你有多久，没有倾听自己内心的声音了？ 你是否也曾感到自己言不由衷、真正的心里话却难以启齿？ 那些没说出口的话，或许正悄然化作喉咙与下颚的紧张。欢迎收听「平凡身体」脉轮冥想第5期，我是Jess。在这一期我们将通过喉轮的视觉化冥想，一同感受喉间那条温柔的河流，于一呼一吸之间疏通久被压抑的表达，回归到自己最真诚、最贴近内心的声音。 在喉轮能量平衡时，我们不仅成为自己最好的倾听者，表达也会更加清晰、稳定、有边界感。 👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#失眠 #睡不着 #睡不沉 #失眠自救 #自我疗愈 #与自我对话 #深度对话 #停不下来 #失眠的困扰 #认识自己 #自我觉察 如果你也正被失眠、或是一种“停不下来”的感觉困扰，那么这期节目或许能为你提供一个向内探索的路径。 主播清之将坦诚分享她近期失眠的完整心路历程，从情绪应对到根本原因的探寻。更重要的是，她将带领一个详细的自我对话练习。这个练习旨在帮助你： 觉察失眠时的身体感受与潜在情绪 探查驱使你不停运转的内在恐惧与信念 审视自我价值感与“做事”的捆绑关系 尝试与那个“停不下来”的自己进行一次真诚沟通。 通过这份“身心自查清单”，我们或许能一起，找到那个专属你的、让身心深度放松的钥匙。 时间轴/shownotes: * 00:10 开场 * 01:31 主题：从失眠经历探讨身心关系 * 03:57 阶段一：羞愧与自责 * 05:37 阶段二：“不管了”的策略 * 07:53 阶段三：寻求中医解决方案 * 10:12 阶段四：转向内在觉察 * 11:59 原来，我“停不下来” * 13:31 即刻转变，从看见到做到 * 14:36 带领练习：身心对话与自查 * 22:28 实践分享：觉察、放下 * 24:37 下期预告：另一则实用的身心练习 👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#藏香 #边顶Boundless #气味疗愈 #生活仪式感 #喜马拉雅文化 #纯植物香 #非遗传承与创新 #情绪管理 #嗅觉科学 #正念冥想 当千百年历史的喜马拉雅藏香，被装进一个可随身携带的时髦香盒，会发生什么？ 本期节目里，主播Jess邀请到好友，从时尚公关转型为藏香品牌「边顶Boundless」主理人的子依（Lydia）。我们不仅追溯藏香从寺庙供佛到走入都市人家的文化之旅，更探讨它如何成为现代人对抗焦虑、安顿情绪的生活方式。从藏医药方的疗愈奥秘，到嗅觉直通情绪记忆的科学原理，一起发现如何在一炷香的15分钟里，找到专注、宁静与日常的仪式感。 时间轴/shownotes: * 02:23 边顶Boundless品牌缘起 * 06:17 “把喜马拉雅的祝福带入日常生活” * 07:20 从计时工具到心灵仪式 * 11:56 八百年传承的藏香也能很时髦 * 15:33 现代人的“一炷香时间” * 20:53 嗅觉科学：气味如何直通情绪与记忆 * 24:15 点燃藏香，无关宗教 * 25:25 藏香中的植物疗愈智慧 * 28:48 化学香精vs天然藏香的健康选择 * 32:37 现代生活用香全场景 * 37:19 一炷香学院：线上共修的新连结 🎤 关于嘉宾： 👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听《平凡身体》播客“身心养护”系列的第十集。有听众私信我们问：“明明学了正念和呼吸法，为什么我还是管不住情绪，会情绪爆发呢？” 成年人的情绪困境无处不在。亲密关系里为什么总是一方坦诚沟通，另一方却觉得没必要对话？职场不欢迎“情绪化”的员工吗？又想表达情绪，又怕会引发冲突和不快，怎么办？人际间的情绪时刻常常令人痛苦甚至崩溃。 管理情绪怎么这么难？