你有多久，没有倾听自己内心的声音了？ 你是否也曾感到自己言不由衷、真正的心里话却难以启齿？ 那些没说出口的话，或许正悄然化作喉咙与下颚的紧张。欢迎收听「平凡身体」脉轮冥想第5期，我是Jess。在这一期我们将通过喉轮的视觉化冥想，一同感受喉间那条温柔的河流，于一呼一吸之间疏通久被压抑的表达，回归到自己最真诚、最贴近内心的声音。 在喉轮能量平衡时，我们不仅成为自己最好的倾听者，表达也会更加清晰、稳定、有边界感。 👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#失眠 #睡不着 #睡不沉 #失眠自救 #自我疗愈 #与自我对话 #深度对话 #停不下来 #失眠的困扰 #认识自己 #自我觉察 如果你也正被失眠、或是一种“停不下来”的感觉困扰，那么这期节目或许能为你提供一个向内探索的路径。 主播清之将坦诚分享她近期失眠的完整心路历程，从情绪应对到根本原因的探寻。更重要的是，她将带领一个详细的自我对话练习。这个练习旨在帮助你： 觉察失眠时的身体感受与潜在情绪 探查驱使你不停运转的内在恐惧与信念 审视自我价值感与“做事”的捆绑关系 尝试与那个“停不下来”的自己进行一次真诚沟通。 通过这份“身心自查清单”，我们或许能一起，找到那个专属你的、让身心深度放松的钥匙。 时间轴/shownotes: * 00:10 开场 * 01:31 主题：从失眠经历探讨身心关系 * 03:57 阶段一：羞愧与自责 * 05:37 阶段二：“不管了”的策略 * 07:53 阶段三：寻求中医解决方案 * 10:12 阶段四：转向内在觉察 * 11:59 原来，我“停不下来” * 13:31 即刻转变，从看见到做到 * 14:36 带领练习：身心对话与自查 * 22:28 实践分享：觉察、放下 * 24:37 下期预告：另一则实用的身心练习 👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#藏香 #边顶Boundless #气味疗愈 #生活仪式感 #喜马拉雅文化 #纯植物香 #非遗传承与创新 #情绪管理 #嗅觉科学 #正念冥想 当千百年历史的喜马拉雅藏香，被装进一个可随身携带的时髦香盒，会发生什么？ 本期节目里，主播Jess邀请到好友，从时尚公关转型为藏香品牌「边顶Boundless」主理人的子依（Lydia）。我们不仅追溯藏香从寺庙供佛到走入都市人家的文化之旅，更探讨它如何成为现代人对抗焦虑、安顿情绪的生活方式。从藏医药方的疗愈奥秘，到嗅觉直通情绪记忆的科学原理，一起发现如何在一炷香的15分钟里，找到专注、宁静与日常的仪式感。 时间轴/shownotes: * 02:23 边顶Boundless品牌缘起 * 06:17 “把喜马拉雅的祝福带入日常生活” * 07:20 从计时工具到心灵仪式 * 11:56 八百年传承的藏香也能很时髦 * 15:33 现代人的“一炷香时间” * 20:53 嗅觉科学：气味如何直通情绪与记忆 * 24:15 点燃藏香，无关宗教 * 25:25 藏香中的植物疗愈智慧 * 28:48 化学香精vs天然藏香的健康选择 * 32:37 现代生活用香全场景 * 37:19 一炷香学院：线上共修的新连结 🎤 关于嘉宾： 👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听《平凡身体》播客“身心养护”系列的第十集。有听众私信我们问：“明明学了正念和呼吸法，为什么我还是管不住情绪，会情绪爆发呢？” 成年人的情绪困境无处不在。亲密关系里为什么总是一方坦诚沟通，另一方却觉得没必要对话？职场不欢迎“情绪化”的员工吗？又想表达情绪，又怕会引发冲突和不快，怎么办？人际间的情绪时刻常常令人痛苦甚至崩溃。 管理情绪怎么这么难？这一集节目，清之和Jess想换个角度聊聊情绪这个“古老”的话题，并分享四个处理情绪的好方法—— 时间轴/Shownotes： * 00:10 为什么情绪管理这么难？ * 04:08 迷思1：感受和情绪一样吗？ * 07:02 迷思2：情绪化和身体化是一回事吗？ * 12:14 迷思3：表达情绪和情绪化表达的区别 * 25:20 迷思4：情绪稳定=情绪健康吗？ * 29:36 成年人的情绪困境：职场情绪压抑/漠视/崩溃 * 33:30 “天空与乌云”：与流动的情绪共处 * 36:04 处理情绪的两大方法：超越情绪（ 吐槽和倾诉有时也很有效哦） * 38:30 收尾：后续节目、身心练习课程预告 🎧 播客预告：下一个系列播客我们深入分享东西方身心智慧和练习相关内容。 ⏰ 7月线下课程预告：平凡身体和SourceLab合作的第二期课程将在杭州开设，欢迎添加小助手Soma咨询/报名。 🎁 欢迎加入听友群获取免费身心练习福利、了解最新课程信息 +vx: SomaIsTheLivingBody 👉🏻 公众号/小红书 @平凡身体