平凡身体

Hi 我是Jess，今天我们来到了脉轮冥想系列的最后一站，也就是能把觉知带到更高维度的——眉心轮与顶轮。眉心轮是我们的“内在眼睛”，关乎直觉与洞察；顶轮则是灵性的桥梁，连接着更大的整体感。 在这期练习里，我们会继续借助“光”的意象来冥想，不费力地安顿纷杂的念头，去体验清明的觉察与开放的连接。这不仅是一次练习的完成，更是一场从身体出发、最终回归身心整合的完整旅程。准备好，一起抵达这场探索的终点吧。 🔍 平凡身体公众号/视频号/小红书：@平凡身体 🧩 欢迎添加小助手Soma (VX: SomaIsTheLivingBody) 加入听友群，与更多同好一路前行。 👭 关于主播Jess和清之 Jess 亚琦，认证瑜伽老师ERYT，美国加州整合大学心理学硕士，十余年国际化多元瑜伽培训及授课经验。 Jess少年时就得到了瑜伽的身心启蒙，24岁独身前往印度北部学习瑜伽，并从2015年起在北京开始瑜伽教学。在经历个人心理危机后，她专注于把瑜伽作为一种心理健康与身心整合疗愈实践，并教授躯体瑜伽和创伤知情瑜伽。垫子之外，Jess和清之主持播客节目「平凡身体」。目前她旅居加拿大和中国。 个人小红书：@jess_embodylove，个人视频号：@Jess的身心瑜伽 清之，剑桥大学硕士，具身学习前沿实践者、10年教育创业者。 21岁时环球航海游学四大洲，后浸泡于西方的身心艺术治疗和中国的身心性命修养之学中。共同发起「平凡身体」，分享东西方的具身智慧。她的人生主命题是“认识自己”。邀请你和她从“身心合一”开始这趟共修之旅。

本期关键词：#复盘分享 #复盘收获 #年终复盘 #自由职业 #创业 #职业转型 #重返职场 #财富观 #自我成长 #正念 #正念觉察 #女性对话 #女性成长 #直面恐惧 Hi，我是Jess，这是来自「平凡身体」2026年的第一声问候~ 上期关于年终复盘的播客上线后收到了不少留言和私信，其中不乏对我和清之的复盘结果的好奇。作为回应，我们俩总结分享了各自在2025年的最大收获与核心觉察。这些故事也许映射了更多年轻人在职场、生活与个人成长上面临的共同困境： * 「自由的另一面」：清之讲述自己即将离开自由职业的决策历程，揭开“时间自由”背后隐藏的成长瓶颈、缺乏与真实对撞等真实体验，为向往或正在处于自由职业状态的人提供一份清醒参考。 * 「与内在恐惧谈判」：Jess坦诚分享如何觉察并松绑内在的“贫穷恐惧”与“成功焦虑”，探讨如何放弃外部驱动并构建属于自己的价值体系与安全感。 * 「何为有效的成长」：我们深入辨析两种“苦”——持续内耗的妄念反刍与突破性的成长之痛，并附上个人实践：如何通过建立日常秩序和停止自我责备，更好地善待自己。 这不是一份漂亮的成绩单，而是一份关于迷茫、转型与重建的真诚记录。如果你也正在经历成长中的“换壳”之痛，或是积极思考如何更“扎实”地生活，这场对话或许能带来一些共鸣与微光。 感谢收听——2026年，「平凡身体」继续伴你同行~ 时间轴/Shownotes： * 00:25 入题：应邀分享各自去年最大的收获 * 01:40 清之：自由职业生活好绚烂呀，但我不想干了哈哈 * 03:30 Jess：最满意的三件“生命作品”之播客&《创伤知情瑜伽》课程 * 07:16 清之：围绕“舞动、身心及具身学习”主题的诸多课程与企业服务 * 09:31 Jess：异国他乡的新家庭生活虽然不够“闪亮”，却给了我力量和成长 * 13:12 Jess：我终于放下了对追名逐利和积累财富的恐惧与压力 * 17:34 Jess&清之：为什么我们都在工作中“停不下来”？ * 22:56 清之：虚假的自由让真正的成长难以发生 * 27:36 清之：不要没苦硬吃，虐自己就要虐在点子上 * 31:13 清之：试过了创业和自由职业，我需要更多与世界的“对撞” * 34:10 Jess：关于善待自己与重建日常生活框架的小妙招 * 37:11 清之：减少自责就是我关于善待自己的重要功课 * 39:15 清之：感谢那些有智慧的朋友帮助照见我自己 * 41:40 收尾：欢迎留言区交流你的最大收获~ 👭 关于主播Jess和清之 清之，剑桥大学硕士，具身学习前沿实践者、10年教育创业者。 21岁时环球航海游学四大洲，后浸泡于西方的身心艺术治疗和中国的身心性命修养之学中。共同发起「平凡身体」，分享东西方的具身智慧。她的人生主命题是“认识自己”。邀请你和她从“身心合一”开始这趟共修之旅。 小红书：@之之为之之