这一集节目，清之和Jess想换个角度聊聊情绪这个“古老”的话题，并分享四个处理情绪的好方法—— 时间轴/Shownotes： * 00:10 为什么情绪管理这么难？ * 04:08 迷思1：感受和情绪一样吗？ * 07:02 迷思2：情绪化和身体化是一回事吗？ * 12:14 迷思3：表达情绪和情绪化表达的区别 * 25:20 迷思4：情绪稳定=情绪健康吗？ * 29:36 成年人的情绪困境：职场情绪压抑/漠视/崩溃 * 33:30 “天空与乌云”：与流动的情绪共处 * 36:04 处理情绪的两大方法：超越情绪（ 吐槽和倾诉有时也很有效哦） * 38:30 收尾：后续节目、身心练习课程预告 🎧 播客预告：下一个系列播客我们深入分享东西方身心智慧和练习相关内容。 ⏰ 7月线下课程预告：平凡身体和SourceLab合作的第二期课程将在杭州开设，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体

欢迎和一起开启「平凡身体」第3季的深度身心学习旅程！🎉 这一季Jess与清之将结合瑜伽、舞动治疗、身心学和心理学的经验和独特视角，揭晓东西方身心学和具身学习的核心，探讨不同文化视角下的身心教育与生命成长。 本集内容Jess会分享她6月在北京举行的”创伤知情瑜伽（Trauma-informed Yoga）“培训工作坊的核心内容，和清之异同探讨 “什么是创伤？为何身体能记住创伤？瑜伽如何干预和修复创伤反应？”等等话题。清之也会拆解舞动治疗在动作探索和人际间作用的独特价值。 快来收听关于身心学习与具身智慧的第一课：创伤——我与世界发生联结。 想收到更多身心练习、跟练资源和课程信息请联系小助手Soma加入听友群获取~ 时间轴/Shownotes： * 00:10 第三季播客预告 * 02:55 创伤知情瑜伽的释义、案例与发展背景 * 11:24 创伤的不同面孔：突发性大创伤与慢性小创伤 * 16:45 认知颠覆：创伤是神经系统的身体编码 * 18:16 课程的安全设计三原则 * 21:08 文化镜鉴：东亚”标准崇拜”对身心练习的塑造 * 23:20 本质差异：创伤知情瑜伽与传统课堂的区别 * 26:10 危机响应指南、教学者身份边界 * 29:23 舞动治疗密码：团体能量如何化解人际恐惧 * 38:13 Jess的觉察处方：在呼吸间隙觉察/修复创伤 * 40:46 清之的行动哲学：让身体成为能量破冰船 * 43:18 解锁更多身心练习课程 ⏰ 7月线下课程预告：第二期”身体试验场”课程将于7月27日在杭州开设，小班限员，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体

你是否也曾感到孤独、过度评判或敏感，或是难以真实地表达情绪？这或许是我们心灵的中央——心轮（Anahata Chakra），在提醒我们需要被看见和疗愈。 欢迎来到「平凡身体」的脉轮冥想系列第四期，我是Jess。在这一期里，我将陪伴你进行一场心轮内观冥想。我们将通过呼吸与觉察，唤醒胸腔中那份温暖、开放的能量，去连接那个最需要被爱的自己。 无论你此刻感到疲惫、封闭，还是渴望与自己及他人建立更深度的连结，这里都有一个安全的空间，等待你退回来，全然接纳自己。 点击播放，让我们一起，将心口的温度，化作对自己最深的善意与爱。 👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#荷尔蒙 #激素 #女性健康 #30岁+女性 #围绝经期 #慢性疲惫 #情绪波动 #代谢下降 #卵巢功能 #雌激素 #力量训练 #血糖 #中医养生 #精准体检 嘿，30岁以后的你，是不是也会觉得自己越来越睡不醒、总感到疲惫，精力明显下降且难以恢复、明明饭量没变体重却悄然上升、经期也没那么准时了？年度体检报告看着都挺正常，自己却总感觉哪里不对劲？ 这很可能不是你的错觉，而是因为你体内的荷尔蒙（激素）水平发生了改变。 