请，一起从「终身学习」的角度来聊聊正念身心的练习对我们个人成长和生命探索的影响。 这一集的内容丰富且深入，有许多Vivien的分享让我心生动容与启发，她说： “人生中走过的每一步都算数” “当你的身体在衰退，你的意识有机会更能够扬升和跃迁” “终身学习不需要目标和形式，去成为你当下所需” “到了四五十岁甚至更年老，也可以身心自在、活得轻盈的”。 无论你在哪个生命阶段，希望这段分享对你有所共鸣和启发。感谢收听～💗 时间轴/Shownotes： * 00:10 Vivienne介绍 * 06:34 十年前，职业转型的原因 * 13:17 为什么转而探索正念冥想瑜伽方向：对爱的匮乏、对死亡的恐惧 * 17:40 正念如何重塑生活：接纳人生无常、拥抱新的创业哲学 * 24:07 支持和托举他人是我终生学习的重要动力 * 31:00 现阶段我的人生课题：亲密关系、天赋使命 * 37:17 中年觉醒理论：流体智力vs. 晶体智力 * 40:50 人生阶段与生命节律——35岁之后的机会 * 48:09 生命的U型曲线：身体衰退期恰是意识扬升期 * 50:20 信仰之跃：别抗拒生命角色的改变，保持相信 * 53:03 学习清零，学习回到原点、化繁为简 * 58:02 会给20岁和30岁的自己什么建议？ * 01:11:56 经历了沉重，中年的我们仍然可以自在、轻盈 * 01:17:01 结语 💚 关于Heartly Lab 哈梨冥想 Heartly Lab （哈梨冥想）成立于 2021年，是一个倡导并践行mindfulness正念生活方式的创新品牌。Heartly Lab 的内容结合了东方传统文化与智慧、西方心理学、神经科学等跨学科理论和应用，并与北京师范大学，复旦大学，香港大学，纽约大学（NYU），哈佛大学，等国内外专家和学术机构紧密合作与持续探索。成立以来，已经获得千万级种子轮融资，服务过近百万用户。 欢迎你在小宇宙、小红书、公众号、VX小程序搜索Heartly Lab哈梨冥想，获取丰富的正念冥想课程和分享。 🎧 加入「平凡身体听友社群」 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @humble-being ⏰ 8月线下课程：本月的”身体实验场”系列课程将于8月14日/24日/和31日在杭州开设，小班限员报名中，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。 👭 关于主播Jess和清之

大家好，欢迎收听「平凡身体」播客，我是Jess，今天的节目是一期特别主题的身心跟练音频，特别适合睡前收听。 我们经常被学员和身边的朋友问到为什么自己总是睡不好，明明年纪轻轻却脑雾越来越重？白天那么忙碌、疲劳，可到了晚上却很难轻松入眠。睡个好觉怎么这么难？ 在今天的练习中，我想邀请你和我一起体验一个简单却有效放松身心和助眠的练习 —— Yoga Nidra（瑜伽睡眠术），它也是我自己长期使用来缓解压力、帮助睡眠与修复身心的方式之一。 Yoga Nidra 在梵语中意为“意识之睡”，是一种介于清醒与睡眠之间的深度放松冥想。研究显示，规律练习 Yoga Nidra 不仅可以帮助放松身体、改善睡眠质量，还能调节神经系统，尤其是激活副交感神经，也就是身体的“自我修复”模式。它对减轻焦虑、压力，甚至帮助创伤后恢复，都展现出积极的科学证据。 今晚，让我们一起，慢慢落入身体，用这段10分钟的练习，安住、修复、归于身心的宁静，睡个好觉。 🎁 欢迎加入听友群，获取更多免费身心跟练福利 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体