本期关键词：#复盘 #年终复盘 #年末复盘 #年终总结 #写日记 #复盘模型 #复盘问题 #深度复盘 #全年复盘 #VisionBoard #复盘方法 #书写 #重复困境 #消耗型关系 #终结一段关系 #记忆的漏洞 #真正的成长 年底了，你打算做年终复盘吗？有人说它是形式主义，有人却靠它实现了真正的成长。如果你也对复盘心动却从未开始，或者觉得自己“做得不够好”而泄气、逃避，欢迎收听本期播客，连续13年的“复盘达人” Jess 和 “日日复盘”的清之温柔探讨复盘的方法与故事。 如果你也希望给2025年一个清晰的收尾，身心轻盈地迎接2026年，那就给自己认真做个年终复盘吧。欢迎在留言区分享你的体验，可获得「平凡身体」年终复盘模板PDF哦 ~ 时间轴/Shownotes： * 00:02:36 一次闪光的午后书写，开启了13年的连续复盘 * 00:05:50 陪伴我5年的25个灵魂拷问 * 00:08:56 真心话：我为啥不想做年终复盘？ * 00:11:22 新年决议 (New Year’s Resolutions) / vs. 年终复盘 * 00:12:29 复盘：弥补了记忆的漏洞 * 00:14:10 复盘：记录了成长的痕迹 * 00:18:50 清晰看见自己的成长，是种什么感觉？ * 00:20:10 认真复盘，书写内心的自我叙事 * 00:21:44 写日记，是我的另一种复盘 * 00:26:01 不二过：复盘中最难的功课 * 00:27:06 财务复盘：直面数字背后的现实真相 * 00:30:28 好的复盘模板：全面视角+深度好问题 * 00:37:05 你的“珍珠项链”：好好记录人生中的重要转变 * 00:38:53 清空和释放：不做加法，无为迎新 * 00:40:55 年度重大议题：终结内耗型关系 * 00:43:46 留言礼物：分享你的复盘体验/想法，获取「平凡身体」完整复盘模板 👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#三段式瑜伽呼吸法 #瑜伽呼吸法 #身心练习 #回到呼吸 #关机仪式 #零基础冥想 #10分钟身心练习 #自我关怀 #冥想初体验 #好好睡 #好好休息 #放松 #好好睡觉 结束了漫长的又一天，身体累得瘫倒，大脑却还在自动且无序地播放今天的种种……你是否也在寻找一种真正有效的“关机”仪式呢？ 本期播客，就是为这个时刻准备的。 没有复杂的流程或动作，Jess用温暖而稳定的声音陪伴，让我们将意识轻轻地放回最被忽视的呼吸上。我们用10分钟来练习延长呼气时间，并感知自己的身体与存在。你会发现，找回自己的呼吸节奏之后，紧绷、耸起的双肩自然地放下，紧张了一整天的头皮也会自然地松弛下来——请由内至外地相信自己已经做得足够多、足够好，现在可以好好休息了。 无论你是瑜伽习练者，还是冥想的初体验者，这都是一次零门槛、高回报的自我关怀。现在，找个舒服的姿势，我们一起开始吧。 👭 关于主播Jess和清之