在本期博客中，Jess将与你分享30岁以后的女性身体会经历哪些变化，并提供相应的保养建议——从全面营养到科学运动，从西医数据到中医理论。希望帮助你更敏锐地察觉身体的变化，积极管理自己的激素健康，重获身心平衡的主动权。 时间轴/shownotes: * 00:26 开场与概念引入 * 02:48 30+女性的共同困境：精力、情绪、体重的“失控” * 05:28 图解女性激素变化曲线 * 08:20 第一部分：疲惫与代谢下降的真相 * 11:37 第二部分：详解关键三大激素的变化与影响 * 19:03 中医：35岁是气血与阴阳的转折点 * 26:46 主动养护荷尔蒙的实用策略 * 27:48 策略一：饮食调整的核心：稳定血糖 * 32:55 策略二：科学运动的核心目标：增肌、提高静息代谢 * 35:19 策略三：精准体检与自我关怀 * 36:43 结语 👭 关于主播Jess和清之

你是否时常被自己的拖延困扰，被越来越强的无力感包围，然后在重复、忙碌的生活中迷失了力量？请先停止自责，这可能是你「太阳轮」（Manipura）能量需要唤醒的信号。 Jess带来的这节「太阳轮呼吸练习」将引导你，通过观想腹部的“金色光球”，重燃内在的意志力与行动火焰，帮助你逐步建立清晰的个人边界，并找回久违的决断与自信。特别适合所有渴望摆脱内耗、用行动破局的都市人。 现在，点击播放，开启一场15分钟的「内在力量」激活之旅吧。 👭 关于主播Jess和清之

身体，从不撒谎。 压力来临，皮肤首先拉起警报； 情绪堆积，筋膜默默承担紧张。 我们可曾听懂它们的语言？ 如果你正被反复的皮肤问题、莫名的身体紧张或疼痛所困扰，这期播客或许能给你一份不同视角的“身体使用指南”。 在本期播客，Jess特别邀请身在英国的身心工作者、认证费登奎斯导师陈泉，从科学和身心养护角度，解析我们身体最大的器官皮肤与筋膜系统，如何直接影响我们的身心健康。你会了解到： 如何区分皮肤问题是外在刺激还是内在压力所致？ 肌肉紧张与筋膜紧张有何不同？ 为什么说皮肤是身体的盔甲？ 交感神经紧张导致筋膜变硬的深层机制是什么？ 身心工作者日常都如何护肤和养护筋膜？ 如何判断身心练习是否做“对”了？ 时间轴/shownotes: * 00:25 开场与嘉宾介绍 * 06:25 你的皮肤盔甲：从牛皮癣到神经性皮炎 * 10:13 皮肤与情绪的关系 * 15:33 筋膜的结构与“身体记忆” * 18:08 恢复筋膜弹性：感受重力与抚触 * 22:12 现代人的「身体规训」 * 28:59 如何松解筋膜：在收缩中再待一会儿 * 34:20 你真的听懂身体的语言了吗 * 39:40 日常的温柔养护：从触摸开始 * 46:25 总结与课程介绍 🔍 本期提到的身心疗法： * Body-Mind Centering®：BMC®是由Bonnie Bainbridge Cohen创立的一种身心探索方法。它结合了身体解剖、生理机能、心理发展等知识,通过身体动作、触摸、声音和意识练习来体验。它的特点是让每个人亲身感受自己身体各个系统是如何运作的,以及身体与意识如何相互影响,从而重建更协调的身心连接。 * Feldenkrais Method 费登奎斯方法：费登奎斯方法 是一种通过温和的身体运动和注意力引导，来改善动作功能、提升身心连接的教育体系。它的核心理念是：通过提升自我觉察来学习，从而改变我们的行动方式。它不是一种医疗治疗或按摩，而是一种“身心教育”。 🎙️ 本期嘉宾 本期嘉宾：陈泉 “我是泉，我不是象牙塔里的理论家，也不是单纯的身体工作者，而是一个真正走过理性与感性、商业与公益、个人与集体完整路径的整合者。” 