在本集播客中，Jess作为创伤知情瑜伽导师受邀串台《Passion Fruits不是百香果》，与主持人Eric和莎莎夫妇探讨童年创伤对亲密关系的种种影响，并通过解析创伤类型、形成机制等，进一步分享瑜伽/正念/冥想等身心练习如何实现创伤疗愈等内容。 聆听了Eric和莎莎各自的童年创伤经历后，Jess结合应用心理学背景和创伤知情瑜伽导师经验，解析了两人的依恋类型：在争吵/责骂声中长大的Eric成年后形成回避型，自成孤岛、避免冲突、职场关系疏离；莎莎虽自幼备受夸赞却呈现焦虑型倾向，严格要求自我、追求外部认可、在亲密关系中时常确认安全感。 Jess还介绍了混乱型和安全型依恋模式，并从神经科学角度解释创伤的形成机制及触发特点。创伤疗愈在于通过提升神经系统韧性来修复或重建依恋模式，具体方法包括安全关系修复、身体调节训练、同频共调技巧等。 在亲子关系中，父母应关注孩子的安全感，及时弥合关系伤痕，并可通过身心练习提高自我觉察，为孩子营造稳定和谐的家庭氛围。 时间轴/Shownotes： * 00:10 开场&嘉宾介绍、创伤的二元分类 * 04:42 Eric自述童年创伤（成人的依恋模式） * 10:20 莎莎的自我剖析（自我价值的肯定系统&如何对待权威） * 20:18 人的四种依恋关系风格：回避型/焦虑型/混乱型/安全型 * 28:00 东亚家庭中常见的“已读不回”和“只说不听” * 33:59 为何依恋模式难以改变？ * 44:15 理想的依恋模式——安全型 * 48:42 身心练习的疗愈力：从觉察开始 * 57:19 实用的情绪调节工具 找到我们/Find us： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加小助手VX: SomaIsTheLivingBody

欢迎收听「平凡身体」第23期播客。Jess与清之借BBC纪录片中两则触目惊心的医美案例揭开行业乱象与安全隐患，深度剖析医美热潮背后的心理动机与社会文化症结，并进一步拆解了「变美」背后的多个议题： * 我们追逐的究竟是美，还是被绑架的完美主义？ * 医美营销如何用“个性化美学”、“以美入道”等话术重塑大众审美？ * “妈生感颜值”是真实存在，还是消费主义新骗局？ * 通过医美真的能实现“美即疗愈”吗？ * 为了“变美”而抹杀个性美和独特性，值得吗？ * 局部变美与完整自我接纳的根本区别何在？ 二人笑谈自己从“妆容精致焦虑”到“十分钟快速出门”的转变历程，坦言鲜活生命力与身心松弛感远比精致外表珍贵。爱美无罪，但我们需要警惕将自我价值与外表进行单一捆绑的营销陷阱。在科技复刻美貌、精英主义泛滥的时代，唯有秉持“自然与真实”的稀缺品质，才能真正与自我和解——美，本该如此生机盎然。 欢迎大家关注「平凡身体」公众号，参与线上线下身心课程，和我们一起用内在滋养替代容貌焦虑，让美自然生长。 时间轴/Shownotes： * 00:12 医美离我们有多近？ * 02:35 BBC纪录片：血泪交织的医美陷阱 * 08:02 被医美营销/社媒重塑的审美标准 * 17:20 谁在制造容貌焦虑？ * 23:20 医美不能填补的深渊 * 27:47 颠覆性的审美体验 * 30:52 变美背后的隐形代价 * 34:17 如何“无副作用地”变美 * 40:04 化妆医美vs身心养护 * 44:06 未来的稀缺品不是美 找到我们/Find us： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加小助手VX: SomaIsTheLivingBody

在快节奏时代，共同养护身心健康已成为年轻人表达爱意、对抗疲惫的”新浪漫主义”——它超越物质消费，用行动构建长久幸福的根基。 伴侣间普遍存在 “健康意识不对称”（男性通常更少关注自身状态），如何不伤自尊地引导对方？关键在于从”我”转向”我们”：潜移默化影响而非强行说服、用愿景激发内在动力、接纳彼此差异与不完美。真正的浪漫，是成为彼此身心健康的”守护者”与”共创者”，让亲密关系成为滋养生命的能量站。 今晚开始，用一个拥抱、一次共同泡脚或一场双人瑜伽，开启你们的「新浪漫养生」之旅吧！ 👉 留言分享#伴侣养生浪漫小仪式，抽一位赠送【伴侣身心亲密卡牌】哦! 时间轴/Shownotes： * 00:10 新浪漫主义：共同养生=深度抗疲惫 * 05:34 如何应对：伴侣对身心关注的不对称性 * 12:55 场景解法：饮食、运动习惯的养成 * 18:18 避坑&创新：防坏习惯传染+创专属小仪式 * 28:03 愿景驱动：用未来规划代替说教 * 37:38 终极浪漫：接纳不完美，做彼此的能量站 找到我们/Find us： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加小助手VX: SomaIsTheLivingBody

本期播客中，Jess和清之分享了一则令她们震惊的近期新闻：南方周末报道指出，我国大量中学生正面临“如厕自由”缺失的问题，并导致功能性便秘高发。她们深入探讨了以下三大原因：时间剥夺、环境压力和身心关联，及其背后蕴藏着更深层的“绩优主义”（Meritocracy）社会问题——过度追求外在标准，严重挤压了学生及成年人保障身心健康（如睡眠/运动/如厕）的基本时间和自由。 这种价值导向使我们习惯于以外在标准衡量自身价值，总是忽视内在需求和感受，导致身心能量在成长阶段被抑制，最终呈现出“病怏怏”的状态。 成年人在审视自己的日常作息，也留出“自我照顾”的时间，倾听身体内在需求，不要持续被外部标准驱动。“好好生活”，认真对待衣食住行，本身就是维护身心健康的基础，需要我们用心维护。 欢迎留言分享你的感想、启发或者你关注的身心养护话题，话题入选后将获赠我们的诚意礼物🎁 「平凡身体」线上线下身心课程报名费抵用券1张～ 时间轴/Shownotes: * 00:10 中学生普遍的便秘问题及其根源分析 * 08:24 便秘与心理健康和“脑肠轴”的关系 * 12:15 教育者应更多关注学生基本生存权利 * 15:27 绩优主义对人的压榨和挑战 * 20:35 自我照顾的重要性 * 26:01 从外在标准，到内在感受：瑜伽中的生活哲学 找到我们/Find us： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加VX: SomaIsTheLivingBody

欢迎收听「平凡身体」第20期播客！端午假期快到啦，你有旅行计划吗？无论出行还是宅家，我们都希望能通过假期给自己充电，以饱满的精神回到生活工作中。但越来越多的人在假期中得不到真正的休息和放松，反而越玩越累。面对这样的精力“悖论”，我们该如何应对？有什么精力管理方式，可以真正给自己身心充电呢？ 主播清之和Jess围绕假期旅行中最耗能的3个场景（长途交通、外出游玩、家庭出行）展开对话，用不同视角讨论身心能量管理的解决方案，分享了各自行之有效的宝贵经验并剖析了童年经历对出行偏好的影响。假期的价值在于创造滋养自己身心的体验。 祝大家端午安康、假期过得身心愉快！欢迎留言分享你的出行偏好以及相关的童年经历哟~ 内容概要/Shownotes： * 00:10 主题引入：假期精力管理痛点 * 05:01 长途交通：身心能量回收法 * 13:58 转变认知：旅途也可以蓄能 * 16:16 外出游玩：避免感官过载 * 20:57 酒店住宿：能量净化助眠 * 31:25 家庭旅行：约定自由活动时间 * 39:07 出行偏好：隐藏着我们的童年经历 * 43:15 假期本质：创造滋养身心的体验 找到我们/Find us： – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加VX: SomaIsTheLivingBody

欢迎收听「平凡身体」的第19集播客。作为多年挚友，Jess深度访问了清之，分享她从贵州女孩到身心教育探索者的成长故事。清之回顾了大学时期受克里希那穆提思想启发的人生转折，在新西兰留学后投身教育，创立服务农村女孩的“有灵且美”公益项目，并逐步将舞动疗愈融入教育创新。她介绍了舞动疗愈如何通过身体动作整合情感与思想，分享在剑桥大学研究“具身学习”的经历，以及将艺术疗愈引入企业组织变革的实践。 她学习研究的专业领域和创业方向都是“小众”的，明明都是少有人走的路，前辈和同行者甚少，清之却总是目标坚定地保持前进、不随波逐流而且勇于创新。如此强大而稳定的内核是如何练就的：直面生命课题、建立内在秩序，通过身心练习培养定力与感知力。 欢迎在评论区留言你的收听感受或提出你感兴趣的问题，点赞top3留言者可获得清之免费30分钟1v1咨询福利，帮助你更深地认识自己。“认识自己”是一生的功课，改变可以从此刻开始～ 6.1.-6.2.清之会在杭州开设两天的认识自己工作坊，并且会用到新颖的用身体学习的方式，帮助你和自己建立连接，赶快加小助手上车一起来学习：somaisthelivingbody 内容概要/shownotes * 00:10 找到自己要干什么之前：响雷一般的觉醒时刻 * 08:54 从环游世界到重养自己 * 14:15 舞动疗愈和舞蹈的区别是什么？ * 19:30 舞动居然还能用在企业变革里？ * 27:35 创造力的本质是什么？ * 34:05 活出自己首先要能修炼一个稳定的内核 * 37:47 想建立内在秩序得磨炼看不见的肌肉 * 46:20 吃高级的苦v.s.吃低级的苦 * 51:01 到底如何认识自己？ * 55:14 最后的干货建议&送福利 Find us 找到我们: – 公众号/小红书 @平凡身体 – 活动/听友群/更多互动 请加VX: SomaIsTheLivingBody