部分受训经历： · 英国费登奎斯协会秘书 · 850+小时国际费登奎斯师资认证 · SE体感创伤疗愈在训 · 台北认证情绪引导师 · 顶尖课程口译：SE体感疗愈、NADP冥想等 · 4年跟随BMC创始人Bonnie学习身心连接 · 跟随Dan Siegel学习人际生物神经学 · 已完成NADP脑神经情感发展心理学（一年制） · 跟随Stephen Porges & Deb Dana学习迷走神经课程 · 3年Diamond Approach钻石途径灵性探索 🌟 P.S. 10月19日Jess和陈泉老师将合作分享「身心跟练｜费登奎斯练习」，欢迎添加小助手Soma报名或咨询（+VX: SomaIsTheLivingBody）。 关注陈泉的微信公众号 @分身EmbodiedLiving 获取更多专业分享，播客中提到的「具身生命，生命临在力」课程信息如下，欢迎扫码咨询。 👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。 在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心——生殖轮。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。 我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。 让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住，愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力。 🎧 现在，找个舒服的姿势，跟随Jess的引导词，一起开始吧—— 👭 关于主播Jess和清之

特别欣慰大家越来越多地公开谈论月经了。毕竟长期以来它一直是我们集体隐晦和羞于启齿的话题。这背后深植于历史文化的月经羞耻与对女性的身体规训更是一言难尽。 本期播客亚琦和清之从关于月经的冷知识切入，分享各自月经体验，简析月经羞耻的文化成因。更重要的是通过探讨女性月经周期的四个阶段，我们更加认识到女性身体中蕴含着与月亮潮汐和四季轮回同频的生命节律。而我们完全可以充分接纳并善用这一规律，在身心能量高时尽情创造、热烈绽放；在乏力甚至疼痛的经期善待自身、养精蓄锐。 邀请你加入这场自然、坦诚的对话，一起穿越文化与禁忌的迷雾，看见“麻烦”的月经背后是我们鲜活、强韧的女性生命力。 欢迎留言你的月经故事或者经期养护心得，点赞最高的一位将获赠本期主题配套身心练习课程哦💓 时间轴/Shownotes： * 00:30 开场：一个“隐藏在阴影里”的话题 * 01:58 趣味快答：月经冷知识大挑战 * 07:06 清之：你会透过月经喜欢上自己吗？ * 09:07 亚琦：月经真正的价值是什么？ * 12:22 女孩故事：我们的月经初体验 * 19:10 我变了：上升的羞耻心、隐形的困扰 * 21:32 重新发现：月经的规律和价值 * 27:01 经期养护：接纳不适，善待自己 * 30:50 “正常”的经期，“完美”的周期 * 39:47 减少痛经的方法是？ * 42:03 致经期的你：少做重大决策 * 43:27 美国土著人的“月亮小屋” * 45:04 结尾：留言福利别错过 👭 关于主播Jess和清之

从本期开始，「平凡身体」将开启身心练习音频的新系列：瑜伽哲学中的【脉轮冥想系列练习】 脉轮示意图 这一期，Jess带领我们从身体的第一个能量中心——“根轮”开始练习。根轮位于身体底部，关联着我们最基本的安全感、存在感与归属感。通过呼吸引导、身体觉察和大地连接的意象冥想，我们将一起在焦虑与不安中，逐步回归身体的稳定与支持。 练习时长：10分钟内 姿势：舒适的坐/卧姿势 练习中无需任何基础 期待你带着觉察回到日常生活，慢慢培养属于自己的安定力量。 💗 “安全感并非来自对外界的控制，而是源于与当下的身体共处。” 下一期练习我们将走进第二个能量中心，探讨愉悦、创造力与羞耻感的关系。 期待你加入这段向内探索的丰富旅程。 👭 关于主播Jess和清之